24 MIN Ganzkörper Faszientraining | Übungen zum Mitmachen & Verspannungen lösen

[@leja4169]

Dankeschön 🥰 fühlt sich sehr gut an, freue mich auf weitere Übungen

[@BLACKROLLcom]

Das freut uns sehr. :-) Es kommen laufend neue Trainings. ;-) Weiterhin viel Freude & gutes training, Jessy von BLACKROLL®

[@thomasschurmann6343]

Es war sehr schön, da Du wohl weißt, wovon Du sprichst. Ruhig und sehr sachlich erklärt. TOP und weiter so!

[@BLACKROLLcom]

Danke für das tolle Feedback Thomas. :-) LG Stefan

[@mdiehl2658]

Vielen Dank für die tollen Videos! Habe zwar auch ordentlich Muskelkater, aber es wird besser! Bin 1 Woche später dran, also Tag 8 bei mir, hatte Corona, konnte erst später starten, aber echt toll, dass die Videos online bleiben und ich sie jederzeit abrufen kann! Herzlichen Dank, auch für die angenehme Erklärungen und die kleine Vorschau 👍

[@BLACKROLLcom]

Das freut uns sehr zu hören. :) Vielen Dank für das liebe Feedback & schön, dass du doch noch mit gemacht hast. :) PS. schau am Wochenende bei uns Vorbei, es kommen weitere Videos. :)

[@MelanieKleinbichler-j1d]

Super! ❤

[@BLACKROLLcom]

Vielen Dank fürs Mitmachen. LG Stefan :-)

[@AnnikaEngels]

Richtig gut, danke😊

[@BLACKROLLcom]

Sehr gerne. 🙂 LG Stefan

[@Flauschbally]

Das war klasse. 👍🏻 Tag 1 der 21 Tage challenge. Danke 🙏🏻

[@BLACKROLLcom]

Danke für das tolle Feedback. Und viel Spaß mit der 21 Tage Challenge 🙂 LG Stefan

[@anjanimedirian4537]

Ich habe seit Monaten heftigste Nacken- und Schulterschmerzen, mein Freund hat vor Jahren eine Blackroll Faszienrolle von seinem Physiotherapeuten empfohlen bekommen und sie gekauft und er hat nun schon sooo oft gesagt, ich soll mir doch mal die Übungen auf dem Beipackzettel ansehen und zumindest mal probieren, ich hab immer gedacht das ist ne Wirbelsäulensache, heute hatte ich solche Schmerzen, das ich es einfach mal probiert habe, was soll ich sagen, nach einer Anwendung im Bereich der BWS kam ich hoch und es fühlte sich an, als wenn ein Berg von meinen Schultern gefallen ist, nun nach der 3. Anwendung sind meine Nackenschmerzen komplett weg, ich habe ein starkes Kribbeln an den Schultern und im Nacken, aber sehr angenehm und die Bälle werden nun auch gekauft!!! Sorry für „ohne Punkt und Komma“, aber ich bin gerade überglücklich und bedanke mich herzlich für dieses Video, das wird nun täglich gemacht!!!

[@BLACKROLLcom]

Das sind schöne Neuigkeiten und das freut uns. 🙂 Danke für das tolle Feedback. Schau dich sonst gerne auch mal auf unserem KZbin Kanal um. Hier findest du auch spezifische Videos zum Thema Nacken. LG Stefan

[@anjanimedirian4537]

@@BLACKROLLcom Danke, das werde ich definitiv machen! 👍🏻😊

[@ingeborgschroeder8487]

Vielen Dank!

[@BLACKROLLcom]

Danke dir fürs Mitmachen. :)

[@soulmate702000]

Super Runde. Ich bin sportlich sehr aktiv, habe so etwas aber jetzt zum ersten mal als Training-Session ausprobiert (ansonsten nur einzelne Rücken-Bereiche bei Schmerzen abgerollt). Ich habe deswegen ziemlich gelitten😂 & habe 2 mal so lange gebraucht um fertig zu werden. Hatte keine Ahnung wie viel Spannung im Körper sich aufbauen kann. Ich werde es auf jeden Fall ab sofort regelmäßig machen. Mein Rücken hat wie Luftpolsterfolie geknackt, fühlt sich aber jetzt mega gut an. Deine ruhige Art zu erklären hat auch geholfen, als Ausgleich zu meiner Schimpfwörter-Lavine🤣.

[@BLACKROLLcom]

Made my day 🙂 Danke für das schöne und ausführliche Kommentar. Wenn du es regelmäßig machst, tut es nicht mehr so weh. Dann werden auch die Schimpfwörter weniger. ;-) Versprochen. LG Stefan

[@nadjaw7309]

Vielen Dank! Mir persönlich hat viel geholfen .Toll !!!

[@BLACKROLLcom]

Vielen Dank Nadja. Schön, dass du mitgemacht hast. :-) LG Stefan

[@martinkok1922]

Schön erklärt danke

[@BLACKROLLcom]

Danke für das positive Feedback Martin :-) LG Stefan

[@EstherWidmer-o8o]

Vielen Dank. Hast du auch Übungen für die Arme?

[@BLACKROLLcom]

Danke fürs mitmachen. Hier kannst du mal rein schauen: kzbin.info/www/bejne/foaceXuBmLOifJosi=AYMXPhQ0LTmVTdKn Alternativ gibt es auch die kostenlose BLACKROLL App, wo du ganz viele Übungen findest: blackroll.com/de/service/app

[@astayuno9370]

omg vielen dank❤️‍🔥

[@BLACKROLLcom]

Dankeschön für das Feedback. Ich hoffe das "omg" ist positiv. 🙂 LG Stefan

[@Soogle42]

Herrlich, ich mache es jede Woche! Empfiehlt ihr ein Training davor oder danach zu machen?

[@BLACKROLLcom]

Dankeschön für das Kommentar und dass es dir gut tut. 🙂 Du kannst die Trainings auf unserem KZbin Kanal ganz beliebig kombinieren. Das Ganzkörper Faszientraining ist natürlich super auch nach einer Trainingseinheit zur Regeneration. LG Stefan

[@italydeluxxei3705]

Lächeln kann helfen bei schmerzen. Ich ganze Zeit : 😁😁😁😁😁😁😁

[@jojoletitslide9197]

Vielen Dank, es sehr gut getan :) Nur eine Frage, ist der Twin für die Wirbelsäule besser?

[@BLACKROLLcom]

Hallo JoJo und vielen dank für dein Feedback. Freut uns sehr, dass es dir gut getan hat. :-) Genau, durch die Aussparung in der Mitte ist die TWIN vor allem als Rückenrolle geeignet, da die Wirbelsäule beim Rollen ausgespart wird. Für viele ist es kein Problem mit der STANDARD Faszienrolle über die Wirbelsäule zu rollen, einige mögen es aber nicht, dann eignet sich die TWIN bestens. Liebe Grüße und weiterhin frohes Rollen, Jessy von BLACKROLL®

[@soulmate702000]

@@BLACKROLLcom Bei mir knackte es deutlich mehr mit der Standard Rolle, ich verwende die TWIN Rolle jetzt als eine Art Stufe 2.

[@benedetta2010]

Vielen Dank für die gute Erklärung. Frage : ich hab gehört, dass man allerdings nur in eine Richtung Rollen soll. Immer von unten nach oben. Und: für den Rücken sollte man die Rolle nehmen, die aussieht wie eine große Hantel. Also in der Mitte Platz hat für die Wirbelsäule. Stimmt das?

[@BLACKROLLcom]

Hallo, :-) Vielen Dank für das Feedback. Unser Statement zum Thema Rollrichtung kannst du hier nachlesen: blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung Je nach persönlichem Befinden kann es angenehmer sein, eine Rolle mit Aussparung zu verwenden. Dafür haben wir die BLACKROLL® TWIN entwickelt. blackroll.com/de/products/blackroll-twin Wenn es sich aber auch mit der STANDARD Faszienrolle gut anfühlt spricht nichts dagegen, mit dieser über den Rücken zu rollen. LG Stefan

[@hunter1forest]

Excellent

[@BLACKROLLcom]

Dankeschön. 🙂

[@Zottelbart16]

Hallo. Besten Dank. Bei der zweiten Übung: Eignet sich da auch ein Igelball für? Beste Grüße.

[@BLACKROLLcom]

Hey Jean Michel, klar. Bei der Wadenmassage kannst du auch einen kleineren Ball anstelle der Faszienrolle verwenden. Viel Spaß beim Training. LG Stefan 😃

[@Zottelbart16]

@@BLACKROLLcom danke danke.

[@katrinschwarz359]

Super

[@BLACKROLLcom]

Danke liebe Katrin für dein Feedback. Freut uns, dass dir die Blackroll Übungen gefallen. Hab einen guten Wochenstart, Jessy von BLACKROLL® ✨

[@mikeontour_official]

Hallo, könnt ihr mit bitte erklären wieso ich an anderer Stelle gehört habe, bei der Bewegung der Rolle immer in Richtung 'Herz' zu rollen, bspw. Ab den Beinen nur Richtung Kopf, da man sich sonst Gefäßklappen beschädigen könnte... Und euer netter Kollege rollt tüchtig in beide Richtungen. Ist das richtig? Wenn ja weshalb? Und ist die andere Informationen richtig ? Und weshalb nicht ? Vielen lieben Dank für das Video.

[@BLACKROLLcom]

Hallo Mike, vielen Dank für deine Nachricht. Auf unser Webseite haben wir einen ausführlichen Artikel zum Thema Rollrichtung: blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung Hoffe dieser klärt ein wenig auf 🙂

[@mikeontour_official]

@@BLACKROLLcom vielen lieben Dank für die prompte Rückmeldung und Aufklärung 🙏

[@kommentaro]

Sollte man das Rollen Richtung Füße nicht vermeiden? Wegen der Venenklappen?

[@BLACKROLLcom]

Auf unserer Webseite findest du einen ausführlichen Artikel, der beschreibt, warum wir in beide Richtungen rollen. blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung

[@kathcat6605]

Ich bin gar nicht so beweglich, dass ich manche Punkte erreiche, geschweige denn, dass ich meinen Körper die ganze Zeit in der Luft halten kann. Gibt es da auch Alternativen für blutige Anfänger? 🤔 Jetzt nach dem allerersten Mal habe ich leichtes Kopfweh... 🥴

[@BLACKROLLcom]

Liebe Kath, danke dir für deinen Kommentar und die Fragen. Das ist gar kein Problem, du kannst dich auch langsam an die Übungen heran tasten. Versuch die Punkte so gut es geht zu erreichen. Du kannst auch jederzeit zwischendurch eine Pause einlegen. Je mehr du trainierst, desto besser wirst du. Wenn du mir kurz Bescheid gibst, welche Übung für dich gar nicht machbar ist, kann ich dir dazu eine Alternative senden. :) Lass dir Zeit. Liebe Grüße, Jessy von BLACKROLL®

[@juliamay7372]

Ist das Teil 1 der challenge?

[@BLACKROLLcom]

Hallo Julia, genau. Das ist der erste Tag der 21 Tage Faszienchallenge. Ich hoffe, dir tut das Training gut. :-) LG Stefan

[@ronnie8707]

Kann man eigentlich beim Rollen etwas falsch machen, ich habe mein Hamsting ausgerollt und habe seit 1 Woche Höllischen Muskelkater. Ist das normal?

[@BLACKROLLcom]

Hallo lieber Ronnie, Vorab: Du kannst nichts falsch machen und Muskelkater ist ganz normal. Achte gerne auf den Druck und das Rolltempo. Zur Regeneration solltest du langsam rollen. Ggf. eignet sich auch eine weichere Rolle, wobei du dich bestimmt daran gewöhnst, wenn du öfters rollst. :) Im folgenden Beitrag findest du detailliertere Infos, wie du richtig rollst: bit.ly/3G9mlTM Gute Besserung, hoffentlich klingt dein Muskelkater rasch ab und du bist bereit für die nächste Einheit. Aber lass dir Zeit. :) Liebe Grüße, Jessy von BLACKROLL®

[@ronnie8707]

@@BLACKROLLcom Dankeschön Jessy

[@ninaanna4398]

eine sehr schöne Anleitung mit angenehmer Hintergrundmusik. Allerdings mit sehr viel Stützkraft in den Armen und Handgelenken. Bei Impigement der Schulter vielleicht nicht anzuraten . Habe Übungen für die Arme und Hände vermisst.

[@BLACKROLLcom]

Danke liebe Nina 🙂Du hat Recht. Für die Routine benötigt man einiges an Stützkraft. Schau sonst gerne mal auf unserem Kanal vorbei. Da findest du noch viele andere Übungsroutinen. Hier zum Beispiel eine für die Schulter und wo du keine Stützkraft benötigst: kzbin.info/www/bejne/aGOnhmmpqsR1ma8 LG Stefan

[@elenababashalina4379]

Ich habe von 2 Physiotherapeuten gehört, dass Hin-und-Rurück- Bewegung über die Faszienrolle ein Fehler sein sollte. Man solle sich viel langsamer und nur in einer Richtung bewegen. Was ist jetzt richtig? Ich will die anwenden, will anber keine Fehler machen.

[@BLACKROLLcom]

Hallo, wir haben die Erfahrung gemacht, dass wir mit multidirektionalem Rollen die besten Ergebnisse erzielen. Wir arbeiten mit einer Vielzahl an Physiotherapeuten und Experten aus der Faszienwelt zusammen. Jedoch wollen wir betonen, dass es aus unserer Sicht kein richtig oder falsch gibt. Insbesondere, wenn jemand Probleme mit dem Lymphsystem hat, kann es sinnvoll sein, nur in eine Richtung zu rollen. Unser Rat lautet daher, dass du auf deinen Körper hören solltest. Wenn du dich wohler dabei fühlst, kannst du auch nur in eine Richtung rollen. Wir haben hier einen Artikel zu diesem Thema verfasst, falls du dich tiefer einlesen möchtest: blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung Ich hoffe das hilft weiter. Liebe Grüße und viel Spaß beim Training Stefan 🙂

[@WB_02]

19.07.23

[@kenitbe]

Also ich habe eher das Gefühl ich verspanne weiter während ich diese Übungen mache, leider. Um einen guten Druckausgleich zu haben (und nicht zu viel Schmerzen) halte ich meinen Körper in ganz verqueeren Positionen und kann dann eben nicht den Muskel entspannen. Mein Bein muss gehoben sein bei zB bei den Übungen für Unterschenkel und Oberschenkel. Geht das jemand auch so?

[@BLACKROLLcom]

Ja, das kann eine echte Herausforderung sein, besonders wenn du es zum ersten Mal ausprobierst. Dies ist definitiv ein Zeichen dafür, dass die Bewegungen für deinen Körper ungewohnt sind. Wenn du beim Ausrollen den Atem anhältst, weil es zu schmerzhaft ist, dann ist das ein Anzeichen dafür, dass der Druck zu hoch ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Druck anzupassen. 1.) Du könntest zum Beispiel verschiedene Übungen gegen eine Wand durchführen, um den Druck zu minimieren. 2.) Manchmal kann es hilfreich sein, nicht hin und her zu rollen, sondern einfach nur an einer verspannten Stelle zu verweilen. 3.) Möglicherweise ist die Faszienrolle, die du verwendest, zu hart für dich. Du könntest es zum Beispiel mit der BLACKROLL® MED versuchen, die 20 % weicher ist als die STANDARD-Variante. Diese eignet sich besonders gut für Einsteiger: blackroll.com/de/products/blackroll-med Ich hoffe, diese Tipps helfen dir weiter. Bei weiteren Fragen stehen wir gerne zur Verfügung. LG Stefan

[@sylvias9532]

Also ja, sieht super entspannt aus. Soweit bin ich noch nicht, dabei an die Atmung zu denken und auch noch entspannen... Für mich ist das Akrobatik die mir echt Schmerzen bereitet. Also wenn man Probleme hat ist das schon sehr schmerzhaft...

[@claudiarehmann7579]

Prima dass tut Mal weh.... Hinten seitlich ist ganz schlimm mir ist es nicht mehr möglich den Ball zu platzieren. Woher weiß ich dass ich da falsch mache? Ich merke einen Druck bis in den Zeh 😂

[@BLACKROLLcom]

Guten Morgen Claudia, vielen Dank für dein positives Feedback. Aus der Ferne ist es immer schwer sowas zu beurteilen, aber es besteht die Möglichkeit, dass du durch die Anwendung einen Nerv einklemmst. Das wollen wir verhindern. Nicht, weil du damit großen Schaden anrichtest, sondern weil es sich einfach nicht gut anfühlt. Evtl. versuchst du die selbe Übung mit einer Faszienrolle oder lehnst dich gegen eine Wand, um den Druck zu vermindern. :-) Im Zweifel lässt du die Übung lieber weg. Höre auf deinen Körper: Wenn es sich nicht gut anfühlt, wird es wahrscheinlich auch nicht gut für dich sein. Viel Spaß beim weiteren Training, dein Stefan von BLACKROLL®