این ویدیو این سوال رو جواب میده ک بهترین حجم تمرین در هفته چند ست هست و چند بار هر عضله رو تمرین بدیم؟
Пікірлер: 247
@RezaRajaei-lv9fs9 ай бұрын
سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟
@mohammadbaharlooei41229 ай бұрын
دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید
@rebeldoc01339 ай бұрын
۲ ست حساب میشه
@MuhammadAmin-dz8ps9 ай бұрын
مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید
@user-qx7xw6co8g9 ай бұрын
دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی
@mohammaddorostian9 ай бұрын
دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟
@alighasemi36579 ай бұрын
دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه
@Mahdi-bq3yc8 ай бұрын
میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟
@alij34696 ай бұрын
این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر
@vincentsimon249 ай бұрын
استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺
@mohsenghafoori95709 ай бұрын
دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد
@AmirShafiei-sq6uy9 ай бұрын
عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️
@ebighorbanzadeh81579 ай бұрын
دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم
@elmira.rashidi9 ай бұрын
خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟
@muhammadbozorgani33479 ай бұрын
بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه
@mahyar68719 ай бұрын
منظور شما از ده تا بیست ست تمرین در هفته برای هر عضله بود یا فول بادی؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
هر عضله دیگه
@hesamshakouri878618 күн бұрын
مثل همیشه عالی
@alikx13249 ай бұрын
من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.
@alifaqiri89529 ай бұрын
سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.
@miladlotfi40569 ай бұрын
دکتر دوست داریم😘💪عالی❤
@miladranjbar10609 ай бұрын
مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹
@mahmoudsabet68819 ай бұрын
دمت گرم خدایی خیلی ویدیوی به موقعی بود مختصر ، مفید و کامل چندتا سوال 1 : تو کامتا گفته بودید کوفتگی از علائم ریکاور شدنه ، دقیقا منظور چیه ، مثلا امروز سینه زدیم ، فرداش بیدار شدیم سینمون کوفتگی داشت یعنی عضله ریکاور شده ؟! 2 : این طول مدت زمانه آزمون و خطا چقدر باشه ؟ من الان برای عضلات میانگین ۱۵ ست در هفته رو دارم انجام میدم میخوام بیارم رو ۱۰ الی ۱۲ ، چقدر باید اینو ادامه بدم تا نتیجشو ببینم و بدنمو بشناسم ، همینطور وقتی میخوام زیاد کنم چقد باید طول بکشه این آزمون و خطا، 3 : بعد از آزمون و خطا ، مثلا دیدیم با ست کمتر بهتر رشد میکنیم ، حالا این برا همیشه جواب میده ، یا نه باید بازم شناوری رعایت بشه ، چکیدشو حس کردم اینه که شناوری بهترین پوینتشه ،؛چون نمیذاره بدن به یه حالت عادت کنه و مدام شُک به رشد میده....
@user-dg2gb6vw8b9 ай бұрын
عالی بود خیلی مفید بود ممنون
@arashkti55539 ай бұрын
دو تا سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید: 1- وقتی میخوایم حجم تمرینی رو مشخص کنیم مثلا 15 ست برای عضله سرشانه در نظر میگیریم...15 ست رو برای مجموع عضلات سرشانه میگیریم یا اینکه برای هر قسمت از سرشانه 15 ست در نظر میگیریم؟...اگه برای کل عضله سرشانه بخوایم 15 ست در نظر بگیریم . همه ی عضلات به اندازه کافی تقویت میشن؟ 2-دراپ ستی که 2 بار دراپ میکنم یک ست محسوب میشه یا سه ست؟ مثلا پرس سینه با 20 شروع میکنم دراپ میکنم روی 15 و بعد دراپ میکنم روی 12.5 آیا این سه ست محسوب میشه یا یک ست؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
سرشونه عضله ای ک تقریبا تو همه حرکات بالا تنه درگیره پس بهتره کمتر تمرین داده بشه دراپ هم یک ست نیست اما جزو متغیر های تمرینی ک معمولا جزو ست های عادی حساب نمیشه
@farhad_rh3836Ай бұрын
Very good 👍
@ayoubakbartabar19889 ай бұрын
وای که من چقد دوست دارم ❤ دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤
@mazyaryekta94829 ай бұрын
بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤
@saymosayri3913Ай бұрын
Thanks for your content 🙏🙏
@m.wolf.m48739 ай бұрын
عالی ، استفاده کردیم ❤
@vahid67554 ай бұрын
عالیی❤
@benyaminshahrokhi52879 ай бұрын
Best exercise 👌🏻
@user-hf4yy9ig9l9 ай бұрын
عالی بود دکتر بسیار کاربردی 👌❤️
@fatemekazemi72979 ай бұрын
Great doc
@jooya_pg9 ай бұрын
دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس
@danielsedaghat91579 ай бұрын
دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻
@yassinghorbanzade86879 ай бұрын
درود آقاى طيبى مراتب گرفتن برنامه تمرينى از شما به چه صورت هست ؟ راستش چند بارى تو اينستا دايركت دادم اما يحتمل بابت مشغله تون پاسخى دريافت نكردم ، ممنون ميشم پاسخ بديد . پاينده و جارى باشيد
@rebeldoc01339 ай бұрын
سلام یکم شلوغم ببینم دایرکت رو حتما جواب میدم
@khaledbadpeyma88669 ай бұрын
دمت گرم مهدى جان❤
@abedinkavandiАй бұрын
سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید
@hamedazizi21419 ай бұрын
خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞
@alighafouri18916 ай бұрын
دکتر نظرت چیه ما چرخشی بزنیم ؟؟ برای مثال یه برنامه تقسیم سه روزه ۱۵ ست سینه بنویسیم ولی ۶ روز تمرین کنیم تو هفته بشه ۳۰ ست؟؟؟
@ALIFOREX-xt5zp4 ай бұрын
تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟
@rebeldoc01334 ай бұрын
کل عضله
@hiddenkia23799 ай бұрын
That was Great...
@rasouljafari20269 ай бұрын
ممنون دگتر جان ❤❤
@Behnamtarinn9 ай бұрын
As always, scientific with excellent expression Science always wins!
@alibiglari779 ай бұрын
ممنون از اطلاعات مفیدتون
@mohamadrezaghafoori99819 ай бұрын
hamishe azat yad migiram❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍
@user-pq4kb6in3f9 ай бұрын
دکتر...عالی🙌💯
@aryakeshavarz96889 ай бұрын
یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم
@rebeldoc01339 ай бұрын
نه همینو گفتیم دیگه هرچی بیشتربه معنی رشد بیشتر نیس
@sam-zy2jb4 ай бұрын
عالی بود این قسمت
@altjni7 ай бұрын
دکتر جان ممنون میشم بهم جواب بدید؛ برنامه من ۴ روزه است و سنگین. آیا میتونم دو روز استراحتم رو برم و فقط ۳۵ دقیقه پیاده روی و شکم و پهلو بزنم ؟ البته تو برنامه ۴ روزه مم شکم و پهلو دارم 🙏
@rastgar7089 ай бұрын
چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx
@iliyahi74509 ай бұрын
مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر
@mohammadrezaie6079 ай бұрын
سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون
@abolfazlibrahimi31279 ай бұрын
میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری
@mohammadrezaie6079 ай бұрын
سلام دکی لطفا ولاگ بزار
@user-ld2tt5dr8d9 ай бұрын
لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید
@soroshbahrami67299 ай бұрын
نتیجهای که من از ویدیو گرفتم: مطالعات درسته علمیه ولی عملا خودتو بشناس! شاید نتیجه نگرفتی! پس نتیجه میگیریم تجربه بهتر است از علم😹🐺🤝
@rebeldoc01339 ай бұрын
نتیجه اشتباه گرفتی، نتیجش میشه تجربه و علم باهم دیگه جواب میده
@user-kn2jv7dw2z8 ай бұрын
واقعا ممنونم لذت بردم
@mohammadrezaie6079 ай бұрын
سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم
@pouyanpmiri91339 ай бұрын
Thanks mehdi jan perfect as always
@pooriasarmali35199 ай бұрын
درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤
@alitowfighi35329 ай бұрын
سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین
@hossein21879 ай бұрын
یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم
@bamdadmoazezi34589 ай бұрын
وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم
@hamednaseri70286 ай бұрын
ممنون
@mohamadshafiee6269 ай бұрын
استاد من روزی دو ساعت تمرین دارم ۵ روز در هفته اما تو حین تمرین اصلا حس خستگی نمیکنم لازمه که تایم تمرین رو کمتر کنم یا تا حد خستگیم که همون ۲ ساعت هست ادامه بدم؟ضمنا تغذیه و مکمل خوبی هم ندارم
@rebeldoc01339 ай бұрын
اگه حس خستگی نمیکنی شاید خیلی سفت و سخت تمرین نمیکنی ولی 2 ساعت خیلی زیاد نیست تقریبا اوکیه
@Hsam3699 ай бұрын
درود،برای بدنای اکتومورف کدوم بهترِ؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭 اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن
@alirezasaghafi80228 ай бұрын
Thank you dr 🙏🏼🙏🏼
@amir_m_babaei9 ай бұрын
دکتر جون ی سوال دارپ ستی که میزنم همون ی دونه ست حساب میشه یا نه ؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
دراپ نه ولی دیگه حسابش نمیکنن این چیزارو
@user-ru7bl6pt3i9 ай бұрын
دکتر عالی🙌🏿🙋🏾♂️
@amirhosseinnajafi65999 ай бұрын
خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎
@user-go4dj4ji9z9 ай бұрын
Doc tell us what is fst 7
@mehdimirbafghi93029 ай бұрын
عالی بود دمت گرم دکتر🔥
@alibiglari779 ай бұрын
سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه
@abdullahkhodadadikarimvand41229 ай бұрын
خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ). سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟
@AbolfazlShahani4 ай бұрын
Thanks a lot
@alirezamoghanlo42679 ай бұрын
دکتر یه سوال تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن
@rebeldoc01339 ай бұрын
نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست
@tandorostclub74629 ай бұрын
عالی بود خسته نباشید
@user-dg3pp3dc2z9 ай бұрын
استاد من متوجه نشدم در هفته مثلا ۲۰ ست سینه یعنی چطور ؟ مجموعش ؟ مثلا من هفته ای یه بار سینه میزنن مثلا شنبه سینه دارم ۸ حرکت دارم هر حرکت ۴ ست بین ۱۰ تا ۱۲ تایی مجموع هفترو چجور حساب کنن ؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
شما داری ۳۲ ست سینه میزنی
@user-lx5dj8bv9m3 ай бұрын
مایک جان منتزر کل عمرش داشت همینو میگفت که فقط ست هاس سنگین رو بشمارید حجم متعادل باشه با شدت بالا چون حجم زیاد و شدت کم میشه ماراتون و استقامتي
@mohammadkhezerzadeh92989 ай бұрын
Thanks so much ❤️❤️🔥
@oram-qc2vo9 ай бұрын
مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسهش کنی با پروتئین
@KianParadox8 ай бұрын
لینک مطالعه رو میشه بدید این هفته قراره با استاد فیزیولوژیم راجبش بحث کنیم گفت مطالعه رو بیار
@rebeldoc01338 ай бұрын
عنوانش هست سرچش کن
@aliii_xd9 ай бұрын
دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟
@Mambaslife9 ай бұрын
دکی راجب تفاوت اینکه مثلا ۲۰ ست رو تو یک ساعت تمرین بدی یا تو یک ساعت و نیم یه نظری میدی؟اصن تفاوتی داره
@MahboobehAbasi9 ай бұрын
دقیقا من وقتی برنامتونو دیدم نسبت به برنامه های قبلیم گفتم اوه این خیلی سادس اما وقتی انجام دادم نظرم عوض شد😂😂
@farmo60788 ай бұрын
سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟
@amirfakhri67839 ай бұрын
الان من رو تغذیه خرج کنم بهتره یا کراتین کدوم بیشتر نتیجه میده؟روزی 60 گرم پروتیین میخورم هشتاد کیلو وزنمه پروتیین رو بکنم 100 گرم یا کراتین بخورم؟وزنه هم میزنم
@rebeldoc01339 ай бұрын
اول پروتیین
@amirr82719 ай бұрын
دکتر آیا هایپرپلازی توی بدنساز ها اتفاق می افته یا نه مصرف پپتاید ها می تونه باعث هایپرپلازی بشه؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
مطالعات ضد و نقیض داره ولی احتمالا در شرایط خاص اره
@sepehramiri39329 ай бұрын
دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین
@user-zj4wj2rf3z9 ай бұрын
سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ، یا حداقل جواب منو بدید. من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟ ایا ترک نوشن بهتره؟
@mehranghadrzade41048 ай бұрын
بابا دمت اگر از این ویدیو ها خیلی بزار من هر عضله رو 35 ست تمرین میدادم بعضی هارو 45
@mehrabkahrizi94839 ай бұрын
مفید مث همیشه❤
@alirezamoghanlo42679 ай бұрын
🎉🎉🎉🎉 good
@sinasadeghi54959 ай бұрын
دکتر ی استوری یا ویدیو برای مصرف تخم مرغ درست کنی ثواب کردی بخدا بخوریم زرده نخورین چیکار کنیم😢
@schokrullahji20189 ай бұрын
دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمیخوام حیف بشه دکتر من❤❤❤
@nazaninmoghadam11709 ай бұрын
این اقای آقایی خیلی معروف شده فکر کنم دیدین ک همشون تقریبا ولنس و بیکینی کار میکنن من در ارتباطم با شاگرداشون ۴ جلسه پرشدت پا کار میکنن و بعد شگفتیهایی رخ داده🤦🏻♀️سخت شد
@rebeldoc01339 ай бұрын
والا من چندتا دیدم شگفتی ک چی بگم ، خیلی از افرادی ک باش تمرین میکنم رو میدونم ک دارو میزنن ولی میگن نچرالن
@nazaninmoghadam11709 ай бұрын
@@rebeldoc0133 دقیقا همینو میگن ک نچرالیم ولی یکیشون صادقانه گفت ک نمیشه نچرال خیلی رشد داشت و خیلی هم تاکید روی بستن کمربند دارن من واقعا فکر میکردم بی تاثیر… شما هم گفتید ک کمر پهن نمیشه ی صحبتی بود راجب کراسفیتر ها… بعد هنی رامبد اومد گفت ک عضلات کور تقویت میشه توی سنگین زدن و کمر پهن میشه خیلی گیج میشه ادم چون من خیلی ساله شمارو دنبال میکنم از علمتون بهره میگیرم سعی میکنم خیلی حاشیه نرم… ولی خب این چیزاهم میشنوم و میبینم 🤦🏻♀️
@dashesi1249 ай бұрын
❤❤ مرسی از نحوه درست زدن هم ویدیو درست کن لطفا
@mehdirezayi78179 ай бұрын
دم دکتر گرم
@siavashvtn95008 ай бұрын
دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟
@berger-land9 ай бұрын
من سال ها تمرین کردم با ست های مختلف به این نتیجه رسیدم مثلا برای سرشانه جای۱۰ست کلا۴ست میزنم ولی تا اخرین نفس ادامه میدم .نتیجه خیلی بهتری میگیرم۲۰دقیقه وزنه زدن
@AbolfazlErfanzade9 ай бұрын
من 12 ست میزنم عالیه واقعا
@mousaalavi59459 ай бұрын
مرسی دکتر ❤
@khafangaming26069 ай бұрын
عالیه دکتر ❤
@saeid93009 ай бұрын
دکتر جان سلام . دمت گرم . یه سوالی از خدمتت دارم من ۱۸۷ م و وزنم ۸۱ کیلوه چربی کمی دارم و عضلانیم بدون ورزش کلا خانوادگی ژنتیک خوبی داریم . خواستم بدونم بخوام ورزشو شروع کنم بدون دارو چند کیلو میتونم عضله بسازم؟
@rebeldoc01339 ай бұрын
ویدیو مربوط به اینکه چقد میشه بدون دارو عضله ساخت هست ببینش جدول داره به صورت حدودی
@saeid93009 ай бұрын
@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی
@saeid93009 ай бұрын
@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی
@saeid93009 ай бұрын
@@rebeldoc0133 یا لینک داره بهم بدی اگ بشه فهمید انگلیسی نباشه