伸展怎麼拉都沒感覺？掌握這幾點，提升伸展效果(下)

[@cindylee4431]

感謝分享，內容講解的很細節，雖然自己重訓完會用按摩球跟伸展動作放鬆，但有些部位效果有限，上下集ㄧ次看完後多增長了一些知識，要從構造功能上做出有效的方式！

[@佩真余]

謝謝你 ! 好清楚解釋每個步驟，敲碗 iliopsoas 的伸展!!

[@Weiyang5268]

👌1.🌹0:12 1:00 #梨狀肌 坐姿或四足跪姿時 拉伸時，要作出內收和外轉。 2.🌹1:34 #股四頭肌 站姿 3.🌹2:10 #大腿後肌 站姿 髖絞鍊-膝打直-上半身不刻意前彎, 腳踝不背屈勾起。否則腰部有疾者傷腰。 4 .🌹3:18 #闊筋膜張肌TFL與髂脛束ITB 拉伸

[@huiliang8314]

这是目前我看到的最专业最详细的讲解，受益良多！

[@angelwang3069]

非常感谢，你的视频讲解得非常好，能不能出跟练视频。这样每天可以跟着视频练习。

[@z0987321]

影片解說的很仔細，我是跑者 想請教一下 1.小腿前側要怎麼拉筋放鬆,有點脛骨粗隆的前兆，跑下坡的時候會疼痛 2.大腿的內側怎麼拉筋比較好，我右側膝蓋很緊，但有發現我把髖關節大轉子按鬆一點時有好一點

[@reneefu6918]

謝謝老師，同意下面的建議，解說非常清楚，如果可以出左右各一次的影片，也就是帶領影片，我們會更容易操作練習。

[@a00-y7z]

很清楚很受用！但是，想請問髖關節的伸展部分，對於膝蓋不好，無法用跪姿的人，可以有其他的方式來做髖關節的伸展嗎？謝謝！

[@林秉諄-o3e]

謝謝呢❤️教導很清楚，沒想到我可以好好的伸展到菱形肌

[@EliotChen1240]

Hi Hunter, 感謝你分享這麼多伸展教學，非常受用！ 我想了解射箭後，手臂跟肩膀該如何伸展？雖然射箭用到很多背肌(上隻影片有教)不過手臂(手肘/肩膀)也會受到很多力

[@bleach4869]

肩膀的伸展可以參考之前的這部影片：kzbin.info/www/bejne/p2TFdZKQpbWhbZY。 另外手肘的話主要會是前臂的肌群使用過度引起的居多，建議可以握拳，並把手腕往手心方向彎曲到底，以及手指保持伸直，手腕往手背的方向彎到底，來伸展前臂的肌群喔！

[@wudidaliu]

非常详细的解释，一目了然！谢谢分享！

[@xiaojunzhao3084]

把步骤写出来了真的是大帮助

[@asakren]

Hunter好專業~講解的又很清楚!只是下集沒脫衣服!跟上集一比較，讚差兩倍耶~ 其實這集可以穿泳褲來介紹~也會有很不錯的效果

[@user-xx6dx4ih1i]

謝謝 影片真的很用心 如果可以加強一下收音會更好

[@羅舒柔]

哇!很專業!讚!!!

[@chunzheng7721]

我之前重量訓練有傷到右下背 導致我後續彎下腰時會覺得腰很痠痛(常常覺得之前受傷部位很緊繃 有沒有完整講解針對下背痛患者(撇開脊椎等骨頭異常) 一些運動(復健)方式

[@kashiwatatsu9866]

真的很實用 感謝教學

[@camile141]

你好，想請問一下內收肌群的伸展有什麼需要注意的地方嗎？

[@panyi17]

非常清楚~尤其是梨狀肌 很有感~

[@anitar7620]

收益良多，感謝🙏

[@pien7227]

真心覺得超棒，感謝您的分享

[@tungchingchang8343]

非常清楚’如果能稍微慢些且左右都各做一次讓我們跟著學習更棒

[@金金-k5b]

請問老師做哪些動作腳小腿及小腿外側才不會抽筋，( 沒有缺鈣 沒有缺電解質 五臟六腑也沒有問題 的情況下) 謝謝老師

[@leticiiac]

太專業ㄌ謝謝分享!!!! 練完腿必做（握拳）

[@sini1218]

每個動作要做多久？

[@yush716]

可以請問一下，內收肌群非常緊繃該做怎麼樣的伸展呢，因為做了很多姿勢都無法有效地拉開內收肌群，拉到一半整個人就快累死了，內收肌群還沒開還是非常緊繃，謝謝！！

[@薛启谭]

讲得很好！感谢分享！请问一下我在拉伸梨状肌的时候总会感觉大腿根部(前侧)有扭到的那种疼痛，是什么原因呀？

[@jjchi36]

請問最後小腿的伸展.沒有拍到腳，那麼弓箭步的後腳是腳跟轉正離地，還是後腳跟45度下扎貼地來伸展？

[@yu2046]

這部超棒，一定要收藏

[@mosdeo2000]

立姿拉腳踝的動作很難 1. 膝蓋壓力會比較大 2. 膝蓋會往外展 3. 要很用力把骨盆拉回來，才能控制骨盆不會前傾

[@HSIU851]

謝謝，做完後覺得放鬆了

[@lds12347788]

請問如何去分辨梨狀肌症候群 跟坐骨神間的差別呢 ?!

[@林奕安-t6m]

梨狀肌的伸展很實用!!

[@minminwang7870]

拜託拜託可以教下背部伸展嗎?

[@kevin6627]

你好~有個問題想請教你，跑步完後要馬上作伸展嗎？還是先休息呢?

[@bleach4869]

其實只要有固定在伸展放鬆，依您方便的時間執行就好了，沒有硬性的規定喔！

[@jasontsai8596]

神片

[@潜行者]

背景如果是白色更好，因为深色背景加深色衣服容易看不清楚动作，还有建议正面打个光。非专业的个人建议

[@yi-weicheng5590]

太棒的影片了! 按不喜歡的是忌妒人家條件太好...?

[@niama12345]

gay吗？

[@yi-weicheng5590]

Microhard bill door No.

[@hankschen3864]

受益良多

[@佳恩吳-v7e]

謝謝😍💕💕非常喜歡

[@ed25io]

超專業

[@林宛錚]

超讚好棒喔！

[@Mii4669]

影片真的超用心!!!!!!

[@Joe-zq9xc]

請問 如果是旅行走路走太多而導致的小腿外側酸痛 可以做什麼伸展來放鬆呢

[@asdfpoiuqewr]

如果有機會再麻煩教一下肩膀跟下背的放鬆～

[@andrewbrc4171]

超讚！

[@MikePeng5476]

好帥又好專業～ >///

[@龔盟晴]

如何預約？？？

[@xihuichen9146]

为什么拉胸大肌的时候 会头晕恶心

[@serinawu9703]

很棒的一集！可否請Hunter再設計一集躺姿加強動作.謝謝！

[@01325parker]

Thanks

[@meiluenliao]

謝謝🙏🏼

[@17698ss]

神

[@詠齊]

勾腳踝是由哪條肌肉執行呢

[@詠齊]

@@bleach4869 那如何訓練勾腳踝的活動度呢及脛前肌如何訓練呢、謝謝感恩

[@詠齊]

@@bleach4869 期待

[@ian0115]

梨狀肌的解說很中！比其他傳統的更深層的拉伸，不過是否有其他改良動作，可以用坐姿來達成呢？

[@蔡麗貞-y4u]

@@bleach4869 好棒喔! 我想知道， 我的腳踝前面外側自從跑半碼之後就一直痛，我好期待下次的影片

[@caxrlxos]

可以穿三角褲R

[@huizhang1172]

以为会画下半身