Cómo Avanzar más al Nadar Crol: aprende a Deslizar y gana centímetros en cada brazada

La clave para mejorar en natación, nadar mejor y más rápido, está en corregir poco a poco cada error técnico que puedas tener.
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En el vídeo de hoy traigo dos ejercicios que sirven para alargar las brazadas y optimizar el movimiento de los brazos, que será de gran ayuda para travesías, triatlones, aguas abiertas y estilo libre en general.
Estos son los drils que todo triatleta (y nadadores) debe hacer:
1️⃣ El "Sapito" o "Pez Volador"
Como has visto, la mano entra al agua, se extiende adelante y, antes de hundirla para hacer la brazada (fase de agarre), hay que volver a sacarla. Con esto "ganas tiempo" y centímetros hacia adelante! Además al volver a meter la mano y (ahora sí) hacer la brazada, comenzarás desde la superficie (no con el brazo ya hundido), entonces también "ganarás recorrido" y por consiguiente una brazada más larga y con mayor avance 💪👍
2️⃣ Tocar las dos piernas al final de la brazada:
Con esto conseguimos alargar la brazada hacia atrás, fase de empuje o como yo le digo: "latigazo". Así evitamos un error muy común que es acortar la brazada, es decir sacar el brazo del agua antes de tiempo.
En un largo también incorporamos lo de tocar axila (trabajo de rolido y codo alto) y también hacer "punto muerto", que mejora el apoyo en el agua, el deslizamiento y la brazada larga hacia adelante 👌👍
Y paro de escribir, porque hasta aquí no llegará ni mi madre jeje..
Seguimos creando esta Videoteca, para hacer una enorme Biblioteca de vídeos, con ejercicios específicos para cada fallo en concreto.
Nadar correctamente no es magia, pero sí hay muchos trucos para ir aplicando con constancia!
💪😎

[@juliantrainer]

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[@iibaceta5476]

Hola Julian,Cariños desde Argentina, me encanta.tus clases

[@loliselvasarrio2856]

Me ha encantado el ejercicio del sapo ! Volver a sacar la mano!!lo he puesto en práctica y es una pasada !!

[@rafaelbernal7770]

Muy buena técnica en el estilo libre.

[@gloria.querio.3098]

Muchas gracias !! Contigo aprendiendo a nadar a mis 62 pirulos ya q tengo hipotiroidismo pero m dicen mis hijos q 3l limite esta en m mente a asi.tome la disicion de aprender a.nadar y mirar tus vídeos q para mi es de gran ayuda GRACIAS TODO LO Q SE CON AMOR YEGA✋

[@juliantrainer]

Qué alegría leerte! Y todo lo que se hace con pasión, con la fuerza del corazón, se puede conseguir!! ADELANTEE!!

[@gracielarouraromero9622]

Tengo 61y soy muy feliz aprendiendo, aunque yo llevo 14 años hoy día estoy con técnica y es algo increíble y bendito Dios que aún tenemos ánimo. Felicidades por tu esfuerzo.

[@agustinsuarez4084]

Gracias por estas importantes y de gran valor las enseñanzas de Julián T. Me han servido para mejorar mi forma y estilo de nadar. He aprendido mucho. Son claras, ilustrativas y claras Gracias Sr Julián T.

[@myrianbaquero4918]

Genial la natacion te desestra y te relajas .

[@suculenciablog]

Julian!!! Me encantan tus vídeos!! Me gustaría mucho q hicieras sesiones de nado bastante dinámicas para niveles avanzados de natación! Es decir variedad de ejercicios en una misma sesión!! Yo hice varias con los principios q diste de técnica de nado a crol para distancias largas de una pala y una aleta y les gustó mucho. Todo lo q se te ocurra seguro q será genial. Gracias y un saludo.

[@nellyesperanzawiedman1095]

aprecio tus videos y aplico tus enseñanzas son excelentes gracias

[@ericandersson5703]

Hermoso! Martha Andersson!

[@zullymorenom]

Gracias 😊 excelente

[@kevinemmanuelhernandezlope2639]

Que genial vídeo hermano te mando un gran abrazo , gracias por tanta dedicación a tus fans y subscriptores. Tus vídeos me ayudan demasiado . Saludos y bendiciones para ti y tu familia .(:

[@juliantrainer]

Genial Kevin! Me alegro que sea útil, y mira este sorteo que estoy haciendo! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@mariajuliaguevararios9053]

Muchas gracias Julian, entreno 3 veces por semana y siempre veo tus videos para cambiar mis rutinas, me ayudan un montón

[@catalinabermudez6806]

Muchas gracias por tus fantásticos videos. Un cordial saludo...!!!

[@AndreaSFaberP]

Sos un crack Julián!!

[@lauraavalos5144]

Mañana comenzaré con esa práctica, gracias

[@dhemiliscosta4303]

Es uno coach maravilhoso y muy inteligente. Me gusta mucho tus ensino. 👏👏👏👌👌

[@juliantrainer]

😜😊 muchas gracias!!

[@martaceciliapatinovalencia7484]

Julián, eres un hermoso.. Me encantan tus videos me aportan mucho. 💋Desde el caribe colombiano.

[@juanchoacevedi]

DESDE COLOMBIA, UN SALUDO Y MUCHAS GRACIAS! CRACK!

[@juliantrainer]

Gracias y más saludos 👍🏼

[@lulualonso472]

Buenos días! Desde México 😘 gracias por los videos

[@juliantrainer]

Hola! y de nada 👍 kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@rubengasiuk5751]

Que ganas de estar en la pileta por dios . Saludos desde Salta

[@juliantrainer]

😜 jejeje... te guardas los ejercicios para cuando vayas! Saludos crack!!

[@rubengasiuk5751]

Aquí estamos a full con los duatlones y biatlones, y ahora me anime a los 10km

[@danielzaffaroni8637]

Crack muchas gracias por tus videos !!!

[@juliantrainer]

de nada Daniel 👍

[@10mimar]

magníficos ejercicios que pienso practicar, necesito mejorar.Muchas Gracias desde Málaga

[@arielrenconi]

Gracias Julian, muy bueno los driles y excelente el entreno final!!

[@juliantrainer]

Gracias Ariel! Me alegro que guste y sirva lo que hago Saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@silviaraquela3030]

Faaa! Quiero hacer todo lo que propones pero no me da la vida con mis tiempos personales!! Gracias, cómo siempre excelente!! Abrazooo!!!

[@juliantrainer]

Hola Silvia!! jeje.. vamos con todo!! y lo que se pueda hacer, pues con mucha alegría! Saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@xiomaramaysantiago857]

Lo pondré en práctica gracias,

[@juliantrainer]

Genial, ánimos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@mcecitferrer1826]

Gracias x tu entusiasmo Julian, lo contagias.!!! Saludos!

[@juliantrainer]

😋Gracias! Has visto lo del sorteo? kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

Hola Julián. Lo primero un saludo desde Ontinyent (Valencia) y gracias por compartir como lo haces. Seguidamente paso a dar mi opinión sobre el primer ejercicio que propones (siempre desde el respeto) y es que creo que es un ejercicio con el que hay que ir con cuidado, ya que el agarre no se produce tan arriba y un mal afianzamiento de este ejercicio puede dar lugar a este agarre en un plano tan horizontal. No obstante si el objetivo es alargar la brazada con un buen rolido... puede ser una buena manera, incidiendo siempre en que el agarre no puede empezar tan arriba, ya que la fuerza que podemos ejercer no es tanta como haciéndolo de más abajo, además de que un excesivo estiramiento de la brazada puede provocar un punto puerto en el que ninguno de los miembros superiores esté propulsando y uno de los principios básicos de crol es la continuidad propulsiva de estos. Espero no te moleste este comentario, es solo un matiz siempre constructivo. Un saludo Julian.

[@juliantrainer]

Querido amigo "Negu", muchas gracias por el aporte! Y no molesta en lo más mínimo! Todo comentario y aporte que se haga desde el respeto será bienvenido! Y respecto al ejercicio, pues eso, son solo ejercicios de técnica, para trabajar algunos aspectos. Uno de los principios básicos de los ejercicios de técnica, es "sacar" al nadador de su "zona de confort", es decir, romper con el molde que tienen al nadar, romper con el tiempo, la coordinación y movimientos que llevan, para que se pueda hacer consciente el cambio de lo que se está trabajando. Por ejemplo el ejercicio de "punto muerto", es el mas usado en crol, y como bien dices no se debe caer en eso, ya que perderíamos propulsión, sin embargo se usa muchísimo, para trabajar y mejorar muchos aspectos.. En fin, un placer poder compartir opiniones y sabes que? si no te queda muy lejos Benicassim, pues acércate allí que del 3 al 6 de octubre estaré haciendo el UltraMan (InfiniTriMan) de allí. Saludos!

Julian Trainer Ultra Coaching totalmente de acuerdo con lo que dices. Si tengo un hueco puede que si que vaya, me queda a una hora y poco de casa. Gracias por tu respuesta Julián. Un saludo

[@angelsereno5424]

Muy buena aportación. Yo hago un ejercicio para mantener ese punto muerto agarrando una pala pequeña con los dedos siempre con el brazo mas estirado y la mano que agarra ese pala pequeña no vuelve hasta que no se la pasa al otra en su máxima extensión. La pala pequeña se debe agarrar con los dedos de la mano y con los mismo estirados y mantenerla fuera del agua para que te obligue a estirarte al máximo. Si sumerges la pala ya sabes lo que te pasará jejejejeje. Es una variante mas y porque no aportar a todo este trabajo tan bueno que haces. Mil Gracias. Añadir que he aprendido con tus vídeos a nadar desde hace un año que te sigo y de nadar un 2000 a ritmo 1:45 lo estoy haciendo a 1:30 sin apenas dificultades y sin neopreno o bañador trampa como yo lo llamo. Espero darte las gracias algún día en persona. Saludos.

[@juliantrainer]

Hola Angel! Genial y enhorabuena por el progreso!! Y muchas gracias por el aporte del ejercicio👍 Saludos y a seguir progresando con alegría! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@gilruano9100]

Muchas gracias.

[@juliantrainer]

Muchas de nadas 😜💪🏼

[@MiriamGomez-xj3ld]

¡Hola amigo! Me gustan tus videos, llevo apenas unos meses que empezé mis clases. Me está costando mucho, pues me ganan los nervios. Saludos desde Puebla México.

[@juliantrainer]

Hola Miriam! Genial, tranquila y a disfrutar del proceso! Ánimo y saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@eddabello7495]

Excelente gracias has sido de gran ayuda

[@juliantrainer]

Gracias Edda, me alegro!!

[@analiabossio2136]

Hola Julián Son de muchísima ayuda los videos

[@juliantrainer]

Hola Analia! Genial, me alegro que sean de utilidad👍 Saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@ericandersson5703]

Gracias!

[@danielcercasgarcia8617]

Gracias

[@juliantrainer]

de nada! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@monicaandreaperezramirez9742]

Super tus entrenamientos!!! ejercicios muy variados y se notan los resultados... Saludos desde Bogotá Colombia!

[@juliantrainer]

Alóha Monica! Muchas gracias, me alegro que sirva lo que hago! Saludos!!

[@mariselalira1080]

Excelente video

[@juliantrainer]

😍Gracias!

[@emamonte6629]

Me gusta mucho

[@juliantrainer]

Gracias Ema!!

[@enijland7562]

Saludos desde Bolivia

[@juliantrainer]

Gracias y más saludos!

[@silviamoyano9234]

Hola July 🤗!!!!! Qué bien se vé !!! Exelente!!! Saludos desde Salta !!!!

[@juliantrainer]

Hola Silvi! Genial, a ponerlo en práctica con alegría!! Saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@eddabello7495]

Julián me gustaría q hicieras un video sobre aumento de resistencia

[@juliantrainer]

Hola! Edda, tengo muuchos videos en mi canal sobre entrenamiento, para ganar fuerza, resistencia, velocidad, etc..

[@ernestojuliodelgadofernand8112]

MUY BUEN VIDEO , MUCHAS GRACIAS!!!

[@juliantrainer]

Gracias Ernesto! Mira, para que participes en el sorteo! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@betyyjuan6080]

Mejora ese rollido y las manos muy elevadas muy amplia. Las patadas felicitaciones AMIGO a trabajar

[@pablomoral4974]

Hola Julian!!! Gracias por el video... todo suma... consulta, que frecuencia de respiración recomiendas? O que ejercicio se podrían hacer para comenzar a respirar por ambos lados... un abrazo y saludos!!!!!

[@juliantrainer]

Hola Pablo! Tengo un video sobre eso, te lo dejo al final.. Lo ideal sería respirar cada 3 brazadas, es decir para ambos lados. Es lo que intento hacer yo en entrenamientos y ejercicios de técnica. En series de velocidad o competiciones respiro cada 2, es que no me da el oxígeno jeje! kzbin.info/www/bejne/boDQgpVtpNigbdE

[@maymay-ip8ej]

Comenzando a ver tus vídeos ,, gracias x compartir Oye apenas llevo un mes en natación y me ha dolido la cabeza constantemente, tengo 40 años, puedes darme una referencia de que comer y que ejercicios hacer x favor.. Saludos desde México

[@juliantrainer]

Hola! Ojo que no sea un tema de cervicales!! Es muy importante la posición de la cabeza la nadar! Y bebe muuucha agua!! antes, durante y despues!!

[@danielcarbone9743]

Buenisimo el video Julian. Yo estoy empezando natación, estos ejercicios sirven para principiantes?? Excelentes tus videos me encantan. Saludos desde Argentina!

[@juliantrainer]

Gracias Dani! Sirven para todos, solo q para principiantes será más difícil.. Prueba hacerlos con aletas, y centrándote en la respiración.. Saludos!

[@danielcarbone9743]

Sii estoy viendo adenas como colocar la cabeza...nose si es para abajo o como mirando hacia adelante!

[@nellycalderoncamelo7959]

Julian, gracias gracias. Estoy iniciando natación y la paso viendo tus vídeos. Me dan muchos nervios estar bajo él agua. No se me quedo sin aire, me das un consejo para mejorarrrr por favor

[@juliantrainer]

Hola Nelly! Progresar es una decisión y tu elegiste hacerlo👍💪 así que vamos!! El truco casi siempre está en las piernas o la patada! El 99% de los principiantes "patalean" en exceso y eso cansa muchísimo! Prueba de casi no mover las piernas y pensar en hacer todos los movimientos tranquila! Éxitos y ya me cuentas!

[@vainilla2514]

Nelly Calderón Camelo kl

[@loresi379]

Gracias!! 👏👏👏✌️😉

[@juliantrainer]

De nadasss.. kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@olivaabaddegeraldino2034]

Hola. Me gustaría ver ejerció para la cadena operada de protise.

[@victorhenrycordobamoreno4331]

Hola ultra... Una consulta, me esta molestando los hombros y el manguito rotador, en que estoy fallando?

[@fabiolandreasp]

Hola Julian, excelente video un super aporte, tengo una duda. A estos ejercicios de técnica para los que se inician y no tiene la horizontalidad completa del cuerpo, se les puede incluir pull para que levanten la cadera si dejar el pateo suave?

[@juliantrainer]

Holaa!! Sí, perfecto punto! y otra muy buena opción es usar aletas!

[@eusojheraldic4810]

Trainer, si nos pudieras mostrar las técnicas de los campeones de las olimpiadas. Gracias.

[@juliantrainer]

Hola! Tengo un video sobre eso!!! Te dejo el enlace al final👍 Lo que nos interesa a los triatletas y nadadores de aguas abiertas (travesías) es el tipo de nado que muestro en el video, es el más eficiente para largas distancias.. kzbin.info/www/bejne/kHSsf4qVoJiBedU

[@andreafernandez3512]

Genial

[@juliantrainer]

Gracias Andrea! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@henryjaimes9190]

Algún correo de contacto para poder realizar preguntas ?

[@waltercoronel]

Muy buenos tus vídeos! Consulta en una competencia que sería mejor ,respirar cada 3 brazadas o en cada brazada? Cada 3 me siento más dinámico pero menos oxigenado.gracias!

[@juliantrainer]

Hola Walter! Pues será como más oxigeno te aporte, y más rápido puedas ir! Yo entrenando respiro cada 3, pero en competiciones lo hago cada 2. Saludos! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@waltercoronel]

Julian Trainer Ultra Coaching muchas gracias 👍

[@jorgefernandoramirezsanche2792]

hola Julian, necesito tu ayuda para hacer un plan de entrenamiento para preparame para una competencia master. Tengo 67 años y deseo competir en 50 y 100 libres.

[@juliantrainer]

Hola Jorge! Que bueno, que gran desafío!! Estoy tomando a los últimos entrenados a través de Patreon, te dejo el enlace, mira el video y ya decides, Gracias! www.patreon.com/juliantrainer

[@guillerobles9512]

Hola saludos mi pregunta me canso mucho que me recomiendas para tener más resistencia gracias.

[@juliantrainer]

Hola Guille! La principal causa es un excesivo movimiento de piernas! es decir de patada, o pataleo! Deja las piernas lo más quietas posibles! El 90% del avance proviene de tus brazos! Además debes llevar una respiración con frecuencia, y hacer todo con movimiento lentos y relajados! Animo! kzbin.info/www/bejne/oKnWhpWwfb6CicU

[@jairoraveloortiz8079]

Hola buenos días...mi hijo tiene nueve años y entrena desde los cinco.lecuesta mucho el estilo pecho....algunos consejos para sus entrenamientos... gracias

[@juliantrainer]

Hola Jairo! Tengo una lista pendiente de videos para hacer, me lo apunto para el futuro.. Saludos!

[@palomanes13]

👏👏👏🏆🥇🥇🏆👏👏👏

[@waldemarvictor]

Ejercicios para respiracion muchos meses y aun no logro asimilar esto

[@luisarturoreyesgallegos4609]

Cuando te sumerges, el agua que entra en tus oídos sale inmediatamente o se te tapan los oídos

[@juliantrainer]

Hola! Depende mucho de la persona y de la forma (posición) en que pones la cabeza. A mi no me entra, pero sé de buenos nadadores que tienen que usar tapones.. Saludos!

[@mireillesaucedo5165]

A mi me dá una desesperación horrible en crowl.. La respiración...!!!!

[@mariacontreras2032]

Hola soy una persona mayor, me darías un empujoncito mejor me explico una ayudadita gracias

[@juliantrainer]

Hola María! La edad es solo un número! La juventud es un estado del alma!!

[@titovalenzuela7357]

Hola Julián , me gustan tus videos pero porqué hablas como argentino con acento español? Ejemplo: fíjate el que shega (llega) . Jajaja

[@juliantrainer]

😅😅 Aloo... justamente porque soy eso, un argentino que vive hace 10 años en España, ya hablo como puedo 😜

[@carlosarmendariz9201]

eso está mal... cuánto más deslices el brazo más agua se te escapa. Es como si con el coche fueses metiendo primera, punto puerto, primera punto muerto...

[@juliantrainer]

Hola Carlos! Estaría mal, si fueses nadando así todo el rato. Pero como esto es solo un ejercicio de técnica, pues no está mal, es solo eso: un ejercicio de técnica. Saludos!