¿Qué son las repeticiones en reserva? como las incluyo en el entrenamiento? hoy revisaremos el método de RIR
Пікірлер: 41
@henrycolorado16564 жыл бұрын
Recomendacion: corrija primero la tecnica antes de realizar cualquier ejercicio,desde que empezó la chica con las mancuernas empezó mal,eso altera los resultados.
@karenhuichao84822 ай бұрын
Muy buen video por fin entendí, gracias ❤
@cienciasenores98904 жыл бұрын
Como siempre, didáctico y útil. Un saludo.
@TIFFANYROCKER2 жыл бұрын
la mejor explicación
@angelicus-83324 жыл бұрын
Siempre muy didactico. Saludos
@felipebonillamunoz95524 жыл бұрын
Genial
@CarlotaLilianGuess6 күн бұрын
Para que sirve el RIR??
@nicolaskano5258 Жыл бұрын
BUENAZO CRACKS
@nombredeusuario40044 жыл бұрын
Excelente video, tengo curiosidad, que es esa aplicación que se ve en el celular?
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
Arc Ward es polar beat, para el control de la intensidad basado en la fc
@andresmedina58563 жыл бұрын
Pregunta si tengo RIR 2 y hago 10 reps, las dos que me faltan por realizar las haría o simplemente me quedaría en las 10?
@albertoguadiana7565 Жыл бұрын
No, las otras 2 sería solo para comprobar que el RIR es correcto. El RIR son las repeticiones en reserva antes de llegar al fallo. En el ejemplo que pusiste, si realizas 2 repeticiones mas y no una tercera, entonces tu RIR es correcto, pero si realizas 3 entonces debiste haber hecho 11 reps.
@sebastianguzzini71573 жыл бұрын
Se aprieta el abdomen al hacer biceps de pie? Eso no hace q al bajar o subir el peso sufra la espalda baja ya q ayudaría a inclinarte hacia adelante ? Quizás no seria mejor “contrae” la espalda baja?Pregunto solamente es una duda.por ej . No se debería apretar el Abdomen al Realizar extension de triceps, para q el Peso no te empuje hacia arriba?gracias!
@Grwmlizlliles2 жыл бұрын
Entonces un decir hago sentadillas asta que sienta que puedo hacer unas 2 mas ?
@marambius3 жыл бұрын
Hola, pero cuantas series se deben trabajar recomendablemente al hacer el RIR?
@ayelenlopezcoloma8140 Жыл бұрын
El RIR se puede hacer con cualquier rango de repeticiones pues que llegues al fallo va a depender de la intensidad (más peso, intervalos de tiempo entre serie y serie, más repeticiones) para hipertrofia es mejor trabajar de 8-12 con un rir 2/3 para ejercicios compuestos y en polea y máquina rir 1 o al fallo
@diegovaldiviavargas502 жыл бұрын
Tengo una duda, el RIR se mide en cada serie del ejercicio?
@matiasaguirre12952 жыл бұрын
Supongamos que hago 3 series para bíceps, la primera hago 10 repeticiones máximas (11 al fallo) , la segunda 8 (9 al fallo) y la tercera 6 (7 al fallo). Si dejo en reserva 2 repeticiones en cada serie para acercarme al fallo, ¿debería hacer un máximo de 21 repeticiónes? Por ej 3 series de 7 repeticiones
@andrehernandez7566 Жыл бұрын
Eso sería una dropset, no? Un rir simplemente harías las mismas reps
@cmtorrealba3 жыл бұрын
Profe el RIR hay que aplicarlo para cada set de repeticiones o solo se aplica en el úlitmo set? MIil gracias
@BodyTrainingHealth3 жыл бұрын
en cada serie
@Streitofull4 жыл бұрын
El gráfico que representa las repeticiones máximas es de su autoría?; tendría alguna recomendación donde pueda encontrar mayor información sobre las repeticiones eficaces?. Muy buen video.
@BodyTrainingHealth3 жыл бұрын
busca Mike Israetel
@jonatancolella50724 жыл бұрын
Hola . Que usaríamos para dosificar la carga de un cliente ? Aproximación?. Y si es así tendría que hacerlo en todas las sesiones y el peso lo anotaría luego de la sesión? Gracias
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
si, ya que el rm cambia día a día
@tomasmendoza1514 жыл бұрын
Consulta, los kg a emplear antes de empezar el ejercicio en base a que estan testeados? saludos..
@JuanSalvat4 жыл бұрын
Muy buena explicación. Y aquí pregunto: ¿Sirve de algo calcular la RM y usarla como base para pasar al RIR? ¿Son métodos compatibles o hay algún problema? Un saludo.
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
el RM cambia día a día
@nicoschmidtf4 жыл бұрын
excelente, algún texto para recomendar?
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
Piramides del entrenamiento. HElms
@rutgenesis4 жыл бұрын
gracias por el video no me quedo claro el concepto RIR. SI me toca hacer sentadilla con barra 5 series de 10-12 repeticiones cada una, las repeticiones en reserva son de la 10 a la 12 repeticion o es agregarle dos mas, es decir, llevarla hasta 14? gracias
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
o sea, te deben quedar por hacer una antes que no puedas hacer más, eso es un RIR 1
@rutgenesis4 жыл бұрын
@@BodyTrainingHealth gracias!
@dannydanielcusquilloleon28913 жыл бұрын
pero como se yo, que me faltan 2 rirs ??? no entiendo, que pasa si digo que falta 2 rirs, pero en realidad me falta 1 como se eso ??? si se supone que no has terminado hasta que no puedes realizar un ejericio
@milunoguera46093 жыл бұрын
Yo he visto varios videos y me han explicado que es y no puedo entender q es rir 🙁
@gabrielignaciocastanedajar32933 жыл бұрын
El señor de este video se empapela mucho y finalmente deja más dudas que respuestas. El RIR, como lo explican acá, tiene el inconveniente de que no determina inicialmente la intensidad de la carga, al no determinar la carga, no se conoce realmente en qué momento se va a llegar a las repeticiones máximas hasta que se llega (es como programar sobre lo ya realizado y no sobre lo que se va a realizar). Porque si finalmente logras hacer muchas más repeticiones de las que supuestamente dejaste en reserva, quiere decir varias cosas: 1) No se programa la intensidad inicial. 2) No se le ha enseñado al sujeto a conocer perceptivamente (RPE) su intensidad frente a determinadas cargas según la cantidad de repeticiones posibles dentro de un % de 1RM. 3) No se sabrá los efectos ni la manifestación de fuerza a la que se apunta con el objetivo. Para concluir, por ejemplo, de manera orientativa, si se trabaja con el 75% de 1RM se están realizando entre 10-11 repeticiones máximas; eso indica que si se elije trabajar con un RIR de 3, perfectamente sabrás que cuando estés en la repetición 7, ya es tiempo de ir soltando la carga. Eso se acompaña, evidentemente, de métodos indirectos como RPE (que ya lo mencioné antes). Una dificultad que yo le encuentro al RIR es que, ante cargas muy ligeras no es fiable, ya que las cargas muy ligeras permiten hacer muchas repeticiones, es decir, un % de 1RM muy bajo y, a final de cuentas, si logras hacer 18 repeticiones en un ejercicio, da lo mismo que dejes de hacer 1 o las hagas completas, y eso no tendrá mayor o menor relevancia en un objetivo de entrenamiento. Yo recomendaría otra metodología más practica y confiable, es Carácter del Esfuerzo (CE), diseñada por el Dr. José Badillo: consiste en determinar las repeticiones realizables de las repeticiones posibles, y se escribe así a manera de ejemplo: 6-7 (10). Eso indica que se hacen entre 6-7 reps de 10 posibles. De entrada, al programar las repeticiones posibles, pues ya conoces la intensidad, y es posible determinar cuál es el % de carga. Ahí le dejo la inquietud.
@yesnilo75492 жыл бұрын
Hola si m piden un rir 2 con 12 repeticiones pero puedo realizar mas repeticiones , debo hacer mas repeticiones hasta quedar con rir 2 ? Saludos
@Aledavid12311 ай бұрын
Exacto
@alejandrosalvatierra20724 жыл бұрын
Yo siempre siempre llego al rir 0 segun lo que entiendo. Siempre dejo la ultima en la que se que seguramente voy a fallar. Esto puede que este afectando mi rendimeinto diario? Porque me siento muy fatigado sim motivacion, mareos durante todo el dia desde que me levanto hasta que me voy a dormir aun asi le aigo dando duro en el gym y sigo progresando aunque físicamente me veo igual
@BodyTrainingHealth4 жыл бұрын
si, prueba con RIR 1 o 2.... andan fenomenales
@alejandrosalvatierra20724 жыл бұрын
@@BodyTrainingHealth gracias por responder. Hace un mes estoy trabajando con rir 2 y me siento mucho mejor