بیشترین رشد عضله با چند ست در هفته؟

No video

بیشترین رشد عضله با چند ست در هفته؟

Рет қаралды 15,006

Rebeldoc01

Күн бұрын

این ویدیو این سوال رو جواب میده ک بهترین حجم تمرین در هفته چند ست هست و چند بار هر عضله رو تمرین بدیم؟

Пікірлер: 247

@RezaRajaei-lv9fs 9 ай бұрын

سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟

@mohammadbaharlooei4122 9 ай бұрын

دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

۲ ست حساب میشه

@MuhammadAmin-dz8ps 9 ай бұрын

مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید

@user-qx7xw6co8g 9 ай бұрын

دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی

@mohammaddorostian 9 ай бұрын

دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟

@alighasemi3657 9 ай бұрын

دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه

@Mahdi-bq3yc 8 ай бұрын

میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟

@alij3469 6 ай бұрын

این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر

@vincentsimon24 9 ай бұрын

استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺

@mohsenghafoori9570 9 ай бұрын

دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد

@AmirShafiei-sq6uy 9 ай бұрын

عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️

@ebighorbanzadeh8157 9 ай бұрын

دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم

@elmira.rashidi 9 ай бұрын

خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟

@muhammadbozorgani3347 9 ай бұрын

بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه

@mahyar6871 9 ай бұрын

منظور شما از ده تا بیست ست تمرین در هفته برای هر عضله بود یا فول بادی؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

هر عضله دیگه

@hesamshakouri8786 18 күн бұрын

مثل همیشه عالی

@alikx1324 9 ай бұрын

من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.

@alifaqiri8952 9 ай бұрын

سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.

@miladlotfi4056 9 ай бұрын

دکتر دوست داریم😘💪عالی❤

@miladranjbar1060 9 ай бұрын

مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹

@mahmoudsabet6881 9 ай бұрын

دمت گرم خدایی خیلی ویدیوی به موقعی بود مختصر ، مفید و کامل چندتا سوال 1 : تو کامتا گفته بودید کوفتگی از علائم ریکاور شدنه ، دقیقا منظور چیه ، مثلا امروز سینه زدیم ، فرداش بیدار شدیم سینمون کوفتگی داشت یعنی عضله ریکاور شده ؟! 2 : این طول مدت زمانه آزمون و خطا چقدر باشه ؟ من الان برای عضلات میانگین ۱۵ ست در هفته رو دارم انجام میدم میخوام بیارم رو ۱۰ الی ۱۲ ، چقدر باید اینو ادامه بدم تا نتیجشو ببینم و بدنمو بشناسم ، همینطور وقتی میخوام زیاد کنم چقد باید طول بکشه این آزمون و خطا، 3 : بعد از آزمون و خطا ، مثلا دیدیم با ست کمتر بهتر رشد میکنیم ، حالا این برا همیشه جواب میده ، یا نه باید بازم شناوری رعایت بشه ، چکیدشو حس کردم اینه که شناوری بهترین پوینتشه ،؛چون نمیذاره بدن به یه حالت عادت کنه و مدام شُک به رشد میده....

@user-dg2gb6vw8b 9 ай бұрын

عالی بود خیلی مفید بود ممنون

@arashkti5553 9 ай бұрын

دو تا سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید: 1- وقتی میخوایم حجم تمرینی رو مشخص کنیم مثلا 15 ست برای عضله سرشانه در نظر میگیریم...15 ست رو برای مجموع عضلات سرشانه میگیریم یا اینکه برای هر قسمت از سرشانه 15 ست در نظر میگیریم؟...اگه برای کل عضله سرشانه بخوایم 15 ست در نظر بگیریم . همه ی عضلات به اندازه کافی تقویت میشن؟ 2-دراپ ستی که 2 بار دراپ میکنم یک ست محسوب میشه یا سه ست؟ مثلا پرس سینه با 20 شروع میکنم دراپ میکنم روی 15 و بعد دراپ میکنم روی 12.5 آیا این سه ست محسوب میشه یا یک ست؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

سرشونه عضله ای ک تقریبا تو همه حرکات بالا تنه درگیره پس بهتره کمتر تمرین داده بشه دراپ هم یک ست نیست اما جزو متغیر های تمرینی ک معمولا جزو ست های عادی حساب نمیشه

@farhad_rh3836 Ай бұрын

Very good 👍

@ayoubakbartabar1988 9 ай бұрын

وای که من چقد دوست دارم ❤ دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤

@mazyaryekta9482 9 ай бұрын

بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤

@saymosayri3913 Ай бұрын

Thanks for your content 🙏🙏

@m.wolf.m4873 9 ай бұрын

عالی ، استفاده کردیم ❤

@vahid6755 4 ай бұрын

عالیی❤

@benyaminshahrokhi5287 9 ай бұрын

Best exercise 👌🏻

@user-hf4yy9ig9l 9 ай бұрын

عالی بود دکتر بسیار کاربردی 👌❤️

@fatemekazemi7297 9 ай бұрын

Great doc

@jooya_pg 9 ай бұрын

دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس

@danielsedaghat9157 9 ай бұрын

دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻

@yassinghorbanzade8687 9 ай бұрын

درود آقاى طيبى مراتب گرفتن برنامه تمرينى از شما به چه صورت هست ؟ راستش چند بارى تو اينستا دايركت دادم اما يحتمل بابت مشغله تون پاسخى دريافت نكردم ، ممنون ميشم پاسخ بديد . پاينده و جارى باشيد

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

سلام یکم شلوغم ببینم دایرکت رو حتما جواب میدم

@khaledbadpeyma8866 9 ай бұрын

دمت گرم مهدى جان❤

@abedinkavandi Ай бұрын

سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید

@hamedazizi2141 9 ай бұрын

خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞

@alighafouri1891 6 ай бұрын

دکتر نظرت چیه ما چرخشی بزنیم ؟؟ برای مثال یه برنامه تقسیم سه روزه ۱۵ ست سینه بنویسیم ولی ۶ روز تمرین کنیم تو هفته بشه ۳۰ ست؟؟؟

@ALIFOREX-xt5zp 4 ай бұрын

تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟

@rebeldoc0133 4 ай бұрын

کل عضله

@hiddenkia2379 9 ай бұрын

That was Great...

@rasouljafari2026 9 ай бұрын

ممنون دگتر جان ❤❤

@Behnamtarinn 9 ай бұрын

As always, scientific with excellent expression Science always wins!

@alibiglari77 9 ай бұрын

ممنون از اطلاعات مفیدتون

@mohamadrezaghafoori9981 9 ай бұрын

hamishe azat yad migiram❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍

@user-pq4kb6in3f 9 ай бұрын

دکتر...عالی🙌💯

@aryakeshavarz9688 9 ай бұрын

یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

نه همینو گفتیم دیگه هرچی بیشتربه معنی رشد بیشتر نیس

@sam-zy2jb 4 ай бұрын

عالی بود این قسمت

@altjni 7 ай бұрын

دکتر جان ممنون میشم بهم جواب بدید؛ برنامه من ۴ روزه است و سنگین. آیا میتونم دو روز استراحتم رو برم و فقط ۳۵ دقیقه پیاده روی و شکم و پهلو بزنم ؟ البته تو برنامه ۴ روزه مم شکم و پهلو دارم 🙏

@rastgar708 9 ай бұрын

چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx

@iliyahi7450 9 ай бұрын

مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر

@mohammadrezaie607 9 ай бұрын

سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون

@abolfazlibrahimi3127 9 ай бұрын

میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری

@mohammadrezaie607 9 ай бұрын

سلام دکی لطفا ولاگ بزار

@user-ld2tt5dr8d 9 ай бұрын

لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید

@soroshbahrami6729 9 ай бұрын

نتیجه‌ای که من از ویدیو گرفتم: مطالعات درسته علمیه ولی عملا خودتو بشناس! شاید نتیجه نگرفتی! پس نتیجه میگیریم تجربه بهتر است از علم😹🐺🤝

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

نتیجه اشتباه گرفتی، نتیجش میشه تجربه و علم باهم دیگه جواب میده

@user-kn2jv7dw2z 8 ай бұрын

واقعا ممنونم لذت بردم

@mohammadrezaie607 9 ай бұрын

سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم

@pouyanpmiri9133 9 ай бұрын

Thanks mehdi jan perfect as always

@pooriasarmali3519 9 ай бұрын

درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤

@alitowfighi3532 9 ай бұрын

سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین

@hossein2187 9 ай бұрын

یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم

@bamdadmoazezi3458 9 ай бұрын

وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم

@hamednaseri7028 6 ай бұрын

ممنون

@mohamadshafiee626 9 ай бұрын

استاد من روزی دو ساعت تمرین دارم ۵ روز در هفته اما تو حین تمرین اصلا حس خستگی نمیکنم لازمه که تایم تمرین رو کمتر کنم یا تا حد خستگیم که همون ۲ ساعت هست ادامه بدم؟ضمنا تغذیه و مکمل خوبی هم ندارم

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

اگه حس خستگی نمیکنی شاید خیلی سفت و سخت تمرین نمیکنی ولی 2 ساعت خیلی زیاد نیست تقریبا اوکیه

@Hsam369 9 ай бұрын

درود،برای بدنای اکتومورف کدوم بهترِ؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭 اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن

@alirezasaghafi8022 8 ай бұрын

Thank you dr 🙏🏼🙏🏼

@amir_m_babaei 9 ай бұрын

دکتر جون ی سوال دارپ ستی که میزنم همون ی دونه ست حساب میشه یا نه ؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

دراپ نه ولی دیگه حسابش نمیکنن این چیزارو

@user-ru7bl6pt3i 9 ай бұрын

دکتر عالی🙌🏿🙋🏾‍♂️

@amirhosseinnajafi6599 9 ай бұрын

خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎

@user-go4dj4ji9z 9 ай бұрын

Doc tell us what is fst 7

@mehdimirbafghi9302 9 ай бұрын

عالی بود دمت گرم دکتر🔥

@alibiglari77 9 ай бұрын

سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه

@abdullahkhodadadikarimvand4122 9 ай бұрын

خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ). سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟

@AbolfazlShahani 4 ай бұрын

Thanks a lot

@alirezamoghanlo4267 9 ай бұрын

دکتر یه سوال تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست

@tandorostclub7462 9 ай бұрын

عالی بود خسته نباشید

@user-dg3pp3dc2z 9 ай бұрын

استاد من متوجه نشدم در هفته مثلا ۲۰ ست سینه یعنی چطور ؟ مجموعش ؟ مثلا من هفته ای یه بار سینه میزنن مثلا شنبه سینه دارم ۸ حرکت دارم هر حرکت ۴ ست بین ۱۰ تا ۱۲ تایی مجموع هفترو چجور حساب کنن ؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

شما داری ۳۲ ست سینه میزنی

@user-lx5dj8bv9m 3 ай бұрын

مایک جان منتزر کل عمرش داشت همینو میگفت که فقط ست هاس سنگین رو بشمارید حجم متعادل باشه با شدت بالا چون حجم زیاد و شدت کم میشه ماراتون و استقامتي

@mohammadkhezerzadeh9298 9 ай бұрын

Thanks so much ❤️❤️🔥

@oram-qc2vo 9 ай бұрын

مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسه‌ش کنی با پروتئین

@KianParadox 8 ай бұрын

لینک مطالعه رو میشه بدید این هفته قراره با استاد فیزیولوژیم راجبش بحث کنیم گفت مطالعه رو بیار

@rebeldoc0133 8 ай бұрын

عنوانش هست سرچش کن

@aliii_xd 9 ай бұрын

دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟

@Mambaslife 9 ай бұрын

دکی راجب تفاوت اینکه مثلا ۲۰ ست رو تو یک ساعت تمرین بدی یا تو یک ساعت و نیم یه نظری میدی؟اصن تفاوتی داره

@MahboobehAbasi 9 ай бұрын

دقیقا من وقتی برنامتونو دیدم نسبت به برنامه های قبلیم گفتم اوه این خیلی سادس اما وقتی انجام دادم نظرم عوض شد😂😂

@farmo6078 8 ай бұрын

سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟

@amirfakhri6783 9 ай бұрын

الان من رو تغذیه خرج کنم بهتره یا کراتین کدوم بیشتر نتیجه میده؟روزی 60 گرم پروتیین میخورم هشتاد کیلو وزنمه پروتیین رو بکنم 100 گرم یا کراتین بخورم؟وزنه هم میزنم

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

اول پروتیین

@amirr8271 9 ай бұрын

دکتر آیا هایپرپلازی توی بدنساز ها اتفاق می افته یا نه مصرف پپتاید ها می تونه باعث هایپرپلازی بشه؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

مطالعات ضد و نقیض داره ولی احتمالا در شرایط خاص اره

@sepehramiri3932 9 ай бұрын

دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین

@user-zj4wj2rf3z 9 ай бұрын

سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ، یا حداقل جواب منو بدید. من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟ ایا ترک نوشن بهتره؟

@mehranghadrzade4104 8 ай бұрын

بابا دمت اگر از این ویدیو ها خیلی بزار من هر عضله رو 35 ست تمرین میدادم بعضی هارو 45

@mehrabkahrizi9483 9 ай бұрын

مفید مث همیشه❤

@alirezamoghanlo4267 9 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉 good

@sinasadeghi5495 9 ай бұрын

دکتر ی استوری یا ویدیو برای مصرف تخم مرغ درست کنی ثواب کردی بخدا بخوریم زرده نخورین چیکار کنیم😢

@schokrullahji2018 9 ай бұрын

دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمی‌خوام حیف بشه دکتر من❤❤❤

@nazaninmoghadam1170 9 ай бұрын

این اقای آقایی خیلی معروف شده فکر کنم دیدین ک همشون تقریبا ولنس و بیکینی کار میکنن من در ارتباطم با شاگرداشون ۴ جلسه پرشدت پا کار میکنن و بعد شگفتیهایی رخ داده🤦🏻‍♀️سخت شد

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

والا من چندتا دیدم شگفتی ک چی بگم ، خیلی از افرادی ک باش تمرین میکنم رو میدونم ک دارو میزنن ولی میگن نچرالن

@nazaninmoghadam1170 9 ай бұрын

@@rebeldoc0133 دقیقا همینو میگن ک نچرالیم ولی یکیشون صادقانه گفت ک نمیشه نچرال خیلی رشد داشت و خیلی هم تاکید روی بستن کمربند دارن من واقعا فکر میکردم بی تاثیر… شما هم گفتید ک کمر پهن نمیشه ی صحبتی بود راجب کراسفیتر ها… بعد هنی رامبد اومد گفت ک عضلات کور تقویت میشه توی سنگین زدن و کمر پهن میشه خیلی گیج میشه ادم چون من خیلی ساله شمارو دنبال میکنم از علمتون بهره میگیرم سعی میکنم خیلی حاشیه نرم… ولی خب این چیزاهم میشنوم و میبینم 🤦🏻‍♀️

@dashesi124 9 ай бұрын

❤❤ مرسی از نحوه درست زدن هم ویدیو درست کن لطفا

@mehdirezayi7817 9 ай бұрын

دم دکتر گرم

@siavashvtn9500 8 ай бұрын

دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟

@berger-land 9 ай бұрын

من سال ها تمرین کردم با ست های مختلف به این نتیجه رسیدم مثلا برای سرشانه جای۱۰ست کلا۴ست میزنم ولی تا اخرین نفس ادامه میدم .نتیجه خیلی بهتری میگیرم۲۰دقیقه وزنه زدن

@AbolfazlErfanzade 9 ай бұрын

من 12 ست میزنم عالیه واقعا

@mousaalavi5945 9 ай бұрын

مرسی دکتر ❤

@khafangaming2606 9 ай бұрын

عالیه دکتر ❤

@saeid9300 9 ай бұрын

دکتر جان سلام . دمت گرم . یه سوالی از خدمتت دارم من ۱۸۷ م و وزنم ۸۱ کیلوه چربی کمی دارم و عضلانیم بدون ورزش کلا خانوادگی ژنتیک خوبی داریم . خواستم بدونم بخوام ورزشو شروع کنم بدون دارو چند کیلو میتونم عضله بسازم؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

ویدیو مربوط به اینکه چقد میشه بدون دارو عضله ساخت هست ببینش جدول داره به صورت حدودی

@saeid9300 9 ай бұрын

@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی

@saeid9300 9 ай бұрын

@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی

@saeid9300 9 ай бұрын

@@rebeldoc0133 یا لینک داره بهم بدی اگ بشه فهمید انگلیسی نباشه