ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.

[@BrinVIDEO]

Программа Жиросжигания: tvorojok.pro/

[@artembrykov]

Ааа! Ярослав, нельзя такое выкладывать! Да ты ж по полочкам всем все расписал! Мляха-муха...Какой ты молодец! В очередной раз ПОДРОБНО и БЕСПЛАТНО рассказываешь то, что РЕАЛЬНО стоит просто кучу денег у диетолога. ОГРОМНЫЙ тебе РЕСПЕКТИЩЕ!!!

[@Gametopdess]

Диетолог с тремя складками на животе в халате в больнице тебе такого не расскажет))

[@artembrykov]

Тем более бесплатно

[@Солнцемое-м4ъ]

Игорь Смелов , видели бы вы нашего диетолога. Баржа. Вот такое несоответствие.

[@leokrutoy7347]

сейчас он продался и запустил свою платную жиротопку, т.к. ты не пиши чушь что он всё делает бесплатно!!!!!

[@Николас-барабас]

ну это для ленивых жоп, которые не могут переварить пережеванное Ярославом )) так, что всё справедливо )

[@АлександрРекрут-д7ц]

Первый раз посмотрел это видео 26 мая, ради любопытства встал на весы - 100 кг .... :-( на сегодняшний день 83 кг. Был размер 54 сейчас 50. :-) А всего лишь начал контролировать что я жру. Ярослав, спасибо тебе за то что делаешь :-)

[@RusDarthVader]

Пиздёжь

[@ВикаЯковлева-э4е]

У меня тоже есть результат. Только небольшой, я ленивая жопа. Тренировки надо включить

[@marinshtain4253]

На видео с канала Брина, а также по видосам Бориса Цацулина похудела с 75 до 68 (с 13.03.19, сегодня 28.03.19). При росте 173 хочу догнать до 58. Мой минимум при былых похудательных story - 60,8.

[@marinshtain4253]

@@ОлегБорисов-ц5я когда основной вес уйдёт, по 50-100 грамм и будет уходить. Сейчас уже по минус 200 уходит. Добиваюсь дефицитом калорий относительно физических нагрузок. Поставила на телефон приложение-дневник (yazio), что очень удобно. У меня уже был опыт похудения на 20 кг (в 2011), но без всех этих современных приблуд, так вот теперь удобнее считать рацион и расход.

[@ОльгаК-А-я7й]

@@ОлегБорисов-ц5я ещё одно приложение.. MyFitnessPal...установи честно свои цели...прога посчитает нужное тебе для похудения количество калорий и вноси в дневник всё что ты кушаешь...удобнее всё взвешивать...главное обратить внимание на количество потребляемых жиров в день. Я тоже немного ленивая жопка но это реально работает если есть сила воли. Плюс рекомендации из этого видео...читай на каждой упаковке сколько калорий в продукте и заменяй менее калорийным. Задавай вопросы тем кто пользуется такими приложениями

[@МилаяМила-д3т]

Диетологи за всю свою жизнь не дадут столько рекомендаций, сколько Вы дали в этом видео!!! Благодарю!!!

[@Messa1ina]

Ковалькова посмотрите, хотя согласна, инфы много :)

[@marinamarina301]

@@Messa1ina Ковалькову самому бы похудеть не мешало...)) Странно доверять советам людей, которые не смогли решить свои собственные проблемы.

[@ЛанаАнкнавн]

Диетологи хотя бы объяснят, почему растительное масло не отложиться у Вас на ляхе, в отличии от майонеза. И почему.

[@ЩукаБанная]

@@marinamarina301 может ему просто самому это не надо. Тренера, которые тренируют своих, тоже не блещут силой или формой

[@menschma9761]

Я так не считаю цельнозерновой хлев 1 съешь будешь долго сыт и инзулин будет медленно подниматься,кусочком батона не наешься-высокий коротковременный инзулин потом падает резко вниз и приет переедание.про майонез и оливковое масло вообще молчать можно правельные жиры помогут вывезти неполезные.я не диетолог но много испробовала ем 4 раза в день после 15 часов ничего сладкого и никаких фруктов,салат,рыба,орехи,яица,овощной пурированный супчик.сейчас досмотрю до конца. Но ни соков не киселя пить бы лучше не стала лучше смузи ,воду,чай.Орехи миндальные возьмите и никаких молочных продуктов это гормоны для телят чтоб они росли.ок про фруктозу согласна

[@АнжеликаВолодина-ъ4ч]

Какой классный! Быстрая, чистая речь, и ни слова мата! Сердечно благодарю!❤

[@angelazavitok4313]

Господи, какой умный парень. И ещё без самолюбования. Отличный спикер. Спасибо!

[@БеднейшийЛи]

Потекла.... Давай соберись швабра, тебе еще всю ночь в клубе бухать.

[@angelazavitok4313]

@@БеднейшийЛи думаешь, замутить ковидную вечеринку? Витаминные коктейли, вход по ПЦР пооожительным тестам

[@БеднейшийЛи]

@@angelazavitok4313 Да не...какие ПЦР, просто поставлю нормального чувака на вход, он будет выбирать отборные пилотки. У меня есть один тестер, я его называю удав. Он очень положительный. Я могу лично, отборных пилоток тестировать. И говорить ПЦР они или нет!

[@suzerainDB]

@@БеднейшийЛи фубля, тебе разве что шобла с трассы даст пилотку полизать, настолько ты чмо)

[@AntonG.]

@@suzerainDB хахаххха

[@gymfitinfolive]

Все четко и по делу без лишней херни! Очень достойный ответ! Спасибо!

[@ReSpect-me9tb]

Да все правильно без всякой херни. Тебя просто научили выбирать пачки побольше, где написано меньшее количество калорий.

[@xozter4200]

Да, всё правильно. Тебя просто научили отвечать на комментарии про всякую херню.

[@GOTaccent]

Весь видос - херня. Ибо про бредятину о калориях речь.

[@АннаМаксименко-ь9ъ]

GymFit INFO и

[@ИННАИНА-е6н]

Ничего не четко так и не понятно надо ли есть мёд употреблять масло просто поток инфы

[@capuchenator]

Бедные покупатели. За 40 минут не многие рискнули подойти к отделу молочки)) осень интересное видео спасибо)

[@tomekvilmovskiy6547]

О, если б за 40 ) он сам сказал, что они там целый день снимали.

[@andreymladshiy9897]

Народ прям шарахался)))

[@наблюдатель-о2ч]

О колориях идет речь!!!!!!!

[@ГалинаЧваркова]

Молочка дорогая .

[@marinshtain4253]

@@tomekvilmovskiy6547 они же сначала эти продукты набирали в корзину, что явно дело не 5 минут.

[@МаргаритаБаранникова-ь6х]

Брин,почему я не наткнулась на тебя хотя бы лет так 5 назад? Год по твоему методу - минус 18 кг. Столько лет прожито в безответственном отношении к себе. Будь здоров! Обожаю!

[@nutritionniste_Valentina]

А я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))

[@ОльгаТарасенко-с6щ]

За всё надо платить! Вот вы годами бездействия, незнания и заплатили! Хорошо, что пять лет, многие десятилетия тратят! Успехов в достижении своих благих целей!

[@АлександраАметистова]

@@ОльгаТарасенко-с6щ бред не несите

[@ИльяСтоев-ф7х]

@@АлександраАметистова ияр

[@АнатолийЮхневич-м2щ]

@@nutritionniste_Valentina г

[@ЕленаКороткая-о3е]

Парень,ну ты крут! Ты сокровище для слышащих

[@VadimSaharoff]

Один из самых адекватных спецов. Каждый потерянный грамм жира я посвящаю тебе, Ярослав. «Горький как поцелуй твоей бывшей»- шедевральная фраза👍

[@user-ts4dc4di5g]

*Хочешь похудеть на -25 Кг. и больше?* 👇👇👇 *=> ЗАХОДИ НА МОЙ КАНАЛ*

[@ЛюсяАлексеенко-х7р]

Ролик не про похудение, а про осознанный выбор (и продуктов в том числе) однозначно лайк!👍🔥🌼

[@NKozlova]

Миссия невыполнима,но мы встанем ночью и справимся!Супер фраза

[@WiktorKa8]

Ты красава Ярослав, всё досконально разжевал пережевал и в рот положил, я на твоих разъяснениях и фактах построил своё тело. Твои методы 100% работают !!!!! Отдуши говорю тебе спасибо и продолжай свой канал в том же духе !!!! Полюбому всем нравиться что ты делаешь.

[@BrinVIDEO]

Спасибо за поддержку. По-любому не всем) Иногдв выкладываю в ВК скриншоты, чтобы всем напомнить, что это только на картинке все сладко.

[@ПетрСавельев-ц8ю]

Ржу не могу!Заменить масло хоть растительное, хотя животное НА МАЙОНЕЗ(упрощено смесь жира с сметаной+ трансжиры) это БОМБА !Про кефир(который РЕАЛЬНО должен быть БЕЗ САХАРА)что там после скисания есть лактоза= молоко(для особо одаренных пищу НЕТ!)ТРЕШАК,потому как уже кисломолчка это совершено другой продукт. Ну и без кардио нагрузок (8000 шагов в день ,лучше просто ходьба)сброс веса это вообще, бред!

[@annatashlik7169]

Виктор Карташов спасибо

[@vkepkededad]

Ярослав Брин а у тебя нету желания взяться за проект ,как в сша тренера делают, берутся за толстяка и помогают ему похудеть

[@TESHA_VIDEO]

построил? уахахаха ты просто стал тощим и слабым как и автор видео

[@artembrykov]

Ярослав! Ты реально бесстрашный! Спасибо за то, что перевернул меня с головы и поставил на ноги. Ты буквально «лупишь» по щам своими шутками, но бьют они точно в цель и заставляю людей менять свою дельту жизни. Дай Бог тебе здоровья и терпения. От души!!!

[@BrinVIDEO]

спасибо)

[@eugenegoodman2510]

Ярослав Брин Вы же понимаете, что 122 122 делает зло, но категории "зло и добро" без высшей инстанции - Бога - не объяснимы: во все времена люди это понимали, и сейчас это понимают люди с гораздо меньшими знаниями, но не вы... Это ставит тень на вас, как на "добром" учителе - поскольку где в сердце нет Бога - там нет и добра!

[@Наталья-р4т4о]

122 122 обломайся, свою береги.

[@mysabic8096]

Как много щенячьего восторга))

[@ВикторияВиктория-в1й]

Класс! Ничего лишнего-только голая инфа. Причем, чувствуется опыт, компетентность и профессионализм в каждой фразе. Спасибо!

[@dianaakhmetova1285]

Ярослав, комплименты за прекрасно поставленную, грамотную речь без ,,как-бы, в.о.о.т, е.е.е и.т.д, конкретику и ясность. Всё чётко и ясно!

[@nutritionniste_Valentina]

Да, отлично! Я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))

[@ОтилияСамофалова]

​@@nutritionniste_Valentina😮😮

[@zv9289]

Почти до конца досмотрела. Это первое видео, где 1-приятно смотреть, 2-понятно смотреть, 3-капец ты умный, мужик. Спасибо тебе, серьезно.

[@МурюлкаКисаева]

Сожрать все - миссия невыполнима) Но мы встанем ночью и справимся!

[@ДудкаПролетарскойНенависти]

По ночам точить люблю вкусняшки - медленнее метаболизм и кайфа с жиром больше.

[@pandae3061]

Да, я с этого посмеялась ибо слишком знакомо :))

[@ПавелПайков-т1р]

Неожиданно. Благодарю. Шоколад вдвойне вкусней, если ночью и нельзя...

[@СергейРусский-к6ч]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Шуранутая]

А у меня муж спит теперь на кухне, у холодильника(матрас на пол бросил),чтоб я по ночам там не лазила))

[@pn2091]

Один из самых адекватных блогеров, простой мужик , так держать Брин

[@ЛанаАнкнавн]

Он тупой ,о чем ты.

[@ВладимирПутин-о7х]

@@ЛанаАнкнавн а ты умница, наверное ртом работаешь.😂

[@ГригорийЧайка-я4и]

@@ЛанаАнкнавн из чего ты сделала такой вывод?

[@TERMIT0RUS]

Да просто мужик на фарме с раздутым самомнением и ТЕСТОМ НАСТОЯЩЕГО МУЖИКА, который затирает простые истины.

[@ГригорийЧерненко-и6ж]

Я занимаюсь пауэрлифтингом... Результаты неплохие... Но... В какой-то момент я разъелся до 94 кг (вылез из всех категорий и мои результаты МС, хоть чуток выросли, но в связи с возросшей массой, даже до КМС не дотягивали).... За несколько месяцев я подсушился до 75 кг... Я менял масло на майонез, штрудели на попкорн?... Нет... Я ел ту же еду, что и всегда... Просто гораздо МЕНЬШЕ! Люблю я пельмени, скажем. Но вместо 30 штук - варил 10. Есть, конечно, хотелось (глушил лимонную водичку постоянно). Но всё же этот голод не дикий . Хотя, временами, довольно сильный, но не сравнить же, например со страданиями от той же зубной боли ...В целом терпимо. Мне ж не приходилось грызть кожаный ремень и картофельный очистки: какие-то калории я получал, ну и запасы то не на нуле... Ну а если чел не может ПОТЕРПЕТЬ лёгкий голод, то он НЕ СМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ, как бы он там не "обманывал" организм, т.к. сила воли у него на нуле, а значит любая возможность обожраться (а таких полно вокруг) будет реализована.... Да, во время похудения - депрессия гложет, но ты-то должен понимать, что она искусственная. Организм сам тебе подкидывает вселенскую печаль для размышлений, чтобы ты её заел... Но ты спокойно грусти, понимая, что на самом деле "жизнь говно" - это иллюзия.

[@Lowboard_Fun_Research]

голод легко заглушить кусочком шоколада маленьким. горький хороший)

[@rottenpumpkin7480]

А чо делать когда жизнь гавно даже после того как ты объелся)

[@viktoriyapletnova3372]

@@rottenpumpkin7480 Если нет эффекта ( а его не будет) 😅 самое то - не есть ! А изменить то, что Вам мешает быть спокойным и счастливым 😜

[@viktoriyapletnova3372]

Спасибо , как же прекрасно Вы все описали 🌸! Особенно про то , как «организм тебе сам подкидывает вселенскую печаль» 😂. Браво, а ведь так и есть на самом деле . Я вот для похудения ела чередуя дни : спаржу и семгу и спаржу и яйца , вкусно и быстро худеешь . И конечно много воды с лимоном . Делала себе «счастливые дни» для кофе с молоком ( без сахара) и хлеба с маслом 😂 За 1-й месяц ушло 6 кг За второй 4 кг Теперь продолжаю питаться нормально , как всегда раньше , уменьшая приемы пищи, без перекусов и уменьшая объём тарелки ... Ну и не ем фастфуд ( он мне особо никогда и не нравился! Моей слабостью всегда был хлеб с маслом и МНОГО фруктов , что не есть хорошо 🤷🏻‍♀️) Всем легкого похудения !!

[@momiamok-v4y]

У меня для вас новость - аппетит не регулируется корой головного мозга. Вы своим поголодать и депрессией вызываете начало очень долгоиграющих процессов, которые в итоге приводят к разрушению организма. Не сейчас, а лет через пять-десять. Все, абсолютно все толстяки начинают с диет. В организме все завязано в очень -очень сложный узел. Убираете кисломолочку - нарушаете баланс в кишечнике. Сокращаете калорийность - переводите организм в режим запасания. Со временем придется сокращать калорийность все больше, пока не начнёте пухнуть от одного вида еды.

[@MrSochi1408]

Так, впервые пишу благодарность кому то, На ютубе. В ровно 25 лет, весил 98 при росте 178 и с первого дня начал есть по твоим инструкциям, смотрел бжу, считал сколько съел и тп. За 3 месяца похудел до 76 и чувствую себя просто ахиренно, мне кажется так весил только в классе 7, пришлось поменять всю одежду ибо старая весит))) Спасибо огромное!

[@MrSochi1408]

Ps Конечно не качался и тп, тк на работе и так нагрузка, в итоге мышцы не ушли, только сало. 10/10.

[@tomekvilmovskiy6547]

22 кило за 3 месяца?.. не, чел, свои байки гони в другом месте... Сам прошёл через то же - знаю, что почём.

[@keto2004]

@@tomekvilmovskiy6547 я за 4 мес на 30 кг похудела.И?

[@hfkwmfnr122]

@@keto2004 не при 100 кг худеть за 90 дней на 22 кило

[@franzferdinand885]

@@tomekvilmovskiy6547 лишний жир задерживает много жидкости в организме. Так что вполне реально он скинул 12-14кг жира и слилась вода

[@ДенисМедвецкий-э6м]

Спасибо Ярослав.. за 3 месяца скинул 12 кг.. правильно питаясь и ходя в спорт зал... Со 104кг до 92кг.. главное в мозгу прийди к правильному питанию..

[@sergeishubin7433]

Да вы МОЛОДЕЦ!!!!

[@madman1471]

...

[@best_relaxa]

Что ел если не секрет?

[@saidemoslg5128]

Я за месяц своим метод скинул 10 кг, а дальше никак

[@НатальяТудей]

Ярослав рассказывал о калориях )) и ПП вещь относительная))

[@galinasarkisova2846]

Какой же ты умничка, дружище! ❤

[@Ужас-в9з]

Хорошая замена майонеза и сметаны это кефир даже 3,2% посолить и добавить чеснок, дать настояться, будет отличная добавка, сам очень долго не понимал, как можно отказаться от майонеза, везде его пихал, потом начал бодяжить со сметаной, сбивая колории, теперь пельмени научился есть с таким кефиром )

[@Kurotsu938]

🤢🤮

[@ЕленаКлещихина]

Пельмени с кефиром? Ну мужчина может съесть все что угодно

[@МарияБояринцева-м2р]

я майонез заменила так, сметана 10% смешиваю с горчицей и сладким чили соусом (300, по 1 чл соуса и горчицы) посолить поперчить и отлично. в салаты подходит. ваш состав тоже попробую, интересно, соусы с чесноком это вкусно всегда))

[@e-mailGuru]

Давно сметану заменила на кефир! Салаты им заправляю, добавляю в борщи. Очень люблю.

[@Юзер-г9н]

Всё правильно сделал, молодец 👍

[@ИванЖуков-ю4р]

Ну чудный же ролик. Вроде всë известно. Но всë подано плотно, динамично, убедительно. Ставлю свой царский лайк. :))))

[@Светотсвета]

Вы единственный из всех, кого я слушала с удовольствием и понимала с лёгкостью всё, о чём вы говорили. Без лишней воды, всё чётко и ясно. СПАСИБО!!!!!!!!

[@ЛеонилаЯкобсон-и4м]

Мне тоже понравилосьподача материала. Спасибо.

[@ЕленаКоршунова-с8ч]

Редкий блогер вещает так, без воды, без меканий, беканий, ужимок, каких то пустых заигрываний с аудиторией. Все по делу, спасибо. Я тоже так давно прикидываю по весу и ккал

[@ЕленаКоршунова-с8ч]

Одному дано так подавать материал, а у других как каша во рту.

[@ЛюбовьШадрина-о3я]

Разгромил Всё! Буду пробовать по Вашим правилам, посмотрим как я справлюсь мне 72 всего лишь❤❤❤❤❤

[@дмитрийхрамцов-з7п]

Ярослав, добрый день! За последние два года посмотрел очень многих диетологов, тренеров и других интересных людей - Вы лучший! И смотреть приятно, и слушать, и своим примером показали, и в магазине экскурсию... в общем я получаю удовольствие от просмотра! Выражаю свою благодарность за Ваши труды!

[@ЛарисаБаканина-ю1ы]

Тот лайк, который поставила, наверное лет 4-5 назад умножаю на 1000!!! Сегодня пересмотрела ещё раз. Всё актуально и злободневно по сей день и час. Как же повезло многим начинающим похудение посмотреть этот ролик. Я до многого докопалась сама, наступая на свои грабли🙁Некоторые приëмы взяты как будто из моей жизни. Тоже хожу в дальнюю Ленту, хотя есть и ближняя, за продуктами, правда, обратно еду на автобусе, ибо сумки тяжëлые😊. Ярослав! Дай бог тебе здоровья и успехов за что бы ты ни взялся! Спасибо за ценную инфу и труд! 👍⭐⭐⭐⭐⭐

[@tto4kaaa12]

Обычно коменты не оставляю, но одно видео 40 минут заменило 40 томов о диетологии! Это круто 💪

[@МВЛиона]

Совет от автора: как выбрать шоколад?!))) Выбираем - "самый горький как поцелуй твоей бывшей")))))🙈👍👍😄😚

[@allamalysheva5677]

Или бывшего

[@ВикаЯковлева-э4е]

Это не совет ведь))))

[@RanyGar]

@@ВикаЯковлева-э4е это смешная шутка🤣

[@Tania-bl5hr]

Поцелуй бывшей часто бывает слаже, чем настоящей...., зависит кто кого сделал бывшим.😉

[@zohkillerful]

а если такой небыло что делать?

[@рони-л6у]

Ярослав! Занимаюсь единоборствами 15 лет, силовыми видами спорта 5 лет, в детстве вообще было пофигу на то, что ел, а вот после армии, столкнувшись с качалкой, сильно удивлялся почему вместо накачки жирею. Около 3-х лет назад твои видео стали для меня настоящим откровением. Ты-мой друг, мой учитель, мой сэнсэй, мой тренер. Спасибо за все, что ты делаешь, огромный респект!

[@BrinVIDEO]

спасибо за добрые слова

[@vikasuslova767]

Присоединяюсь! Та же история с единоборствами, в этом году 14 лет как. На силовые тренировки зашла года два назад. Вроде жирной и не была нифига ибо это были адские спарринговые тренировки, более того весила при росте 156, 54.5 кг когда зашла на силовую впервые. Сейчас вешу 58.5 при росте 160 ( спасибо тренеру, в 28 лет выросла на 4 см на силовой)Но эти 58.5 кг - это сухая аки сельдь, с кубиками, сечеными мышцами, и объем раза в два меньше по сравнению с изначальными 54.5. И всё благодаря изменению рациона своего, после того, как наткнулась на Ярослава Брина на ютуб, и впервые в жизни наверно вникла в понятие "правильное питание"=)) Ибо жрала раньше два раза в сутки и так.. ну где-то вёдрами=) Потому никогда не устану благодарить Ярослава за его видео! На его понятной и доходчивой методике уже "исхудала" пару человек вокруг себя, просто пересадив на цикломат-натрия и пересказав принципы такого питания. Спасибо огромное!!!

[@АлексейАрхипов-я2ж]

Да уж. Ярик конечно молодец, респект ему. Но вы, спорцмены две штуки) Один 14 лет другой 15 лет и тока после видео Ярослава вы прозрели? Это печально господа, нужно и самим изучать что вы кушает и почему не худеете. А Ярику еще раз большое молодецкое спасибо, для новичков это очень хорошая инфа.

[@рони-л6у]

В спорт школе, в секциях единоборств все эти вещи не объясняют. Там уделяют внимание исключительно технической стороне конкретного вида спорта. Есть ОФП, конечно, но больше для галочки. Тренерам плевать как выглядит спортсмен. Я говорю конкретно про каратэ шотокан, в других видах есть весовые категории и там вес "гоняют". Из личного опыта могу сказать, что жиробасы порой показывают просто фантастическую технику и становятся чемпионами самых различных соревнований. Все тонкости биохимических процессов начал познавать сначала из видео Ярослава, а ныне на кафедре ВУЗа, так что ничего постыдного не вижу в этом, такой уж у нас спорт был.

[@рони-л6у]

Еще могу добавить, что в юности, когда тестостерон из ушей капает, задаваться вопросами спортивной диетологии смысла не было никакого. Я питался как все пацаны того времени-пирожок с чаем утром, булочку с вареньем в школе, зефир с печеньем и погнал не треню) Ну может борща мамкиного в промежутках)) У кого было не так пусть швырнет в меня камень) Вопросами правильного питания люди задаются лет эдак после 25-ти, когда вместо пресса обнаруживают у себя "спасательный круг"))

[@malimali941]

Здравствуйте, наткнулась на это видео и получила за 38 минут столько полезной и интересной информации, благодарю 👍🔥🌟

[@BrinVIDEO]

Привет KZbin! Здравствуйте мои любители углеводов и книг про правильное питание. На повестке вопрос: Как похудеть без диет и тренировок? У новичков он вызывает обильное слюновыделение, у опытных, с 2-3 ходками на кефир, воду и одуванчики - циничную ухмылку. Как показывает опыт советских ученых и деятелей культуры, хорошим решением был бы - лесоповал, но поскольку, на всех елок не наберешься, записал для вас [ТОП 5 - Способов]. Простых как рецепт шаурмы, но эффективных, как наждачная туалетная бумага. Оглашаю весь список пожалуйста: 1:55 Энергетичекая плотность 6:11 Правильное Питание и Жиросжигание НЕ одно и тоже. 18:30 Безумие и отвага. 23:02 МЕРЧЕНДА́ЙЗИНГ 30:11 Другое) Не забывайте ваши лайки и колокольчики, они возбуждают сильнее чем рука проктолога. Корова на заднем фоне не наша. P.S. Программа тренировок Даниэля будет под следующим видео. Условия выполнены. До связи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.

[@ВасилийКононенко-х1к]

ЭЭЭЭЭ, спасибо! Но, Брин обещал правила до 10% жира...)))) Я то их знаю, изучив все твои видео неоднократно, но, за язык тренера никто не тянул!))))

[@BrinVIDEO]

а я отказался что ли? Могу записать вам у стенки на нокию 2215, а могу в нескольких локациях. Вам как самим-то нравится?

[@vladislavvladislav2762]

спасибо!

[@ВасилийКононенко-х1к]

ААААААА, мне сам Брин ответил! Упал потеряв сознание!)))))))))))))))))))))))))

[@Apxumeq]

Ярослав, не знаю было ли ваше мнение по поводу перепелиных яиц? Хотелось бы узнать мнение... Спасибо!

[@ВікуляЛысік]

"Сожрать всё! Миссия невыполнима, но мы встанем ночью и справимся!" ---- 😂😂😂😂😂😂 Класс! 😂😂😂😂

[@Olivia-gc5ve]

Умница! Я сама медик, но так доступно и правильно мне не один из моих коллег ни разу не объяснил. Плюс никаких отступлений от темы и прекрасная дикция. Браво!

[@ПаскальСветлана-к3т]

Привет хороший парень Ярослав! Вообще ты большой молодец! Сколько людей тебе будут благодарны, посмотрев это видео. Я одна из этих людей. Спасибо Ярослав.❤

[@НаталияКиевстар]

ВЕРЮ!!!

[@ВладимирВернер]

Каждое видео на этом канале по пользе примерно равно всем видосам других фитнес ютуберов! Огромное спасибо за информацию.

[@alfagirl777]

Владимир Вернер вот ++++++ !

[@kpdpok]

Значит и других тоже смотришь раз такие заявления ? А зачем ты их смотришь? Брин, конечно красавец, но он не может нравится всем и знать все. К радости других фитнесблогеров.)

[@Tina-fd5dr]

Более чем согласна.

[@ЮрийКозырев-л1ф]

Владимир Вернер согласен, Брин объясняет простым языком. И так я похудел на 25 кг за год.

[@lostsovietsubmarine]

Посмотри Базилио. Брин после этого будет выглядеть для тебя как лишь красноречивый романтик с кашей в голове, не знающий ни слова о том же гликемическом индексе продуктов, который в сто раз важнее калоража. Человеку, который боится растительных масел, уже сложно доверять и слушать дальше. Жир из растительных масел не остановит твой процесс жиросжигания, поскольку не поднимет твой уровень инсулина, но Брину это неизвестно, как и еще много чего видимо.

[@katerinaastakhova2181]

Маркетологи, диетологи, тренеры ставят дизлайки)))СУПЕР ВИДЕО!Максимум информации, ничего лишнего.Лайк+подписка!

[@rezistor7872]

Ты ваще не але? Единственный маркетолог здесь это тот, кто впаривает свои курсы для похудания лохам. А сам несет дичь, даже не понимая, что это дичь

[@СамсунгГеелексии]

Прошло 5 лет... Слушаю лекцию, не отрываясь, с карандашом в руках, на пониженной скорости. Какой же это разумный человек! Всё разложил по своим местам. Внятно и доходчиво! Вячеслав, вам бы лекции нашим диетологам читать. Спасибо!

[@Одиссей455]

"Единственно толстый" Ярослав, обнимаю твою душу за этот материал! Мне 57 и моя цель стать таким как ты!

[@Vikanyan]

Впервые вижу адекватное видео на эту тему! Огромное спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ВасилийКононенко-х1к]

Ярослав, спасибо! Ты делаешь нас лучше!

[@ВикторШишкалов-с6я]

Старая добрая истина: жри на пол ведра меньше.

[@tomhardy9494]

Виктор Шишкалов 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@АлисаГолубятник]

Виктор Шишкалов в том то и проблема)))что пол ведра мало;))) кишкаману )))))

[@0lxndr]

Лайфхак из видео: жри на пол ведра больше, но все в три раза менее калорийное

[@_SLOleg]

Жри ведрами морковку

[@hanusi4ka]

Так размышляют и говорят необразованные люди.Вы ,что и в правду думаете ,что люди с избыточным весом едят ведрами?

[@GLADMAN]

Офигенное чувство юмора, качественный контент, браво Ярослав!

[@snow_barsa]

Смотрела это видео пару лет назад. Сейчас удивляюсь, что я тогда не всё восприняла и применила в жизни, потому что сейчас я с каждым пунктов совершенно согласна! Но пришла я к ним почему-то спустя года полтора слушая не только Брина. Видимо, при первом просмотре мозг порвало напрочь, что всё переварить сразу не смог))) Тем не менее, спасибо за подробную информацию! Ярослав был первым, после кого я задумалась о питании и спорте вообще) С тех пор моя жизнь постепенно изменилась в лучшую сторону)

[@anastasiamyroshnychenko309]

После массы видео псевдо-диетологов-блогеров, наконец то нашла адекватного человека, который просто разумно объясняет правильные вещи...

[@airminov]

сперва хотел написать: быстро говоришь ни чего не успеваю понять. Но потом понял что я придурок, ведь можно отмотать и послушать еще раз с блокнотом и карандашом. Что понравилось: 1 - четко, коротко, информативно, время, цифры. 2 - ходить в магазин Сытым и со списком. (ходил со списком, но голодным) 3 - если что хочется купить, сказать себе: куплю завтра (я так и делаю) 4 - гулять в наушниках в место спортзала. (ездил на велике в наушниках) что сказать, не перевелись еще богатыри на Руси. Есть на кого равняться. Всех Благ!

[@tomekvilmovskiy6547]

"3 - если что хочется купить, сказать себе: куплю завтра (я так и делаю)" - берешь денег в обрез, и можешь себе ничего не говорить. ) "4 - гулять в наушниках в место спортзала. (ездил на велике в наушниках)" - кардио и силовая - разные вещи. Бег, плавание и велек в разы лучше по расходу калорий, чем ходьба.

[@leoseven5577]

@@tomekvilmovskiy6547 бег лучше, но в тяжёлом весе лучше начинать именно с ходьбы, постепенно добавляя интенсивности, ходить правильно как мне объяснял врач очень важно, должно быть комфортно вы не должны задыхаться но немного вспотеть можно. Бассейн конечно творит чудеса но не всем доступен.

[@vica3408]

Очень грамотный обзор. Понравилась честность и прямота. Не юлит как платные диетологи. А можно ещё ваше меню, приблизительно на день для женщин за 50.

[@a2082480]

Ярослав, спасибо тебе сердечное за такой подробный рассказ о питании. Желаю тебе счастливых дней и много сил, чтобы снимать еще больше таких полезных для нас - жрулей видосиков! Хорошего тебе настроения каждый день и много легких и приятных денег! Плотность информации зашкаливает. Я три раза смотрела. Ты - монстр! Обнимаю крепко и спасибо!

[@medvezhon_ok]

Добавляю клюкву сушёную в творог, очень вкусно. А сок беру томатный без добавления сахара там вообще 10 кКал на 100 мл. А в кефире 39 кКал на те же 100 мл.

[@serafim2532]

Алексей Королев а в молоке 44 )))

[@MrSpark1980]

Горький-как поцелуй твоей бывшей!Очень тонко и остроумно !Однозначно лайк!

[@МеА-ж1я]

Остроумнее уже не бывает

[@ЛюдмилаИвановна-е6ю]

Как быстро , просто, грамотно, кратко, четко рассказываете. Без пустой говорильни .❤❤❤❤❤

[@МурицциоТигронов]

Огромное тебе человеческое спасибо!Ты #1 среди коллег по контенту! Дальнейших успехов!

[@JakeDogOfficial]

Кондрат Степанов iii

[@sardor8164]

Господи ну как не полюбить такого наставника 😀 Спасибо большое что делаете такую полезную информацию для простых людей ☺

[@zzzLoMzzz]

Я человек простой, вижу Брина-ставлю лайк.

[@alex_ger6311]

В который раз пересматриваю, уже через несколько лет и снова поражаюсь качеству информации и качеству подачи. Спасибо за мега-полезные знания, Брин! Это ТОПИЩЕ 👍🏻

[@AngelA-zi6gh]

Волшебник. Доступно,обосновано, грамотно и содержательно.Возвращаешь на место, вдохновляешь. Действительно...все же просто. Спасибо!

[@loo9904]

Приятно было лицезреть умного человека с правильной информацией. Холод, голод и движенье - вот и все преображение. лайк.

[@foodaddicttati]

18:36 - золотые слова! Я тоже всегда поражаюсь крайностям: сначала жрать вёдрами, а потом желтки из яиц выбрасывать))))

[@theDuplicitous]

Встретил ваш канал случайно в комментариях; зашёл, посмотрел пару видео. Ах, какой голос прекрасный. Песня) 😊

[@Диванныйэксперт-б2у]

Ваш вариант ,дальше жрать ?)

[@irinakalinina6202]

Браво! В одно видео вместили 10 занятий с диетологом!!!! Спасибо!

[@КонстантинКазаков-щ3з]

Ярослав спасибо! Твои видео как протеиновый коктейль после тренировки!!! ( участник " формула преображения") - " О'кей , Гугл, где в Иркутской области можно хорошо посидеть с друзьями?" Результат: найдено 15 колоний, 11 поселений. Чтобы не забывал детство золотое!

[@Солнцемое-м4ъ]

Константин Казаков ,вы еще у нас в Пермском крае не бывали.😆

[@КонстантинКазаков-щ3з]

Наталья спасибо за приглашение! Как говориться " нет лучше вы к нам ", я 30 лет прожил в Братске а теперь в Горячем Ключе Краснодарского края!! Как Ярослава угораздило в Питер попасть, там ведь солнца совсем нет?

[@НинаМедведева-л6о]

Ярослав, Вы супер! Я врач, подписываюсь под каждым Вашим словом! И психология есть в Вашем выступлении! Очень понравилось! Не могу никак постройнеть на 5 кг 😱

[@ЖеняВинов]

Чем меньше будущий врач учится воспринимать людей как единство тела и души, тем меньше он оказывается способен вылечить болезни.

[@zdorovye_smolodu]

"и вы тащитесь на тренировку, но потом ваш мозг вам объяснит, что вам это не надо" )))) Спасибо за видео, самое то чтобы разобраться простым языком) Но с достаточным количеством научной информации, а не просто "ешь то-то". Люблю понимать процесс.

[@ГеральтизРивии-л7ю]

У меня нет слов, насколько ты прав и крут !!! Прям все раскидал по полочкам.

[@LavandaKicK]

Очень давно смотрю Ярослава, наверное 6 - 8 лет. Многие видео, просто пересматриваю временами для актуализации данных. Очень помогает, всё таки мы многое спустя время интерпретируем как нам удобно. Благодарю от души Ярослав!

[@НатальяКорнелюк-и4х]

Вы теперь похожи на спичку?

[@ДонРумата-и5э]

Я столько посмотрел роликов с Брином что кажется знаю его давным давно)) как виртуальный друг, который обтекающими фразами говорит тебе похудеть и совершенствоваться или выпасть из конкурентной гонки)

[@ingamoskolenko6976]

Дон Румата щ

[@ЕкатеринаЗлатан]

Не вижу почему бы благородному дону не посмотреть Брина

[@ТетіанаБаришева]

Может, в противогазе в магазин заходить?

[@vadick3657]

Ярослав, сделай пожалуйста обзор на аптечные витамины и минералы, какие лучше покупать по составу(наиболее ценные для организма при похудении, тренировках и т.д.), в каком количестве потреблять, как долго и т.д. Что будет лучше: получать витамины и минералы из натуральных продуктов или из аптечных и т.д., очень интересно было бы послушать! Поддержите лайками, господа :)

[@annasuol4502]

Ищите хорошего эндокринолога,она вам назначает анализы на цинк,витамин д, селен,анализ волос и ногтей и только потом назначит витамины и только в этом случае они будут работать

[@RRROMYCHHH]

поищи лекцию Водовозова про витамины.

[@АнтонСавкин-г4э]

спасибо за лекцию

[@НатальяКотова-з2ц]

Аптечный витамин-это химия,как ни крути......Природные формулы вита

[@НатальяКотова-з2ц]

Природные формулы витаминов скопировать точно не возможно.....Ешьте больше ягод того региона,где живете.Варите компоты с минимумом сахара

[@Виталий-ч6у7м]

Странно. Слишком четкий пацан и четко излогает и обосновывает!!! Уважаю. Респект!!!

[@anjjey920]

Миссия невыполнима:Смертельная ночь и миллион калорий! :D Ярослав,я даже не знаю как я раньше жил без такого ОТЛИЧНОГО ютуб канала! Спасибо вам большое)

[@Ирен-в9и]

Очень понравилось видео. Полезно, четко, по делу, без пафоса и дёрганья камеры. Ждём ещё полезных видео. Спасибо.

[@ШарапатЖаксымбаев]

Я готовил, пока смотрел видео. И увлекся так, что нажрался нереально. А теперь лежу. Спасибо

[@Имя-п6п]

На здоровье!!😋🍔🍟🥐🥪🍞🌮🥧🍦🍭🍫

[@СветланаКасимова-ф9й]

Сидела с плохим настроением, прочитала твой коментарий, ржу уже полчаса СПАСИБО!!!!

[@olpavlik1681]

Дзюдо Ош

[@nutritionniste_Valentina]

А я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))

[@ОляПетрова-о1и]

👍😂😂😂

[@oksanayakovleva7241]

Я сбросила 16 кг за 4 месяцев без диеты и физических нагрузок, делала 7 минут гимнастику + клеточное питание, кожа потянулась,помолодела даже, сейчас смотрю на фото где была 70 и не верится аж! Девочки,здоровья вам и красоты

[@victorysocolova8338]

А что такое клеточное питание напишите плиз

[@olgacalencovici2931]

Напишите пожалуйста

[@МаргаритаСёмкина-к7ы]

Тот момент, когда содержание видео круче чем название!!!!!! И монтаж оч крутой. Всё динамично, не затянуто, не жуётся. Супер!

[@nadinka5059]

Грамотная речь! Очень приятно слушать! И всё понятно! Спасибо!)👍

[@bloging_pro]

Уж ты! Давно таких полезных роликов не предлагал Ютуб, меня всегда инстинктивно раздражал тот факт, что в гипере постоянно меняют всё местами и приходится бродить и искать необходимый продукт- теперь понятно почему...😁😁😁 Спасибо Ярослав, жду руку за Ваш труд🤝💥👍

[@oldjeeper9930]

Д

[@margo.fly77]

Видео в супермодном сейчас у блогеров-похудильщиков формате разбора продуктов Вы сняли еще 6 лет назад... Спасибо Вам, Ярослав, Вы легенда

[@АндрейХвостов-п1ъ]

Супер) смотрим и внимаем По готовке на кухне Ярослава - это супер идея!!))) очень зашло видео ФМ4М, где Брин готовил продукты и рассказывал как питается «...И вы скрепя зубами, за волосы...» 🤭🤣🤣

[@BrinVIDEO]

уже в монтажке

[@elfka-kayne]

Ярослав, супер, тоже жду

[@Daryabro0109]

Сожрать все! Миссия невыполнима, но мы справимся Сделали мой день😂

[@алексей-х2э6п]

Отлично )))

[@Борис-у2х3б]

Дядя спасибо за видео! Даже не задумывался о таких вещах! всех благ! подписался

[@ЕвгенияПономаева]

+

[@ВалентинаЗинина-ф5л]

Спасибо, Ярослав. Более полезной и доступной информации я не встречала.

[@alexandermidas5639]

каждое видео как книга по самоулучшению и самое главное, что 80% информации применимо и к другим аспектам жизни, а не только к спорту. Спасибо вам Ярослав.

[@letalev644]

Благодарю!! Супер просто!! Я не заметила, как прошло время. Не терпится поделиться с теми, кто последнее время талдычит про зло молочки и все супер полезное))))

[@Cyberlink66]

то что в супермаркетах молочка конечно зло, а вот деревенское полезное)))

[@wildorchid7470]

Имеющий уши, да слышит😘 (Лайк + подписка!!!)

[@ЛюбовьБалабанова-г9г]

Обычно не пишу комменты, но здесь не сдержусь. Просто супер, такого я еще не видела, огромное спасибище, приятно слушать И смотреть

[@АняМелихан]

Более здравого взгляда на питание я, пока, не от кого не слышала.

[@iram5192]

Серьёзно? Посмотрите freshlife 28 , будите удивлены

[@ImOlga]

От обилия информации пухнет мозг) придется пересматривать

[@алексей-х2э6п]

Согласен абсолютно

[@lexivan]

Да, придётся

[@chapskaya108]

Я могу это слушать бесконечно! Залипалово конкретное! Очень круто!

[@nutritionniste_Valentina]

Вы правы! А я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))

[@ddmm1783]

Спасибо за инфу! Максимально насыщенный аргументированной информацией видос без" воды" и "жира")). 👍👍

[@fuG10816]

Из этого видео понял, почему совершенно не наедаюсь с фруктов и хорошо наедаюсь с конфет. Спасибо!)

[@poruchikflutist]

Ваще красавчик! Спасибо! Словарный запас 🔥 Ценность информации 🔥

[@ИванНуштаев-я7щ]

Ешь простую пищу и в меру. Двигайся и радуйся жизни. и все будет хорошо.

[@ЛилияГоловкова-ю8ъ]

Хороший совет

[@linaletsgo9466]

Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать: 1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главное знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, необходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ. Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить... Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут... Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательно, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстановительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей. Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка. Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью. 2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго за 20 мин до еды, либо чз 2 часа после. 3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы и все окислительно-восстановительные реакции будут происходить правильно. 4. Физнагрузки. 2 км пешком в сутки + элементарная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг. 5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, энзимов, желудочного сока, инсулина и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет. Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы: 1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания. 2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение). 3. Анализ половые гормоны. Тестостерон общий ГСПГ Эстрадиол Пролактин Прогестерон ЛГ ФСГ Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится.

[@vollineonline9989]

Все гениальное просто

[@naturalselection8976]

@@linaletsgo9466 Просто, до ужаса. Я пока читал охуел от простОты! Ничего проще в жизни не читал! Спасибо за простое и понятное изложение!

[@Оленькаплюс]

@@linaletsgo9466 Просто дурь написали. Сборник мифов и примитива.

[@anahitkacanadka]

Спасибо! ❤️ Это было здорово ! Вот вроде все знала, но вы так разложили по полочкам, так логично все объяснили, что думаю на всю жизнь запомню все 5 ваши пять правил!

[@arranged_silence]

Про мерчиндайзинг тоже очень интересно. Можно сказать, видео сразу от ожирения и от шопоголии.

[@1stlegasy65]

Мужик, я искал подобное видео миллион раз, где ты был раньше?) лайк, рекспект

[@RoosMoos88]

Где тут кнопка - поставить 1000 лайков сразу?)

[@liamik9986]

Море полезной информации! Благодарю, Ярослав! Вы очень приятный молодой человек )))

[@dionisflexper6167]

Приятно слушать умного мужчину ... Я заслушалась .

[@user-xq5fo1vm1k]

Слава Тебе Боже наш, слава Тебе! Низкий поклон, что послал мне видео Ярослава!!!🙏Аккурат на Сретение Господне!💜

[@AlexClamp]

С вами все в порядке?

[@Puma-b5b]

Первый раз в жизни уменьшила скорость воспроизведения, а не увеличила. Парень бысто говорит, осознать и запомнить труднее. Советы очень хорошие.