Burnout EP.2 วิธีฮีลกาย ฮีลใจ + ป้องกันจิตใจไม่ให้ดาวน์บ่อยๆ ทำง่ายๆได้ทุกวัน | BEBE DOANG

🤍 EZTRA DAILY ESSENTIAL SPRAY
ความหอม เพื่อการผ่อนคลายจากโลกที่วุ่นวาย
Daily Essential Spray 100 ml
Shopee shope.ee/9A0cHgKJ5Z
Daily Essential Spray vial 5 ml
Shopee shope.ee/3AjP8ocyI5
Mini Selfcare Tote
Shopee shope.ee/2q6YkG7xpy
🤍 EZTRA give away
กิจกรรมแจก EZTRA DAILY ESSENTIAL SPRAY
กลิ่น Daily Aesthetic 100 ml มูลค่า 1,590
ประกาศรางวัล วันเสาร์ที่ 23 มีนาคม ทาง
IG @bebedoang / bebedoang
IG @eztra_official / eztra_official
IG @eztra_daily / eztra_daily
🌷ติดตามอัพเดทต่างๆของบี่บี๊ได้ที่
🌷INSTAGRAM : @bebedoang
/ bebedoang
🌷For work ติดต่องาน DM มาทาง IG : @bebedoang ได้เลยนะคะ

[@busakornpanusampon9547]

ขอร่วมสนุกด้วยนะคะ 😊 ความเครียดของเราคือ เราลาออกจากงานประจำ มาทำธุรกิจโรงเรียนสอนพิเศษเล็กๆ ที่บ้านของตัวเอง มันไปได้ดีพอสมควรค่ะ มีเด็กตลอด แต่รายรับไม่คงที่ เราเองรู้สึกว่ามันไม่ค่อยมั่นคง แต่เราก็ใช้วิธีการจัดสรรการเงินให้เป็นสัดส่วน มีเงินเก็บสำรองไว้ และทำบัญชีรายรับรายจ่าย ช่วยได้มากๆค่ะ ทำให้เรารู้สึกมั่นคง มองเห็นภาพรายรับ รายจ่าย ของตัวเองมากขึ้น มันเหมือนว่าเราเครียด เรากังวลอยู่ในหัว พอเราเอาเรื่องที่เครียดมากางออกเพื่อดูจริงๆ ว่าเราจัดการกับเรื่องนี้ยังไงได้บ้าง เราชอบเขียนออกมาค่ะ มันเห็นชัดดี พอเขียนออกมาแล้ว เราเลยรู้ว่าต้องจัดการยังไง ปัญหาที่กังวลในใจ มันก็คลายลงจริงๆ เราใช้วิธีการนี้กับหลายๆ เรื่องเลยนะคะ บางทีรู้สึกนอยๆ ขึ้นมาเฉยๆ หาคำตอบไม่ได้ว่าเป็นอะไร เราก็เปิดสมุด แล้วปล่อยใจไหลเลย เขียนทุกความรู้สึกออกมา รู้สึกอะไรอยู่ ตอนนี้เป็นยังไง ปล่อยความรู้สึกผ่านตัวหนังสือออกมาเลยค่ะ หลายๆครั้ง เราเขียนได้เยอะมากเลยแบบไม่รู้ตัวว่าจะเขียนออกมาได้เยอะขนาดนั้น พอเขียนเสร็จ รู้สึกโล่งแบบ โล่งจริงๆ เหมือนได้ระบายสิ่งที่อยู่ในหัว สิ่งที่รู้สึกออกมาทั้งหมด มันช่วยได้จริงๆค่ะ หลังจากเขียน เราจะเห็นว่าเราเป็นอะไร กังวล หรือเครียด หรือรู้สึกกับอะไรอยู่ อะไรที่เราพอจะจัดการได้ เราก็จัดการ อะไรที่อยู่เหนือความควบคุมของเรา ก็ปล่อย เราทำแบบนี้ตลอดเลย จนรู้สึกว่าวิธีนี้เวิร์คมาก ใครได้อ่านเม้นนี้ เอาไปลองทำตามได้นะคะ และอีกอย่างที่เราทำแล้วรู้สึกดีขึ้นเวลาฟุ้งๆ เครียดๆ หรือ เป็นอะไรก็ไม่รู้ หาคำตอบไม่ได้ เราจะทำความสะอาดบ้านค่ะ จัดห้อง กวาดถูบ้าน ล้างห้องน้ำ ล้างจาน ซักผ้า ทำหมดทุกอย่างเลย ช่วงเวลาที่ได้ทำความสะอาด มันเหมือนได้ชำระล้างใจที่ขุ่นมัวไปด้วยนะคะ พอทำอะไรเสร็จ บ้านสะอาด เราก็รู้สึกดี มันเหมือน เป็นการทำบางอย่างที่เห็นเป็นรูปธรรมมากๆ ในการชำระล้างความมัวๆ ในใจออกไปค่ะ เวลาทำงานบ้านก็เลยเป็นช่วงที่ ฟินมากๆ ทำเสร็จ สบายใจ โล่งใจ เหนื่อย แต่เป็นเหนื่อยที่ดีนะคะ ลองดูกันนะ IG busakornfai

[@BebeDoang]

ชอบทำความสะอาดเหมือนกันค่ะ ช่วยให้โล่งและผ่อนคลายมากๆ และบางทีการทิ้งสิ่งของบางอย่างที่ไม่ยอมทิ้งมานาน ก็ทำให้ชีวิตโล่งขึ้นมากๆเช่นกันค่ะ

[@ptpagamas2115]

“ช่วงนี้ไม่เครียดกับเรื่องอะไรในชีวิตคะ “ ถึงแม้จะยังไม่ได้งาน ไม่ค่อยมีเงินใช้ แต่ ยังมีบ้านอยู่และกินข้าวทุกมื้อ แถมมีแฟนกับแมวที่น่าที่สุดในโลก😊…แต่ กว่าจะรู้สึกแบบนี้ได้นั้น ย้อนกลับไปเมื่อ 2-3 ปีก่อน ช่วงที่เป็นแพนิค ซึมเศร้า เครียด ทุกอย่างรวมตัวกัน ทำให้ก้อนความทุกข์มันใหญ่มาก จนเราไม่มีความสุข กินน้อยลงลง เป็นกรดไหลย้อน นอนไม่สนิท เราก็เริ่มตระหนักว่า เห้ย ตอนนี้ไม่ใช่เริ่มจาก 0 นะ แต่ ติดลบไปแล้ว ต้องกู้ร่างกาย/จิตใจคืน ทำทุกทาง ออกกำลังกาย,นั่งสมาธิ,ทำอาหารกิน,พบจิตแพทย์,อ่านหนังสือเกี่ยวกับแพนิคและการคลายเครียด ลอง self-care แบบใหม่ๆ แช่เท้าในน้ำอุ่นๆกับสมุนไพร ลองซื้อเทียนหอมมาจุด แรกเริ่มก็ยังไม่ได้หายหรอก แต่ พอทำไปนานๆๆๆนานพอที่ก้อนความสุขมันใหญ่กว่าก้อนความทุกข์จนเราจัดการได้ หายเครียดกังวล หายกรดไหลย้อน ✨ในปัจจุบันนี้ ฉันเลยตั้งใจดูแลตัวเองทุกๆวัน เพื่อไม่ให้ตัวเองกลับไปจุดเดิมอีก ไม่ว่าจะ manifest สิ่งที่ต้องการ / รักษาระดับ virbration / การมุ่งมั่นตั้งใจสู่ goal ที่ตั้งไว้ และ อีกสิ่งที่เรียนรู้จากช่องนี้ คือ boundary ❤ ทำให้เรารู้จักวางใจกับเรื่องราวของคนใกล้ชิด/คนในครอบครัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม ทุกข์เพราะคนอื่นลดลง ขอบคุณนะคะ🙏 IG : Petong_pt

[@BebeDoang]

😊⭐️⭐️

[@popojajahjah6403]

ดีมากๆๆเลยค่ะ

[@BebeDoang]

ขอบคุณน้า

[@itsmecourtney3666]

เคยเป็นแบบนี้เหมือนกันค่ะ แต่ช่วงปีใหม่มานี้ ลองซื้อพวก crystal มาไว้ที่บ้าน รู้สึกว่าช่วย heal ได้เหมือนกัน อาจจะคิดไปเองก็ได้ว่า เรามีหินชนิดนี้แล้วมันจะต้องดี แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าเราทำอะไรแล้วสบายใจ ตัวเรามีการพัฒนาไปในทางที่ดี crystal healing ก็เป็นอีกทางเลือกนึงค่ะ

[@BebeDoang]

ดีค่ะ อะไรทำแล้วสบายใจขึ้น ดีมากๆที่เลือกลงมือทำน้า 😊😊😊

[@chtmc3815]

เริ่มที่ปรับพฤติกรรมการกิน การนอน ออกกำลังกาย ใกล้ตัวและก็คุ้มที่สุด 😄👍🏻 ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ 💕

[@BebeDoang]

จริงๆค่ะ ปีที่แล้วเราลองปรับการกินมาระดับนึงแล้ว ปีนี้เลยพยายามออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แบบค่อยๆไปปีละอย่างค่ะ ไม่งั้นจะยิ่งเครียด 5555 หวังว่าจะมาร่วมเดินทาง เติบโตไปด้วยกันน้า

[@tatsananajumpa7978]

รู้สึกว่าตัวเองมีความเคลียดสะสม ที่เรื้องรังมาก จากคนในครอบครัวที่เป็นคนToxicสุดๆ บ่นทุกเรื่อง โทษคนอื่นทุกอย่าง ไม่รับฟังความคิดคนในครอบครัวเลย(my old man) ผมพึ่งกลับมาอยู่กับครอบครัวได้ประมาณ 6เดือน ช่วง3เดือนแรก คือเถียงใจขาด แต่ก็มารู้ตัวทีหลังว่ายิ่งทำให้ตัวเองและคนอื่นรู้สึกแย่ไปด้วย ช่วงหลังเลยพยายามควบคุมอารมณ์ และพยายามหลีกเหลี่ยงเหตุการณ์นั้นๆ แต่มันก็ได้ยินทุกวันๆ ทำให้ต้องอดต้องกลั้นทุกวัน เพราะเขาไปลงกับแม่เราทั้งด่าทั้งบ่นแบบไม่มีเหตุผล แต่ก็พอเข้าใจเพราะแกอยู่กันมาแบบนี้ตั้งแต่ผมยังเด็ก แต่ตอนนี้มันเป็นปัญหากับผมมาก ผมฮีลตัวเองได้ไม่ได้ คำบ่นคำด่ามันก็ค่อยๆเจาะบาเรียของผมในทุกๆวัน จนผมต้องวนมาซ่อมมันอยู่บ่อยๆ ทำให้ตอนนี้รู้สึกเหนื่อยในการพัฒนาตัว พัฒนาชีวิตครอบครัว ช่วงหลังๆคือตื่นมาแบบไม่เต็มใจใช้ชีวิตเลย มันเหนื่อยล้า แต่พอได้ออกกำลังกายก็ดีขึ้น เจอแสงแดด จิบกาแฟมองดูนกดูต้นไม้ แต่พอเสร็จจากงาน ถึงช่วงค่ำก็รู้สึกว่าต้องเจอเขาอีกแล้วหรอ มันเป็นความรู้สึกขัดแย้งในใจที่ผมแก้ไม่หายจริงๆ แต่หลังจากนี้คิดว่า อยากจะลองปล่อยวาง ตั้งเป้าหมายเพื่อตัวเอง ตั้งใช้ชีวิตของตัวเองให้มีความสุข และเรียนรู้พัฒนาในส่วนของตัวเองให้ดี บางทีอาจจะดีกว่า คงต้องทดลองหาวิธีกันไปยาวๆ ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านนะครับ ขอบคุณจริงๆ เพราะส่วนตัวก็ไม่ค่อยมีที่ให้ระบายนอกจากสมุด🤣 IG: rothken_09

[@BebeDoang]

ส่งกำลังใจค่ะ เราทำส่วนของเรา ดูแลตัวเองให้ดี ดูแลใจให้ดี จะได้มีพลังไปดูแลคนที่เรารักได้แบบคนมีพลังค่ะ ดีมากๆที่ออกกระเป๋า รับแสงแดด อยู่กับธรรมชาติ มันช่วยจิตใจมากๆจริงๆค่ะ ส่วนเรื่องเถียง หรืออธิบายตัวเอง เราก็เคยผ่านเรื่องนี้มา คิดว่าบางเรื่องถ้าอีกฝ่ายไม่พร้อมเข้าใจ อธิบายไป จะเหนื่อยทั้งคู่ค่ะ ก็ทำได้แค่ประคองจิตใจของเราไปก่อน ถึงเค้ายังไม่พร้อมรับฟังน้า สู้ๆนะคะ

[@teansiritha9531]

ใช่ค่ะ อยากที่จะคุยปรึกษา เอิ่มมเข้าใจไหมอ่ะ เข้าใจนี่แหละคืออย่างน้อยก็จะรู้สึกว่ามีคนเข้าใจเราจริงสัก1คนก็ยังดี..คงต้องปรับ จัดเรียงความสำคัญในเรื่องต่างๆจะได้รู้สึกดีกว่านี้ ...ดีจังเป็นคลิปที่ชาร์ตพลังแล้วหนึ่ง และได้เจอคนที่เข้าใจ😊ขอบคุณมากๆเป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณบี่บี๊เสมอค่ะ🤎

[@BebeDoang]

ขอบคุณมากๆๆเลยนะคะ น่ารักกับเราเสมอออออ

[@pornphanphookrisana7541]

เราเป็นคนที่มีความเครียดง่ายมากๆ เป็นคนเครียดกับเรื่องเล็กๆน้อยๆ มาก คนรอบตัวมักบอกว่าเราเป็นคนอยู่ในประเภท Perfectioness ซึ่งตอนแรกเราก็ไม่ค่อยเข้าใจกับคำว่า Perfectioness เท่าไหร่ และคิดว่าการเป็น Perfectioness นั้นเป็นเรื่องไม่ดีด้วยซ้ำ เพราะ เราต่างจากคนอื่นๆ รอบตัว ต่างจากคนในครอบครัว และมักถูกบ่นและว่าเสมอๆ ว่าเราทำให้เขาอึดอัด การเป็น Perfectioness ของเรานำมาซึ่งการทำให้เกิดความอึดอัด จากการโดนคนรอบข้างมองว่ามันไม่โอเค เราเลยมักจะถูกบ่น ถูกว่ากับเรื่อง เล็กๆ น้อยๆ ที่เราเป็น ทั้งๆที่เรื่องนั้นเราพยายามทำอย่างเต็มที่แล้ว แต่คนในครอบครัวเราก็ยังหาจุดที่มันคิดว่ายังไม่ดีพอสำหรับเขา หรือจุดที่เราไม่ได้ทำมาบ่นมาว่า ทั้งที่เราทำในจุดๆอื่นมาเยอะมากๆ และเราก็ตั้งใจทำสิ่งนั้นมากๆ แต่ก็มักจะถูกมองข้ามไปเสมอ และเราก็มักจะกดดันตัวเองและชอบเอาชนะโดนการไม่ยอมรับในสิ่งที่พวกเค้าพูดและพยายามแก้ไข พยายามพัฒนา พยายามทำให้ดีขึ้น และอธิบายสิ่งที่เราพยายามทำต่างๆ ให้เขาฟัง แต่มันกลับดูเป็นเรื่องที่เขาไม่ได้รู้สึกหรือต้องมาสนใจอะไร และเรากลับโดนมองว่าเป็นคนจุกจิกและให้หย่อนๆในบางเรื่องลงบ้าง เลยทำให้เราเลยรู้สึกแย่มากๆ รู้สึกหงุดหงิด เศร้า และเบิร์นเอาท์ไม่อยากทำอะไรหรือคุยกับใคร เหมือนถูกทำลายกำแพงความมั่นใจจากคนในครอบครัว ความมั่นใจในการใช้ชีวิตหายไป และเราต้องคอยฮีลตัวเองอยู่บ่อยๆ เราเลยลองไปสำรวจตัวเองจากการฟังคำบอกเล่าของคนอื่น แล้วก็ค่อยๆปรับตัว คุยกับตัวเองให้เยอะขึ้น ถามตัวเองว่าชอบแบบนี้ไหม โอเคแบบนี้ไหม ทำแบบอื่นได้ไหม ให้เวลาคุยกับตัวเองในเวลาที่เจอสถานการณ์ต่างๆ และพยายามปล่อยผ่านจากแบบที่เราเคยคิดและเคยทำ สนใจตัวเองเป็นหลัก มองความสุขของตัวเองเป็นหลัก กลับมารักตัวเองให้มากๆ

[@BebeDoang]

สู้ๆนะคะ ค่อยๆกับตัวเองน้า เชื่อว่าจะทำได้แน่นอนค่ะ