ENTRENAMIENTO PARA HIPERTOFIA - PARTE 1- RIR - REPETICIONES EN RESERVA

¿Qué son las repeticiones en reserva? como las incluyo en el entrenamiento? hoy revisaremos el método de RIR

[@henrycolorado1656]

Recomendacion: corrija primero la tecnica antes de realizar cualquier ejercicio,desde que empezó la chica con las mancuernas empezó mal,eso altera los resultados.

[@karenhuichao8482]

Muy buen video por fin entendí, gracias ❤

[@cienciasenores9890]

Como siempre, didáctico y útil. Un saludo.

[@TIFFANYROCKER]

la mejor explicación

[@angelicus-8332]

Siempre muy didactico. Saludos

[@felipebonillamunoz9552]

Genial

[@CarlotaLilianGuess]

Para que sirve el RIR??

[@nicolaskano5258]

BUENAZO CRACKS

[@nombredeusuario4004]

Excelente video, tengo curiosidad, que es esa aplicación que se ve en el celular?

[@BodyTrainingHealth]

Arc Ward es polar beat, para el control de la intensidad basado en la fc

[@andresmedina5856]

Pregunta si tengo RIR 2 y hago 10 reps, las dos que me faltan por realizar las haría o simplemente me quedaría en las 10?

[@albertoguadiana7565]

No, las otras 2 sería solo para comprobar que el RIR es correcto. El RIR son las repeticiones en reserva antes de llegar al fallo. En el ejemplo que pusiste, si realizas 2 repeticiones mas y no una tercera, entonces tu RIR es correcto, pero si realizas 3 entonces debiste haber hecho 11 reps.

[@sebastianguzzini7157]

Se aprieta el abdomen al hacer biceps de pie? Eso no hace q al bajar o subir el peso sufra la espalda baja ya q ayudaría a inclinarte hacia adelante ? Quizás no seria mejor “contrae” la espalda baja?Pregunto solamente es una duda.por ej . No se debería apretar el Abdomen al Realizar extension de triceps, para q el Peso no te empuje hacia arriba?gracias!

[@Grwmlizlliles]

Entonces un decir hago sentadillas asta que sienta que puedo hacer unas 2 mas ?

[@marambius]

Hola, pero cuantas series se deben trabajar recomendablemente al hacer el RIR?

[@ayelenlopezcoloma8140]

El RIR se puede hacer con cualquier rango de repeticiones pues que llegues al fallo va a depender de la intensidad (más peso, intervalos de tiempo entre serie y serie, más repeticiones) para hipertrofia es mejor trabajar de 8-12 con un rir 2/3 para ejercicios compuestos y en polea y máquina rir 1 o al fallo

[@diegovaldiviavargas50]

Tengo una duda, el RIR se mide en cada serie del ejercicio?

[@matiasaguirre1295]

Supongamos que hago 3 series para bíceps, la primera hago 10 repeticiones máximas (11 al fallo) , la segunda 8 (9 al fallo) y la tercera 6 (7 al fallo). Si dejo en reserva 2 repeticiones en cada serie para acercarme al fallo, ¿debería hacer un máximo de 21 repeticiónes? Por ej 3 series de 7 repeticiones

[@andrehernandez7566]

Eso sería una dropset, no? Un rir simplemente harías las mismas reps

[@cmtorrealba]

Profe el RIR hay que aplicarlo para cada set de repeticiones o solo se aplica en el úlitmo set? MIil gracias

[@BodyTrainingHealth]

en cada serie

[@Streitofull]

El gráfico que representa las repeticiones máximas es de su autoría?; tendría alguna recomendación donde pueda encontrar mayor información sobre las repeticiones eficaces?. Muy buen video.

[@BodyTrainingHealth]

busca Mike Israetel

[@jonatancolella5072]

Hola . Que usaríamos para dosificar la carga de un cliente ? Aproximación?. Y si es así tendría que hacerlo en todas las sesiones y el peso lo anotaría luego de la sesión? Gracias

[@BodyTrainingHealth]

si, ya que el rm cambia día a día

[@tomasmendoza151]

Consulta, los kg a emplear antes de empezar el ejercicio en base a que estan testeados? saludos..

[@JuanSalvat]

Muy buena explicación. Y aquí pregunto: ¿Sirve de algo calcular la RM y usarla como base para pasar al RIR? ¿Son métodos compatibles o hay algún problema? Un saludo.

[@BodyTrainingHealth]

el RM cambia día a día

[@nicoschmidtf]

excelente, algún texto para recomendar?

[@BodyTrainingHealth]

Piramides del entrenamiento. HElms

[@rutgenesis]

gracias por el video no me quedo claro el concepto RIR. SI me toca hacer sentadilla con barra 5 series de 10-12 repeticiones cada una, las repeticiones en reserva son de la 10 a la 12 repeticion o es agregarle dos mas, es decir, llevarla hasta 14? gracias

[@BodyTrainingHealth]

o sea, te deben quedar por hacer una antes que no puedas hacer más, eso es un RIR 1

[@rutgenesis]

@@BodyTrainingHealth gracias!

[@dannydanielcusquilloleon2891]

pero como se yo, que me faltan 2 rirs ??? no entiendo, que pasa si digo que falta 2 rirs, pero en realidad me falta 1 como se eso ??? si se supone que no has terminado hasta que no puedes realizar un ejericio

[@milunoguera4609]

Yo he visto varios videos y me han explicado que es y no puedo entender q es rir 🙁

[@gabrielignaciocastanedajar3293]

El señor de este video se empapela mucho y finalmente deja más dudas que respuestas. El RIR, como lo explican acá, tiene el inconveniente de que no determina inicialmente la intensidad de la carga, al no determinar la carga, no se conoce realmente en qué momento se va a llegar a las repeticiones máximas hasta que se llega (es como programar sobre lo ya realizado y no sobre lo que se va a realizar). Porque si finalmente logras hacer muchas más repeticiones de las que supuestamente dejaste en reserva, quiere decir varias cosas: 1) No se programa la intensidad inicial. 2) No se le ha enseñado al sujeto a conocer perceptivamente (RPE) su intensidad frente a determinadas cargas según la cantidad de repeticiones posibles dentro de un % de 1RM. 3) No se sabrá los efectos ni la manifestación de fuerza a la que se apunta con el objetivo. Para concluir, por ejemplo, de manera orientativa, si se trabaja con el 75% de 1RM se están realizando entre 10-11 repeticiones máximas; eso indica que si se elije trabajar con un RIR de 3, perfectamente sabrás que cuando estés en la repetición 7, ya es tiempo de ir soltando la carga. Eso se acompaña, evidentemente, de métodos indirectos como RPE (que ya lo mencioné antes). Una dificultad que yo le encuentro al RIR es que, ante cargas muy ligeras no es fiable, ya que las cargas muy ligeras permiten hacer muchas repeticiones, es decir, un % de 1RM muy bajo y, a final de cuentas, si logras hacer 18 repeticiones en un ejercicio, da lo mismo que dejes de hacer 1 o las hagas completas, y eso no tendrá mayor o menor relevancia en un objetivo de entrenamiento. Yo recomendaría otra metodología más practica y confiable, es Carácter del Esfuerzo (CE), diseñada por el Dr. José Badillo: consiste en determinar las repeticiones realizables de las repeticiones posibles, y se escribe así a manera de ejemplo: 6-7 (10). Eso indica que se hacen entre 6-7 reps de 10 posibles. De entrada, al programar las repeticiones posibles, pues ya conoces la intensidad, y es posible determinar cuál es el % de carga. Ahí le dejo la inquietud.

[@yesnilo7549]

Hola si m piden un rir 2 con 12 repeticiones pero puedo realizar mas repeticiones , debo hacer mas repeticiones hasta quedar con rir 2 ? Saludos

[@Aledavid123]

Exacto

[@alejandrosalvatierra2072]

Yo siempre siempre llego al rir 0 segun lo que entiendo. Siempre dejo la ultima en la que se que seguramente voy a fallar. Esto puede que este afectando mi rendimeinto diario? Porque me siento muy fatigado sim motivacion, mareos durante todo el dia desde que me levanto hasta que me voy a dormir aun asi le aigo dando duro en el gym y sigo progresando aunque físicamente me veo igual

[@BodyTrainingHealth]

si, prueba con RIR 1 o 2.... andan fenomenales

[@alejandrosalvatierra2072]

@@BodyTrainingHealth gracias por responder. Hace un mes estoy trabajando con rir 2 y me siento mucho mejor