Cómo cuidar la Tendinopatía Proximal de Isquiotibiales | Tendinitis del Glúteo o Isquiotibial Alta

[@josealejoincata6842]

Me ayudó mucho en desirlo a mi médico que pate se llamaba dónde el dolor se pone más fuerte cuándo me siento. Sigué adelante con tus consejos muy buenos.

[@RecuperaTuForma]

Hola Jose! Muchas gracias, a veces es algo realmente dificil decir lo que es y definir el dolor, me alegro que te haya servido! Un abrazo! Coach Rodri

[@marychuy5702]

Wow!!! Por fin encontré lo que necesitaba🙏 gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola! Gracias por tu comentario! Me alegro que te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@tclttkzero9]

Voy a probar, he estado con tirones en el gluteo derecho, despues que aumente el peso en la barra para las flexiones de pierna, mi examen aparece Entesopatía cálcica proxima en los isquiotibiales, estuve con anti inflamatorios, pero fue medida parche, actualmente no me duele, pero me tira, sobre todo sentado, voy a probar estos ejercicios, gracias.

[@RecuperaTuForma]

Hola! Si, prueba a ver que tal te sientes pero intenta subir de manera mas gradual los pesos en los ejercicios de flexion de cadera, cómo el que te hizo empezar a notar la dolencia. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@QuiqueLorenzo-y6s]

Muchas gracias por el video, me ha aliviado mucho el dolor.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Muchas gracias por el comentario, me alegro mucho que te ha ayudado! Un saludo Coach Rodri

[@carlosalbertoleal9977]

Excelente, lo voy a poner en marcha , gracias por el apoyo

[@RecuperaTuForma]

Lo has probado? Que tal te ha salido?

[@el_primotango5476]

Tengo el mismo problema varios meses , se me va curando , no corro mas , ejercicios y masajes con una maquina todos los dias 15 min . me funcionó

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Que bien que estás mejorando, la verdad es que cuando ya no te duela puedes volver de manera gradual a la carrera, caminando primero y poco a poco pasando a correr. Siempre respetando las respuestas de tu cuerpo. Un saludo Coach Rodri

[@ricardonavas2669]

Masajes con una máquina?

[@Baena123]

Excelente video, les contaré como me va, gracias!!

[@edgaralejandromartinezgarc4706]

Hola. Soy cilista y precisamente me empezo esta lesión compleja despues de haber sobre llevado unas semanas de alta intensidad en zonas anaerobicasy neuromuscular. Recaí de hecho, empezare a realizar este tipo de ejercicos y llevar una terapia fisica. Gracias por esta infomación.

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! Que bien que has empezado ya a cuidar, la verdad que lo primero a hacer es controlar la carga de trabajo y intensidad para que se baje el dolor y la inflamación. Mientras puedes hacer los ejercicios isométricos siempre manteniendo el dolor de 0-3 y luego volver a subir tu carga de trabajo poco a poco. Pero es verdad que hay que tener mucho cuidado al subir la carga. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@edgaralejandromartinezgarc4706]

Si. Muchas gracias 🫂 es todo un reto pero claro que se puede, y más aún con tu ayuda. Saludos :)

[@yasminejimenezgalindo1648]

Doc gracias juego fútbol,, y viajo en moto, y estoy sufriendo aparentemente de esta leción gracias voy a realizar estos ejercicios

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Me alegro que pruebes los ejercicios, luego cuéntame como te ha salido. Busca bajar un poco la cantidad de tiempo que juegas al fútbol por unas semanas a ver si mejora. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@manuelilla5949]

Antes de nada, muchas gracias por el vídeo. Pondré en práctica lo que comentas...y por supuesto, me suscribo!. En mi caso, me hice daño en los isquiotibiales de la pierna izquierda haciendo el spagat(con sonidito de crack incluido) hace 3 años....Me había mejorado mucho todo hasta que en mayo de este año comencé a hacer la rutina de caminar rápido 5km en la cinta, con buena zancada para ejercitar bien toda la musculatura y he vuelto a notar molestia en el gluteo...Al principio como que se me extendía el dolor a nivel de pubis, e incluso me fui al ginecologo...Obviamente no me encontraron nada, y analizandome yo misma donde me duele, creo que puede ser en la insercion del isquiotibial con el hueso...Me fastidia un poco tener que renunciar a la zancada larga....alguna alternativa que me permita ejercitar bien toda esa zona sin que me duela?

[@RecuperaTuForma]

Hola Manue Lilla, gracias por suscribirte! Bueno, espero que tu dolor haya mejorado bastante, pero es verdad que en estos casos cuando la inflamación y dolor llega al punto de molestia en casi todo lo que haces lo primero es hacer que baje el dolor. Y esto se hace controlando el volumen de actividad. Entonces lo primero sería bajar la cantidad km que haces o bajar la intensidad, o sea, la velocidad y zancadas. Busca conseguir una mayor cadencia con mas zancadas y menos anchura. Volveria también a hacer la base de ejercicios, los del grupo 1 para fortalecer y bajar el dolor. Espero que esto te ayude. Un abrazo Coach Rodri

[@escavanster]

Gracias por la información, me fue muy útil. Mi caso ademas es que siento dolor en la rodilla, pero a nivel de tendones o algo así, en la parte lateral, cuando uso la bicicleta.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Sientes los isquios (parte de atrás) y en la rodilla? Si te pasa eso con la bici puedes probar cambiar la altura del sillin de la bicicleta para no flexionar demasiado la rodilla y también intentar mantener una postura un poco más erguida para no cargar la cadera. Un saludo! Coach Rodri

[@escavanster]

Muchas gracias, tomaré nota de estas indicaciones. Saludos

[@Carlos-ju8ob]

Excelente video!

[@celmiragomezprada7551]

Muchas gracias, creo que es mi caso

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Muchas gracias por tu comentario! Un saludo Coach Rodri

[@martha5290]

muito bom, obrigado

[@RecuperaTuForma]

Muito obrigado!

[@estearagon9199]

Lo probaré . Buen video

[@anniesulhaill5993]

Vi por casualidad este video! Y me ha servido! Gracias....espero mejorar mi condición....suscrita ☝🏻😁

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Me alegro mucho, cualquier duda me lo preguntas! 💪😉

[@jesuspedroza3673]

Hola Rodri, qué fortuna haber llegado a tu video, gracias, el lunes hice una rutina de fuerza de piernas y al otro día una sesión de series para running, después de esto me quedó mucho dolor muscular en las piernas pero hasta ahora me doy cuenta que en realidad es una lesión, me duele el glúteo y la parte alta del interior de la pierna, con el paso de los días me ha disminuido, mi dolor lo podría catalogar en un 2 pero haré los ejercicios para mejorar, muchas gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola Jesus! Menos mal que ya has descubierto lo que és y asi puedes empezar ya a trabajar para que no vuelva la lesión. Cómo dijiste que has hecho una sesion de running mira en la proxima sesion de running que tengas si no estas haciendo una zancada demasiado larga o sobrepasada, que suele empeorar esta situación. Espero que te sirva. Coach Rodri

[@leonardonavarro9659]

Hace meses vengo con un dolor en el isquiotibial, me empezó en año pasado andando en bici. Esta descripción de molestia es la mas acertada. Empiezo con los ejercicios y te cuento mas adelante. Muchas gracias!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Leonardo! Pues los dolores en isquiotibiales/glúteos son dificiles de saber exactamente la causa, pero espero tu feedback después de hacer los ejercicios, espero que mejores pronto! Un saludo Coach Rodri

[@noaspencer8155]

Holaa. Yo tengo estas molestias desde hace 16 meses. Empezó por una clase se padel y lo empeoré al darme mucha caña con la bici y sillín algo bajo... he ido a fisio varias veces y mejoro, pero luego otra vez... ¿Te ha funcionado esta rutina del vídeo? Dime por favor, gracias!

[@danigibraleondebenalcazar1384]

Me ha pasado, tenía muchas agujetas después de jugar Pelota Valenciana, y una semana después sigo con dolor ahí al hacer sentadilla bulgara por ejemplo...

[@veronicasantibanez5315]

Hola, yo practico remo olímpico y el dolor en el isquiotibial izquierdo es enorme, no me deja realizar mi entrenamiento sin detenerme a estirar mi pierna, es solo el izquierdo, el derecho casi no me duele, más bien molesta, pero sin dolor, espero estos ejercicios que enseñas me ayuden a poder entrenar sin detenciones producto del dolor, muchas gracias!!!!!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Veronica! Espero que si, luego me comentas que tal te ha ido! Un saludo Coach Rodri

[@stebangianmarcoromero5600]

Buenas tardes, gracias por el video. Me duele luego de practicar fútbol, no he vuelto a correr rapido ni pegarle duro al balón. Además de estos ejercicios debiese hacer algo más? Masajes?

[@RecuperaTuForma]

Hola Steban! Normalmente con estos ejercicios debería mejorar para poder volver a la carga con un poco más de intensidad. Además de estos ejercicios también estaría bien controlar el total de tiempo que pasas sentado, jugando al fútbol o en otras posiciones que debes flexionar demasiado la cadera para quitar el exceso de carga por ahora. Masajes, antiinflamatorios, hielo no suelen solucionar el problema, pueden ayudar con los síntomas pero no cambia la situación que genera tus dolores. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@SantiagoDíazChávez-d7f]

Hola Rodri! Quisiera saber en el ejercicio N° 1 (single leg hamstring bridge hold) cuantas repeticiones hay que hacer manteniendo por 20-30 segundos? Y también preguntarte si estos ejercicios pueden servir para la lesión que tengo la cual te detallo a continuación: Mí lesión surge en Octubre del 2022 (ya hace casi un año donde no mejora) cuando salgo a entrenar al parque después de mucho tiempo que no lo hacía y como juego al fútbol quería conseguir buen estado físico en poco tiempo. Empiezo a realizar muchas repeticiones de correr 50 metros a velocidad máxima una y otra vez. Luego 25 metros haciendo lo mismo que la anterior y después lo hago corriendo 10 metros también a velocidad máxima muchas repeticiones. En ningún momento sentí molestia o un mal movimiento pero a la semana si sentí mucha fatiga muscular y falta de fuerza para poder correr a máxima velocidad. Me han realizado estudios como ecografía, resonancia magnética y fisioterapia unas 10 sesiones. Luego el médico me realiza los controles nuevamente y me dice que estoy bien que no tengo nada, y me aconseja solamente realizar un ejercicio excéntrico (donde te arrodillas en el piso, alguien te sujeta los tobillos y te dejas caer lentamente de cara al piso generando resistencia), que eso iba a estirar el músculo y aliviar el dolor. Tengo una inflamación en la inserción del tendón proximal isquiotibial izquierdo (la cual me hace doler el glúteo cuando me siento, hace que tenga poca flexibilidad para poder levantar la pierna manteniéndola estirada y que no tenga fuerza cuando quiero correr en velocidad. Y cuando la trato de elongar la zona, solo me genera más dolor y que se ponga más rígido el musculo empeorando la situación). Aguardo con ansias tus sugerencias para que me puedas ayudar con este dolor que no me deja hacer deporte hace ya casi un año.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Gracias por tu comentario! Pues el primer ejercicio el trabajo es aguantar durante este tiempo de 20-30 segundos por pierna, luego hacer 3-4 series. Me parece si que lo que estos ejercicios son justo lo que necesitas, pero primero debes bajar la cantidad de carreras y fútbol, para así bajar la inflamación y el estrés en el tendón. Porque lo normal en estos casos es que el problema empieza por hacer demasiado sin tener la capacidad para aguantar toda esta carga. Hacer la fase eccentrica del ejercicio es una de las formas de entrenar, pero lo mejor al principio es empezar con los isometricos que son los de aguantar y principalmente evitar un poco la flexión de cadera en los ejercicios (que es algo que pon más estrés todavia). Pues como recomendación inicial busca en una primera fase bajar la cantidad de carreras y fútbol que juegas, hacer los ejercicios isometricos con la cadera mas estirada cómo el primer ejercicio que mencionaste antes y no estirar porque no te ayuda en este caso. Evita queda mucho tiempo sentado y si te quedas sentado busca no quedar inclinado hacia adelante o sea, con la cadera doblada. Prueba hacer esto que seguro te va a mejorar tu situación y si luego deseas hacer un plan personalizado para que puedas volver a jugar mándame un correo [e-mail]. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@juansebastianreyescontrera2663]

Compañero comparto la misma sintomatología que describe. Por casualidad, no ha probado la terapia con ondas de choque del sistema osteomuscular en la región de la lesión? Osino, con PRP? Espero haya recuperación hermano, saludos.

[@Stefobregon]

Cuántas veces al día habría que repetir la rutina? Y en cuánto tiempo más o menos se notaría una mejora? Muy buen video y muchas gracias!

[@RecuperaTuForma]

Hola!! La rutina se puede repetir entre 2 y 3 veces si estas empezando, 2 a 3 veces por semana con por lo menos un dia de descanso entre ellos. La mejora en algunos casos se nota ya justo después de entrenar, pero dependiendo del nivel de inflamación y dolor puede que tarde entre 6 y 8 semanas.

[@nereplatone2573]

Hice solo un ejercicio y ya me calmo el dolor , gracias, ya no sabia como aliviar

[@erickmoreno6991]

Hola, buen día, tuve un calambre muy intenso cerca de 10 minutos con todo y masaje al momento, debajo del glúteo, en los isquiotibiales, me pasó después de trabajar, desde ahí me quedo una molestia leve y tiempo después me percate que al estar tumbado boca arriba llevando las piernas arriba y las rodillas al pecho, note una bola que sobresalía de la zona de isquiotibiales, estuve trabajando normalmente y poco a poco tuve molestias más fuertes y termino por inhabilitarme, la cereza del pastel fue ese pinchazo en el gluteo al subir escalones, a partir de ese punto toda mi pierna dolía, desde el sacro hasta los dedos del pie, no me podía sentar y pararme, tenia que hacerlo lento, esto me pasó en octubre del 2023, las fisioterapias no me ayudaban, era intenso el dolor que no me dejaba dormir bien, no podía dormir boca arriba ni boca abajo, acostado solo podia levantar mi pierna 40 cm con esfuerzo, con mucho reposo y cuidados, con algunos medicamentos comencé a ver cambios pero es desesperante, aun no puedo trabajar, ya puedo estar de pie, salir a caminar, puedo dormir bien, no puedo hacer movimientos bruscos, porque la molestia sigue en el gluteo al levantarme de la cama, ni hablar de levantar peso, tal vez por necesidad 10 kilos y 20 sin flexionar cadera, mi dolor pasó de un 10 a un 4, después de ese calambre o contraccion brusca empezó mi delirio, haré los ejercicios que mencionas pero si tengo miedo, no quiero retroceder lo que avance en este tiempo. Saludos cordiales!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Erick! Lo mas importante es que después de cada ejercicio veas tres cosas: 1 - el dolor durante el ejercicio 2 - el dolor después 3 - el dolor al día siguiente al ejercicio. Si en alguno de estos 3 puntos el dolor es más que un 3 de 10 en la escala de dolor debes o dejar el ejercicio o hacer menos series o repeticiones en el próximo entrenamiento. Yo empezaría siempre por los ejercicios isométricos, que normalmente no suelen aumentar el dolor. Un saludo, Coach Rodri

[@edgargarces690]

Amigo yo empece con molestia despues de hacer un peso muerto y sentadilla bulgara en el gym , dolor en la inserción tendon de isquiotibiales, dolor en gluteos, adicional trabajo manejando y es insoportable, aun no se que puede ser, nadie da un diagnostico, podria ser una distension de los tendones isquiotibiales ? Ayuda por favor

[@lucianosimplicio7293]

Ótimas dicas. Parabéns!

[@RecuperaTuForma]

Obrigado! Espero ter ajudado

[@thirelipe]

Hola Muchas gracias por toda la información He notado el dolor al estar sentada Hago ejercicios y voy a observar en cuáles siento la molestia He sido operada en la columna l5- sacro y l4 l5 Pasado el tiempo de recuperación note que los isquios los sentí acortados Mi operación fue puesto discos lo que da más altura intravertebral e imagino que afectaría en algo a la inserción de los isquios a la pelvis

[@victorfalcon166]

Tengo este cuadro, también puede producir contracción del suelo perineal?

[@RecuperaTuForma]

Hola Victor! Normalmente no tiene relación con el suelo pélvico, pero el dolor puede influir en la contracción y activación del suelo pélvico si este es muy fuerte. El dolor de la tendinopatia proximal isquiotibial normalmente se localiza en el glúteo, cómo más profundo y no suele estar relacionado con contracción de suelo pélvico. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@santi.salinas20]

Hola, el momento de la lesión fue hace dos años, fue bajando la molestia y dolor pero aún la siento de vez en cuando. Hice kinesiología y todo, alguna recomendación?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Esta lesión normalmente vuelve dependiendo de lo que haces en tu dia a dia y el fortalecimiento que has hecho. Echa un vistazo a este video kzbin.info/www/bejne/rXKrYoGoZpxmedE para ver más cosas que puedes hacer para intentar quitar el dolor. Un saludo Coach Rodri

[@pedropablomadrid1343]

Hola, voy a empezar a hacer los ejercicios pero no tengo claro cuándo cambiar a otra fase. Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Me alegro que vayas empezar con los ejercicios! El cambio de fase debe seguir un nivel de dolor y inflamación, la primera fase sirve para bajar la inflamación y cuando aún tenemos mucho dolor durante el día o de manera constante. Cuando ya no te duela de manera constante y tampoco esté muy inflamado puedes pasar a la segunda fase, en esta fase es normal un dolor que esté entre 5-6 en la escala de 0 a 10 y que no tarde más que un día en mejorar. La tercera fase ya sería la vuelta al deporte, entonces aquí no deberíamos notar dolor al hacer los ejercicios además de moléstias normales del entrenamiento o agujetas. ¡Espero haber aclarado tu duda! Un saludo Coach Rodri

[@omarruiz2]

Otra consulta: recomiendas realizar estiramientos luego de estos ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

En casos de desgarro hay que tener cuidado con los estiramientos para no forzar más todavia el tendón.

[@beatrizmartinez7729]

Hola. Gracias por tus consejos. Tengo un dolor muy profundo en gluteo derecho que empeora al estirar y tratar de tocar mis pies y en gral al flexionarme hacia adelante. Surgió luego de una rutina de running.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Es un dolor muy incomodo la verdad... ¿Pero te duele cuando te sientas o cuando subes las escaleras? Un abrazo!

[@beatrizmartinez7729]

@@RecuperaTuForma Hola y muchas gracias por tu respuesta. El dolor no se manifiesta cuando estoy sentada solo cuando flexiono mi torso para juntarlo a las piernas o tocar la punta de mis dedos de los pies. Luego de correr también se pone peor.

[@RecuperaTuForma]

@@beatrizmartinez7729 Has hecho alguna prueba medica para identificar lo que tienes? Por lo que me dices parece ser la tendinopatia isquiotibial, asi que creo que te va a beneficiar empezar con los ejercicios de la fase 1, para bajar la inflamación y poco a poco fortalecer la zona, cuando ya no tengas dolor de manera constante puedes pasar a la fase 2. Si te interesa un plan de entrenamiento más específico y personalizado escríbeme un correo al [e-mail] y hacemos un plan para ti. Prueba los ejercicios y luego me dices que tal! Un saludo!!

[@beatrizmartinez7729]

@@RecuperaTuFormaYa empecé los ejercicios de la fase 1 y en verdad siento la mejoría, muy contenta y agradecida por encontrar esta orientación. Me siento muuuucho mejor, ¡¡ Mil gracias!!

[@monicalizarriaga6350]

Hola!!, gracias por el video.. Cuantas repetición deben hacerse de cada ejercicio?.. Cuanto tiempo permanecer en cada fase antes de saltar a la siguiente fase?..

[@RecuperaTuForma]

Hola Mónica! En los ejercicios isométricos de la primera fase se debe mantener la posición durante 20-45 segundos por 2-4 series. Asi que notes que tienes menos dolor puedes pasar a hacer también los ejercicios de la segunda fase. Curl Nórdico - 5-10 repeticiones/2-3 series Puente de gluteos - 10-20 repeticiones Curl de isquio bajada lenta - 5-10 repeticiones por pierna Asi que notes que no tienes dolor o esta entre 3 de 10 en la escala de dolor puede añadir los ejercicios de la tercera fase. Peso muerto rumano - 8-12 repeticiones por pierna Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@esthefanibaroc7492]

Muy buen vídeo! Pero una duda... Yo tengo una inflamación aguda en el tendón isquiotibial proximal izquierdo, me quedó el dolor después de hacer peso muerto convencional y no ha parado, ha bajado de intensidad pero sigue ahí y sigue inflamado. ¿Está bien que realice estos ejercicios aún con la inflamación?

[@RecuperaTuForma]

Hola Esthefani! Primero debes identificar otras cosas que hacen que tu dolor empeore y si puedes dejar de hacerlas por una semana por ejemplo va a ayudar, segundo puedes hacer los ejercicios isometricos que he puesto en el video que sirven justo para la fase de inflamación y ayudan a bajar el dolor por su efecto analgesico. Puedes buscar aguantar entre 20-45 segundos en cada ejercicio. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@rosaazucenaalfaro9743]

Tengo ya 6 meses con dolor y cuando estoy de pie no puedo pasar más de 10 minutos cuando haga esos ejercicios me duele mucho pero sería bueno seguir la rutina

[@RecuperaTuForma]

Hola! Pues no hay que forzar, busca empezar con los ejercicios de solo aguantar una posición, sin movimiento, son los más suaves y sirven también un poco cómo analgésicos para bajar el dolor. Luego mira qué es lo que haces en tu día a día a ver si hay cosas que generan dolor y intenta cambiarlas. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@agustindewysiecki4377]

Hola Rodri, hace ya como 6 meses que empecé gradualmente a desarrollar dolor en la zona de la inserción del isquio por running (y con mayor carga y esfuerzo, competencias, etc). En resonancia se ve una inflamación en la zona. Hace 3 meses dejé de correr y hace 2 meses empecé a hacer ejercicios de fuerza en gimnasio, me matan los ejercicios tipo peso muerto y sobretodo a una pierna y con barra/peso, elongar el isquio también duele muchisimo. Trato de hacer todo y lo hago pero no noto una mejoría aún. La lesión además siempre se realza al caminar normalmente por más de 20 min. Me recomendas los ejercicios de este video? Gracias !!

[@RecuperaTuForma]

Hola Agustin! Parece que el tuyo se agrava al flexionar la cadera con la pierna más estirada, sea en el peso muerto o en la carrera. Podrías probar hacer los de la 1ª Fase de recuperación (1:47) La primera fase vamos utilizar ejercicios isométricos. Single Leg Hamstring Bridge Hold (o aguantar el puente de isquios a una sola pierna) (2:07) y los de la 2ª Fase de recuperación (2:26) En la segunda fase de recuperación vamos a empezar a utilizar ejercicios más dinámicos. Nordic Curl (o Curl Nórdico) (2:50) Glute Bridges (Puente de glúteo) (3:40) Eccentric Hamstring Curl (o Curl de Isquios Eccentrico) (4:15) A ver que tal tus sensaciones. También controlar la cantidad de trabajo, porque si no te duele antes de 20 min caminando tienes ahi tu límite, así que debes mantener durante un tiempo trabajando solamente dentro de este límite, hasta que notes que aguantas un poco más sin dolor. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@YulenisBlanco-r8x]

Buenas noches, y si hay hernias y dolor solo en las zonas de ambos glúteos? No mejoro con fisioterapia me duele estirar la pierna hacia atras,arde cuando me siento, no estoy mucho de pie y sufri una caida.Que recomienda?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues ahi no parece que sea una tendinopatia en los isquiotibiales, puede estar relacionado a los nervios algun pinchazo lo que te da el dolor. Hay que buscar encontrar la causa de tu dolor para hacer un tratamiento y fortalecimiento más específico. Hay algun otro movimiento que no puedas hacer? O alguna posición que siempre te molesta? Un saludo Coach Rodri

[@jlguti7088]

Hola, muy bueno tu video. Soy atleta de 49 años y hace 15 meses por trabajo agricola agoté mi isquio izquierdo y desee entonces no puedo apenas correr por dolor, me identifico con esa tendinopatia y tus ejercicios me hacen mejorar algo pero sigo sin poder evolucionar apenas, los médicos y fisios no observan nada raro, que puedo hacer mas? , gracias!!!!!

[@RecuperaTuForma]

Hola Guti!! Gracias por tu comentario! Lo primero que puedes hacer ws identificar la cantidad de trabajo (esfuerzo) que estás haciendo, porque la mejora depende de primero disminuir la carga en el tendón, por ejemplo, si corres 3-4 horas por semana y también trabajas forzando la pierna entonces debes intentar bajar las carreras a 1-2 horas por semana, así se maneja el dolor inmediato. Además de esto puedes añadir los ejercicios isométricos. Después poco a poco ir aumentando la carga de trabajo y esfuerzo, siempre manteniendo el dolor dentro del rango de 0-3 en una escala de 0-10. Espero que esto te ayude y si necesitas un plan personalizado escríbeme un correo y hablamos sobre tu caso más específicamente. 💪😁 Un saludo Coach Rodri

[@clste_04]

Hago ballet y las pruebas que me han hecho los médicos han tenido como resultado esto. El problema es que por más que hago ejercicios de este estilo no se me pasa y no puedo estirar las piernas como las necesito para clase. ¿Algún consejo? Principalmente el problema lo encuentro en los estiramientos tipo abrirse de piernas o cegerse la pierna con la mano...

[@RecuperaTuForma]

Hola!!! Puede ser que en tu caso necesitas ejercitar la pierna en una posición más estirada por tal vez tener mucha flexibilidad y por eso cuesta al músculo trabajar si no haces en un rango más exigente. Puedes probar hacer los puentes de glúteos con las piernas casi estiradas y los pies apoyados en un banco y ahí empezar aguantando y luego hacer repeticiones. También hacer el Romanian Deadlift con cable y buscar mantener las piernas bien estiradas. Prueba estos ejercicios y me cuentas que tal. Coach Rodri

[@clste_04]

@@RecuperaTuForma Muchas Gracias!!

[@giulivacca]

@@clste_04 hola! Tengo el mismo problema que vos! Lo pudiste solucionar ?

[@payasito101]

También me pasa lo mismo 😢

[@soydemarte00]

Hola, tengo tu mismo problema y lo he empeorado por no parar después de casi 1 año. Me están dando ondas de choque y ejercicios de movilidad articular. Es inevitable que tengas que dejar el ballet por unos meses. Igual de inevitable que pierdas algo de flexibilidad. Consejo: baja el nivel de entrenamiento, respeta tu cuerpo hasta que mejore o acabarás con lesión crónica y lamentándolo mucho. Tendrás que hacer por varias semanas estos ejercicios como los del vídeo y sin tu deporte habitual e ir añadiendo carga de progresion en las siguientes semanas. En mi caso, llevo 2 meses de rehabilitación y he mejorado muy poco, pero ya empiezo a ver progresos. Saludos!

[@mauricioleon9630]

Hola bnas noches tengo este mismo problema cuanto tiempo dura este tipo de dolor después de hacer ejercicios

[@RecuperaTuForma]

Hola Mauricio! La duración del dolor depende de la cantidad de esfuerzo en el entrenamiento y la sobrecarga total de la semana, pero sin problemas deberia mejorar en un par de días. Un saludo Coach Rodri

[@florenciaaragon7841]

Rodri una consulta: son ejercicios para trabajar el dolor de la zona isquio o para fortalecer? Porque a priori se me hace que fuerzo a trabajar justamente una zona que tengo jodida (en. mi caso por el Yoga Ashtanga). ya me dirás...gracias!

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Los ejercicios de la primera fase son principalmente para quitar el dolor, luego las siguientes fases si son mayor fortalecimiento. En la primera fase es normal (y aceptable) un dolor de nivel 0 a 3 en una escala de 0 a 10, porque estos ejercicios isometricos suelen bajar el dolor pasado 45 min del entrenamiento. Un saludo!

[@tomitoxxo]

Hola! Quisiera saber cuánto es aproximado el tiempo de recuperación de esta inflamación haciendo los ejercicios a diario

[@RecuperaTuForma]

Hola Tomás! El tiempo de recuperación suele ser algo largo, entre 3 y 6 semanas. Pero al hacer los ejercicios de la primera fase ya se puede notar una mejora en algunos días. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@woksyy_7218]

Hola,muchas gracias por tu vídeo pero quería saber una cosa,yo juego a fútbol y estire demasiado la pierna y sentí un pinchazo justo abajo del glúteo derecho y me duele cuando estoy sentado mucho tiempo y hago ejercicio, entonces tendría que hacer los ejercicios de la fase 1?? Por cuanto tiempo? O los hago todos a la vez? Espero tu respuesta

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues si sigues con la molestia cuando haces ejercicio o te quedas mucho tiempo sentado puedes empezar si con los ejercicios de la fase 1 y incluso hacer los de la fase 2 siempre cuando te genere un dolor como máximo entre 1 y 3 en una escala de 0 a 10. Lo mejor es hacer un dia y descansar uno o dos dias antes de entrenar otra vez los isquiotibiales. Espero que te sirva. Un saludo Coach Rodri

[@robertorodriguezdubravcic5174]

Hola coach Rodri. Gracias por el video. Muy didáctico. Mi consulta. Tengo un desgarro isquiotibial grado 2 hace varios meses y los dolores cada día son más intensos. Estos ejercicios me aliviaron mucho. Que tipo de fisioterapia me aconsejas y si sugieres ayudar con algún desinflamante?? Gracias de antemano

[@RecuperaTuForma]

Hola Roberto! Me alegro que los ejercicios te ayudaron con el dolor! El desgarro grado 2 ya es un poco más complicado y debe ser tratado con paciencia, cuando hay dolor y inflamación lo mejor es poner hielo, intentar no sobrepasar con la actividad y exigencia de los isquiotibiales. Los antiinflamatorios comunes son el ibuprofeno o el paracetamol, pero lo mejor es consultar tu medico para saber cuál se adapta mejor a tu caso. La fisioterapia puede ayudar pues tienen muchos metodos antiinflamatorios y asi que baje la inflamación y el dolor se vaya puedes seguir con los ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales. Espero haber ayudado! Un saludo Coach Rodri

[@jhonramirez7611]

Hola Que buen video Es normal que me duela en la fase 3 despues de practicar el deporte ?

[@RecuperaTuForma]

Hola Jhon! Puede doler un poco, como un 2 o 3 de 10, pero esto por un tiempo, luego cuando vuelvas a practicar el deporte. Eso sería lo aceptable. Un abrazo!

[@warbarber4149]

Hola, me diagnosticaron entesitis de isquiotibial, estos ejercicios me sirven ? Mis molestias son las rotaciones de mi pierna hacia afuera !!!

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pero en que zona sería? Las entesitis no son como tendinitis, normalmente son pinzamientos y se puede resolver o mejorar con ejercicios de movilidad para la zona. Un saludo Coach Rodri

[@aniw5574]

Tengo una lesión en la zona hace años hice kinesio de todo increíble como me calmó después de hacerlos muchas gracias!!! Cada cuánto recomiendas hacerlos si estoy con dolor en la zona?

[@RecuperaTuForma]

Se puede hacer los ejercicios siempre que no tengas dolor, asi vas a tener cada vez menos dolor. Lo mas importante es no tener dolor agudo al hacer los ejercicios. Un saludo!!

[@alfredoragnarsson1409]

gracias por la info!!! en la primer fase donde hacemos ejercicio isometrico por 20/30 segundos, cuantas series recomendas? y antes de los ejercicios recomendas masajes con el foam roller en la zona lesionada y despues de los ejercicios hielo? o no es necesario esto ultimo?? saludos

[@alfredoragnarsson1409]

mi lesion fue por lanzar una patada alta en kick boxing hace unos dias :(

[@RecuperaTuForma]

Hola Alfredo! Pues en la primera fase lo ideal es hacer entre 2 y 4 series de isometricos. Antes de los ejercicios el foam roller puede ayudar algo, pero no es necesario, después de los ejercicios el hielo solo en los casos donde haya un hinchazón, porque el hielo puede quitar las adaptaciones pos ejercicio. El hielo ayuda a bajar la inflamación, asi que cuando hay demasiada inflamación si está bien usar el hielo durante un poco de tiempo pero después es importante dejar que la inflamación baje de manera natural para accelerar la recuperación. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@Sultan52734]

Hola buenas, yo me lesione jugando al fútbol y llevo von eso 2 meses y al correr mucho lo sigo notando un poco, estoy haciendo estos ejercicios y para cuando crees que estare para jugar? Llevo mucho sin jugar y tengo muchas ganas de jugar.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Qué bien que ya has empezado a entrenar, pero en estos casos tienes que controlar la cantidad, por ejemplo, si notas que cuando corres 10 minutos no te duele, pero cuando llegas a los 15, 20 ya duele, debes al principio quedar dentro de los 10 minutos y así controlar la cantidad. Luego vas a notar que puedes aguantar un poco más y un poco más. Pero ahora debes trabajar dentro de tus límites sin dolor o con un dolor bajo, cómo máximo 3 de 10. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@Sultan52734]

@@RecuperaTuForma pero no solo es de tiempo, sino también a mucha velocidad

[@felipev4269]

Hola buenas. Hace aproximadamente 4 meses me lesioné el isquiotibial de la pierna derecha, hace 1 mes fui al médico el cual me realizó una resonancia, en la que indicaba que tengo una leve tendinopatía del isquiotibial. Llevo 9 sesiones de kinesiología, realizando esos mismos ejercicios pero no se me pasa el dolor. Es abajo del glúteo. Espero me puedas ayudar. Saludos.

[@RecuperaTuForma]

Hola Felipe! Ya estas haciendo todos los ejercicios? Cuándo haces tienes dolor o puedes soportar?? Si ya estas haciendo los ejercicios lo que miraría es el tiempo qué pasas en posiciones con la cadera flexionada (doblada) y la pierna estirada, o sea sentado inclinado hacia adelante por ejemplo. Son posiciones que ponen micha presión en el tendón y hacen que no se recupere. Prueba mirar las posiciones que te quedas normalmente para ver si puedes hacer algun cambio. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@felipev4269]

@@RecuperaTuForma Hola Rodri. Espero estes bien. He realizado dodos los ejercicios, menos el Eccentric Hamstring Curl. Con respecto a la posición de la cadera, trabajo en una sala de control y estoy casi todo el turno sentado, de hecho el día que me lesioné estuve sentado en la silla con las piernas en alto y recuerdo que llegué a la cancha con una molestia en el isquiotibial antes de jugar. Saludos.

[@RecuperaTuForma]

Exactamente, probablemente estar en esta posición tanto tiempo no te ayuda. Por eso durante este tiempo de recuperación deberías intentar hacer más intervalos para levantarse y estirar la cadera, NO los isquios. Un saludo!

[@FcoAbo]

Hola, gracias por el vídeo. A mi me ha aparecido el dolor, después de hacer series. Cuando caliento y corro no duele.. cuando se enfría noto la molestia. Tengo un maratón en 6 semanas, y me cuesta dejar de entrenar. Con los consejos que das podría seguir entrenando? O sería mejor parar un tiempo

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Gracias por el comentario. Esto suele pasar cuando haces una zancada muy ancha en la carrera, lo que lleva a forzar los isquios y termina por generar el desgaste y inflamación. Intenta aumentar la cadencia de carrera, o sea, dar más zancadas y más cortas que probablemente te bajará el dolor y podrás aguantar tu carrera. Parar normalmente no es algo bueno, hay maneras de cuidar sin tener que parar. Espero que pases bien en tu maratón Un saludo Coach Rodri

[@angélicamvh]

Cuánto tiempo dura cada fase? Por cuantos dias o semanas debo hacer cada ejercicio y con cuánta frecuencia?

[@RecuperaTuForma]

Hola Angelica! Las fases no tienen una duración fija, lo normal es que cuando sientas que ya controles bien y aguantes los ejercicios de una fase ya pasas a otra y pruebas los ejercicios. Pero no dejas de hacer los ejercicios anteriores. Lo normal sería hacer 2 veces a la semana con tiempo entre los entrenamientos para permitir la recuperación. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@angélicamvh]

@@RecuperaTuForma muchas gracias por tu respuesta 😊 He leído que puede durar varias semanas. La probabilidad de que se cure del todo si es alta?

[@RecuperaTuForma]

@@angélicamvh es algo que suele tardar un poco en recuperar al 100%, porque nomalmente tiene relación con cosas del día a día que no se suele cambiar, lo que hace que tarde más en mejorar. Pero si cambias lo que hace falta y fortalece se puede recuperar al 100%.

[@JulioCesar-vc2kw]

Buen día, cuanto tiempo debo practicar la fase 1? Es posible practicar la fase 2 al mismo tiempo también? Me gustaría saber entre cada fase cuánto tiempo debe pasar. Gracias!

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues no hay un tiempo mínimo ni máximo en cada fase, lo ideal es pasar a la siguiente fase cuando ya no tengas el dolor en el nivel de la fase. Pero sí que puedes mezclar ejercicios de una fase a otra. Por qué al estar en la fase 2 puede seguir haciendo los ejercicios de la fase 1 siempre te van a venir bien. Espero que te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@micaelasosa3565]

Holaa que buen video, en mi caso hace mucho q tengo dolor, y mi preguntaa seria si se recomienda utilizar magneto para no tener tanto dolor al estirarme

[@RecuperaTuForma]

Hola Micaela! La magnetoterapia es algo que puede tener una mejora muy pequeña eso si mejorar, la verdad es que todavía no está comprobado que mejora estos tipos de lesiones. Creo que lo mejor sería hacer un buen plan de fortalecimiento y identificar cuál es la origen de la sobrecarga que genera tu dolor. Si quieres podemos hablar más sobre un plan para ti, escríbeme al [e-mail] Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@Yolvy]

Buenas noches Rodri, estoy tratando de recuperarme de una lesión en los isquios, estoy en proceso de fortalecimiento en el gimnasio pero siento que la parte superior de los isquios es decir justo donde empieza el gluteo no logro fortalecerlo, siento un vacío en esa unión lo qué no me permite correr, tendrías algún ejercicio qué me puedas recomendar por favor. Muchas gracias.

[@RecuperaTuForma]

Hola Yolvy! Has probado hacer los ejercicios del video? Es normal tener más dificultad en notar el trabajo en la zona proximal (cerca del gluteo) de los isquiotibiales, pero los ejercicios de flexión de cadera cómo los puentes, hip thrusts y pesos muertos romenos trabajan mucho esta zona, además claro de también trabajar el glúteo. Prueba estos ejercicios y cuentáme que tal te sale. Un saludo Coach Rodri

[@fernandomacias58]

Buenas Rodri! Lo primero gracias por el video tan completo. Los problemas de isquitibiales es algo tan complejo que para la gente de a pie nos resulta difícil saber qué hacer para mejorar. Estoy en mitad de una oposición, he tenido que bajar y quitar obviamente el ritmo de entreno pero me supondría un problema perder condición física a nivel aeróbico/anaerobio. Qué alternativas o qué deportes puedes hacer para favorecer el cardio mientras te estás recuperando de esta lesión? Bicicleta, nadar, correr, elíptica, remo...? Agradezco tu respuesta.

[@RecuperaTuForma]

Hola Fernando!! Pues si, es algo complejo y muchas veces de difícil diagnóstico, pero hay solución 😁💪. Para mantener el nivel aeróbico lo mejor sería actividades que no tengas q estar sentado mucho tiempo, la natación es una buena opción, el skierg si tienes acceso a uno, así como empujar y tirar el trineo. Espero que te sirva. Un saludo Coach Rodri

[@diegoarenas5667]

Hola buenas te comento mira yo jugando a la pelota me dieron una patada y me tira cuando hago fuerza desde la rodilla el isquiotibial y gluteo será eso lo que tengo ?

[@RecuperaTuForma]

Hola Diego! Es muy dificil que con una patada pueda generar la tendinopatia, las causas normalmente son relacionadas a esfuerzos repetidos y a lo largo del tiempo. Hay que mirar si después de algunos días el dolor se mantiene y entonces probar algunos movimientos para ver qué puede ser. Espero haber ayudado. Un saludo Coach Rodri

[@joanencalada1947]

Rodri, que tal, tengo molestias en esa zona. Cabe recalcar que acabo de recuperarme de una tendinitis en el recto femoral, no se si esto tiene algo que ver con las molestias en el isquio. Soy futbolista, y normalmente se me activa después de hacer un poco de juego con pelota.

[@RecuperaTuForma]

Buenas Joan! Pues tiene mucho que ver con la tendinitis en el recto femoral, el trabajo en estos casos es más largo y suele siempre volver un poquito cuando se expone la región a un gran esfuerzo. Lo ideal es seguir fortaleciendo y cuidando la recuperación después de jugar, intentando controlar la cantidad de tiempo que juegas para no sobrecargar demasiado. Espero que te ayude Un saludo Coach Rodri

[@julianfernandezrossi2312]

Muy buen video! Tengo ese problema exactamente, empiezo con la fase 1 de entrenamiento y como se cuando ir pasando a las siguientes fases? Y en la rutina hago todos los ejercicios o a medida que voy mejorando solo hago los mas dificiles?

[@RecuperaTuForma]

Hola Julian! Muchas gracias! Pues empiezas con la fase 1 y pasas a la fase siguiente cuando ya no te duele hacer los siguientes ejercicios o que te duela entre un 0-3 en una escala de dolor de 0 (ningún dolor) - 10 (dolor intenso). Y los ejercicios de las primeras fases son la base, puedes volver a ellos siempre que vuelva tu dolor o haya más irritabilidad. Pero a medida que vas mejorando pasas a los ejercicios mas exigentes mientras sigues durante un tiempo con los ejercicios de la fase anterior. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@juanlastra1438]

Buen dia yo tuve un desgarro de isquiotibial grado 2 en la pierna izquierda ase 3 meses ya me siento recuperado ..peroo..veo que no quedo igual mi isquiotibial..como que quedo un poco undido es normal eso... algun consejo xfa muchas Gracias👍

[@RecuperaTuForma]

Hola Juan! Pues menos mal que ya te sientes recuperado. Es verdad que en estos tipos de lesiones si se puede quedar algo diferente, pero si no tienes dolor en ningun movimiento esto no debería suponer ningun problema. Asi mismo debes hablar con tu doctor para que te haga pruebas y certificarse que está 100% recuperado. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@exequielpetrabissi8332]

Hola maestro tengo esa molestia que explicaste en el video! Al otro día de jugar futbol me molesta! Si yo hago estos ejercicios puedo seguir jugando o si o si tengo que dejar el fútbol y hacer exclusivamente estos ejercicios??

[@RecuperaTuForma]

Hola Exequiel, en estos casos lo mejor es dejar por unos días/semanas el factor que está causando la inflamación y mientras trabajar la fuerza. La señal de que puedes volver a jugar es cuándo ya puedes pasar a la siguiente fase de entrenamiento con un dolor entre 0 y 3 de 10. Un saludo Coach Rodri

[@AltoGuiso-i8f]

Me empezó a doler esa parte haciendo peso muerto con poco peso. Antes hacía con mucho peso y no tuve nunca ese dolor. Hice los ejercicios del vídeo, pero cuándo llegó a la tercera fase que es peso muerto, comienza de vuelta ese pinchazo en la zona baja del glúteo.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Solamente te duele en uno de los lados? Pues puedes probar hacer los pesos muertos sin bajar completamente, bajando solo hasta la mitad del movimiento a ver si te duele. Ir probando poco a poco bajar más y flexionar más la cadera a ver en que punto te duele más y quedar en el punto anterior, donde no te duele. Y si al final te duele solo con el peso muerto puedes dejar por un tiempo mientras sigues fortaleciendo con los demás ejercicios hasta que puedas volver a reintroducir el peso muerto poco a poco. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@AltoGuiso-i8f]

@@RecuperaTuForma Si, es solo debajo del glúteo derecho. El dolor empezó hace aproximadamente 2 meses, debido a eso, dejé de hacer peso muerto. Pero el pinchazo aún sigue. A partir de ahora haré como dices. gracias por responder. Saludos!

[@RecuperaTuForma]

Dale! Luego me cuentas que tal fue!@@AltoGuiso-i8f

[@holzlgabby]

​@@RecuperaTuFormaHola, realice peso muerto pesado y sentí un ardor en los isquios, pero en el derecho me quedo un dolor en elnfluteo bajo, no podia sentarme, afincar al subir un escalón, no puedo realizae movimientos que sean peso muerto o similares porwue me duele, me realice un eco y el resuktado fue Rotura parcial del ligamento isquiotibial... Que puedo hacer? Baje los pesos, modifique mi entrenamiento

[@maxiperetti2400]

Hola , yo entreno fútbol a diario a un nivel media tirando a elevado , hace 2 meses empecé con estos dolores , hice kinesiólogia y fui al traumatólogo , me hice ecografía y no vieron nada , la pregunta puedo seguir entrenando a alto nivel y hacer los ejercicios?

[@RecuperaTuForma]

Hola Maxi! Puedes seguir entrenando, pero lo mejor es bajar un poco la intensidad mientras haces los ejercicios para bajar la inflamación y fortalece la región. Porque si sigues en alto nivel la inflamación probablemente no bajará de todo. Espero que te sirva! Coach Rodri

[@gioromero1639]

No podía en absoluto sentarme por casi tres meses, y parece que estos ejercicios son los que ejercitan los tendones que me duelen.

[@RecuperaTuForma]

Hola Gio!! Me alegro que estos ejercicios puedan ayudar en tu situación. Has conseguido progresar por todos los niveles? Un saludo Coach Rodri

[@noaspencer8155]

Holaa, yo a los 20 minutos de estar sentada tenía dolores muy fuertes... con fisio mejoré, pero vuelve aunque en menor intensidad, ahora hormigueos... ¿Te ayudó esta rutina? Gracias.

[@RecuperaTuForma]

@@noaspencer8155 puedes empezar probando los ejercicios del primer nivel y ver si en 1 semana te mejoran los síntomas. un saludo coach rodri

[@karencitabahamon2893]

Holaaa, mira últimamente he tenido molsteias en la inserción del isquio por detras de la rodilla, pero últimamente he notado que cuando hao sentadilla, sentadilla Bulgara me truena la parte del isquio debajo del glúteo. Hoy estaba haciendo patada de glúteos en polea y en la ultima serie de la ultima repetición me trono, mi reacción de una fue soltar la polea. Podría ser eso?en este momento tengo la molestia algo leve por ahí un 3

[@RecuperaTuForma]

Hola Karen! No creo que sea, normalmente este tipo de molestia es profunda en el glúteo y aumenta al hacer flexión de cadera (doblarse hacia adelante) con las piernas mas estiradas. Al hacer la patada hacia atrás o la sentadilla tu molestia está en la extensión de la cadera. Prueba hacer puentes de glúteos y mira si te molesta o truena. Luego me lo cuentas. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

[@adychavezballesteros]

Aun me duele llebo 15 dias denla caida , trato de juntar algo del suelo y el esturar el.musculo me duele q hago cuanto tirmpo mas debo de esperar ..no he ido al gym porq duele al tartar de cargar algo ..

[@RecuperaTuForma]

Hola! Pues si eso es lo que tienes deberías evitar estirar porque solo pone más presión donde no debería poner. Prueba los ejercicios isométricos que son buenos para este momento de dolor y suelen bajar la inflamación y dolor posterior al ejercicio. Prueba y me lo dices que tal. Un saludo Coach Rodri

[@elenagl9738]

Yo llevo desde Marzo asi, el Dr me dijo que es tendinitis, ha bajado pero auuuu como duele, y te crea un miedo. Extraño estar bien y no tener miedo

[@RecuperaTuForma]

Hola Elena!! Me alegro que estés mejor, es verdad que tener el miedo de que vuelva a doler al hacer las cosas normales es una mierd... Hay que seguir trabajando para mantener la fuerza y asi proteger la articulación. Espero que te sirva Coach Rodri

[@hectortuga9719]

En mi caso el problema está en que el hueso (que está aún en crecimiento porque tengo 16 años) no es suficientemente consistente como para soportar los tirones que causa el tendón de los isquiotibiales que se une al isquión. Que me recomiendas hacer?

[@RecuperaTuForma]

Hola Hector! El entrenamiento de fuerza es tu mejor amigo, va a hacer que el hueso se vaya poniendo más fuerte y soportando más cargas, asi como los tendones y musculos. Hacer un entrenamiento de fuerza que va poco a poco subiendo las cargas en los isquios y gluteo va a ser lo mejor. Un saludo Coach Rodri

[@stephaniegomez3529]

Hace unos días tuve un tirón en la parte del culete derecho y cada vez que subo o bajo las escaleras o hago un poco de movimiento de las cadera derecha me da un dolor parecido a la ciática pero es como un tirón de algún tendón... estos ejercicios servirían? 😢

[@RecuperaTuForma]

Hola Stephanie! Lo primero es probar hacer los ejercicios isométricos de la 1ª fase y ver si hay algo de mejora. Si la respuesta es positiva puedes seguir con estos ejercicios por unas 2 o 3 semanas y luego empezar los ejercicios de la 2ª fase. Espero que te ayude!! Un saludo Coach Rodri

[@danielbenalcazar9745]

Todo mundo me decia falsa ciatica o piriforme. Y me doy cuenta q tenia esto. Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola! Ya es algo muy común la confusión entre ciática y este problema. Hay que probar con ejercicios y movilizaciones para encontrar la real razón. Me alegro que hayas identificado, porque suele ser el primer problema. Un saludo Coach Rodri

[@Rosimarcortes]

Yo también, donde termina la nalga y a lo largo de la pierna hasta antes de la rodilla, después de una caída, me lastime abuctores, pero también creo que la pelvis se me afectó también, y no se como corregir lo de la pelvis.

[@danielbenalcazar9745]

@@Rosimarcortes comencé a realizar ejercicios para glúteos en pesas y después del entrenamiento realizaba estiramientos y se me fue. Pero me.duro como 2 meses

[@ricardoramos3397]

En un ultrasonido de glúteo se puede saber si hay un tendon inflamado

[@RecuperaTuForma]

Hola! En ultrasonido normalmente no se suele saber si tienes la inflamación en el tendón, la prueba que suele enseñar este tipo de cosa es la resonancia. Un saludo Coach Rodri

[@paulinee__]

Al hacer los ejercicios se tiene que sentir dolor en la zona dañada? O no debe de doler nada?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues si puede haber algo de dolor, pero en una escala de 0-10 el máximo deberia ser un 3. No más que eso. Un saludo Coach Rodri

[@zetsuboucarthy9164]

Hola rodri en el ejercicios del minuto 5:22 se debe mantener la rodilla un poco doblada o se puede estirar la pierna completamente? Llevaba bastante tiempo pensando que seguía con la pierna desgarrada pero al parecer se sanó y me quedo esta tendinitis

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Pues se puede doblar un poco la rodilla principalmente si te cuesta mantener la espalda recta, esto se debe a una falta de flexibilidad en los isquiotibiales asi que si intentas hacer con la pierna totalmente estirada y te curva la espalda puedes doblar un poco la rodilla y no habrá ningún problema. Lo más importante es notar el trabajo en el músculo detrás de la pierna, los isquiotibiales, y no en la espalda. Realmente la tendinitis es algo muy molesto, pero seguro que con estos ejercicios y paciencia te lo vas a quitar. Un saludo Coach Rodri

[@zetsuboucarthy9164]

@@RecuperaTuForma Gracias!

[@tracycanabal]

Hola Rodri! Yo corro casi a diario, desde hace dos años a raíz de un esfuerzo en una subida notó un dolor justo debajo del glúteo en la inserción de los isquiotibiales. He tenido que parar durante un año, en la resonancia me vieron justo lo que dices; inflamación en los tendones. Me dicen incluso que ya es crónica, me duele bastante, tumbada, sentada, caminando corriendo. Mi pregunta es; podría seguir corriendo mientras hago estos ejercicios, o mejor no? En todo el tiempo que he estado parada no he mejorado. Muchas gracias y un saludo

[@RecuperaTuForma]

Hola Estrella! La verdad es que mientras esté molestando o inflamado hay que evitar correr, pero esto no significa quedar parada. Lo que puedes hacer es caminar o nadar mientras fortalece la musculatura y los tendones con lo ejercicios. Asi que correr debe ser dejado durante este periodo, hasta que baje la inflamación y entonces puedes volver con muy poco volumen . Espero que te sirva Un saludo Coach Rodri

[@tracycanabal]

@@RecuperaTuForma Muchas gracias, así lo haré

[@noaspencer8155]

Hola Estrella. Mi caso es parecido al tuyo. ¿Al final qué es lo que más te ayudó? Muchas gracias.

[@Rosimarcortes]

Yo tengo eso, y me caí en split, haciendo estirar todos mis músculos y nervios, caderas e i goles, me dolían las inglés, los abductores, y creo también que dese la caída me quede con la pelvis mal ubicada. Ciertamente me suele dar dolor a partir de abajo de la nalga hasta casi la rodilla por detrás, que aún desconozco que me lastime, pero seguro me desgarre los isquisobiales.

[@RecuperaTuForma]

Hola Rosimar! Pues lo mejor sería hacer una resonancia para ver si hay desgarro o si hay una tendinopatia del tendón y así empezar la recuperación de una forma efectiva. Hay alguna posición que te duele siempre o algún movimiento que no puedes hacer? Un saludo Coach Rodri

[@Rosimarcortes]

@@RecuperaTuForma Gracias por tomar su tiempo! Pediré esos estudios.

[@paulinee__]

Hola tengo ese problema en los tendones, en los isquiones (literal en ambos huesos) y resulta que después de tratamiento desaparece junto con el hinchazón ☑️ pero regresa:(, eso que significa? Y otra duda, soy bailarina, el dolor se puede eliminar completamente o ya vivire con eso?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Lo normal es mejorar después del tratamiento, pero si no se identifica cuál es la causa, cuales movimientos, ejercicios, etc. siempre volverá. Para que no vuelva es muy importante fortalecer con los ejercicios y buscar quitar lo que sea la causa, el origen. Eso es algo que se puede quitar y no hay porque vivir con eso para siempre. Espero que te sirva Un saludo Coach Rodri

[@javierpizarro1862]

Se me acalambra el isquio de la pierna derecha solamente, también un poco el glúteo pero más el isquio, porqué puede ser?? Gracias

[@RecuperaTuForma]

Hola Javier! Esto puede ser algo relacionado al nervio ciático, más cómo el síndrome del piramidal. Busca a ver si los síntomas son parecidos con lo que te pasa. Un saludo Coach Rodri

[@cesarmarin5365]

Hace tres días sufrí un tirón , puedo hacer estos ejercicios después de cuánto tiempo?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Estos ejercicios sirven para cuándo ya esté sin dolor agudo, para fortalecer y bajar la inflamación en el caso de tendinitis, pero en el caso de un tirón lo mejor es poner hielo y cuando ya no te duela empezar a fortalecer con los ejercicios. Un saludo Coach Rodri

[@marianogarciaallende1725]

Hola buenas! Tengo una entesitis isquiatica o tendinopatia isquiotibial así que los voy a hacer y espero mejorar. Te comento luego!

[@jedbangers]

Te sirvió para mejorar?

[@omarruiz2]

Tuve un desgarro en el isquiotibial en la parte alta. Luego de comenzar la recuperación noto que el músculo parece no responder: no recupero el tono muscular y tmb al comenzar a trotar me apareció este dolor bajo el gluteo. Puede ser que con estos ejercicios comience a recuperar? Nadar puede ayudar?

[@RecuperaTuForma]

Hola Omar! Ha podido recuperar bien del desgarro? Porque normalmente al empezar la recuperación el músculo sufre un poco hasta notar la mejora, es diferente de una tendinopatia. Estos ejercicios principalmente los isometricos pueden ayudar en la fase inicial. Nadar ayuda a mantener el acondicionamiento sin forzar la musculatura, pero no ayuda a fortalecer. Espero que te ayude! Coach Rodri

[@omarruiz2]

@@RecuperaTuForma gracias por la respuesta. Si el desgarro se ha recuperado, fue hace 3 meses. pero luego de iniciar la recuperación con ejercicios más fuertes me apareció este dolor que describes en el video.

[@juansebastianreyescontrera2663]

Hola@@omarruiz2, hace tres meses presenté también la misma lesión, he hecho terapias caliente-frío,foam roller, los ejercicios de rodri y me han servido pero no logro recuperar del todo, así como t lo describes, quería preguntarte si ya has podido mejorarte?, y qué técnica utilizaste?, es desalentador no lograr mejorar.

[@LuisPina-lu4br]

Como puedes ejercitarse si tienes una lesión de rodilla?

[@RecuperaTuForma]

Hola Luis!! Pues tengo un video kzbin.info/www/bejne/rHTZgmZ4rZKjeJY sobre ejercicios sencillos para mejorar el dolor de rodilla. No se si te refieres a otros ejercicios que puedas hacer para todo el cuerpo o si es solo para la rodilla lesionada. Un saludo Coach Rodri

[@luisalejandroreyna1934]

Perdon la ignorancia si la pierna lesionada es la izquierda o derecha como es el ejercicio. No me queda claro

[@RecuperaTuForma]

Hola Luis! Los ejercicios a una sola pierna están cómo ejemplo siempre la pierna lesionada. Por ejemplo el ejercicio de subir la cadera con una sola pierna apoyada en el suelo es la pierna lesionada que está apoyada haciendo fuerza. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@luisalejandroreyna1934]

@@RecuperaTuForma a perfecto mil gracias

[@ElArgonauto0305]

A mi me empezo a punsar detras de la pierna y luego me fue bajando el dolor por debajo de donde se conecta la pierna y la rodilla, exactamente que seria eso???

[@RecuperaTuForma]

Hola Cristian! Normalmente la tendinopatia proximal se queda en la zona profunda del glúteo, a veces cuando el dolor pasa de detrás de la pierna para bajo suele ser algo con el nervio ciático, que puede estar pinzado. Hay que mirar qué movimientos te duele, si sientes que la pierna se queda algo dormida, etc para intentar diferenciar las dos cosas. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

[@pedrolanderos8126]

al momento de que hago sentadillas siento un tiron en el gluteo, ¿Estos ejercicios pueden ayudarme?

[@RecuperaTuForma]

Hola Pedro! Puede ser que te ayuden si, pero te duele también en otros momentos o solo cuando vas a hacer la sentadilla? Un saludo Coach Rodri

[@pedrolanderos8126]

Más que nada cuando empujó con la pierna, fui al fisio pero no me quitaron del todo el dolor, me dijeron que era el músculo semimembranoso

[@RecuperaTuForma]

@@pedrolanderos8126 el semimembranoso es una parte de los isquiotibiales. Prueba los ejercicios de fortalecimiento y en algunas semanas debería mejorar un poco el dolor. Un saludo Coach Rodri

[@7guitarras326]

Hola amigo, Tengo una molestia en la parte alta del isquiotibial, no se si es dolor pero se siente debil, es justamente debajo del glúteo derecho. Hago trote y solia hacer sesiones de sprints hace un par de semanas, ahora solo trote. Tu crees que pueda ser esto del video? Cuando empecé mi entrenamiento se sentia muy bien, pero en una sesion de sprint senti que tirón con un dolor en la cara mas interna del isquio (semi tendinoso?) dolor que fue pasando con el descanso pero ahora que ya no duele siento esa especie de debilidad en esa zona alta. Un abrazo y muy buen contenido. -Alonso

[@RecuperaTuForma]

Hola! Gracias por tu comentario! Puede ser la tendinopatia o también un tirón en la parte proximal del isquio. Suele pasar mucho en estos casos de sprint, asi que lo mejor por ahora sería seguir fortaleciendo y evitar forzar en los sprints, si posible dejar por unos días y poco a poco volver con la intensidad en los sprints para que no sea una sobrecarga demasiado pronto. Puede ser tendinopatia si ves que te duele con más cosas que solo los sprints, pero lo mejor sería hacer una prueba con tu medico para descartar la posibilidad de semi desgarro o mini rotura en el tendón. Un saludo! Coach Rodri

[@Rosimarcortes]

Cómo corregir la pelvis? Me indicas un video?reteoversion como emtoda hacia el frente. Cómo cuando estás de pie y metes las nalgas.

[@RecuperaTuForma]

Hola Rosimar! Qué quieres corregir en tu pelvis? el movimiento, la posición, inclinación? Un saludo Coach Rodri

[@mariliarovi6469]

holaa, hago gimnasia ritmica y tengo ese dolor en la pierna derecha, fui al fisioterapeuta y me dijo que tenía la pelvis derecha más levantada que la izquierda y por eso me dolía. Me podrías decir algunos ejercicios para poder mejorar? Es frustrante no poder hacer gimnasia como antes

[@RecuperaTuForma]

Hola Marilia! Realmente es muy frustrante tener que cambiar las cosas por este tipo de molestia. Si el fisio te dijo que tienes la pelvis mas levantada lo mejor es hacer el hip drop y trabajar el control de la cadera, aquí tienes unas progresiones. kzbin.infonfYT-mW4VEs?feature=shared Espero que te ayude! Prueba y luego cuéntame que tal te fue Un saludo Coach Rodri

[@josesabadini766]

Siento dolor en los glúteos bajando a la pierna lado derecho. Siento dolor en la piel y por dentro como ardor, y dolor en la piel en la carne. Y no se que es.

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Hay que mirar qué movimientos te duelen y si es un dolor que sigue constantemente o más puntual cuando haces algún movimiento específico. Un saludo Coach Rodri

[@miriamnavarrogonzalez1747]

Hola La Tendinitis de isquiotibiales proximal 😢 se quita :(

[@RecuperaTuForma]

Hola Miriam! La verdad es que si se quita pero es algo más a largo plazo, hay que encontrar el origen de la molestia y actuar para que con el tiempo no se vuelva a cargar, además de fortalecer y ir cuidando para bajar el dolor inmediato. Ánimo que si se puede recuperar! Un saludo Coach Rodri

[@arturomartinez4135]

@@RecuperaTuFormaHola Rodri, siguiendo este hilo. ¿Este problema entiendo no se quita solo? entiendo que por arte magia jamás mejorara la lesión? Llevo mucho tiempo con este tema (debe ser porque me permite incluso realizar deporte de manera intensa y exigente, nos es invalidante), yo diría voy para casi 2 años, pero en mi caso no he hecho mucho para mejorar el problema. Te agradecería pudieras complementar un poco en términos de cuánto dura normalmente esta lesión, con, sin tratamiento, para entender un poco como mejor cómo evoluciona este problema. Estas ultiman dos semanas me he puesto las pilas nuevamente ejercitando la zona, así fue como llegue a tu canal. Saludos

[@Tinker.Bell.73]

Ó

[@ricardonavas2669]

Me duele al sentarme Alguien que lo haya solucionado?

[@RecuperaTuForma]

Hola Ricardo! Si hay casos que se ha solucionado este tema, la idea en el caso de que te duele al sentarte sería intentar quitar la presión en el hueso de la cadera. Poner una almohada o algo mas suave al sentarte puede hacer que no se inflame y cargue más la zona, así puede bajar el dolor. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

[@ricardonavas2669]

@@RecuperaTuForma ya tengo puesto un bloque de espuma

[@franciscoruizmoreno-l7g]

Tengo calambres en lo isquémico después de hacer ejercicios de pierna

[@RecuperaTuForma]

Es normal que pueda pasar de tener calambres, lo importante es ir despacio, poco a poco con los ejercicios dentro de lo soportable, si tienes muchos calambres haz menos repeticiones. Un saludo Coach Rodri

[@mattsj95]

Hola, yo llevo 6 dias ya con dolor agudo en la parte posterior del gluteo, me duele demasiado cuando me siento, cuando me paro rengueo del dolor. ya cuando me recuesto se me pasa magicamente el dolor (acostado boca arriba). que puedo hacer para mejorar eso y arrancar con los ejercicios o debo seguir esperando mejoras?

[@RecuperaTuForma]

Hola!! Una pena que estés con tanto dolor! Bueno, por lo que me dices parece que te duele más cuando flexionas (dobla) la cadera, pues parece mucho con la tendinopatía de isquios del video. Así que yo probaría primero no estar tanto tiempo sentado ni haciendo demasiadas flexiones de cadera, buscar doblar más las rodillas cuando necesites coger algo del suelo por ejemplo. Además de eso podrías probar hacer los ejercicios isométricos del video y ver si baja algo el dolor, seguir por ahí hasta que tu dolor esté en un 3-4 de 10. En resumen, primero dejar de hacer lo que más parece generar dolor (doblar la cadera), segundo probar los ejercicios isometricos, aguantando unos 40-45 segundos, 3 a 4 veces. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri