1 SEMANA para COMPETIR en POWERLIFTING | entrenamiento y dieta + recetas saludables

[@alba_novoa]

¡Estoy muy emocionada de que recorramos juntos este proceso tan bonito! Espero que te motive y que aprendas mucho también. Dale a like si quieres más vídeos de preparación como este... ¡Que solo queda 1 semana para competir! Te espero en mi Instagram: instagram.com/albanovoa/

[@miag.bernabeu85]

Cuenta atrás jefa! A darlo todo y controlar esos nervios! Te irá increíble!Gracias por compartir ❤️💪😘

[@marta2894]

Es increíble la edición de lo vídeos, en cada uno se ve un progreso brutal. Es impresionante❤

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias 🙏

[@kaguinediarr3412]

Hola cómo estás Alba suérte para la competición ánimo 💪💪💪🎉

[@nOheliiaa15]

A ganar!! Por cierto, está el libro de alimentación intuitiva de las mismas autoras y es impresionante, yo lo adoré y lo tengo como libro de consulta siempre, el que tú tienes es el manual y quizás el otro te guste más, son casi 600 pág y con muchísimas experiencias de sus clientes

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias Noelia! Me estoy leyendo los dos! Con el manual estoy estudiando las aplicaciones prácticas que usan y son muy interesantes, con ganas de darle visibilidad con propiedad! Muchísimas gracias por la recomendación, es impresionante!

[@robinsonsalcedo9329]

Excelente hermosa alba mejorando y se poderosa y espero que vaya bien en la competencia saludos desde Colombia bendiciones éxitos

[@i.a.1911]

Toda la razon una alimentacion intuitiba alba. Me agrada ver tus videos. Saludos y que te vaya muy bien en tu competicion.

[@solgordilloortemberg7136]

Madre mía Alba, felicidades tanto por tu progreso como por la edición del vídeo. Una pasada

[@carolinamora6215]

Con tooooodo!!

[@encarnagallego9153]

Eres mi ídola! De verdad, eres una fuente de inspiración para muchas chicas que le tienen miedo a entrenar fuerte, y a intentar levantar pesos pesados. Te deseo toda la suerte del mundo en la competición!

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de todo corazón ♥️

[@claudiac7716]

alba eres un ejemplo a seguir tanto en el fitness como en la vida!!! gracias por compartir todo lo que sabes💓🌿✨🪐

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias!!

[@TheNathanAndrade]

El esfuerzo y la constancia siempre tiene su recomepensa. Vamos Alba tú puedes

[@alba_novoa]

Muchas gracias 🙏

[@pitula6266]

💪🏻💪🏻 eres un ejemplo a seguir! Me encantaría un vídeo de tus impresiones con la nueva alimentación si incluir tanta proteína animal 😊 A ganar el día 4!!

[@marianoelia766]

A por todas! Lo conseguirás!❤️

[@alba_novoa]

Muchas gracias 🤗

[@patrystwolf]

Que grande Alba! Deseando verte competir 😻

[@alba11090]

A topee 💚 que video mas chulo

[@alba_novoa]

Muchas gracias Alba 🤗

[@devaarguelles]

Eres motivación Pura ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@alba_novoa]

Tú me la das ♥️♥️♥️

[@anitawatson945]

Vamos Albaaa!!! Dale ahí con rasmiaaaa!!!! Mucha fuerza y a tope tía!!!

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias!!

[@davidbarberculturista]

Ojalá hubiera manera de verte competir en directo, mucha suerte Alba💪❤️

[@gilmergarcia1994]

A seguir trabajando hasta que llegue el gran día. Saludos Alba y a darle caña 💪🏻❤️

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@imirae98]

Y una vez más pedazo de contenido e inmejorable edición!! Menudo mimo le pones a las cosas!!! De verdad que es un honor poder ver tus vídeos!! Pintaza de recetas

[@alba_novoa]

De nuevo muchísimas gracias por tu apoyo, me alegra muchísimo que te guste mi contenido y que aprecies cada detalle, ya lo sabes 🤗 me alegra que te guste la banda sonora porque pasó mucho tiempo escogiéndola jajaja. Escojo la papilla de arroz frente a los cereales de bebé por la velocidad de absorción, que es más rápida (y porque me gusta más jeje)

[@rubentabullo]

Que crack eres alba novoa 😘😘😘

[@alba_novoa]

Muchas gracias 🙏

[@Valentinagelvez777]

Primeraaa! Me encantan tus videos alba , a ganar !💞

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de corazón ♥️

[@miriamninethjimenezlazo61]

❤ Gracias como me an ayudado tus vídeos llevaba una dieta muy estricta y no era feliz jajajaja asta que ví un vídeo tuyo besos linda ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@May91R]

Hola! Podrías explicar por qué es necesario arquear la espalda en banca y como funciona el cinturón que te pones? Llevo poco siguiendo estas cosas y no tengo ni idea. Gracias por tus vídeos ❤

[@martar.8095]

El cinturón que lleva es un cinturón lumbar que básicamente sujeta esa zona para prevenir lesiones. Su uso es imprescindible si te enfrentas a pesos altos (vas a mover tu peso en kg o más). Arquear la espalda en el press banca es necesario para ejecutarlo con la técnica correcta (para proyectar correctamente el pecho y que las piernas hagan un trabajo correcto de estabilización en el ejercicio). La gente que hace powerlifting suele arquear mucho la zona lumbar para acortar el rango de movimiento y así mover más kilos.

[@May91R]

@@martar.8095 Muchas gracias por la explicación. No tenía ni idea que lo de arquear era por técnica. Llevando el cinturón, pensaba que tenía relación. Mil gracias.

[@patriciafernandez7806]

En Lidl tienen también unas tarrinas de helado vegano muy ricas; y en Mercadona la de crema de cacahuate me encanta. 😋😋

[@usejabonenpastillas]

Cierto. Las de Lidl están buenísimas y mucho más baratas que las de ben and Jerry.

[@patriciafernandez7806]

@@usejabonenpastillas efectivamente! 👍

[@marcosaavedraramirez2397]

Éxitos reina linda 🔥🔥🔥

[@ladrijaguar]

Disculpa que esta pregunta no venga con referencia al vídeo Alba pero podrías decir que rodilleras y cinturón usas? Y podrías pasarnos tu playlist para entrenar 👀

[@edgaralva6282]

Que fuerte te has puesto 💪

[@alba_novoa]

Mil gracias jeje 🫶

[@ssaaadd6998]

@@alba_novoa una pregunta, porque haces tantas aproximaciones en sq yo creo que haciendo tantas hasta te fatiga eso (es mi opinión) Buen vídeo por cierto

[@GuitarB52]

Hola Alba,es posible ser un atleta de fuerza y de rendimiento? Por ejemplo correr medias maratones de montaña( 21k) y tener marcas decentes en básicos. Que factores tendría que tener en cuenta?. Soy tu fan un saludo enorme

[@katana24]

no tiene que ver con el vídeo, pero siento curiosidad, ¿su color de pelo es natural? porque es precioso así con esos tonos cobrizos. Porque si es natural, el día que le empiecen a salir canas entreveradas va a ser todavía mas espectacular

[@alba_novoa]

Sí es natural 🤗

[@beatrizreyes8670]

Es bella ella😊

[@miag.bernabeu85]

El color de pelo es una preciosidad. No se ve mucho ! A mí me encanta lo bonito y cuidado que lo tiene🧜‍♀️!

[@katana24]

@@miag.bernabeu85 la verdad es que es un color de pelo precioso. Y quizá es lo que dice suted, es poco visto y por eso llama más la atención

[@diegochoquepacajes2512]

Brutal, quien es tu preparador o preparadora ???

[@lcda.larissadelccorralesme7666]

WOOOOOW qué fuerte estás :$

[@danielchacin4383]

Y uno que no se quiere enamorar

[@paolalucero4953]

Gran video como siempre .. me llamo la atención la organización con mapas mentales ..🤔

[@sanrocoach]

Puedo ir a verte competir?? 🥺🥺

[@alba_novoa]

Y tanto que vas a ver jajaja también a través de la cámara

[@dante8667]

alba estás teniendo en cuenta la nueva regla de los codos en press banca que tienen que "pasar la paralela"??, que tú banca la veo en el límite del recorrido, igual estás fuertísima 💪

[@alba_novoa]

Se aplica en 2023 🤗 muchas gracias!

[@leticiaraquelacostacardozo6855]

Qué estatura tienes Alba?

[@alejandrouribevallejo6246]

yo apenas puedo levantar 70 kg

[@antoniodisanti8150]

👋🤗👍💪👍🤗👋

[@pellax]

Yo compito contra mi pito.