برنامج غذائي صحي بدون حساب حريرات . 7 قواعد ذهبية !!!

[@صبرالعقيله-ك3ز]

هلا والله ياالغاليه نورتي اني معك من ثلاث شهور صيام متقطع وطبعا لا رز ولا شوكلا ولا دهون وطبعا مع رياضه معك اول باول والحمد لله نزلت ١٧ كيلو🙌💪 بس بصراحه من وصفتي الزر الي بيلمع والمكسرات بطني كام يقرقر😂😂 هههه والشي الحلو وشجعني اكثر انو مافي ترهلات وبفضل الرياضه تبعك والله يشفيلك امك يارب ويطولك بعمرها

[@SaraPopFitBestTrainer]

ماشاء الله حولك ربي يسعدكن جميعا متل ما اسعدتوني دايما 👍❤😘

[@صبرالعقيله-ك3ز]

@@SaraPopFitBestTrainer يعمري انتي السعاده بالنسبه الي

[@hssheue6285]

ممكن تقليلي شوهوي انا كتير تعبت وناعم يمشي لحال

[@hssheue6285]

شوهوي صيام ممكن تقليلي

[@hssheue6285]

ممكن اربط لفديوهات يلي مشيتي عليهن لسارة

[@AyaAya-bn7ob]

يعني نطبق قول الرسول صلى الله عليه وسلم نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا ما نشبع .صدق رسولنا الكريم

[@doraral-mahrezi3386]

مصدرك

[@thaninaif5707]

Aya Aya عليه افضل الصلاة والسلام

[@mebocat9770]

هذا ليس حديث

[@kima09]

@@doraral-mahrezi3386 (ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك )

[@mashaillala]

هذا الحديث ضعيف لا صحه له حتى لو أنه صحيح ومعنى الحديث ـ إن صح ـ أنهم ليس كل همهم الطعام، فهم لا يتناولون الطعام إلا عند الحاجة، وإذا تناولوا فإنهم لا يسرفون في الأكل، وإنما يأخذون بقدر الحاجة.

[@mirachell6406]

النصائح الماسية : 1- كلى الصحن اللى فيه خضرة وماتاكلي الصحن الملون 2- اكل الفطور والغدا 80 % من الشبع والعشا 50% 3- تقسيم الصحن لنص وربعين النص سلطة والربع بروتين والربع الاخر كربوهيدرات 4- الغي المقليات من حياتك 5- شرب الماء الدافئ لانو يساعد على تذويب الدهون بالجسم . 6- الابتعاد عن الاكل بين الوجبات 7- خلي الاكل يكون من صنع ايدك والابتعاد عن اكل المطاعم .

[@solabeauty5729]

شكراااااااا

[@mirachell6406]

@@solabeauty5729 العفو

[@ruaasattar3517]

يسلموووو 😘

[@SASHA-hg2uu]

ن. ٣ من خلال هذا العام في كل مكان في ٦٦٦ ٦٦ ٦٦ في ٦٦٦٦ ٦ ٦٦٦٦ في لعبة اسانسن ٦

[@محمدالجزار-ش5و]

شكرآ 😊

[@happysmile1586]

لاحظت ان شعرك صار طويل وكثيف 😍😍من فضلك اعملينا فيديو عن العناية بالشعر

[@جوري-ك8ض]

قبل ماكنت أهتم بالرياضة والدايت بس من تابعتك لحد الآن ملتزمه الحمدلله حلو الفيديو شكرا حبيبتي

[@ameeramm1731]

ساره انا تأثرت بشخصيتك لدرجه امشي بالبيت واتكلم مثلك واقول شدّي شّدي شدّي 😹😹🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

[@بيكاكتفيت-س7ح]

هههههه والله مش لوحدك انا زيك وكل شوية اقول لنفسي اشفطي كرشك اتنفسي 😂😂

[@SaraPopFitBestTrainer]

حبيبتي انتو 😀 هاد شي منيح انك اشتغلي على مشيتك حتى انا دايما بحرص على أني شد بطني 😂🙋🏻‍♀️🥳

[@بطبوطهه]

والله انا تملكون انتو التنوين بحكي مع حالك ههههه

[@mariyamsamadi3164]

هه‍هههه‍هههه انا كمان امشي امشي امشي

[@aligorg8604]

ه8هههههههه

[@kidsgames7153]

اني ابغا انحف ١٠ كيلو وخلاص حزمت اني انحف وانتي السبب بتشجيعي شكراً لك

[@saraswaidan5525]

انا الي شهر ونص عم باكل الرز مسلوق خضار السوتيه صرت عنجد افضلها لانا ساعدتني لاخسر وزن خسرت ٦ كيلو بالشهر ونص الحمد لله بفضل رب العالمين ثم نصايحك ومتابعتي لالك شكرا كتير سارة 😍😍😍💗😘

[@SaraPopFitBestTrainer]

sara swaidan الف مبروك استمري وبالتوفيق إنشاء الله ❤️😀🙋🏻‍♀️

[@Alaa-ro7do]

كيفك كيف نزلتي

[@الهيروينالهيروين-ن7ب]

ممكن اعرف البطاطس المسلوقه تسمن

[@saraswaidan5525]

شو يعتاد عالنضام انتي مجرد ما ما صرتي تعطي جسمك اقل من احتياجو بصير ياخذ من الدهون يلي هوا مخزنها وبتبلش عملية حرق الدهون مع التمارين والمشي طبعا اقل شي عم بلعب باليوم ساعتين رياضة وبعدين انا حكيت شهر ونص خسرت ٦ كيلو والحمد لله

[@العراقينتفض-ص7ك]

@@saraswaidan5525 احسنتي نزولج صحي ميه بالميه ومراح يرجعلج هذني الكيلوات اللي خسرتيهن

[@احلامالشمري-و4ل]

عمري15و زني 65 وجالسه اتابع معك الحمدالله جالسه انزل بحاول اوصل لطولي ليصير مثالي احبك ساره واشكرك على جهودك عشان ننخف من الوزن ونصير روح رياضيه انا مفتخره فيك احبك ساره❤️❤️❤️❤️❤️

[@chaymamk3519]

انا شيماء من الجزائر بديت نتابعك ونخدم بنصايحك مند اكثر من شهر ونص والحمد لله قيت نتيجة روعة من 75k الى 68k شكرا فعلا غيرتي حياتي 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@SaraPopFitBestTrainer]

ماشاء الله عليك برافوووووووووووووووو ❤️❤️ ❤️❤️ ❤️❤️

[@minettemina4069]

شيما تبعتي ريجيم لي قالت عليه وزني 75 كيما كنتي

[@bouchrabicha5852]

قوليلي البرنامج الغدائي ختي تع نهار كامل انا ختك حابة نحي غير دهون الخواصر

[@meriemnm3532]

واش هو برنامجك

[@omgaming2811]

انا عندي13 وزني 53 كيلو اتمني اوصل 47

[@inasmarwa985]

صارة اشكرك كثييييير انا كثييير فرحانة من شهرين تقريبا و انا اتابعك اعمل بنصائحك كنت 90 كيلو صرت 67 كيلو و الفرق واضح و عم حس حالي مثل الفراشة كثير خفيفة و مشي تحسن عم اكل صحي و أشرب صحي و اعمل الرياضة تخلصت من آلام الظهر و الاقدام بسس وزني لكان زايد شكرا صار كثير بحبك

[@SaraPopFitBestTrainer]

حبيبتي الف مبروكككك 🙋🏻‍♀️❤️ تستمري وبالتوفيق

[@alidizen8027]

ممكن تقوليلي عن نظام الي ساويتي

[@alidizen8027]

انا ولدانة صرلي ٢٥ يوم ولهلق وزني ما نزل وزني هلق ٩٥ وانا ارضع شو بدي ساوي مابعرف

[@Adnanhmoraa]

قوليلي شو عملتي الله يوفقك

[@inasmarwa985]

كنت بتمرن من فيديوهات صارة كل يوم في نفس الساعة ما باكل سكر و لا خبز و بشرب كثير مية و رياضة و ما صيرت بركب بسيارة كثير بحاول امشي قدر ما اقدر ما راح تصدقو مفسيتي قد ايه تغيرت

[@assmafleur1294]

انا من الله ما بحب مقلي ولا سكر ولا ملح الحمد لله جسمي محافظ على وزنه ومع تمارين سارة صار جسمي أجمل شكرا حبيبتي

[@naz4573]

كمية القبول بوجهك مو طبيعية الله يسعدك يارب على وجهك البشوش و كلامك المفيد و دمك الخفيف🎈🦋💙

[@ManoMano-qe3sx]

لو اعملنا مثل ما قال الرسول صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا اكلنا فلا نشبع)كلنا بخير

[@منوعاتزينبالعراقيه-ث8غ]

من فضلك لا تزعلي من كلامي البسي افضل اشوي انتي مؤمنه ولطيفه خلي ينضرولك بلطف وليس بتدقيق وانتي جميله اتمنا اتفهميني من باب النصيحه 💞💞💞اختك من العراق

[@shazarasheed364]

فعلاً أنا كنت عم إحضر فيديو لبنت صينية وهيي بتشرب مي دافية كل الوقت وحبيت أني إتبع هالشي كنظام وانتي هلا أكدتيلي ساوي هيك ❤❤❤

[@سوريااللهحاميها-ن8غ]

تسلميلي يا سارة اجمل مدربة والله ستفدت انا كان وزني 65 صار 59 ربي يسعدك عم اشرب ماء منيح واكول خضراوات وعن امشي كلو قلي انو جسمي صار احلا

[@W1ilru]

سوريا الله حاميها ماشاءاالله كيف سويتي

[@فداءعبدالرحمن-ظ6ج]

انا علطول بشرب مي دافية من سنتين تعودت عليها الحمد لله ما عندي بطن بطني منحوتة. لكن اكيد مع رياضة والاكل صحي مصل ماحكت سارة الحلوة. 🌹مرسي الك يائمر بحبك💕🌹

[@ummustafa8355]

اني راح امشي على نصائحك وان شاء الله ارجع بعد٤ اسابيع اني حاليا وزني ٨٢وطولي١٧٠ان شاء الله اضعف وكل البنات توصل للمثالي

[@طالبةعلم-غ4س]

سلام اختي انتي طيبة نشالله ،عشان هيك ربي سخرني ادعيلك: اسال الله ان يهديك للحق ترينه حقا و تتبعينه و يجعلك ترين الباطل باطلا و تجتنبينه هو أعلم ماهو الحق و ماهو الباطل.

[@haladrh]

النصائح الذهبية : 1- إبتعدي عن الصحن المزين اللامع والملون و إختاري الصحن الذي يحتوي على قيم غذائية (خضار). 2- لا تشبعي 100% (فطور 90% غداء 70% و العشاء 50%). 3- تقسمي صحن الي نصف و ربعين (نصف بالسلاطة والخضار و ربع بروتين و ربع كاربوهيدرات). 4- إلغي الملقيات و الدهون تماما مثل الإطاليين 5- اشربي ماء دافئ مثل الصينيون. 6- ابتعدي عن الأكلات بين الوجبات وكلي 3 وجبات في النهار فقط مثل اليابانيات. 7- خلي أكلك من صنع إيدك و إبتعدي عن الأكل الجاهز. ادعولي يا بنات 😊

[@fatmahegazy6227]

الله يكرمك

[@macia7595]

شكرا لك الله يسعدك ❤

[@ghadeer7450]

جزاكِ الله خيراً

[@zenaahmad3930]

اول مرة بحياتي بفهم موضوع السعرات طريقة كتير سهلة انو ماتاكلي شبعك عالاخر جد جد فكرة ولا اروع شكرا كتييير الك

[@khadoukhadou3246]

انا اختك من الجزائر والله نحمد ربي على كي تلاقيت بقناتك والله استفدت منك كتير وانا بديت نعمل على الفيديوهات تاوعك والله في نتيجة حتى زوجي انتبه لي والله ربي يحفضك ويشافي امك وجميع امهات المسلمين

[@theblacknight8368]

مشاء الله عليكي ربنا يحفظك ايه الروح الحلوة دي والدم الخفيف والدلع وفي نفس الوقت معلومات متعوب عليها ربنا يبارك فيكي اختي اخوك من مصر ربنا معاكو ويقويكو

[@أمونالقرني-ه8خ]

آمين يارب

[@mlak7442]

احلى نصايح والله وخاصه مع هالضحكة الحلوة الي تفتح النفس كل اللي ذكرتيه بلفيديو جاي اطبقه وجدا مرتاحة من خربطة الاكل الي بدون فايده +فيدواتج وتمارينج المفيده مستمرة رحلة خساره الوزن👌🏻♥️

[@SaraPopFitBestTrainer]

استمري عزيزتي بالتوفيق 😍😍

[@ملكةريحانة]

كنت مدمنة اكل وسوالف بس من تابعتج صرت اسمع نصايحك والعب رياضة

[@Shayma.00]

حبيبتي سوي برنامج رياضي و غذائي لجسم بين الاجاصة و الساعة الرملية عشان نوصل لجسم مثاالي 😍 مثلك رجااااااء لان جسمك مرة حلو ماشاء الله

[@Crazygirl-oh2sw]

يااااعااااالم احببببب هذي الانسااانه مرررا مرررا مررا سبحان اللي أحسنها خَلقا و خُلُقا 🙏😭😍😭😍😭😍😭😍😭😍😭😍😭😍😭😭😍😭😍😭😍😭😍😭

[@shamsMamiZoza]

مرحبا ساره اني متابعتك من العراق وحابه قلك ربي يحميكي من كل عين و من كل سوء انتي ورده و كتير مهضومه و محبوبه و عن جد كل فديوهاتك روعه من زمان لما احكي بنفس طريقتك و انصح الكل بالاكل الصحي ومضار الاكل الي في دهون و سكريات يضحكوا عليي و يقلولي خليها ع الله و بعدها يمرضوا والدكتور يمنعهم و يرجعوا بعد مابيتحسنوا للنظام الخطا محدا يصدقني و الي مرض اكتر من مره بلش يصدق كلامي و طبعا الدكتور تبعي انبهر من تحاليلي لان جتني فتره اثرت عليي صار وجع بقلبي و الحمدلله مافي شي لكن التحاليل الدم و الدهون الثلاثيه و الدهون السيئه و غيرها قلي نتائجك احسن حتى من الطبيعي وسالني ع نوعية اكلي شو هيه قلتلوا كذا و كذا قلي كتير منيح استمري اني من زمان نباتيه و احب الاكل الصحي و كنت اتمرن بس الولاده شويه خربطة جسمي وبعد الولاده بعد ماقمت ع حيلي الحمدلله عملت رياضه و تركت ولكن صارلي شهر عم اعمل بعد ماكبرت بنتي شويه لحتى ارجع لوزني وجسمي ماقبل وكتير استفادت من فديوهاتك و انظافت معلومات اكتر لمعوماتي ربي يحميكي ويخليلك الوالده وكل احبابك تحياتي ام شمس

[@malkmaloka3155]

اللهم صل على محمد وال محمد سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 🦋

[@mahaali5581]

مرحبا سارة @ اني مها من العراق صارلي شهر العب رياضه معك وماشاء الله نزلت خمس كيلوات وفعلا جسمي صاير خفيف من ورا الرياضة وخلصت من الكسل بفضلك أنتي فعلا إنسانة رائعة وبسيطة وتتخلين وسط القلب ربي يقويك ويحميكي ويحققلك كل أمنياتك @ أتمنى دائما تنزلين فيديوهات جديدة خاصه لحرق وشد المناطق الجزء السفلي للجسم ولاتحرمينا من نصائحك @ بوساتي الك يااحلى ساره 😘😘❤️❤️

[@سوزي-ب9ف]

بفضل الله اولا عزيزتي

[@yosraraache5557]

سلااام انا يسرى من الجزائر🇩🇿 انا في الاسبوع الثاني وملتزمة بالقواعد ال٧ والحمد لله النتيجة بدات تبان شكرا جزيلا سارة احبك جدا جدا والله😙😙💋💋💌💌💟💟

[@SosoSoso-ph7km]

انا رح بلش ع تعليماتك والعب نتفة رياضة باليوم وبعد شهرين رح خبركن نتيجة مين بدا تكون معي ونشجع بعضنا 😍

[@tonoor6774]

Soso Soso يلا بينا

[@candeela2888]

ها شصار

[@نيناالحمدانيه]

شصاررر

[@هندالحاج-ط2خ]

اش صار

[@monajawesh9855]

كتيررررر مهضومه ساااره بتحكي بشكل طبيعي وعفوي

[@محمدشيخيحيى]

انا هلق بطني عن يقرقع ولله فرحتيني لما قلتي انه لما البطن بقرقع بكون عم تخسري دهن وتخسري وزن 😄😄

[@alordaalhamrae7662]

هلو ساره انتي الوحيده اللي خلت التمارين الرياضية بسيطه وصارلي واهس استمر وياج بس محتاجه اتخلص من الكرش وجسمي رشيق وطبيعي بس الصعب عليه ترتيب الاكل الي يناسبني لاكت راح احاول اقلل مقليات

[@arwams3870]

انا احبك بزاااف بزاف والرياضة معك تنفيس احب ظحكتك احب لما تقولي لا توقفي حتى لو ميتة من التعب ما بوقف للاسف لم ينقص وزني رغم الرجيم والرياظة وحاسة لحم جسمي كلو مقطع من الرياضة ههه لكن النفسية تمااااام

[@kimlolo2775]

شكرا لكي من قلبي حقيقه أنا تعبت أول و ٣ أيام وبعدين تأقلمت وتوعدت على الوضع هذا الحمد لله أحس في فرق بس بواصل أكثر لحتئ أشوف نتائج أكثر،.

[@_watin_4625]

صح انو اني ابقة اكل وما اسوي دايت يادوب يومين وابطل بس والله من سويت تمارينج احس نفسي خفيفة وجسمي مشدود الف شكراً احبج 😍😍🤗

[@SaraPopFitBestTrainer]

برافوووووووو 😍

[@_watin_4625]

@@SaraPopFitBestTrainer ياااااي شكراً احبج هوااااااااي 😍😍🤗

[@cuisinedezara3618]

انا زهرة من الجزائر،اتابعك كتييير سارة و بحبك و بموت بشخصيتك ،انتي بطعطيني قوة و امل و بفضلك قررت اتغير ،وكل ما اجي اغش اذكرك برجع شد من جديد و اواصل ،انتي مثلي الاعلى والله انا حاط هدف يصير جسمي مثل جسمك صدقيني ههه ،انشاء الله اوصل ،شكرا كتييير .بحبك سارة

[@manaalfarhan5377]

انا اليوم ابدأ بالتمارين ونظام الغدائية 2020/6/3 الأربعاء وانشاءالله رح اواصل بهدفي

[@محمدعزان-ظ1ت]

واني بديت الي اسبوعين تقريبا خسرت 3 كيلو وكثير متحمسه اول مره التزم برياضه ونظام صحي😍😍😍

[@centermndob5881]

@@محمدعزان-ظ1ت كم وزنك صار

[@شفاضاهر]

حبيتك كتير حلبيه متلك من سوريه اسلوبك حلووعم بتبسطيلنا الفكرالله يقويك

[@الماغنيسيومالبتاسيوم]

هلا سااارة ليت تسويييين فروقاتك او صحتك كيف صارت بعد الرياضة والاكل الصحي حتى عالحياة الشخصية مثلا عصبيتك اختفت او توتر ...الخ الي معي لايك

[@اريجمحمد-د8ه]

ابوسك يالحلبيه شقد انبسطت لما عرفتك حلبيه لان كلامك خفيف ف كنت شاكه انك حلبيه بالاول بس لما انتي قلتيها تاكدت ... المهم كتييييير استفدت من فديوهاتك و خصوصا الحرق 40 دقيقه حوالي 700 سعره كتير شجعتيني و قريبه من القلب 💙💙💙💙 يسلمو عنجد

[@هدووشعلي]

ساره حبيبتي انا عامله عمليه تكميم ووجباتي كثير قليله عملتها ووزني ٨٤ و الان انا ٧٠ و لسه من شهر عملتها ياليت تتكلم عن التمارين الخاصه في المتمكممين و أكلهم بليييييييز بحبك من السعوديه💕

[@nof2878]

وش صار عليك

[@jijicreation8685]

سبع قواعد للحصول على جسم مشدود ، تناول صحن فيه خضراوات متنوعة، ما لازم نشبع خصوصا بالعشاء،

[@basmlaaljanabee217]

انا مشتركه جديده عمري 14 ووزني 95وراح ابدي اعمل مثل ماقلتي. وشوف النتيجه واجي اقولك لايك حته م̷ـــِْن اخلص اجي اكتبلكم النتيجه مع تحياتي الك بسمله م̷ـــِْن العراق 🇮🇶💤

[@توامروحي-ح1ب]

شنو النتيجه ارجوكي جوبي

[@samaalhamad5333]

اش صار بالنتيجة

[@ahmednabeil5977]

صارلي 3 أيام أتابعك وكلش حبيتك وحبيت طريقتك تنطينه حيويه ونشاط ووجهك البشوش والظحكه الحلوه يارب ماتفارق وجهج ان شالله متابعتك من العراق واتمنه تستمرين دأمن وماأريد أظيع ولافيديو من فيديواتك واني بلفتره الأخير تمرظت وسمنت كلش واتمنه اظعف والمشكله أني عندي ظعف وفقر دم ونقص حديد وفيتمين دي اتمنه تنصحيني شسوي 👍

[@farahsh5438]

يسعد قلبك وضحكتك وحكياتك وجمالك شو بحبك اكتر يوتيوبر مميز عندي كل يوم لازم احضرك بتعطي طاقة ايجابية غير شكل متابعتك من غزة فلسطين 😘😍💗❤

[@ayat4162]

وجبه الفطور الصبح الساعه 8 1_سبع حبات تمر 2_ بيضتين الساعه 10 1_ خلط حليب مع المكسرات مع الفول السوداني مع الموز يعني عصير وجبه الغداء رز مع صدر الدجاج او سمك + سلطه بعد ساعتين ألعب رياضه بعد الرياضه وجبه تحتوي على بروتين +الكاربو هيدرات البروتين: بيضه +نص خبزه فيها الفول السوداني الكاربو هيدرات : موزه+ زبيب +بطاطا العشاء: بيضه بعد ساعه اشرب حليب +مكسرات قبل النوم زبادي + تفاحه بنسبه للتضخم العضلات استمر عليه مفيد اتمنا تجاوبيني

[@sammabenhaly6474]

شكرا حبيبتي سارة كنت متبعة رجيم ومتابعة معاك السبور ولقيت نتيجة بعد شهر راني 68 كيلو باقيلي 2 كيلو على المثالي شكرا جزيلا على حصص الرياضة الاكثر من رائعة ومسلية 😊😊

[@SaraPopFitBestTrainer]

Samma Benhaly برافووووووووو 🙋🏻‍♀️😀❤️

[@sammabenhaly6474]

Sara PopFit 💕💝💓💖❤😍😘ربي يجازيك حبيبتي

[@Alaa-ro7do]

كيف نحفتي

[@sammabenhaly6474]

Alaa 123 وقفت كل المشروبات والمعجنات والسكريات والحلو واشرب ماء كثير وقفت العشا وكل ليوم اعمل رياضة مع سارة

[@leilabouben8228]

Tbarkllah alik ch7al fik f tol

[@bouchrachucha251]

شكرا كثير سارة صرلي تقريبا شهر ماشية على برنامجك حسيت بفرق كبير في جسمي تشد، ورح أكمل معك ،بدي منك تعملينا نظام غدائي يلي بدهم يكبرو عضل وشو لازم يكلو بين الوجبات لأني أنا جسمي مثلث مقلوب بدي كبر الجزء السفلي بلييييييز

[@salmaelmahdy6241]

اولا الفيديو عظيم كالعاده😍 ثانيا ممكن تعمليلنا تمارين تنفس لحرق الدهون😍😍

[@LISA-kl1fn]

طب ليه انا منتبه بلون روجك و بوجهك اليفتح النفس + بعتمد م̷ـــِْن الًيَوُمًِ الدايت و •اللّـہ̣̥ يوفقك بحياتك كثير بحبك 🥺💖

[@علاعمر-و7ق]

اموت بيج حبيبتي ان شاء الله اضعف ادعولي دعوه أربعين مسلم مستجابه

[@haaanan55ify]

٧حيل : ١_الاكثار من الخضار ٢_اشبعي ٨٠_٩٠الافطار ،الغداء٥٠_٦٠،العشاءايضا لاتصلي للشبع لماتشعري بشوية جوع بتبدي تحرقي الدهون ٣_الصحن يقسم بالنص خضار والربع الثاني بروتين وربع الثالث الكربوهيدرات ٣_الغي المقالي والدهون ٤_شرب الماء الدفي تساعد علي حرق الدهون. ٥_الابتعاد عن الاكل بين الوجبات. ٦_وجبتك من صنع يدك. ٧_نسيتا

[@nadaali1331]

ام سلطان عاشت ايدج وتحياتي

[@nadaali1331]

ام سلطان عاشت ايدج وتحياتي الج اختصرتي الموضوع

[@soumosalem4293]

الله لا يحرمنا نصائحك يارب 😘. بدي اسألك عن حزام البطن يعني البسو في وقت التمرين او بعد التمرين ؟شوهو الوقت المناسب له لحتى يساعدني على نحت البطن

[@hindouchasmain1615]

اهلين حبيبتي انا من 8 ايام نحفت 7 كيلو وزني كان 88 وهلق صار 82 عن جد تحمست كثير ومكملة معك ان شاءالله انحف وصير 60 شكرا حبيبتي

[@ronakvevo9701]

ممكن الروابط لو سمحتي

[@اناقةفتاة-ل3ه9غ]

شكرا الك كتير انا بحبك سارة متابعتج من العراق وعندي أمل أضعف وهذا الأمل والثقة بفضلج انتي♥♥♥ لايك

[@cukurkizi9222]

يا جماعة اناحطيت حدي قنينة مي وصرت اشرب عالطالعة والنازلة حتى لما ما كون عطشانة على مدى النهار صدقوني انشد جسمي كلو وما بقى ترهلات 👍👍

[@متجملةبالإيمان]

شكرا كثيرر لألك ربي يحفظك ويوفقك يارب سبحان الله كل إلي قلتي بتبعه من دون مابعرف حتئ الدهون عندي ماكثيرر من أسبوعين عملت تحليل عام كل شي عندي زيادة الحمدلله والدهون أقل من ١٠٠ بالجسم شكرا إلك علئ مجهودك

[@monaali747]

أنا فطوري كاسة لبن 🥛 وحبة تمر والغدا بدون خبر طبعاً صحن صغير والعشا خيارين أو بيضتين مسوقين ودائماً مابحس حالي شبعان يعني بس حس بالجوع بالتهي بأي شي صري 11 يوم بالإضافة لتمرين الرياضة

[@zainab_beauty3941]

افرح هووواي من يجيني شعار فيديوهاتك كل يوم العب وملتزمه معاكي والله في فرق احلى قناة 😍😍😍😍😍

[@صحتيأولاً-م2ب]

احسنت ِ عزيزتي ساره بالنصائح ال ٦ ماعدا، النصيحه السابعه وهي عدم الاكل بين الوجبات، كل الدراسات الطبيه والصحيه، اثبتت فائدة واهمية السناك، الوجبه الخفيفه خضروات، أو فواكه...تحياتي واشواقي🍍🍅🍋🥕

[@zainazmb2807]

حبيبتي الله يعافي والدتك ويشفيا يارب يخليلك ياها

[@SaraPopFitBestTrainer]

zaina zmb ❤️🙏🙋🏻‍♀️

[@mmcdbdz2956]

الوحيده الي احب اشوف فيدواتها عن الرياضه والايف ستايل وماتسولف واجد هذا اهم شي ❤️

[@khadija123bilal2]

انا حبيت قناتك واسلوبك يفتح النفس اتابعك من بريطانيا بينفع احط نص الصحن خضار مشويه وربع بروتين مع سلطه وربع كارب؟ بس انا وزني ثابت من مده طويله مع اني بتلعب رياضه بس الوزن نفسه مابيزيد ولا ينقص وانا كل يوم اشرب مويه دافئه

[@ramonatahseen4306]

هلاااااووو سارة سارة سوي مثل هذا الفيديو للنحاف (زيادة وزن) لان الشرح كلش حلو 🌚🙏

[@zozozoz8354]

حياتي ساره احلا شي فيكي البساطه الله يخليكي اعملي فيديو ع حمالات الصدر الرياضيه لان انا ما افهم فيهم ابدا

[@Hala-b4q]

اي والله ماادري اي مقاس يناسبني ماادري ككاي مقاس اخذ الفديوهات ع اليوتيوب لخبطووني من كثر مايخوفوني انو ممكن المقاس يسوي صدر كبير ومترهل صرت مالبس لمن اكون داخل البيت الا لو بطلع مشوار البس اي شئ

[@zozozoz8354]

انا كمان مثلك وما اعرف اي حماله ناسب الرياضه اكثر

[@mayamimi1162]

و الله انتي كنز اكتشفتك عن جديد و قررت شد عضل

[@rafalandal-naser8477]

سارة حبيبتي انتي اعظم انسانة بحبك كتتتتتتتير ع طول بتبع نصائحك ❤️❤️😍😍😍الله يخليكي النا

[@SaraPopFitBestTrainer]

❤️❤️ ❤️❤️حبيبة قلبي

[@shaymaaeltorky304]

يعني عن جد انتي بتوصلي المعلومة بطريقة تخلي الواحد يكمل كل الفيديو بدون ملل بحبك كتيير⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@esoesraa3763]

شكرا لك على هذي النصائح الذهبية، بإذن الله بحاول اطبقها وحدة وحدة تدريجيا لين ما تصير عادة صحية في حياتي ❤️

[@ayayouya2931]

رح التزم اليوم وبع اسبوعين راح حط النتيجة من الجزائر ♥️♥️♥️🇩🇿🇩🇿

[@marammohsin1889]

النتيجه

[@ARMYBTS-zv1nr]

شكراً لكِ ساجرب النظام أن شاءالله 😣✊💕🏋

[@safdi1338]

رح إمشي عليه وتمن خير لأنو لس بطن مترهل من الأسفل مع العلم انا بعيدة عن السكريات صرلي 4 سنوات بتنوال المشروبات بدون سكر بس بفضلك هناك فرق ملحوظ(متابعتك نسرين من المغرب)

[@لاالهالااللهمحمدرسولالله-ق7ض]

اني من اليوم راح التزم وبعد 4 اسابيع اشوف 🙈اتمنا اوصل 60 كغ

[@بدرشقدار]

من أي مدينة أو دول

[@شوشوالعتيبي-ق4ف]

لا اله الا الله محمد رسول الله وانا كمان ونشجع بعض

[@ملكهملكه-ر4ظ]

اني وياج

[@minalola2139]

شو صار

[@hayatelhuseyin8876]

شو صار معك

[@sersaas3770]

انا صرلي زمان متابعتك وعمالعب كل تمارين الكارديو بقناتك والتمارين الخاصة القصيرة وكتير جسمي تحسن ع رياضتك ومخففة اكل بس صايرة عماكل خبز اسمر قمحة كاملة اديش بحقلي اكل منو ولا ممنوع!! 🤕🤕 وشكررراااا كتيير الك

[@rooaahmad2359]

انا من يومين بلشت معك عم اعمل كل يوم كارديو هييت مقاومة بس مشان اخسر شوية وزن ويضل جسمي متل ماهوي 👍

[@سيماسيما-ث7ق]

انا كمان مثلك

[@nouraalshybani8189]

اني طولي ١٥٦ ووزني ٥٦ واريد انزل وزني لل ٥٠ 😫 اني مااكل خبز ورز اله مرات قليل لان ماحبهم وهم اكل مقلي مااكل ماافضلهه بس الحلويات مااكدر اتركهه 😭😭 بس ان شاء الله بعد مااكل حلويات والتزم بلرياضه لان حابه جسمي يكون مشدود واوصل لل٥٠ ياارب🥺❤🤲

[@miimn3]

انا وربنا نزلت 7 كيلو ف الشهر ومكنتش باكل نشويات والحاجات دي وبتابعك والعب معاكي كارديو وتمارين تبع الخصر والبطن😅 وربنا فرحانة اويي وهستمرر وشكرا اويي ع تعبك معانا ربنا ما يحرمنا منك يا احلا مخلوقةة🥺💙💙💙💙

[@SaraPopFitBestTrainer]

😍😘حبيبة قلبي ندى الف مبروك على النجاح !!!! استمري وانشاء توصلي لهدفك

[@نودمحمد-ب2س]

6xi v1 حبيبتي مُمكن تقولين لي شنو نظامك يعني شنو المسموح لك با الاكل وشنو الممنوع

[@miimn3]

@@نودمحمد-ب2س يقلبي انا بطلت اكل عيش خبز يعني بس باكل كل حاجه حاف 🤣 بس المكرونه ورز لا يعني شوفي انا بفطر بس بيضتين وسلطه 😊 والغدا ايشيي احنا عاملينوبس بدون العيششش حاف وبس مش بتعشاا🌞💔

[@rokaroro3203]

@@miimn3 وازاي بتشبعي من غير عيش

[@miimn3]

@@rokaroro3203 بشبع والله الحمدلله تعودت 😌

[@adhamdaoud9986]

يا كوتش يا جميل . باكد على كلامك وخصوصا (( البعد عن المقليات فى الزيت بانواعها )) . وبالتوفيق 👍💗👌

[@Sheikha-alqahtani]

مرة استمتع بمقاطعك❤️❤️ تعطين طاقة إيجابية ❤️❤️

[@afabdulaziz1512]

شكرًا ساره من القلب ♥️ شكرًا لانك ماتبخلين علينا بأي معلمومه ..

[@محمدم-م6ث]

والله انا الي اكتر من شهر عم اعمل تمرينين كل يوم مره والله جسمي تغير انا ماني سمينه بس عندي شوية كرش من الولاده الحمدالله جسمي عم يصير متل ما بدي ☺ شكرآ كتير ساره انتي بتجنني 😘😘 (( ملاحظه )) انا ما عم احرم حالي من شي وباكل وبشبع بس بعد الساعه 7 ما باكل شي واحيانآ بعمل نفس التمارين المسا ☺☺

[@saomalaliwi2161]

اختي الله يسعديك بدي اعرف ايو فيديو للكرش عندي شوية كرش بدي زيلون ومابدي اضعف الله يرزقك

[@محمدم-م6ث]

@@saomalaliwi2161 حبيبتي فوتي ع قناة ساره وفي كتير فيديوهات بخصوص الكرش بس اذا قصدك عن يلي أنا متابعه علين هنن تنين بس ما بعرف كيف بدي قلك عليهن وكيف بدك تعرفين

[@محمدم-م6ث]

@@saomalaliwi2161 kzbin.info/www/bejne/p2GrdGenpLWKmJo حبيبتي هاد اول تمرين

[@محمدم-م6ث]

@@saomalaliwi2161 وهاد التاني kzbin.info/www/bejne/oZ6zi2hqp7aosKc

[@محمدم-م6ث]

هدول انا يلي متابعه علين وبصراحه من اول تالت اسبوع بين عليي الفرق

[@يومياتامريان-ف5ت]

بنات منو يبلش وياية بل تمارين وانتابع كابتن سارة وانسوي تحدي 😉 حتة انحدد اليوم

[@kb.nhalobeidi9686]

"" واااخيراا😍😍🤤الفــديـو المنـتـظر 😁😁♥️شـڪرا يـ؏ــمري مستمره ع كل تمرين ودايت السعرات واكو فرق ونزل وزني😍😍❤️""

[@SaraPopFitBestTrainer]

kb. nh Alobeidi برافووووووو 🥳🥳🙋🏻‍♀️❤️

[@Sy-tc8ic]

مرحبا سارة انا متابعتك من سوريا لله يوفقك بصراحه انا الي عشر تيام مبلشي بروجيم عم اعمل كل نهار رياضه نص ساعه بعد لأفطار سحور ماعم اتسحر وعل لفطور جنق صلطه وبعدين اكل خفيف بصراحه وزني ٧٥ وطولي ١٥٠ بس انا حابي اطول وانحف في اي رياضه معينه اتبعه لطعتيني طول

[@entsaram8569]

حبيت معلوماتك 😍😍😍💕💜💚💛 ممتنة لهل العطاء والحب 💚💜💕

[@ورد-ر2ظ]

انا حقيقي بحبك جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااا وقد اية بتشجعيني انا بس بتمني انك تشوفي تعليقي وتساعديني انا.حاليا طولي 174 ووزني 76 تمام انا نفسي اوصل لل 65 بجد حلمي ف نفسي تعملي فيديو عن خريطه لرياضة ورجيم للناس اللي ف نفس حالتي كده انا دايما بطلب الطلب ده من يوتيوبر كتير بس محدش بيعمل حاجة فأملي ف ربنا ثم فيكي بجد المرة دي ولاخر مرة فعلا هتعشم ف حد لان فعلا فقدت ثقتي ف ان حد ممكن يسمعني او يساعدني فأنتي اخر امل ليا حقيقي وبجد بحبك وبحب ضحكتك

[@nadashawqi150]

ساره مممكن تعملللنا فديو عن اداارة يوم مفتوح وكل قد ايه نأخده ونأكل ف ايه ؟!

[@ايهمحلاق-ك2ك]

اسمي هيا شكرا كتيير ايدي عم ينحفوو مهضومة تمنيت كون رفيقتك 😊

[@m-a4908]

بحبك سااااره يا احلا معلمة 😍💖💖💖 الله يسعدك يا البي كتير ستفدت من بعد متابعتك ❤

[@r.n.gr.n.g4285]

يخيي يسعدلي قلبكك مطيبكك.. جدد بشكركك ع كل هاد المعرووف .. والله يكتر من امسالكك جدد جدد كتيير بتساعديني مع انو جديده انا بقناتكك جدد Thanks..💚💪

[@jourijojo9632]

سارة يا سارة فيديو وانت تطبخي اكل صحي للتكبير بلييييييز

[@fatimaalmasri1212]

شكرا كثير الك سارة ، أنا متابعة جديدة . أعجبتني نصائحك كثير . لطيفة و روحك مرحة . بضيف قاعدة وحدة زيادة و مهمة كثير وهي تخفيف السكر المصنع أو قطعه يساعد و يسرع النتيجة .

[@reemalkadiri1595]

مرحبا أنا بلشت معك من اسبوعين 😍😍كتير عم حب التمارين بس عندي سؤال ؟؟ كم نهار بجمعة لازم نعمل رياضة ..وشكراً❤

[@magenta8962]

جالسه اتفرج الفيديو وانا امشي على السير احلى من كذا مافي ❤️

[@بنتحمص-ث2د]

احلا ساره.... بس بدي قلك بعتلك انا.. اي تمرين ل دهون وشد الذراعين اي تمرين اختار..... 😘😘❤️

[@misshfo]

والله احب اسمع لكلامك وما امل انتي انسانه حبوبه كثير وبتساعدينا وتنشري معرفتك وعلمك شكرا لك احبك سارا