Скоростная выносливость для бойца ударника. Максим Дедик. Speed endurance for strikers.

Предлагаем вашему вниманию комплекс по развитию скоростной выносливости для бойца ударника от тренера клуба Crossfit 495 Максима Дедика.
Комплекс:
1. Кувалда 30 секунд
2. Запрыгивание на покрышку 20 секунд
3. Отжимание от боссу со смещением 10 секунд
4. Выпрыгивания 10 секунд
5. Повороты с набивным мячом 20 секунд
6. Слэмы с мячом 20 секунд
7. Махи канатами 10 секунд
8. Запрыгивание на высокую платформу 20 секунд
9. Выбрасывание мяча 20 секунд
10. Берпи с ускорением 10 секунд
11. Выбрасывание штанги 10 секунд
Max Dedik. Speed endurance for strikers.
#МаксДедик #СФПУдарника #КровьюиПотом
Наш сайт: www.bloodandswe...
Музыка: audiomicro.com
Наш канал в KZbin: / bloodandsweatmma
Мы Вконтакте: bloodand...
Мы на Facebook: / bloodandsweatmma
Наш твиттер: / bloodandsweattw
Наш блог на Sports.ru: www.sports.ru/t...

[@darii11]

Давно не видел рекомендаций в которых не к чему придраться :-) . Максим, мое уважение,подписываюсь однозначно!

[@Zlomby]

Подробно все показал, рассказал и ОБЪЯСНИЛ! Не просто показал "наотъебись", а все расписал и обосновал! Видно, что ему не все равно. Хочет, чтобы все всё поняли правильно и шло на пользу! ОТЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР!!!! Такой даст великолепную физическую подготовку многим спортсменам)) Успехов Макс!))

[@maxdedik8460]

Спасибо! Очень важное для меня мнение!

[@alexejv8503]

Красавец! Расставил приоритеты в круговой тренировке(скор-силовой)! Нечто подобное видел в "сов бокс метод круговой тренировки", но здесь объясняет и ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ грамотней !

[@42Olegan]

Эх, хорошо, когда у тебя, сердце здоровое, завидую я таким людям))))

[@maxdedik8460]

Про Сергея Бадюка: много разного говорят, но есть определенные факты: 1. Бадюк тренируется каждый день. Каждый день. 2. Бадюк охрененно сильный мужик. Особенно хват. 3. На моем последнем семинаре он делал встречную набивку с двумя участниками - черными поясами. Оба настоящие бойцы. Обоим бадюк сломал ребра своими чудовищными руками; 4. Я знаю Сергея давно и знаю как искренне он любит Боевое Искусство, как уважает мастеров, бойцов и как много готов делать для детей - тех, кого он считает самыми важными существами на свете. Бадюк хороший человек. Он может вам нравится, может бесить, НО - в глаза вы ему этого не скажете. Не говорите этого и здесь. По факту он делает хорошее дело - он продвигает здоровый образ жизни, массовый спорт и боевые искусства. И он на своем месте. Именно это самое главное в жизни.

[@andmak4795]

Макс, и все таки, как тебе Макивара МБШ?

[@maxdedik8460]

andrey simteam Мы ее до сих пор не попробовали :(

[@andmak4795]

Max Dedik Интересно посмотреть на Д.Умарову после практик на МБШ где-то на соревнованиях, слаживала б соперниц как вещи после стирки )))

[@ivansoponov7793]

Спасибо, парни. Реально только благодаря Бадюку я поднял ж.... и дошёл до зала и занимаюсь уже несколько лет. Когда не хватает мотивации - смотрю такие видео как твои Макс и бегом в зал. Ценю и уважаю ваш труд.

[@yakudza07]

+Max Dedik все здорово, но сколько он денег хочет за свой виртуальный курс "Шанти"- это жесть, не согласен, Макс?

[@sportupgrade]

Красавчик, Макс!)) профессор указал куда идти! А дальше творчество и опыт тренера, талант и генетика атлета, условия жизни и прочее! Недаром Виктор Николаевич говорит - "Спортсмен умнее любого ученого!")))

[@Andrew_All_Good]

Качественная подача материала. Max молодец!

[@АлексейГр-ю5ж]

классный канал,всё в блокнот и в зал на практику!!) СПАСИБО ВАМ

[@важноШамсуллин]

Спасибо большое за отличную программу👍👍👍😉

[@АлександрРязанцев-о5п]

Всё рассказано и показано прям как будто с моей тренировки писали. Супер, главные аспекты все рассказаны это: круговая тренировка, работа 10-20 сек мышцы, что бы не закислится, работа на предели, что бы включились все бмв, время всей работы моделируем с соревнований, что бы чувствовать время в схватке.

[@maxdedik8460]

Спасибо! :)

[@АлександрРязанцев-о5п]

Max Dedik Вам большое спасибо за информационные выпуски, интересные видео которые вы снимаете.

[@maxdedik8460]

Дмитрию Богатыреву - главное чего вы видимо не поняли - ЛОГИКИ КОМПЛЕКСА. В основе лежит принцип функциональной ритмизации - упражнения чередуются в логике Боя. Спина, руки, ноги, скрутки, наклоны, акценты и темп - всё это на фоне особого состояния психики, характерной для поединка. Именно поэтому упражнений много, они разные, переключения резкие и, главное, выреженные концовки в раундах. Именно это и является сутью комплекса. Он для Бойцов. А так, да, можно приседать и отжиматься 10х10 ит.д. это конечно тоже хорошо. Но, это совсем другая логика и даже... Опера ;) С уважением, Макс

[@maxdedik8460]

Здравствуйте дорогие друзья! Спасибо за серьезные вопросы и критику. Был в Гималаях поэтому не отвечал. Начинаю потихоньку отвечать сегодня. Вопросов и "наездов" накопилось, поэтому не все сразу. 1. "На мой взгляд тренировка направлена на гипертрофию миокарда, т.к. пульс подскочит с таким чередованием упражнений свыше 180-190." Не в чередовании упражнений наверное дело, а в интенсивности этих упражнений, так? От неё подскакивает пульс, так ведь, раз уж вы решили разговаривать обстоятельно. Да безусловно, такая тренировка направлена в том числе и на гипертрофию миокарда. 2. "Во вторых скоростная выносливость - не совсем корректный термин, тогда уж скоростно-силовая выносливость" Да, можно и так сказать. Логика простая: если вы посмотрите нашу лшитературу, то вряд ли встретите термин "скоростно-силовая выносливость". Я не встречал. Обычно выделят отдельно "скоростная" и "силовая". Но это всего лишь слова, поэтому я бы согласился с вами. Можно сказать "ск/сил выносливость". Если по существу, в данном видео речь идет о комплексе направленном на сохранение способности качественно "стрелять" (максимально быстро-сильно) на протяжении всего боя. Причем скорость я ставлю здесь на первое место. Поэтому - "скоростной выносливости". Самым правильным было бы сказать "специальной выносливости" пожалуй. Но, если честно, то к сути дела это все серьезного отношения не имеет. Комплекс -то прикладной. Вы, кстати, его пробовали сделать? 3. "...да и то, локального закисления быть не должно (по замыслу тренера), а если и будет (скорее всего будет немного), то мышечная группа меняется - так скоростно-силовую выносливость не на тренируешь!!! Митохондрии по другому тренируют." Простите, а как их тренируют? То что вы ниже приводите "интервалку" из книги Силуянова "отжимания/подтягивания" это хорошо. И всё? По другому не вариант? Тогда позвольте возразить: во-первых для ударника характерны взрывные мышечные усилия (книга написана на борцах если вы заметили). Соответственно и режимы работы должны быть подобными так? Поэтому кроме отжиманий обычных, мы используем отжимания с хлопками, прыжки метания и т.п. Во-вторых, для повышения скоростной выносливости нам надо увеличить массу митохондрий в первую очередь в БМВ (быстрых мышечных волокнах). Какие методы обычно применяются? 10 сек взрывы/50 сек отдых. До 40 серий. Я лично задавал вопрос Силуянову: обязательно ли ждать 50 сек или можно переключиться на другую мышечную группу. Он ответил: "конечно, вы можете менять упражнения. Главное что бы не было значительного локального закисления" На основе именно этой рекомендации построен предложенный комплекс. Продолжение следует...

[@skiteamcentral8726]

Специальная скоростно-силовая выносливость будет оптимально))) скоростного движения нет, есть скоростно-силовое - потому что тело испытывает сопротивление внешних предметов кувалды, мяча и прочее (но на самом деле, это не столь важно!). Проводя такой комплекс, как мне кажется, на базе лекций Селуянова, комплекс не совсем подходит потому, что нет постоянного кратковременного воздействия на определенную мышечную группу. Мышечные группы постоянно меняются и нагрузка рассеивается, эффект, конечно, будет, но не такой как если брать 2-3 упр. и гнать их не по раундам, а 10-20 кругов, без отдыха. Следить надо за своими ощущениями, за тем, что бы дыхание не сбивалось и прочее. Ну, как то так вот!

[@maxdedik8460]

Дмитрий Богатырев Не подходит куда? 3х3 или 9х1 (то есть комплекс повторяется 3 раза) скоростно-силовой работы моделирующей соревновательную деятельность по характеру и времени нагрузки - не совсем подходит к чему? По вашему он не развивает скоростную выносливость, т.е. способность проявлять быструю силу на протяжении боя 3х3 раунда? Вы действительно считаете что делая три упражнения по 10 сек в максимальном и околомаксимальном темпе (!!!) без паузы отдыха в течение 10-20 кругов (!!!) вы будете в состоянии делать эти упражнения в максимальном или околомаксимальтном темпе и не закислитесь? И вы считаете что ваш метод можно применять? 10-20 кругов из 3х упражнений (30-60 спуртов!!!!) по 10 сек вы можете взорваться? :))) Надеюсь мы просто друг-друга не понимаем :)))

[@sardarbeyshenbekov378]

Класс как раз подойдет

[@1977alexei]

все грамотно и по делу.спасибо!

[@Тёмыч-ъ6и]

Спасибо!

[@olehstarchak]

Спасибо Макс, передам:-)

[@АлександрКуриленко-с8ъ]

классный видос здорово

[@Demchenkov_Anton]

Отлично 👍

[@ИЛ-ШТУРМОВИК]

ОЙ КРАСАВЧИК !!!

[@mnwmnw1975]

Смотрел как-то по ТВ "Практику" с Бадюком, куда в гости приходили Максим Дедик и его ученица, девушка, уроженка Ростова-на-Дону. Посмотрел программу на одном дыхании. Как я думаю Макс не пойдёт куда ни попадя, а Бадюк не будет приглашать к себе кого бы то ни было. Это к вопросу о "клоунстве"...

[@sergeymikhaylov4923]

Ну хоть один нормальный тренер. знакомый с трудами Селуянова, и не путающий скорость и скоростную выносливость.

[@КротКрот-к4щ]

Принцип увеличения количества митохондрий.

[@skiteamcentral8726]

а упражнения хорошие, интересные

[@maxdedik8460]

Честно говоря не очень они интересные. Есть поинтереснее. Но простые, хорошие и надежные. Именно поэтому я предложил именно их.

[@znatokvsego6068]

Я сам высококвалифицированный спортсмен, теперь перехожу еще и на тренерскую работу, совмещаю так сказать))) Так вот, сейчас начинаю (после знакомства с теорией) анализировать свои тренировки и прихожу в ужас от тех методов которыми меня "пытали"))) Максим Дедик прекрасный специалист!!! Вот только у меня есть вопрос: 1. На каком этапе тренировок можно давать загруз организму (раунды по 5 минут, 20 раундов в парах, кроссы по 25 км., тренировки на одну группу мышц по 3 раза в неделю и т.д.) или их вообще не стоит делать? 2. Можно ли работать в стиле кроссфит, по типу 2 мин. приседания минута отжимания 10 раундов. Так работают многие ММА-бойцы? Если кто поделится своими соображениями буду рад обсудить, ссылки на исследования в случае наличия приветствуются))))

[@gamarjobamuhavsrace2410]

Класс!!!

[@ИванРомашкин-е1ы]

красава

[@maxdedik8460]

И ещё: я приятно удивлен уровнем компетентности критиков. Не ожидал, поэтому не очень заморачивался с точностью определений. А так, да, это круговая скоростно-силовая тренировка направленная в первую очередь на гипертрофию миокарда, и во вторую на повышение аэробных возможностей мышц участвующих в ударных движениях. Спасибо! Ос

[@skiteamcentral8726]

спорить можно долго))), но теоретически, если брать 3 упражнения (конечно специальные) и гнать их по кругу - митохондрий больше будет. А в контексте микроцикла (который описан ниже), - да, пожалуй такая круговая тренировка к месту. Но не главная в работе на мышечную выносливость. Это мое мнение! Спасибо за беседу! Ос!

[@maxdedik8460]

Дмитрий Богатырев Но фильм не о мышечной выносливости, а о способности быстро и сильно бить на протяжении 9 минут боя :) Спасибо за комментарии! Ос!

[@andmak4795]

Селуянов нынче рулит)))

[@N0KU.]

Max Dedik "Задача сломать пол!"(с)Max Dedik Запредельный уровень профессионализма: митохондрии - просто контрольный в голову!)

[@maxdedik8460]

+Nonna Kuklina Спасибо дорогая Нонна! ;)

[@maxdedik8460]

Олег привет!:) Глеб - по моему мощно ;) Княжеское имя.

[@Andrew_All_Good]

Класс Max Dedik !

[@MatveyTihonov]

Спасибо за видео,надо по пробивать !

[@УсманКамару-э2ш]

Между этими управлениями отдых есть ? Если есть сколько секунд ?

[@СергейСтаниславский-р7н]

зачем нужна кувалда? Говорят для кардио. так ведь самси силовые упражнения стимулируют кардио. Также для выносливости тоже заменят другие более принятые в бою упражнения.

[@danilhranitel9075]

максим добрый день,у меня есть такой вопрос,можно ли на качаться тренировками в стиле табата?

[@israilmasaidov80]

👍👍👍

[@ФедяМедведев-ц2ю]

Нужная тема.

[@Utar11]

ув. Максим в этом комплексе вы делаете отдых между упражнениями? по Селуянову должен быть отдых, как в вашем видео в блоге Яшанькина

[@maxdedik8460]

Специально для Антона Скибина. По пунктам: (Сразу извиняюсь за опечатки и ошибки, печатаю на планшете, проверять не буду. Сори) "Во-первых, Максим что-то говорит про выброс гормонов при такой тренировке. Выброс гормонов происходит при стрессе, который возникает при выполнении отказных тренировок или при сильном жжении мышц вызванный сильным закислением. При тренировке на выносливость ни того ни другого быть не должно. Следовательно никакого выброса гормонов не будет." 1. Это, простите, бред. При максимальных и околомаксимальных, взрывных спуртах неизбежно возникает сильнейшее психологическое напряжение результатом которых явлется выброс в кровь большого количества гормонов. Именно поэтому, после подобных взрывов, бойцы начинают реветь как медведи и выть как буйволы. Возрастает анрессивность и т.д. Более того, именно по словам Силуянова, выброс гормонов может быть спровоцирован даже голосом тренера, громкой, "драйвовой" музыкой, присутствием в зале соперника и соревнованием с ним и т.п. вещами. Попробуйте взорваться имеено так как я рекомендую и посмотрите что с вами будет к концу минуты. "Во-вторых, автор предлагает выполнять этот комплекс раз в неделю, что для тренировки выносливости бессмысленно. Митохондрии надо тренировать минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно по 2-3 раза в день." 2. Это хорошее замечание, НО: Если спортсмен выполняет только этот комплекс, то безусловно вы правы. А что вы скажете об этой тренировке в контексте такого микпоцикла: Пн - Темповая работа - 25- 30 спуртов по 10 сек через 1(до 3х) мин отдыха Например 5 упражнений (5 векторов) по 5-6 серий Вт - технико-тактическая - работа на лапах с тренером. Руки Ср - Скоростно-силовая работа - Прыжки на высокую опору 10 серий по 7-10 раз (1 мин отдых) - Кувалда - 10×10 раз (через 1 мин) (макс. Сильно) - Мяч в стену - (макс сильно) 3-5 раунда по 1 мин (средниц темп 1 бросок в 3 сек) Тяжелый мешок - акцентированные удары (установка "максимально Быстро - сильно) от 3 до 9 раундов (по самочувствию и в зависимости от уровня тренированности) Чт - Технико-тактическая - работа на тайских падах. Ноги Пт - Круговая тренировка - 9 раундов по 1 минуте (см. ВИДЕО) Я не думаю что здесь мало работы для "гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах". Другое дело, что средства очень разные, но именно этот подход я использую сегодня в тренировке своих подопечных. "В-третьих, автор рекомендует с ростом тренированности увеличивать время выполнения упражнения с 1-й минуты до 3-х. Это прямой путь к избыточному закислению и пережиганию митохондрий. Селуянов, когда работал с дзюдоистами перед чемпионатом мира 2000 г., запретил им делать непрерывную тренировочную работу, в частности саму борьбу более 1-й минуты. Чем вызвал недоумение и протесты у тренеров и борцов, которые привыкли бороться по 3 минуты, моделируя соревновательную деятельность. Тем не менее этот подход дал результат. Наши дзюдоисты значите льно увеличили выносливость и заняли первое место в командном зачете, выиграв 3 золота и значительно превосходя основных конкурентов, японцев по выносливости." 3. Я полностью с вами согласен, НО: я своими глазами видел круговую Бату Хасикова перед боем с Альбертом Краусом. Она состояла из огромного количества очень разных и интересных упражнений выполняемых в высоком темпе, с резким чередованием векторов движения. Внимание: 5 раундов по 3 минуты с минутным перерывом (!!!) При этом, по его словам, он выполнял такую работу 3 раза в неделю (!!!) Безусловно, мы не знаем больше ничего (в первую очередь о средствах восстаноления), но именно тогда я задумался о том как это объясняется с точки зрения спортивной адаптологии. Опять же, со слов Силуянова, если спортсмен практически полностью состоит из окислительных мышечных волокон, то он практически неубиваемый нагрузкой. Теория: Если мы предположим, что применяя отрезки по 1 минуте (с восстановлением между ними до ЧСС 110-120 ударов в мин) в течении некоторого времени, мы достигнем повышения уровня АНП и эта нагрузка перестанет быть опасной с точки зрения закисления. Тогда мы переходим к 2х минутным раундам (5 раундов за тренировку). Достигнув устойчтвой адаптации к ним, мы повысим время раунда до соревновательного - 3х мин. Тренируясь в таком режиме, мы компенсируем опасность закисления бОльшими паузами отдыха (3-5 мин) между раундами. В итоге мы подойдем к уровню тренированности позволяющему провести подобную тренировку по схеме 3х3 мин через 1-2 мин отдыха. Зачем? Всё-таки, мой опыт показывет, что совсем отказываться от временного моделирования соревновательной деятельности нельзя. Но, конечно, мы рискуем погубить всю свою работу ("сжечь" митохондрии), поэтому я не рискнул применять подобный метод чаще 1 раза в 10-14 дней и не более одного-двух раз за весь цикл подготовки. Более того, до старта должно оставаться не менее 2х недель. За 2 недели до старта (боя) я полностью отказываюсь от тяжелых (закисляющих) нагрузок. Никакого моднлирования по времени, на данном этапе я не допускаю. Практика: я пробую этот комплекс на себе. Адаптироваться к 2 минутам вполне реально за 2-3 недели. 3х3 это, конечно, экстрим, но я своими глазами видел гораздо более экстримальные нагрузки на примере Бату. Видимо все зависит от уровня аэробных возможностей конкретного бойца. Заключение. О Дзюдоистах из книжки и о себе: Я познакомился с подходом В.Н. в 2001 году. Отказавшись от привычной схемы спарринговых тренировок и сократив время раунда до 1 мин (!!!), но повысив при этом интенсивность до реально соревновательной, и применяя тренировки на снарядах основанные на принципах Силуянова, я лично и моя командаи(Кэнка-Джуку) добились действительно серьезных результатов. Например я выиграл чемпионат мира и т.д. и т.п. При этом, характерной особенностью было то, что я сохранял способность наносить жесткие и точные удары на всем протяжении боя, даже когда сам предлагал высокий темп протианикам. Более того, у меня всегда было преимущество в концовке - финальном спурте. Это объясняется именно тем, что мы не применяли тяжелых, изнуряющих нагрузок в подготовке, но тренировлись очень эмоционнально напряеженно и качественно. Так что я полностью согласен с вами в этой части. Тем не менее, в книге "Подготовка бегунов на средние дистанции" Силуянов говорит о необходимости применения соревновательных упражнений в подготовке, т.к. психику тоже нужно готовить. Такие упражнения всегда вызывают закисление, поэтому он предлагает их применять 1 раз в неделю. Я предлгаю свою круговую тренировку выполнять тоже 1 раз в неделю. Такие у меня обоснования. P.S. Большое спасибо за квалифицированный комментарий и критику. Очень неожиданно и приятно. Ос ;) Макс Дедик

[@РамильИбрагимов-ц8щ]

Максим здравствуйте, хочу спросить возможно ли накачать мышцы при помощи офп и сфп для бойцов?

[@ПетрПетров-ь4ж6й]

Max Dedik здравствуйте уважаемый Максим. Как я понимаю вы добиваетесь выносливости бойца посредством роста митохондриальной массы , а не развития омв. Вы напрочь отказались от статодинамики или обращаетесь к ней в период межсезонья? Так же интересно узнать используете впде: как часто, в каком объёме, в какой форме? Заранее благодарю, Ос!!!

[@yusupabdullaev481]

Вопрос!? Мы в зале на боксе делаем каждое упражнение по раунду, за тренировку проходим 20-25 раундов по 3 минуты, получается у нас идёт закисление?

[@shakuronline]

Ребята кто подскажет после такой тренировки можно заниматься ростяжкой и вообще можно ли заниматься ростяжкой каждый день или лутчше день через день и после тренировки можно ли лупить грушу?

[@olehstarchak]

Рад тебя видеть, Макс! У Жеки скоро второй сын родится. Посоветуй имя:-)

[@maxdedik8460]

Привет Олежек! :) ГЛЕБ - вот такое Имя. Жеке привет!

[@кокстяшабров]

вопрос на засыпку а в Гималаи с вами возможно попасть?

[@ha1825]

. ...раз в неделю только такие тренировки не дадут заметного увеличения результатов в смысле развития СС-способностей у спортсменов со стажем.....этот набор упражнений годится только для новичков и выздоравливающих после травм..........кроме того,Д.Богатырев прав,из-за постоянной смены мышечных групп и рассеяния нагрузки тренировочный эффект минимален и стоит брать 2-3 упр. для развития в направлении определенной разновидности техники и работать по раундам 2-3 раза в нед. ....нас когда-то гоняли похожими,как в фильме, КТ и получала в итоге ощущение "размазывания" уровня готовности....требовались дополнения в виде специальной СС-работы с утяжелениями,резиной,медболами,дисками и пр. с имитацией ударной техники,на снарядах - тяжелых мешках,настенных подущках,лапах, пневматике....обязательны регулярные беговые тренировки - спринт 100 м,800 м отрезки,интервальный бег,кроссс по пересеченке, ациклические спортивные игры с мячом....в общем,лошадиная работа и прямая дорога к синдрому внезапной остановки сердца......не приведи Бог,конечно..

[@анварзухайраев]

Здравствуйте. скажите брат, можно повторять этот тренировка каждый день?

[@ЖеткербайЕсенов-в9ш]

Любой тренеровка через день или через 2 дней

[@valeriyglushakov1916]

А как называется штука, на которой он отжимается?

[@sergeyk9142]

Подскажите пожалуйста, какой мяч кидают в пол? На медбол он похож, но я сомневаюсь, что это он или я лщибаюсь?

[@maxdedik8460]

Это слэм-бол. Кроссфитовская штука. Но медбол вполне подойдет. Просто он порвется скоро. Но это не страшно :)

[@kinjelfedaikin]

+Max Dedik Сколько в итоге весит мяч 12 или 25 все таки?

[@skiteamcentral8726]

На мой взгляд тренировка направлена на гипертрофию миокарда, т.к. пульс подскочит с таким чередованием упражнений свыше 180-190. Во вторых скоростная выносливость - не совсем корректный термин, тогда уж скоростно-силовая выносливость, да и то, локального закисления быть не должно (по замыслу тренера), а если и будет (скорее всего будет немного), то мышечная группа меняется - так скоростно-силовую выносливость не на тренируешь!!! Митохондрии по другому тренируют.

[@andmak4795]

Чисто интересно, а как надо????)))) Этот комлекс повышает выносливость и поддерживает силу и скорость. Предложи свои варианты... P.S. В.Волков по тойже схеме роботает (спортивной адаптологии профессора Селуянова).

[@skiteamcentral8726]

По тому же Селуянову - что бы добиться локальной вышечной выносливости так не тренируются. Пример, берешь 2 мышечные группы и выполняешь по 10 раз - 10 раз сгибатели - 10 раз разгибатели. Тут же показан комплекс, в котором выполняются упражнения на различные мышечные группы - от этого только ЧСС растет, а о локальной мышечной выносливости речи не идет.

[@artiomskibin7814]

Вот как прокомментировал Андрей Антонов (коллега Селуянова по цеху и соавтор статей в рубрике Наука и Спорт журнала Железный Мир) данный ролик: "С одной стороны комплекс неплохой. При условии, что спортсмен работает до легкого локального утомления. Но возникает несколько вопросов. Во-первых, Максим что-то говорит про выброс гормонов при такой тренировке. Выброс гормонов происходит при стрессе, который возникает при выполнении отказных тренировок или при сильном жжении мышц вызванный сильным закислением. При тренировке на выносливость ни того ни другого быть не должно. Следовательно никакого выброса гормонов не будет. Во-вторых, автор предлагает выполнять этот комплекс раз в неделю, что для тренировки выносливости бессмысленно. Митохондрии надо тренировать минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно по 2-3 раза в день. В-третьих, автор рекомендует с ростом тренированности увеличивать время выполнения упражнения с 1-й минуты до 3-х. Это прямой путь к избыточному закислению и пережиганию митохондрий. Селуянов, когда работал с дзюдоистами перед чемпионатом мира 2000 г., запретил им делать непрерывную тренировочную работу, в частности саму борьбу более 1-й минуты. Чем вызвал недоумение и протесты у тренеров и борцов, которые привыкли бороться по 3 минуты, моделируя соревновательную деятельность. Тем не менее этот подход дал результат. Наши дзюдоисты значите льно увеличили выносливость и заняли первое место в командном зачете, выиграв 3 золота и значительно превосходя основных конкурентов, японцев по выносливости."

[@skiteamcentral8726]

Artiom Skibin все верно! Интересно, как бы сам Селуянов откоментировал видео Дедика)))

[@АлексейБеседин]

Artiom Skibin по Вашим словам получается, наиболее эффективный ритм= 1 минута работы (из 3 упражнений) + 2 минуты отдыха?

[@Tanchenko430]

Подскажите, где канаты такие приобрести можно?

[@maxdedik8460]

Это обычный школьный канат. Интеренет, яндекс, канат...(физкультура в школе) ;))

[@ВеликийБог-ж5ю]

+Игорь Танченко в любой школе можно взять

[@ШамильСалахбеков-г5ю]

Знаю что может поздно ,но это жгуты (канаты)

[@invlad0775]

Все бы хорошо если бы у меня инвеетарь был

[@Ensostyle]

Ос

[@maxdedik8460]

Ос!

[@ДамирТагиров-с9ф]

мой метод.ы.вы показываете странных людей.мухач -специалист.

[@rusrus416]

И по тебе не скажешь что ты атлет

[@llDamagell]

Такую сделаешь треню на максимум и здохнешь))

[@bloodandsweatmma]

Поначалу так, наверное, и будет. Но потом вы сможете предложить темп, который противник не выдержит.

[@hhf246]

bloodandsweatmma непонятно про какую «одну минуту» он там говорит. 3 минуты, минута (

[@rusrus416]

Ну зачем так орать то

[@maxdedik8460]

Специально для Антона Скибина. По пунктам: (Сразу извиняюсь за опечатки и ошибки, печатаю на планшете, проверять не буду. Сори) "Во-первых, Максим что-то говорит про выброс гормонов при такой тренировке. Выброс гормонов происходит при стрессе, который возникает при выполнении отказных тренировок или при сильном жжении мышц вызванный сильным закислением. При тренировке на выносливость ни того ни другого быть не должно. Следовательно никакого выброса гормонов не будет." 1. Это, простите, бред. При максимальных и околомаксимальных, взрывных спуртах неизбежно возникает сильнейшее психологическое напряжение результатом которых явлется выброс в кровь большого количества гормонов. Именно поэтому, после подобных взрывов, бойцы начинают реветь как медведи и выть как буйволы. Возрастает анрессивность и т.д. Более того, именно по словам Силуянова, выброс гормонов может быть спровоцирован даже голосом тренера, громкой, "драйвовой" музыкой, присутствием в зале соперника и соревнованием с ним и т.п. вещами. Попробуйте взорваться имеено так как я рекомендую и посмотрите что с вами будет к концу минуты. "Во-вторых, автор предлагает выполнять этот комплекс раз в неделю, что для тренировки выносливости бессмысленно. Митохондрии надо тренировать минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно по 2-3 раза в день." 2. Это хорошее замечание, НО: Если спортсмен выполняет только этот комплекс, то безусловно вы правы. А что вы скажете об этой тренировке в контексте такого микпоцикла: Пн - Темповая работа - 25- 30 спуртов по 10 сек через 1(до 3х) мин отдыха Например 5 упражнений (5 векторов) по 5-6 серий Вт - технико-тактическая - работа на лапах с тренером. Руки Ср - Скоростно-силовая работа - Прыжки на высокую опору 10 серий по 7-10 раз (1 мин отдых) - Кувалда - 10×10 раз (через 1 мин) (макс. Сильно) - Мяч в стену - (макс сильно) 3-5 раунда по 1 мин (средниц темп 1 бросок в 3 сек) Тяжелый мешок - акцентированные удары (установка "максимально Быстро - сильно) от 3 до 9 раундов (по самочувствию и в зависимости от уровня тренированности) Чт - Технико-тактическая - работа на тайских падах. Ноги Пт - Круговая тренировка - 9 раундов по 1 минуте (см. ВИДЕО) Я не думаю что здесь мало работы для "гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах". Другое дело, что средства очень разные, но именно этот подход я использую сегодня в тренировке своих подопечных. "В-третьих, автор рекомендует с ростом тренированности увеличивать время выполнения упражнения с 1-й минуты до 3-х. Это прямой путь к избыточному закислению и пережиганию митохондрий. Селуянов, когда работал с дзюдоистами перед чемпионатом мира 2000 г., запретил им делать непрерывную тренировочную работу, в частности саму борьбу более 1-й минуты. Чем вызвал недоумение и протесты у тренеров и борцов, которые привыкли бороться по 3 минуты, моделируя соревновательную деятельность. Тем не менее этот подход дал результат. Наши дзюдоисты значите льно увеличили выносливость и заняли первое место в командном зачете, выиграв 3 золота и значительно превосходя основных конкурентов, японцев по выносливости." 3. Я полностью с вами согласен, НО: я своими глазами видел круговую Бату Хасикова перед боем с Альбертом Краусом. Она состояла из огромного количества очень разных и интересных упражнений выполняемых в высоком темпе, с резким чередованием векторов движения. Внимание: 5 раундов по 3 минуты с минутным перерывом (!!!) При этом, по его словам, он выполнял такую работу 3 раза в неделю (!!!) Безусловно, мы не знаем больше ничего (в первую очередь о средствах восстаноления), но именно тогда я задумался о том как это объясняется с точки зрения спортивной адаптологии. Опять же, со слов Силуянова, если спортсмен практически полностью состоит из окислительных мышечных волокон, то он практически неубиваемый нагрузкой. Теория: Если мы предположим, что применяя отрезки по 1 минуте (с восстановлением между ними до ЧСС 110-120 ударов в мин) в течении некоторого времени, мы достигнем повышения уровня АНП и эта нагрузка перестанет быть опасной с точки зрения закисления. Тогда мы переходим к 2х минутным раундам (5 раундов за тренировку). Достигнув устойчтвой адаптации к ним, мы повысим время раунда до соревновательного - 3х мин. Тренируясь в таком режиме, мы компенсируем опасность закисления бОльшими паузами отдыха (3-5 мин) между раундами. В итоге мы подойдем к уровню тренированности позволяющему провести подобную тренировку по схеме 3х3 мин через 1-2 мин отдыха. Зачем? Всё-таки, мой опыт показывет, что совсем отказываться от временного моделирования соревновательной деятельности нельзя. Но, конечно, мы рискуем погубить всю свою работу ("сжечь" митохондрии), поэтому я не рискнул применять подобный метод чаще 1 раза в 10-14 дней и не более одного-двух раз за весь цикл подготовки. Более того, до старта должно оставаться не менее 2х недель. За 2 недели до старта (боя) я полностью отказываюсь от тяжелых (закисляющих) нагрузок. Никакого моднлирования по времени, на данном этапе я не допускаю. Практика: я пробую этот комплекс на себе. Адаптироваться к 2 минутам вполне реально за 2-3 недели. 3х3 это, конечно, экстрим, но я своими глазами видел гораздо более экстримальные нагрузки на примере Бату. Видимо все зависит от уровня аэробных возможностей конкретного бойца. Заключение. О Дзюдоистах из книжки и о себе: Я познакомился с подходом В.Н. в 2001 году. Отказавшись от привычной схемы спарринговых тренировок и сократив время раунда до 1 мин (!!!), но повысив при этом интенсивность до реально соревновательной, и применяя тренировки на снарядах основанные на принципах Силуянова, я лично и моя командаи(Кэнка-Джуку) добились действительно серьезных результатов. Например я выиграл чемпионат мира и т.д. и т.п. При этом, характерной особенностью было то, что я сохранял способность наносить жесткие и точные удары на всем протяжении боя, даже когда сам предлагал высокий темп протианикам. Более того, у меня всегда было преимущество в концовке - финальном спурте. Это объясняется именно тем, что мы не применяли тяжелых, изнуряющих нагрузок в подготовке, но тренировлись очень эмоционнально напряеженно и качественно. Так что я полностью согласен с вами в этой части. Тем не менее, в книге "Подготовка бегунов на средние дистанции" Силуянов говорит о необходимости применения соревновательных упражнений в подготовке, т.к. психику тоже нужно готовить. Такие упражнения всегда вызывают закисление, поэтому он предлагает их применять 1 раз в неделю. Я предлгаю свою круговую тренировку выполнять тоже 1 раз в неделю. Такие у меня обоснования. P.S. Большое спасибо за квалифицированный комментарий и критику. Очень неожиданно и приятно. Ос ;) Макс Дедик

[@ПетрПетров-ь4ж6й]

Max Dedik здравствуйте уважаемый Максим. Как я понимаю вы добиваетесь выносливости бойца посредством роста митохондриальной массы , а не развития омв. Вы напрочь отказались от статодинамики или обращаетесь к ней в период межсезонья? Так же интересно узнать используете впде: как часто, в каком объёме, в какой форме? Заранее благодарю, Ос!!!

[@maxdedik8460]

Олег привет!:) Глеб - по моему мощно ;) Княжеское имя.