เลือก Cardio แบบไหน? ผอมไว ไขมันกระจาย! (Lean Smart EP.2)

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เคยมั้ย Cardio ยังไงก็ไม่ลด หรือไม่ก็ Cardio แล้วเบื่อ!
แนะนำให้ดูให้จบ จะรู้ว่า การ Cardio มีเทคนิคพิเศษ เพียบ
🤩 #คอร์สลดไขมัน #พี่ฟ้าใสมาสอนเอง #ดูเเลกลุ่มเอง #ตอบเอง ได้ครบทั้งโภชนาการ พาปรับพฤติกรรม โปรแกรมการออกกำลังกาย
✅ สอนผ่าน FACEBOOK GROUP กลุ่มปิด ได้ความรู้ ได้เเนวทาง แปลงร่างได้เเบบมีความสุข ไม่เครียด ดูเเลโดยพี่ฟ้าเเละทีมโค้ช
🔴 LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่ลบคลิป
🔴 ACTIVITY กิจกรรมทุกสัปดาห์ พร้อม FEEDBACK
🔴 WORKOUT PROGRAM แจกเดือนละ 1 PROGRAM (แยกชาย - หญิง)
🔴 VDO แนวทางการปรับโภชนาการ อัพเดตในกลุ่ม
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยค่า
[ ราคาพิเศษช่วงนี้เท่านั้น ] เดือนเเรก 900 บาท *เดือนต่อไปเพียง 499 บาท/เดือน ตกเพียง วันละ 16 บาท!
-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

[@jiram6553]

ดีที่สุดของเปิดเปิดซีรี่ เอาหมอบขึ้นเทรนเนอร์แล้วปั่นไปดูไป 40 - 1ชม ไม่ต้องเดินทางเข้านอนไว้ขึ้น พร้อมเริ่มงานต่อ

[@thantuktik5683]

สำหรับเรา cadio ลดไขมันได้ดีกว่า hiit ในเวลาที่เท่ากัน การ cadio จะค่อยๆดึงไขมันมาใช้ทันทีที่ออกกำลัง แต่ hiit จะดึงโปรตีน และ คาร์โปฯ มาใช้ก่อน หลังจากนั้นจึงเป็นไขมัน แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ hiit จะเผาผลาญไปอีก 48 ชม.ซึ่งถือว่าคุ้ม เราออก cadio 1 ชม. 5 วัน Hiit 30 นาที 3 วัน พัก 2 วัน

[@miniscootie]

อ่อ ขอบคุณค่ะ เรานึกว่า hiit เป็น cardio ชนิดนึงซะอีก

[@bosstsu507]

Hiit เป็น cardio ชนิดนึงครับ

[@readertoleader2470]

ผมว่า คลิปเขาบอกชัดเจนอยู่แล้วนะครับ

[@teerawat2897]

cardio ที่คุณพูดอาจจะหมายถึง Low intensity เพราะทำได้นานและไม่เหนื่อยไม่ดึงโปกับคาร์บมา

[@chalich6371]

ตนตต

[@VanilaIcy]

ดีมากๆๆเลยค่ะ เล่นเวท 60 นาที อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ทำคาร์ดิโอสามวัน LiSS วิ่งบ้าง stair machine ข้าง วิ่งเอ้าดอร์บ้าง ทำ HiiT, Circuit ก็ทำบ้างสลับๆๆกันไป ตอนนี้กล้ามเห็นชัดกว่าแต่ก่อนมากๆๆๆ เรื่องกินพยายามคุม แต่มีหลุดเหมือนกัน

[@hucnkodkod07]

ขอบคุนครับผม หนัก125kg. แล้วกลับไปเล่นบาสเรียบน้อยครับ เจ็บเข่ามากกกก แค่เดินขึ้นบันไดเสียงเข่าคึดๆ ได้แนวทางแล้ว เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาพอหยุดตัวฟูมาก 55555

[@nuchcymittet6209]

แชร์อย่างไวค่ะ พูดได้ดี น่าฟัง และอยากทำตามเลยค่ะ ปรกติก้อวิ่ง30-40นาที ต่อด้วยคาดิโอ รวมๆ2ชม.ครึ่ง อาทิตย์ละ3-4วัน เห็นผลดีค่ะ รู้สึกว่าร่างกายเฟริ์มขึ้นมาค่ะ💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼❤️แต่ไม่เคยท้อ ขอสร้างวินัยตัวเอง ไปแบบนี้ตลอดค่ะ💪🏼💪🏼❤️

[@ThorS.W]

น่าจะนำเสนอการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งกลางแจ้งไว้ด้วยนะครับ เพราะช่วงนี้ ฝุ่น pm 2.5 กำลังทำลายสุขภาพไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่การเผาผลาญพลังงานเหมือนกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเลย

[@paulp.pansomdeng9966]

แอโรบิคเลยครับผม

[@gunbadtopgod7837]

ผมว่าพี่ฟ้าใสพูดไปหมดแล้วและละเอียดมาก ในช่วง 5:34 ลอง ฟังไปเรื่อยๆ ครับ ปรับใช้ได้

[@GurockStyle]

แอโรบิค เลยผมเปิดในยูทูป ฝรั่งทำเยอะมาก 30นาทีเยอะแยะ

[@gunbadtopgod7837]

ถ้าเวลาน้อยลองตัวนี้ 7 ที kzbin.info/www/bejne/mHXNloWnpraoaKM

[@natanaisra2307]

hiitครับ หรือทำงานบ้าน ปิดแอร์ด้วยน่ะครับ ทำงานบ้านเก็บห้องทำความสะอาดก็ออกกำลังกายแล้ว หรือจะวืดพื้นซิพอัพ วิ่งในบ้านไปมา คนจะออกกำลังกายไม่ต้องถามใครเลย มันทำได้เอง ฝึกหายใจให้เป็นด้วย

[@BbBabooIn]

ชอบพี่ฟ้าเวลาแนะนำ คือ เคลียร์มาก ชัดเจนมาก กระจ่างมากๆๆ ตอนนี้ ที่ทำงานลงขันคนละ1000 (แข่งขัน9คน) ใครลดได้มากที่สุด (ใช้ค่า BMI) เอาไปเลย นี่คือ พร้อมมาก ขอวางโปรแกรมสำหรับตัวเอง ละจะทำให้เต็มที่ เฮ้!!!!!!!!!!!!!!

[@rinradawongsuwan3927]

รักช่องนี้ที่สุด ได้ความรู้มาก ใช้ภาษาเข้าใจง่าย นำไปใช้ได้จริง น้ำเสียงน่าฟัง พูดดีมีจังหวะ บุคลิกดี มีความรู้ใหม่ๆ เนื้อหากระชับได้ใจความ เป็นช่องที่ดีมากๆคะ ติดตามๆ

[@budsabasopa971]

จริงมากค่ะ น้ำหนักตัวเยอะ ที่คิดไว้คืออยากวิ่ง แต่วิ่งไม่ไหว เลยเดินแบบเร็วนิดนึง หรือบางครั้งวิ่งช้าๆสลับเดิน ได้ผลดีกว่า ไม่บาดเจ็บมาก

[@user-rs2gr6nn1k]

ทุกอยากอยู่ที่การกินครับ ถ้าคุณยังกินเหมือนเดิมการออกกำลังการก็ไม่มีผลกับการลดน้ำหนัก ต้องคุมอาหารไปด้วยจะสงผลดีมาก ผมจากน้ำหนัก 109 กิโล 2เดือน ผมออกกำลังกาย+คุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนัก89กิโลแล้ว กินไม่เลือก กับ เลือกกิน มันสงผลมากครับ

[@foodparty5057]

จริงค่ะ อาหารสำคัญที่สุดค่ะ

[@THANPHISIT_L.]

ตอนนี้คุณพี่น้ำหนักเท่าไหร่แล้วครับ😅

[@kik8297]

🙏 ขอบคุณพี่ฟ้า และขอบคุณ Content ที่กำลังหาคำตอบเลยค่ะ เพราะสับสนกับวิธีที่ทำอยู่ ได้ดูคลิปนี้ เข้าใจชัดเจนมากขึ้นค่ะ

[@paranchai100]

หยุดกินคับ อ้วนก็กินน้อยลง แค่นั้นคับ ก็ห้ามใจให้ได้คับ ของมันของทอด คาร์ดิโอก็ไม่ต้องเครียดมาก 30 นาที พอ

[@Channel-kboy]

paraside23 kraising ช่ายพี่พูดถูก ผมคาดิโอทุกวัน วันละ40-60นาทีต่อวัน ลดของหวานของทอด ลดข้าวลงหน่อย สรุป ทำไป2อาทิต นน.ลง 5โล คือดี

[@chalitainworakit6207]

paraside23 kraising จริงค่ะ เครียดมากไปก็ลดไม่ได้อยู่ดี

[@TemrockMix]

ของผมแพลง ท่าละ1นาที3ท่า ลดเยอะมากครับเล่นเวทด้วย

[@raizen2422]

ใช่คับเรื่องกินนี่แหบะสำคัญ ซัดแหลกไม่ควบคุม มันก็ไม่ลด

[@aofyahoo.3123]

ตอนนี้ผม86ขึ้น87ละครับทำยังไงให้กินน้อยลงครับท้องร้องตลอด6555.

[@goffeelaundry321]

ส่วนตัว เต้น 30 นาที บางวัน + ทำ circuit บางวัน แต่แบบ Low impact ก็จะสลับ กับเต้น แล้วแต่อารมณ์ แต่ทำทุกวัน ตอนนี้ นน. ลด เท่าไหร่ไม่รู้ ไม่อยากวัด แต่ ใส่ กางเกงตัวเก่าได้แล้วว

[@maebanhyperhawaiiusa3505]

อยากให้ทำคลิปแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็น fibromyalgia ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก เมื่อก่อนเล่นเวทหนักพอสมควร พอรู้ว่าเป็นโรคนี้ก็ถอยจากเล่นเวทหนักๆ มาเป็นบอดี้เวทเบาๆแต่ด้วยโรคที่เป็นอยู่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว เบาแค่ไหนก็ยังปวด เลยอยากได้คำแนะนำที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ค่ะ เคยถามคุณหมอแล้ว แนะนำให้เล่นโยคะ โยคะเล่นอยู่ค่ะ เล่นก่อนที่คุณหมอจะแนะนำ แต่มันไม่ตอบโจทย์ตามที่ต้องการ คืออยากได้ที่เป็นแนวคาร์ดิโอ เพิ่มฮาทร์เรท ให้เลือดลมได้ไหลเวียนดี

[@nongcartoon99]

ตอนนี้คาดิโอทุกวันๆละ30นาที​ ฝึกจาก​ low impack ค่อยๆไต่​ไป​ medium และ​Hight💪💪

[@akelibra8692]

ขอบคุณสำหรับข้อมูบ ลองทำตามได้ผลจริงๆ เลือกแบบที่เหมาะสมกับเรา แล้วฝึกจนเป็นทักษะและพัฒนาให้เข้มข้นขึ้น

[@user-wt3zu8og9j]

ผมอยากให้พี่ไปลองต่อย idol fight ดูอ่ะครับ น่าสนใจ555

[@ohanima6582]

พี่ลองพูดเรื่องผิวแตกลายจากการออกกำลังกายได้มั้ยครับประเทศไทยไม่ค่อยมีใครพูดถึงเลยผมผิวแตกลายเลยกังวลมากครับ

[@nasoneday2210]

+ ครับ

[@simmerockettt]

@TRITOD 's ลดเร็วผิวหนังก็ย้วยสิครับ แตกลายมันคนละอย่างครับมีสมองทุกคนครับคิดเยอะๆ อย่าให้กระทบกับความรู้สึกคนอื่นครับ ผมเชื่อว่าครอบครัวของทุกคนสอนครับ มีมารยาทหน่อยนะครับ

[@mystarch5249]

TRITOD 's คุณนั่นแหล่ะ จะใช้คำพูดอะไรควรใช้สมองคิดเยอะๆ คุณไม่รู้จักเค้า คำพูดแบบนี้มันควรใช้หรอ คิดสิคิด คิดเยอะๆ

[@simmerockettt]

@@mystarch5249 ใช่แล้วว

[@eznoobthailand2382]

Sensebelly แตกลายกับไขมันย้วยคนละอย่างกันนะครับ ก่อนอวดฉลาดก็หาความรู้นิดนึง

[@wickertinkler]

หนูอ้วน127โลค่ะ กำลัง ออกกำลังกายตามที่พี่สอนค่ะ คุมอาหารด้วย ช่วงนี้กินปริมาณมนุษย์ปกติก่อนค่ะ ปรับได้ค่อนไปกินน้อย(เห็นคนเขากินมื้อละสองสามคำ หนูทำไม่ด้ายยยยย) ลดโซเดียม แป้ง น้ำตาล และไขมันด้วย อยากผอมลดให้พอจะไม่เป็นโรคตอนแก่ค่ะ อยากอยู่กินของที่ชอบไปนานๆค่ะ 😓 เหลือ90โลก็ยังดี

[@seekeenwansuk1365]

กินแค่สามคำขออนุญาตเรียกว่าชิม 5555555 เป็นกำลังใจให้ค่า ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ

[@daisyesper]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ พี่ฟ้าใสอธิบายได้ดีมากๆ

[@tsk1801]

ขยันหาวีดีโอประกอบมากเลยค่ะ ทำให้ดูเพลินเลย ดีค่ะ

[@KT-qx3lj]

เดินบนลู่วิ่งความเร็ว 5 ความชัน 6 เวลา 65 นาที เครื่องวิ่งวัดค่าเผาผลาญได้ 400+ แคล ค่าที่วัดได้จากเครื่องนี่เชื่อได้จริงมั้ยคะ

[@Marionetzz]

K T ได้จริงครับ

[@teppekunggreat9426]

คลิปใน series ปี 2020 นี่ดีมากครับ ทั้งรูปแบบนำเสนอและ contents เปิดดูย้อนหลังก็ไม่ out date

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับบ ปล คลิป สไตล์ 2021 ชอบมั้ย Fitnwss Factcheck?

[@teppekunggreat9426]

@@fitjunctions Fit Fast Check ข้อมูลดีเช่นกันครับ​ แต่เป็นการนำเสนอคล้ายๆ​ Tips รูปแบบเร็วไปนิดครับสำหรับผม😅 advance ไปนิด

[@chalantornchamnanprai1892]

เราแอโรบิคสัปดาห์ละ3วัน(ก็ไม่ค่อยชอบนะ เพราะรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยแต่แม่ให้ไปเป็นเพื่อน 😭) วันไหนไม่มีเต้นก็ไปเล่นeliptical กับบอดี้เวทผสมๆกัน

[@jammying]

อธิบายได้เข้าใจ น่าฟัง น้ำเสียงชวนสนใจดีค่ะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย

[@nuengolopan375]

ของผมวิ่งธรรมดารู้สึกมันไม่ลดเลยอะครับแถมเหนื่อยมากๆเหนื่อยเร็ว แต่ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งวิ่งได้นานถึง1ชม. รุ้สึกเหนื่อยแต่มันเหนื่อยแบบสดชื่นอะครับ.

[@nagipoch]

Nuengolo Pan การวิ่งบนลู่กับวิ่งบนพื้นใช้หลักการออกแรงต่างกันน่ะครับ บางคนวิ่งลู่ได้นาน แต่วิ่งบนพื้นได้ไม่นานมาก ถ้าเราฝึกวิ่งพื้นไปเรื่อย ๆ เราจะปรับตัวได้เองครับ

[@nhamtoey7695]

เมื่อก่อนเราเป็นแบบคุณเลยคะ วิ่งบนลู่ได้เรื่อย ๆ บนพื้นแทบจะตาย แต่ตอนนี่วิ่งบนพื้นได้ติดต่อกัน แบบไม่พัก วิ่งได้ 5 กม ทุกวัน แนะนำว่า ต้องฝึกวิ่งบนพื้น แบบเบา ๆ วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องรีบ วิ่งงี้ไปเรื่อย ๆ จน ขาเราแข็งแรง ลองศึกษาวิธีการวิ่งแบบลงเท้ายังไง แกว่งแขนยังไง มันจะช่วยได้เยอะค่ะ สู้ ๆ นะคะ

[@bunnyirris]

เราก็เป็นเราวิ่งลู่ได้เป็นชม.เเต่วิ่งกับพื้น10นาทีก็เริ่มเหนื่อยเเล้ว

[@thanarutpiammetta2525]

เพราะตอนวิ่งพื้นคุมความเร็วไม่คงที่รึเปล่าครับ ลองสังเกตความเร็วที่เราวิ่งดู

[@oilnasajb7735]

เราก็ชอบวิ่งลู่ค่ะเพราะปรับความเร็วและความชันใด้ ส่วนตัววิ่งสวนไม่รอดเพราะสมาธิไม่มีจะออกแนววิ่งเรื่อยๆชมนกชมไม้ตามข้างทาง😂

[@khonanta9460]

ใช่ครับ ที่พี่ฟ้าบอกว่าลดไขมัน1กก.ต่างกับน้ำหนัก1กก. คนในครอบครัวผมนี่เข้าใจผิดตลอดครับ

[@kimdok7658]

ต่อจาก ep1 เลยครับผมน้ำหนักไม่เยอะมาก ไม่อ้วน แต่มีเหนียงกับแก้มเยอะ อยากรู้ว่าควรคาดิโอ้ดีมั้ย หรือวิธีที่พี่พูดมาทั้งสอง ep มันช่วยลดไขมันในส่วนนี้ได้มั้ย (คนที่รู้ก็ตอบได้ครับ)

[@warangkana28aor]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย

[@user-fw1io6wp7y]

ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ วันละ40นาที

[@cyberjark1449]

ผมวิ่ง 4 ปี วันละ 1 ชั่วโมง ไม่ลดเลย แต่ผมเดิน 1 เดือน วันละ 1 ชั่วโมง ลดเยอะและไวกว่าวิ่ง 4 ปีอีก!!!!

[@1eakok]

โกหกป่าว

[@wanwisayuensuk7640]

จริงไหมครับถ้าจริงผมจะเปลี่ยนมาเดินบ้าง

[@cyberjark1449]

@@wanwisayuensuk7640 จริงครับ แต่เป็นเดินชันบนลู่วิ่งนะ ปัจจุบันผมใช้สูตรกินวันละมื้อ แล้วไม่ต้องออกกำลังกายเลย สบาย 555

[@spiedreamer9660]

คลิป​นี้​คลิป​เดียว​เข้าใจ​หมดเลย แงงงดีมากๆเลยค่ะขอบคุณ​ที่ทำคลิปดีๆมาแบ่งปัน​นะคะ

[@kpoonsawad1]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ✌️

[@strawberrymilk1811]

พูดดีมาก เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้ามากๆ

[@tawanwaralinawaphon6715]

เป็นอะไรที่ทำให้ผมเข้าใจง่ายขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ครับ

[@sasikanboonjit4733]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

[@a._galaxy3037]

ชอบคลิปนี้มากๆ ทำให้หลายสิ่งหลายๆที่เราเข้าผิดผิดมาตลอดเปลี่ยนไปเยอะะะะ

[@phathomsubsangjang6424]

การคาดิโอที่ดีที่สุดคือการเดินครับ ถ้าเราวิ่งกล้ามเนื้อเราจะหายไปด้วย เดินต้องเดินเร็วไม่ใช่เดินช้าๆนะ ต้องเดินเร็วเหมือนกับวิ่งนั่นแหละ

[@machentee5942]

หรือวิ่ง zone 2 ก็ได้ครับ วิ่งความเร็วแบบอาม่ายังแซง

[@kindakungable]

ชอบคอนเทนนี้ ขอบคุณคับ💕

[@nhomnham7027]

อธิบายดีมากๆๆๆคะ เห็นภาพเข้าใจง่าย หล่อด้วย^^

[@วีระจักร์อัครธัญเสถียร]

แชร์ให้แล้วนะครับ เพราะเป็นคลิปไกด์ไลน์ที่อยากให้คนได้ฟังกันเยอะๆครับ

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับบ

[@micktn336]

ดีมากเลยครับ ผมกำลังงงเรื่องการCardioพอดีเลยครับ ว่าจะทำยังไงให้เหมาะกับตัวเอง

[@pommyk.chaiyabutr9924]

สอบถามเรื่องการทานหน่อยครับ...โจทย์ คือ ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดให้ Six pack , กล้ามแขนใหญ่ ๆ ทีนี้ (ไม่ใช่แบบนักเพาะกายนะ) แบบหุ่นลีน ๆ แต่กล้ามชัด ๆ "บางคนบอกควบคุมการกิน บางคนบอกให้กินเพิ่มน้ำหนักแล้วค่อยลด" ง่ะ -.-

[@aomvarang7080]

อยากได้วิธีการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง,ใส่ไปออกกำลังกายค่ะ

[@siriluckponklahan7309]

ชอบวีดีโอนี้คะ เข้าใจง่าย และเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ

[@mashioseki8314]

ขอบคุณครับบ มีประโยชน์​มากเลยยย

[@sirinjarasiralin8998]

ทำif 16/8 บางวันก็ 18/6 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ4วัน เดินเร็วๆสลับวิ่งบนลู่ 30-45 นาที นน.ลงช้ามากเลยค่ะ แทบไม่กระดิกเลย ทำมาเดือนกว่า ลดไปโลเดียว ทานปกตินะ

[@Salapao6395]

ไม่ต้องดูที่น้ำหนักคะ ให้ดูสัดส่วนคะ ว่าสัดส่วนเราลดลงไหม

[@vorapun1167]

ได้ความรู้ดีมากครับ เข้าใจง่ายกระชับ

[@liftmantan8901]

มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@sitthipotkhongchit9768]

ข้อมูลดีมากๆเลยครับ

[@babywerewolf9815]

แนะนำนะครับ กระโดดเชือก ต่อเนื่อง5นาที 3เซต ละ plank ครับ

[@Anas-li8cr]

ผลลัพธ์เป็นไงบ้างคับ

[@MyLife-bs7zg]

Jone 'Few จริงครับ วิ่ง 45 นาทีชิลมาก พอมากระโดดเชือก 10 นาที เหมือนจะตาย เหนื่อยมาก ถ้าถามวิ่งกับกระโดดเชือก แบบไหนลดเร็วกว่าในเวลาเท่ากัน บอกเลยว่ากระโดดเชือก 55

[@EndlessRain1980th]

น้ำหนักไม่เยอะ แต่ชอบทำLISS ค่ะ ทำได้เรื่อยๆ ไม่ทรมานมาก

[@user-pb4ju3mm6o]

คอนเทนท์ดีเว่อร์ค่ะ ชัดเจน

[@sadayuboss8883]

ขอคำแนะนำครับ ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนเป็นโรคแพนิคและ หมอนรองกระดูกทับเส้นครับ เดินครึ่งชัวโมงโมงเหน็บชาเท้า สองข้าง ขวาเป็นหลัก และปวดเส้นตรงหลังขาสองข้าง แล้วแต่ครั้งว่าจะซ้ายรึขวาหนักกว่า ขอบคุณครับ

[@oatvip7969]

ขออนุญาตถามได้ไหมค่ะ แพนิครักษาหายหรือยังค่ะ พอดี เราก็เคยเป็น และรักษาจนหายขาด และแนะนำเพื่อนและคนรู้จักที่เป็นไปรักษา หลายคน ก็หาย ค่าหมอ ค่ายาก็ไม่แพง เรารักษาอยู่ พญาไท2 คุณหมอ สุกมล แผนกจิตเวชชั้น4 ค่ะ หมอเข้าทุกวันอังคาร

[@nunu4049]

แต่ก่อนผมวิ่ง เจ็บขา เท้า และหัวเข่ามาก แต่ตอนนี้ วิ่งวันล่ะ 12 โล สบายๆ ยิ่งทำนานเท่าไหร่ร่างกายจะรู้วิธีเอาเท้าลงแบบไหนไม่เจ็บ ลองวิ่งนานๆจะรู้เอง เพราะแต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน ต้องลองทำดู

[@fhon8575]

ขอบคุณค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ 👍

[@aphisarakulnark589]

แนะนำ การออกกำลังกายตอนกลางคืน ที่บ้านหน่อยค่ะ เพราะกลางวันไม่มีเวลาว่างค่ะ

[@themoonisbeautiful4262]

อธิบายได้ยอดเยี่ยมคะ

[@themoonisbeautiful4262]

ปั่นจักรยานวันละ10กมกับเดิน3.3กมอันไหนเบิร์นไขมันได้มากกว่ากันคะ

[@SpoilmerCH]

ไปวิ่งแล้วบางทีปวดกระดูกทับเส้นที่เคยเป็น สงสัยลงเท้าไม่ถูกเลยปวดขาลามมาที่หลัง

[@hanzoro3435]

ผมวิ่งมาเป็นปีเพิ่งเป็นอาทิตย์ที่เเล้ว ลง นน.เท้า ลามไปที่หลัง

[@user-rt8sm3bc4y]

ผมเป็นครับ ปวดเข่าวิ่งทีไรปวดเข่าพักแล้วก็หาย พอกลับมาวิ่งก็ปวดเหมือนเดิม เลยวิ่งทุกวันจนมันหายอะครับ ก็คือขอให้เข่ามันขาดก่อนค่อยเลิกครับ

[@justseeonly]

จากที่เห็นป้ายเวลาซื้อแผ่นรองเท้าของ Dr. Scholl นะ เค้าจะแสดงเลย ว่าเหยียบจุดนี้ มันลามไปที่หลังได้ มีหลายรุ่น เราเลยคาดว่า คุณควรหาแผ่นรองเท้าเพื่อรับน้ำหนัก ในกรณีที่รองเท้าวิ่งของคุณยังไม่รองรับพอ เราไม่ได้มีปัญหาอะไรแบบนี้ เลยบอกไม่ได้ว่าช่วยได้มั้ย แต่เราซื้อมาถอดใส่กับแทบทุกรองเท้า ใส่แล้วติดใจ ไม่ใส่แล้วรู้สึกไม่สบายส้นเท้า ป้องกันไว้ก่อน

[@kanchanoksuwanchote2638]

ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากลดไขมันเพิ่มค่ะ แอบขี้เกียจด้วยนิดนึง แต่ชอบออกกำลังตาม cardio dance 20-30 mins ทำ3days/week อย่างนี้น้อยไปมั้ยคะ

[@cheeseburger7106]

ใช้ให้มากกว่ากินก็เพียงพอครับ ถ้ากินไม่ยอะอยู่แล้วก็สามารถลดไขมันได้ไวมากขึ้นครับแต่ต้องปรับให้ออกกำลังกายให้นานขึ้น1-1ชั่วโมงครึ่งจะดีมากครับ

[@OfficerReds]

กิน low carb หรือถ้า low carb ไม่ได้ก็ให้เพิ่มผักตามปริมาณข้าวครับกินโปรตีนไปด้วยยิ่งดีนะครับ

[@tonlieu3830]

ครูสอนดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ

[@chuchartsikhao7821]

ขั้นแรกผมเลือกการกินอาหารก่อน งด หวาน มัน เค็ม กินผัก ผลไม้ เนื้อไก่ต้ม ไข่ต้ม ร่วมกับการวิ่งเบาๆในห้อง 1 เดือน จากพุงห้อยตอนนี้พุงไม่ห้อยแล้ว แค่นี้ผมก็พอใจแล้วล่ะ

[@fitjunctions]

🔥🔥🔥🔥

[@user-qu7dh9ru8l]

สุดยอดครับ สอนได้ดีพูดเก่ง

[@_Jiraa_]

น้องฟ้าพี่ขอสาระภาพว่าฟังๆพี่หลับเฉย5555ดึกๆละ ยกไว้ฟังใหม่พรี่งนี้ค่ะ

[@Killmebaby14]

วิ่งข้างนอกธรรมดาคือเหนื่อยมาก วิ่งไม่อึดด้วย แต่วิ่งบนลู่วิ่งได้เป็นชั่วโมง เป็นงง 555

[@kosiljam4848]

วิ่งบนลู่พื้นมันเลื่อนให้เรา แรงเสียดทานมันน้อยกว่าวิ่งข้างนอกที่ต้องออกแรงถีบตัวไปข้างหน้าเองเลยเหนื่อยกว่ามั้ง

[@bennyutairat9226]

จริงคะ

[@nukankanjanapradit2380]

รอฟังว่าจะแนะนำ HIIT ยังไง... นานเท่าไหร่ พักเท่าไหร่ แบ่งช่วงยังไง ไม่ได้พูดเสียนี่ 😓

[@minygg]

ดูคลิปนี้เข้าใจเยอะมากเลยค่ะ

[@poompuij]

เป็นคนเท้าแบน ขนาดใส่แผ่นรอง สำหรับเท้าตัวเองแล้ว ยังเดิน บนลู่ ความเร็ว 5.5 ปวดเข่ามาก เลย ทำให้ไม่อยากไปออกกำลังกาย และ เปลี่ยนแนว เลย

[@bongbong123100]

เป็นคนที่พูดแล้วเข้าใจได้ถึงการกระทำ ขอบคุณมากค่ะ

[@Numneverson]

กราบขอบพระคุณสำหรับความรู้ เราต้องลดให้ได้ ฮึบบบบบบ คร่อก 😴..😳..✌🏻️💪🏻

[@nongjohansson1353]

ชอบวิ่งมากกว่าคาดิโอ รู้สึกสดชื่น คาดิโอรู้สึกเหนื่อยแบบทรมาน และช่วงที่วิ่งนน. ลงไป9กล.

[@Sapphire_Sparkle]

การ shadow boxing หรือการชกลมนี่ ถือว่าเป็น cardio ประเภทไหนครับ ล่าง กลาง สูง หรือผสม แล้วถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหรือด้อยกว่า โดยเน้นไปทางลดไขมันครับ เพราะตอนนี้กำลังสนใจด้าน shadow boxing อยู่

[@viewfighttobeslim5403]

ดีมากเลยค่ะ เราเหมาะกับข้อ 1 ขอบคุณนะคะ

[@ballon0878]

กำ...ผมวิ่งท่า"พี่ตูน" ตลอดมาเลยครับ "ชูนิ้วขึ้นมา 1นิ้ว"

[@plaalc1975]

🤭

[@thawanratmokseela7270]

ดีเลยครับ ผมจะได้มีความรู้ไปฝึกงานครับบ

[@torontolondon2151]

ลดน้ำหนักจากการเดินเร็ว 106 กิโล มา 65 กิโล แล้วเข้าเข้ายิมได้ 5 เดือนตอนนี้ ปัญหาคือ เล่นเวทแล้วเกิดอาการ ชาแขนชามือ ช้าปลายนิ้วมือ เพราะเวลาเล่นดัมเบล บาเบลแล้วเกร็งตอนนี้ เหมือนมันจะเรื้อรังแล้ว ชาเฉพาะข้างซ้ายทรมารมากตอนกลางคืน ตอนเล่นก็ชา เวลายก. ลองหยุดอาทิตย์หนึ่งก็ไม่หาย เป็นมาได้ เดือนกว่าสงสัยต้องหยุดยาว พักแขน

[@khingcass9529]

ดีมากก มันจริงมากเพราะก่อนหน้านี้เหมือนฝืน

[@user-il9gz5tg5v]

กระโดดเชือก กับ วิ่งต่างกันยังไงครับ

[@chen3456]

Thanks for your knowledge

[@chawitpilasombut3159]

พี่ครับ ระหว่างเครื่องวิ่งกับเครื่องจักยานสำหรับคนอ่วนมากๆอันไหนดีกว่ากันครับ

[@fitjunctions]

แนะนำให้เริ่มจากจักยานก่อนครับ เพราะแรงกระแทกต่ำกว่า

[@sirirutgullawut2524]

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมติดตามตลอด ฟังเข้าใจง่ายครับ

[@user-uc1rb3gd9j]

ออกกำลังกาย Hiit ตอนเช้าตกกลางคืนแล้วนอนไม่หลับ ตาแข็งยันตีหนึ่งตีสอง

[@user-gj4ee4sw8t]

5555​ เคยเหมือนกัน

[@jamesnodefgodharden2572]

ตอนเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีปัญหา พอลดไขมันทีไรไขมันอยู่เท่าเดิมมีแต่กล้ามหายทำไงดีครับ

[@thananatvarasap2114]

ผมวิ่งแล้ว นน ลง 4 โลเลยคับ แต่ลงจากกล้ามเนื้ออย่างเดัยวเลยครับ

[@jijijinie]

โค้ชฟ้าใสเจ๋งตรงบอกทุกคนมีเวลาไม่เท่ากันนี่แหละ เริ่ดสุด

[@seiyaent]

ขอบคุณมากเลยยยยยยยยยยครับ

[@natapaul5438]

เดินนอกสถานที่​รู้สึกกลัยมาจะปวดขาปวดหลังเเต่เดินลู่ที่บ้านไม่ค่อยเจ็บเท่าไรน้ำหนัก69ค่ะ

[@fitjunctions]

เดินพื้นเปล่า แรงกระแทกจะสูงกว่าเดินบนลู่ ครับอาจทำให้เกิดอาการ บาดเจ็บเบื้องต้นได้

[@teddymare]

เล่น Fitness boxing ใน Nintendo เป็น Cardio แบบไหนหรอคะ

[@kapom43]

คลิปดีมากครับ

[@dks3143]

วู้ฮุ้ววว เย้ๆชั้นจะฟิตตต ❤️

[@ninrapaparthaprit4279]

ตอนนี้ผมน้ำหนัก122 เต้น อนามัย30ทุกวัน อยากรู้ว่าอยู่ในCardioประเภทไหนและเผาผลาญกี่แคลครับ

[@Pat_Nu]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก ตรงกับประสบการณ์ตรงส่วนตัวเลย

[@user-mw2fp6re3p]

Bodycombat เป็นCadioแบบไหนครับ

[@fitjunctions]

แบบ HiTT ครับ

[@Kata-hy3vd]

ท่าผมเดินจากโรงดรียนกลับบ้านใช้เวลา30นาที ทำทุกวันจะผอมลงไหมครั

[@pyramidofmerlinii4368]

Kata 122544 ผอมลงครับ แต่ต้องรีบจ้วง เดินเร็ว ๆ หน่อยงับ

[@patipanmaktepwong6989]

ดีมากๆครับ

[@user-gf8gj8hh9r]

อยากให้เป็นภาษาไทยล้วนๆครับ เพราะไม่มีความรู้เรื่องภาษาอังกฤษ ฟัง2 อย่างปนกันแล้วรู้สึกมึนงง

[@Solitary356days]

ชอบHIIT เหนื่อยโคตร อย่าเรียกว่าเหนื่อย คือเหนื่อยจนจะช็อค ตอนนี้เวท+คาดิโอ ร่วมด้วยสูตร IF 16/8 นน.เพิ่มมา7-8โลเฉยเลย 🤣🤣🤣🤣 ปล.ไม่กินหวานมันทอด กินแต่อกไก่ ไข่ ผัก ประมาณนี้

[@user-ty9bl2od9k]

เดินวันละ90นาที ทำif 4เดือน ลด20โล

[@wanwisayuensuk7640]

1.ใน1สัปดาห์เดินทุกวันมั้ยคับ 2.เดินอย่าเดียวมีวิ่งสลับด้วยมั้ยคับ 3.นอกจากวิ่งแล้วได้ออกกำลังกายอย่างอื่นอีกมั้ยคับ

[@natapaul5438]

344ต่อวันเองค่ะ​ ต้องเท่าไรค่ะถึงจะได้ลดไขมันช่องท้องไขมันเกาะ​ตับ

[@fitjunctions]

เท่าไหร่ก็ลดได้ ครับเริ่มแรกเอาที่ตัวเองไหวก็ แล้วค่อยๆเพิ่มไปครับ