Bloedsuiker en gezonde glucosespiegel | 6 praktische tips (+ waarom je dit wilt!)

[@GabyvdVeen]

Zo interessant deze tips ik ga aandachtig luisteren 😊

[@arendseppenwoolde]

hoi.. ik ben al van af mijn 14 aan het lijnen. en ik zit nu op de grens van diabetes.. ik vindt het erg moeilijk om af te vallen.. heb je voor mij tips.?

[@thenourishingstate]

Wat vervelend om te horen. In deze podcast geef ik concrete tips rondom (pre)diabetes kzbin.info/www/bejne/m3mlpH6QobOtbcU Voor persoonlijk advies verwijs ik je graag naar onze website. Hier kan je een gratis kennismaking met één van onze diëtisten inplannen thenourishingstate.com/kennismaking

[@Lamz..]

Goeie informatieve podcast. Ik vraag me alleen wel af of we niet veel te gefocust zijn op glucose spiegels. Zoals je zelf al aangaf komen die pieken ook soms voor als er niet wordt gegeten, spontaan, of met HIT. het lijkt dus een natuurlijk verschijnsel. Met HbA1c metingen heb je al een iets beter overzicht van langdurige hoge bloedwaarden, maar eigenlijk zou de meting van fasted insuline veel vaker moeten worden gedaan. Mensen kunnen normaal insuline sensitief zijn, maar toch af en toe bloedsuiker spikes hebben. En andersom ook: normale bloedglucose waarden komen voor bij mensen met insuline resistentie. Tegen de tijd dat iemand via bloed glucose niveaus wordt gediagnostiseed als diabeet, zijn ze al veel langer metabolisch uitgedaagd. Maar zover ik begrijp wordt insuline nooit standaard meegenomen in blood panels, en is de aandacht vooral gericht op LDL en glucose.

[@thenourishingstate]

Helemaal mee eens; je wilt het liefst de insuline respons bepalen. Helaas wordt dit nog weinig gedaan in Nederland. Ik heb zelf in sept een insuline respons test staan en zal daar ook over delen in de podcast! Ondanks dat een insulinemeting het ultieme is, geeft een continue bloedglucosemeting ook al een heel mooi beeld van iemands glucose (en indirect insuline) respons. HbA1c is een gemiddelde waarde van de bloedglucose over een periode van 2-3 maanden, en kan dus een vertekend beeld geven als er zowel sprake is van lage én hoge glucosewaarden. In onze praktijk werken wij daarom met HbA1c, nuchtere glucose en de continue glucosesensor.

[@Lamz..]

@@thenourishingstate De insuline respons meten is inderdaad ook een goede manier, ik neem aan dat dit werkt door het meerdere malen meten van bloed glucose na het toedienen van suiker? Daar moet je wel een dagdeel voor uittrekken, lijkt me. Het is jammer dat er nog geen continue insuline monitors bestaan, dat zou de échte metabolische staat goed weergeven. Ik ben bijvoorbeeld ook benieuwd of een zware HIT sessie ook insuline aanmaak triggert, ik kan me dat nauwelijks voorstellen, het lijkt mij logischer dat die signalen uit de ingewanden komen, en/of uit de hersenen bij het eten van koolhydraten. Het is onlogisch om via neoglucogenese aangemaakte glucose via insuline productie om te zetten in vetten. Of zou Dr Robert Kiltz gelijk hebben dat de mytochondriën uitsluitend vetten 'verbranden,' en nooit glucose? Dan zou het weer wél logisch zijn. Interessante materie, toch?

[@brigittel9556]

Ik gebruik cashewmelk in mijn koffie. Ook lekker vet en schuimt hierdoor zeer goed op. Nu hoorde ik dat je geen fan bent van cashew in een andere podcast. Hoe denk je over cashewmelk?

[@thenourishingstate]

Hi Brigitte! Mijn voorkeur gaat uit naar volle kokosmelk, zodat je voldoende vet binnenkrijgt voor een stabiele bloedsuiker + geen omega-6 vetten. Cashews bevatten wel omega-6, dus iedere dag cashewpasta, cashewdrink én een hand cashewnoten is niet slim ;) Maar een beetje cashewdrink op z'n tijd is vaak geen probleem. Belangrijk om op te letten: kies een plantaardige melk/drink die zo puur mogelijk is, dus geen toevoeging van bewerkte oliën, zoals raapzaad of zonnebloem.

[@anneliesbrouwer-heersmink7312]

Inpakken van kha zoals je zegt in griekse yoghurt, ik neem dan aan dat je volle griekse yoghurt bedoelt?

[@thenourishingstate]

Klopt@@anneliesbrouwer-heersmink7312 - Griekse yoghurt 10% vet :)

[@thenourishingstate]

Is er een specifiek onderwerp waar je meer over wil weten? Laat het in de comments weten en dan kan ik dit meenemen in een volgende podcast aflevering 😄

[@roberthoekman1711]

Ik ben een man van 52 en ik ben vorig jaar zomer begonnen met keto ik train 3x per week in de sportschool en liep bijna elke dag 5 km. Ben wel 10 kg. Afgevallen. En toen stagneerde ik, er ging geen kg. meer bij af. Ik wilde eigenlijk naar de 90 kg. Maar ik merkte dat ik er heel veel moeite voor moest doen. Je mag echt bijna niks meer eten. En moet gewoon ontzettend veel bewegen. En hoe lichter je wordt hoe minder je mag eten. Je moet er echt heel veel voor doen en voor laten. Werd er een beetje hopeloos van. En ben inmiddels jammer genoeg weer 5 kg. Aan gekomen. Ik vind het gewoon echt, heel, heel moeilijk. Ik ben 178 en weeg 110 kg. 😮

[@thenourishingstate]

Hi Robert, wat vervelend om te horen. Mogelijk spelen er bepaalde vitamine/mineralentekorten die het bereiken van een gezond gewicht in de weg zitten. In deze podcast aflevering deel ik daar meer over: kzbin.info/www/bejne/fIC4loh7r8xqf9E

[@roomsharamdin21]

😊

[@roberthoekman1711]

Eigenlijk bij alles wat je eet ga je pieken. Dus zo min mogelijk vaak eten. En dan het liefst zo gezond mogelijk. Met zo min mogelijk suiker/koolhydraten. Dan gaat het helemaal goed komen. 😂

[@thenourishingstate]

Klopt! En dan de koolhydraten die je wel eet - bijv bessen en groentes - combineren met vet, zodat je bloedsuiker stabiel blijft :)

[@anneliesbrouwer-heersmink7312]

De overgang en niet afvallen.

[@thenourishingstate]

Hi Annelies, hier hebben we eerder een podcast aflevering over opgenomen met gynaecoloog Ginny Chamorro: kzbin.info/www/bejne/sIDddWqladaiaZI