hip pain hip snapping syndrome clicking when raising ? Hamstring and Gluteus medius exercise

[@mr.physio]

1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 다음 영상: 고관절 3편 - 최신 논문으로 말하는 고관절 통증의 비밀 (장요근, 내전근, 후방관절낭 운동) kzbin.info/www/bejne/hHevdodnf8l6jKs 이전 영상: 스쿼트 시 엉덩이 빠짐 허리말림 이유 kzbin.info/www/bejne/hITInWuIq8qAa9k 충돌에 대한 얘기를 많이 했는데 골반 앞쪽에서 장요근 때문에 발생하는 통증이나 소리 또는 바깥쪽에서 장경인대가 쓸리면서 나는 소리나 통증도 마찬가지로 대퇴골이 전방활주 되거나 내회전 되면서 생기는 것이라 이 영상의 운동들이 도움이 되실 거에요. 설명란의 링크를 통해 장요근 대퇴사두근 내전근 운동도 같이 해주시면 좋습니다! 소둔근 대퇴근막장근과 같은 내회전 근육 마사지도 도움이 될거에요!

[@cis2s]

의자 잡고 서서 중둔근&햄스트링 운동하는 중에도 고관절 쪽에서 똑딱 거리는 소리가 계속 나도 그냥 하나요?? 소리날때마다 아픈건 아닌데요

[@mr.physio]

다음 영상에 나오는 장요근과 내전근 마사지와 운동을 먼저 하고 난 다음에 해보시길 추천드립니다^^

[@cis2s]

@@mr.physio 네! 그렇게 해보겠습니다. 감사합니다^^

[@mr.physio]

@이골룸마와ᄋ 저 동작은 심화학습(?)이라 좀 어려우실 수도 있어 반 정도 올라간 상태에서 시작하는 게 좋은데..중둔근에 무리가 갔나보네요 ㅠ 그럴때는 마사지를 하시면 안 되고 얼음찜질을 하면서 몇일간 쉬어주셔야 되요. 다리꼬는자세나 옆으로 자는 자세는 피해주셔야 됩니다

[@seol2649]

베개 비고해도 되나요

[@메론-e9r]

5:15 중둔근 6:09 햄스트링 7:49 심화

[@bdj0103]

원인 1:30 2:10 4:18

[@SugarPower]

존재해주셔서 감사합니다 T^T 한줄기의 빛이 보이는 듯 하네요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~ 화이팅!

[@mr.physio]

헉 사랑고백 받을 때처럼 심쿵.. 감사합니다 !

[@Jade-xz4pf]

아따, 이 양반 참 설명 잘하네. 도구이용도 탁월하고 편집에 자료화면도 적당히 잘넣고, 기가 맥히는구만!

[@mr.physio]

ㅎㅎ 감사합니다

[@bca1569]

와... 이게 된다고??? 이거 뭐지??? 이러면서 감탄 중입니다. 2년 전부터 오래 걸으면 좌측 고관절쪽 통증이 있었습니다. 그런데 최근에 걷기, 등산 할 때, 특히 다리 들었다 내릴 때 왼쪽 고관절에서 뚝뚝 소리 나고 만져봐도 뚝뚝 느낌 나고 통증이 심해서 유명한 정형외과도 가봤지만 정확한 원인도 안 알려주고 소염진통제 먹어보고도 아프면 도수치료를 하라고 하더라고요... 다른 유튜브 스트레칭도 해봤지만 전혀 차도가 없었습니다. 다리에 전반적으로 근육이 빠져서 그런가하여 어제 걷기 운동을 했는데 너무 아프더라고요. 자고 일어났는데도 아프고 살살 걸어도 아파서 대학병원 가야하나 고민하다 이 영상을 보고 따라했는데 알려주신 세 가지 동작 한 세트하고 집안에서 걸어보니..... 이럴 수가 있나요? 통증이 없어요..... 방금 전까지 살살 걸어도 진짜 너무 아파서 영상 찾아본 거거든요...? 근데 참... 와... 이렇게나 전문 재활운동이 중요하구나... 느낍니다. 너무너무 감사합니다. 꾸준히 영상 보며 운동하겠습니다. 너무너무 신기하네요.. 정말 감사합니다.

[@cactuskim4696]

하 정말 기적의 유튜버다... 부자 되시고 만수무강 하십쇼 선생님... 정말 감사합니다...

[@mr.physio]

감사합니다!

[@부산언니-t6c]

헐.골반 틀어짐 때문에 한쪽 고관절 아파서 이거 봤는데..아주 시원하네요. 전 이것저것 운동을 오래한지라 근육움직이는 느낌을 잘 받는데..호주물리치료사님 운동법이 참 잘 맞습니다. 무조건 따라하는 댄스나 요가 필라테스보다 더 섬세하게 알려주셔서 좋은거 같아요

[@이은화-e3h]

첫번째 동작만 했을 뿐인데 몇년동안 나던 소리가 안나요 정말 대단하십니다

[@soolhouse]

영상 정말 잘 봤습니다! 저는 허벅지를 바깥쪽으로 돌릴때 뚝 소리가 자주납니다ㅠ 걸을 때도 찌릿찌릿 쑤시고요~ 이 증상도 소개해주신 운동해도 될까요

[@hagenduz]

운동은 안해도 구독은 해줘요! 빵터졌어요~~ 아프니까 찾게되는 안전재활 미스터 뤼~~~멋져요!! 호주에서도 메리 추석:)

[@Sumina1013]

평생 소리내면서 살았는데.. osteopath chiropractor pilates 이것저것 다녔는데 이게 답이었다!!! 고맙습니다 다른 비디오도 잘 볼게요 😊

[@해피마미-m1l]

아령과 크리넥스, 고무줄.. 이해를 돕기위한 설명이 처절합니다 저희야 격하게 감사할따름이죠 ^^

[@mr.physio]

장비가 허접해서 민망하네요 ^^;;

[@ryoonkwanHong]

이 분은 진짜다.... 구독자 많이늘었으면 좋겠다

[@조나단-v5d]

와 이거하고 20년동안 걸을때마다 나던 고관절 소리가 바로 없어졌어요. 감사합니다.ㅠ

[@김은영-x8e1s]

고관절통증. 싹해결됐어요. 감사합니다 . 열심히 공부하고 있어요. 최고. 최고 ♡♡♡♡♡

[@패르스하여튼]

너무 감사합니다 저는 이유 없이 오른쪽 고관절 통증 18년입니다 오늘. 스트레칭에 당장 통증이 없어졌어요 제자신도 설명할수 없네요내일도 오늘 같길 바랄뿐입니다

[@박인화-u4b]

중둔근운동하고허리정말좋아졌어요~이십년동안고생했는데 이제살맛나요.감사요~^^

[@mr.physio]

후기 감사합니다^^ 앞으로도 건강하시길 바랍니다!

[@호돌77]

지난번에도 말씀드렸지만 제가 좋아하는 "몸마음연구소" 에서 늘 강조하는거와 일맥상통하는 게 많네요 저는 그 블로그의 내용을 수년전부터 다 봐서인지 선생님의 강의를 보면서 한번도 생소하다거나 물음표? 나오는 경우가 없었네요. 마치 내가 글로 습득한 지식을...............영상으로 복습하는 기분이었네요

[@지금성실정진]

지금까지 이런 재활은 없었다. 👍 라는 말 밖에는. . .

[@iankang645]

사투리가 묘하게 중독적입니다 뭐죠 이건

[@yoonk884]

와 ...신전성운동 찾고있었는데.. 이게답인거같아서... 진짜 제대로 설명하신다...십 이걸왜 지금알았지..

[@하루-u3i]

와 고관절 불편한 거 참고 운동했다가 통증 지금 너무 심해서 걸어다닐때도 아플정도였는데 첫번째 운동 두세트 정도 하자마자 훨씬 나아졌어요ㅜㅜ 감사합니다

[@두두파파-q3i]

소리꾼 왔다 갑니다..총총 저는 아빠다리 자세를 오래하면 고관절 외측에서 납니당..

[@suahlee5672]

와..영상보고 햄스트링 만져보니까 너무 아프네요. 다른 고관절찝힘 영상보고 해도 계속 소리나던 이유를 몰랐는데, 원인을 알게 되서 속이 시원합니다.

[@김대은-o2n]

얼마전부터 한쪽 중둔근이 아파서 디스크가 악화된 것으로 알고 그러려니 했었습니다. 이 채널을 통해서 골반이 후방경사임도 알게 되었고 결국 중둔근이 많이 약한 때문인 것도 이해하게 되었습니다. 죽기살기로 이 운동은 해야겠습니다. 감사합니다.

[@willbestrong]

감사합니다 선생님 중둔근 운동과 이 운동 덕에 마니 좋아졌습니당 20정도 남은 것 같습니다 이제

[@소화-w9v]

아..오늘도 넘 감사해요~~👍

[@MM-dh5wr]

진짜 고관절 너무 뻐근하고 움직일때마다 소리난지 1년은 되어가는거같아요,, 유투브로 영상 마니 찾아봣는데 다 해결안돠고 ㅠㅠ 스트레칭 거의 매일해도 계속 문제였는데,,이거 한번 하고났더니 진짜 너무 가볍고 개운하고 소리도 안나요 이거뭠가요ㅠㅠㅠㅠㅠ 선생님 너무 감사합니다!!!!!

[@콩테와캉테]

아직도소리안나시나요?

[@첼로하는요술공주]

쌤 사랑합니다❤ 저의 모든 궁금증을 다 해결해주셨어요 ㅠㅠ 오래 앉아서 일하다보니 어느날부턴가 앉았다 일어나면 골반뼈쪽이 찌르고 잡아당기는것처럼 아픈거죠. 그럼 유튜브 뒤집니다. 원인을 찾아보고 운동 따라하지만, 그래도 해소되지 않는 그 무언가가 있거든요? 와... 제 머릿속에 들어왔다 나가셨네요 쌤 ㅋㅋ 엉덩이부터 다 훑어 주셔서 이해가 완전 되었어요. 그냥 무작정 운동법 따라하기보다는 이런 이론적인 원리를 쉽게 풀어주시는 분들은 많이 안계시는데.. 쌤 일뜽이세요!!!ㅋㅋ 감사합니당~

[@Rica-ks1ns]

여기 유머코드가 ㅋㅋㅋ 취저네요 소리꾼ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 개짖는 소리 안 나게 하라 간만에 들으니 가슴이 뻥뚫리네요 저거하면 진짜 한큐에 끝나는거 맞조?

[@matthewchoi6320]

전국에 계시는 소리꾼 ㅋㅋㅋㅋ 드립 행님 한국말 왤케 잘하세요 ㅋ 감사합니다. 여억시 중둔근! 영상을 보니 바깥 허벅지가 당겨지면 무릎소리까지 나게 할 수도 있나요? 제가 오른쪽에서 소리가 나거든요

[@mr.physio]

네 무릎 소리꾼들에 대해서도 곧 영상을 찍어볼 생각입니다 ㅎㅎ

[@박봉웅]

혹시

[@186man]

마지막 심화학습 인상적입니다. 도저히 비전문가가 생각할수없는 재활운동법입니다. 꼭해보고느낌느끼고자 노력해보겠습니다. 그동안 중둔근 알려주신운동 매일하였슥니다 계단올라갈때느낄수있을정도로되었어요

[@brownieasdf5373]

또왔습니다.. 중둔근 장요근 강화운동을 해도 진전이 없고 양쪽 골반과 다리가 틀어진게확실하고 오른쪽 대퇴구가 엇나간게 확실히 느껴져서 다시 방법을 찾던찰나에 이걸 보게됐네요.. 클램쉘하고 스쿼트하고 싱글렉 데드버그하고 운동 다 했는데 걸음걸이가 이상하고 발뒤꿈치가 굳은살 배기더군요 오른다리 앞쪽이 골구랑 골반이 찝히고 다리도 잘안들어지고 ㅠ 중둔근 강화운동을 하는데도 골반교정이 안되는분들 이런영상이 정말 도움이될것같아요

[@김윤경-j9x]

중둔근 운동하면서 온몸이 엄청난 소리꾼이라 왜 소리 날까 소리에 대해 물어봐야지 했는데영점 조준 정확하게 해주셨네요. 스나이퍼... 이 영상 너무 감사합니다. 전 어깨도 엄청난 소리꾼인대 어깨 소리 관련해서 영상 어느거 봐야하나요? 올려주신 영상 항상 감사하며 보고있습니다.

[@mr.physio]

인간 무형문화재 이시군요.. 회전근개 영상들을 한 번 보시면 좋을 것 같네요 (영어영상) 그 중에서도 극하근에 대한 영상이 제일 중요할 것 같네요!

[@베도이지]

헉 저도그래요!

[@user-thebest1331]

설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다~ 운동루틴 만들기 딱!좋아요~~ 감사합니다^^

[@얌야밍-k7l]

복잡하고 재미는 없는데 리얼 물리치료라 돌고 돌아 다시 오게 되는 종착지 ㅋㅋㅋ 골반안정성을 위해서 스트레칭은 잠깐 아픈것만 풀어주지 진짜 원심성 운동이 근본적인 교정이 가능하네요. 그런데 너무 공부해야 됨 ㅋ ㅜ.ㅡ. 약간 필라테스 느낌적인 느낌 살짝 숙이고 허리는 쭉 피고 몸은 살짝 틀고 ㅋㅋ

[@거제도표류자]

울산에서 재활트레이너로일하고잇는데 극공감합니다 늘 배웁니다!

[@mr.physio]

감사합니다^^

[@dltmfrl3066]

오 딱소리가 덜나요!! 1년정도 되서 점점 소리가 커지고 이제는 통증까지 생겨서.. 염증을 없애도 걱정이 됬는 데 감사합니다!

[@hssoonngg]

어우....저 갑자기 자고 일어났더니 고관절이 뻐근하기에 검색해서 한번 따라 했는데 뿅 하고 나았습니다;;;;; 최고네요

[@xmanjstevie8480]

I have this problem and have tried lots of stretching, but this video was great at explaining what I need to do to fix it! Thanks from the UK 🇬🇧

[@미니멀-n5b]

요가강사인데 치료사님 영상 매일보며 공부합니다~ 요가수업에 적용하며 수업하는데 넘 도움이 많이되요^^ 수업의 퀄리티가 up!up! 개인 수련때도 늘 염두해두고 수련할려 노력하는데 그동안 왜 해도 되지않던 동작들과 하고나서도 의문의 통증들이 이해가 되기시작했네요ㅎㅎ 최고! 요즘 요가도 해부학, 근육학, 운동학이 많이 접목되는 추세라 정적인 스트레칭만은 안한답니다ㅎㅎ 늘 많이 도움됩니다^^

[@rlaakdrh12]

끝없이 공부하시는모습 정말 멋집니다

[@AK77792]

고관절 운동에 큰 도움 받았습니다. 걸을수 없는 상황에서 디스크 두개 인공관절 수술을 했습니다. 그후 한쪽 고관절에 2cm 씨스트 발견되 응급때는 걸을수 조차 없을 정도의 통증이있어 오래 고생을 해왔는데 쌤이 가르쳐준 고관절 운동으로 고관절 크게 줄일수 있었어요. 정말 허벅지 뼈가 앞으로 밀렸었나 보더라고요. 훨씬 관리가 됩니다. 감사합니다, 안전재활!

[@jolie027210]

운동을 실전과 똑같이 실제로 따라하는 운동이 있으면 좋을 것 같아요. 자세한 설명 감사합니다.

[@송송이-z1p]

헐 저진짜너무 소름돋았어요.... 골반에서 소리난지가 십년이넘었는데 원인을 못찾았거든요... 그리그ㅡ 항상 골반밑 엉덩이쪽이 쏙들어가서 왜이러지했는데 중둔근...?그게 문제였네요...하나의영상으로 평생 느꼈덛 두가지 문제의 원인을 알고갑니다ㅠㅜㅜㅜ감사합니다ㅠㅠ

[@heeya0723]

선생님ㅜㅡ 천재같아요. 감사합니다!!

[@mr.physio]

천재 아니에요 ㅎㅎ 암튼 감사합니다^^

[@쉬고싶다-1104phs]

오 안그래도 저 고관절에서 소리나서 스트레칭을 자주 해주는데도 소리가 없어지진 않더라구요~스쿼트 할때나 다리 올리는 운동 레그프레스 할때 딱딱 소리나서 트레이너가 괜찮냐고 하면서 한셋트 쉬고 스트레칭 하거든요~잘 보고 소리를 없애보도록 할께요!!

[@koing2002]

항상 감사합니다. 혹시 척추관협착증에 대해서도 알려주실 수 없을까요? 디스크와 척추관협착증이 동시에 와서 일상생활이 너무나 힘들어서 부탁드려봅니다. 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다.

[@패패로-k1y]

저도궁금해요. 협착증+골반통증+안짱다리 궁금합니다 ㅠㅠ

[@D트럼프]

역시 호주 출신 물리치료사분이여서 그런지 박한 지식과 정말 요점만 정리해두었군요!!!

[@allparsonthecourse]

어머어머 딱 제 증상이에요. 피지오 다녀도 안나던데 ㅠㅠ 열심히 운동할께요

[@수련-n1q]

재밌게 따라해서 좋구~~ 요가에서 부족한 부분을 채워쥐서 넘 좋아요~~!!!

[@오레가노-w5p]

유튜브 하면서 처음 댓글 다네요. 선생님께서 알려주신 운동영상 덕분에 허리통증에서 많이 해소되었습니다. 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[@mr.physio]

헉 첫번째 댓글의 영광을 저에게 주셔서 감사합니다^^ 부디 완쾌 되시길 바랍니다 !

[@goldkarisma]

엄.. 제가 이 증상을 1년 이상 겪었는데 후기는 한달 뒤에 올릴게요.. 성급하게 올리기엔 제가 너무 다른 유튜버분들에게 지쳐버린지라; 좋아요 꾸욱 누릅니다~!

[@mr.physio]

네 후기 꼭 올려주세요! 설명란의 다른 운동들도 병행해주시면 좋을 것 같네요^^

[@닉넴할게없어]

이제 후기줘여...

[@goldkarisma]

@@닉넴할게없어 일단 제가 근 한 달간 절에 와 있어서 쭈욱 운동을 하진 못했지만 어제 7일 3000배 기도를 마무리짓고 통증땜에 시도해보다가 사라졌던 치골근이 생겨나서 끈적한 느낌이 들어 당황스럽네요; 안그래도 내전근 운동이 하고싶었는데 생겨나서 엄청 기뻤습니다 ㅋㅋㅋ 구정 지나고 다시 절에 와서 기도올리며 꾸준히 해보려구요

[@jaekko1412]

ETaChi 3000배 대단하네요..

[@dd-js4ls]

후기 주세여..

[@Dilution7]

와 앉아서 하는 스트레칭 했는데 엄청 시원하네요

[@사랑한다-v7w]

설명 잘 들었습니다~ 고맙습니다 💕

[@here_i_am2]

딱 맞아요 ㅠ 엉덩이랑 다리가 아프면서 고관절에서 소리가 나더라구요ㅜ 병원가서 말해도 그럴수도 있다며 흘려듣던데.. 모든건 중둔근이었네요... omg 소름돋을지경!! 갑자기 존경심이..

[@annaa2658]

너무 좋아요. 감사합니다😊

[@태준-b8j]

대박이네요.내용이 뇌에쏙쏙 박혀서 나오질않아요ㅎㅎ

[@hamingki]

드디어 원하던 강의가 나왓댜!! 고마워요 !

[@jhsin7598]

구세주십니다 이채널 몰랐으면 운동하다 어디 한군데 불구 됐을듯..

[@user-sq6vq2mt7u]

ㅇㄱㄹㅇ!

[@amic9167]

이거 진짜임 홈트하는데 계속 골반이 빠지는 느낌 나면서 엄청 크게 뚝뚝 소리나길래 정형외과도 가보고 스트레칭도 이것저것 해봤는데 이거 이틀 하니까 눈에 띄게 좋아졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 누워서 다리펴고 직선으로 올렸다 내릴때 골반 앞쪽에서 소리 나면서 욱씬거리는 통증 있으신분들 무조건 하세요!!!! 단숨에 나아짐

[@강민수-u7u]

취미로 운동하는데 선생님 채널 구독후에 뭉친 부위 웜업에 신장성 스트레칭 보다 가볍게 원심성운동을 해주고 있는데 효과가 좋은것 같습니다. 감사합니다! 제가 예전부터 오른쪽 허리가 답답하고 단축된 느낌이 들어서 그 부위에도 원심성 운동을 적용해보고싶은데 해부도를 찾아보니 TFL에서 살짝 위 그리고 더 측면인데 거기는 별 근육이 없더라구요. 일단 TFL운동을 해보려 합니다. 선생님 예전 영상에서 관련 영상을 뒤져 봤는데 TFL을 다루시되 대둔근과 중둔근 강화로 TFL참여를 줄여주도록 하는 영상이더군요. 혹시 시간 되신다면 TFL운동도 한번 더 다뤄주시면 좋겠습니다. 저처럼 한쪽 허리가 답답한 증상의 원인이 따로 있다면 그것까지 컨텐츠 기다리겠습니다. 항상 감사해하고 응원하고있습니다 선생님! 수고하십시오!

[@fiasbd]

오늘도 재미있는 정보 잘보고갑니다!

[@깨어남]

오랜시간 통증으로 힘들었는데 열심히 따라해볼게요 좋은 정보 주셔서 감사드립니다 행복하고 활기찬 나날되시길요

[@ttlqk4847]

5:15 7:49

[@최미진-r5z]

매일 듣게 되는 고급정보 따라하고있습니다

[@yerrimcho8467]

영상넘조아여...재밋고 이해잘되고 바로써먹을수있고ㅠㅠ쵝오

[@whereismycheese2089]

5:14 1. 중둔근 한쪽 다리를 아래로 내리며 손으로 그 다리를 당김 즉 수축을 유지하며 위로 당기는 것 5-10회 3세트 2. 햄스트링 허리는 핀 상태에서 5초 정도 몸을 앞으로 기울이며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어준다 앞으로 핀 다리 쪽으로 몸을 회전시키면 햄스트링 운동을 더욱 강도있게 가능 3. 심화 다리를 올린쪽으로 몸을 바깥쪽으로 돌렸다가 골반의 수평을 맞추는 동작

[@junmokang61]

저는 주로 왼쪽 골반 바깥쪽에서 소리와 통증이 있어서 알려주신 운동을 하려고 하는데요 오른쪽 골반도 약간의 통증은 있는데 왼쪽이 주로 더 아파요.. 이럴 경우 양쪽 중둔근 모두 운동하면 될까요??^^ 항상 열심히 보고 있습니다~ 감사합니다^^

[@ahn7228]

물리치료사가 마사지사인줄을았더니....ㅠ 진짜 많이배웁니다

[@신독-u1e]

인공고관절수술한지 20년 정도되었고 근래, 여러형태의 마찰음으로 고민중인데 고마운 영상 잘 참고하고갑니다. 감사!합니다.

[@송지호-f4o]

뭐좀 물어보겠습니다 저도 인공 고관절수술해야하는데 요즘은30년 수명이라고하는데 건국대병원가니까 잘만쓰면 30년에서 60년 쓸수잇다고하는데 그말이 사실인게 맞나요 그리고마지막으로 20년정도되셧다고하는데 20년동안 후유증 없이 생활하셧는지요 궁금해서여쭤봅니다

[@ms.montero5719]

Very helpful. I suffer from this exact condition.

[@Mr92Jacob]

안녕하십니까 형님 슬개건염, 활액막염, 연골연화증 빌런 오랜만에 문안인사 올립니다. 늘 감사합니다. 요새 무릎통증은 의자에 앉아있을 때 불편한 것 뺴고는 굉장히 많이 좋아졌는데요. 고관절에서 찝히고 소리가 나는 걸 해결해보려고 5:15초 동작을 취해보니까 무릎 바깥에 있는 톡 튀어나온뼈(찾아보니까 비골인가?!)가 뒤틀리는 느낌이 듭니다. 왼쪽 다리는 괜찮은데 오른쪽 다리는 둔근이 풀어진다는 느낌보다 뭔가 비골이 무릎이랑 어긋나는 느낌이 들면서 오금쪽 근육 뭉침과 비골의 통증이 느껴지네요. 이거 왜이러는 걸까요?

[@mr.physio]

영상에서 언급된 바깥쪽 햄스트링이 많이 타이트한 경우에 비골을 당기면서 그럴 수가 있어요~! 다른 중둔근 운동들을 참고해보시고 바깥쪽 햄스트링을 풀어줘야 할 것 같아요 ! ㅎㅎ

[@yeonseochoi88]

며칠전부터 갑자기 고관절 소리 나더니 오른쪽 부분에서 통증 느껴지더라고요ㅠ 유익한 영상 감사합니다ㅜㅠ

[@신추니]

5:15 에 중둔근하는데 다리를 몸쪽으로 잡아당기면 찝힌 고관절떄문에 너무 아파요 ㅠㅠ 어떻게해야할까요 ㅠ

[@nanalee9451]

선생님 너무 감사합니다.

[@야자-b4l]

ㅋㅋ호주물리치료사신데 경상도사투리가 아주 작렬합니다. 정감가네요ㅋㅋ 필요한 영상이었는데 감사합니다.

[@50000ton]

많이 배우고 있습니다 ^^ 감사합니다.

[@hyunkukyun576]

먼저 댓글을 올린거 있는데 계단이나 산을 오를때만 고관절통증이 오고 10초정도 기다리면 안아파요, 장요근 말씀햐실때 장요근 검사했는데 괜찮아요. 10년 동안 안다닌 병원,한의원이 없을정도죠. 지금은 허벅지.무릎까지 아파요 물론 아플때 10초쉬면 풀리고요 도수도 잘아는사람한테 가야하는데 잘못 진단할까봐 겁나고요, 평지나 내려가는건 뛰어두 안아파요 올라갈때만 제발.....

[@aprlcjswo8303]

진짜 도살견? 부분 진짜 흉내 잘내셔서 너무 웃겨요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기고 너무 시원하고 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 항상 자전거 타고 나면 소리 나고 약간 뻐근해서 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!ㅋㅋㅋ

[@이명희-c7n5i]

알기 쉽고 너무 재미나요! 퇴근해서 저녁마다 따라하니 많이 좋아졌어요 좋은정보 늘 감사드립니다~ 어쩜 그리 잘생겼는지~ 짱입니다요😘

[@창만두-w8f]

복받으세여

[@남주니주니러브]

넘나 감사드려요...👍👍👍😭😭

[@dhs876]

쪽집게 강의에 심쿵...했네요 ♡

[@BummjunJoe]

선생님이 알려주신 원심성 운동만 해도 일주일 운동 스케쥴이 꽉 차요 ㄷㄷㄷ 오래된 부상 많은 사람들은 당장 무게 들게 아니라 선생님 운동법 먼저 해야될지도...

[@mr.physio]

안전운동의 첫걸음이죠 ㅎㅎ 특히 쉬다가 운동 다시 시작하시는 분들께 항상 추천드립니다

[@채영임-l9y]

감사 앞허벅지가 가만히 있어도 욱신거렸는데 해보겠슴다

[@지금자기소개하는시간]

소리꾼 2년차 인데요 ㅋㅋ 다리를 앞으로 들었다 올릴 때마다 뚝뚝 아프진 않은데 불편한 느낌 때문에 병원도 가보고 인터넷으로 이것저것 찾아봐도 정확한 설명과 해결 방법을 찾기 힘들어 답답했는데 덕분에 속 시원해졌습니다ㅋㅋ 전에 알려주신 중둔근 운동 케이블로 열심히 하는데 요것도 따라해서 소리꾼 졸업 해야겠네욬ㅋㅋㅋ 항상 영상 감사하게 생각하며 보고있습니다 화이팅 :)

[@mr.physio]

2년차면 이제 득음하셨을테니 꼭 졸업하시길 바랍니다! 대한민국 소리꾼들 화이팅!

[@chae0016]

와대박 저 오른쪽고관절항상소리났는데 마지막동작 10-15번하니 진짜 고관절소켓안에뼈가움직이는것도느껴지고 하고나니시원하더니이제 3일째나 소리가안나요.......

[@elliekim2630]

1번 2번이 조금 어렵네요. 스트레칭을 올바른 자세로 하고싶은데 설명이 조금 어려운거 같아요. 다른 스트레칭 영상들 처럼 초시계도 나와서 매일 반복할 수 있는 영상이 있으면 더 좋을 것 같아요~~

[@supercjh]

아픈지 한 일주일됐는데 연습해보고 후기올릴께여

[@backho22]

그 어떤 동작도 미흡하다고 생각했는데 알려주신 1, 2번 기초 동작이 굉장한 도움을 주고 있고 그 소켓부위의 소리가 일시적으로 안납니다. ㅠㅠ

[@praytochild4006]

안전재활 전도사~Mr Lee

[@이세언-n9q]

와 마지막 동작 대박이네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-panda2023]

이영상을 지금 보다니… 젠장 감사합니다

[@r.m.hidden6660]

1:03 소리의 세계 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jcln2004]

이제까지 해봤던 여러가지 중둔근 운동들보다 아주 탁월한 효과를 주는 동작이네요. 감사합니다^^ 질문드립니다. 언제부터인지 항상 한쪽 종아리만 알이 잘 생기고 붓는데.. 효과적인 영상이 있을까요?

[@이성민-n7z]

명작 그자체입니다

[@AK77792]

한가지 더 부탁이 있습니다. 무릎에 물이 차는데 여기저기 보니까 외측광근에 문제가 있는것 같은데 어떻게 스트레칭과 운동을 할수 있을까요? 찍으라 해서 mri 도 찍었는데 어디가 문젠지 의사도 정ㅎ학히 얘길 못해요. 무릎뼈 후방이 거칠어 그렇단 예기만 하고.

[@jinyoungher7784]

선생님 저도 고관절에서 소리가 나 자주하고 있습니다 많은 도움이 되고 있습니다 고맙습니다 그리고 한가지 질문이 있습니다 운전직이라 기아 변속시 왼발로 클러치를 자주 밞고 하니 나이 50에 골반이 약간 틀리지고 몸에 발란스도 안 맞는거 같은 느낌이고 한데 추천해 주실만한 운동이 있는지요 그리고 헬스도 도움이 되는지도 궁금합니다

[@jwowo4294]

와 미쳤다ㅋㅋㅋㅋ중둔근소리나서 이거로 넘어왔는데 스트레칭하고 운동하니 똑같은동작인데 소리안남 신기 우와

[@ENELL253]

5:32 이거 해도 되는 동작이에용? 유재석 유퀴즈인가 거기 서 허리디스크 관련 해서 알려주던데 절대 하지마라하던데 이런동작 누구 말이 맞는거야 ㅠㅠ 대퇴근막장근 최근에 자꾸 아파서 열심히 영상보고있는데 혼동이다

[@윤석-b8d]

저도 정선근 교수님과 호주물리치료사 선생님 두 분 모두 좋아하고 많이 배우고 있는데 이 부분에서 의견이 완전히 달라 우선 이 운동은 멈췄습니다. 정선근 교수님은 절대 피해야 하는 운동으로 보시더군요. 선생님이 한 번 설명해 주시면 좋을 듯 합니다 :)

[@김보라-b1r]

말씀하신 영상 찾아보니 진짜 그러네요 이 운동 며칠동안 해서 시원했는데 힝...ㅠㅠ

[@sjy6343]

말이 다를 땐 그냥 멈추는게 상책이지요 ㅎㅎ