5 PEORES MITOS sobre AYUNO INTERMITENTE *desterrados por Nature*

5 PEORES MITOS sobre AYUNO INTERMITENTE desterrados por Nature

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Күн бұрын

Пікірлер: 106

@lurdesvicente 4 ай бұрын

Soy mujer de 55 años y llevo unos 3 años ha iendo ayuno intermitente. Nunca me he sentido mejor! Al principio cuesta un poco más pero ahora es una forma de vida, no pasas hambre. No tengo menopausia aún pero si he pasado muchos síntomas y con ayuno mucho mejor. Dejé de fumar al mismo tiempo y me ayudo muchísimo con la ansiedad. Para mi ha mejorado toda mi relación con la comida pues antes picaba más por la ansiedad y ahora no tengo. Hay que tener en cuenta en otorgar al cuerpo todos los nutrientes y hacer ejercicio. Desde mi punto de vista lo mejor que he hecho

@ricardoaguilar4750 Күн бұрын

Muchas gracias Dr saludos

@Prinze私 4 ай бұрын

Saludos a todos desde México

@carmencancela4908 4 ай бұрын

hola tengo trastorno alimentario y he luchado toda la vida con ello. Hago ayuno intermitente desde hace 5 años, y lejos de empeorar, me he podido organizar con las comidas, y he mejorado en todos los síntomas, no mas atracones, no mas antojos, y mi salud es perfecta, ademas de solucionar mis problemas de intestino irritable.

@isabelmoreno4175 4 ай бұрын

Gracias, gracias,gracias!. Excelente información como siempre.

@Dante-nt8yq 4 ай бұрын

Que bonito muchas gracias por la información 😊❤️ me dieron ganas de escribir varias cosas como anuncios en el pizarrón del gym donde trabajo 👨‍🏫💪🤗

@nicooPassManPawer 4 ай бұрын

Haz un video sobre la Maltodextrina por favor! Es algo que se usa muchísimo pero que no hay tantos videos de profesionales como tú explicando sus características! Gracias

@xavierserravila8585 4 ай бұрын

Buenas, hace años que hago el ayuno intermitente. Empecé con el típico 14-16/8, llegando hasta hacer ayunos de 24 y 36h sin problema. He sido deportista de élite, practicando waterpolo y alcancé mi punto máximo de rendimiento cuando hacía los ayunos de 24h, es decir, sólo comía una vez al día. Considero que es una buena herramienta para controlar la ansiedad y ha mejorado drásticamente mi relación con la comida. Actualmente voy al gimnasio 5 veces a la semana y hago un ayuno de 20-22h y me siento genial.

@mackenziemaken 3 ай бұрын

¿Cómo haces para llegar a la cantidad de proteína en solo dos horas? ¿Comes antes o después de entrenar?

@xavierserravila8585 3 ай бұрын

@@mackenziemaken Mi última comida suele ser a las 22h. Por la mañana trabajo y seguidamente entrenamiento de fuerza centrado en hipertrofia. Mi primera comida es cerca de las 18 y es alta en proteína. Hago otra comida sobre las 20 y finalmente a las 22. Durante el ayuno, bebo mucha agua, un café solo y electrólitos. Hay días que si tengo mucha hambre, rompo el ayuno sin problema. En realidad, como cuando tengo hambre!

@mackenziemaken 3 ай бұрын

@@xavierserravila8585 Muchas gracias!

@pepegrillo3088 4 ай бұрын

Muy buen video! En mi vida, (salvo que surja cantidad de nueva evidencia contundente en su contra; o que haya algún cambio en mi vida que lo justifique), tanto por calidad como por practicidad (esto último, tan importante como lo primero), el Ayuno Intermitente ha llegado (desde hace unos años) para acompañarme permanente. Un gran abrazo Borja.

@JorgedEnIs-v8q 4 ай бұрын

Yo practico deporte de alta intensidad y 16/8 see hace muy duro,así que opte ya hace tiempo por el ayuno de 12/12 y me va muy bien para cubrir todos mis requerimientos nutricionales necesarios para mí rendimiento deportivo y además cubre los beneficios que busco en el ayuno,que son el dormir bien, levantarme con ganas y energía,y reducir mi inflamación y dolores musculares con los que le levantaba habitualmente en las mañanas

@ramoncintron6398 4 ай бұрын

Ese no es el mejor el ayuno tiene que ser mínimo 36 horas para activar la autofagia que es el verdadero ayuno pero estos neófitos no están actualizados

@JorgedEnIs-v8q 4 ай бұрын

@@ramoncintron6398 36 horas? Estás loco? Si eres un tío sedentario puedes hacerlo pero como seas deportista vas jodido porque rompes.

@ramoncintron6398 4 ай бұрын

@@JorgedEnIs-v8q no estoy loco para nada yo lo practico bastante veces al año es muy fácil tan pronto dejas los alimentos procesados y las harinas refinadas obviamente el consumo de azúcar el hambre desaparece y listo pero obviamente no es. Gente sin capacidad mental

@josevi5835 4 ай бұрын

Hago ayuno intermitente desde hace dos años y medio. En concreto como una vez al día. Lo rompo varias veces por semana más que nada por simple apetencia o obligaciones sociales. Mi nivel de energía es un 50% superior, tengo más paz y jamás volveré a las tres/cinco comidas diarias.

@nutriologaRocioVillalba 4 ай бұрын

Gracias Dr, siempre muy interesantes tus vídeos 🤗 un abrazo

@styleeverything 4 ай бұрын

Tenia hipoglucemia reactiva... Desde que hago AI tengo flexibilidad metabólica y mi índice de grasa corporal disminuyó, ahora tengo más saciedad.... Yo hago un promedio de 14 hrs... Podría tolerar 16 hrs pero sería ponerme a límite

@RonalCamacaro-wc4nu 4 ай бұрын

Saludos excelente doctor

@robertodemexico3688 4 ай бұрын

Saludos Dr.

@LeirbagIII 4 ай бұрын

videazo!

@ell11112 4 ай бұрын

Borja, tengo 5 años haciendo ayuno intermitente y siempre me fue de maravilla. Ahora, desde hace unos meses, he empezado a engordar llegando a 6kg de más. Pensaba que era por el estrés y tal, pero eso ya lo solucioné. Hice la dieta prolon mima digiuno y perdí 3kg, pero los otros no logro por nada eliminarlos. Pensé que eran problemas hormonales porque las caderas sobretodo son las que me han engordado, así que me hice exámenes y estoy más sana que nunca. El dr me dijo que quizá debería dejar el ayuno porque ya no me funciona. Que quede claro que no como carbos simples, desde hace 3 semanas no bebo alcohol, trato de consumir la mayor cantidad de proteínas posibles, hago calestenics, 10 mil pasos al día, cardio 2 veces a la semana y N A D A. Podrías por favor hacer un video de cuando dejarlo o cómo adaptarlo? Yo ya no sé que hacer 😖😭😭

@vivayo6387 4 ай бұрын

Hace tres semanas te pusiste las pilas , ahora continua así y verás resultados ... Dejar el ayuno es una estupidez, romperlo una vez por semana puede ser bueno para no entrar en modo ahorro de energía...

@cristian-pf7mk 4 ай бұрын

Estabilidad emocional y familiar,hay algun suplemento para ayudar en eso?

@unobuscando 4 ай бұрын

No recuerdo haberte oído antes hablar de la relación entre ejercicio en zona 2 y autofagia. Podrías recordarme en qué vídeo lo tratas? Gracias. Saludos.

@adrianabarbosa6710 4 ай бұрын

Saludos!

@NoralbaVasquezCastaneda 4 ай бұрын

Yo pienso que el cuerpo habla y uno puede experimentar diferentes dietas, hasta que la encuentra, aprendí a comer una sola vez al día, en 1 o 2 horas y ya.

@luisamontanez262 4 ай бұрын

Yo ayuno 16/8. Llevo un año, tengo 59 años y no pienso dejarlo nunca. Me siento mejor que nunca. Eso sí, mi alimentación es sana y hago ejercicio de fuerza y aeróbico cinco días a la semana

@milagrosfitseverino8115 4 ай бұрын

Yo tengo 61 años y hago ayuno desde el 2019. 16/8 fue la mejor decisión 🫶

@solluna34 4 ай бұрын

@@milagrosfitseverino8115 Disculpe, en qué consiste el ayuno 16/8?

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

@@solluna34 estar sin comer durante 16 horas. Parece terrible pero en pocos días ya no tienes hambre, siempre sensación de saciedad y fortaleza

@laurakarinaros2299 4 ай бұрын

Yo prioriso la ingesta de nutrientes aparte como cuando tengo hambre y ayuno inteligente es ahora hace 6 años implemente pero pace por todo los experimentos en el ayuno y no hay que hacer muchas horas sin meter nutrientes porque perderás la vista y las articulaciones todo andará mal para renovar células hay que hacer un ayuno si de 24 hs cada tanto yo comprobé todo el cuerpo te pide solo no comer tanto te sentir mucho mejor igual poco nunca hay que comer si haces pesas etc

@franciscojosegimenogarcia8079 4 ай бұрын

Tengo hernia de hiato ¿puedo hacer ayuno intermitente?

@enriquegomez4529 4 ай бұрын

Saludos Master desde Gto Mex

@apslaojotse4536 4 ай бұрын

Saludos desde gore tex

@ranbo943 4 ай бұрын

Solo hago ayuno los fines de semana durante 15/20 horas según el día para limpiar un poco el organismo de los suplementos que tomo y de todos los desechos que pueda tener de la dieta

@juanjosecastillomartinez 4 ай бұрын

👏🏻 ⚔️ 💪🏻

@myriamgarcia4896 4 ай бұрын

Me cuesta muchísimo visualizar.....hay alguna forma de hacerlo aparte de la práctica? Gracias ❤❤

@gresteban 4 ай бұрын

Por supuesto que nuestro cuerpo está preparado para estar horas o incluso días sin comer pero eso no significa que sea beneficioso. Los únicos beneficios que se le pueden atribuir al ayuno intermitente son los mismos que los de una dieta con restricción calórica, sin necesidad de hacer ayuno.

@shioiko 4 ай бұрын

Yo creo que no es lo mismo. Es decir, para perder peso hay que pasar por el déficit calórico ayunes o no ayunes. Pero puedes comer las calorías que necesitas durante esas 8 horas y luego ayunar 16h. En ese caso las ventajas no son de pérdida de peso (que no vas a perder por ayunar si comes más o lo que mismo que lo que quemas) si no las regulaciones metabólicas que ha citado de los estudios (regulación de la insulina, de la testosterona en mujeres con ovarios poliquísticos...etc)

@gresteban 4 ай бұрын

@@shioiko Esos beneficios son, a día de hoy, discutibles y con muy poca evidencia y, en el mejor de los casos, para personas muy concretas. Complicar a la gente con hacer ayuno intermitente cuando hay multitud de otros factores de la dieta y el estilo de vida que sí han demostrado ampliamente tener impacto en la salud y que son muy susceptibles de mejora a nivel poblacional, no tiene mucho sentido y supone un coste de oportunidad.

@shioiko 4 ай бұрын

@@gresteban Honestamente, yo no me he leído dichos estudios con lo que no sé mucho del tema. Simplemente puntualizaba con lo que se dice en el vídeo. En mi caso en particular el ayuno intermitente lo tengo contraindicado (TCA) y tengo que seguir un estricto horario de comidas varias veces al día en menores cantidades (para mi la disciplina es importante y forma parte de mi recuperación). Pero por supuesto, en este contexto es más por salud mental que por salud física. De todos modos por curiosidad leeré un poco más sobre el ayuno intermitente, que si hay algo bueno que nos ofrece Internet es difusión a mansalva :P

@gresteban 4 ай бұрын

@@shioiko Sí, hay mucha información y casi tantos divulgadores dando información contradictoria que la única manera de formarse una opinión es yendo a las fuentes... Borja, en general, me gusta pero en temas de nutrición mi divulgador de cabecera es Julio Basulto. Él opina que lo mejor es ayunar del ayuno intermitente y, en base a la evidencia, estoy con él. Hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu salud que tienen evidencia mucho más sólida y desde hace muchos más años. Ánimo con el TCA. No pierdes nada por no poder hacer ayuno intermitente.

@shioiko 4 ай бұрын

@@gresteban Gracias!! No poder hacer el ayuno tampoco es algo que me quite el sueño XD Echaré un vistazo a los autores que me comentas.

@apollodorusII 4 ай бұрын

Yo hago 2 comidas diarias. A las 15h y a las 19h. Y hago un mini atracon semanal 😅😅😅

@Nu-wh7ki 4 ай бұрын

Un miniatr

@Nu-wh7ki 4 ай бұрын

Perdón, miniatracón?

@Nu-wh7ki 4 ай бұрын

Te pregunto porque empecé con AI y pasó mucha hambre

@apollodorusII 4 ай бұрын

No deberias pasar hambre. Vete progresivamente . Desafortunadamente, los sábados como mas de la cuenta.

@joseyesidgarcia 4 ай бұрын

Hago ayuno de forma inconsciente, por mi rutina de alimentación y deportiva . Última comida 6 a 630 pm, deporte en ayunas 5 a 7 am. Llego a casa, baño cambio y preparo la comida, estaré desayunando a eso de las 8 am. 😅😁

@angelj.g.n.3014 4 ай бұрын

Y el trabajo? Y los hijos?

@joseyesidgarcia 4 ай бұрын

@@angelj.g.n.3014 soy independiente, trabajo desde casa

@HumanBeingWithFeelings 4 ай бұрын

@@angelj.g.n.3014 para esas dos cosas hay que sacrificar salud desgraciadamente

@MonitoreoEspecializado 4 ай бұрын

Trabaja de tarde quizas @@angelj.g.n.3014

@Jackie-Chile-w1p 4 ай бұрын

@@angelj.g.n.3014Qué tiene que ver con la alimentación? 😅

@lenasaegar2941 4 ай бұрын

Por favor, podrías hablarnos sobre el fármaco que se ha probado en ratones mediante inyecciones mensuales, y que está dando como resultado el incremento de la esperanza de vida cerca de un 25 por ciento, sin enfermedades asociadas a la vejez, tales como las cardiovasculares, e incluso algunos tipos de cáncer?

@MManv81 4 ай бұрын

Eso es la vacuna del covid.

@Nicontaneda 4 ай бұрын

Podrías hablar del reciente estudio preliminar de la universidad de Shanghai que dice que un TRE de 8 horas está asociado con un incremento de 91% de riesgo de muerte por una enfermedad cardiovascular? Me interesa mucho saber si es cierto o no.

@marcelatroncoso6599 4 ай бұрын

El Dr LA ROSA explica eso en este video en el minuto 23:36, aunque te recomiendo ver todo el video, saludos kzbin.info/www/bejne/jJvJqJmtfs1jY6s

@Nicontaneda 4 ай бұрын

@@marcelatroncoso6599 muchas gracias!!

@oscardj98 4 ай бұрын

Y la lista de correo?

@FinanzasFD 4 ай бұрын

Quisiera saber porque he esuchado que el ayuno intermitente aumenta la acides del estomago y puede crear gastritis. Es verdad?

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

Cisteína y N-acetilcesteina (nac) son los mismo? acabo de leer que la cisteina es bueno para el cabello. Si tomo NAC es lo mismo?

@marengo950 4 ай бұрын

Si, es lo mismo. Si tomas NAC ,estas tomando Cisteina. Tomalo a 600 mg que es la dosis standard y en ayunas.

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

@@marengo950 cuando se descansa?

@marengo950 4 ай бұрын

@@susanmartinez9759 tomalo en periodos donde puedas ir con mucho trabajo, o falta de horas de sueño. Donde tengas mucha actividad fisica o mental. Si estas un mes de vacaciones, completamente relax y de descanso; no lo tomes. Lo tomas por un periodo de un mes y luego descansas. No es algo para tomar a diario, todo el an̈o.

@Ramonaquinones-sz4wn 4 ай бұрын

tome el NAC un día pero medio un fuerte dolor de estómago y la deje de tomar no se si fue porque tenía el estómago bácio

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

@@marengo950 Pero eso significa que no es muy seguro

@irineldriu7783 4 ай бұрын

Acer caso a Borja...empese a hacer caso en 14 febrero....115 kilo....45 cm de brazo....hoy en dia...solo en 5 meces....tengo 95 kilos....y sigo con 45 cm de brazo

@thetocue 4 ай бұрын

Gracias por la información. Mi duda es, se considera ayuno si en las horas que no debes ingerir alimento bebes batidos proteícos o BCAAs en polvo?

@Jackie-Chile-w1p 4 ай бұрын

Es obvio que no, estás rompiendo el ayuno con nutrientes

@martinrivera4489 4 ай бұрын

Tengo entendido que los aminoacidos (bcca) no rompen el ayuno

@nebulasky522 4 ай бұрын

@@martinrivera4489 lo rompen aunque es lo mejor que puedes tomar para romperlo

@vegitogtx9600 4 ай бұрын

¿Que pasa si como dia por medio?

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

Vas a ver la diferencia porque te sentirás una caca. Ya lo verás. No merece la pena, pero a veces no se puede. Se pierde la vitalidad.

@mariajosereuenarodriguez904 4 ай бұрын

Lo que nadie me aclara es si las medicinas rompen el ayuno. Tengo que tomar por las noches betabloqueantes y para el colesterol. Yo hago el ayuno desde las cuatro de la tarde hasta las nueve de la mañana del día siguiente . Otra cosa que no sabía es que el AYUNO se hace varios días por semana y NO TODOS LOS DÍAS de la SEMANA como yo creía . Tengo

@FernandoRamirez-ts8kv 4 ай бұрын

En resumen mientras comas lo que debes no te pasará nada

@mgarzonf 4 ай бұрын

🌎🇪🇨🙂👍🏻

@katieAcsa 4 ай бұрын

Yo como de 8:00/3:30pm y no vuelvo a comer nada hasta el otro día

@apslaojotse4536 4 ай бұрын

Peligro

@mariajosereuenarodriguez904 4 ай бұрын

72 años. Yo puedo hacer el ayuno?

@AdriánArielJiménezRodríguez 4 ай бұрын

Revise en consulta.

@6ELCORSARIO6 4 ай бұрын

Me llama la atención que el Dr Borja es muy parecido al Npc ciudadano de Gmod, solo que afeitado

@chestpoint 4 ай бұрын

El ayuno intermitente no es superior a otras " dietas " hipocalóricas para perder grasa y mejorar tu salud. Gracias por su Trabajo Dr.Bandera.

@Jackie-Chile-w1p 4 ай бұрын

Desintoxica y baja los niveles. No siempre adelgazas pero mejora bastante tu estado mental y físico

@chestpoint 4 ай бұрын

@@Jackie-Chile-w1p , no siempre ... otro mito más.

@apslaojotse4536 4 ай бұрын

Es muy superior , he probado de todo

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

@@chestpoint yo bajé 15 kilos

@joluperque 3 ай бұрын

Olvídense del peso y de las calorías. Coman calidad, carnes, pescados, verduras. Aprendan a cocinar. Recuperen recetas de nuestros abuelos. Dejen los procesados. Cuando coman, coman de verdad, el ayuno llegará por sí mismo. Pierdan el miedo. Y sobre todo hagan una vida saludable y alegre que les motive a hacer deporte.

@florisdelfino 4 ай бұрын

He ayunado (intermitente) por unos 15 días min. y he aumentado de peso unos 4 kg. Busqué hasta que encontré un Artículo científico que lo canvalidaba. Hoy creo en modo bastante superficial que es mejor hacer una dieta que pasar horas de hambre. Debido al Boom mediático el ayuno intermitente debe ser estudiado más a cuidadosamente pues no creo en sus ventajas en confronto con otros métodos menos riesgosos para el metabolismo.

@susanmartinez9759 4 ай бұрын

Te aseguro que no pasas hambre. Te puede costar los primeros días por eso es mejor ir cenando cada vez menos hasta dejarlo. Luego nunca tienes hambre

@Xarlyyy 4 ай бұрын

Esta muy sobrevalorado

@apollodorusII 4 ай бұрын

Esta muy sobrevalorado PARA la perdida de peso. Pero el ayuno es bueno para cientos de cosas. Mi preferida es la flexibilidad metabólica que te otorga.