Butt Wink beheben - Rundrücken bei Kniebeugen wegtrainieren!

[@funcfit]

In dieser Playlist findest du weitere Videos, zur Optimierung deiner Kniebeuge & Tiefe Hocke: kzbin.info/aero/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv

[@heilmacherinmartinakorte408]

Deine Videos sind der Hammer - Ich liebe sie! Danke dafür

[@funcfit]

Hi Martina! Freut mich 💪🏻😃

[@ms400011]

Dem schließe ich mich an. Super erklärt. 👍

[@marinamendocino8995]

Super, super, super. Bestätigt mich, dass es richtig war, das Sportstudio zu kündigen. Höre hier Info, von denen die keine Ahnung haben. Danke.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video helfen konnte!

[@blockschafblockschaf8921]

Da lerne ich als Physiotherapeut auch nochmal was dazu....Merci 👍

[@funcfit]

Freut mich! 😃🙌🏻

[@frankfingskes7984]

Sehr​ in​formativ​ , gut​ strukturiert und​ gute Betonung bzw timing beim sprechen fuer​ ein​ leichtes Verstehen / Nachvollziehen...Danke

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video gefallen hat! 🙌🏻😃

[@MeitiPeity]

Ich werde das üben. Leider habe ich beim Gewichtheben das Problem in der Tiefen Hocke. Dankeschön, du gibst mir Hoffnung :)

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@kevinkorten2866]

Wirklich super tolles Video, danke dafür. Das ist genau dass was ich gebraucht habe!! Werde jetzt fleißig üben! Bin gespannt....! :-)

[@funcfit]

Freut mich, viel Erfolg! 👍🏻💪🏻

[@christinameyer4893]

Sehr aufschlussreiches Video, danke 😊

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir gefallen hat! :)

[@Oprius]

Ich hätte nie gedacht das ich Wiktor mal das Wort "lümmeln" sagen höre :D spass bei seite, top video wie immer!

[@funcfit]

Bin nun mal immer wieder für eine Überraschung gut!

[@karinahinz3556]

Sehr beeindruckend, Danke für das extrem aufschlussreiche „hands-on“ Video!

[@timweihl6956]

Top weiter so 👍

[@marionhager3741]

Super interessant. Werde ich ausprobieren. Danke👍

[@funcfit]

Viel Erfolg! :)

[@tombarni6009]

Dh. als Korrekturübungen 1. Tiefen Ausfallschritt ("halbe tiefe Kniebeuge") mit Hüftöffnung (12:08) 2. Vierfüßler-Rockbacks (14:36) 3. Stehend Knie maximal hochziehen (16:30) Mit submaximaler Intensität idealerweise täglich.

[@mariayo4284]

Könnten Sie ein generelles Video zum Thema Training mit Hypermobilität machen? Welche Haltungen wichtig sind oä? Vielen Dank im Voraus!

[@funcfit]

Das ist ein sehr umfangreiches Thema und ich werde in Der Zukunft immer wieder mal zu einzelnen Aspekten Videos veröffentlichen! 😃👍🏻

[@tink_a]

Man wird hier sehr weit weg vom eigentlichen Thema geführt. Ich möchte mich mit det tiefen Hocke intensiv beschäftigen, aber wenn du dann wieder zum nächsten Video zur Piriformis Dehnung weiter leitest (was ich glüklicherweise aber weiß wie man es macht), dann verliert man irgendwann den roten Faden. Lieber ein, zwei Übungen dazu anreissen. Das hilft der Konzentration und man bleibt motiviert dabei.

[@funcfit]

Danke für dein Feedback!

[@manuelpreier5868]

Hey erstmal finde deine Videos echt super. Sehr informativ und qualitativ hochwertig. Ich wollte fragen ob eventuell auch spezielle Dehnübungen des Sprunggelenks dabei helfen können den Butt-wink wegzubekommen? Lg Manuel

[@ostfriesenmadel5328]

Sehr gutes Video, Wiktor, dankeschön 🙂 Warum haben das nun eigentlich noch nicht soviele geliked? Vielleicht finden sich viele damit nicht angesprochen mit ihren Problemen, weil sie den Zusammenhang nicht verstehen, obwohl es sie tatsächlich betrifft. Schade... Aber auch mir wurde es erst soeben von KZbin vorgeschlagen, obwohl ich gestern quasi den ganzen Sonntag mit Dir verbracht habe und nun weiß, dass X-Beine nicht "normal" sind und mir Deine Videos dazu, zum Rundrücken und zum Geierhals angesehen und geübt habe. Das ist das Dumme an KZbin, dass man sich meistens nur die neuesten Videos und oft Irrelevantes anschaut und Du vielleicht denkst: "Warum kümmert sie sich nicht erst mal um die Basics? Ich habe doch Videos dazu auf meinem Kanal" Ja, vielleicht, aber die findet man nicht, bzw. werden nicht von KZbin vorgeschlagen. Und wer hat die Zeit alle Deine Videos von Beginn an zu schauen? Von daher empfehle ich, immer mal wieder ein neues Basics-/ Grundübungs-Video zu veröffentlichen und dieses auch so zu benennen und möglichst auf vielen Videos auf die Basics-Videos zu verweisen. Dem normalen vielsitzenden Menschen ist ja gar nicht klar, dass man von den Füßen und Sprunggelenken an bereits trainieren sollte 😕 Und die tiefe Hocke zu trainieren war ich weniger motiviert als einen Kopfstand oder Klimmzug. Für die tiefe Hocke lobt Dich niemand 😂 Das habe ich jetzt aber verstanden und habe nach einer Playlist "Basics/ Grundübungen" auf Deinem Kanal gesucht, aber leider nicht gefunden. Gibt es diese gar nicht? Ich habe noch einen Tipp für ein Video und einen Videotitel: "So kannst Du Socken wieder locker anziehen". Das Problem haben soviele, auch ich, obwohl ich viel meine Hüftbeuger dehne, aber da bin ich immer wieder steif 🤔

[@dorisvogel2807]

Sehr sehr gut!

[@margotklein9355]

Das ist mir ein bisschen zu theoretisch. Besser wäre eine Visualisierung der Vorgänge und gleich eine praktische Vorführung mit Wiederholungen. Aber trotzdem vielen Dank! Das Video deckt tatsächlich verborgene Muskelschwächen auf.

[@f.fischer]

Professioneller geht nicht mehr 👍👍👍😘

[@funcfit]

😊 danke

[@Sbdkeilqlwkr1237]

Top Video!

[@realex1165]

Wie immer, Klasse, die Theorie als auch die Praxis. Ich war so stolz auf mein Spagat:( und dass ich auf den Unterschenkeln sitzen kann,... Fast wieder in die Rückenlage komme, wie vor 45 Jahren,..bin in einem Jahr 70..,:)!. Beckendehnung einseitig, meckert das Knie... Aber Knie an die Brust, ohne Zuhilfenahme der Hand, das wird tatsächlich schwerer, in der Standposition. Auch vom Gleichgewicht. Kettleball? Geht doch gleich gar nicht... Woher nehmen? was ist die Alternative? Ich stelle mich seitlich an einen Stuhl,dessen Lehne mir bis zur Taille reicht. Solange ich das Knie über diese Höhe hochziehen kann, und das Bein dann gestreckt,oder leicht angewinkelt , über die Lehne schwinge, bin ich doch ganz gut.,:)) ??(..bilde ich mir ein.). Die Hand auf der Lehne stützt zwischenzeitlich ab. Kein Mensch macht sowas 😀😀 ohne Training wird's aber zunehmend schwerer , mit dem linken Bein schwieriger als mit dem rechten.

[@hendrik9023]

Vielen Dank für das Video! Es ist echt sehr informativ. Kleiner Tipp: Videos etwas kürzer gestalten und schneller zum Punkt kommen.

[@chantallxvx4102]

Ne war ganz genau richtig so, es blieben keine Fragen mehr offen 👍👍👍 bitte weiterhin ausführlich 🙏

[@dagmarl8061]

Tolles Video, Danke !! Kanal gerade abonniert !!! ich komme aus der Hocke nicht mehr hoch und ich kann auch nicht im Stehen das Knie zum Oberkörper ziehen. Soll ich das üben, das Knie hoch ziehen damit ich kraft bekomme???

[@funcfit]

Hi Dagmar, freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Deine Frage kann ich dir aus der Entfernung jedoch nicht zweifelsfrei beantworten, da ich dafür das gesamte Bewegungsbild sehen müsste und einige Tests durchführen muss.

[@dagmarl8061]

@@funcfit Danke dir !!!

[@elfr1363]

meine Proportionen sind ja super, wenn ich in der tiefen Kniebeuge bin, sind meine Knie auf derselben höhe wie mein Schlüsselbein.

[@timmiller4065]

Erstmal: Super Video, sehr interessanter Ansatz den ich jetzt definitiv mal verfolgen werde um damit eventuell das letzte "Puzzleteil" für eine vernünftige Kniebeuge zu haben. Zwei Fragen habe ich dennoch: 1. Wie oft sollte man die gezeigten Übungen denn ausführen ? Gibt es einen konkreten "Fahrplan" wie oft man das alles einbauen könnte ? und 2. Auf was könnte man anstatt der Kettlebell zurückgreifen ? Ein Widerstandsband könnte doch theoretisch auch in Frage kommen oder ?

[@funcfit]

Hi Tim, freut mich, dass es dir gefällt! :) Zu 1: Wenn du es mit einer moderaten Intensität machst (nicht bis zur extremen Ermüdung) kannst du die gezeigten Übungen täglich machen, um schnell voran zu kommen. Es sind Korrekturübungen, die du hoffentlich irgendwann nicht mehr brauchst. Ich persönlich mache sie gar nicht mehr intentional sondern nur beiläufig (im Sinne einer Aktivierung) im Zuge meiner sonstigen Bewegungspraxis. Zu 2: Theoretisch geht es auch mit einem Widerstandsband, dieses hat jedoch einen für die Übung ungünstigen Spannungsanstieg. Wenn du in der aktiven Hüftbeugung schwach bist, dann kommst du mit einem Miniband womöglich gar nicht in den Bewegungsbereich 110+ Grad Hüftbeugung, ab der der Psoas die Bewegungsführung dominiert. Du kannst die Übung auch mit einem manuellen Widerstand (z.B. gegen deine Hand) ausführen, macht aber weniger Spaß und man kann seinen Fortschritt nicht so zuverlässig messen.

[@timmiller4065]

funcFIT Personal Training Top, danke für die Antwort :) eventuell Versuch ich’s auch einfach mit ner 6er Packung Wasser, da könnte man ja den Fuß in den „Griff“ stecken

[@funcfit]

Tim Miller gute Idee! 👌🏻😃

[@berndmahlke9949]

Jetzt glaube ich zu wissen, wie ich weiter machen muss, um die tiefe Hocke wieder zu erlernen.

[@funcfit]

Viel Erfolg! :) In meinem Online Programm wird übrigens auch die Tiefe Hocke sehr ausführlich behandelt: func-fit.de/360-mobility-programm/

[@marinamendocino8995]

Ps, dein Video topt auch meine Physios.

[@funcfit]

Danke, aber ich glaube, dass das Thema dieses Videos nicht der Kompetenzsschwerpunkt von Physiotherapeuten ist! ;-)

[@maamiama7812]

Gibt eine Vedic für ganzen Körper mobilisiert bekommen?❤

[@funcfit]

So etwas ist schwer zu konzipieren, weil kaum ein Mensch eine Mobilisation für alle Regionen benötigt (es wäre womöglich kontraproduktiv) und jeder Mensch braucht ein unterschiedliches Schwierigkeitsniveau, um auf seiner Stufe abgeholt zu werden. Was der Sache aber nahe kommt ist mein 360 Grad Online Mobility Programm. Darin gibt es ganz viele Videos für den gesamten Körper, so dass sich jeder, die für ihn relevanten Bereiche herauspicken kann.

[@cclaud3720]

Hallo Wiktor, echt tolles Video! Dankeschön! Eine Frage habe ich dazu noch: Diese aktive Übung mache ich schon seit längerer Zeit regelmäßig, aber ich komme mit und auch ohne Kettlebell nicht über die 90 Grad hinaus und dachte bisher immer, dass dies an meiner beidseitigen Coxa Valga liegt. Ich hatte die tiefe Hocke daher bereits aufgegeben. Du machst mir jetzt Hoffnung, dass ich sie doch noch schaffen könnte :-) Hast du eine Idee, mit welcher Übung ich den Psoas Major noch kräftigen kann, obwohl ich die genannte Hüft-Einschränkung habe? Danke im voraus und viele Grüße Claudia

[@funcfit]

Hi! Deine geschilderten Ausgangsbedingungen erschweren die Vorhersage über den Trainingserfolg. Leider habe ich aus der Ferne, ohne dich näher zu kennen / weitere Tests machen zu können, keine hilfreichen Tipps für dich parat. Was du benötigst ist eine individuelle Herangehensweise und keine Standardlösung, deshalb empfehle ich dir einen Bewegungsexperten bei dir vor Ort aufzusuchen, um daran gezielt zu arbeiten! :) Viel Erfolg, Wiktor

[@cclaud3720]

Danke Wiktor, für dein schnelles feedback 🤗

[@ONS3T]

mein linker hüftbeuger ist verkürzt. machst es dann überhaupt sinn ihn jetzt zu stärken ohne den muskeltonus raus zu nehmen?

[@funcfit]

Ja, dehne und kräftige ihn am besten zugleich. Schwache Muskeln sind häufig auch verhärtet/kontrakt und erscheinen somit funktionell kurz. Besten Gruß, Wiktor

[@turnschuh2901]

Boah das mit der Kettlebell ist krass. Hab "nur" eine mit 8kg hier. Habe jetzt einfach 5 x 3s gemacht pro Bein. Komme etwa auf 100/100° Winkel. Sind zwei Mal pro Woche solche Trainings gut?

[@funcfit]

8 kg ist schon recht viel. Das Gewicht könnte zu Beginn auch ruhig etwas leichter ausfallen. Wichtig ist, das der Bewegungsradius möglichst groß ausfällt.

[@jorgremheir4245]

Sind die extremen Rundungen von der Herr McGill spricht nur bei Belastungen schädlich oder auch bei Dehnungsübungen?

[@funcfit]

Der Lendenbereich sollte auch bei Dehnungen nicht übermäßig gerundet werden. Zumal eine Dehnung ohne Belastung sich nach einer passiven Dehnung anhört und das ist generell auf Dauer nicht so sinnvoll.

[@manuelcaspari2958]

Geil

[@Rupfer79]

Die einzigen, die in der neutralen Zone keine Rumpfbeugen trainieren sollten, sind die Romulaner! ... das ist ja klar!

[@sabine592]

Das ist für mich ein Kinderspiel lach.