5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida

5 Consejos para mejorar en subida
¿Te desmotiva tener que subir cuestas en bicicleta porque a los cinco minutos de empezar te falta el aire? No te preocupes, hoy te contamos nuestros mejores consejos y rutinas para mejorar al momento de enfrentarte a esa subida inesperada en la ruta, o dejar de sufrir en la subida diaria que te hace llegar sudando al trabajo.
Intro 0:00
Subir sentados 0:24
Mejorar el FTP 1:31
Cadencia alegre 3:41
Entrenamiento de fuerza 4:49
Trabajos de cadencia 6:27
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[@batvan8491]

Justo hoy he hecho la subida más dura de mi vida. Entre 9 y 15% durante 4 km. (Para muchos igual no es ná) No subía con dolor de piernas, tenía la sensación de que podía ir un poco más rápido, pero no iba más. Llevo varías horas en casa con un dolor de cuádriceps muy elegante

[@milkk1d]

jajaja apuesto que subiste mallarauco

[@nemure]

El mundo lleva siglos si no más entrenando fuerza en el gimnasio pero para los ciclistas es un descubrimiento ultra novedoso 🤣

[@David-io6sf]

Excelente, saludos desde Colombia.

[@mora4183]

Saludos desde colombia gcn

[@jorgelongarela8143]

Gracias Sebas!! Me está viniendo muy bien los consejos y llevando a cabo las series que propones!!💪

[@LuisGarcia-kt9zc]

1- Adelgazar. 2- Adelgazar. 3- Adelgazar. 4- Adelgazar. 5- Adelgazar

[@esteboclay5395]

Yo mido 1.85mts y peso 58kg. me quedo en todas x falta de potencia

[@nemure]

Un gordo con fuerza y resistencia gana a un peso pluma que las carezca. Evidentemente son extremos y alguien ligero escalará mejor pero el peso en subida no importa ni una fracción de lo que la gente sigue creyendo

[@Jesus-tt3wo4nb1p]

Muy buenos consejos, gracias!

[@angelzaratesantana581]

❤ gracias desde México. Salu2

[@johanmanuelgutierrezdoncel9349]

Excelente

[@DIASDEMUSICA]

LA mas importante, perder peso !! No digo estar a dieta, no digo ser un cadaver, pero si estar en tu peso idóneo. Realmente funciona. Mi novia no es una máquina en bici, pero de forma innata sube fenomenal porque es un peso pluma... ahi es donde te das cuenta de lo importante que es el peso en las subidas :D

[@JordiMoll]

Gracias por los consejos. Por cierto, que bonita esa Canyon. A ver si la vemos por Mallorca. 💫

[@miguelangelgomez5939]

Gracias GCN¡¡¡¡ Gracias x vuestros consejos en general. Yo prefiero tb estar sentando salvo pared o dolor jjj

[@dlmmunoz9972]

para mi es , cadencia, fuerza y sprint por serie .. una vuelta de candencia... una vuelta de fuerza y vuelta de sprint.

[@joss8932]

Buenas, Para entrenar un día a la semana, mtb, subidas largas, de dos o tres klms. Si lo que quiero es coger resistencia, a que % de las pulsaciones máximas mn recomiendas hacerlas? Saludos

[@franciscott7928]

Saludos desde México, me podrías decir qué modelo de bicicleta usas? Gracias

[@IlidioRodaNeves]

Saludos desde Brazil (Pantanal)

[@manyy876]

Voy a ver cómo 5 veces para entenderlo y practicarlo 😅

[@pinkyvic1]

Buenos días! El canal es de ciclismo en carretera o también Mtb? Gracias!

[@andreu83]

Una consulta tonta, todo esto que exponéis ayudaría a subir rampas del 20%? Lo digo porque con la de carretera las rampas de 20-21% se me atranca el ritmo, al 18-19 bot a 39-36rpm, si voy sentado la bici se levanta por la rueda delantera y si me pongo de pie no aguanto mucho (No soy ningún crack). Las rampas menores 15 abajo no hay problema en subirlas, pero esas que dicho me falta desarrollo, pero en carretera no es como una BTT. Saludos! Y disculpad si pregunto una tontería. Vengo de hacer carretera toda la vida con una BTT y por primera vez empece con una de carretera y en la subidas fuertes noto esto. Saludos

[@acidrums4]

También me pasa lo de que se levanta la rueda delantera en subidas del 20% (me toca subir una de esas para llegar a mi casa!), pero sentarse un poco adelantado en el sillín ayuda a evitar que pase eso.

[@user-dx6gp8ti5m]

🚴🤸 colombia

[@marcokollin81]

Perder el miedo a las subidas, y principalmente disfrutar el viaje

[@marcu6694]

Por qué dijiste que Nairo y Alberto son unos de "los pocos elegidos" por subir parados y a pesar de la aerodinámica...?

[@sebastianhaedo6434]

Porque son capaces de subir más tiempo parados y les rinde ya que pueden producir muchos más vatios que si van sentados , eso no lo puede hacer cualquiera

[@marcu6694]

@@sebastianhaedo6434 Muchas gracias por la respuesta, Sebas🤜🤛

[@stevenprefontaine9031]

Traducir que es: FTP por favor

[@gcnenespanol]

Functional Threshold Power (FTP) o en castellano “Umbral de Potencia Funcional” (UPF), es un test de rendimiento con el cual se busca valorar los vatios que un ciclista es capaz de generar. Tenemos un video 😃en el que lo explicamos a profundidad, puedes verlo aqui: kzbin.info/www/bejne/bmapdp96lqidjqc

[@GabrieL-fd3ij]

ya va sofocado 😢

[@thesanchezmatias5825]

va sofocado

[@sebastianhaedo6434]

El cámara me llevaba fuera de punto jajaja

[@felipemurillo2996]

Me cansé viendo el vídeo

[@gcnenespanol]

Es que hay te falto aumentar la cadencia 😮‍💨

[@alexartamonov2010]

Qué aerodinamica a 15 km/h? 😅

[@sebastianhaedo6434]

Todo suma 🤙🤙

[@nemure]

Dejate de contador y quintana y menciona al bueno de Andrew feather hombre

[@MrFrancisconaro]

No entendí un jopo!!!