這樣自主訓練讓你的肌力、柔軟度一次搞定

[@Weiyang5268]

🌹0:44 #離心肌力訓練 可強化肌力 改善肌群柔軟度和延展性對關節活動度的改善也有幫助。 🌹0:53 大腿後側肌 🌹1:41 髖屈肌 🌹1:56 小腿緊繃 🌹2:11 胸肌:以滑輪組做飛鳥 🌹2:38 以滑輪下拉 做闊背肌離心訓練

[@kasonho4502]

我都從你的影片裡面去改善我的問題,謝謝你! 可以做一條有關肩關節有聲音問題的影片嗎~

[@bleach4869]

好的～肩關節的部分我會再整理相關資訊給大家

[@wujeson3921]

有没有各部位离心训练的动作细节？可否提供一份？感谢奥

[@wood_food_snake]

很實用，非常感謝，而且比較少提起

[@蔡宜蓁-b8t]

想請問在練習跪姿往後倒時，往後倒過程膝蓋有不適感是可能哪裡做不對嗎…？還是只是單純膝蓋比較緊繃，不需要特別在意呢

[@111oo9]

比什麼桑葛此好多了！Hunter的關節排列跟專業度完全屌打他，哦對還有身材

[@lorenishere]

還有咬字

[@aaa7943abc]

已分享給需要久站的同事們~感謝HUNTER老師

[@蔡麗貞-y4u]

謝謝你的影片，請問有沒有臀大肌與臀中肌的離心訓練方法

[@FavoriteStaff]

十分受用，非常感謝。

[@Jason-ty2kk]

謝謝專業的講解

[@leticiiac]

非常受用！謝謝您😭

[@huiliang8314]

请教，做髋屈肌那个动作时，大腿与小腿膝盖处不能呈90度弯曲，是什么原因？

[@Inbow0322]

真d優質

[@panyi17]

實用 感謝~

[@jayhuang6958]

抱歉請教一下, 像影片中的大腿和後大腿的離心訓練似乎有點難, 那還有別種方式可以鍛鍊這兩個部位嗎?使用離心訓練的方式...

[@bleach4869]

一般在健身房的腿部後勾跟膝伸直的機器其實也可以，只是要注意角度要做完整就可以囉

[@阿輔-t7h]

想請問醫師肋骨外翻（雞胸骨）是能運動改善嗎？我健身兩年了，可是胸肌一直被凸出的肋骨吃掉了，請了教練強化運動，教練說骨頭是天生基因除非外力改變，想知道除了開刀外這是能治療的嗎？

[@bleach4869]

如果是俗稱的雞胸的話，因為是骨骼上的問題，要靠運動來改善的確是有點困難的

[@楊加]

請問一下老師 我在網上查了一下 這個原理是不是有個專業名詞叫作 PNF?

[@chan2x5x]

感謝

[@anlichuen8180]

專業...

[@廖英哲-o9r]

優質

[@Jeff1987Lai]

肩膀受傷康復後無法舉起大重量，想了解有哪些復健動作是能改善的？

[@bleach4869]

這部分可能需要實際為您評估後才比較能提供您適當的建議喔！

[@袋熊熊]

那這個離心的訓練進行的同時可以跟向心訓練同時進行嗎？

[@bleach4869]

是可以的喔！影片所參考的研究的確也有幾篇是向心跟離心訓練都有做

[@袋熊熊]

Hunter 物理治療師 感恩

[@黃暄穎]

可以問一下 如果腳外展 抬腿時 腰椎那附近有彈響聲 有方法可以讓他比較好嗎

[@bleach4869]

這部分可能需要評估跟介入後才能比較清楚；不同位置、原因所產生的彈響聲改善的程度會有些落差，的確有個案是有成功改善彈響聲的問題，但也有一些情況改善的程度有限

[@黃暄穎]

Hunter 物理治療師 因為左腳如果向內旋轉 該邊會感覺卡卡不舒服 跳躍完 膝外側會有痠痛的感覺 可能是什麼情況

[@bleach4869]

可能跟髖關節囊活動度受限有關，也可能跟臀中肌失能、闊筋膜張肌緊繃有關，但沒有評估這邊也沒辦法跟您說明確切的原因

[@黃暄穎]

Hunter 物理治療師 做低背杠深蹲又沒事 感謝您的回覆

[@wujeson3921]

什么时离心训练

[@bleach4869]

離心訓練是指在正在進行收縮的肌肉長度卻是被拉長的情況，像是二頭彎舉把啞鈴慢慢放下的時候就是離心收縮

[@chung81414]

大腿內側可以做什麼呢

[@bleach4869]

內側的離心訓練可以參考這部影片的動作喔！「訓練大腿內收肌群來改善與預防鼠蹊部疼痛」 kzbin.info/www/bejne/qpqunn9oiLN2q8k 沒有懸吊系統也沒關係，只要有穩定的桌子或欄杆可放腳就可以

[@chung81414]

@@bleach4869 抱歉，我的意思是要怎麼放鬆、柔軟度呢

[@高聖普-y3g]

這是哪一家健身房?

[@yunruh282]

請問離心訓練是什麼意思？

[@TOUHOUJPL]

主要訓練時，動作專注(出力...等)於離心動作。EX:影片中針對髖屈肌的訓練，他專注的動作是下放(離心動作)，而不是於收回(提起)腳(向心動作)。

[@陳理斯]

白話文就是運動肌肉

[@stub093]

動作分成向心跟離心

[@bleach4869]

離心訓練是指在正在進行收縮的肌肉長度卻是被拉長的情況，大多是在動作回放過程會出現

[@陳理斯]

@@bleach4869 can I call it Eccentric exercise??