بناء جسم رياضي ما بعد سن الثلاثين 🧐

Рет қаралды 28,517

Fouad flex

Күн бұрын

Пікірлер: 197

@HamoFf-m3l Ай бұрын

كما تغذي الجسم يجب ان تغذي الروح و غذاء الروح القران

@hosamx1 Ай бұрын

عمري 36 سنة و دبا شهرين باش كنتيريني و كنتبعك الصراحة لونطريما كاتبدلك للأحسن لا فالصحة النفسية ولا في الصحة العضلية كنت قبل ديما مكتآب و معصب دبا الحمد لله لا شكرا ليك خويا فؤاد 🙏🙏🙏

@rorschach2023 Ай бұрын

خويا اي عمر غادي تقدر دير فورمة حاجة وحيدة ل دي تتمشي هو سوفل هو لي تبدا قل فقط اما عضلة تعطيك وخا تكون عندك 60

@mohammedelalaouiismaili3718 Ай бұрын

Drab wahd 2 ans ghadi tban natija mzyna

@اسيرالماضي-ص4ق 19 күн бұрын

تا نا اخويا الحمد لله الرياضة نعمة

@talbi008 Ай бұрын

بناء جسم رياضي بعد سن الثلاثين يتطلب خطة مدروسة تشمل التغذية، التمارين الرياضية، والراحة الكافية. في هذا السن، قد تكون عملية بناء العضلات أبطأ قليلاً مقارنة بسن العشرينات، ولكنها ممكنة وفعّالة إذا تم اتباع نهج متكامل. إليك التفاصيل: 1. التغذية: أساس البناء أ. البروتينات: البروتين هو المفتاح لبناء العضلات. تأكد من تناول مصادر غنية بالبروتين مثل: اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، السمك، اللحم الأحمر). البيض. منتجات الألبان. البقوليات (العدس، الفاصوليا). المكملات الغذائية (مثل مسحوق البروتين) إذا لم تحصل على الكمية الكافية من الطعام. ب. الكربوهيدرات: تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين. اختر الكربوهيدرات الصحية: الشوفان. الأرز البني. البطاطا الحلوة. الفواكه والخضروات. ج. الدهون الصحية: ضرورية لتوازن الهرمونات: الأفوكادو. زيت الزيتون. المكسرات. الأسماك الدهنية (مثل السلمون). د. شرب الماء: البقاء مرطبًا يحسن الأداء البدني ويساعد على التعافي. 2. التمارين الرياضية: التركيز على النوعية أ. رفع الأوزان: ركز على تمارين القوة باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة. قم بتمارين مركبة تستهدف مجموعات عضلية متعددة مثل: السكوات. الرفعة الميتة. تمرين الضغط على الصدر. التمارين بالبار أو الدمبل. ب. التمارين القلبية (Cardio): لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية وحرق الدهون. ركز على تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. ج. التمارين الوظيفية: تساعد على تحسين التوازن والمرونة مثل تمارين الكور (البطن والظهر). د. الجدول التدريبي: استهدف تدريب العضلات 3-4 مرات أسبوعيًا. خصص أيامًا للعضلات الكبيرة (الظهر، الأرجل) وأخرى للعضلات الصغيرة (الأذرع، الأكتاف). 3. الراحة والتعافي النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات يوميًا. أيام الراحة: خصص 1-2 يوم في الأسبوع للتعافي. تدليك العضلات أو استخدام أدوات الاسترخاء (مثل الأسطوانة الرغوية). 4. التكيف مع التغيرات العمرية مستوى التستوستيرون قد ينخفض تدريجيًا، مما يؤثر على بناء العضلات. لتعزيز المستويات: احرص على تقليل التوتر. مارس التمارين بانتظام. تناول مكملات غذائية (بعد استشارة الطبيب) مثل فيتامين D أو الزنك. 5. الالتزام والصبر بناء العضلات يتطلب وقتًا. لا تتوقع نتائج فورية. قيّم تقدمك من خلال قياسات الجسم أو الصور وليس فقط الميزان. إذا التزمت بهذه الخطوات وأضفت صبرًا وجهدًا، يمكنك بناء جسم رياضي قوي حتى بعد الثلاثين! 🚀

@walidtazaamout2746 Ай бұрын

الكوتش الافضل في التاريخ 🐐❤

@Abdel4anii Ай бұрын

عمري 34سنة، شكرا على النصائح القيمة، الله يجازيك بخير أخويا ❤

@ArroujiNourddine-g3p Ай бұрын

الحمد الله 43سنة والمونتيفاسيون ديال 24سنة ❤❤❤

@mouafihassan4172 Ай бұрын

خوك أنا كاين عي ضق

@meryoulff7786 Ай бұрын

افضل واحد فاهم الرياضة ❤👏

@lovesport9173 Ай бұрын

تبارك الله عليك كابتن فؤاد. انسان متقف ومهذب. نفتخر بك اخي الغالي. راك عزيز وغالي ❤

@Chtika Ай бұрын

برافو عليك كوتش هضرة معقولة

@ismailrouaiguia4913 Ай бұрын

محتوى راقي حرفيا الصانع يبدع والمشاهد يستمتع شكرا من فضلك تحدث عن مرضى السكري وكيفية بناء جسم عضلي شكرا من اعماق اعماق القلب ❤❤❤

@Man-gl9pd Ай бұрын

🇩🇿❤🇲🇦 le meilleur tbrak allah fik 💪👌

@zahiaroumi5096 Ай бұрын

تبارك الله علي كوتش وشكراا علي النصائح 👍🏻👍🏻👍🏻

@abdernyazi2300 Ай бұрын

بارك الله فيك أخي الكريم، كلامك صحيح وفي الصميم ، ءاتمنى لك كل التوفيق والنجاح والمشي ءالى الاءمام بكل ثقة وعزيمة من ءاجل تحقيق أهدافك ءان شاء الله، نحن دائما في ءانتضار كل ماهو جديد من عندك، ولك ترفع القبعة 🤗🤗🤗🤗🤗🤗💯👋

@Youssef-gp6xr Ай бұрын

تحية من بلجيكا ديما في القمة

@mahdidenapolie Ай бұрын

دراري حافظو على العشرينات بالتمارين 30 او 40 ماشي كبرتي ❤ معلم خويا فؤاد❤

@MouchrikAmeziane Ай бұрын

جزاك الله خيرا الأخ فؤاد ❤

@MrProducer_YT Ай бұрын

الله اخفضك اخي العزيز ❤❤

@maamar7maamar 13 күн бұрын

بارك الله فيك أخي الغالي واللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

@mohamedmalek5249 Ай бұрын

خوتي انسان هذا ماشاء الله تحياتي ليك اخي الكريم مستوى طالع ربي يحفظك تستاهل كل الدعم

@_outsidethebox8117 Ай бұрын

تبارك الله عليك خويا فؤاد الله يرحم ليك الوالدين على هاد النصائح القيمة والمجانية تحياتي 🙏🎩

@raquelperez3762 Ай бұрын

كنتبع نصائح ديال سي فؤاد والله حتى ربيت فورمة خطيرة شكرا لكم على نصائح القيمة تحياتي من برشلونة 😊😊😊

@maphone7484 Ай бұрын

شكرا خويا فؤاد على النصائح القيمة

@AdighousADIGHOUS 22 күн бұрын

جزاك الله خيرا اخي الكريم ممكن جزاك الله خيرا بعض التمارين الرياضيه في المنزل لبناء حجم معصم اليد

@belabbeszakaria972 28 күн бұрын

فؤاد الله يحفظك و بسهل علك.

@saidafezyoum859 18 күн бұрын

انا عمري 54 سنة بديت لونترينمو هدي شهرين 4 ايام في الاسبوع فالبداية كنت كنشك فالنتيجة لكن تصدمت في التطور لي حصل في الكتلة العضلية والقدرة على تحمل وزيادة رفع الاوزان واشياء أخرى تطورت كانك عدت الى مقتبل العمر والحمد لله الشيء للي حفزني اكثر في الاستمرار والمواضبة يا له من ادمان❤.

@ayoubfitness-gj1lb Ай бұрын

كاينة ا خوي فؤاد الله يرضى عليك 👍❤ هضرة معقولة

@Riadmohammed2 Ай бұрын

أحسن نصيحة سمعتها دابا ❤ كلامك صحيح وواقعي عندي خمسين سنة بديت كنطريني تمارين المقاومة هذي شهرين تغيرت حياتي من الأسوأ إلى الأحسن💪 تحياتي أخي فؤاد 🙏♥️

@LinaLina-i7l Ай бұрын

ربي يحفظك على هاد الفديو دار فيا النفس باش نمشي لصال

@souhailelhammouni2458 Ай бұрын

الله يسهل عليك اخاي فؤاد

@imaddami605 Ай бұрын

الله ارحم ليك الوالدين خويا فؤاد❤

@rorschach2023 Ай бұрын

هدا وحيد لي تجيك من لخر بلا زواق بلا والو اللع حفضك خويا

@RizkLbhar Ай бұрын

تحياتي خويا ، دائما التحفيز والتوجيه محتوى في المستوى لمثل هذا يجب استغلال هذه المنصات ، دمت متألقا ومسيرة موفقة

@Fluent-English56 Ай бұрын

جزاك الله خيرا اخي فؤاد فليكس

@AbdelazizChaaiba 5 күн бұрын

حفظك الله ورعاك وبارك الله فيك أخي الكريم

@AsdAsd-cd6zl Ай бұрын

شكرا كثيرا كوتش فؤاد

@FahdFahd-l4w Ай бұрын

تبارك الله عليك أخويا على النصائح ديال ❤

@fouadpaalo777 Ай бұрын

تحياتي اخي فؤاد ❤ ولجميع متابعين القناة ✌️

@yaagoublasri4650 Ай бұрын

الله يرحم ليك الوالدين على هذه النصائح جزاك الله خير الجزاء

@boudacars3046 Ай бұрын

الله يرحم والديك أخويا ❤

@adilbravo8688 Ай бұрын

السلام عليكم عندي 40 سنة أو أحسن حاجة درتها فحياتي هي أنني تبليت بالرياضة فصغري واخا قطعت في سن 27 أو رجعت حتى درت 37 عام رجعت اللياقة أو كنحس براسي بيخيير والحمد لله أو كنحنت ولاد 2000 فلا صال

@ilyassnejjar6195 Ай бұрын

شكرا كوتش. الله يرحم ليك الوالدين.

@SamGhanmi-gi3yb Ай бұрын

Thank you. Choukran Khoya

@الشريفالموهوب Ай бұрын

تبارك الله عليك أحسن مدرب و أحسن تقني في رياضة كمال الأجسام،صراحة شرفنا و لكن غادي نرجع ندير الميزاجور هههه تحياتي لك أستاذ فؤاد 🎉🎉🎉

@nesso9507 Ай бұрын

الله يعطيك الرضا الرجل الزين تحياتي لك على تعدد المواضيع لي كتختار دائما الجديد دمت متألق خويا فؤاد

@uayayaynono4192 Ай бұрын

الله يرحم الوالدين حسيت بيك كتهضر علي ولكن في الجانب الإيجابي الحمد لله ،دمت متالقا كوتش🫡🫡🫡

@soufianearba Ай бұрын

الله يحفظك خويا فؤاد

@FahdHamid-g3k Ай бұрын

الله يحفظك أخي فؤاد

@AhmadAhmad-k1d2b 29 күн бұрын

نصائح مهمه شكرا اخ فؤاد❤

@aitmhandWalid 14 күн бұрын

Lah irahm alwalidin akhouya

@IlyesZenasni-hf3re Ай бұрын

تبارك الله عليك خويا فؤاد

@KarimSami-d6z Ай бұрын

الله يرحم والديك وجزاك الله خيرا

@najibhamza870 Ай бұрын

الله يحفظك خويا فؤاد و يسر امورك على هذا الميساج

@elhoussinesalaheddine3818 Ай бұрын

شكرا اخي فواد

@AYOUB_DAHIR Ай бұрын

لعزيز عليه خونا فؤاد يبان هنا ❤

@mohammedhadil7554 Ай бұрын

تبارك الله عليك ا coach

@abdo66k Ай бұрын

الله يرحم والديك وجزاك الله خيرا

@slimanezouair3231 Ай бұрын

مشكور اخي على نصائح

@mrkora6453 Ай бұрын

تحياتي لك كوتش في لمستوى

@Yuricasawa Ай бұрын

الله يعطيك الصحة . كلام معقول

@Essaidi-yi3su Ай бұрын

تحياتي أخويا لعزيز هضرة فالصميم

@mohssinemohssine182 Ай бұрын

هادشي لي واقع ليا بالضبط في عمري 35 سنة جاني سياتيك خسرت زبالة ديال الفلوس والو ... كنت ديما تنقول غاذي ندير الرياضة غذا بعد غذا حتى ولفت الراحة مهم كنصح الشباب بالرياضة اليوم قبل غذا بطريقة عقلانية

@mehdiaouni4985 Ай бұрын

تبارك الله عليك 👍🏼👍🏼👏🏼💪🏼

@slikiayoub4110 Ай бұрын

الله يحيك اخويا فلكس

@oumarsouiri6708 Ай бұрын

❤ khoya Fouad rak toop tahiat

@ridallahagouch5263 Ай бұрын

Les meilleurs conseils du monde, merci khoya Fouad ❤ salam de Luxembourg 🇱🇺

@Coin2Electro Ай бұрын

من كندا 🇨🇦 الله يبارك فيك

@Yousseftamir Ай бұрын

تبارك الله عليك اخي الكريم دائما متألق

@mehdicharfaoui5568 Ай бұрын

شكرا ليك خويا فؤاد

@maroc-react Ай бұрын

52سنة و كلام هاد السيد المحترم صحيح بالله عليكم واش كاين احسن من الرياضة و جسم سليم .

@Thehamd120 Ай бұрын

LASE9 A BA FLEX BIG UP KMEL

@StephanieSanzo-dn1sm Ай бұрын

Nadi coach

@salaheddineakhdime4206 Ай бұрын

سير الله يرحم والديك اخويااا

@mohamedelhaouzi656 Ай бұрын

الله يرحم ليك الواليدين

@AhmedBouchahe-hk5eq Ай бұрын

Brother chokrn bzf deja sam3in hdrtk dayrin biha ❤️❤️❤️💪

@badrelmokaddem7274 Ай бұрын

شكرا على مجهوداتك و على هذه المعلومات القيمه

@osmart5075 Ай бұрын

الله احفضك على هاد معلوماتك خويا فوؤاد

@amineelhanafi6883 Ай бұрын

شكرا جزيلا على المحتوى الرائع

@Hat-l9z Ай бұрын

تحياتي ليك كوتش على الموتيفاسيون ، ممكن برنامج خاص بهذه الفئة العمرية وشكرا

@استغفراللهالعضيم-ص2خ Ай бұрын

السلام عليكم خويا فؤاد انا متابع جديد عندك فالقناة باغي دير لينا شي حلقة تاع الأساسيات ديال رياضة paworliftig الله يرحم ليك الواليدين وشكرا

@simoomar1352 24 күн бұрын

شكرا لك يا اخي الكريم

@adilbar1015 Ай бұрын

احسنت صديقي

@farahdw7399 Ай бұрын

تحياتي كوتش ناضي

@simohassoune Ай бұрын

❤ihfdk khoia fouad

@abubaraebakkali8158 Ай бұрын

تحياتي الرسالة وصلت

@KhalidAwzal Ай бұрын

تحياتي لك اخي

@azizbenali3386 Ай бұрын

جزاك الله خيرا الأستاذ فؤاد. اصبحت قدوة .نفتقد الى من ينصح الجميع بهذه الطريقة اللتي تلقنها انت .بما فيها تشجيع الشباب على ممارسة الرياضة والابتعاد عن الإنحراف. كمانشكرك على تبسيط المعلومة لكي تصل للجميع. انا عمري 57 سنة جسمي والحمد لله كشباب العشرينات لأني ملتزم بمرارسة رياضة كمال الأجسام مند مدة دون إدخال الهرمونات، ولحد الآن مازلت اتعلم واستفيد من أمتالك لأن هذه الرياضة لا تخلو من الأبحات والتجديد . معلوماتك تحسب لك صدقة جارية. وشكرا أخي فؤاد.