[10 minutes] Stretching to relieve lower back pain and hip tension

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[@bflowyoga]

3週間無料プログラム『究極の姿勢改善ストレッチ』も合わせてご活用ください❣️ b-life.style/program/1372/ 続けることが大切ですので、朝でも晩でもご自身のライフスタイルに合わせて行なってみてください☺️

[@Yoshimi-Univ.6305St.]

ビーライフと一緒にヨガをする生活を始めて丸1年経ちました。いつもありがとうございます。とにかく開脚ができるようになりたくて始めましたが、続ける中で気付いたたくさんのことが人生の学びになっています。 開脚できる人はすごい、開脚できない自分はダメ。とか、早く開脚できるようになった人は優れている、時間がかかっていつまでもできるようにならない私は劣ってる。など、比較・優劣をつけるがクセになっていた自分に気づきました。（そして大抵は自己評価が低くなる。）一体わたしは誰と競争してるんだろう？と思いました。人生もヨガも勝ち負けなんてないのに。 ヨガは鏡みたいです。自分を知る度に心身が軽くなり益々健康になっています。（開脚自体は達成していませんが1年前の自分よりは遥かに柔軟になっているのでいずれ必ずできるようになると確信していて、安心して続けています。） 大きなきっかけになってくださり本当にありがとうございます。

[@peony_diary]

股関節を整えるヨガではつまりがとれ気持ち良いです✨もの凄くカラダが固かったのですが、まりこ先生のヨガを少しずつ続けていましたところ、知らないうちに開脚できるようになっていました。本当に嬉しいです😆ありがとうございました♪

[@user-vc8fr7yj9e]

持病もありますが、まりこさんみたいに内側から美しくなります❤

[@Rino144]

❤

[@meimei9171]

1ヶ月ほどつづけて、ついにおでこが床につきました❤

[@6250kitty]

股関節が伸びて行くのか分かる😅頑張ろう、股関節ちゃん😮有り難うございます✨む

[@user-gi3to3lq7g]

今までの開脚や股関節ほぐしより無理なく出来て身体と気持ちがホッコリします 夜ヨガルーティンとして行ってます

[@pua0204]

私の入浴後の至福の時間、ヨガ、ストレッチTime🧘‍♀️立ち仕事での立ち姿勢が悪いのか、左腰が痛くなります💦7月頃から突然左肩も痛くなり左側の不調です😢毎日朝と夜ヨガやストレッチを行っているので、身体がほぐれては...仕事で痛みが起こるの繰り返しです😅こちらのストレッチの前に「ゆるめる股関節」を行ったら、股関節周りスッキリしました✨明日の立ち仕事も頑張れそうです💪私の生活にヨガとストレッチは欠かせません。B-lifeのおかげで私の健康が保たれています💕 まりこ先生、ともやさんありがとうございます🙇‍♀️❣️

[@spitz1584]

下半身軽くなって、気持ちいいです😊 これから寒くなる季節💦冷え症の人に、おすすめ☺ありがとうごさいます‼️

[@ayayapudding]

自分比でいつもよりも開脚できているのが実感できました✨ 全身の血行が良くなったようで、体もポカポカ冷えが吹き飛びました❣️ いつも素敵なレッスン動画をありがとうございます。

[@user-uc8ny2hf6j]

これをやったら体が熱くなりました。✨ありがとうございます

[@6250kitty]

明日風呂🛀入ってやります。有り難うございます。キレイなストレッチ。見てるだけでやった気になるわ　うふふ　む

[@gt-ui7db]

腰の痛みが緩和され、ゆっくり眠れそうです。 ありがとうございます。

[@user-hj5xt7cb7j]

無理なく脚が伸びました。 毎日おこなったら、開脚が得意になるかな？ いつもありがとうございます😊💕

[@user-ju7jr4qt6s]

寒暖差で体がだるく、起き上がるのも一苦労だったのですが、このヨガやったら体ポカポカ😊♨️血液の巡りが良くなってるの実感できるし呼吸も楽になってしんどさがなくなりました！

[@moi31693]

１ヶ月程毎日まりこさんの動画見ながらヨガしてます🧘‍♀️ 最近はずっと寝る前にこの動画見ながら体をほぐしてるのですが、 最近ふと鏡を見た時に、余分に付いた筋肉もほぐされた為か 脚が綺麗にまっすぐ整っていて驚きました。 体の柔軟性も日々アップしてるのが分かります！ これからもお世話になります😌 いつもありがとうございます🥰

[@Yoshimi-Univ.6305St.]

最近になって自分の歩き方がヘンだった！と気づき、日常動作でリハビリしてます。何度かこのヨガをさせてもらってますが、今日は開脚姿勢での動きがやりやすくなっててリハビリの成果を感じました😊 以前はつちふまずをつぶすような立ち方・歩き方でした😅人の脚って外側の筋肉を使って歩く構造になってるんだろうなと今は考えてます。 ヨガすると筋肉の感覚がよくわかって楽しいですね❤これでまた開脚達成に一歩前進しました🎉

[@user-pp9ox9dw9e]

坐骨神経痛に悩んでいます。いつも、まりこ先生の無理なくできる範囲で構いませんってお言葉を励みに頑張っています！ありがとうございます！

[@user-vv6qh6re3t]

神回でした😊 保存しました

[@Moriri641]

立ちっぱなしの一日だったので、足腰の疲れが癒せて気持ちよかったです。今夜は熟睡できそうです。

[@g_chan.]

このストレッチをしたら、ずっと痛かった足が痛くなくなりました！すごい！！！！

[@user-yp3rt8nw5g]

疲れていたけど最後まで出来ました！ 運動なのに癒されるヨガは不思議です。 今日もありがとうございました。

[@user-wr4vp1ne3t]

足元が伸びてとても気持ちがいいです。私は無理せず自分のペースで行っています。いつもありがとうございます。

[@CM-hn4es]

まりこさん、ありがとうございました😊 自分なりに股関節が心地よく柔らかくなりました🙏

[@oksanaminaeva]

Благодарю вас!❤ Моё тело благодарно за такую растяжку!❤

[@yytt27]

お気に入りの動画です。股関節はもちろん、下腹ぽっこりにも効きますね😊

[@chiyomikuroki8811]

良かったです〜。股関節のヨガをすると歩幅が広がる感じがして一日気分いいです。ありがとうございます👍

[@user-vd7td2jr3r]

まりこ先生❤ 新年明けましておめでとうございます㊗️🎉🐉 2024年目覚めてコレをやりました😊 1年間続けて、ラクダのポーズで踵をタッチできる進歩を感じて改めて感謝🙏🙏🙏 今年もよろしくお願いします🙇

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます。究極の姿勢改善プログラムDay11,新動画を楽しみにしていました✨嬉しいです😊今日も元気に過ごせそうです👍

[@user-hq2nz9bd8z]

まりこ先生こんにちは！腰から足先まで軽くなり、開脚もやりやすくなりました。気持ち良くヨガできました。ありがとうございます😊

[@natane0202]

むくみを改善してくれるストレッチ方法ありがとうございます💕︎体ポカポカになりますね✨ レグエースを毎日履きながらストレッチを続けていたら ふくらはぎと太もも引き締まってきて2ヶ月で6キロ落ちてくれてます😊 下半身引き締めると全身痩せにも繋がってくるんだなと実感出来てます💛

[@levinski917]

姿勢改善プログラム、どれも最高です😊この時期、朝晩の寒暖差で腰を傷めがちなのですが、朝イチに行うと1日快適に過ごせて疲労も溜まりづらくなりました。ありがとうございます❤

[@Yan-fd7jm]

おはようございます😃 とっても気持ち良いヨガ配信、いつもありがとうございます❤楽しみにしてます😊

[@6250kitty]

股関節運動は必須だなぁっとちまちま向き合います。少し筋が伸びました。有り難うございます。む

[@user-ri3lm3pu2r]

おはようございます　まりこ先生の美脚目に入り目が覚めました　高齢の私には夢です　開脚目指します　毎日頑張って行きます😍　有り難うございます

[@hiroko185]

ヨガやると気持ちいいです😊

[@user-if2vf6pg3y]

腰痛もちなので朝やるようにしてるのですが、終わったあと腰が楽になります。時間も朝にちょうどいいです。そのあと筋トレ15分するので。

[@nsy_2463]

全身が伸びて心地よかったです。 最後の開脚で今までより床に胸が近づいてピックリしました。 ありがとうございます。😊

[@cookingwithsangi3069]

すごくよかったです、まりこ先生いつもありがとうございます❤

[@user-usamin0913]

開脚前屈が少しずつできるようになってきました！とても気持ちがいいです😊

[@user-rs9bp5on2f]

脚がとてもよく伸びて気持ち良かったです！ありがとうございました😊

[@mako441]

腰痛がひどくずっと歩いたり立つことができない状態が続き、身体や脚までが不快になってきていたのですが、詰まっていたものが流れてる感覚を今、味わっています✨☘️足の付根辺りがとても楽になりました！ありがとうございます😊

[@6250kitty]

身体の膠着との闘い😮ちょびっとずつ向き合います。有り難うございます✨む

[@user-fm3jb5ux8v]

とても体が伸びた感じが実感ました。良かったです。凄くいい。 感謝

[@yukonoboru2774]

先日の雨以来、腰痛が酷く、この動画をやったら、やはりハムストリングスが物凄く突っ張っているのが分かりました‼️ 下の方に引っ張られるような感じでしたが、随分ストレッチが出来たと思います😊 ハムストリングスのストレッチは本当に大事ですね❣️ 今日も有難うございました🙏

[@6250kitty]

股関節ほぐれ、嬉しい。腰丸くならないようにと言われ　あ　丸くなってる😅ヤバい。有り難うです。む

[@user-mu8xv8gz7z]

早速やりました😊疲れた体に とっても気持ちよかったです︎💕︎ありがとうございました。

[@user-os3ti5zr6g]

元々少しは開脚できるのですが、いつもよりすんなり開脚できました！足裏伸ばすのがすごく気持ちいいです！

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。この動画最後まで順調だったんですが、開脚にはついていけませんでした。足技習得のため開脚頑張ります。 いつもありがとう☘️✨☄️

[@chester789g]

デスクワークでめっちゃ固くなってる事が分かって良かったですｗ

[@user-xx9oz2hb9d]

前回の腸腰筋ストレッチの後に早速こちらも行いました😊 お陰様でとっても心地よく伸びも感じられました🍀 セットで毎朝やってみます🎶 まりこ先生、いつもありがとうございます❣️

[@6250kitty]

股関節伸びて気持ち良いです。しかし固い😅有り難うございました🙇む

[@user-sn7ck3lk4x]

ありがとうございます。朝きつかったのですが随分と楽になりました。😊

[@miyu.n]

6日目❤

[@user-gp2qb7tj1x]

いろいろヨガ見ていますよ🎵開脚　久しぶりでした まぁ　できましたです🌸

[@sachiekimura]

腰の痛みが和らぎました～

[@user-cj7rh4um1s]

駄目ですね〜😂最近怠けてたら体がカチコチ😂自分に喝入れてストレッチ頑張ります！！

[@user-vd7td2jr3r]

股関節はカチカチなので、ついていけるかなぁと思いましたが…ゆっくり出来るプログラムだったので最後まで気持ちよくやれました❤😊 ジンジンして余韻が心地よいです✨ 続けて変化を楽しんでみます！

[@yorugata231]

骨盤の歪みで毎日下半身パンパンなので最高でしたー💗ありがとうございます💗まりこさんのヨガが私は一番癒されます！

[@yorugata231]

昨日寝る前に一度やっただけで今日、下半身パンパンじゃない一日を送ることができました！こんなの一年ぶりくらいです😂感動ー！毎日といわず、一生やります！ありがとうございます❤️❤️❤️

[@user-ps8wl5sq3m]

脚がスッキリしました❤

[@juzefzhigel2123]

Здравствуйте! Все упражнения очень полезны, спасибо. ❤❤❤

[@user-hm2sy2il9i]

体ぽかぽか♨️☀️寒くなり始めの今の季節にとてもいいですね！ありがとうございます❤

[@mimimaruko00]

股関節激カタなので、できるか躊躇しましたが、トライしてみたら硬い人でも取り組みやすい内容ばかりですごく良かったです！ 習慣にしたいです！

[@Andy-no9zl]

WOW....your smile is very encouraging

[@user-kt3zm8tb8u]

足が温まってスッキリしました❤

[@Masae777]

朝にやりました。凝り固まった体が徐々にほぐれて、気持ち良かったです。

[@user-rj7oe6db3w]

マリコ先生！ 今回は地味にキツイです💦 でも、身体がとても暖まり気に入りました❤

[@user-qo8pm5xv9r]

ガチガチでしたが、気持ちいいでした❤

[@6250kitty]

頑張った～有り難うございます。む

[@chiek9887]

プログラム続けられています❤ 毎日腰回りが気持ち良くストレッチされて、腰痛もなくなりました😊

[@user-xm1zm7xu2o]

まりこ先生 おはようございます✴️ ◎究極の姿勢改善ストレッチ Week3　Day1を終わります✴️ 🔘太ももの 張りが柔らかく なってきました✴️ ★皆様が途轍もなく 素敵な１日を 過ごせます様に✴️

[@toyotakakozuki4427]

お陰様で整いました！😊

[@user-dq2on6ly1e]

ヨガ見てます🧘‍♀️まりこさんのおかげで開脚を全開にするぞーって気持ちになれて目標が立てられました。ありがとうございます😊

[@user-xu5ng6tp9c]

めっちゃ腰痛楽になりました😊

[@browning_1001]

ゆっくりした動きで短時間なのに、太ももの付け根が熱くなってじんわり汗ばみました！

[@6250kitty]

楽しいなぁ。有り難うございました。😊む

[@NEXA5418]

やっぱり気持ちよかったです。

[@jumadamuharram]

Really Calming and good workout

[@user-qo8pm5xv9r]

これは気持ちいい。足が伸びました。

[@user-wk7bc3jp1p]

足のむくみにとても効きました！今後も続けたいと思います❤ ありがとうございます☺

[@chiki_fitness]

早速やってみました🔥 下半身のむくみが取れた気がします！💪いつもまりこさんの動画をトレーニングの参考にしています！！！

[@user-xm1zm7xu2o]

姿勢改善ストレッチ Week2 Day4 終わります✴️ ◎「美味しそう✴️」 朝食前に 10月の 食事療法の 動画を 拝見した後に ストレッチを 致しました✨ 🔘まりこ先生の スタイリングを見て お肉の葉っぱ包み焼き を想像しました✴️ ★氣血水を整えて 秋を楽しみます✴️ ★舞茸のグリルを 今から作ります✴️ ★皆様が途轍もなく 素敵な１日を 過ごせます様に✴️

[@rakusi1965]

めちゃくちゃ気持ちよかったです❤

[@miyu.n]

9日目❤

[@miyu.n]

8日目❤

[@user-de5be1wt2o]

タイムカウントつきでテンポよく進みやさしく動くストレッチでほぐれていきます

[@atmy1785]

気持ちいい。

[@yasunobu_1973]

一生懸命頑張ってみました。いつもありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”

[@kumik5860]

何年も大変お世話になっています。 いつもありがとうございます。 このエクササイズで、片足を伸ばしてお尻をプリッとした時に、伸ばしてない方の足裏のアーチに痛みというか、硬さがあります。外反母趾もあると思うのですが、そんな私時にオススメのエクササイズがありましたら教えて頂けたら助かります。よろしくお願いします。

[@miyu.n]

3日目❤

[@hiroko185]

今日は休みなので、yoga day です😊

[@miyu.n]

1日目❤

[@y1997223]

普段内股なんですけど、改善できるような動画あげてほしいです！

[@artistvivek6721]

Thanks 🙏🍱🍱🧁🧁🍧🍧

[@slmala6940]

شكرا ماروكو 🎉🎉🎉

[@6250kitty]

サンクス～❤む

[@user-xm1zm7xu2o]

まりこ先生 おはようございます✴️ 配信有難う御座います✴️ ◎究極の姿勢改善ストレッチ Week3 Day5　終了致します✴️

[@user-qd5dr4tp2o]

朝起きたら足が重たいのでこちらをして解消します

[@user-xw4dk5yt1t]

❤

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生、こんばんは☆。.:＊・゜ 最初から最後まで最高に気持ち良かったです٩(๑>∀