¿Cómo afrontar las subidas largas?

[@georgecruz162]

Estimada amiga. Te he estado siguiendo desde hace un buen tiempo atras. No puedo decir que desconocia de ci clismo, pero si puedo decir que he aprendido muchisimo de tus tutoriales y enseñanzas. Necesitaba aprender mas secretos del ciclismo y de los ciclopaseos especialmente porque tenia un sueño que cumplir. Era el de cruzar todos los Andes de mi pais desde la frontera norte con Colombia al Sur con Paru. Un 11 de Septiembre del 2020 sali de Rumichaca , frontera con Colombia y llegue a Macara, frontera con el Peru el 30 de Septiembre del mismo año. Hace un par de dias estoy en casa, todavia incredulo con lo que realize. Al giro lo llame Del Carchi al Macara 2020 en bicicleta. A Dios gracias fue un exito rotundo. Tuve cobertura total.con el mejor programa nacional de Noticias. Consegui 4 ciclistas mas que me acompañaron toda la jornada de 19 dias. Y mis entrenamientos en solitario durante los 8 meses de pandemia fueron extremadamente utiles. Siguiendo siempre sus consejos. Alimentacion. Bicicleta. Entrenamiento. Cadencias. Estrategias de pedaleo. Hidratacion. Aflijamiento de musculos. Psicologia.etc etc. TODO FUE TOTALMENTE UTIL! MUCHAS GRACIAS POR SU AYUDA. EN MI CASO NO PUDO SER MEJOR. SI HAY ALGUN INTERESADO EN CONOCER CON DETALLE. PUEDEN ESCRIBIRME O ESPERAR UN LIBRO QUE ESTOY TRABAJANDO! Muxhas gracias por sus enseñanzas!

[@DRMIP]

Excelente video! Y felicidades por esa condicion física, a veces no nos fijamos que esto de pedalear y hablar no es tan fácil ☺️

[@MrMarquillo81]

Estoy empezando con esto de la bicicleta y agarrando estos consejos las subidas se me han hecho super llevaderas...saludos desde Costa Rica 🇨🇷🇪🇦

[@soleyenbicimontereye6164]

Súper lindo.. Motivador..soy ciclista urbano pero.. Algún día daré este paso genial.. Muy linda y gracias por tanta buena vibra... 🇨🇴🤗

[@rodrigoyanez4915]

Gracias Mayalen por tus concejos y adejar los demonios abajo antes de subir una cuesta con la mejor sonrrisa y motivación ya que lo hacemos por que nos gusta y entre eso está el sufrimiento del agotamiento...pero dándole con todo asta lograr la meta..saludos desde chile..bye

[@eyderlesmes7715]

Hoy realice una subida de 18km promedio del 10por ciento.tengo 58 años me motivan los paisajes de Boyacá Colombia, tierra de Libertad.Es importante disfrutar todo ,incluso el dolor ,durante el recorrido importante la hidratación,no importa la climatología,ni el terreno.Y sabemos los que practicamos este lindo deporte que nuestras recompensas se verán en el futuro,como por ejemplo excelente salud y buen peso.gracias saludos desde Tunja Boyacá Colombia tierra de Nairo Quintana.

[@jviasus6038]

¿18 km al 10%? Dónde es eso? Creo que está equivocado

[@drexd8453]

yo me motivo mucho cuando estoy bajo presión, cuando siento el dolor y veo esas subidas enormes, eso me motiva muchisimo y me hacen sacar el sajajin

[@miguelozz]

Sentir orgasmo en ese momento jaja

[@salomon2008]

Donde yo vivo es. En punta. Ya me acostumbré subir todos los días año cerro. Que lo subo parado

[@lobozh5566]

tu no sabes ni en el ascensor!

[@llarymaya1950]

Excelente ,si deseas subir relajado sólo sonríe y tus músculos tambien sonreiran ,y no se torceran del dolor y tendrás más energía para las siguientes pendientes

[@javiertobar111]

Que bella tu como motivas con tus videos. Lo que más me gustó: Sonreír cuando vamos escalando. GRACIAS!!

[@fernandosaucedo9811]

Encantado con la manera de ilustrar, tremenda ciclista. Felicidades, soy de montaña pero hay subidas respetables sin duda todo el sabio consejo servirá...

[@jorgemoreno1767]

Que buen rollo! Viendo como subes con esa cadencia y hablando parece incluso fácil jejejeje En el ciclismo se sufre mucho y el que es ciclista, es ciclista montado en la bici y también cuando esta bajado de ella. Amo el ciclismo y como decía mi abuela, "Sarna con gusto no pica".

[@life1lover]

Gracias por tus consejos, son muy buenos, se nota que eres una pro 👍. Te cuento que un truco que a mi me funciona, es concentrarme y relajar todo el resto del cuerpo excepto las piernas, y pensar que estoy enviando toda la energía a las piernas. Esto me funciona muy bien porque he hecho calistenia casi toda la vida, entonces inconscientemente tiendo a hacer fuerza con el tren superior cuando voy subiendo, comienzo a halar el manillar, a apretar las manos, etc, y esto me quita energía que necesito en las piernas. Me funciona siempre que estoy concentradito, saludos 👋

[@otincosas8819]

Excelente video, es cierto cuando uno sube y va solo piensa en cuentas por pagar citas medicas compras pendientes y hasta en discusiones ahora voy a disfrutar del paisaje y a sonreír porque Aceves tenemos cara de puño. Buen vídeo quiero ver más jejejeje

[@lomtlt5017]

Gracias; voy a aplicar estos consejos el 20 de Noviembre.

[@samuelalejandroacerofonsec7362]

Gracias GCN por sus consejos pq gracias a ellos estoy en el equipo de ciclismo de mi ciudad y eh ido ya a varias competencias y gracias a estos trucos y consejos en ganado 6 etapas en 10 carreras que eh ido

[@miguelsa.792]

Que lindo me gustó tu sonrisa y es verdad sonreir es lo mejor. Poener en la bici ."te elegí porque te amo asi sea sufriendo.escogí estedeporte...

[@Aboycostelo]

Las subidas aún me cuestan mucho, pero tienes razón, la recompensa es el paisaje y la satisfacción de haberlo logrado... como por ejemplo, tu imagen mirando a lo lejos, bonita manera de cerrar el Video. Aprendí un par de cosas con este video, muchas gracias!

[@fasny43]

Muy bueno. Mas mujeres haciendo vídeos de estos YA!!

[@JRF82]

Da igual que sean mujeres u hombres con tal que el contenido sea bueno

[@Robert.Scwartz]

Que gilipollez... da igual sea mujer u hombre, videos instructivos como este y ya está.

[@manuelalfonsocetinap9528]

Gracias por ésos consejos son muy importantes,te sigo siempre a go las rutinas en rodillo y me an dado resultado. Estoy en Bogota colombia me gusta tu sonrisa

[@antoniombolivar186]

Extraordinaria, como sois siempre en cada video . De hecho hoy no salía, pero al ver el video me ha entrado el empujón i saldré a puertear por mi zona . Un saludo para todos. Ycomo he leido por ahí, despues de una gran subida vuelas en la bajada .(Si retornas por el mismo sitio jjj)

[@oscarpaz6137]

Desde Pasto Nariño Colombia, muy interesante, GRACIAS.

[@juanmedinabarradas4447]

Tengo previsto subir el alto de Letras en Colombia. Espero disfrutar del paisaje si no muero en el intento. Felicidades por el vídeo.

[@sergiohernandez4371]

Que buenas sugerencias muchacha...pense que era el unico que me benia pensamientos negativos. Y son muchas..gracias chula..saludos.

[@NNEYMARR1992]

Excelente, como anillo al dedo. Aca en Medellín estamos rodeados de montañas y si quieres hacer una buena salida, es seguro que habrá que trepar bastante.

[@vladimirbermudez8723]

Por algo a nuestra ciudad se le llama la capital de la montaña.

[@NNEYMARR1992]

@@vladimirbermudez8723 exactamente!

[@tomaslopezcastillo]

Me gustaría subir una de ellas para ver como me explota mis piernas xD

[@NNEYMARR1992]

@@tomaslopezcastillo jajaja no creas, entre mas subes , menos oxígeno para llenar los pulmones y cada vez más sientes que te queman las piernas, pero también te vas acostumbrando a esa sensación en las piernas hasta que pareciera que te vas volviendo adicto a subir mas y más.

[@aveofgh515]

Yo vivo en el municipio de la estrella y calculo que si sigo así entrenando por aquí en un año estaré como Pogacar

[@markdouth]

Mil gracias, la vez pasada di una subido y eché hasta madres. Pero creo q hace parte de la preparación se q en una segunda la lograré..... Seguiré tus consejos. Que viva el ciclismo.

[@juanmanueldelpozotorres9672]

Claroy didactico.. ojalá todas estas clases fueran con personas tan lindas y amenas como tú, gracias, un abrazo.

[@robertoescalante5720]

Muy bueno consejos para subir mejor May desde Corrientes en la República Argentina te sigo gracias por enceñarnos

[@carloszuniga8979]

hola macha desde costa rica te agradesco mucho eres una gran maestra del ciclismo

[@bestiadrummer4869]

Me encantó el vídeo ya que las subidas son mi pesadilla máxima jejejee me gustaría que hicieran un vídeo de subidas cortas pero muy muy empinadas así podré aprender como llegar a subirla... gracias chicos Saludos desde Barcelona.😉👍

[@josecedillos8507]

Con mucho uno de los mejores videos que he visto sobre ciclismo me encanta como explicas muy elecuente... aplausos

[@j.alvaro2509]

Gracias por este vídeo. Como todos los que hacéis me ha parecido buenísimo e interesante. Buenas recomendaciones sin duda. Mil gracias

[@juandamianstigliano4201]

Gracias por tus aportes, coincido en todo,,uso un plato 42 y una corona 28,, pero tengo otra geografía,, me parece que una buena postura y reglaje en la bicicleta un cuadro de tu talla, ayuda a no tener que hacer fuerza en posiciones que no sean las recomendadas,,, sentado y con cadencia adecuada,, gracias por compartir nuestra pasión en dos ruedas,,(la mujer ideal 😂) saludos cordiales desde 🇦🇷

[@sergiotoledano9887]

Ya me estoy animando lo ases ver tan fásil saludos desde Argentina

[@sebastianvaldebenito9423]

La sensación de satisfacción al llegar a la cima es el mayor premio. Bueno, y el merecido respiro. Respecto a la sonrisa al ir en un tramo duro, creo que es la mejor forma de hacerlo. De verdad se siente una mejora, en comparación a ir maldiciendo a la vida por todo. Creo que lo aprendí viendo a Andy Schleck. Saludos desde Chile

[@ljconect]

Gracias por sus palabras y enseñanzaa😊😊😊😊😊😊😊

[@capalatriste]

Hola May y equipo!!!! Ha sido muy interesante, buen video. Lo de la sonrisa procuro aplicarlo en la vida en general, yo soy de naturaleza gruñón, priteston y asfixia, por eso cuando me noto estrés o mal carácter, que estoy enfadandome o en barrena procuro relajar la cara y sonreír, por lo visto al sonreír liberas encima u hormonas, lo que sea que te hacen llevarlo mejor. Yo llegue al ciclismo pq ya no podía correr que es realmente mi deporte vital y cuando corría me enseñaron a relajar las manos, brazos, cuello etc para evitar lesiones y cansancio cuando vas a ritmos altos empiezas a apretar y tensionada músculos que no tienes porqué y eso a la larga cansa y te puedes lesionar/contractura. Saludos

[@JorgeGonzalez-zq1tv]

Excelente vídeo , de veras que nos gusta sufrir, pero en definitiva es un gran placer completar la subida y saber que valiò la pena. Lo de sonreir mientras vas subiendo, a mí me ha funcionado ( por lo menos trato de engañar al ¨diablillo )....Muchas gracias

[@franciscotorresruiz7326]

Bonito paisaje. Bonitas curvas de la carretera y las tuyas también.

[@100paris]

Justo lo que necesitaba para mis largas rodadas y escuchar consejos!!!. Mx.

[@snaidercastillovalencia7336]

Hay un pequeño puerto en Colombia que se puede considerar como, largo el cuál estas mas que invitada a subir el "Mítico" alto de letras son 80 km de una divertida subida con 40C° de temperatura pendientes hasta del 10% y del 7% en promedió. Un saludo desde Colombia

[@guidorossi1467]

Excelentes consejos!! Pero lo mejor esa Bella Sonrisa!!

[@Alexbike_italia]

Jajajajjaa eso de los pensamientos que llegan a la mente en las subidas es un tormento. Yo me pongo música de hi energy y a darle. Que siga el éxito! Saludos desde cdmx México 🎉🎉🎉

[@lapazsaltocuantico916]

Qué simpática ! Sobre todo cuando sonríe ! Me encantó !!!

[@garciachinchillajafetvinic922]

Q personalidad mas linda la de esta mujer. Bendiciones desde Costa Rica

[@ivanquisa2383]

Me has leido el pensamiento una vez me mande a hacer un recorrido largo de 80km en total, osea 40 de ida y 40 de vuelta y el ultimo tramo era una subida continua de unos 10 km, por dios que no podía subir ni al comienzo, descanse un rato por suerte lleve unos plátanos y pan, después de varios minutos de descanso ese alimento me recupero las energías, fue increíble, también comprendí mejor el ritmo que debía llevar entendí mejor mi cuerpo, note que me apresuraba mucho, quería subir muy rápido y no tenia tanta potencia, así que con los cambios al mínimo, con mucho equilibrio en la bici ya que iba lento y pedaleo suave y ritmo constante, logre subir. He hice lo que dijiste, me reí de mi desgracia en mi momento más penoso, pero pensé y felizmente encontré mi ritmo logre subir. Llegue cansadisimo, pero lo logre carajo, jajaja. Ahora no dejo de usar bicicleta para todo, para el trabajo para ejercitarme, para hacer las compras, me siente más fuerte, con más energía, más potencia, más resistencia, hasta más productivo en mi trabajo intelectual jajaja, y bueno tambien estoy pensando hacer más recorridos largos con subidas y todo siguiera una vez por semana, llevo un año manejando y esta cuarentena me ha despertado el gusto por completo, y lo que dices me ha sentado muy bien porque también lo experimente, claro que en menor nivel porque veo las piernasas que tienes, y estoy empezando a notar que las mías están un poco más duras y gruesas. Saludos desde Perú y gracias por compartir tu experiencia.

[@inspeccionestmc2052]

Excelente video, saludos desde Colombia, ahora me voy a entrenar bici en una SEMICARRERA de 12 kilos

[@RubenRodriguez-qu4lt]

5:31 Vaya! cuanta razón en este punto! la mente nos la juega!!

[@diegomedina3735]

Jajaja me encanto estos Tif. De verdad muchas gracias.

[@adolfofabianmartinez1695]

El día de hoy voy a poner en práctica todo lo mencionado en el video, gracias, excelentes recomendaciones

[@ibrahimrojas3814]

Y falto mencionar que toda subida tiene su recompensa... Poder bajar como rayo ⚡⚡ (todo con medida)

[@fabiucciogiunta9771]

A disfrutar !

[@jorgecontreras3829]

con eso me doy por pagado!! ejjeje

[@josecedillos8507]

Eso es lo bonito bajar como jet jjj me cae mal la gente que sube con todo el costo del mundo llegan a la cima y bajan despacio uno los deja botados o peor aún te das cuenta que bajo caminando después de media hora de esperarlo

[@jordanfilms2385]

Jajajajajaja así me paso ayer morí subiendo pero luego bajando logre alcanzar los 60km 😂😂😂😂

[@ramonemiliogomezjorge8557]

Eso no es el MTB?

[@jesussuescun8135]

Hola muy buenos sus videos muy constructivos sigan así gnc español y me gusta que den tics para aprender a andar bici y como dicen algunos después de la subida sigue la bajada. 👍

[@yohanyosorio]

Gracias. Nesecitaba estos consejos. Vivo en Colombia. Todo es cuesta arriba. Yo tango un truquito mas. Solo pienso en las super piernas que voy a tener y eso me motiva. Jajaja

[@teresalamillarfernandez1117]

Da gusto verte y escucharte! Eres muy ánimos a.Gracias

[@carloscarbajal1123]

Interesante video me gusta como explicas detalladamente los consejos al escalar.

[@willintonorejarenaduran7906]

GENIAL, GRACIAS DESDE PIEDECUESTA SANTANDER 👍🙏

[@freddyp0rras661]

Me gusto mucho el video, sobre todo como llevar el aspecto emocional y saber que con esfuerzo si se puede. Saludos desde Costa Rica

[@germancorreasalazar7963]

Muy bueno tus consejos los pondre en practica gracias

[@tomaslopezcastillo]

Esperaba buscar alguna técnica pero bueno unas cosas he hecho y si me ha servido. Mi consejo es que la subida a llegar a la cima tendrás una refrescante bajada como recompensa xd

[@josebalderas1224]

Exelente vídeo saludos exelentes trucos para las subidas. 👍👋👋👋👋🌷🌷🌹

[@maxr5966]

Gracias chica por tu consejo ♥♥♥♥♥¡ Colombia 2019 2100 uno mas en el ciclismo CONSEJOS A LOS CHÓFERES Y MOTOS RESPETAR AL CICLISTAS

[@SerpienteDeTierra]

Buenísimo video, como indicaron lleva tiempo generar el ritmo indicado para subir y este video entrega estos tips esenciales y bases para entrenar bien en las subidas :)

[@rafaelgarciacortejoso778]

Buen video, yo que estoy empezando te agradezco hasta el más mínimo detalle... 😉

[@ricardobonilla5778]

gracias linda por sus valiosos consejos felicitaciones desde bogota colombia

[@veronicagarcia2479]

Hola muy buenas recomendaciones y lindo carisma

[@siredward7943]

Mejor con humor, claro que si, todo se lleva mejor ,un saludo

[@sebastianveliz6977]

Como siempre gracias x los buenos consejos sigan asi GCN Saludos desde salta Argentina 🖒

[@andy1760]

Muy buenos consejos 🚵‍♀️🤩 Gracias Mayalen y GCN por mantenernos motivados 🤗

[@faustomendoza8807]

Muy valiosos tus comentarios, los tomaré en cuanta en mis próximas salidas, es un placer contar con hermosas chicas que practican este deporte, saludos de Mexico

[@juanmaelectro]

Hola gran video que ancho de cubierta aconsejas 25mm 28mm gracias

[@fredy0514]

Q excelente imformacion los felicito

[@royerariza]

Que hermoso es manejar una bicicleta, una de las pocas cosas que puedo disfrutar.

[@luisrios8703]

Gracias x la información princesa.... Eres un amor

[@Marcos_rueda_Ferreromunoz]

Grande!!!! Ciclista GCN español💪😃👑

[@joserafaelbalchex1546]

Gran video! Me encanta la bici tu conjunto deportipo tus zapatillas todoooooooooooo

[@enriquerecor]

Buen vídeo. Bien explicado y completo

[@byronjaviercuaspaburgos8528]

Felicitaciones, eres la más hermosa del ciclismo..

[@cesarherrlein]

me gusta la buena onda que le ponen siempre jaja saludos desde Argentina!

[@BelgaBike]

Excelente vídeo informativo! Saludos desde Mérida, Venezuela.

[@jaimegonzalez9261]

jajaja la lista de compras, literal, mil gracias!!

[@mariomercado3380]

Muy buena honda. Saludos desde argentina

[@yourhistory3428]

Muy lindo video. Muy inspirador

[@borego04]

Esta Padre tu video la diferencia que en una bici de carreras como la que traes es mas facil que subir en una de montaña y con raises y cunetas ha pero eres una Hermosa chica en bike saludos

[@pacosenderos]

Buen video , y contado de forma muy amena y simpática

[@fernandocruztorres2518]

Ella es super querida!! vamos tia

[@robertocorrea4995]

Excelente video saludos desde mi 🇨🇱 querido🚲

[@manubili8776]

Que lindo,ven a peru,deberian hacer el tour de francia aca,pero tendrian que haber un equipo para auxiliar a todos los ciclistas,asi como la formula 1.seria el mayor reto ir por estas carreteras.

[@marcoaureliogranadosmonsal8202]

Me gusta mucho este video ,ya lo he visto dos veces ,trato de aplicar todo lo que dices y me va mas o menos ,lo de la risa no he podido porque cada vez que lo intento me sale es una mueca horrorosa jaaaa ,saludos

[@oscara.g.c6898]

Muchas gracias por tan buenos consejos pura vida

[@jairoburbano1983]

Gracias, buenos consejos.

[@jonyimpro7661]

eres lo maximo saludos desde Guatemala

[@lunaysolestelar1536]

😂😂😂😂eres un encanto, tus videos son geniales, gracias por tus consejos 😉

[@julenbilbao2726]

Una vez más, MAIALEN BRUTAL!!!! Enhorabuena, sigue así. 👏👏👏👏👏👏

[@jymmy8312]

Brutal por qué? Qué ha pasado?!

[@fernandolondono9866]

Excelente información muchas gracias y saludos desde Colombia

[@alejandrocandiajasso6715]

Como siempre dando excelentes consejos para hacer más eficientes nuestras rutas un saludo a todo el equipo de gcn

[@martinemiliomartinez7227]

Preguntenle alos escarabajos colombianos como loasen con esa facilidad

[@gustavolopezvaquero1880]

Excelente vídeo. Muchas gracias por tan maravillosos consejos👏👏👏

[@rhhdz]

Muchas gracias por esas preciosas informaciones, pues como estoy comenzando a pedalear y hay muchas pendientes me ayudan mucho lo que esa bella muchacha dice.

[@marvinottoniellopezlopez6364]

Buen vídeo saludos desde Guatemala 👍👍🚴🚴

[@celiaalejandragrundy1483]

Excelente video gracias

[@laurapamelabravo812]

Excelente motivador! Me encanta!! Gracias x los consejos ahora a poner en práctica!

[@miguelcontreras6328]

Muy buenos consejos. Y muy simpatica.