Боль в надкостнице: как лечить и как не получить. Шинсплинт

Это распространенная беговая травма. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. И в этом видео мы с вами попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.
Про димексид: • Боль в колене? Массаж ...
Причины возникновения травмы
Ключевой фразой, которая характеризует причины развития шинсплинта будет: «слишком много (километража), слишком быстро (темп)».
Не секрет, что во время бега приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Возникает «ударная волна», которую принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы, погашая удар. Если же нагрузка слишком велика - начинают возникать всевозможные повреждения.
Целый ряд факторов может способствовать повышению ударной нагрузки:
Избыточный вес
Структурные особенности стопы (гиперпронация, высокий свод стопы)
Обувь с плохой амортизацией
Недостаток кальция
Жесткая поверхность для бега
Неправильная техника бега (излишне высокое напряжение стоп при контакте)
Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
Перегруженные мышцы голени
Слишком большое увеличение тренировочной нагрузки.
По вопросам сотрудничества: [e-mail]
Моя группа ВКонтакте: high_jump_pro
Я в Инстаграм: / tujh91
Я в ВК: tujh91
Мой сайт: zer0gravity.ru
#здоровье #шинсплинт #надкостница

[@user-ne9we4cq7l]

Болит так, словно трещина в кости

[@fors1988]

+++

[@ayanseis]

@@fors1988 да, бывает так сильно болит что уснуть невозможно, приходится пить таблетки

[@gunwestdays8267]

@@ayanseis у меня он начанают болеть,я могу пройти 10 метров и она начинает болеть, будто её разарвало, но потом отдыхаю сидя на чем-то, и она проходит.

[@user-bj9wp5tl5w]

У меня какбуто кость треснулась

[@user-ne9we4cq7l]

@@user-bj9wp5tl5w Попробуй сделать массаж из видео. Мне помогло

[@KL1f442]

Ты даже не представляешь как вовремя ты выпустил этот ролик, мучаюсь с этой проблемой почти каждую неделю. Так что благодарю за ролик, надеюсь массаж поможет

[@TravkaGaming]

+++

[@user-hh5xr8jd3x]

Аналогично

[@Azazel-wm2bs]

+++, 4 дня назад начала болеть нога и тут этот ролик)

[@ayshimal5409]

Уже год болит

[@user-yj7js5qr4p]

Shishihado TV ска уже 3 года ноет 😁

[@deidaratsukurisempai]

Ютуб мне больше помогает, чем врачи, спасибо большое 🤍

[@dmitriyyanov]

Врачи в поликлинике вообще петушки 🐔

[@user-eh3gf4kp1c]

блиииин большое спасибо , Я столкнулся с этой проблемой и не знал что происходит. Огромное спасибо

[@killergirlperm]

Смотрела видео и делала массаж ноги, болела сильно нижняя часть, при массаже почувствовала, что вся мышца зажата и очень болит. Закончила массаж и боль прошла. Спасибо за такое полезное видео☺️

[@DzhavidR]

у вас сразу после массажа прошло? у меня тоже недели 2 уже мучает, после футбола, при нагрузках

[@kaminskaya2225]

Дай Бог здоровья этому мальчику, за его совет! Месяц мучительных болей , столько всего перепробовано и в е безрезультатно! И вот ог мне послал это видио с рекомендациями! И за один раз острая боль ушла, но массаж действительно очень болезненный! Надо терпеть ! Буду делать пока в се наладиться! Огромное спасибо за совет в лечении! От меня подписка и лайк

[@zalifaahkmerova8970]

Егор,Спасибо большое Вам за это видео.Мне 70лет и тоже болит.Лайк и подписка. Хочется ещё видео про боль в икроножной мышце.

[@DunkMachine23]

А я думал это у меня кость болит)

[@dio9844]

+

[@datodato9098]

+++++++++++++

[@user-pu6rc9cc5y]

Кости не болят

[@kamilla4598]

тоже

[@rytra3836]

@@user-pu6rc9cc5y Ну правильно, в костях нет нервов, вроде

[@user-wl6lo9hb5o]

Спасибо Егор то что мне очень необходима. Я то думала трещина пошла после пробежки,болит ужасно. Теперь попробую массажировать. Спасибо ещё раз,за очень полезный ролик.🤩

[@kristinavahrudinova]

Пока смотрела видео, делала массаж, стало легче. Благодарю за совет✨

[@user-rw1in9zw8y]

Конечно, ролик был полезен! Продолжай снимать такие же годные видосы и помогать спортсменам своими советами

[@arseniomasliy4214]

У меня при беге очень вены опухают😐

[@halynakohut1489]

Рецепт димексидом.

[@avazjon1]

Я чуть не умер от боли 😢 спасибо за контент.

[@kartoxa_3156]

Большое спасибо тебе, Егор, как раз мучаюсь с этой проблемой

[@relaxmaestroawp1189]

Как же долго искал,и не находил много лет.Наконец-то нашел.

[@user-yq4ed2cb8p]

Спасибо за информацию, больше подобных видео ,особенно про восстановление

[@user-xo2uc5vq6v]

Какой молодец. Все доступно объяснил. Не могла понять, почему болит именно эта мышца. И что делать. Теперь ясно. Спасибо

[@igrvasil]

Спасибо тебе огромное!!! С непривычки видимо чуть переборщил с бегом со скакалкой ( при обычных прыжках не болело) и началось…(( Очень помог этим роликом, буду массировать и уверен что пройдёт! Пока смотрел попробовал и СРАЗУ легче! Здоровья тебе и успеха во всём!

[@user-oh1tc2cq1g]

Этот парень хорошо объясняет и точно показал где у меня болит.

[@sddddd208]

Спасибо дружище!!! Я начал бегать и меня на вторую неделю во внутренней части большеберцовой кости будто мышцы забились, словно превратились в камень да еще с резкой болью вдоль кости при наступе на носок. Бегать было просто невыносимо. Появились ощущения, что вот вот обломится кость. И твой совет как правильно делать массаж реально меня спас! Я что только не делал и упражненяи , и примочки диклофенака, а боль при новой тренировке возвращалась. Сейчас постоянно делаю массаж и эффект просто поразительный, я сам не ожидал, что вот так просто можно избавиться от шинсплинта.👍🙂

[@martyn1716]

Спасибо тебе автор! Благодать:)

[@synthezz]

Егор Ты лучший У меня последние 3 недели так Спасибо тебе большое!Ты красавчик

[@vasilisaprekrasnaya945]

Спасибо! Массаж помог! Сразу же перестало болеть, чудесный эффект!

[@user-bk8fn1oc7f]

Спасибо за крутой видос!! Очень полезно!

[@Frenzogaming]

Добрый день, спасибо помог. Здоровья и удачи тебе друг

[@songmagic6421]

Блин это дико больно на каждую ног сделал 10 минут массаж за 2 день уже не болит как раньше но немного чуть-чуть спасибо автор вы мне помог от души 👍👍👍

[@ludmilabirdan3515]

Спасибо!так вовремя нашла ваш ролик .сумасшедшая боль.уже начала правельно массировать.здоровья Вам !

[@telemexxp]

Очень полезное видео. Спасибо.

[@user-hd3ts2fb5o]

Боль появилась после нагрузки Ходила по врачам с такой болью месяц🥺 врач сказал возможно сахарный диабет🙈 прошла кучу анализов…. Но только после просмотра Вашего видео поняла, что происходит с моей ногой. Спасибо Вам огромное 🙏🙏🙏

[@victoriaart2349]

Спасибо огромное !!!!Реально помогло!)))

[@serega-ee9eu6fk1o]

Вот молодец рассказал подробно . А то я думал у меня одного болит , на тренировке никто не мог мне сказать почему болят кости на обеих ногах внизу внутри берцовой кости. Спасибо!

[@pomidorkac]

Егор, спасибо за объяснение. Стала заниматься танцами через день, там много прыжков - заметила боль в этой области. Пойду делать массаж

[@aizara.djo33]

Я добавила вес 20 кг, хотела похудеть и занималась танцами и бегала после неделью появился жуткий боль. Попробую массаж, кажется стало немного лучше.

[@user-um5wd7kl2c]

Не знал, что надкостница это мышца, спасибо.

[@Izyver]

Это не мышца

[@user-um5wd7kl2c]

@@Izyver я знаю. Но ты слышал ролик?

[@user-yj7js5qr4p]

Эрик это соединительная ткать которая находится между костью и мышцами , она у нас по всему телу )

[@turkishlife9565]

Именно этот массаж я искала ! Больно аж в пот бросило ! Сразу перестала болеть ! Буду знать !

[@user-jf8dr6zw4g]

Блин Спасибо тебе большое! Занимаюсь баскетболом несколько месяцев, играю на резине. Но сложились обстоятельства что нужно было уехать в другой город. Там играл два дня на асфальте) После этого начались ужасные боли(( Не знал что делать, а когда более менее вник в проблему, и посмотрел твоё видео, всё понял. Спасибо ещё раз) Буду сейчас делать массаж))

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@motich3727]

Как всегда лови от меня душевненький лукас!

[@valentinachudo3358]

спасибо, мне 50+ перекаталась на коньках, и на следующий день офигела от боли в ноге, массаж не делала, так как не знала, но понимала что хорошо потянула какую-то мышцу, прошла неделя боль почти ушла, делаю упражнения, после вашего видео поняла как делать самомассаж, Спасибо, Мир вашему дому :-) PS: Я против уколов, и потребления разной химии, :-)

[@frezi4104]

от всей души благодарен!

[@lilitsargsian9147]

Спасибо большое за информацию!

[@user-st3ob3mq3l]

спасибо. я старался себе сделать очень больно. теперь я добрый крокодил

[@mirasaveniuk6203]

Спасибо огромное, очень помог. Боль уже неделю мучает, думала ушиб, но случайно наткнулась на это видео. Надеюсь массаж поможет

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@Alone_Hermit]

Помог?

[@user-bu5xw6yf8q]

@@Alone_Hermit оно то помогает, но для полной реабилитации лучше недельку-две отказаться от нагрузки.

[@Alone_Hermit]

@@user-bu5xw6yf8q понял, спасибо

[@azirangela6908]

Спасибо вам огромное, я 2 дня мучалась, знала что и где, но не знала как. Масаж вы были правы, боль очень сильная, но оно того стоит.

[@user-fo7np1qm7o]

Спасибо за советы, буду пользоваться 👍

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@pangutovskiy1659]

@@user-bu5xw6yf8q я например давлю и ничего не больно, но вот когда я приседаю на корточки то боль появляется.

[@user-sv3gm3dj9w]

Спасибо большое, очень помогло.

[@sheka04_]

Чувак ты мне реально помог!!👍👍👍💪💪💪

[@user-nu2mz7td6o]

Эх увидел это год назад,когда осенью на резину перешёл.А то очень испугался,что болела надкостница. Думал даже,что проблемы с костью. Но теперь буду знать как с этим бороться)

[@alena6256]

Спасибо большое, Егор! У меня болит, вот уже как с год, без всякой тренировки....ну приходилось таскать тяжести...Буду пробовать этот приём массажа. А я ,по ночам,когда наступает самое болезненное время, я просто растирала ноги вдоль по надкостнице. Когда я спросила врача травматолога-ортопеда об этом,то он ответил, что это боли неврологического характера и к нему никакого отношения не имеют. Спасибо Вам огромное за помощь,может я смогу спать ночами.

[@dimbon11]

Класс! Спасибо за совет!

[@kiruxa1950]

Катаюсь на горных лыжах(любительски занимаюсь фристайлом),после неправильного падения( когда вес тела уходит назад и спиной легонько касаешься земли) идет отдача от ботинка в надкостницу, в следствии, получается безумно адская боль. После дня катания неделя идет на восстановление.Посмотрев это ролик , я попробовал сделать массаж и на мое удивление боль сразу пошла на спад ,надеюсь через день уйдет окончательно.Спасибо автору, а то уже весь сезон мучаюсь с этим :)

[@flying_man777]

Спасибо тебе огромное. Сделал массаж, почувствовал облегчение почти что сразу. До этого почти месяц ничего не помогало

[@maksimklushin9967]

Болело во внутренней части, боль настолько острая, что я чуть не отрубился, когда надавил, через пару дней сделал массаж, стало лучше, спасибо ☺️

[@user-ly9rz7gc2b]

Пока смотрел видео массажировал одну ногу, удивительно но боль спала

[@user-ru3ki8jk6n]

Тоже попробовала так и правда полегчало

[@user-ru3ki8jk6n]

У меня тоже начала нога болеть на 3 день бега и с каждым днем все больше болит ,этот парень молодец что рассказал,начала делать масаж сильнее как он показал ,полегчало после первого раза,буду делать пока незакончится боль,во время масажа и правда очень болит но делая потихоньку все получится

[@user-uk8ep4zk7u]

Спасибо большое! Реально помогло

[@user-hg4mr7ku6s]

Спасибо за Ролик✊🔥❤️

[@tasbulatsutzhanov6325]

Отлично помогло!!!

[@tatianaorlovskaya3397]

СПАСИБО Егор...!!!❤

[@alman4781]

Хорошо, попробую исполнить рекомендацию

[@user-pg9tb9lq3d]

Спасибо большое, а я не знала, что это мышца. После травмы левой ноги ,начала болеть правая нога.Теперь понятно почему.

[@user-eo8vb9km3y]

спасибо большое -реально помогает

[@goodpeed4410]

Давно искал, и не понимал что за боль, спасибо что объяснил ! Буду пробывать)

[@d2band]

Бегаю 4 месяца, не было такого, появилась после сильного ускорения.

[@sttv6659]

Сколиоз у тебя, по этому нога при ускорении болит (тянется)...

[@erenergeg192]

Да да у меня также

[@gabaw9209]

У меня от отжиманий с дополнительным высом +16кг гири прибавил

[@yamlikhanabalkhanov9937]

Огромное спасибо,мучаюсь этой проблемой уже 3-4 месяца.После массажа сразу ощутил некое облегчение

[@user-mn7xf4sm7y]

Я просто в шоке 🤯 сейчас пришла с тренировки, адская боль. Наткнулась на это видео.. ребята массаж это топ 😮 реально стало моментом легче !!

[@chistovaretta2023]

Спасибо большое ✌️

[@yourahara]

Спасибо реально работает

[@maryamkhani992]

Спасибо 🙏🏻❤ я думала что сломались ноги мои.

[@alitukaev7596]

Огромное спасибо, у меня боли как будто гости ломаются

[@user-mp9nd2mt8y]

Спасибо, тренировался высоко прыгать потом заболела надкостица думал пройдёт но болит уже месяц 😁

[@user-hc9dx9qx6n]

Спасибо за информацию

[@user-nt2cg4qv5p]

Спасибо большое.😊

[@goodvideo4746]

Именно то что я искал

[@wf6722]

Огромное спасибо

[@jonejones6264]

Спасибо помогло от души тебе

[@ekatvygovskaya]

Благодарю❤️

[@user-tj3ry1mk6u]

Спасибо за видео. После массажа становится легче.

[@morgensternzomdak7144]

Спасибо тебе огромное, болела адски но ты всё рассказал и я решил сделать массаж и боль на несколько минут ушла

[@user-ic1vp5ge1i]

красавчик. спасибо

[@DedVoevaI]

Столкнулся с проблемой . Расскажу как делал я. 1) Нашёл очаг воспаления 2) Делал массаж под горячей водой в течении нескольких минут (разглаживал снизу вверх) далее ещё несколько минут делал контрастный душ 3) На распаренную ногу делал ночной компресс: димексид(мазь) индовазин(мазь) дексометазон(2ампулы) и заматывал пищевой пленкой 4) Так же 1 раз в день принимал таблетки «Найз» их обязательно после еды. 5) На время умеренной физ нагрузки, делал сильную утяжку эластичным бинтом, после нагрузки делал заминку 6) За 2 дня проблема начала сходить на нет

[@alibekmeneev1446]

Спасибо вы очень помогли советами, делал масаж как вы советовали, боль немножко уменшьлся после массажа, и буду продолжать делать это регулярно, посмотрим как это отразиться на будущем. За советами конечно же огромное спасибо, вы мне очень помогли, лайк и респект вам.

[@rewque]

каков результат?

[@dariaxydyakova5790]

Спасибо тебе большое

[@user-tv7cf8ku7g]

Спасибо! Во время.

[@morn1ng113]

Спасибо тебе чувак

[@user-ko9yp6tx5h]

Спасибо!

[@user-vc3hx4iv1n]

Очень спасибо.

[@legionlegion4609]

Спасибо за видео помогло

[@user-ej7nd8qe8x]

До 27 лет не знал об этой проблеме сейчас 29 я поправился на 25 кг теперь как нагрузка так боль !

[@sa1moncs809]

Если что заранее говорю спасибо хотя бы за потраченное время чтобы донести до нас полезную информацию Надеюсь поможет

[@farhadnasibullin729]

Будем худеть, а массаж помогает, спасибо!!!

[@yaroslavbabenko5400]

Спасибо, помог

[@Panda-kk7eu]

спасибо, начал бегать и столкнулся с этой проблемой

[@raiymbekbimagambet]

Спасибо :)

[@MDIT98]

спасибо большое , уже 2 неделю пытаюсь опнять что это , и только щас обратил внимание

[@user-go3jy3ft9x]

Прошло три года пишу вам сказать спасибо несколько раз сделала массаж и все забыла были адские боли чувство ломает кости перед сном вам здоровья

[@niiitro6441]

спасибо за видео, боль преследовала на протяжении несколько недель, сделал этот массаж и боль ушла. Посмотрим что будет после тренировки

[@musicbass3725]

Ок, попробую. У меня началось это после того как начал бегать, на третий день, еле наступал.

[@user-wu7fs9gy4r]

Такая же фигня, бегаю с адскими болями, у вас прошло??

[@beibashady]

3 день бега,болит очень жёстко(не дает даже шагать)

[@deffiv2387]

Точно

[@faraonkrot1895]

Ну что кому помог массаж напишите пожалуйста а то тоже мучаюсь хочу узнать?

[@musicbass3725]

@@faraonkrot1895 Не смог делать жал, но боль адская. Само прошло со временем. Иглоукалывание помогает.

[@user-vs9tw6zc3s]

Класс спасибо

[@Karapulka56]

Большое искренне спасибо вам!!! ❤ у меня долгое время не болела нога, я не могла делать туры (я фигурист любитель) и думала уже сделать перерыв в три месяца (как многие советовали), а тут нашла видео и оно мне помогло! Спасибо еще раз!!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Oyzhiza]

Правда помогает? Сколько раз вы делали такой массаж и в течении скольких дней

[@Karapulka56]

Сделала один-два раза и под вечер лучше стало Помогает 💯

[@MrSadbadTrue]

очень полезный ролик, есть одно дополнение: в запущенной форме массаж не помогает, нужно дать отдохнуть ногам недели 2-3 (можно пересеть на велосипед), и тогда о чудо, массаж мгновенно помогает.

[@anahitmanukyan875]

спасибо 👍

[@minecraft_27]

спасибо:)

[@user-mw8qn7sg2x]

Сделай пожалуста видео о боли в икрах)) покрытие особо вроде не менялось.Появилось после тренировки прыжка на тренировках и в целом после прыжков. Боль жуткая настолько что ты храмаешь ОБЕИМИ НОГАМИ . То есть боль в обоих икрах и она не гдето с боку ОНА ПРЯМ ВНУТРИ ИКРАХ и массаж особо не помогает(хотя я его делаю очень редко и только пару дней но все же даже малого обезболивающего эффекта нету такого как если массажировать коленки. В топ пожалуйста))