BOY UZATMA EGZERSİZLERİ | En Etkili 15 Hareket ile Boyumuzu Uzatalım

[@cigdemdemirbas]

Yaptığımız bu egzersizi her gün yapabilirsiniz. Sabah veya akşam fark etmez. Aynı zamanda beslenmenize ve uykunuza dikkat etmeyi unutmayın. Çekmemi istediğiniz başka egzersiz videosu varsa yorumlara yazarsanız sizin icin çekip kanalımıza yüklerim 😊

[@elifiremcakr4892]

Günde 1 kere yeterli mi?

[@cigdemdemirbas]

Yeterli olur

[@user-gp8zz2zv2z]

Ya bir şey sorucam hocam plaklarım Kapalı değil kızım 16 yaşındayım işe yarar mı? bazen kemik ağrısı çekiyorum dizimden falan boyum daha iki hafta önce falan ölçtüm 2 cm artmış cevaplarsanız sevinirim aklım soru işareti dolu 😊

[@baransacksack2728]

Abla benim boyum 155 15 yasindayim 162 olurmu bu hareketli yapsamm

[@egeplayeredit9945]

​@@baransacksack2728 knk bende 15 yaşındayım boyum 1.56 sen yaptınmı işte yaradımı

[@lilzeyn6149]

Bugün başlıyorum Yaş:15 Boy:162 Hedef:170 1.gün:✔️ 2.gün: ✔️ 3.gün:✔️ 4.gun: yapamadım 5.gun:yapamadım (unuttum) 6.gun:✔️ Of unutmuşum tekrar başlıyorum ehehehehe bu sefer gerçekten yapicam 7.Gün:✔️ 8.gün :✔️ 9.gün :✔️ 10.gün:✔️ 11.gün:✔️ Bıraktım yaw.

[@iremserin5578]

Bende

[@ebrarkocak5746]

Benimde 162 ve uzamak istiyorum. Lütfen sonucunu paylaş

[@lltulin]

devam et knk

[@6rustem]

Uzadin mı hiç?

[@lilzeyn6149]

@@6rustem 3 gün tek yaptım şuan bı fark yok hala aynı

[@LISADANCEQUEEN]

Yaş:13 Boy:1,53 Hedef:1,58 1.gün yapildı 2. Gün yapıldı 3.gün yapıldi 4.gün yapıldı 5.gün yapıldı 6.gün yapıldı 7.gün yapildi 8.gün yapildi 9.gün yapıldı 10.gün yapıldı 11.gün yapıldı 12.gün yapıldı 13.gün yapildı (Hatırlatın plss❤

[@Canerpuskullu5943]

Hatırlaaaaa

[@Suakınnnn8]

Hatırlaa

[@TevfikŞahin-l4t]

hatırlaaaaaaaaaaa

[@HerseyYolunda-il9ue]

Uzadı mi boyun?

[@Books_lover09]

Uzadımı?

[@heysamhamo7828]

yas: 13 boy: 1.66 hedef: 1.73 1.gun: tamamlandi 2.gun: tamamlandi 3.gun: tamamlandi 4.gun: tamamlandi 5.gun: tamamlandi 6.gun: tamamlandi Arkadaslar 7 gun boyunca yaptim 1,5 cm uzadi ve egzersizi yapmadan once sut urunleri tuketiyordum yogurt yiyordum,boy uzamasini desteklemek amaciyla.tavsiye ediyorum.(hergun yapmaya devam edicem(tabi bazi gunlerde unutmazsam:))

[@kaypoyuncu1288]

Bekliyoruz

[@6rustem]

Uzadı mı boyun

[@muqabilhemidli5853]

oha çok iyi. benim yaş 14 boy 1.50

[@Fenerm]

Ben her gün süt ürünleri vesayre tüketiyorum, Ramazan olduğu için sahurda iftardan sonra yiyiyorum buarada balık yemeyi unutmayın bende 12 yaşımdayım boyum 165

[@damlaaycicek5327]

3 hafta oldu uzadin mi

[@amour9099]

Yatarak izliyom xöwşcöeçf

[@yagmuymuss]

Harika UvU

[@Yesildermisim]

en iyisİ😂😂

[@nizamettinoren4443]

▪︎ Yaş : 21 ▪︎ Boy : 1.74 ▪︎ Hedef : 1.80 ▪︎ 1. Gün : yapıldı ✅ ▪︎ 2. Gün : yapıldı ✅ ▪︎ 3. Gün : yapıldı ✅ ▪︎ 4. Gün : yapıldı ✅ ▪︎ 5. Gün : yapıldı ✅ ▪︎ 6. Gün : Yapılmadı ❌ ▪︎ 7. Gün : Yapılmadı ❌ ▪︎ Umarım işe yarar.. ▪︎ Hatırlarsanız sevinirim :)

[@omerburak0]

Uzadinmi kanka

[@nizamettinoren4443]

@@omerburak0 Şu an boyum 1.75 oldu 1 cm uzadı :)

[@omerburak0]

@@nizamettinoren4443 yanlış ölmüş olabilirsin

[@nizamettinoren4443]

@@omerburak0 Yok 1 hafta yaptım sonra bıraktım

[@Rashness999]

Şuan kaçsin uzadin mi

[@BusraOnder-bb8bw]

Hatirlatanin boyu uzasjn aminn

[@elxaneliyev1318]

Hatırlaa

[@MarwaSalem-bv1jy]

Hatırla

[@MarwaSalem-bv1jy]

Hatırla

[@AysegulKose-h3s]

Primciler kapatılsın

[@AysegulKose-h3s]

Ya bi sg

[@sametuslu5403]

Bugün başlıyorum Yaş 14 Boy 1.53 Hedef 1.59 Birinci gün✔ İkinci gün✔

[@damlaaycicek5327]

rez

[@enginbey3925]

Anne baba boyu kaç

[@halityenigun3846]

Vallaha bende yaş 13 boy 147 cm uzamiyor şuan yapan ve etki gören varsa yazsin

[@birisiamakim7885]

işe yaradımı

[@tuanakara6187]

@@halityenigun3846 Bende 14 yaşındayım ve boyum 1.45 düşün liseliyim ve okuldakilerle konuşurken tavana bakıcam

[@sudegokmen8694]

Çok iyi bir egzersiz çok yararlı rahatlatan bir egzersiz 👍🏻🙂🙂

[@cigdemdemirbas]

Ne güzel 👏🏻👏🏻👏🏻

[@hurmetdede90ylonce28]

@@cigdemdemirbas ❤ egzersiz için sağol inş boyum uzar

[@Nez_the_bear]

Bugün başliyorum yaş:10-11 boy:1.35 Hedef:1.45 1.Gün✅ 2.Gün❌ 3.Gün❓ 4.gün❓ 5.Gün❓ 6.Gün❓ 7.Gün❓ 8.Gün❓ 9.Gün❓ 10.Gün❓ hatırlatan cennete girer amin

[@yejininkurabiyesi112]

Ben 13 yasindayim boyum 1.39 haline sukret😂

[@Elasiba]

İlk yapılan hareketler boy uzatmaz aksine postür düzeltir. Boy uzatmayla alakası yok. Bu tür hareletlerin etki göstermeside 6 ayı bulabilir. Bolca sabır gerek...

[@sudenizhimm]

Ben 11 yaşımdayım annemin boyu 1.60 babamın biyu 1.74 boyumun kısa olmasından korktuğum için buraya geldim. Egzersizlere başlamadan önce yani 2 hafta önce boyum 1.40 tı şu ana kadar 2 santim uzadı. Yapmanızı tavsiye ederim. Hedefim şimdilik annemin biyuna ulaşmak. Sonrasında belki kendi kendine uzar :) iyi günler

[@cigdemdemirbas]

🤩👏🏻🌸

[@baesoowie]

Bende 11 yanındayım benimde boyum 1.40 Bende başlıyacağım💪

[@sudenizhimm]

@@baesoowie bencede başla ben orda 1 cantim yazmisim ama 2 cantin uzadu 2 haftada 4 haftam bitti suan boyum 144 cantim

[@baesoowie]

@@sudenizhimm aaaa harika haftaya pazartesi başlıyorum:)

[@sudenizhimm]

@@baesoowie 👍❤💞❤

[@oznurcatal421]

gerçekten çok yararlı oluyor her gün yapılsa bir ağrı olmuyor çok ta rahatlatıcı 😀

[@cigdemdemirbas]

Her gün yapabilabilir 👍🏻😊

[@ibrahimliyev6407]

@@cigdemdemirbas merhaba bunu akşamları yapsak olurmu faydası olurmu

[@footballturkey6751]

@@ibrahimliyev6407 evt olur knk

[@adensasha]

@@cigdemdemirbas merhaba hocam 21 yaşındayım 155 boyunda etkisini görür müyüm? Cevap verirseniz sevinirim teşekkürler Iyi çalışmalar.

[@berrudulger2414]

​@@adensashaBoyun kaç yaşından beri öyle

[@star4gain]

yas 12-13 boyum suan 1,51 yarın sabah gelismeleri atacagim 1. Gün 1,52

[@Bmv-aslan]

Çox sağ ol bir daha idman hərəkətləri çıxarın❤ zəhmət olmasa ❤❤❤

[@JK-xj7vq]

1.62 Yaş :16 HEDEF:1.65 1.GÜN ✔

[@user-mu4ue8ht7b]

Sonuç?

[@cudim_ali5663]

ablam cok tesekkurler ben iki haftadir yapiyorum etkisini gordum ve cok guzel

[@JK-xj7vq]

Boyun uzAdimi

[@cudim_ali5663]

@@JK-xj7vq azcik 1.5 cm falan

[@hasandemer765]

Abla iyiki varsın ben bu hareketleri yaptım ve çok güzel ve herkese tavsiye ettim Boyum.1.72 , Şuanki boyum. 1.80 Bu sporu 20 gün yaptım ve 8 cm uzadım

[@cigdemdemirbas]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@farukbeno7473]

Yaş kaç

[@hasandemer765]

@@farukbeno7473 yaş 14 gerçekten abla seni allah gönderdi iyiki varsın yani bu bir mucize

[@Enes-l3o]

​@@hasandemer765kanka ciddimisin

[@ekko6857]

Dalga mı geçiyon ciddi mi söylüyon

[@elisamalfoy2090]

Bugün başlıyorum(30Haziran2021) 7 gün boyunca yapıcam + boy uzatma subliminali de dinlicem boyum emin değilim ama 156-157 aralarında hedefim 161 olmak (kendime küçük hedefler koyuyorum ki hızlıca ulaşayım) hadi bismillahhğ başlayakk 1=🐣 2=🐣 3=🐣 4=🐣 5=🐣Sona yaklaşıyoruzz 6=🐣 7=🐣Eveett bitti arkadaşlar şu an boyumda bir değişim yok varsa da 1 cm veya 2 cm olabilir veya ilerki haftalarda da olabilir bu değişim bilmiyorum... :)❤

[@cydallyy]

Şuan boyun kaç

[@cilginkardesler2072]

Şimdi kaç cm

[@sueda1576]

Hareketler güzel gerçekten teşekkürler ☺️ Yarın başlamayı düşünüyorum :))

[@miraysiana]

İnşallah

[@musticoban32]

Allah yolunu açık etsin Ablam İnsaAllah en güzel yerlere gelirsin youtubede🌹🤗🤲

[@JaneT-j9y]

Dün başladım 10 gün yapacağım Hatırlatırsanız sevinirim Yaş 12 Boy 1,43 m Hedef 1, 45 Sonraki hedef 1,50 1. Gün - ✅ 2. Gün - ✅ 3. Gün - …

[@elxaneliyev1318]

Yap

[@eminetezcan9430]

hocam biz BAMBUDAN ZEYNEP VE İNCİ SEVİYORUZ SİZİ

[@cigdemdemirbas]

Çok sevindim Zeynep ve inci hoş geldiniz ❤️

[@eminetezcan9430]

@@cigdemdemirbas HOŞBULDUK HOCAM GERÇEKTEN MAAŞALLAH ÇOK GÜZEL SPOR YAPIYORSUNUZ.BENİM DAYIM DA BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ BİZ DE ONDAN ÖĞRENİYORUZ.

[@Nobodys14]

Bence kambura cok faydali bir egzersiz Videosu olmus

[@eefeoztoprak28]

başlıyorum yaş ; 16 Hedef: 170 Mevcut Boy ; 164

[@ilhomjoqiziminnos]

Yaptı mi?

[@tuanakara6187]

Uzadın mı??

[@miracramazan7560]

çiğdem abla çok sağol hemen deniyorum.

[@cagandemir1160]

Video için teşekkürler ,bir şey soracağım hareketler gerçekten işe yarıyor mu ?

[@selinaltndag7927]

İşe yarıyor her gün spor yaparsan olur benim oldu

[@zeynepsayn2657]

@@selinaltndag7927 ne kadar yaptın peki

[@sudetalas2176]

Bugün başlıyorum Boy=1.61 Hedef=170 1.gün=✅ 2.gün=✅

[@cerendasbas8076]

Kac cm uzadin

[@ZeynepKorkmaz-q8v]

Şuan boyun kaç

[@minci9645]

İki hafta yapmayı düşünüyorum. Araya tatil gireceği için oraya kadar götürebileceğim. Hadi bakalım. Boy: 1.61 Hedef: 1.67 1. Gün:✔️ 2. Gün:✔️ 3. Gün: (alışmaya başladım) ✔️

[@minci9645]

Umarım yazmayı unutmam

[@isimsizyok5536]

@@minci9645 ne oldu uzadin mi

[@iremislamiremislam1651]

Yaş:15 Boy:1.65 Hedef:1.70 1.Gün:✔ 2.Gün:✔ 3.Gün✔ 4.Gün:✔ 5.Gün:✔ 6.Gün:✔ devam ettmicem üşendiğmmm

[@Dnzgeo08]

bugün başlıyorum yaş=16 boy=1.60 hedef=1.70

[@shefiyevagulnur]

Boyun uzadimi?

[@matematikkapatilsinlutfen]

Sonuç

[@birisiamakim7885]

işe yaradımı

[@Dnzgeo08]

@@birisiamakim7885 sadece 3 santim

[@Halimeee12838]

@@Dnzgeo08 ciddi misin e o da süper ben burda 1.45 boyumla izlemeye geldim 1.60 olmak istiyorum :(

[@noname-hh9hc]

@Çiğdem Demirbaş daha fazla gelsin💕

[@cigdemdemirbas]

👍🏻😊🙋🏻‍♀️

[@omerayhan9365]

Yaş 13 Başlama tarihi: 24 Mayıs Boy: 1.49

[@nisayildiz1688]

Uzadı ni

[@eskicilerden]

Uzadınmı

[@Ayko.14]

Bu gün başlıyorum Hatırlatarsanız çox sevinirim Boy:158 Yaş:14 Hedef 160

[@elxaneliyev1318]

Uzadın mı

[@elxaneliyev1318]

???

[@reyyankose9449]

Uzadiiin miiii

[@drsbiziml]

Salsm yaş 13 . Boy:1.41 . Hədəf 1.70 . Vügün başladım .İnşallah uzanaram .🇦🇿🤲🏻❤🙏

[@foreveryoung8563]

Bir gelişme var mı?

[@sukranoney9892]

Aynı boydayız yaşda aynı

[@drsbiziml]

Məndə yox hələ eliyirəm .☹☹🙁🥺

[@emirhanaraz8711]

@@drsbiziml gelişim varmi

[@haticeminez]

ablacım gerçekten çok teşekkür ederim.1.55cm boyla ne yapıcamı düşünürken Allah seni karşıma çıkardı.şuanda kendimi çok emin ellerde hissediyorum.senden başkasını izlemeyeceğim artık..tekrar teşekkürler.etkisini hissediyorum sanırım...hahaha

[@Nidanuryldzz]

Sonuç noldu

[@dilankavas762]

Bende 155 im bakalım denicem sonuç ne

[@tugba9598]

@@dilankavas762 yaşın kaç

[@tugba9598]

Yaşın kaç

[@dilankavas762]

@@tugba9598 evde kendi kendime uzadim

[@ballerina...1815]

Merhaba abla cok guzel egzersizler. Emeyne sağlik. Abla bunu gunde kac defa yapmak lazim ve kac gun yapsam yararli olur ??

[@Fancamveriyorum980]

Başlıyorum ❤ Yaş:13 Boy:1.42 Hedef: 1.50❤

[@hiranurkeles2679]

Sonuç nedir?

[@busrabilge1878]

28 yaşındayım, egzersiz ve beslenmeyle en azından 1-2 cm uzayabilir miyim cevap verirseniz çok sevinirim

[@Acelya269]

2005 doğumluyum 13 yaşımda adet gördüm bu zamana kadar boyun önemini anlayamadım jeton yeni düştü 😢 boyum 1.56, annem 1.55, babam 1.66 (yani genetiğimin tadından yenmez) Herhangi bir uzama ihtimalim var mı varsa ne yapmalıyım (bilginiz var mı bilmiyorum ama yorumlara cevap verdiğiniz için bunu da sorayım kemiklerimdeki büyüme plaklarım kapanmış mıdır?) Umarım cevap verirsiniz

[@Acelya269]

16 yaşıma yeni girdim

[@elvinyyy3]

Benim de neredeyse aynı annem 1.56 babam 1.68 16 yaşındayım boyum 1.54-1.55 arası doktora gittim hala kemiklerim kapanmamış yani uzayabilirim ama herkesin farklı oluyor belki senin kapanmış olabilir doktora gidebilirsin sormak için

[@Acelya269]

@@elvinyyy3 inşallah kapanmamıştır ama pek sanmıyorum Mayıs ayından beri beslenmeme çok dikkat ediyorum ama uzayamadım. Sen kaç yaşında ergenliğe girdin galiba benden daha geç girmişsin

[@elvinyyy3]

@@Acelya269 spor da yap bence mesele zıplamada ve kasları germe,zorlamada onları yaparsan belki etkili olur

[@yks-yp5xd]

@@elvinyyy3 hangi dkotora gittin acaba yani hangi bölüm

[@yorumcu9157]

PEKİ ABLA bunları hangi saat aralığında ve ne sıklıkla yaparsak etkili olur?

[@cigdemdemirbas]

Kendini iyi hissettiğin herhangi bir zamanda , günde 1 kez haftada en az 4 gün yapabilirsin 💪🏻

[@yorumcu9157]

@@cigdemdemirbas tamamdır teşekkür ederim .

[@omeraykut9336]

Harika😜😛

[@damladeniz1588]

Abla bunun için 11 yaşlara nasıl günlük kahvaltı yapmamız lazım

[@tuanakara6187]

Senin yaşın daha küçük uzar bence

[@reyyanaktar588]

Abla ben 14 yaşındayım boyum 158 bunları yaparsam tahminen ne kadar uzarım ya da ek olarak ne yapabilirim uzamak için

[@mukemmelmer8747]

süt içmek yerine hergün yoğurt ye

[@aydnbaydeniz1826]

@@mukemmelmer8747 ben hergün yogurdun yarısını yiyiyorum ama kendimde bir değişiklik göremiyorum

[@reyyanaktar588]

@@kpopfan4825 ben mi? 14 yasindayim

[@hurmetdede90ylonce28]

@@reyyanaktar588 uzarsin Uzaman sorun etme istersen bi doktora git belki yavaş uzuyuyorsundur

[@yesilcamnresmi]

Bu hareketler 20-25 yaşına kadar uzamasına etkili midir?

[@selinaltndag7927]

Ben her gün yapıyorum ve çok etkili yemek konusuna geçince süt ürünleri tüketiyorum et ürünlerü tüketiyorum ve kuruyemiş fln tüketiyorum ve farkına bile varmadan boyum uzanaya başladı bunun devamını getirecegim kesinlikle tavsiye ediyorum

[@tugceccimen]

ne kadar uzadin ?

[@selinaltndag7927]

Önceden 1.40 ‘dım şimdi 1.49 oldum

[@Difdym]

Ne kadar sürede 9 cm uzadın

[@asiyeatahan2473]

Ne kadar devam edin

[@WolfPegasus]

Bugün başlıyorum Başlangıç: 13 ekim 2024 Yaş:15 Boy:1.53 Hedef:1.60

[@KerimeCnar-bz4lx]

Uzadin miii

[@candancam1044]

Çok iyi geldi çiğdem hnm bende yaptım süpersiniz hemen hemen bütün vidyolarınızı tekrarladım 👍👏❤️💪

[@cigdemdemirbas]

Tebrik ederim 👏🏻👏🏻👏🏻 Süpersiniz 😃

[@Nazl1sw]

Ben yapmaga şimdi başladım eger işe yararsa size haber verecegim (hatırlatın) Yaş:14 Boy:1.50 Hedef:1.60

[@strawberry92799]

Oldumu

[@Nazl1sw]

@@strawberry92799 evet, etkisini 1-2 güne veriyor

[@gpnvg1_8]

​@@Nazl1swkaç cm?

[@rotinda.44]

@@gpnvg1_82_3

[@şahanöztekinfan]

oldumu

[@TuanaSevim-vu2iv]

15 yaşındayım 1.51 boyum var. 160 olur muyum acaba bunu düzenli yapsam ve sağlıklı beslensem

[@zehrashikbekir4992]

Abla ben 14 yasindayim 11 de regl oldum boyum 1.48 annem uzayamazsin diyor bir bilgi verebilirmisiniz veya boyum uzarmi artik

[@qinyazrehimov3656]

Ablam Allahın selamı üzerine olsun merhaba ben bir söz soracam menım ablam( yaşı):(20)21 içinde o boyu uzanirmı bu haraketleri etse bu arada bem azerli Baku ???

[@lemomehemmedova8317]

Selam 15 yasindayim erkeyim boyum 1.63 um 20 yaşina kadar 1.80 olurmuyum? Boy uzatan haraketler yapiyom kick boksla meskulum beslenme iyi. lutfen soruma yanit verin Annem 1.60 Babm1.65 Ama dayim 2 tane 1 tanaesi 1.75 diyeri 1.70 ama annemin babasin boyu 1.80

[@cigdemdemirbas]

Merhaba Boyun Yaşın sporla ilgilenmen beslenmene dikkat etmen hersey harika tebrik ederim 👍🏻 Sana tavsiyem lütfen çok kaygılanmadan 20li yaşlarını beklemen ve boyundan memnun olman ✨Sağlıklı yaşamaya devam 🙋🏻‍♀️

[@aysunyesil3150]

Bi sonuc alabildinmi

[@gokselb4866]

En az altı ay çalıştım denedim ama ?... boyum 235 santimetre den bir milim dahi uzamadııı !.... HÂLÂLARI CÜCEYİM !.... CÜCELİK BENİM ALIN YAZIM MIIII !.....😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@quietgirl_blog]

Yaş:13 Boy:1.63 Hedef boy:1.75 Yarin basliyorum hatirlatirsaniz sevinirim

[@tuanakara6187]

Böyle şeylerle uğraşmana gerek yok ki boyun gayet iyi ben 14 yaşındayım 1.45'e anca çıktım fazla uzamayın ya cüce kalıyorum

[@emirhanaraz8711]

Hzadini

[@gulnazdalga5480]

bugün başlıyorum yaş: 13 boy: 1:47 :(( (inş uzarım.) 1. gün = + 2. gün= + 3. gün= + 4. gün=

[@havinaydn269]

Kaç oldu?

[@gulnazdalga5480]

@@havinaydn269 sadece 5 mm uzamış ama ben gün geçtikçe daha da uzayacağını düşünüyorum

[@Eatslyy]

Yaş:13 Boy:148 Hedef boy📌: 158 Bir ay yapıcam. 1. Gün: ✅️

[@elxaneliyev1318]

Yappp

[@YGTMONTAGE]

Abla çok sağol 1.50 idim Yaptım Bunları Bide Yatmadan Önce Süt İçtim 1.54 oldum teşekkür ederim

[@semanur170]

Kalici mi ? Ne kadar surede uzadin , benim boyum ?

[@YGTMONTAGE]

@@semanur170 valla şuan 1.56 falanım kalıcı heralde

[@betulfatmacelik2160]

Yaş:12 Boy:161 Hedef:170 1.gün✔️ 2.gün✔️ 3.gün✔️ 4.gün✔️ 5.gün✔️ haylada yapmaya devam ediyorum

[@ozlemdogan8740]

12 yasindasin ve 161 sin gerek bence baya iyi tabii senin kararin off bide bende 12 yim ama boyum 150

[@gunayozdemir3472]

Sonuç??

[@siyah7376]

Gerektiğinden daha fazla hareketler yaparsak vücudumuza zarar veriyormuyuz

[@cigdemdemirbas]

Kendi seviyemizin %80 ve üstü İle her gün egzersiz yaparsak sakatlık yaşayabilir ve kaslarımızı yıkıma uğratabiliriz . Egzersiz türüne, şiddetine ve kişinin seviyesine uygun programlama yapmak doğru olur 👍🏻

[@siyah7376]

@@cigdemdemirbas anladım teşekkür ederim

[@erenssqw0]

Yaş 13 Boy: 1,43 Hedef: 1,50 1.gün yapıldı 2. gün yapıldı 3. gün yapildi 4. gun yapildi 5. gun yapildi 6. gun yapildi (lutfen hatirlatin)

[@Ayko.14]

Yapp

[@erenssqw0]

@@Ayko.14 1,46 oldum

[@chisshiia]

yap yapp ​@@erenssqw0

[@KerimeCnar-bz4lx]

Yapp

[@yasayanbiri2011]

Kaedeşim bazıları egzersizleri ugguulayacağım demiş ama iki gün sonra pes etmiş yada unutmuş lüfen yapmayınn böyle tam sonuç alan yokmu

[@yasayanbiri2011]

@@hayathayaldir364 bende 1 hafta yaptım ama aynıyım şuan da yapmaya çalışıyorum

[@busebuse6079]

@@yasayanbiri2011 bende yaptım yarın birinci haftam olacak sanirsam 2-3 cm uzandım. 16 yaşımda olmama rağmen

[@yasayanbiri2011]

@@busebuse6079 birde ben egzersiz yapınca kemiklerim çok ağrıyo yani sanki 5yıldır kımıldamamış robot gibi durmuş hissediyorum ve yapınca belimin sağ tarafıda ağrımayabaşladı

[@hurmetdede90ylonce28]

@@yasayanbiri2011 ağrımamasi için yapılacak egzersizler var ancak benimde ağrıyu örnek mekik çekmek bel ağrısına iyi gelir..

[@ireemn]

@@busebuse6079şuan boyun kaç hala uzuyor musunn

[@Aydakyck]

Yas 16 Simdiki boy 1.50 Hedef boy 1.62 Motivasyon icin begenir misiniz

[@ildenur0]

yaş 17 boy 155 hedef 180 cinsiyet kız

[@must-el-hackgar1906]

Benim boyum 1.83 idi. 3 ay boyunca hergün fazlasıyla ve günde 3 defa bütün hareketkeri yaptım ve protein ve süt ürünlerini yedim. Şimdi ise 1.86 yım. Tavsiyem hergün fazlasıyla yapın ve bol su tüketin 3 ay içinde boy artışını fark ediceksiniz.

[@psikopatportakal]

yaş kaç

[@bartuozturk5271]

@@psikopatportakal 15

[@vatanevlad5679]

Yaş 21 boy 189 hedef 190. 1 cm den kaçırıyoruz

[@emirefesenel2994]

Yaş 17 boy 165 hedef 182 1. Gun✔ 2. Gun✔ 3.gun✔ 4. Gun✔ 5.gun✔ 6.gun✔ 1cm uzamisim

[@ildenur0]

oha o nasil hedef

[@fadime3369]

abla asıl yaşım 12 fakat erken ergenliğe girdiğim için (9) kemik yaşım 14 ve şu an boyum 155 civarı annem 163cm(ergenliğe 16 yaşında girmiş) babam 172 genetiği genelde kısa biriyim kaç boyuna ulaşabilirim? cevaplarsan sevinirim🥺❤

[@mobilesevdalisi431]

AKSAM UYUMADAN ONCE 1-2 BATDAK SÜT İÇ,HER YEMEĞİN YANINDA YOĞURT YE VE EGZERSIZLERE DEVAM ET. KIZLARDA MAX 18 YAŞA KADAR BOY UZAR,ERKEKLERDEDE 20 VEYA 22 CİVARIDIR

[@Hıyarkokusu]

Senin boyun 1.61 ve üzerinde olacak

[@sevilayelissa3423]

Her gun bir bardak sut icindede keciboynoz tozu ekle ve karistir ve 100 kere sabah 100 kere aksam zipla

[@hayriyesunna9945]

Yaş 14 Boy 1.59 Hedef 1.65 fln 1. Gün 6 Ağustos yapıldı ✅ 2. Gün 8 Ağustos yapıldı ✅ 3. Gün 7 Ağustos yapılmadı. ❎ 4. Gün 9 Ağustos yapıldı ✅ 5. Gun 10 Ağustos yapılmadı ❎ 6. Gün 11 Ağustos yapıldı ✅

[@Books_lover09]

Devam ediyormusun?

[@hayriyesunna9945]

@@Books_lover09 dün yapmadım bugün yapicam İnşallah neden sordun ki

[@Books_lover09]

@@hayriyesunna9945 işe yarayıp yaramadığını merak etdim de

[@yaseminaydn9341]

​@@hayriyesunna9945Uzadınmi?

[@yigitalpkaraa]

bugün başlıyorum boy. 148 yaş. 10 hedef . 150-155 arası umarım yapabilirim

[@ayseaktas5512]

Canım ben 11 yaşına ergenliğe girdim ve seninle aynı boydaydım şimdi ise 14 yaşindayım boyum 1.51 önceden kafama çok takıyorum şimdi ise hiç takmıyorum yani senin boyun anne ve baba genetiğine bağlı benim annem 1.60 babam ise 1.72 benim boyum sa 1.51 yani kafana çok takma bende kısayım ama kısa olmak benim hoşoma gidiyor hemde senin boyun yaşına göre uzun bile

[@tuanakara6187]

Lan yaşın çok küçükk boşuna uğraşma uzarsın ben senden büyüğüm ama senden daha kısayım hem sizin yüzünüzden cüce kalıyorumm

[@tuncaycəfərov]

2 gün 2 defe etdim 3cm uzadım ❤❤

[@suedaozcan4565]

Yaş :14 Boy :155 Hedef :kaç olursa ;) Bugün başladım hergün yapçam 1.gün ✅

[@yusuf-id4oo]

Oha 13 yaşındayım boyum 1.67, millet niye bu kadar kısa

[@suedaozcan4565]

@@yusuf-id4oo genetik olabilir

[@suedaozcan4565]

@@yusuf-id4oo ama sen bildiğin 17 yaşında gibisin çok uzunsun o boyda olmak için nelerimi vermezdim

[@selcangunener6209]

işe yaradı mı ?

[@suedaozcan4565]

@@selcangunener6209 dayanamadım

[@Kedişler_edit]

Yaş:14 Boy:150 Hedef : 155-158

[@Suakınnnn8]

Bi gelişme oldu mu ??

[@mervecelik1187]

yaşım 13 14 ağustosta 14 olacağım ve boyum=1.56 inşallah uzarım 1 hafta sonra geliyorum. sabredin

[@bangpink_tr_kr]

1 hafta oldu cnm :3 Boyunda bi değişiklik oldu mu?Cevaplarsan çok sevinirim

[@ibrahimliyev6407]

Uzadınmı

[@ZmreLyl]

1 yıl olmuş nerdesin

[@Rashness999]

Uzadin mi

[@Clash_evreni]

​@@mervecelik1187uzamadinmi

[@gaffarkurt7547]

Başlıyorum Boy:1.66 Yaş:14 Hedef:1.75

[@Roblox_Furkan815]

Ablacım boyumun uzaması için bu hareketlerı kaç gün yaparsam boyum uzar bide neler yapmamı tavsiye edersen çok sevinirim 10 yaşındayım

[@Roblox_Furkan815]

Bide kaç santim uzar?

[@sudenizhimm]

Ben bu egzersizi 2 hafta boyunca hergün yaptım 2 santim uzadı

[@cigdemdemirbas]

Boy uzatma hareketlerini her gün yapabilirsin 👍🏻 sağlıklı beslenmeye devam ediyoruz düzenli olarak hareket ediyoruz güneşten D vitaminimizi alıyoruz ve 23.00 SAN önce uyumuş oluyoruz 🤩🤗

[@cigdemdemirbas]

Harikasın 😃👌🏼

[@efliy]

@@sudenizhimm günde kaç kere yaptın

[@helossssy]

başlıyorummm Yaş:12 Boy: 169 Hedef: 173 1. Gün 2. Gün 3. Gün 4. Gün 5. Gün 6. Gün 7. Gün

[@efek.5609]

Zaten uzun olacaksın boşver hiç takma Sen en az 180 sin

[@fidansaym3471]

Belim arıdı 😰😰😭

[@reyyankose9449]

Benimde 😢

[@cemresuazder3437]

Çiğdem hocam ben Ahmet onaydan ama siz dersimize girmiyorsunuz sizi seviyoruz 🥰

[@Eunchiewo_333]

Yaş:12 Boy:1.40 Hedef:1.54 1-ci gün✅ 2-ci gün:

[@ibrahimkulay5844]

Ben 12 yım ve 150yim

[@Eunchiewo_333]

@@ibrahimkulay5844 ben 13üm şimdi ve boyum birden bire artdı ve şuan 1.60ım

[@miyukishiba7635]

basladım yaş.13 boy:1.50 civarları hedef:1.60-1.65 1.gün:yaptım 2.gün:yaptım 3.gün unuttum 4.gün:unuttum 5.gün:yaptım 6.gün:unuttum 7.gün:yaptım bazı günler yapmamanın sebebi üstüne 1 hareket daha var boy uzatma onuda yapıyorum cok yoruyor ve sut ve sut urunleri yogurt yumurta fln tüketiyorum daha cok ballı süt

[@Rashness999]

Uzadin mi

[@abc2391]

Bugün başlıyorum Yas:13 Boy:165 cm Hedef:167 cm 1.gün:✔ 2.gün:❌ 3.gün:❌ 4.gün:❌ 5.gün❌ 6.gün❌ 7.gün❌

[@JK-xj7vq]

Uzadin mi?

[@foreveryoung8563]

Çok yapmışsın kardeş masallah

[@Guldane-kg8qm]

Abla senin sayende 1 haftada 2 santim uzadım ve ne kadar günde yaparak fazla uzarız?😊

[@kevsercandemir381]

Merhaba ben 10 yaşındayım benim boyum 1.41 -1.42 civarında . Daha önce yaşımdakiler 1.40 boyu olmalıymış ama ben kısa oldumu düşünüyorum . Geceleri geç yatıyorum 😅 (daha doğrusu erken yata gidince 22:00 da uyuyorum) bu hareketleri yapsam yararı olur mu? 😊

[@cigdemdemirbas]

Merhaba 🤩 yaş olarak çok avantajlısın gelişim döneminin bitmesine uzun yıllar var...Uyku saatin güzel merak etme çok geç değil 😇 Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz (bu hareketler ve kanaldaki diğer egzersiz videoları ) gelişimine destek olacak. 🤗

[@kevsercandemir381]

@@cigdemdemirbas teşekkürler 😊✨

[@kudrettuztas2496]

Abla bunu 12 yasındakiler de yapabilirmi? Kardeşim tutturdu bende yapacam ya birşey olursa beline falan diye korkmuyor değilim acaba bir sorun olurmu?

[@nameless5984]

Bende 11yasindayim yapıyorum bence bir sorun olmaz

[@zehraemiraslanova9159]

Bu gun bawliyorum Boyum:1.55 Yawim:13 Sizce ne kadar olurum?

[@hayrunnisatopcu9043]

sonuç

[@nrce7474]

Ş harfi basmıyor heralde

[@tuanakara6187]

Yaşına göre gayet iyisin zaten :)

[@Tweeerlesss]

Yaş:12 Boy:140 1.Gün:✔️ 2.Gün:✔️ 3.Gün: 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün:

[@reyyankose9449]

Uzadın mı

[@mustafaaltntop7340]

16 yaş 177 görürmüyüz bi 180-185 (Anne tarafı baya uzun)

[@cadiz7373]

Şu an boy kaç hocam

[@AzərƏliyev-v4h]

Bence çok faydalı haraketler

[@kdryzyn]

merhaba çiğdem abla ben 13 yaşındayım boyum 1.55 ve boyumun 1.68 olmasını istiyorum ergenim ve kızım bu egzersizleri boyumun uzaması için ne kadar süre yapmam lazım (NOT : herkes bana cüce diyor ve çok üzülüyorum) cevap verirsen sevinirim:)

[@burcutut8942]

Ben araştırdım bir hafta yapmak yeterliymiş ve ben de 13 yaşındayım ve daha boyum kaç bilmiyorum. Bence sana cüce denilmesine üzülme onlar kendini deve filan mı sanıyor? :)

[@kdryzyn]

@@burcutut8942 Teşekkür ederim :) ama insan ister istemez üzülüyor

[@sudenizhimm]

Merhaba bende 12 yaşımdayım boyum bu egzersizlere başlamadan önce 140 santimdi. Bu egzersizleri 4 hafta boyunca yaptım ve boyum 144 santim oldu.

[@JK-xj7vq]

Kaç oldun

[@sudenizhimm]

@@JK-xj7vq benim şuan boyum 1.49 başlamadan ònce 1.40 tı

[@rotinda.44]

yaş 14 boy 1.57 hedef 1.65_164falan 1gün 👌🏻 çok yoruldun zordu biraz. 2gün 👌🏻 3gün spor yapmadım yüzdüm 4gün full yüzdüm spor yapmadım 5gün çok hastayım o yüzden yapmadım ama cidden bu kısa sürede 1cm uzamışım 6gün 👌🏻 7.gün 👌🏻 8gün 👌🏻 9gün 👌🏻

[@bersicennet2226]

4 cm uzar mıyız acaba askeri mülakata giricem boyum yetiyor ama korkuyorum uzamak istiyorum

[@saliherendemirtas1533]

Mülakatın çok yakın bir zamandaysa zannetmem

[@bersicennet2226]

@@saliherendemirtas1533 ne kadar sürede uzama olur

[@saliherendemirtas1533]

@@bersicennet2226 bence 2 buçuk 3 haftayı gözden cıkarabilriz ama tabi daha iyi bilene sormak lazım hepimiz profesyonel degiliz sonuçta

[@bersicennet2226]

@@saliherendemirtas1533 zaten 164 boyum var da briaz daha uzasa iyi olur yani

[@saliherendemirtas1533]

@@bersicennet2226 polislik içinde astsubaylık içinde yeter de artar boyun benim yengem 162 boyla astsubay oldu sıkıntı etmene değmez yani

[@gokselb4866]

BOYUM HÂLÂLARI 235 CM !... HÂLÂLARI CÜCEYİM !....😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@senaozdemir9255]

Merhabalar ilk öncelikle çok tatlısınız💕 ben 20 yaşındayım boyum 164 bu hareketleri yaparsam uzarmıyım uzarsam 4-5 ayda faydasını görebilir miyim Postür düzeltmeden kastınız dik duruş mu acaba Postür düzeltilerek 1-2 cm uzanabilir diye yazmışsınız da merak ettim normalde dik duruyorsak faydasını göremez miyiz yani video için tekrar teşekkürler

[@sanslkzmutlu855]

Bende 22 yaşındayım kızlar 25 kadar uzar diyorlar 157 boyundayım 160 olsam yeter

[@senaozdemir9255]

@@sanslkzmutlu855 umarım istediğin boya ulaşırsın 😊

[@ibrahimliyev6407]

@@senaozdemir9255 denedinmi sonuç ne

[@ozgunzorlu7943]

Ulaştınızmı

[@Marixl-xk1qn]

Faydası oldu mu

[@ilimdelisi1040]

Çiğdem hanım 42 yaşında olanlarada faydası olurmu cevap rica ediyorum lütfeen

[@cigdemdemirbas]

20 yaş üstü bizler icin kasların boyunu uzattığımızdan sadece dik durmamıza yardımcı olur. Cm olarak uzamamıza katkı sağlayamıyor 🙏🏻

[@ilqarquluyev9479]

Abla 15 yaşındayım boyum 170 babamın boyu 1.83 annem 1.60 sence yaşıma göre uzunmuyum kısamı

[@korona17yasmerkek7]

Idealsin

[@sarpylmaz2492]

uzarsın broo bak ben lise 1 de 164 tüm

[@mydoge1155]

Benim boyum 1.87

[@nihily_7809]

bugün başladım yaş:12 boy:152 kilo:46 birinci gün✅+2 kase yoğurt bir avuç çerez 1 bardak süt (4 kez yaptım)

[@tuanakara6187]

Ya yuh cidden yaa yorumlarda ki herkes benden küçük ama benden uzun ben burda yaşıtlarıma yetişmeye çalışıyorum siz yaşınızın iki katı olmaya çalışıyosunuz vallaha boyunuzun değerini bilin...

[@iremserin5578]

1 haftadır yapıyorum değişen birşey yok gibi 🥺🥺😔😒

[@mobilesevdalisi431]

1 haftada asla etki göremezsin,her akşam süt iç ve Her yemeģin yanında yoğurt ye bu sporları devam et uzarsın etkisini 1 yılda anlarsın, NORMALDE YILLIK 3 CM UZUYORSAN BU SEFER 5-6 CM UZARSIN.

[@iremserin5578]

@@mobilesevdalisi431 timam

[@Eliyevasefiqe]

Canim bende yapiyorum. Bu bizim kendimizden asili bir sey. Boy uzatma hormonumuz simdilik boyumuzu uzatmaya bilir. Ama bir gun boyumuz aniden uzani vere bilir. Boy uzatma hormonumuz simdilik topluyor gucleri

[@hanifetarhan7197]

Bugün başlıyorum Yaş = 15 Boy = 1.56 Hedef = 1.70

[@rotinda.44]

noldu

[@hermione2608]

Yaş:18 Boy:1.60 Egzersizlerden sadece kollar v şeklinde dönme hareketini yapmıyorum. Bazı günler çok hafif kollarım için ağırlık çalışıyorum. YAPTIĞIM GÜNLER 25.05.21 26.05.21 29.05.21

[@Amedrock]

kaç santim uzadın 1 haftada

[@hermione2608]

@@Amedrock knk 1 cm sanırım ama düzenli ve her gün aynı saatlerde yaparsan daha etkili olur günde iki defa yap bence ben her gün yapmasam da çoğu günler normal esneme hareketleri yapıyorum onların etkisi de oldu bir de ip atlama yaparken bir dakika yap bence

[@Amedrock]

@@hermione2608 eyw yanıtladıgın için bugun baktım nerdeyse 1 cm uzamısım önerin içinde sağol teşekkürler

[@hermione2608]

@@Amedrock Rica ederim

[@Enes-l3o]

​@@Amedrocknaptinda uzadin

[@nisaekiz7856]

Bu gün başlıyorum günde defa yapacağım 18 yaşındayım Boyum 160, hedefim 165

[@Zeynep-nh9ke]

Boyun uzadı mı?

[@nisaekiz7856]

@@Zeynep-nh9ke maalesef

[@emirhanaraz8711]

@@nisaekiz7856 uzadimi