Buổi tập cutting TOÀN THÂN khô đến tận xương tại

Để trải nhiệm hết cỡ cảm giác khô đến tận xương, mình đã sang hẳn ‪@SmallGym‬ để tập cùng anh Huy. Dù đã trong những bước cutting cuối cùng nhưng buổi tập vẫn có volume khá cục, đủ để mình tê tái thêm 2 ngày sau đó. Liệu bạn có thể vượt qua buổi tập toàn thân khô đến tận xương này không?
🔥KHÔ ĐẾN TẬN XƯƠNG
1. Overhead Press - 50:3
2A. Lu's Raise - 25:3
2B. Elbow Raise - 30:3
3. Weighted Pull-Up - 50:5
4. Hyperextension - 50:3
5. Barbell Squat - 50:3
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Mùa hè nào cũng chứng kiến ae nhà nhau khô như cá phơi mà hết hồn các bro ạ😱

[@nhatchopin]

Chào Shin Pham, mình có tập theo video của bạn và thấy rất hiệu quả. Mình là dạng người Skin fat, tập theo 6 bài compound của bạn trong 1 tuần thấy rất hiệu quả. Mình muốn hỏi là cứ duy trì 6 bài compound đều đặn ngày nào cũng vậy ,hay có thể xen kẽ các bài tập cơ riêng lẻ đan xen vào được không nhỉ? Mình bị mỡ ngực với mỡ bụng hơi nhiều thì vẫn tập 6 bài compound này hay có cần thêm bài tập giảm mỡ ngực và bụng không? Nhờ bạn giải đáp nhé. Cảm ơn bạn nhiều.

[@SmallGym]

lâu quá không không được lên tv - hơi ngại tí :D mọi người thông cảm

[@SHINPHAMM]

tập từ chủ nhật, hôm nay lại thêm 1 buổi tập chân nữa r mà DOSM từ buổi trước vẫn chưa hết đâyyyy :))

[@TranTran-nu2dl]

26:42 Quả mặt không thể nào "cạn lời" hơn sau 4 bài "warm-up" với toàn super-set drop-set căng cực căng cực :D

[@SHINPHAMM]

🔥🔥🔥Muốn tập những buổi cục như thế này thì phải có quần 2 lớp tập mới hết sức được: shopee.vn/Qu%E1%BA%A7n-%C4%91%C3%B9i-2-l%E1%BB%9Bp-si%C3%AAu-nh%E1%BA%B9-nam-AGCR-Lightweight-2-in-1-Training-Shorts-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-ch%C6%A1i-th%E1%BB%83-thao-trong-nh%C3%A0-ngo%C3%A0i-tr%E1%BB%9Di-i.353602917.22466394013?xptdk=3add6fb2-d5e9-4a18-b790-8c87954a4bf0

[@thanhnhanang7054]

Nét luôn Thank you bro ❤

[@khoavtr6568]

mình mất 75 phút để hoàn thành bài tập @@ và thiệc sự nó mệt không tả nổi

[@TuanAnh-zs3us]

A ơi hôm nào a hướng dẫn cutting dinh dưỡng với tập luyện tại nhà đi ạ

[@hatran-wd2jp]

Mê quả lưng của chú Huy quá, mong chú chia sẻ những bài tập lưng của chú❤

[@HoangNamDuong]

Lưng chú Huy đẹp vãi chưởng

[@truongcongat1063]

Đét đèn đẹt luôn br 🔥🔥🔥

[@SHINPHAMM]

đét đèn đẹt tè lẹt bẹt luôn ấy bro :))

[@ongoanhuy803]

Ôi tuổi trẻ khỏe đẹp,cám ơn các chàng trai vì được xem youtube

[@vungnguyenxuan7968]

Shin độ này body cháy thật

[@leminhcuong8442]

A shin có định làm tiếp the antigravity show k ạ

[@congminh3548]

Mong a làm video về tập về toàn bộ thân trên và toàn bộ thân dưới tại nhà !

[@dwuclong7918]

tận mắt chứng kiên idol 5 nắm trước của mình tập ngoài đời nó đã gì đâu :< anh shin ngoài đời to quái đãnn

[@minhdat4014]

Nhìn shin trên video thấy bt. Ngoài đời to lắm hả bạn🎉

[@nguyenthanhhung4375]

khét quá a

[@SHINPHAMM]

cháy hết cả mùa hè này luôn 🔥

[@hoanguyencongthai1300]

hay quá anh

[@bienhai7783]

Nhìn chú Huy để quả tạ lên gáy thấy chóng mặt :))))

[@nghiachuthanh5792]

trông quả lưng anh Shin uy tín thực sự, vâm đét luôn a ơi 💪💪

[@tinhvan5265]

Cutting trong phòng tập lúc đông người là một điều ngượng ngạo 😊phát ra tiếng.

[@aizaypubg5956]

quá trâu 2 ae quá khoẻ

[@LongNguyen-ti2xr]

A ơi cho e hỏi là thân trên ko tập ngực à a

[@NhatNguyen-xh4wx]

bay hồn :))

[@egtoanluoccho2800]

shinpham lên xà căng quá :))

[@hungcao919]

coi xong cảm thấy muốn rụng cái tay luôn :))

[@takudoshigeo9381]

Ông smallgym nên xem lại cái bài để tạ lên cổ nha, kẻo gãy mấu răng c1 c2 đó

[@vuminhtu8988]

xem thấy anh shin nói mãi chú huy thì ừ thấy cứ buồn cười s ấy :))

[@duyanhinh5736]

Anh có thể làm về thời gian nghỉ giữa các hiệp tối ưu không ạ?

[@SHINPHAMM]

Buổi tập này bọn a nghỉ 90s giữa các bài Còn video về thời gian nghỉ ở đây nha: kzbin.info/www/bejne/iHmacmV7jr6srMk

[@SHINPHAMM]

Có ae nào chưa hiểu cách chia rep set không, để mình giải thích lại này 😆

[@nhatquangtruongtran123]

em ạ,nhờ a gthich lại giúp e với,em cảm ơn a

[@thaiduong4942]

Hello anhh

[@CanhTony-zj5oi]

Đét quá

[@darling2781]

Lúc 2 anh kéo xà 2 lưng ép chặt lại với nhau em nghe rôm rốm là do đâu vậy a

[@ToanNguyen-rp2gf]

Uớc khoẻ đc như 2 a quá

[@PVHOI]

Nhìn Shin pull up phê quá 😄 Cho mình xin mức tạ 2 anh em tập lateral raise với elbow raise với

[@famerrok1300]

Chú huy hành ông cháu ác quá 😅

[@HwiPhammmmm]

Anh làm 6 bài compound với tạ đơn at home đc ko ạ em ở nhà chả có gì ngoài tạ đơn ạ :vv

[@Tiktokmeme-v3q]

Ủa full body mà buổi anyf không có tập cơ ngực hả chú Huy ạ

[@luatnguyenquang7833]

Lịch tập 1 tuần của shin hiện tại là gì thế có thể chia sẻ đc k ? Push lull leg à và mấy buổi tuần ?

[@TuanPham-hx5fv]

Ae nào biết giàn tạ của chú Huy mua ở đâu ko chỉ mình với

[@thangpham3191]

Elbow raise ăn vào vai giữa à a shin

[@VănBéNguyễn-z4w]

Cho e hỏi nếu tập luyện theo phương thức set này thì mình nên dùng tạ vừa sức mình có thể thực hiện dc hay là số k tối đa mà mình thực hiện ạ. E cảm ơn a

[@ishimotokatori3212]

Mỗi bài tập đến chết nha bro bro có thể vào kênh small gym check mục playlist có các vid nói rõ về phương pháp tậpnnayf nha

[@TuanPham-ic8lc]

Quần bạn mua ở đâu thế?

[@SHINPHAMM]

đây bạn ơi: shope.ee/B015FuqMD

[@phongvo5555]

Squad chân rộng bằng vai hay rộng hơn vai vậy a?

[@QuocNguyen-zj4yz]

Bằng nhé

[@whatreu]

A Shinn cho e hỏi, vd 50:3 số 3 là số set, 50 là số rep tổng đk ạ?

[@SmallGym]

Chính xác...20/17/13 là đủ 50 nhé😁

[@nguyenachoangtuan9172]

Anh huy có thể chia sẻ cách xây dựng lịch ăn hợp lí (tỉ lệ carb - pro - fat) cho những bạn mà 1 ngày phải ăn 1 bữa cơm nhà được ko ạ =))

[@SmallGym]

ăn cơm với gia đình chưa bao giờ là vấn đề... e muốn có người hỗ trợ mình trong khoản ăn uống thì e cũng cần hỗ trợ họ xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho gia đình

[@vuhoanghuy02]

Xem thấy đau từ trong màn hình ra ngoài là thật :))))

[@edogawconan8672]

Đúng vậy

[@ucnguyeninh9216]

Dét puá

[@sang5863]

Đúng là tận xương😂

[@Loveeverythink]

Chú huy U40+ rồi mà cơ vẫn to lên í nhở, hơn chú Huy năm ngoái nhiều r=))

[@minhdat4014]

Chú huy thiên về kiến thức . Nhưng hồi bị khịa. Nhiều quá cay nên mới tập cho to ra thì phải. Chắc chú cũng cay

[@uchiep1045]

@@minhdat4014 thề,rất nhiều thằng đần có suy nghĩ là cơ to đồng nghĩa với việc tập chuẩn. Chúng nó ko biết rằng cơ to có một phần khá lớn phụ thuộc vào cơ địa nữa,những thằng cơ địa tốt tập ko chuẩn nó vẫn to được, nhưng nếu tập chuẩn nó còn to hơn nữa. Thêm nữa là có những người người ta hiểu phương pháp tập đúng nhưng còn công việc và gia đình nên không thể suốt ngày lao vào tập được.

[@hamzaduan1496]

A Nghĩ tầm bao tuổi thì dùng creatine được anh nhỉ

[@SHINPHAMM]

tầm sau 16-17 tuổi lúc có ý thức về việc vận động và có cường độ thể thao đủ lớn là xài được rồi em ạ 🤟🏻

[@SHINPHAMM]

để phát huy đc hết hiệu quả của creatine đồ

[@hamzaduan1496]

@@SHINPHAMM cảm ơn a nhé

[@Rabbizzzz]

lâu quá không thấy chú huy nhìn chú huy to thế nhờ

[@phuoclai2324]

Cháy hết mk a vs chú huy

[@icandoit235]

anh cho e hỏi là người e cao 1m78 nặng 80kg nhưng mà chủ yếu là do chân em to còn phần thân trên thì trông bình thường thì nên tập các bài gì để giúp chân thon gọn vậy anh

[@SonNguyen-jl9en]

tập thân trên đến chết, thân trên to lên để cân đối với chân

[@henrythecalister7747]

Anh shin bây giờ bao nhiêu kg mà nhìn người dày thế?

[@SHINPHAMM]

a lên 66.5 r e ạ 😙

[@henrythecalister7747]

@@SHINPHAMM ngon

[@Chuathanhsaodalaplanh]

Eo phần bụng của shyn lại nhỏ hơn của chú Huy nhỉ. Mặc dù cả 2 đều 6 múi

[@tranminhphat7842]

Ko có bài ngực ạ

[@hieunguyenxuan9217]

Anh Shin cho em hỏi câu này. Tỷ lệ mỡ cơ thể là 12% tập bụng 2 buổi 1 tuần. Thì bình thường có thấy múi bụng không, hay phải gồng cơ bụng mới thấy vậy anh. Mong anh rep :))

[@TuNorigami03]

12% là thấy rõ múi bụng rồi bro

[@vuinhduy8314]

Tôi hỏi thật, ngoài những ông tập để đi thi đấu chuyên nghiệp ra, thì việc cố gắng để cái body nó đồ sộ ra có ý nghĩa gì nhỉ?

[@trieuvu249]

Khỏe hơn bạn, tăng sức mạnh, sức bền, giới hạn bản thân ko thi đấu đâu có nghĩa ko có quyền cố gắng bạn

[@vuinhduy8314]

@@trieuvu249 có thực sự là phải to đùng ra như thế thì mới khỏe không? liệu có cơ sở nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này không?

[@seer-9126]

​@@vuinhduy8314 không nhưng khi ông khỏe thì cơ sẽ dày lên và người ông to ra, nó là điều hiển nhiên và ông không thể bóp cho người nó bé lại được. Còn khi ông tập kiểu thể hình thì nó sẽ to hơn nữa

[@seer-9126]

Còn với người không lao động chân tay như tôi thì việc có sức mạnh vượt trội không có quá nhiều ý nghĩa. Vì vậy tôi và chắc cũng nhiều người đơn giản là thích nâng cục tạ lên, nâng tạ như một sở thích giống như chơi game hoặc xem phim thôi, và mình tập đúng cách thì người nó tự to ra

[@turbofan2317]

Đẹp :)) nó rõ ràng như 1 đam mê sở thích làm đẹp kiểu đàn ông cơ bắp.phụ nữ mông to dú bự đàn ông thì vai to thịt bắp kiểu nv

[@tritran3675]

đầu

[@SHINPHAMM]

đầu này là đầu gì đây....=))

[@danielnguyen3469]

@@SHINPHAMMchắc là cmt đầu đấy

[@phucnguyen-yl8ki]

Cháy quá

[@líhfoij99]

ai biết mua steroid + hlv nào uy tín ko