¿CÓMO DEBE ENTRENAR un FUTBOLISTA PROFESIONAL en el GIMNASIO?

[@sanrocoach]

Si quieres que te cuente toda mi historia... DALE LIKE A ESTE COMENTARIO ❤

[@alberti1469]

Bro, que ejercicio me recomiendas para el choque y cuando voy a patear a Marco me cuesta porque aveces me derriba o tiro mal, corro rápido no soy tan débil aveces me quedo en ciertas jugadas

[@JohanJavid]

@@alberti1469 me pasa lo mismo actualmente tengo 19 años, he jugado futbol toda mi vida y sigo jugando, pero siempre tengo ese inconveniente, @sanrocoach Cómo podemos trabajar todos estos movimientos en casa?, cómo podemos mejorar nuestro rendimiento en la cancha, trabajando en la casa, Gracias.

[@ismaatoscano]

siiporfa

[@Rbto10]

Mejor limítate a dar rutinas :)

[@ojedach4463]

me haz arreglado la vida, estoy en inferioes y me ha costado un mundo encontrar un buen entrenamiento extraprogramatico, muchas gacias y saludos desde chile

[@sanrocoach]

Es complicado encontrar buen contenido la verdad! Gracias por el apoyo! Saludos!

[@pedropoyatosciudad-real1297]

Gracias por tu explicación...estoy empezando con categoría inferior cadetes y me gusta saber cómo organizar las cargas de fuerza y ejercicios

[@StevenAdanSolisRuiz]

Es el tipo de contenido que necesitamos los amantes de este deporte que queremos mejorar nuestro rendimiento físico, gracias por el video

[@pedrotrombotto566]

mire el video para instruir a mi hermano pequeño que quiere empezar el gym y hace futbol y estuvo super interesante y muy bien desarrollado

[@Edduherrera01]

Que buen video a nivel información y explicación. Hace 1 año estoy metido en el ámbito de la preparación física especializado en salud y la verdad muy bien explicado todo con respecto a los microciclos y los bloques de preparación por sesión, en general veo que muchos prep.fisicos generalizan el entrenamiento o no lo dividen con un fin como por ejemplo dedicar un día a resistencia y fuerza de core, el otro a pliometría teniendo en cuenta los distintos tipos de bloques que hay. Muy buen trabajo y espero el video de tu historia :))

[@sanrocoach]

Muchas gracias Eduardo! ❤️

[@mk.7]

Cuanto valor en un solo video!

[@emilianochiattellino-sk2ey]

BRO, que buen video el mejor del ámbito futbol-gym he buscado muchos videos así y es es el único que no deja ninguna duda, crack VIDEAZO. ahora lo que te quería pedir era si podías hacer un video de todas las rutinas, por ejemplo cuando dice que el miércoles se hace tren inferior, puedes pasar una rutina de eso, ya se que las rutinas generalmente son personalizadas para cada deportista pero hay gente que no se puede permitir pagar un plan de entrenamiento, muchas gracias por tu tiempo, espero que estés bien, saludos desde argentina.

[@abrahamfigueiridorodriguez4839]

Bro yo también jugué en el campo del corujo en el campo que salías en el video que por donde están los vestuarios hay una afición todo de verde

[@PabloPerez-xu5lf]

Vamos Coruxo, me hice fan del equipo cuando bajó a segunda b mi equipo, el Tenerife y desde entonces smp les sigo. 💚

[@sanrocoach]

Jajaja pues yo sigo viviendo aquí y voy a menudo a verlo junto al Celta en sus partidos como local! Tenerife qué gran club y ciudad, estuve por allí este verano! Ojalá en primera pronto 💪🏻

[@benyeb1988]

Podrías dar alguna rutina de manera general, de como entrenar en el gimnasio 5 días a la semana? enfocado a un futbolista amater.

[@sanrocoach]

Lo tendré en cuenta!

[@EnriqueRO24]

Me gustaría que explicaras de que trata cada ejercicio y como hacerlos bien😢

[@sanrocoach]

Lo tendré en cuenta! Gracias

[@aviarioelcapricho8746]

A mi también me parecería muy interesante

[@EnriqueRO24]

@@sanrocoach un video con ejercicios para futbolistas fuera del gym, sin y con equipo, sería muy interesante también

[@alejandrojaimes4845]

Viejo por eso hay que estudiar. Por eso hay tantas personas empíricas en esta profesión

[@rikyfretes246]

A mi tambien me gustaria un video donde muestre los ejercicios, por que los nombres que utilizas son muy tecnicos y profesionales y de porahi no entiendo mucho😢😂

[@emanuelalejandrotorres4004]

Excelente Material! Gracias por compartir tus Planes de entrenamiento! Saludos desde Buenos Aires

[@jpaladinescerezo]

Buen video bro buen contenido, lo voy a estudiar y aplicarlos a mis alumnos, soy lcda en ciencias de la educación pero la preparación física en el ámbito de la salud me llamo la atención y aquí estamos estudiando cursos y más cursos aprendiendo.

[@sergiovargas3710]

un video mostrando ejercicios y como hacerlos estaria muy chulo!

[@sanrocoach]

Me lo anoto! 💪🏻

[@RicardoRamirez-yj1qo]

Hola, muchas gracias por la información

[@AxelFilchelTV]

Muy buen video Pablo. Te consulto algo referido al dia post partido, sobre todo en la fase de acondicionamiento. Recomiendas hacer en la fase de movilidad FNP o Movilidad articular más de activacion? Gracias.

[@LuisMartinMenaMejía]

Buenas noches Pablo! Excelente información. Me gastaría ver videos de como trabajas la fuerza en el gimnasio, para futbol, en las categorías de cadetes a 17 años. Saludos y Bendiciones.

[@mortinato1157]

Buenas Pablo. Personas como tu hacen un gran aporte al futbol de formación , al que le cuesta implementar un trabajo de fuerza porque a veces por desconocimiento y por ser mal aplicado, ha tenido efectos indeseables y ha habido un sesgo contra la fuerza por esto que te indico. Una cuestión que genera mas dudas en la aplicación de cargas es como hacerlo según el calendario competitivo. Incluso tener en cuenta la fatiga residual post partido que pueda condicionar el trabajo de la semana. Por ejemplo, hay preparadores que testean con un simple ejercicio de salto a pies juntos antes de decidir el volumen de la carga y según los valores de como quede respecto a su mejor salto en un estado optimo , valorar cual es su actual estado para poder acometer una carga o por el contrario, hacer un descanso activo. ¿Cómo ves esto? Tu opinión como profesional. Enhorabuena por tu trabajo.

[@sanrocoach]

Hola! Muchas gracias por tus palabras! Lo que indicas es lo que muestro en la estructura al final del vídeo en el MD+1 como valoración de salto y ADM (amplitud de movimiento). Ese salto suele ser un SJ o CMJ y se obtiene información en cuanto a su fatiga post-partido. Yo lo realizo con los futbolistas que asesoro a nivel online y cuando trabajo con clubes intento hacerlo aunque no siempre se puede por logística y material! Pero en la élite se suele utilizar mucho, tanto esta valoración del salto, como de movilidad, aunque con un simple cuestionario wellness o de bienestar ya obtienes información más que suficiente acerca del estado del jugador! Un saludo y muchas gracias de nuevo 😊

[@mortinato1157]

@@sanrocoach A ti Pablo por responder, te deseo éxitos profesionales que estoy seguro van a llegar.

[@Saantii8]

El mejor video que he visto sobre este tema, bravo🤙

[@sanrocoach]

Muchas gracias 🙏🏻😊

[@DanielGuizarro]

Buenos Saludos desde Perú como estas en tiktok

[@fdojmotafdez]

Entreno martes y jueves, y el sábado es mi partido de liga en fútbol. ¿Cuando sería o serían los días perfectos para entrenar tren inferior en el gimnasio? Gracias! Muy bueno videos!

[@vvaro._]

dale más a los videos sobre este tema bro👏🏻👏🏻👍🏻

[@sanrocoach]

Traeré muchísimo contenido acerca de esta temática!

[@costimoyano]

Hola capo tenes un pdf para más información.y una imagen más grande del programa que pusiste gracias saludos desde Argentina

[@sanrocoach]

Hola! Tienes en la descripción más info de contacto! La imagen de la estructura semanal puedes hacerle una captura de pantalla! Un saludo

[@diegominarromateo1001]

Un video tremendo Pablo, serias tan amable de decirme donde puedo conseguir la imagen de Marcos chena de los ejercicios esquematizados, lo que sale en 06:18??? Mil gracias

[@sanrocoach]

Muchas gracias!! Buscando en Google: "modelo funcional Marcos Chena" y ya te aparece

[@sttaay]

Buen contenido ! esperamos ver como se ejecutan los ejercicios que dices ! Argentina presente ! sigue asi

[@sanrocoach]

Lo traeré! Un saludo y gracias

[@kevinacostaflores7368]

Debería ejemplificar el microciclo con los ejercicios que propone, cargas, manera de ejecución y qué función tiene cada ejercicio saludos profe.

[@GPortilloM]

Excelente video. Gracias por compartir tus conocimientos, te dejo mi like 👍

[@sanrocoach]

Muchas gracias!! Un saludo 😊

[@diegobetancourt386]

Que opina de entrenar con polear inerciaal , para ganar explosividad y ademas masa muscular.

[@sanrocoach]

Puede ser interesante, en determinados momentos y sobre todo con determinados ejercicios... pero por norma general no para ganar masa muscular

[@oscarfbarreratejeda8052]

Hola pablo ya me inscribi para recibir todos los videos, quisiera que me recomendaras como puedo fortalecer mi rodilla que me fue operada hace unos 20 años pero tengo artrosis ya pero no puedo vivir si jugar al futbol

[@sanrocoach]

Hola Óscar, hablaré próximamente de lesiones y de cómo reducir su riesgo de aparición y de cómo recuperarlas!

[@arteyflow]

Me encanta tu contenido aportas muy buena información 👌 Puedes hacer uno enfocado al atletismo? estaría guay!😁

[@sanrocoach]

Gracias! No es mi campo pero lo tendré en cuenta!

[@arteyflow]

@@geras3104 te equivocas y mucho!

[@Pasionfutboleraarg]

Si no es tu campo como enseñas a correr a los jugadores, mmmmm mucho vende humo.

[@johnnypuma9996]

@@sanrocoach

[@lucasswaryczewki6434]

Buen video, te ganaste un nuevo suscriptor 💪

[@sanrocoach]

Gracias! Bienvenido 🙏🏻

[@josiashernandez-rc7mq]

Es necesario trabajar la curva de fuerza-velocidad en una misma sesión?? O se puede dividir en varias sesiones a la semana, por ejemplo un día, fuerza máxima, otro día pliometría, y así, separado cada enfoque en una sesión para cada uno

[@pablogalvan8251]

Como tener explosividad y potencia?

[@sanrocoach]

Entrenando tal y como explico 😊

[@luillybermeo3429]

informacion que vale oro

[@sanrocoach]

Muchas gracias!! ❤️

[@sebastianmalave2391]

Sentí que este contenido valía dinero y estaba gratis, gracias nos ayudas a mejorar como atletas. Te quería preguntar qué tal ves realizar la crioterapia (un baño de 10 min con agua a 0 grados ) a modo de recuperación el día antes del partido ? Se que lo colocaste el día post competición, así lo suelo usar con cuenta propia , pero también me gusta incluirlo el sábado. Gracias

[@sanrocoach]

Muchas gracias! Antes de competir puede ser menos beneficioso de lo que crees! Yo incluiría otras estrategias de recuperación! Hablaré de ello próximamente en un vídeo! Un saludo 👋🏻

[@DavidMedina-bh6rq]

Mas vídeos como este!!🙏🏼🔝

[@sanrocoach]

Asi será! 💪🏻

[@patricioaravena7175]

hola pablo! tengo dudas sobre el volumen de entrenamiento para tren superior, podrías ayudarme?, si no trabajo de forma circuitada q rango de repeticiones utilizo?

[@AlexRossi-e5d]

Si martes entrene las piernas, que hacer el miércoles, y jueves jugar un partido? Me aconsejas? Usar partidos en césped sintético para usarlo de practica ?

[@waltercontacto8732]

Bastante bueno, sería genial ver algo así para hockey cesped. Que ejercicios pueden aplicarse?

[@sanrocoach]

Muchas gracias! Lo tendré en cuenta!

[@ValentinVallone-b8g]

holaa para tren superior hay algun problema o adaptacion de hacer los trabajos tradicionales de gym ? soy portero y necesito ganar fuerza de tren superior. Saludos

[@sanrocoach]

Entrena según mis vídeos sobre rendimiento en fútbol y verás como alcanzas tu prime 🫡

[@julianacarrizovaras2691]

cuantos ejercicios recomendas hacer en los entrenamientos de fuerza y en los de potencia segun tu video?

[@sanrocoach]

4-5 ejercicios como mucho, por norma general

[@pavel5697]

Hola buenas, no sé si es tan común, pero en caso de ser una persona de gimnasio que quiera meterse en el fútbol amateur? Como combinas podrías combinar las dos?

[@ivanluna7375]

muy muy buen video

[@sanrocoach]

Muchas gracias Iván 💪🏻

[@alexandercharry3997]

Las pesas son la base para todo deporte implementando con el gesto deportivo de cada disciplina..

[@sanrocoach]

A qué te refieres con "el gesto deportivo de cada disciplina"?

[@alexandercharry3997]

@@sanrocoach una vez que entrenas la fuerza y tus unidades motoras se encuentran fuertes se comienza a entrena el gesto deportivo de cada disciplina. Ej :Yo hago jiujitsu tengo que practicar 500 o mas veces una técnica para mejorarla.

[@jairosambrano]

Buenas noches, muy buen contenido. Con mucho respeto me gustaría hacer una corrección, el poster que se visualiza en el minuto 06:17 es del Prof. Jorge O. Gonzalez Guedez, llamado "Las familias de las fuerzas". Saludos!!

[@sanrocoach]

Muchas gracias! El poster es de Marcos Chena que a su vez se basó en el modelo que señalas, el cual no incluye la rueda de acciones especificas y algunas de las progresiones y regresiones, pero está basada en ella y enfocada específicamente al fútbol ⚽️

[@Pasionfutboleraarg]

Si es del profe guedez, están lucrando con sus flyer, por eso nunca hay que compartir las estrategias de uno que te lo roban y hacen negocios de que fuera de uno.

[@sanrocoach]

Pero Marcos Chena referencia en todo momento a Guedez, eso se puede hacer eh jajaja

[@oscarvicentecortesesquivel9633]

Está muy interesante el tema pero si eres una persona que no está en el ámbito profesional y de maneral individual quieres enfrentarte para tus juegos de la semana como se podría lograr ?!

[@sanrocoach]

Yo lo haría muy similar pero siempre adaptándolo al contexto (cuándo y cuántas son las sesiones con el equipo, carga y volumen de esas sesiones, disponibilidad, nivel de experiencia, minutos, etc) 💪🏻

[@ronalccoyo8671]

que libro recomienda para entender las palabras o términos técnicos del video porque estoy volando en esa parte :V pero igual gracias por tu video en serio.

[@nahuelgomez9160]

que lecturas recomendarias para empezar con el entrenamiento en deportistas?

[@sanrocoach]

Enfocado a qué tipo de deportistas??

[@nahuelgomez9160]

@@sanrocoach rugby

[@V3NDAVAL_YT]

En el lunes, viernes y sábado, en la tabla del final, ¿ cuantas serias verías recomendable hacer por cada?, por ejemplo el lunes, tren superior ,cuantos ejercicios y cuantas series. Saludos

[@n1ckolas853]

Yo creo que es todo los ejercicios sin repeticiones creo no estoy seguro

[@gamerzair7004]

lo que no entiendo es q hacer el lunes o martes psea me refiero a hacer pecho espalda o como juego futbol

[@sebastianherencia8642]

Hola Pablo una consulta en el dia miercoles pusiste pliometria tren inferior y potencia osea trabajor los 3 en separados ? cada uno con sus ejerccicios y bueno que tal si 4 dias ala semana le agregas un entrenamiento personal de tecnica , tiro ,regate afecta en algo? porque serian 3 entrenamientos 3 dias o 4 gym equipo y ginmasio

[@sanrocoach]

Hola! Si exacto, ejercicios que trabajen esos 3 aspectos en la sesión. Claro puedes incluir sesiones individuales con balón. Intenta al menos descansar por completo 1 día (ideal +1 o +2 del partido)

[@alba_novoa]

Muy interesante ❤

[@sanrocoach]

Gracias!

[@cristhianmezacorilloclla474]

Hola mi estimado pablo, veo seguido tus videos y también me gustaría a llegar a ser un excelente preparador fisico y entrenador de fútbol pero a veces no se por donde comenzar si estudiar primero la carrera de ciencias de deporte o estudiar como entrenador de futbol , que es lo que tú me recomiendas , me gustaría recibir un consejo de parte tuya porfavor , saludos desde lima, perú.

[@sanrocoach]

Hola Christian! Claro al menos en Europa es obligatorio estudiar la carrera universitaria de Ciencias del Deporte para ser preparador físico de un club de fútbol y si que a nivel profesional también se tienen que tener los niveles de entrenador de fútbol ⚽️ Si es lo que quieres te animo a que lo hagas y consigas dedicarte a ello ya que es un trabajo muy bonito 💪🏻

[@cristhianmezacorilloclla474]

@@sanrocoach buen dia mi estimado, muchas gracias, tu consejo me ayuda mucho a tener mis objetivos mas claro, un saludo desde Perú.

[@ystdreamchaser6700]

A mi me entreno marcos chena, el mejor preparador físico que he visto en mi vida

[@sanrocoach]

Un puto crack!!! Qué suerte has tenido!!

[@ystdreamchaser6700]

@@sanrocoach si la verdad que pasado el tiempo ( lo tuve en juveniles en la rsd Alcala y tengo ya 27😅) lo valoro mucho más, en mi vida tuve un mejor físico para el Futbol que por aquel entonces, gracias por tu contenido.

[@sanrocoach]

Buenos recuerdos seguro!! Gracias a ti, un saludo 👋🏻

[@danieldenis6253]

en las habilidades de movimiento a que te refieres con landings?

[@sanrocoach]

Aterrizajes

[@alejoos3s]

Fa juego al futbol en uruguay y no entendi casi nada

[@Pasionfutboleraarg]

Los españoles se complican la vida al explicar algo sobre deportes, en vez de hacerlo más sencillo y fácil explicando.

[@sanrocoach]

Muchas gracias por tu comentario 😊

[@marcelosereysalinas8282]

Hola pablo estoy algo confundido con lo de fuerza cuantas reps y series debo hacer y cuanto tiempo Descansar, gracias un saludo.

[@danielbarletta8404]

Hola pablo como vas, que ejercicios recomiendas para no cansarme tanto cuando corro y para tener mas fuerza en general para jugar al futbol?

[@sergiodesouza9095]

Hacer HIIT de resistencia ayuda muchísimo, hacer en varias direcciones no siempre sea una corrida vertical

[@Nicoooooooo5557]

lo que son cargas maximas o cercanas a maximas no se entrenan nunca durante el año? unicamente en pretemporada?

[@sanrocoach]

Esa periodización dependerá mucho del contexto... sobre todo de la carga de entrenamiento y competición, por eso es complicado en periodo de competición meter estos trabajos tan intensos, pero en algunos momentos si se periodiza correctamente pueden tener cabida

[@Tomas-eb3sm]

Una rutinita o ejercicio para un lateral derecho?😢😁

[@Miguel-sg2xm]

Hola buenas! Muchas gracias por la información y el vídeo. Quería aprovechar para preguntarte. En mi caso no soy profesional pero juego un partido de fútbol sala con amigos cada semana; crees que una rutina de 4 días de gimnasio 2 días torso y 2 días pierna estaría mal enfocada y debería adaptar más mi entrenamiento como lo que has expuesto? Tengo antecedentes de rotura de cruzado y menisco por lo que la musculatura la debo mantener bien fortalecida pero no sé si es suficiente con dos dias de fuerza en MMII sin trabajo de campo. Muchas gracias.

[@sanrocoach]

Hola Miguel! Gracias a ti por el comentario! Todo dependerá de cuál es tu prioridad, si el futsal o el gym! Habría que analizar tu caso particular porque se necesitan muchos más datos para decirte algo que esté acertado! Un saludo!

[@Fran.GalantiH]

Hola, una pregunta, ¿al entrenar fuerza, es mejor hacer un día tren superior y otro día sólo tren inferior o es mejor hacer todo el cuerpo en un sólo día? Pd: buen vídeo, me ha ayudado mucho. Gracias.

[@CamilinhoYT]

es recomendable hacer ejercisio despues de entranar futbol o antes de entrenar?

[@sanrocoach]

Cuando puedas, pero si se puede elegir... después. Antes trabajo individualizado de reducción del riesgo lesional y activación para la sesión grupal

[@danielsanabria3892]

Que buen video, una consulta, en los ejercicios de fuerza de tren inferior y superior, sobre esos %RM 40-60, cuántas repeticiones aprox deben ser y entre cada serie, cuánto tiempo de descanso le das ? Gracias por tu tiempo

[@sanrocoach]

Gracias Daniel! Por norma general entre 4-8 repeticiones y descansos cortos, se puede trabajar en circuito incluso pero garantizando la intensidad y ejecución adecuada

[@josemartin973]

Es muy importante tener un preparador Físico en un equipo. Pero también un buen dietista que es la base del deporte en un 90% de nada te servirá los ejercicios que expones si no te alimentas a la perfección. Para ganar la fuerza que dice ese hombre hay que comer, como un animal y bien. Mucho y bien. Y aún así las lesiones llegarán, porque es y será la cruz en cualquier deporte que practiques. Estudiar tu cuerpo, como responde ante entrenos, después de las comidas, cuando te levantas. Nadie mejor tu, conoce tu cuerpo. Recuerda descansar después de la comida igual de importante.

[@pablorossi9550]

Hay otros deportes como el golf o, el críquet 🏏 o la natación que no hay tantas lesiones.

[@sanrocoach]

Totalmente de acuerdo!! Muchas gracias por tu reflexión tan acertada!

[@sam12nella40]

Yo hago una rutina de push pull leg y soy futbolista, porque un amigo me dijo que yo tenía que ser más grande y más fuerte por ser central pero realmente no sé cómo entrenar entreno como un fisicoculturista pero soy futbolista (por cierto me gustaría tener un buen físico y jugar bien, aunque se que no se puede )

[@sanrocoach]

En el video tienes la solución, un saludo

[@sam12nella40]

@@sanrocoach tu me recomiendas hacer lo que dice el vídeo?

[@sanrocoach]

Adaptándolo a tu contexto pero por supuesto que si

[@sam12nella40]

@@sanrocoach ok gracias

[@sam12nella40]

​@@sanrocoachpor cierto yo entreno así porque soy muy pequeño mido 1,64 y tengo 15 y en mi equipo de fútbol lo que entrenamos son tácticas y técnica solo eso y todavía no tengo muy claro cómo debo entrenar

[@rubengarcia7333]

Hola yo tengo una distribución en temporada y quiero que me digan si me va a servir y si la utilizo también fuera de temporada o que la cambie gracias Lunes:tren inferior Martes: entreno equipo Miércoles;tren superior Jueves:entreno equipo Viernes:pliometria Sábado: partido Domingo:descanso

[@sanrocoach]

Yo personalmente intercambiaría el entreno del lunes con el del miércoles y el viernes volvería a incluir algo de tren superior 💪🏻

[@sebastianherencia8642]

Pablo si un dia queremos tenerlo para mejorar el fisico cual seria el dia perfecto?

[@sanrocoach]

El martes pero cuidado con interferir con la recuperación post-partido

[@eduardolazaroramonleiva8998]

ATENDIENDO AL CONCEPTO DE FUERZA EN MI CRITERIO SOLO EXISTE UNA CAPACIDAD FÍSICA, LA FUERZA. LA RAPIDEZ, LA RESISTENCIA Y LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS SON RESULTANTES DE ESTA.

[@sanrocoach]

Es la capacidad física fundamental. La base para el desarrollo de la resistencia y la velocidad, que son facilitadas por la flexibilidad y la coordinación. (Tous, J., 2007).

[@balazodeldiabl7592]

@@sanrocoach Acabó de leer la documentación, felicitaciones. Se ve que lo tomas bastante en serio. Saludos!

[@rgncs2]

Hola Pablo, soy una persona bastante delgada y sin musculos, de por si ya juego bien al futbol pero mi objetivo es mejorar aun mas y tener un cuerpo estético con mas masa muscular, esto ultimo creo que me puede ayudar a mejorar en el futbol. Empeze con la idea de ganar masa muscular, hago gim 3 veces a la semana (lunes miercoles y jueves) entrenado todos los musculos, juego al futbol 1 vez a la semana (el dia puede variar, pero generalmente los lunes) y trato de aumentar mi consumo de calorías para ganar musculo, el sabado hago cardio (corro 7 km) los otros días descanso. En el gim hago 10 repeticiones, de 4 serie cada ejercicio, en piernas aumenté a 5 series. Soy MUY novato en todo esto, no sé si esta bien o que debo cambiar, y tampoco tengo mucha idea de cuantas calorías agregar para que efectivamente aumente la masa muscular, los días de entrenamiento generalmente me hago un licuado de banana y avena, o lo debe consumir todos los dias? Muchas gracias si me puedes orientar te lo agradezco. PD: tengo 25 años, mido 1.70 y peso 57 kg

[@leonardofabian8444]

Mano te recomiendo que todo eso lo veas con un nutricionista y un preparador físico, son cosas complejas y podria perjudicarte, te lo digo por experiencia

[@Pasionfutboleraarg]

Compa haces mal, es mucho mejor cargas del 80 a 100 % pocas repeticiones y menos series. Antes de perder tiempo con 10 y series de 4-5.

[@soycabro5358]

hola, estaria bueno que veas algunos videos de gente con diferentes rutinas para principiantes y que te hagas una idea de que puede ser mejor para ti, hay muchos videos que te pueden ayudar, recuerda que no porque cargues mas peso siempre es mejor, especialmente si recien empiezas, te recomiendo una aplicacion que creo que te ayudaria mucho con tu aumento de masa muscular, se llama MyFitnessPal, en esta puedes poner a cuanto peso quieres llegar y te dira cuantas calorias son las que necesitas, tambien puedes poner lo que comes y te dira cuantas calorias te quedan para llegar a tu meta diaria, esta muy bien que hagas cardio pero por lo mismo que estas tratando de ganar masa muscular es mejor que bajes un poco la distancia ya que creo que no es muy beneficiario para el aumento de peso, come carbohidratos, fideos, arroz, protenia, pollo, carne, pescado, seguro al principio te cueste comer pero luego veras que se te hara mas facil, suerte.

[@rgncs2]

@@soycabro5358 Muchísimas gracias amigo! lo hare!

[@SPiral50]

Debes hacer 3 series de 3 ejercicios de cada grupo muscular y mira videos de como hacer eso y tambien debes comer 2800 o 3500 calorias porque como juegas futbol gastas muchas calorias

[@baz33an]

Buenas, hace un par de meses volví a entrenar después de un largo tiempo y tengo el problema que en un par de partidos me agarraron calambres bastante fuertes en pantorrillas, tendrán algún consejo en base a entrenamiento? Ya la alimentación la ajuste y bajaron mucho los calambres, pero creo que todavía puedo mejorarlo. Gracias!

[@sanrocoach]

Hola! Habría que contextualizar y analizar mucho más pero en general le daría importancia al adecuado calentamiento, movilidad, foam roller, técnicas de recuperación (roller, masaje, contrastes, electroestimulación...), etc.

[@diegoa1226]

si mi objetivo es mejorar mi rendimiento en el futbol pero también el aumento de masa muscular tendría que entrenar de acuerdo al video o combinar con hipertrofia ?

[@sanrocoach]

Esa combinación es bastante complicada! Yo aprovecharía periodos off-season para ganar masa muscular (verano) porque eso te puede lastrar en temporada y competición no siendo lo más óptimo!

[@JoelintonMJR11]

Hola, hacer una etapa de volumen en un futbolista es bueno? que consecuencias puede traer y que aconsejas si quiero ganar masa muscular. Sería un gustazo que me respondas gracias por tus videos bro

[@Pablo-mg3yk]

Yo creo que sin duda mejorara tu rendimiento.sobre todo en el 1vs1, en mi experiencia al aumentar masa los movimientos corporales pueden ser no tan finos porque uno se siente más fuerte Saludos ✌

[@sanrocoach]

Hola! Personalmente recomiendo que se haga esa etapa de ganancia de masa muscular fuera de temporada, en verano normalmente ya que no compites y puedes centrarte en eso y no tanto en el puro rendimiento. Pero ojo, hay que siempre enfocar tanto el entrenamiento como la alimentación al objetivo principal, ser mejor futbolista! Gracias por tus palabras, un saludo!

[@aitorr_rodriguez4891]

Es correcto entrenar tres dias a la semana pero con un enfoque aislado del músculo.’e explicó. Un día pecho y tríceps, otro pierna, y otro espalda y bicep es benéficioso esto para el rendimiento deportivo?

[@sanrocoach]

Hola! Depende de en qué deporte quieras ser mejor, pero en la mayoría de ocasiones en mi opinión no es lo mejor

[@oliverdanielsalmerón21]

Oye bro tengo una duda, últimamente no juego y ni entreno fútbol…. Tengo 17 años mido 1.65🥲 peso 50kg y quiero volver a jugar fútbol porque últimamente hay torneos por donde vivo jejeje…. Puedo convinar el gym con los entrenamientos de fútbol?, es que quisiera ganar músculo y mi físico sería como el de leon goretzka pero soy delgado 😪😪😪 y pues no se si en el gym me dedico a hacer volumen y mientras entreno 2-3 fútbol con mis compañeros haga a que queme calorías y me vea nomás definido. Y pues la verdad no quiero ser delgado definido , quiero estar masomenos como Goretzka y de lo definido también

[@panabinhoo]

Si puedes combinar los entrenamientos solo agrega ejercicios de potencia que permitan trasladar la fuerza ganada a un movimiento explosivo que se utilice en el fútbol y así no tengas rigidez muscular

[@oliverdanielsalmerón21]

@@panabinhoo si pues, porque igual quiero estar fuerte para el fútbol 😁 si peso 50kg en un choque o cuerpo a cuerpo de 1vs1 me mandarán a volar 😂😂 por eso quisiera pesar 60-68kg y estar ya algo pesado y fuerte para estar empate con otros. O una persona que pese menos que tú te puede ganar en cuerpo en algo de “choque” ??

[@sanrocoach]

Hola! Entrena como explico en este vídeo y haz un ligero superavit calórico (10-15%) y date tiempo. Ganarás masa muscular y no te volverás lento ni pesado

[@SPiral50]

Come unas 3700 calorias y entrena 3 veces por semana los 3 dias y seguidos y 1 dia de descanzo

[@ssanttymm8669]

Hola buenos días/tardes o noches Yo juego al fútbol y quiero bajar mí porcentaje de grasa,me recomiendas hacer entrenamiento d fútbolista en el gimnasio más un déficit calórico?

[@sanrocoach]

Buenas! Si juegas al fútbol intenta crear un déficit calórico muy muy ligero, los días de descanso a poder ser y en base a la actividad física, no a la dieta ya que necesitas calorías y combustible para que tu rendimiento sea el óptimo! Un saludo

[@Pasionfutboleraarg]

Y si jugando al fútbol no lo bajas estás en serios problemas. Hay que ponerle más pesos a las barras.

[@Tomas-eb3sm]

Del circulo que mostraste de ejercicios, no entendi nada😢

[@aviarioelcapricho8746]

Qe libros me recomendarias empezar a leer? Teniendo encuenta qe soy cadete de 1 año

[@sanrocoach]

Enfocados a rendimiento en futbol??

[@jmyers1531]

@@sanrocoach Si

[@actividadeslibrosdetexto8618]

No se entienden las gráficas

[@marianoacosta6194]

Antes del partido entrenar fuerza?

[@sanrocoach]

Sí, está más que probado y evidenciado 💪🏻

[@fedeandino9764]

Excelente

[@sanrocoach]

Muchas gracias!

[@luiscarloscallejaspinzon4833]

muchas gracias por tan buen contenido, podría molestarte con un contenido similar para taekwondistas.

[@sanrocoach]

Lo tendré en cuenta! Gracias!

[@AlexRossi-e5d]

Me conviene ir al gym o funcional? O los dos. Quiero crecer físico sin perder velocidad y potencia y mas velocidad

[@SPiral50]

Pues entrenar para ganar masa muscular pero hacer cardio

[@Gioiwiiwisi6857]

Mudrik te derribó la teoría

[@sanrocoach]

Quien es Mudrik?

[@fredsue7109]

12:00 bien

[@Tomas-eb3sm]

Que es valorado ADM y salto: fatiga

[@sebastianherencia8642]

el foam roller se hace todo los dias antes del entrenamiento o despues ?

[@sanrocoach]

Antes y después si puede ser

[@Jmanyaa]

Buenas Pablo, no creo que me contestes ya que el video es un poco viejo pero esto es lo que hago yo con 14 años: 5 veces por semana gym no personalizado para fútbol simplemente la rutina que me da la profe y hago fútbol 3 veces por semana. Gracias, está bien?

[@sanrocoach]

Si juegas el finde igual es demasiada carga tío! Habría que individualizar! Un saludo!

[@Jmanyaa]

@@sanrocoach muchas gracias! ahora no juego los finde ya que acá en Uruguay estamos en pretemporada. Pero hacer gym sin que sea especializado para fútbol? me va a hacer bajar mi nivel en el fútbol o algo?

[@sanrocoach]

Lo ideal siempre sería trabajar según tu deporte está claro! Adaptar los ejercicios, los días, las cargas y todo para que te haga mejor en lo que quieres... que entiendo que será en el campo ⚽️

[@Jmanyaa]

@@sanrocoach Muchas gracias por tomarte el tiempo para responder!💪💪

[@alejandrosanchez6571]

Hola Pablo, ¿conviene entrenar el core todos los días?n ¿no necesita recuperación? Si es así, ¿cuál es la mejor forma de dividir el entrenamiento de core?

[@sanrocoach]

Si son 2-3 series diarias y de ejercicios distintos podría ser factible pero personalmente yo le daría recuperación claro! Yo más que dividir entrenaría 3-4 días y listo patrones de movimiento que interesen: anti-extensión, anti-flexión lateral, anti-rotación, y producción de movimiento, lanzamientos, etc.

[@albertogranados1378]

Hasta los 20 yo quisiera tener 20 para tener ese vigor tengo 36

[@SPiral50]

Pues estar muy bien con 36 no tienes que tener 20

[@manfredolopez1246]

A veces pareciera que en España no hubiera Gimnasios ya que sus seleccionados son muy flaquitos. Unai Simon se hizo doblar las manos con un remate de 25 metros de distancia que le hizo pensar a Luis Enrique que este tibio arquero atajaria bombazzzos de 11 metros de distancia en los penales.

[@sanrocoach]

Jajajaja cada vez se ven futbolistas más fuertes y la importancia de la preparación física es clave en el fútbol base, amateur y profesional! Pero todavía queda mucho camino y trabajo que hacer! Un saludo

[@salgadovera3561]

Tengo una gran duda, mi deporte es el fútbol y tengo aproximadamente 4 meses sin jugar y sin ejercitarme, y estoy en el gym tratando de volver a tener toda la resistencia y fuerza que tenía antes y poder mejorarla (no estoy jugando partidos) y ¿crees que entrenar en el gym todos los días dividiendo bien las partes que quiero entrenar es bueno o es malo?

[@sanrocoach]

Dividir tus entrenamientos en grupos musculares seguramente no sea lo mejor... pero para mi lo más importante es la estructura y la selección de ejercicios y cargas/volúmenes/intensidades de esos ejercicios

[@Maycolpalom6393]

El futbolista Roberto Carlos dijo en una entrevista que prefería entrenar en el campo el gym lo volvia tronco y lo lesionaba, se sintia mas lento .

[@mateobilbao1988]

Para ese entonces no existía ejercicios tan específicos para futbolistas como hoy en día ni tanta mejora en la plomería mi tanto rendimiento físico en competencia

[@mrkojrz2251]

No todos somos roberto carlos, aparte que el futbol en la epoca de roberto carlos era muy diferente

[@fenix_1713]

Dile eso a la plantilla del bayer y a jugadores con Davis o gnabry

[@nirvana456]

Roberto carlos solo entrenaba hipertrofia en ese entonces 🙄 no sabia nada de como se entrena hoy en dia

[@ROBERTAUGUSTOCERON]

A ver, si comparas el fisico y estado fisico de los jugadores del real madrid y el barça (en el primer ejemplo de Fuerza que diste) con los del celtic (segundo eiemplo) te daras cuenta de que el entrenamiento de clubes como barça y Real son muy buenos, solo analizalo y veras.

[@yazidadalidcrespomorales9897]

Wow

[@Xavieracosta11]

El video era para presumir oh enseñar ?

[@sanrocoach]

¿Lo dices por introducir mi formación y experiencia al principio para poner en contexto todo?

[@camilorodriguez2890]

😢😢😢😢😢

[@sanrocoach]

Qué ocurre??

[@iancordero7077]

Mucha introducción viejo, mas al punto

[@sanrocoach]

No me jodas tan viejo estoy? 🥲

[@edgarenriquearevalobustant2273]

Sin música queda mejor y puedes ir explicando es una alternativa

[@SOY_DEV]

El entrenamiento de un futbolista sería más que todo parecido con ejercicios de CrossFit

[@sanrocoach]

No lo creo, el fútbol y el crossfit son disciplinas con similitudes pero muy diferentes 😏

[@Pasionfutboleraarg]

Tienen un parecido, la gran mayoría de los ejercicios se asimilan. Menos los de coordinación. Pero bueno un preparador físico tiene que aprender los ejercicios de fuerzas y este man no lo sabe.