허리통증의 주범은 허리네모근이다? (실전체형해부학 02 요방형근, Quadratus Lumborum)

[@chansu660]

요방형근의 기능 3가지 1. 골반이 고정되어있을 때, 요방형근이 수축하면, 몸을 옆으로 구부릴 수 있다. 2. 허리가 고정되어있을때, 요방형근이 수축하면 골반을 들어올릴 수 있다. 3. 요방형근은 허리뼈 옆에 붙어서 허리의 측면안정화에 중요한 역할을 한다..--> 측면에서 봤을 때, 요방형근이 수축하면 골반을 전방경사시킬 수 있다. 즉 골반이 전방경사되면서 허리의 앞쪽 커브가 과한체형(C자형의 체형)은 요방형근이 짧거나 긴장되어있음을 의미한다. 이런 경우, 몸을 앞으로 숙였을때, 허리가 구부러지지 않고 그대로 전만인 상태를 유지한체료 앞으로 숙인다. 왼쪽과 오른쪽 골반중 어느 한쪽의 골반이 올라와있을 때, 골반이 높은 쪽이 낮은 쪽보다 요방형근이 긴장되거나 짧아져 있을 수 있다. 요방형근은 요추의 가로돌기에 부착되어있다. 따라서 왼쪽과 오른쪽 허리중 어느 한쪽의 허리가 오목하여 안쪽으로 들어가거나 반대로 볼록해서 바깥쪽으로 튀어나온 경우를 살펴 볼때 요방형근이 짧아지면, 요추의 가로돌기 사이의 길이가 짧아지므로 안쪽으로 들어가서 허리가 오목해진다. 즉, 허리가 올바르게 서 있지 않고 어느 한쪽으로 측만되어 있다면, 허리가 볼록한 쪽보다 오목한 쪽의 요방형근이 긴장되거나 짧아져 있음을 의미한다. 이 경우, 몸을 옆으로 기울이면 해당 방향의 요방형근이 수축되고, 반대편 요방형근이 늘어나야한다. 허리가 오목한 쪽일 경우 자연스럽게 구부러진다. 반면 허리가 볼록한 쪽일 경우, 반대 쪽의 요방형근이 짧아져 있기 때문에, 반대편 요방형근이 늘어나지 못해 허리의 움직임이 제한되고 갑자기 등뼈가 과도하게 꺾이는 불연속적인 커브가 나타난다. 물론 이러한 움직임에는 대요근 또한 많은 영향을 미친다. 오목한쪽의 허리는-안정적 볼록한쪽의 허리는-불안정 보행 평가시(걷는 모습을 뒤에서 봤을 때,) 볼록한 쪽의 허리의 움직임과 볼록한쪽의 전방회전이 더 과하게 일어나는 것이 보인다. 그러나 볼록한쪽이라고 해서 요방형근이 짧아지지 않은 것은 아니다. 예를 들어, 왼쪽 허리가 오목한데, 골반 높이는 오른쪽이 높다면 이는 오른쪽과 왼쪽 둘다 짧아진 것이다. 다만, 짧아진 부위가 다르다. 사실 요방형근은 같은 부위가 아니라 다른 2개의 부위로 봐야한다. 바로 안쪽 요방형근과 바깥쪽 요방형근이다. 예를 들어, 왼쪽 허리가 오목한데, 골반 높이는 오른쪽이 높은 경우 골반 높이가 높은 쪽은 바깥쪽 요방형근이 짧아져 있는 것이고 허리가 오목한 쪽은 안쪽 요방형근이 짧아져 있는 것이다. 요방형근의 바깥쪽은 몸의 움직임에 영향을 많이 주어서 Global system으로 분륜된다. 반면, 요방형근의 안쪽은 흔히 '코어근육'이라 불리는 안정화 근육의 역할을 수행하여, Local system으로 분류한다. 위에서 언급한것처럼 [측면에서 봤을 때, 요방형근이 수축하면 골반을 전방경사시킬 수 있다. 즉 골반이 전방경사되면서 허리의 앞쪽 커브가 과한체형(C자형의 체형)은 요방형근이 짧거나 긴장되어있음을 의미한다.] 하지만, 골반이 뒤로 후방경사 되었다고 해서 요방형근이 '긴장'되지 않은 것은 아니다. 후방경사 되었음에도 허리에 통증이 나타날 경우, 요방형근이 늘어나면서 긴장됬을 수도 있기 때문이다. 즉 골반이 후방경사 될때, 요방형근이 이를 막고자 수축되지만, 이를 이겨내지 못하고 늘어나는 것이다.(줄다리기에서 천천히 져간는 것처럼) 이 경우 만약 요방형근을 이완시키면, 이완 당시는 편안할 수 있으나 다음날에는 후방경사가 더 심해지므로 요방형근은 더욱 일을 많이 해야하고 때문에 더욱 긴장될수 밖에 없다. 이 경우 요방형근을 이완하기 보다 골반을 중립으로 만들어주어야한다. 같은 이유로 허리뼈가 측만되거나 허리뼈가 불안정한 경우 역시 골반을 중립으로 만들어주어야한다.

[@YOO-uf3tr]

쉽게 설명 잘해주시네요

[@HSH-dl7nb]

진짜 몇 년 동안 찾던 강의종류입니다. 감사합니다

[@마리-v4r]

필라테스를 할때 Roll Up 이나Rolling Back같은 요추분절이 필요한 동작에서는 항상 힘을 쓰지 못해 답답하면서도 어떻게 풀어내야 할지 몰랐는데 직접 가측과 내측으로 분리해서 정확히 설명 해주시니 너무 이해가 잘되요🐰❤️

[@piladiet30]

선생님 영상 대박입니다👍👍👍👍👍그림그리면서 보니 너무 좋아요 무작정 외우는 것보다 항상 이런것이 필요했던것같아요 감사합니다. 담 영상 너무나 기다려지네요🙏 복받으세요💕

[@thunderincheon7237]

비전공자입니다. 몸이 비대칭인거 같아서 자꾸 찾아보다 보니까 선생님 영상도 찾게 되었습니다. 덕분에 점점 건강해지고 있습니다. 감사합니다.

[@쿠탱이-d1m]

설명이 귀에 쏙쏙 잘 들어와요 짜앙

[@태준-b8j]

와~진짜가 나타났네요ㅎ 구독박고갑니다.자주올게요

[@린튜브-z1h]

이사람 진짜 똑똑하네 도움많이됐어요 감사합니다

[@PG-pg9rf]

너무 재밌네요^^ 허리네모근 공부 잘하고 갑니다.

[@다동다람쥐]

요방형근이 골반높이와 동반되는것이 일반적인데 .. 사견으로는 메인은 가쪽 과 안쪽 구분지어보자는 취지같아요 보통은 커브가오목하면 골반이 동반전방경사 혹은 슬립이 나와요 .

[@jamwondong_jiujiteiro]

딱 저네요 감사합니다 ^^

[@zun6811]

2:53 뭇갈래근 계속 기다리고 있는데 혹시 언제해주시나요ㅠㅠ

[@나수로-l9g]

설명 대박입니다 가장쉽게 가장 상세하게 접근할수 있어 많은 공부되었습니다

[@죠지입덕가이드]

이것이 실전이다👍🏻 감사합니다

[@xuenanpei2127]

대표님감사합니다.

[@박단호-x7b]

아니...대박이네요 진짜... 정보 감사합니다ㅠㅠ♡

[@bljjo8261]

와 대박 ... 이마를 딱 쳤습니다!제가딱 후방형 허리통증이었어요 어쩐지 폼롤러에 비비고 나면 그 네모근육이 더 긴장하고 난리더라고요 ㅠㅠ 감사합니다 좋은정보👍👍👍👍

[@cuballk]

형님 이번영상도 너무 좋습니다 다시보기 다시보기 다시보기 강추합니다. ^^

[@김지원-y1x2f]

두번째 계정도 구독했어요 ㅎㅎ 복습하면서 왜 써놨지? 했던게 정리됐어요^^!

[@junghwanyoon6973]

gdy...무한감사 드립니다!

[@퐝-c5g]

좋은내용 감사합니다.

[@산소부족해-f9n]

공부많이하셨네요 참고하겠습니다 감사해요

[@10000skill]

항상 응원합니다 ^^

[@MilesBeyondSpiderverse]

책도 어서 출판해 주세요.

[@달리는호랑이-g6b]

오목하다, 볼록하다...

[@Kanpilates]

분위기 있고 너무 멋지신거 아닙니까!ㅋㅋ

[@bababb_b]

너무 좋은내용 감사합니다ㅠ

[@xuenanpei2127]

감서합니다

[@알암이뷰]

와... 정말 많이 도움 되었습니다 :-) 감사합니다. 구독 누르고 가요^^

[@수노쌤-gogo]

선생님. 강의 좋은데 음악소리가 조금 작았음 해요

[@날아라힘차게]

여기는 전문강사님들의 수업인지요ㆍ 통증으로 고생하는 환자로 영상 봐도 알수가 없네요, 어디서 어떤 진단을 받고 어떤 운동치료를 해야할지 답답하고 막막하네요ㆍ

[@상큼한그녀-j3p]

감사합니다^^쵝오!!

[@다동다람쥐]

보행분석 예시에서 질문드립니다. 좌측 안쪽 단축 우측 가쪽 단축 ->전방경사 증가 로 여기까지 맞나요? 그리하여 우측골반 높이가 up 체형은 s자 정적일때 왼다리가짧고 동적일때는 우측이 증가된as 맞나요?

[@hanhan-mf7ov]

캐나다입니다. 영어자막이 있으면 큰 도움이 됩니다. 부탁드립니다. 감사합니다.

[@im89emt]

와...지렷읍니다

[@나는행복하다-g3h]

선생님 동영상 잘 봤어요 저는 장애애로 다리는 왼쪽이 짧은데요 양말을 신을 때는 오늘쪽 허리에 통증이 있는데요 그럼 어느 쪽이 문제 인가요?

[@주린이-d4s]

6분20초부터 설명되는 부분이 이해가 잘 안되는데.. 골반이 높은쪽이 허리네모근이 짧아진다 이해(o), 허리네모근이 오목한쪽이 짧아진다 이해(o) 둘 다 이해가 되는데 골반이 높은쪽과 오목해지는 것이 동반되는 것이 아니라 한쪽이 골반이 올라가면 반대쪽이 오목해지는 것인지 모르겠네요 설명해주실분.....

[@김형익-f7d]

항상 그렇게 된다는 것이 아닌 영상에서는 요방형근을 내측과 외측으로 구분짓고 있는데, 내측 요방형근은 척추의 횡돌기와 직접적으로 붙어있기 때문에 외측 요방형근에 비해 허리의 측만을 크게 유발하는 것이고 외측 요방형근은 장골능이 몸통에서 멀어질수록 높이가 높아지는 형태이니 골반을 내측 요방형근에 비해 거상시키는데 크게 관여하는게 아닐까 하는 것이 저의 생각입니다

[@김형익-f7d]

한쪽이 오목하면 반대쪽 골반이 올라가는게 항상 그런 것이 아니라 한쪽은 상대적으로 외측이, 반대쪽은 내측이 타이트한 경우 이럴 가능성이 높다고 말하는 것 같아요

[@다동다람쥐]

내측 요방형근 측면척추굴곡 외측 요방형근 골반높이 관여

[@다동다람쥐]

이둘다가진분도 있어요 일단올라간 곳은 외측 요방형근 그런데 골반올라가면서 측굴이 동반됩니다 넌센스

[@psj15]

엉치쪽에서도 아플 수 있나요? 허리가 아픈데 아픈 위치가 몇군데 번갈아가며 통증이 생기네요. 통증이 생기는 부위가 설명해주신 부위와 때문인것 같은데 엉치도 이와 연관된 것으로 볼 수 있을까요?

[@KWANGWOOKI]

대표님 안녕하십니까. 1년정도 오른쪽 요방형근 단축으로,하반신기준,상체가 복부부터 왼쪽으로 기울어 있는 30대입니다.과거에 pt체조든 병원이든 제가 치료에 몰두해서 안가게된 이유중 하나가 오른손쪽 요방형근이 긴축은 돼 있는데 이게 왔다갔다했기 때문입니다. 심하게 기울고 통증있을땐 잠 많이자고 아령이나 봉 등으로 풀어만주면서 괜찮은듯 지내왔습니다. 그런데 최근 시간이 갈수록 이런 반복되는것에 스트레스가 극심하고 지금까지 자연적으로 안풀리는걸 봐선 이대로 방치하다간 평생 풀리지 않을수 있단 걱정이 생겼습니다. 솔찍히 최근엔 이로인해 일이 안될정도로 항상 스트레스를 지니고 살지만 어디에 말할데도 없습니다. 우연히 유튜브에서 허리풀기 강좌있나 찾다가 대표님을 오늘 완전 처음알게되었고 검색도 해보게되었습니다.보는내내 강의해주신 이 영상이 충격적으로 다가왔고(전문가분들껜 놀랄일은 아닐수있겠지만)하나하나 말씀하신것들이 제 몸의 증상들을 꼼꼼히 듣고 말씀해주시는것처럼 정확해서 놀랐습니다. 저같은경우는 특이한게.. 티비보듯 왼팔을 머리에 괴고 모로누워 오른손 엄지로 요방형근쪽늘 쑤욱 눌러 엄지손가락을 왔다갔다 만져보면 심줄같은게 툭툭 튕게는게 느껴집니다.이게 오랜기간 안풀리고 있으며,, 무리가 갈때나 좌식으로 오래앉아있을경우(이게 희한한게 책상의자는 덜합니다) 불쾌한 통증과함께 하반신-우측으로,복부위론 좌측으로 즉각즉으로 치우게되며 눈으로도 금방 기울어 있는 게 표가납니다(3자가볼때말고 제스스로 섰을때 좌우입니다).그러다 쉬면 또 눈에 표나게 풀리고요...이런게정말 낫지도 않고 스트레슨데...하....거두절미하고 죄송한거 알지만 진짜 장말 알고싶은것 두세가지만 정중히 고개를 숙이고 여쭙고자합니다. 이게 병명이 뭐이며 완치가 가능하긴 한가요? 그리고 치료를 하려면 어디가서 어떤방향으로 접근해 가야 하는지요. 선생님의 지식과 경험으로 사람하나 정말 살려주신다 생각하셔 답변 부탁드립니다.대댓글이나 [e-mail]으로 답변 꼭한번 부탁드리겠습니다. 대표님만의 갈증을 풀어주시는 컨텐츠로 앞으로 구독자수가 기하급수적으로 늘어나길 바랍니다. 감사합니다

[@서용가리-c9l]

갓두엽교 ㅋㅋㅋ 재밌네요

[@szbaboo]

굿...

[@이순신장군-n6v]

골반 후방경사에 근소실 엄청나서 근육 약화 돼 있는데, 무리한 운동으로 허리근육 통증이 생겼었죠. 증상을 의사에게 말했고, 정확히 후방경사 증상이었는데, 의사가 "그래서 어쩌자고?" 이러더니 엑스레이도 안찍어보고, 근육이 원래 딱딱한 타입인데 매우 긴장됐다면서 플롤로 주사를 놨어요. 제가 회복하는 기간이 짧은데 플롤로 주사 때문인지 한달 아팠습니다.

[@monamona-eo5mi]

ارجو اضافه ترجمه اللغه العربيه ⚘

[@오필승-h6r]

골반이 올라간쪽 요방형근이 짧아져서 스트레칭을 하려고하면 별로 시원한 느낌이 없고 반대쪽으로 스트레칭을 하면 시원해요. 영상에서 설명하신것처럼 골반올라간쪽 반대편은 보상작용으로 짧아진거니까 늘려주면 안되는거지요?

[@으크범]

맞습니당

[@박준영-r2z]

😊

[@뽁스-z2j]

진짜 이런 코퀄리티의 영상을 공짜로 볼수 있다는것에 너무 감사합니다!

[@훈영최-o2r]

좋아요 ㅂ

[@김기춘-l3v]

좋은 영상 감사합니다^^

[@Gyugyu0106]

허리 뭇갈래근 설명은 언재쯤 올려주시나요??

[@하라하라-v2b]

혹시 체형교정하면 신경포착증 같은것도 괜찮아질까요??

[@김평화-f5m]

6:32 대박! 정확히 제 문제네요.허리네모근 좌측은 안쪽이, 우측은 바깥쪽이 짧아진 체형....혹시 이에 대한 좋은 스트레칭이 있을까요?

[@박재연-u1s]

벽에 한발짝 떨어진 상태로 오른쪽 옆구리가 벽쪽을향하게 서시고 오른발을 한 발짝 내밀고 오른쪽으로 몸통을 측굴하셔서 오른손은 벽의 아래를 잡아주시고 왼손은 크게 팔원을 그려 벽위를 잡고 벽을 밀어주세요 조금이나마 도움이되셨으면 합니다

[@이떡석]

대박이네 ㅋㅋ

[@김현자-m2f]

역쉬~~~ 우리 갓두엽 대표님!!!! GD보다 GDY~♡♡

[@다혜허-o8z]

머가집중이안되네요.

[@evenmore4892]

목소리가 뭔가 익숙한데.....

[@medicalpt]

모르시는분들에겐 정말 좋은 영상이며 도움되겠지만 요통의 주범은 아닙니다 힘과 조절을 구분하셔야 합니다

[@주피티-p3g]

하나의철인28 영상 끝까지 보셨는지요?

[@user-si6cd8ty1e]

@@주피티-p3g 네

[@선-f4d]

영상 끝까지 보세요

[@kmjae34]

이거 나네

[@김설하-x4w]

영상 잘 봤어요! 자세한 설명 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!

[@yongnanjin220]

오십견도 다루주세요🎉