บทสรุปการ Lean Smart คือเราต้อง Eat Smart! ถ้าอยากลดไขมันให้ได้ผล (Lean Smart EP.8)

[@gutrainmaleaw1713]

การกินให้ถูกวิธีเพื่อลดไขมันสามารถทำได้ง่ายๆดังนี้ 1:03 กินของที่เราชอบให้มากขึ้น 1:27 ไม่ต้องห้ามตัวเอง 2:18 เพิ่มของดี 3:01 ไม่เห่อ 3:32 ไม่ต้องรู้ทั้งหมด 4:15 อย่า FOMO(Fear of missing out) การกลัวที่จะพลาดอะไรบางอย่างไป 5:22 Do what you can but do it well สรุปทำอะไรที่ทำอยู่แล้วแต่ทำให้ดีขึ้น รวมถึงการกิน ทำให้เราสามารถมีหุ่นที่ lean ได้ครับ

[@iiOILii]

เห็นด้วยกับคลิปนี้มากๆ ช่วงออกกำลังกายใหม่ๆเราคำนวนแคลทุกอย่างที่เข้าปาก แถมออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง แต่มันเหนื่อยมากจนทำได้แค่ 2-3 เดือน น้ำหนักลดจริงแต่ไม่ยั่งยืนเท่าไหร่ สุดท้ายก็ตบะแตก5555 หลังๆคำนวนแค่สัดส่วนในจาน เนื้อ1 ข้าว1 ผัก2 และกินอิ่มแบบพอดีๆทุกมื้อ ออกกำลังกายวันละ 30-40 นาทีพอ นานกว่านั้นขี้เกียจ ผลคือทำได้นาน %fat ลดจริง(วัดจากเครื่อง tanita แม่นมั้ยไม่รู้555) เอวก็เล็กลง รู้สึกมีความสุขมากกกก บุฟเฟ่ไอติมก็กินได้ แต่กินให้พอดีซัก 1-2 ครั้ง/สัปดาห์

[@AuAuWorapop]

ช่วงนี้ผมชอบดูพี่ฟ้าใสครับ ผมรู้สึกว่าข้อมูลทุกอย่างดูเป็นกลาง และยืดหยุ่น ไม่สุดโต่งไปทางใดทางหนึ่งครับ❤

[@macylove1721]

รักพี่ฟ้าใส ซื้อ อีบุ้คมาลองศึกษาแล้ว 2 เล่ม ดีจริงๆยืนยันค่ะ เมื่อก่อนกินสายคีโตโลว์คาร์บ น้ำหนักลงจริงค่ะ แต่เครียดและเนื้อเหลวสร้างกล้ามแน่นยากมากค่ะ เลยเปลี่ยนมาเดินสายกลาง ทำได้ทุกวัน เน้นโปรตีน กินไขมันดี แป้งหลากหลายและออกกำลังกาย ประจำ ตอนนี่เริ่มกระชับขึ้น ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีเข้าใจง่ายน่ะค่ะ

[@namthipinta9194]

เป็นคลิปที่ทำให้ฮึกเหิมและมีกำลังใจมาก รู้สึกเลยว่าวิถีชีวิตที่กำลังทำอยู่ตอนนี้มันดีกับตัวเอง ขอบคุณที่ให้กำลังใจนะคะ ขอบคุณจริงๆ

[@MIWL37116]

คลิปนี้ดีมากๆค่ะ เราเคยลดขนมและอาหารบางอย่างที่ตัวเองอยากผอมมันไม่ได้ทำให้ลดในระยะยาว เราเคยลดความอ้วนทั้งอดอาหาร ออกกำลังกาย ปรากฏว่าผิดวิธี ผลคือไม่มีแรง ซูบไปเลย ลดไวแต่สุขภาพไม่ดี หลังจากนั้นบ้าคลั่งการออกกำลังจนกลายเป็นกินทุกอย่างที่อยากกินจนน้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ ตัวหนา 555555 เราเลยหาวิธีควบคุมสัดส่วน ตอนนี้พอใจกับผลลัพธ์แล้วค่ะ เน้นวินัยการกินของดีต่อสุขภาพ ชีทเดย์มีได้ ตามใจตัวเองได้ ไม่กดดันและเครียดจนเกินไป เลือกวิธีที่เราชอบไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่อยากมีหุ่นดีค่ะ

[@xanxus8176]

พี่ฟ้าครับ ผมชื่อโทนี่นะครับ เคยอยู่ในนน.ตัวค่อนข้างท้วมมาก่อนและเคยใช้วิธีลดนน.แบบหนึ่งสำเร็จจากท้วมให้หุ่นดีภายในระยะเวลาเพียงแค่2อาทิตย์ ผมเคยเล่นบาสและไปซ้อมกับนักกีฬาโรงเรียนช่วงม.ปลายแล้วรู้สึกประทับใจในน้ำหนักที่ลดลง เลยทดลองหาวิธีที่เหนื่อยน้อยกว่า กินได้มากขึ้น ใช้พื้นที่ออกกำลังกายไม่มาก ใช้เวลาน้อยที่สุด(ผมคิดว่านะ จริงๆตอนนั้นใช้เวลา10วันก็ทำได้แล้ว)ผมเลยอยากแบ่งปันและถ้าเป็นไปได้ก็อยากให้พี่ฟ้าต่อยอดการออกกำลังกายแบบนี้(การเคลื่อนไหวและอื่นๆ)และยืนยันผลการออกกำลังกายที่ผมได้พบทีครับ(ผมทดลองและดัดแปลงมาตั้ง 5 ปีเชียวนะ และคิดว่าน่าจะทำมันให้ออกมาได้ง่ายมากที่สุดแล้ว) คิดว่าถ้าทำได้จริงน่าจะมีประโยชน์กับหลายๆคนที่อยากลดนน.นะครับ (วิธีนี้พูดไปเพื่อนมันหาว่าโม้อ่ะคับ มันไม่ค่อยเชื่อ อุตส่าหวังดีแนะวิธีให้) ตอนนี้ผมอยู่ที่รร.ทหาร จ.ลพบุรี ผมจะจบช่วงเดือนตุลาคมครับ ช่วงพฤศจิกายนผมจะขออนุญาตติดต่อไปทางช่องแชทของfitjunctionsนะครับ อ้อ ใช่ ผมเป็นแฟนคลับพี่ฟ้าด้วยนะครับ ^ ^

[@wassana1996]

ทำลีนสมาร์ทบ่อยๆนะค้าบบบ เลิฟเลยย

[@tangkwahh4871]

พูดดีมากเลยค่ะ เปลี่ยนทัศนคติต่อการลดน้ำหนักของเราเลย กดฟอลทันที

[@noonpooh5472]

ชอบนะ ไม่ต้องรู้ทั้งหมด อันนี้ใช้ได้กับเรื่องอื่นๆด้วย

[@thelibrarylearn]

เป็นคลิปที่สอนได้ดีและทันสมัยมากๆครับ ความรู้มันเปลี่ยนได้ตลอดเวลาจริงๆ

[@Ridetheworldwithme]

ใช่ครับดูแล้วล้างความเชื่อเก่าแบบผิดๆไปเลย

[@clover8830]

ดูจบซีซั่นได้ความรู้มากเลย รู้สึกดีกับการลีนขึ้นด้วย ขอบคุณมากๆค่ะ

[@tanapol3s]

นี่คือตอนจบที่สมบูรณ์แบบ

[@ekaphop007]

ขอบคุณมากครับ

[@nuthiyasuwannaraks8654]

อยากขอแชร์ประสบการณ์ของตัวเองค่ะ เมื่อก่อน คุมการกินอาหารแบบเข้มงวดสุดๆ (ทั้งกินน้อย+คุมแป้ง น้ำตาล ของทอด แทบไม่แตะต้อง) และออกกำลังหนักและนานสุดๆ .. ผล คือ ผอม โทรม เพลีย ง่วงทั้งวัน ไม่สดใส ที่สำคัญ คือ เครียดมากทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีความสุข บางวัน ก็หลุดโลกไปเลย คุมตัวเองไม่ได้ กวาดของในตู้เย็นมากินเรียบ น.น.ก็เด้งขึ้นอีก คุมหนักเข้าไปอีก กลายเป็นวงจรอุบาทว์ ไปออกกำลังกายก็ไม่ได้มีความสุข เพราะออกทุกวันและออกหนักด้วย พอใกล้เวลาที่จะต้องไปออกกำลัง อยากร้องไห้เลย แต่ก็บังคับตัวเองทำได้ทุกวัน มาต้นปีนี้ รู้สึกว่า ไม่ได้แล้ว ต้องปรับทุกอย่างใหม่ ให้พอดีๆ กินเพิ่มขึ้น ออกกำลังน้อยลง ยอมอ้วนขึ้นนิดนึง (จริงๆ ไม่ได้อ้วน ดูแล้ว รูปร่างสัดส่วนชัดเจนกว่าเดิม) ร่างกายและจิตใจดีขึ้นมากๆ.. อะไรที่บีบบังคับมากเกินไป ทำได้ไม่ยั่งยืนจริงๆ..(ตัวเองทำมา 10 ปี พออายุมากขึ้นๆ ร่างกายรับไม่ไหว).. พอดี คือ ดีที่สุด

[@wichayapornsilarat9572]

Good vibe มากค่ะ ทัศนคติดีมากก

[@sbipair3712]

มีประโยชน์มากค่ะ ดูทุกตอนเลย 😍

[@natdanaiboonsumlit6778]

อะไรที่ฝืนมักทำได้ไม่นาน ต้องค่อยปรับไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเลิกกินของที่ชอบ แต่กินของที่ดีเพิ่มขึ้นด้วย 🖒🖒

[@thatchanonpuengkasem8508]

พี่ฟ้าครับผมหลับแอนต้องแก้ยังไงครับ พอดีผมกลัวหลังค้อมเลยเล่นหลังแล้วแอนหลังตลอดจนตอนนี้ผมหลังแอน // แบบนี้ต้องแก้ยังไงครับ ทำคริปสอนหน่อยครับพี่

[@marudew]

จริงทุกข้อเลยค่ะ

[@teratikkoanan7671]

ความต่อเนื่องสำคัญมากครับ​ หลุดได้บ้างเเต่ต้องกลับมาบนวินัยตัวเอง ปล่อยCheat mealบ้างบางทีสมองเร่ก็ต้องการของหวาน5555

[@fbbtwink5980]

โอ้ยยยยทำไมพึ่งมาเจอคลิปนี้แม่่่่

[@ชาคริตบัวฮมบุรา]

ความรู้เน้นๆครับ

[@tongekuntonge]

อยากให้พูดถึงเรื่องเอฟเฟคของยาช่วงเข้า IF ครับ ยกตัวอย่างเช่น ยกเหล็กมา เย็นอดอาหาร แต่ดึกๆ กินวิตามิน หรือบางครั้งมีความจำเป็นต้องกินยานอนหลับครับผม ขอบคุณครับ

[@fitjunctions]

วิตามินกินได้ แต่ยาบางตัว มันมีเรื่องการกินก่อน-หลังอาหาร อาจจะส่งผลกระทบ เพราะฉนั้น ลองปรับเปลี่ยนวิธีการกินอาหารดูใหม่ครับ

[@tongekuntonge]

ขอบคุณครับ

[@paklekhasaenghuttawattana8001]

อยากหุ่นแบบ vitoria secret model ค่ะ พี่ฟ้าพอมีโปรแกรมแนะนำไม๊คะ

[@khongbeng919]

ขอบคุณมากครับคลิปแบบนี้ผมว่ามันมีประโยชน์ต่อคนที่เขากำลังเคลียดกับการไดเอทมากๆ ผมก็คนหนึ่งละครับที่ได้ดูคลิปแบบนี้แล้วมันมีกำลังใจจริงๆนะไม่ฟืนตัวเองไม่กดดันตัวเองมันจะมำให้เราสามารถทำในระยะยาวได้แถมไม่เคลียดด้วย เราแค่คนธรรมดาไม่ใช่นักกีฬาไม่จำเป็นต้องสุดโต้งแต่ต้องมีสติตลอดอย่างที่พี่ฟ้าใสกล่าวไว้ครับ

[@qminna2916]

ความรู้เน้นๆครับขอบคุณครับ

[@sdf7587]

ระหว่างเนยถั่ว กับ แยม เลือกอะไรดีกว่ากันครับ

[@gooddays7014]

เมล็ดทานตะวันกินได้เหมือนกัน กับถั่วหรือเปล่าครับ

[@thakitmeesomjit4382]

เฉียบๆๆๆๆๆครับคุณฟ้าใส..ขอบคุณครับ^^

[@non5506]

พี่ฟ้าครับสอนวิธีฝึกสำหรับ คนเล่นบาสหน่อยครับ

[@แมวเหมียว-พ1ฒ]

ผมรู้สึกว่าวันไหนกินเยอะ ผมก็ออกกำลังกายให้เยอะขึ้น

[@rsw114]

Superb as always 🙌

[@inkystory]

ขอบคุณนะค้า อยากให้ลงคลิปบ่อยๆน้า รอๆ

[@สุริยงมีหมู่]

ตาสว่างขึ้นมาทันทีเลย ขอบคุณครับ ผมจะเริ่มใหม่อีกครั้งตามที่พี่บอกนะครับ

[@milktea7390]

อยากได้คลิปแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นที่อยู่ที่บ้านเต็มๆซักคลิปอะคับ ตอนนี้ไม่รู้ว่าจะออกอะไรดี

[@ThanwaratChomya]

ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ และตรงกับชีวิตจริงมากๆ

[@khunpee6359]

พี่ฟ้าครับ ผมอยากลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื่อ แต่มีปัญหาเรื่องเข่า(เป็นเข่าขาเก(X)) มีวิธีกายภาพหรือออกกำลังกายช่วงล่างไม่ให้เจ็บหรือไม่ครับ

[@ศุภชาติรัศมีเพ็ญ-ธ3ป]

ผมชอบมากเลย

[@น้องน้อง-ณ4ษ]

พี่ฟ้าครับร่างกายยคนเราใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อกี้วันหรือกี่ชั่วโมงครับ

[@mookbboy]

ผมคนนึงไม่ดคยคิดคำนวณคับ บังเอิญการปฏิบัติผมเหมือนที่พี่ฟ้าบอกเลย ไม่พูดทำอย่างเดียวไม่อิงตัวเลข

[@นายธนากรพวงเพ็ชรเลขที่12]

ใครรู้ช่วยบอกทีครับ เวลาคนโดนฉีดยาชาตรงที่เดิมบ่อยๆ มันมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของเรามั้ยครับ

[@Minrio]

กดเข้าช่องผิด จะดูพี่ฟ้าใส เเต่กดไปดูอนาคตใหม่ตอนเเรก งง มาก โลโก้เมื่อกัน 95.55%

[@wimolwanhakrawee399]

55555 จริง

[@mildyntc5088]

ชอบมากเลยค่า หนูเป็นแบบที่พี่บอกเลย คือพยายามคุมสิ่งที่กิน ดึกๆหน่อยก็หิว หิวจนนอนฝันถึงหมูกระทะเลย 555 55

[@mzzh4482]

ซื้อเถอะครับคุ้ม

[@tangly501]

ตอนแรกนึกกว่าสส.อนาคตใหม่ 55

[@coolboyz9887]

พี่ฟ้าใสครับ มีวิธีเเก้ไม่ให้ตื่นกลางดึกไหมครับ ?

[@voomvooms]

ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนดูครับ ห้องมืด ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องไม่ร้อนเกินไปไม่หนาวเกินไป

[@voomvooms]

อาหารเสริมลองดูกลุ่ม zinc magnesium B6

[@coolboyz9887]

@@voomvooms ขอบคุณครับ เด่วจะลองไปปรับใช้ดูนะครับ

[@travel1655]

ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่ตอนนอน ผมใส่ถุงเท้านอนด้วยนะครับ หลับลึกขึ้น เท้ามันอุ่น 😅😅

[@peerachat3246]

พี่คับ ถ้าเรากินเวย์แล้วไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักเราจะเยอะขึ้นมั้ยคับ(คนผอม)

[@ธนวัฒน์ไขขุนทด]

ไม่ขึ้นครับ อาหารหลักต้องถึงครับเวย์แค่อาหารเสริม ออกกำลังกาย กินให้ถึงและพักผ่อนให้เพียงพอกล้ามถึงขึ้นครับ

[@daisyesper]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@pongpatsantiwiparat4557]

ลั่นนาทีที่ 2:06 โคตรจริงเลยครับ 555

[@makathonghlo1033]

อยากเปรียนแปลงตัวเอง แต่ไม่มีครูสอน

[@champti2627]

1

[@PooklookChtv]

2

[@naruedolsoodprasert500]

4-2

[@qtreven]

ใช้เสียงเอฟเฟคเยอะไปครับ เสียสมาธิ+น่าลำคาญ มันเป็นคลิปเนื้อหาวิชาการที่ต้องใช้สมาธิในการรับฟังไม่ใช่คลิปตลกโปกฮาครับ

[@kamondococo5396]

ขอถามหน่อยครับถ้าเราเล่นฟูลบอดี้ทุกวันแบบนี้เล่นส่วนเดิมซ้ำๆทุกวันมันจะมีผลอะไรมั้ยครับ

[@peerapatrboonsay132]

1