肩胛骨後收下壓─到底該怎麼做才好

[@aznlegendray]

終於有人探討這個主題了 版主功德無量一生平安

[@jameshung9262]

我上個月回台灣休假的時候有去找Hunter物理治療師做徒手治療(本人非常專業親切而且非常了解有在運動健身的人的需求,誠心推薦!),過程中他也有告訴我這個收肩胛的方法,我覺得比純粹下壓內收更直接而且壓迫感比較少~

[@楊潔-f5g]

wei-cheng hung 請問如何諮詢他 ？

[@linryan9528]

+1想了解在哪裡諮詢

[@aznlegendray]

+1

[@Weiyang5268]

👌🔯#收肩胛 英語是#ShoulderPacking 🔯正確啟動#下斜方肌 發力就可以先將肩胛骨穩定在上轉位置, 而#避免聳肩[提肩胛肌和菱形肌過度收縮。] 🔯#下斜方肌 對#肩胛骨，有以下四作用 1.#內收 2.#下壓(或有稱#下沉)(指 肩胛骨向尾端降下0:36 ) 3.#上轉 (以右肩胛骨為例，就是自背部觀察時，右肩胛骨反時鐘旋轉) 4.#後傾 🟪強化下斜方肌，能使肩胛骨 #後收下沉，是穩定肩胛骨極重要的鍛練。 🌹做#臥推 時應 #後收下壓肩胛骨 來#穩定肩胛骨，避免肱骨頭前移 🌹做#肩推 時則為避免不自覺聳肩, 也是要#後收下壓肩胛骨。 #收肩胛ShoulderPacking 🌹下斜方:內收+下壓+上轉 00:48 00:59 🌹01:23 [1:27定格] 示範利用#轉動肱骨往後=#後收 方式，來啟動下斜方肌發力。 🌹01:31 01:36啟動#下斜方肌 帶出#收肩胛 動作。

[@何西恩]

這介紹剛好符合我的需求也解決我的問題，非常感謝你的講解，已分享我的朋友

[@Raffleseducationcorp]

感謝，原來我完全誤會這個動作的本意....還好有看到這段

[@adamchang0605]

講解的很棒，很有幫助，感謝

[@JamesTPzRoC]

说的太好了，我自己就是肩胛骨过度夹紧下压弄伤了肩膀。

[@Slbxka]

我也是:-(

[@JamesTPzRoC]

@@Slbxka 我等不疼了之后每天双手和单手在门那里hang一段时间打开肩关节。一开始挺疼的，现在基本恢复了，比只做强化运动要有效。

[@Slbxka]

@@JamesTPzRoC 我做很多復健活動，現在也是基本好了，但就是活動度還不滿意，所以還在持續做

[@leticiiac]

謝謝醫師分享！好實用！

[@TheCuteworm]

說到重點了🎉

[@阿銘-s2t]

優質頻道 希望繼續加油💪

[@vibrate1978]

算是很好的解析，可以觸發每個人的靈感，很好。

[@soyi9453]

您好，視頻裡提到（肩膀往後轉動 = 肩膀後收=肩膀後拉）是這個意思嗎？ 或者是不只是單純的肩膀後收，而是帶一點旋轉，主要還是不是很理解 肩膀轉動 這個方式具體如何呈現。

[@TheZZVincentZZ]

卡卡卡

[@kchen8295]

請問一下什麼是上轉？ 影片好棒，就是最關鍵的上轉聽不懂。能再解釋一下嗎謝謝感恩

[@gnwu]

我也是XD

[@321axn]

個人心得小小分享，把手臂向兩側伸直，手心朝下、拇指向前；將手心由向下至向上旋轉，此時拇指會向後指，這時下斜方肌會啟動，感覺到肩胛收緊但不會太過，就是上轉，也有人稱外旋，可以試試。有錯誤請指教～

[@Matcha_latte250]

@@321axn 就是人家常說的，想像要將槓鈴折斷的感覺，是大拇指向下的方向還是向上的方向折?。

[@321axn]

Ryan Lin 對對對，「折槓」的感覺，硬舉就會很需要，是拇指向上的方向折喔！

[@jojochannel4584]

@@321axn 亂講..

[@rui-ijao7551]

受用！感謝提供超棒的資訊～

[@liau6328]

請問一下，綜合影片所述，我們在執行握推和划船時應注意"肩胛骨後傾"以及"肩胛骨前引後收"對嗎?

[@kunyi1855]

谢谢你，解了我的疑惑

[@01325parker]

Taiwan needs youtuber like you!

[@poyu1800]

The most underrated video!

[@makisora6297]

謝謝分享，好棒👍🏻

[@BahaXghost]

講是這樣講，實際上在訓練時也很難確認自己的動作有沒有做好…😅

[@felix3482]

是不是用肩外旋就可以??

[@michaelmak4941]

學到了 謝謝醫師分享

[@someone0418]

非常專業呢！

[@Michael-hc1ru]

會代償 是因為太重~練(15 RM *3 就安全了)，不會因跑掉而 受傷。

[@攝影小記錄]

學到了 感謝

[@keung1230]

做dip的時候肩膀常常痛..

[@ILOVESWIMMINBIKING]

Good job

[@kirbabysss]

Hunter 你好～請問之後有機會能做關於改善骨盆前傾的影片～～

[@wenlu7898]

杭特自己也骨盆前傾LOL

[@lomachao1851]

躺平在硬的地上，雙腿曲起，先吸氣，再來開始慢慢吐氣同時慢慢收縮腹部(捲腹)，並慢慢夾緊屁股，每組做12次，每天3組，持續做一個星期試試，我自己是這樣做改善股盆前傾和下背痛

[@ILOVESWIMMINBIKING]

請問在那邊可以接受您的治療嗎

[@oswaldchien2930]

2:02 小心 impingement

[@tencheewater6441]

上转就是外旋

[@John-nh3ur]

推了啦

[@TaiwaneseJerry]

醫生好壯

[@haogao3832]

內容優質 收音的部分建議改善一下 已訂閱囉

[@tsung-yitsai9408]

可能當下環境太空，沒其他東西物件達到抗回音作用

[@chinghunghung5360]

看不懂 上轉？

[@九陽旅遊Joy_Young_Travel]

謝謝

[@srx00000]

請問Jeff Cavaliere教練在這影片裡( kzbin.info/www/bejne/ZmikiZurmLeAmKc ) 說的"超人變身"式的做法如何呢?

[@srx00000]

@@bleach4869 謝謝醫師

[@roger78521]

怎麼辦 我眼睛一直盯著這位醫生的肌肉還有臉....

[@heavyboysjou]

本人超壯

[@lutraottercolumbusrede]

莫衷一是我真的好混亂....唉

[@Slbxka]

上轉好難哦

[@seanwu0624]

其實肩胛骨只能做一種動作 沒辦法 後收和下壓 可以看1：40的地方 當你做完內收後 一下壓 就放鬆了 然後肩胛骨其實有 外展 內收 上提 下壓 上轉

[@seanwu0624]

@@bleach4869 🤙🤙🤙但影片有點太過簡約了 關於1：40後傾的部分 其實把胸椎頂出來 你的肩胛骨就會跟著到 正確的位子

[@shian920105]

討厭的網紅害我一直執著下壓，教練德重要性..

[@佑佑-j1s]

全民欸哈哈哈

[@林莫-x5d]

有人也是看得一頭霧水嗎? 因為順序好詭異,"目的"和"做法"完全前後顛倒. 內容看起來是在講需要肩頰骨上轉的運動中,下壓會破壞肩肱節律,與如何改用後肩頰骨後傾取代下壓來穩定. 但這核心關鍵些卻是在影片最後才提到?一開始反而是在教你如何後傾? 一開始說肩頰下壓的問題,但卻又沒說主要是看動作,水平推就沒問題. 這敘事方式真的好酷,如果一頭霧水的話可以先看後半段,再轉來看前半段,就清楚很多= =

[@大丹]

没有明白