¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento?

En este vídeo se expone sobre como calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento por medio de la ecuación de Karvonen que a su vez depende de la denominada frecuencia cardiaca de reserva (FCR). A través de un caso problema se muestra como realizar los cálculos para determinar las frecuencias cardiacas de entrenamiento para un rango de intensidades de ejercicio físico.
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Dr. Roosvell Academy

[@edicsonriveros7183]

Muchísimas gracias doctor Rossbell, excelente contenido y además muy buena explicación 🙏

[@agustina-lk1ol]

Gracias doctor, me quedo super claro para la materia kineflexia de la carrera de Kinesiología.

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

Doctor saludos execelente contenido... Entonces para trabajar con la frecuencia puede ser sin algún aparato como pulsómetro?

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Hola buenas noches. Una vez calculados los rangos de frecuencias cardiacas de entrenamiento, sería ideal monitorizar esas frecuencias cardiacas por medio de un cardiofrecuenciómetro como por ejemplo los de la marca POLAR. Otra forma de hacerlo es contando las pulsaciones a nivel de la arteria radial o carotídea pero ello demanda mucha práctica y cuidado por parte del evaluador ya que la persona en entrenamiento se encuentra en movimiento y hace algo complicada la medición. Por ello sería recomendable contar con los cardiofrecuenciómetros (pulsómetros). Saludos.

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

@@dr.roosvellpairazaman7368 súper mil gracias excelente doc saludos!!! 💪👌✨

[@santiagorodriguezdiaz3863]

hay alguna formula o parámetro que determine que % de intensidad le tengo que poner a un paciente?

[@ivandavidguerreroalvarado9553]

buenas tardes, Como calcula la frecuencia maxima sin hacervtest de esfuerzo; tengo entrndido q ya no se usa la del 220?; Quedo atrnto a su rpta. Saludos desde Lima Peru

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Hola buenos días. Existen varias ecuaciones más exactas que la clásica 220 - edad. Puede utilizar la ecuación de Gellish: FCmax = 207 - 0.7 x edad. Sin embargo, siempre será preferible registrar la FCmax en el máximo esfuerzo durante un test, siempre con los cuidados del coso. Saludos.

[@klyortat]

Hola. Buena información. Pero me parece importante añadir que no es necesario un pulsómetro para realizar ejercicio adecuadamente. La percepción del esfuerzo (Borg) se correlaciona muy bien con los rangos de frecuencia cardíaca. Los pulsómetros se recomiendan en personas que requieran un control estricto, por ejemplo embarazadas, marcapasos cardíaco, atletas cuyo entrenamiento se modifica al detalle con ese dato.

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Buenos días. Gracias por su aporte a este contenido. Es importante señalar que es recomendable tener siempre una medida o control objetivo de la intensidad del esfuerzo. Dentro de ellas está el control de pulsaciones, pero también hay otras como el control de velocidad, pace, cadencias para trabajos en steps, entre otros. Las escalas de percepción de esfuerzo son medios válidos para el control pero son en una escala subjetiva y no siempre se correlacionan con un rango de pulsaciones específicos a menos que la persona en entrenamiento ya tenga un buen tiempo entrenando (atletas por ejemplo) y reconozca que ante una determinada percepción de esfuerzo sus pulsaciones estarían en un determinado rango de trabajo. Muchas personas, la mayoría de ellas sedentarias o poco entrenadas, tienen respuestas cronotrópicas que no van de la mano con sus respectivas percepciones subjetivas de esfuerzo y es allí en donde recae la importancia de la formación, conocimientos y experiencias del profesional de la salud y del fitness para usar de manera complementaria estas herramientas y logre una óptima monitorización del esfuerzo físico. Por ello, el fin de este vídeo es mostrar una forma o herramienta de control de la carga, que definitivamente no es absoluta ni mejor que otras, pero si importante y bastante accesible. Gracias por su atención y aportes. Siempre será un placer poder compartir y discutir academicamente temas relacionados al apasionante campo del ejercicio físico. Saludos.

[@megaslipknotroot]

Cual seria el mayor problema si solo se saca el porcentaje a la frecuencia cardiaca maxima para preescribir ejercicio?

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Hola buenos días. Hay diversas herramientas de las que se disponen para controlar la intensidad del ejercicio. Dentro de ellas se encuentran: %FCmax, %FCR (usando el método de Karvonen), METs, %VO2max, percepción de esfuerzo, entre otros. De acuerdo a las guías del ACSM no hay un método que sea absoluto o mejor que otro. Se deben seleccionar dependiendo de los objetivos de la monitorización y según las cargas, y también teniendo en cuenta la experiencia del evaluador. Sin embargo cuando aplicamos o usamos %FCmax los valores obtenidos suelen ser más bajo en especial cuando se seleccionan intensidades relativamente bajas (40%, 50%, 60%). Por ejemplo: si una persona tiene una FCmax = 180 lat/min y se le indica entrenar al 50%FCmax esto daría un resultado de 90 lat/min que es un valor dentro del rango de reposo (FC reposo = 60 - 100 lat/min). Pero al mismo porcentaje señalado y considerando que la persona tiene una FCreposo = 80 lat/min, si se usa el método Karvonen se obtendría: 50%(FCR) + FCreposo = 50 + 80 = 130 lat/min que ya es un valor que es más factible lograr en una dinámica de ejercicio de baja intensidad a moderad, en especial si la persona está en proceso de mejorar su condición física o no muy entrenada. Por ello es importante que el evaluador o profesional del ejercicio o fitness pueda seleccionar aquella herramienta que mejor se acomode a los objetivos del entrenamiento. Gracias por su atención y comentarios. Saludos.

[@franciscoechenique]

La edad puede hacer variar la fórmula o fue simplemente una edad al azar?

[@gianmarcoarana9611]

Porsupuesto que varia por la edad

[@felixminoso3678]

Como calcular la frecuencia cardiaca maxima , estaría en dependencia de grafo de intensidad del ejercicio?

[@wilmerrestrepo6047]

Como trabajo un deortista con bradicardia. A toda hora es con ese pulso por debajo de 90. En el llano es a 80 a 70 Como se trabaja

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Hola buenas tardes. Gracias por su consulta. Una de las evaluaciones impostergables a realizar en un deportista es un test VO2max con soporte cardiológico (el cual puede incluir exámenes complementarios como ecocardiografía por citar). Más allá de los datos clínicos importantes que nos provee el área de cardiología, en dicha prueba maximal se obtiene la FCmax alcanzada. Y, si también contamos con la FCreposo que para el caso que usted plantea reflejaría un cuadro de bradicardia, y de no haber patología de fondo, las frecuencias cardiacas de entrenamiento estarían ligadas a los valores obtenidos en tales pruebas. Con dichos valores se hacen los cálculos. No se dependería de la edad de la persona para proyectar cuál sería la FCmax pues ese valor de FCmax lo obtenemos de manera objetiva real en el test maximal. Si ese valor es bajo sumado a un valor de FC reposo también bajo, pues los valores de FC de entrenamiento también sería bajos y tendrían que ser monitorizados con un cardiofrecuenciómetro (por ejemplo POLAR) complementándose con percepción de esfuerzo de ser necesario y/o con otras herramientas de control según el deporte. Sin embargo, me gustaría pueda usted confirmarme si los valores de FC que señala en este deportista es de 70, 80, 90 latidos/min en reposo o durante una sesión de entrenamiento? puesto que si fuera durante una sesión de entrenamiento sería un caso a reportar a la comunicad científica internacional. Gracias por su atención y aportes al nuestro contenido. Saludos

[@javiercruz9513]

bien ejemple el 50 % e esfuerzo de su capacidad maxima , y cual es su capacidad maxima?si la capacidad maxima es 220 - la edad el 50% no me da

[@gianmarcoarana9611]

Ya esta desfasada ahora se trabaja con potenciometro

[@dr.roosvellpairazaman7368]

Gracias por su respuesta. A la hora de controlar la intensidad del esfuerzo existen diferentes herramientas o instrumentos. Dependerá del escenario, accesibilidad al instrumento y objetivos a lograr. Si usted por ejemplo entrena en bicicleta (ciclismo, por citar) el potenciómetro le será de mucho provecho. Sin embargo en muchos casos de personas poco entrenadas o sedentarias, el uso de la frecuencia cardiaca de reserva es una muy buena alternativa a considerar. Incluso en personas con ya algo de entrenamiento pueden controlar muy bien sus ejercicios con el método de la FCR. Otros los harán con %FCmax, otros en el base al VO2 (%VO2max, VO2R). La propuesta mostrada en el vídeo no es algo que se encuentre desfasado, pues importa el contexto. Por ello, incluso sería mejor hablar de herramientas complementarias o alternativas. Nuevamente muy agradecido por su comentario. Hasta pronto. Saludos.

[@gianmarcoarana9611]

Si claro hay alternativas por ahi el inconveniente radica principalmente y lo veo muy a menudo con deportistas y gente sedentaria que realiza deporte medianamente que los valores de. La frrcuencia cardiaca en cualquiera de sus medidas dan valores muy inexactos y esto se debe principalmente que hay muchos factores que intervienen como si el atleta no esta bien hidratado si hace mucho calor inclusive si tuvo un problema emocional sus valores en FC cambian mucho por ende su exactitud es deficiente y al plantear entrenamiento para mayor eficiencia no sirve por eso digo que ya es desfasado mas aun el método karvonen. Esperemos que se avance mas la ciencia para inclusive encontrar algo mas preciso que el potenciometro que da numeros mas exactos para explotar el poten ial de la maquina biológica llamada humano .... Saludos