Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок

► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Когда человеку даешь схему захвата мира, он все равно будет сидеть на своем центре вселенной, прищемив себе единственную нейронную связь:
Холодильник-Работа-Унитаз. Если цвет солдатиков в мануале не совпадает с его реальностью.
Вот вам схема: Как дойти до жима лежа в 100кг.
первая часть вот тут: • Как БЫСТРО пожать 100 ...
Ну или попсовое название: Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок.
- А если мне надо 101 кг - подойдет?
- А если я жму уже 100 кг, для 120 кг - подойдет?
- А если мне надо тяги и присед, где взять?
Ок, стопээээ, переименую: "Как увеличить ваши силовые показатели в любом движении"
- А если я девочка - подойдет?
- А если мне за 40 - подойдет?
- А если я мастурбирую под Джигана - подойдет?
- А я не перетренируюсь? Не перекачаюсь? Жить буду?
Вы замечаете, что эта хренотень у вас во всех сферах жизни? Просто на конкретном примере это проще увидеть. Вместо того, чтобы брать и делать мы постоянно перекрашиваем солдатиков.
Это вполне закономерная иллюзия развития - дуализм постоянства.
- Наш мозг стремится развиваться и обучаться, чтобы обеспечить себе выживание и доминирование. ЗА миллионы лет он научился перенимать
лучшие шаблоны социума. Ребенок не делает то, что ему говорят, он повторяет, то что делает, тот кто говорит.
Потому что именно ДЕЛАТЬ и влияет на конечный результат - выживание.
- Наш мозг всеми способами стремится сохранить энергию. От банальной адаптации метаболизма, до игр разума: я ленивый, я вот такой-вот, все бесполезно, все такие, у меня нет таких условий, я хороший человек, поэтому, как он делать не буду...
Внимание вопрос: Как получить развитие, не потратив на это энергию?
- Иллюзия развития!
Читать этот пост, задавать вопросы, ответы на которые вы все равно не примите, писать декларации и доски визуализации, читать книги по теме, изучать информацию, высказывать недовольство в комментариях. Это иллюзия развития. Наш мозг не делает различий между тем, что произошло в реале и то что происходит в его лабиринтах нейронный связей. В обоих случаях работают те же самые доли.
Даже секс - полностью в голове, как бы ты феерически не жонглировал своими гениталиями в самый ответственный момент. Картинка всегда побеждает.
Просто бери и просто делай. Почему просто? Потому что упрощать всегда сложнее.
Ну а как же начать, если куча вопросов. Сейчас опять будет мордой об асфальт реальности:
1. Вопросы никогда не кончатся - это защита.
2. Все ответы приходят только после СДЕЛАЛ, даже если результат в обратную сторону. Тем более если он в обратную сторону.
У нас есть 5 методов развития силовых способностей:
1. Метод максимальных усилий.
2. Метод повторных усилий.
3. Метод изометрических усилий.
4. Метод динамических усилий.
5. Ударный метод.
Как и куда втыкать разобрано.
Основные ошибки, которые допускает 90% новичков при жиме штанги лежа разобрано. Основные добавки аля БАДы проверенные и работающие разобраны.
Слышали про правило Парето 80 на 20. Я бы отметил, что сейчас это правило сильно сместилось к полюсам 97 на 3. Поскольку люди находящиеся в Энтропии откатываются назад, хотя не ощущают скорость с которой летят на дно, а те, кто пытается мутить воду
пробиваются через любое количество дизлайков в жизни. Два разных полюса.
Так вот, у вас в руках 3% для получения результата на 97% - иди и делай. Ответы найдешь во врем полета.
Для клавиатурных Экспердов, сообщаю, обращайте внимание на контекст!
Для меня тоже нет проблем пожать 100 кг. Но важен контекст.
Подхватив полный букет из 50-ти вензаболеваний, посетив местную библиотеку раздел - бестселлеры, ваши силовые показатели, ослепительная улыбка во все 28 и озабоченность лишним весом уходит не то, чтобы на второй план, а вообще идут на хер.
Ведерко пенициллина и бабушкин отвар петрушки от сглаза простаты, единственное, что будет вас будет волновать.
Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией, которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес
Конечно, если ты молодой и резвый школьник, два пенсионера не произведут на тебя впечатление, но логику построения вектора развития в требуемых для тебя областях уловить можно, каким-бы уникальным ты не был.
Катаболизма в нужных местах. Удачи в конкурсе.
Упражнения Женские (условно): goo.gl/mR4mxn
Упражнения Мужские (условно): goo.gl/NVfeaA
===============================
🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли":
► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
Даниэль Партнер:
Вконтакте: danielpartner
Instagram: / daniel.partner
техника жима лежа пауэрлифтинг программа тренировок похудание #жимлежа #похудеть #жимотгруди сушка

[@BrinVIDEO]

Привет Ютуб! Обратите внимание на описание к ролику! Там много букв не последней важности! Да, придется чуть-чуть зажмуриться и почитать. Конкурс на посылку от деда отМороза в этой части! Смотрите условия! Первая часть вот тут: kzbin.info/www/bejne/oqmch4KGjb5oa7s Всем катаболизма в нужных местах. #ЖируЖим #ЖимуБрин

[@romicsv9698]

Ну, мрак же со звуком! На кой это раздражающая музыка вообще нужна?

[@500OK]

Ярослав, я уже месяц с лишним как жму 80 от 5-7 , больше не получается, хотя питаюсь с уклоном на белки, грудные стали больше, а сила нет. Делаю стандартную тренеровку грудь-трицепс (Грудь -жим лежа в гор. 5 подходов 12-12-10-9-(5-7), бабочка(разводка гантелей) 3-5 подхода 12-12-12-10-8 до отказа, 3 подхода брусья широким хватом руки стараюсь в стороны на грудь с прямыми ногами 10-8-7 и грудь налилась и устала! Сила не растет... ( а выкладываюсь не плохо. Что посоветуешь ?)

[@user-ic2nu4ut4d]

2 грамма белка на 1 кг без оговорок - есть ошибка. Если худеющий весит 300 кг - ему 100% 600 гр белка (~3,5 кг мяса) в день есть не надо. Белок переработается в глюкозу, а та в жир.

[@vitamin1401]

vk.com/wall37128942_1676 Жим от груди 100/2 . Спасибо за столь ценную информацию и контент.

[@BrinVIDEO]

очевидно, что какое-то врем 4-6 месяцев для наработки ОФП, нет ни какого смысла в специализации новичкам

[@rislamga]

0:01 В этом выпуске... 0:43 Пинки и Брин (или Даниэль и Брейн, я запутался) 2:02 Один раз в месяц "проходку" делаем 3:13 Постепенно увеличиваем вес в диапазоне 10-12 повторений 5:28 Методы развития силовых способностей 5:53 *Метод* *максимальных* *усилий* 7:15 *Метод* *повторных* *усилий* 8:31 *Метод* *изометрических* *усилий* 10:00 *Метод* *динамических* *усилий* 10:25 *Ударный* *метод* 12:34 БАДы 13:28 БАДы: *Креатина* *моногидрат* 17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно) 27:32 БАДы: *Куркумин* 31:23 Основные ошипки при жиме лёжа (прим. тут Ярослав ошибся, правильно писать ашыпки) :о) 37:35 БАДы: *адаптогены* 40:57 БАДы: *цитрулина* *малат* 43:10 Альтернативная тренировочная схема: сплит на 4 дня в неделю. 44:59 Ошибки выполнения подхода - силы не оставляем! 46:50 БАДы: *поливитамины* 48:05 БАДы: *предтрены* , *жиросжигатели* 49:57 БАДы: *протеин* 51:08 *К* *О* *Н* *К* *У* *Р* *С* ! 51:35 Разрешите откланяться...

[@BrinVIDEO]

спасибо Ринат

[@user-ct7bq7qo1d]

Креатин-=сухая мышечная масса???!!!)))Да ладно-заливает как холодец..креатин это тоже мясо,так что зачем его добавлять не ясно..действует всего месяц и повышает в процентах силовые на 5 %)Креатин для ленивых-загрузил его за месяц и всё!!!Потом будет эфект только через пол года..!)

[@foreveradam7813]

@@BrinVIDEO спасибо вам за подробное разжевывание!!! А самое главное за то ,что у вас цензура ,то есть без МАТА .СПАСИБО

[@russitv7341]

@@user-ct7bq7qo1d креатин очень хорош когда одновременно силовые повышаем и на дифиците калорий так как добавляет сил на тренировке вместо лишней порции углеводов, это проверенно.

[@Ochumelie]

Ярослав, и снова спасибо за видео. Благодаря Вашим подсказкам, начал более четко распределять цели в зале. Огромное спасибо.

[@user-wp8fr5kk8e]

Спасибо, Ярославчик, за твои труды

[@dyadya_vasia]

Очень полезный и объёмный выпуск, поданный в правильном формате. Спасибо!

[@trueguyone9830]

Как давно ждал)Ярослав, очень мотивирует!Даниэль с характером!

[@RVN236]

Блин как я люблю эти видео Ярослава!!! Это просто кладезь, обширнейшая библиотека мыслей ,стильных шуток и верных решений,- для себя!!!! Ну от меня огромный лайк и огромнейшее спасибо, Ярославу - супер!!!

[@user-nt4cq8kc1t]

Аминь

[@user-dm4rf1wd7l]

Однозначный лайк!!! Спасибо тебе, ты делаешь нас лучше!

[@ruslanbryansk2954]

Царский лойс оставил. У Ярика всегда качественная и максимально полезная информация!

[@user-hv7cl4en8l]

С Днем Рождения! Счастья, здоровья, успеха во всем!

[@user-cd2yh7xp7p]

спасибо рад, что вы вернулись

[@SERGIUS43]

10 тренировок, доделываю программу, и приступаю к этой:) уже нетерпится пожать свою первую сотку! Спасибо Ярославу за программы!

[@user-df7bs6qf1v]

Всем привет! Мы с мужем переписали всю программку и откачали ее вдвоём. Вторая часть подошла как раз вовремя 👍🏻

[@maksimvali]

*Брин в трендах! Красавчики!*

[@Mikurov]

Брина в #топ #2018 Мужик, каждую неделю жду твои ролики

[@Phantoms_Lord]

Даниель красава! Ярослав Брин, спасибо за полезную информацию.

[@pablo_escobar9146]

Спасибо, Брин! Супер полезная инфа

[@mripoder123]

очень крутое и подробное видео, спасибо!

[@oleggoryachov6031]

Красава, делайте в том же духе, четко все) Двух людей смотрю, читаю, слушаю - вас и Дмитрия Смирнова💪💪💪 Слишком много воды остальные льют, по делу мало и много дилетантов, которые возомнили себя гуру. Жду новых видосов)

[@olegas6458]

Мужик,Ярослав спасибо за видос и за старания. Очень много вопросов открыл новичку! Занимаюсь около года. На раз попробовал,жму 94. Если б не спросил,так и не попробовал на раз наверное) еще маленько и с твоей схемой соточку пожму! Спасибо еще раз! выходи почаще!

[@evgeserg]

Ярослав, спасибо! Очень познавательно, как и всегда. =) Прошу, при сложных объяснениях для высоких лбов, сделать фоновую музычку на 10-15% тише. Спасибо!

[@user-kd1gs6lo4o]

Удачи победителю!А Ярослав мужик с большой буквы

[@user-wx1jp9xb2]

Брин - лучший Ярослав из всех Ярославов, что я когда-либо знал. :) Спасибо вам ! Добра вам и позитива :)

[@sasha_propal]

Очень круто, спасибо!

[@user-tz4ev4lx2g]

Инфа крайне полезная!

[@woodtales9455]

Я прям ждал про креатин от Брина инфу. Спасибо.

[@user-ox9cp4cj1l]

Как обычно всё супер.

[@hensile3246]

От Брина видос от меня лайкос)👍 уже на автомате как жрать на ночь)

[@VoldS]

Ещё видос!!!! Отличнааа 😎

[@beriksv6508]

А ГДЕ ЖЕ НАШ ГЕРОЙ_ИСПЫТАТЕЛЬ?!?!?!? ждём продолжения!!!!!!!!! (кто за, лайкните)

[@SuperMogilev]

Походу не выжил)

[@moto_shop_moldova]

Спасибо всё круто Разъяснил

[@user-ij2ny6vj4u]

Все в очереди за подарками, а я просто первый, без очереди. Спасибо за урок. Успехов во всех начинаниях.

[@user-rj9ye2gk1r]

Шикардос 👍💪

[@user-ek9ip3bm2p]

Привет Ярослав,смотрю очень давно Вас, очень много полезного, жим 100*2 на наклонной скамье за 3 месяца, после полного разрыва АКС и года реабилитации

[@kashak_V8]

Шикарно!

[@user-sx6hi7nq9l]

У ва с очень информативные видео, смотрю и наслаждаюсь. Спасибо.Можно ли эту систему применить к приседу?

[@gamegamer9839]

Спасибо за инфу 👍

[@user-xj5hv3el6f]

Конечно же, я сначала лайкну) Интересно, заценим. Дядя Брин, а есть ли значение в скорости роста весов? В жиме на брусьях добавил по ощущениям как-то ну очень быстро +10 за два два с половиной месяца, это не вредно для суставов и связок? вообще, есть ли какая-то оптимальная (без фанатизма, и без абсурдно излишней осторожности) скорость прогрессии весов, если зож в приоритете?

[@user-wk5dg7pf8f]

Привет, перенёс данную программу себе в блокнот,.. Вторую неделю плодотворно занимаюсь по ней. Спасибо БОЛЬШОЕ! Книга тоже огонь!!

[@BrinVIDEO]

дайте знать о результатах через 4 недели

[@user-wk5dg7pf8f]

Ярослав Брин Принял

[@user-wk5dg7pf8f]

Ярослав Брин , добрый вечер! Сейчас пришёл в зал и сегодня прошло четыре недели и два дня, и о чудо, пожал 100кг одно повторение! Я счастлив!!!

[@DomiNoR777]

Лайк. Давай теперь программу для спины. Там больше нюансов и ценность для жизни в крепкой спине больше чем в сильных грудных.

[@user-ji7qx1ly2t]

Шикарный вид из окна на парковку :) А в методе динамических усилий обязательно делать полную амплитуду движения? Или можно ее уменьшить? Я имею ввиду движение по типу пружины с примерно 1/2, 2/3 части амплитуды.

[@eraera2593]

Очередной раз спасибо за познавательный видос! К сожалению в соцсетях меня нет, а вес штанги 85 на 2 раза.

[@user-sf2yc3ug8w]

Шшшикарный видос!! Не, не так... СУУУПЕРСКАЯ видеолекция!!! Подробно, информативная, понятно даже идиоту (хы))) Ярослав, спасибо! Хочу подобное видео только про присед и всякие акценты для развития ног... Плыzz!

[@maximrazdoburdin638]

Ярослав! добрый день! как на счет ролика про пояса? нужно его использовать или нет? на каких упражнениях, при каких весах?

[@jester743gmail]

Спасибо и лайк как всегда, согласен со всей информацией, только не 12 у меня а 8 повторений и добавляю вес.

[@victorbrylew1775]

Подопытный своей оранжевой футболкой напоминает американских заключенных. У них такие же оранжевые робы. Ну а если серьезно то, конечно, модолцы.

[@alexfisher3625]

Здравствуйте Ярослав,видео отличное, подскажите что вы думаете на счёт L глютамина и приёма его вместе с креатином?

[@maga451]

За Брина и двор - стреляю в упор! 😀

[@UstroystvO74]

отличное видео

[@konstantingor755]

респект за ответ!!! конечно не все, НО ГЛАВНЫЕ: 1) почему ГЛАВНЫЙ рост? у Протасова можно понять: разрывы "мостиков" в миозине из-за ДЕФИЦИТА АТФ. Отсюда и НЕэфективность "рекомендаций": 5:28 Методы развития силовых способностей 5:53 Метод максимальных усилий ---- это ОСНОВНОЙ, только вы не довели до "цимуса" 7:15 Метод повторных усилий -- это дополнительный, на органелы 8:31 Метод изометрических усилий -- бесмыслица а так же: 13:28 БАДы: Креатина моногидрат -- ухудшает т.к. ослабляет эфект ДЕФИЦИТА АТФ. 17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно) --//- А вот остальные БАДы -- респект......

[@mehtiyevaleksandr6024]

Ярослав если будет время сними ролик про жим штанги в наклоне спасибо тебе как всегда лайк за видос👍

[@BrinVIDEO]

жим в наклоне точно не буду, сила притяжения мешает. А тяга в наклоне вроде есть, как и жим под углом )

[@user-kh8nr6fv8r]

Супер!

[@user-sg2ob8wh9e]

Супер, очень много узнал и понял почему, осталось практика)) Но вопрос , странно т. е обычная каркума не катит?)

[@user-sr3qt8dt8v]

Спасибо!

[@mr.goldenfox9988]

Основные ошипки ......круто

[@OsvaldoMobray]

Крутое видео, лайк! З.Ы. ошиПки =)))

[@user-le5pq7ib2r]

Ярослав видос про кроссфит.очень было полезнобы.

[@user-dm4rf1wd7l]

снимись с якоря! о кросфите, видео почти на 2 часа, лежит рядом...

[@psanisimov]

Добрый день, Ярослав. Думаю у многих есть проблема боли в плечевых суставах. Можете дать советы и рекомендации по укреплению связок плечевых суставов? За ранее спасибо.

[@user-wy4xd2qp4g]

Здравствуйте, Ярослав, вопрос чтобы просто знать, принимать не буду, после приема указанных вами добавок, если сохранять баланс калорий то будет ли происходить спад силовых показателей?

[@user-ss8bj3qi7y]

Ярослав, жаль что видео такого формата года 3-4 назад были только у Вас в голове! Может и не бросил бы таскать эти железки по залу))) Сейчас смотрю Ваши ролики за отжиманиями и приседаниями дома + занятия боксом. Кстати, мой фм4м5 начался совсем недавно, отстаю от графика месяца на 4 🌚. Спасибо за Ваш труд! P.s.: Мне кажется, что многие тренеры из сетевых спортивных клубов с бОльшим трепетом ждут ваших уроков чем обычные спортсмены-физкультурники 🧟‍♂️🧟‍♂️🧟‍♂️

[@BrinVIDEO]

я тоже так думаю, зато в стране будет больше здоровых людей и это главная цель

[@GlebGrishakov-tl5uj]

Посмотрел Брина - купил креатина) Разбор по гормонам очень понравился: и не сложно, кстати)

[@romanveryovkiv]

Ярослав, подскажите пожалуйста. В Вашей программе Присед 5х12, или Выпады 5х15, т.е. 1 и тот же вес 5 подходов по 12-15 повторов либо наращиваем вес от меньшего к большему?Заранее спасибо!

[@TheKAzINAk]

Хорошее видео

[@sloner999]

Сложна, но интересна! ))) Попробую поприседать с 50% веса на 30 раз, посмотрим что получится...

[@ahimsa1973]

спасибо!

[@dmitrijlikhachevskiy6344]

В очередной раз спасибо) По БАДам очень интересно. В конкурсе не буду участвовать, я ещё в Дед Мороза верю, подожду пока принесёт)) Лайк поставил, ушёл качать ноги.

[@user-nx7mf5mw9j]

Ураааа Брииииин))))♥️

[@CenTyrioN-wp6hw]

спасибо👍

[@John-vk8dg]

Ярослав , ваше мнение по-поводу сауны после тренировки? Хамам частности! Заранее благодарен.

[@elvisboss341]

День добрый из Франции 😀как бы хотелось такого дядичку тренера сдесь.у нас сдесь мало каторые столько знают.Блин😀

[@user-kt9qn5dp5s]

Здравствуйте Ярослав, пишу первый раз но пересмотрели практически все видео. Спортом занимаюсь для себя отдыхаю от работы и семьи! При весе 85 я 100 кг пожал месяц назад на 2 раза и так получилось месяц выпал из за спорта по рождении 2 ребенка, щас снова начал заниматься 3 раза в неделю! Так как занимаюсь я в зале который при работе, соответственно нет там не тренеров и даже иногда некому и подстраховать! Но прогресс идёт впереди и веса растут сами собой. Некогда не покупал не брал не чего вот и думаю нужно ли что-то не истощить организм?

[@user-jq4vn1rn4q]

Ждем что дальше будет

[@auffff779]

Привет, Брин! Нужен видос с советами как набрать массу, в частности мышечную. Очень много материала на тему "как похудеть", но на эту тему (или я не умею искать?) у тебя материала не нашёл. Спасибо заранее

[@BrinVIDEO]

сняли первое видео, будет целая серия.

[@ramilbadirshaev8609]

Репост на Фейс, респект вам ! Жим 110кг 2 повт

[@user-bj2uo2fm6d]

Ярослав как думаешь, как правильно, я похудел на 18 кг, но не дошел до кубиков на животе, верхние немного видны, дойти до кубиков, а потом набирать массу, или сделать все во второй сушке?

[@andrii1916]

спасибо за отличное видео! а что скажите по поводу всаа?

[@goodman191]

Ярослав, безусловно лайк! Можете записать видео о аутофагии? Поддержите лайками!

[@dennisalakhov1020]

Привет! Можно ли оформить в текст все, что было на доске? Если кто-то сделал \ переписал - поделитесь, пожалуйста. В основном интересует основная программа на 4 дня, со списком упражнений, что показывал Ярослав.

[@user-dm4rf1wd7l]

Ярослав, приветствую! Ответь, пожалуйста, на такой вопрос - почему в «силе творожка» тренировочные дни четверг и пятница, а в этой схеме четверг и суббота? Спасибо!

[@user-rb2ed3rm4i]

Отлично

[@kotanvalerio9034]

Брин офигенный!!! Потенциал зашкаливает за пределы качалки. Вышел мне кажется за пределы рамок достижений залов строительства тела)) Интересно, какова следующая планка? Исключая достижения 20 - го века))

[@BrinVIDEO]

хочу научиться готовить запеканку

[@SuperFl1nt]

Ярослав живи вечно!

[@NTX00]

Ярослав, привет! Подскажи по Креатину. Его нужно принимать постоянно, или все-таки курсами? Благодарю!

[@BrinVIDEO]

можно постоянно, но рационально в силовой период

[@zSERAPHIMz]

Доброго времени суток как долго можно принимать креатин и какой перерыв между приемами по времени?

[@wizels]

Ярослав, расскажи про "плато". И как ты его преодалеваешь.

[@BryxOFF]

Ярослав, подскажи такой вопрос: как подбирать веса для подходов? Жим лежа, в идеале 4 подхода по 40 секунд (не менее) на воздействие на мышцы. Берем, например, 60 кг на первый подход, выжимаем 12 повторений. Второй подход уже 12 не получается, хватает только на 9 повторений, получается что время под нагрузкой недостаточно. Третий, четвертый подходы - силы покидают и делаю 5-6 повторений. Так вот, для более продуктивного прогресса, вопрос вот в чем: нужно работать с одним весом (60кг) и делать повторения на максимум (в этом случае не получается уложиться во временной диапазон при выполнении второго, третьего и четвертого подходов), или чтобы выполнять по времени не менее 40 секунд, надо понизить изначально вес, например до 40кг и тогда на все подходы сил и времени будет достаточно, или же перед каждым подходом уменьшать вес (с 60 кг для первого подхода, 55 для второго и т.д.) чтобы вытягивать на все 12 повторений и уложиться во время?

[@falke0019]

Меня тоже этот вопрос интересует. Ярослав объясните пожалуйста как нужно делать. Если я правильно все понял, то для гипертрофии мышц надо делать паузу между подходами в 60-90 секунд. И за это время я не успеваю восстановиться. Во втором подходе делаю только 8-10 повторений.

[@user-ol5qi9if2m]

После твоих советов про выпады заднеца третий день болит! Даже не знал что там вообще есть мышцы у меня)))

[@nikus20111111]

румынскую еще добавь )) тоже разрывает

[@utubezhenyag79]

интересно было бы посмотреть гормоналку Даниеля в сравнении с прошлой)

[@utubezhenyag79]

сам себе отвечу: "Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией, которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес"... наверное гормоналка таки убита и потому Даниель такой невеселый))))

[@utubezhenyag79]

гормоналка убивается по-любому при сильных нагрузках... но чувствительность к гормонам, говорят выростает, а потом и уровни гормонов повышаются, когда жир уходит... конечно же, все это естественный процесс...

[@alekseiivanov7915]

По сути в начале худеют на правильной диете, просто добавляя активности, например ходьба, а потом уже идут качаться.

[@vadymbereza1322]

Да, да, Иванов, и набирают исключительно сухую мышечную массу. В натурашку. Конечно, конечно. Только так.

[@THEENDKR]

Ярослав Брин уже написал ниже таким, как ты:"Вот сразу здесь и отвечу диванным экспердам. Любой анализ за ваш счет. ЛЮБОЙ! Если ваш диагноз не подтверждается, вы приносите публичные извинения и работаете на меня 1 год. БЕСПЛАТНО, на правах горничной. Треники постирать, шприцы протереть, в магазин сбегать за пакетами. Принеси-подай - пошел в жопу не мешай. Пишите под этим коментом свои координаты - для сотрудничества)) ой, а это уже другой поворот правда? Вместо жима лежа, вполне может произойти просто жим-жим, но в другом месте. ))" Поэтому пруф или пиздабол?)))

[@galdinvv]

Было бы неплохо отдельно выложить саму программу упражнений, которая расписана на доске, но некоторые позиции плохо видно или написано неразборчиво (например в четверг пятым пунктом я так и не понял что там написано)

[@user-bq1fr3sw5r]

полезное видео

[@noobfromru2242]

Есть вопрос. При подъеме становой 50кг щелкнула спина и не мог разогнуться пару дней. Тяга в наклоне - тоже проблема.Делал все с поясом. Однажды неправильно сделал тягу и начались проблемы. Ранее рабочий был 110 на 6-8 повторений. Чем можно заменить данное упражнение?

[@user-zj1tk5dh7i]

Заранее Спасибо

[@Munkyn]

Люблю полезную информацию, в топку эти зарубы. Пускай я и не особо рвусь к соке, да и вообще до зала редко дохожу(припас дома гантелей, да турничек с брусьями ) как-то попробовал и пожал 50 на 4 повтора. В общем я ленивец 178/79 с 16% жира.

[@user-ji2uu9yn4h]

Для эффективной силовой тренировки используется меньшее количество повторений. Но для начинающих во избежание травм будет в самый раз.

[@user-ti8wq4gt6j]

Ярослав, еще раз для тех кто в бронепоезде. Подбираю вес так что-бы в первом подходе сделать 12 раз максимально до отказа или почти отказа (40-50 сек. под нагрузкой), отдых 2-5 мин. второй подход аналогично и так 4 подхода. Чередую с другим упражнением на другую мышечную группу. И новое упражнение снова на эту мышечную группу и снова в первом подходе максимально 12 раз и так 4 подхода. Надеюсь что я все правильно понял.В какой момент делать увеличение весов? когда пожал в первом подходе 12 раз или когда пожал все четыре 12 раз. На силу у меня программа составлена так что в последнем 8 повторении если сделал 8 то увеличиваю вес, если нет то на сл. тренировке стараюсь выжать 8.

[@user-le5pq7ib2r]

Тот парнишка похудел смотрю.

[@LehaKrot]

супер

[@user-zj1tk5dh7i]

Ярослав Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли принимать креатин на постоянной основе или лучше делать периоды отдыха. Просто когда прекращают принимать креатин через некоторое время падают силовые

[@BrinVIDEO]

естественно падают. можно на постоянной, это обычный концентрат еды, но разумнее использовать в силовые периоды т.к. тренировочный процесс все равно состоит из периодизации.

[@ivansergeev8549]

когда будет видео где вы готовите еду, которая рациональна для снижения веса?

[@squall2056]

спасибо