Bodyweight basic | Pull up tutorial (Five variations and three execution rules)

  Рет қаралды 96,362

Get-GO

Get-GO

Күн бұрын

Пікірлер: 103
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
0:19 教學開始 Start of the tutorial 0:40 受訓的肌群 Muscle groups involved 1:40 五種引體變化 Five pull ups variations 3:57 三個動作守則 Three rules of pull ups 6:25 結話 some final words
@yu-fuhuang1244
@yu-fuhuang1244 6 жыл бұрын
雖然我是台灣人,聽不太懂,但是靠著字幕很明顯可以輕鬆掌握所說的要點,說明簡潔扼要,對我這種初學者幫助很大,目前動作上不夠確實,沒有完整做完一次就進行下一次,我會開始試著改善,感謝!
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
感謝朋友支持~ 用心持之以恆的練習,很快會有進步的!
@PaulPaul-yj4tj
@PaulPaul-yj4tj 6 жыл бұрын
@@Wai898 加油 !
@jochunho
@jochunho 5 жыл бұрын
謝謝你們講解非常清楚,示範賞心悅目的影片,並感謝很貼心的上了字幕。我是為了學手倒立,44歲才開始學習第一個pull up 和push up的女性,你們的影片在我學習的路上非常有幫助,我也樂於推薦給身邊的朋友。
@Wai898
@Wai898 4 жыл бұрын
感謝你的支持 我們會繼續努力的haha 訓練加油 :)
@tinama7372
@tinama7372 4 жыл бұрын
何若君Jill 我和你一样,今年43岁,女性,刚刚开始练pull up 和push up,经过一个月的练习,push up进步很大,半个的已经能轻松完成一次十个了,整个的一次也能完成5个了。但是,pull up 太难了,正在努力中,希望2020可以能完整的做一个✌️
@jochunho
@jochunho 4 жыл бұрын
@@tinama7372 push up的進展確實快很多,也可以玩許多變化,我很開心有開始這樣的訓練,發現自己身體的力量帶來更多的信心和好奇想繼續去發現。pull up我也還在努力中,chin up 比較容易一些,我目前用彈力帶輔助或健身房pull up輔助機,才漸漸學會怎運用背部和肩脥的力量,也慢慢在重量和次數有一些進步,一起加油!
@jenkinsh1260
@jenkinsh1260 6 жыл бұрын
视频做得很不错,刚开始接触街健,希望有一天能把神技练出来
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
感謝支持,朋友加油!
@PaulPaul-yj4tj
@PaulPaul-yj4tj 6 жыл бұрын
@@Wai898 Well done, it's so detail ! 小小補充, 絕大多數時候要留意 “頂頭立腰”, 不要ㄧ不留神心急而低了頭(你沒有犯這毛病), 只是希望下次出片時重申提出 ! Thanks !
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
@@PaulPaul-yj4tj Thx bro,多謝補充~
@ricekuo853
@ricekuo853 Жыл бұрын
感謝分享
@luisli2595
@luisli2595 5 жыл бұрын
谢谢啊,终于知道引体向上怎么样正确的去做
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
感謝支持:)
@cygusman687
@cygusman687 5 жыл бұрын
哇,師兄單手做到,睇到O哂咀!👍
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
其實都唔係好特別,練得其法既話人人都得👍
@frankjo892
@frankjo892 5 жыл бұрын
非常棒!!!!!!
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
Thx for your support !
@ddddhhhh101
@ddddhhhh101 6 жыл бұрын
Ur video improved a lot! Keep it up!!!
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
Thx a lot bro :)
@akuramatatatong
@akuramatatatong 5 жыл бұрын
Good video! 加油!
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
Thx for your support bro !
@廖子毅-x7q
@廖子毅-x7q 4 жыл бұрын
請問每個動作一組的次數大概是多少? 然後一天大概幾組?
@jerrytang9821
@jerrytang9821 5 жыл бұрын
我做引體時有時會不自主地收左腹令腳微微踢前左,點先會改變呢個懷習慣做到標準姿勢呢?(我做到7下度)
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
試下微微用力將核心肌群鎖緊(腹部、臀部、大腿)
@yeahq0000
@yeahq0000 5 жыл бұрын
請問初次訓練時, 做了幾下就覺得手中肉版夾得好痛, 應該點做?
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
其實是正常不過的事,手會漸漸起繭,就不那麼痛了~但如果真的忍受不了,也可以戴手套
@keungchan9446
@keungchan9446 5 жыл бұрын
當我練習時,手垂直拉上到一半就 無力再上,是背肌弱用哂手臂力上嗎?
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
我想主要是身體不習慣動作的end range (即最後的部分) ,這是神經適應的問題,多做離心收縮引體就好(尤其是最上的部分) 當然,背肌和二頭力量不足也可能會是問題,但以一般人的肌力其實是能handle動作的,只是我們剛做身體不懂如何運用肌肉而已~
@tenten-n7o
@tenten-n7o 4 жыл бұрын
目字型空中單槓有一種目字型 他的正確名稱是什麼? 就是他一方面拉單槓一方面移動自己的身體向前進 他的正確名稱是什麼? 有人看得懂我要問的問題嗎?
@vincentchan2005
@vincentchan2005 5 жыл бұрын
我都啱啱開始練,我165磅,175cm 高。 好正既video 早兩個月先至開始練習推力嘅動作。 拉力既運動可以話成世仔都冇點做過,所以接近一啲拉力都冇 我而家嘅訓練淨係做斜身引體(5下 x7組) 好唔好加埋地面輔助引體一齊練。下數組數應該做幾多. Thx
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
個人覺得如果非得要二選一 離心收縮引體既成效會比地面輔助引體好(地面輔助引體容易過份依賴腳力) 所以建議將離心收縮引體加入訓練組會比較好 我覺得可以咁安排 離心收縮引體 (3~5組) 斜身引體 (3~5組) ^下數、組數隨時間過去慢慢加 過番排應該就好快拉到完整既引體,加油~ Anyway thx for your support :)
@horacengai4552
@horacengai4552 3 жыл бұрын
百福田心:)
@free8889
@free8889 5 жыл бұрын
你好 我也只是剛學的新手你的教學分享有大的幫助 但有一個地方有些疑問 因為看過其他人說下放時候要保持沉肩不能聳肩 可是影片中你有刻意全放的樣子 請問何者較為正確 謝謝
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
在手全直(最底)時放鬆其實是沒問題的,只要注意拉上去的時候沉肩不聳肩就可 兩種做法(最底先放鬆再沉肩上拉 vs 全程保持沉肩)也是正確的,各有利弊 前者能訓練自己對肩胛骨的awareness;後者則確保力是連貫,容易再做更多reps(就有更大的訓練量) 個人覺得其實分別不是很大~
@wangwei163
@wangwei163 6 жыл бұрын
谢谢!!
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
wei wang 感謝支持~
@lok1180
@lok1180 6 жыл бұрын
nice tutorial, thx
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
thx bro !
@slarry7827
@slarry7827 6 жыл бұрын
好想請問一下,你話你開始一下都做唔到,到你做到第一下標准引體,用幾多時間,多謝!
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
果時大約用左1~2 個月既時間(sor,太耐以前真係唔太記得清楚) btw其實好多因素come in play 例如 你原本係輕身定重身、飲食作息如何、訓練頻率 等等 不過一般而言,只要本身唔係過重 一星期練到2~3日 一兩個月內做到係合理估算
@slarry7827
@slarry7827 6 жыл бұрын
多謝回覆!
@lamkin8617
@lamkin8617 6 жыл бұрын
@@Wai898 你好,我成日帶個女落公園玩,見到人地段練得好好,本身我210磅1.7米,需唔需要減左肥先做,定一話學你影片一樣一開始斜拉開始
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
其實減重(有氧)同肌力(無氧)訓練雙線進行都冇問題的 可以以減重為主,肌力訓練為輔 因為始終想身型靚體能好,脂肪一定唔能夠太多 但若果只進行減重(有氧)訓練,忽略左肌力訓練(無氧)訓練,瘦左落黎身型都唔會太好睇,冇肌肉會顯得單薄 所以練住斜拉先絕對冇問題~ 加油💪努力好快有成果
@lamkin8617
@lamkin8617 6 жыл бұрын
@@Wai898 咁我今晚開始斜拉開始,多謝指導
@nlpwalkers
@nlpwalkers 5 жыл бұрын
師兄我發現我做做下後頸會痛,應該係沉肩夾背做唔好。我都係粉嶺人,唔知有冇機會可以俾你指點下。
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
有機會係師兄"惡"高左條頸黎做 pull up,keep it neutral (好似平時向前望咁) 就應該冇問題~
@joewu1096
@joewu1096 5 жыл бұрын
下盡上拉時,我的肩關節都會有咔咔的聲音,問題所在?
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
關節發出*啪啪*聲的成因有很多,未必全然是有害,沒有不適/疼痛的話應該是ok的(當然最保險是親身看看專業的醫生/物理治療師,看他怎麼說)
@ponylam8385
@ponylam8385 5 жыл бұрын
請問每一組做幾多下 ? 做幾多組?
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
如果係未拉到引體既新手練,可以咁安排訓練 離心收縮引體 (3~5組) (3~5下一組) 斜身引體 (3~5組) (8~12下一組) ^下數、組數隨時間過去慢慢加 過番排應該就好快拉到完整既引體,加油~
@s.y.chiang373
@s.y.chiang373 5 жыл бұрын
105KG健力肥宅最近開始做引體 還在卡第二階段 標準的只能到三下 該繼續練第二階段的下放就好嗎?
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
對,練第二階段就好 也可練練用橡筋帶幫拉的 加油 ! 105kg 能拉起的話很強啊
@wsu0812
@wsu0812 5 жыл бұрын
我是覺得剛開始力量還不太夠的時候,在做引體向上的時候,手先不要打直...
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
也對,力量不夠時可以先做half range 只是當力量練上來時,就盡量要用Full ROM了
@kasingchan1299
@kasingchan1299 6 жыл бұрын
多謝!
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
thx bro :)
@jl9468
@jl9468 6 жыл бұрын
我係靠膠筋隔日拉闊手一百下咁練返黎
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
Justman Ling 有恆心👍用橡筋帶練係幾有效 不過注意番橡筋帶借既力會有少少唔平均 起動果下會借好多力;愈上就借愈少 最好另外練番起動果part~
@rebelsheep23
@rebelsheep23 3 жыл бұрын
如果把手肘向前,我發現引體就變成練胸肌動作。
@arkenny3069
@arkenny3069 5 жыл бұрын
有啲似粉火附近個公園
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
百福田心公園~
@arkenny3069
@arkenny3069 5 жыл бұрын
@@Wai898 好耶 粉嶺人
@dongdongliang8379
@dongdongliang8379 5 жыл бұрын
撞胸引体怎么进阶呢我现在引体是10个😭
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
可以採用低下數、休息時間長的練法 例如三下引體一組(每一下都用盡全力拉高),組間休息3~5分鐘,在訓練剛開始做上 3~5組 這樣練很快能把爆發力練上來,加油~
@dongdongliang8379
@dongdongliang8379 5 жыл бұрын
Get-GO 好 多谢你😆💪🏻
@小時光麵館
@小時光麵館 6 жыл бұрын
你好帥喔
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
well......thx
@hey0327
@hey0327 6 жыл бұрын
可以請問練背日引體向上菜單做幾組嗎?例如:有分正手/反手/組數
@hey0327
@hey0327 6 жыл бұрын
Tik Wai LAU 老兄謝謝你的回覆,那一組做8~12下嗎我是剛健身一年的新手
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
這個也是要看朋友的目標 8~12下for 增肌或增加下數也頗為有效的 其實一年的訓練年資不算短了,能應付的話 做15組以上也是ok的 (沒力時可以把難度調低: 斜拉/離心/拉力帶引體/引體上升hold)
@hryan6358
@hryan6358 6 жыл бұрын
如果想增加下數可以試下Armstrong Pullup Program 上網揾就有啦 另一個KZbinr教的 我試過 效果Ok
@wongchung6
@wongchung6 5 жыл бұрын
有無練腹肌,減肚腩教學
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
籌備緊,黎緊會出,敬請期待~
@dongdongliang8379
@dongdongliang8379 5 жыл бұрын
引体能拉10个 但贴胸引体拉不上去哦
@Wai898
@Wai898 5 жыл бұрын
爆發力可以這樣練: 一組拉3~4下(每下也要全力拉,盡量拉高),組間休息3~5分鐘,每次訓練做 3~5組 ^這樣很快就能把爆發力練起來
@dongdongliang8379
@dongdongliang8379 5 жыл бұрын
Get-GO 好的 谢谢你❤️
@mikeleung7827
@mikeleung7827 5 жыл бұрын
最重要既握力冇講到
@leeho9719
@leeho9719 6 жыл бұрын
師兄粉嶺人喎
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
Lee Ho 師兄都係粉嶺人?
@leeho9719
@leeho9719 6 жыл бұрын
Get-GO 係,我係嘉福個度練引體上升
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
Lee Ho 有機會見過,印象中係嘉福練果時都時不時有人黎拉引體
@leeho9719
@leeho9719 6 жыл бұрын
Get-GO 依家小左,因為個度長期比班mk係度食煙飲酒吹水
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
Lee Ho 係,尤其夜晚,二手煙so sad
@beijixiongNoTurbo
@beijixiongNoTurbo 5 жыл бұрын
好性感
@honkuencheng4361
@honkuencheng4361 6 жыл бұрын
聽你講嘢真係辛苦, 改返好啲懶音先啦
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
hon kuen cheng 介唔介意講下邊d字?其實我都想改善下,不過自己唔太識聽
@kalex7457
@kalex7457 6 жыл бұрын
我覺得幾清晰😂
@jl9468
@jl9468 6 жыл бұрын
哥仔...唔好咁啦 睇內容就算啦😂😂😂
@Wai898
@Wai898 6 жыл бұрын
真係影響到觀賞體驗既話,其實我都樂意改下既
@thomaschan225
@thomaschan225 6 жыл бұрын
錄多d
@kkngui1622
@kkngui1622 5 жыл бұрын
如果能用普通话讲解就再好不过。
@杨杨永昌-l2l
@杨杨永昌-l2l 5 жыл бұрын
什么烂广告
@monoshiki97
@monoshiki97 5 ай бұрын
這個影片中示範的引體沒有一個標準👎🏻
@goodday-dz7me
@goodday-dz7me 3 ай бұрын
how so?
The Best & Worst Workout Equipment (Ranked)
16:29
Calisthenicmovement
Рет қаралды 324 М.
Fake watermelon by Secret Vlog
00:16
Secret Vlog
Рет қаралды 33 МЛН
Training to be in the strongest 5% of the population
21:18
Mike Boyd
Рет қаралды 727 М.
The 5 Only Gym Ring Exercises You Need! Beginner to Advanced
24:51
Sondre Berg
Рет қаралды 131 М.
You CAN do pullups, my friend!
6:24
Hybrid Calisthenics
Рет қаралды 15 МЛН
Powerlifters try to complete the most difficult Calisthenics exercises
15:28
Pull Ups - Proper Execution and Tutorial
6:19
FITDEVMO
Рет қаралды 474 М.
US Marine - 5 Tips for Easier Pull Ups
11:52
Michael Eckert
Рет қаралды 4,7 МЛН
Fake watermelon by Secret Vlog
00:16
Secret Vlog
Рет қаралды 33 МЛН