Los 10 MEJORES EJERCICIOS para FUTBOLISTAS en el GIMNASIO

[@sanrocoach]

🔥 ¿Preparado para empezar el 2023 logrando tus objetivos? Sígueme el Instagram para no perderte nada y déjame en comentarios de qué te gustaría que hablase en próximos vídeos sobre preparación física de fútbol ⚽

[@alanedgarinfante1792]

😊

[@karenportocarrero3194]

Pablo podrías hacer un video de una rutina para un futbolista, sé que el entrenamiento debería ser enfocado para el contexto de cada jugador pero hay personas que no se pueden permitir costear un programa así que si podrías hacer una rutina general para futbolistas te lo agradecería mucho :)

[@sanrocoach]

Perfecto! Me lo anoto! Muchas gracias ☺️

[@jeshuaperez2776]

​@@sanrocoach porfa bro, te lo agradeceríamos muchísimas, gracias❤

[@edgaryescas172]

Pablo seguimos esperándolo no lo olvides :))

[@xavierjimenez1027]

Estaría increíble que lo hicierais

[@AsierCalvoPenafiel]

hay que esprra

[@Agusttinvargas]

Vi muchos videos no tan informativos del tema que dejaban mucho que desear, este video es todo lo que esta bien, explica absolutamente todo💯💪🏽

[@sanrocoach]

Muchísimas gracias Agustin! Me alegra que te guste y ayude el contenido! 🙌🏻

[@lucasquispe5210]

Gracias bro tengo 15 años lo tendre en cuenta cuando vaya al gym

[@eidergarate2828]

A mi me gustaría un vídeo de estiramientos para Runners,gracias.Me encantan tus videos

[@sanrocoach]

Lo tendré en cuenta! Muchas gracias de verdad ❤️

[@vicentemoreralledo1879]

Muy interesante. Podrias hacer un video sobre ejercicios propioceptivos, movildad articular y control motor para futbol base (infantiles-cadetes)?

[@sanrocoach]

Sii! Muy pronto habrá contenido enfocado a fútbol base 💪🏻

[@enzoaguero3803]

Podrías hacer un video sobre el tema de prevención de lesiones,si un día antes del partido de competición hay que dedicárselo a estirar o un día después o cuando hacer ejercicios de prevención,muy buenos tus videos

[@sanrocoach]

Muy prontito hablaré de todo ello! Gracias Enzo 💪🏻

[@enzoaguero3803]

Estaba escribiendo esto cuando iba la mitad del video y al final vi que de algo parecido es el próximo video jaja saludos crack

[@kevinacostaflores7368]

Ocupamos parte 2 de ejercicios profe,una batería de ejercicios. Saludos

[@victorlopezgarcia8300]

Gran video Pablo!! Lo único que me quedaria la duda en cuanto al volumen de entrenamiento, es decir numero de repeticiones, series, ejercicios, en relación a la carga de trabajo. Es que actualmente estoy entrenando en el gimnasio pero siento que al trabajar hipertrofia me veo más lento y pesado en el campo (cargando pesado con repeticiones entre 8 y 12), por tanto me quedo con la duda de si debería bajar el peso, aumentar las repeticiones, etc. Un saludo crack!!

[@jonyprena2269]

trabaja entre 3 - 8 reps, mejorando la fuerza o también, centrándote en ejecutar el movimiento mas rápido/explosivo. y tmb mete trabajo de core y de velocidad.

[@sanrocoach]

Hola Víctor! Tal cual, tanto la selección de ejercicios como el volumen y cargas de dichos ejercicios es clave! Y tu objetivo dentro de la temporada no debe ser para nada la hipertrofia! Habría que diferenciar en momento de la temporada, día de la semana en función del partido/sesión grupal en campo, posición en el campo, carga de minutos, etc. pero por norma general entre 4 y 8 repeticiones aplicando la máxima velocidad intencional en la fase concéntrica como dice el compañero que te ha contestado a este comentario! Me anoto el desarrollar en futuros vídeos todo esto con mayor detalle! Un saludo y gracias por el apoyo!

[@israelsilva8625]

tengo 16 y voy al gym y juego fut y mi prioridad es el fútbol me servirá mucho❤❤

[@antoniopastorortizbhnqhir9974]

Estiramientos para activar y descansar en los futbolistas sería genial. Otro reto sería enfocar una clase de gimnasio pero para niños de mediana edad. Mil gracias ☺️.

[@sanrocoach]

Genial Antonio me lo anoto! Gracias a ti!

[@juangabrielperdomogomez2799]

Estética física y futbol, un vídeo con ese tema sería un exito, cómo combinar gracias

[@sanrocoach]

Me flipa, anotado! Gracias!

[@hacktrick3299]

@@sanrocoach Por favor, muchos lo pedimos

[@mantrasyogopilates.davinge7364]

Excelente, mil gracias !

[@humbertourrunaga6482]

Hola Pablo buenas tardes puede ser mucho pedir si haces un video de como trabajar la preparación física a nivel del futbol base femenino alevín, infantil, juvenil ya sea en pre temporada - temporada

[@sanrocoach]

Claro me lo anoto! Muy interesante 🤔

[@humbertourrunaga6482]

@@sanrocoach Hola muchas gracias, saludos.

[@feder7556]

Hola, genial la info, podrias decir que cabtidad de repeticiones y tambien como combinarlo con ejercicios pilometricos?

[@alba_novoa]

Pedazo vídeo ❤ cada vez mejor 🎉

[@sanrocoach]

Gracias bebé 😘❤️

[@Josedaa_97]

Buen video! Me sorprende que no comentes nada sobre el tema Core, se que se activa en algunos ejercicios mencionados, como dominadas, sentadillas press de banca etc, pero, no vendrían bien ejercicios específicos para toda esa zona de abdomen, oblicuos etc? Gracias!

[@martinvarela7945]

Tengo 47 años y juego al fútbol senior, en que debo focalizarme en el gimnasio para mi edad? Muchas gracias

[@sanrocoach]

En no lesionarte! Un saludo

[@justsoccersantiago0737]

Hola.coni esta una oregunta, Todos esos ejercicios es una rutina de 1 dia en el gym? porque varios trabajan la.misma.parte del.cuerpo gracuas espero la.respuesta. Unnplacer

[@juanuztariz9073]

sos una bestia , aprendi mucho

[@sanrocoach]

Muchas gracias!! 💪🏻

[@PauFutsal10]

hola Pablo , una duda que tengo es: el press de banca se trabaja también a altas cargas y pocas repes o es un trabajo con cargas bajas y mas velocidad? gran video , gracias !

[@sanrocoach]

Hola Pau! Gracias! Lo ideal es siempre buscar una velocidad de ejecución (en la fase concéntrica) lo más alta posible... por normal general se suelen realizar rangos de repeticiones más bajos-medios (4-8) pero con unas cargas no exageradamente elevadas (en torno al 75-80% RM)

[@raulcuadroshernandez908]

pablo una pregunta la sentadilla con barra para trabajar potencia y fuerza cuanto es el peso recomendable???

[@sanrocoach]

40-60%RM de forma general

[@bypablux2173]

Hola, ¿se podría reemplazar el curl excéntrico de isquios por un curl femoral acostado y el press de banca normal por el press de banca sentado en máquina? O estos ejercicios no son buenos para el futbolista, gracias de antemano.

[@sanrocoach]

Hola! Por poder claro pero el componente excéntrico del primero y de necesidad de estabilización del segundo sería interesante mantenerlo! Todo puede caber en una programación si se adapta al contexto y objetivo 🎯💪🏻

[@xL0uD_94]

Hola pablo, buenas tardes. Primero que nada excelente video, y en segundo lugar yo si me anoto para el video de estiramientos y preactivación. También quería hacerte una consulta sobre un problema que tuve haciendo los Copenhague. El año pasado, mas o menos en Agosto, cuando los incorporé a mi rutina al tiempo empecé a sentir dolores en la zona inguinal como si fuera una pubalgia, sentía pinchazos y molestias cada vez que tenia que correr en velocidad. Supongo que fue por la carga que me generaba el ejercicio, terminé la temporada en noviembre jugando en ese estado, en diciembre tuvimos vacaciones por el mundial y al comenzar la pretemporada en enero de este año eliminé los Copenhague de mi rutina. Los dolores siguieron un tiempo pero ya en Febrero no sentía molestias. Mi consulta es si los dolores podrían haber sido a causa del ejercicio, ya sea una mala ejecución, por la falta de costumbre al no haberlos realizado nunca o alguna otra razón que desconozca. Y también quería saber si hay alguna forma de reemplazar el ejercicio u otra variante que no genere tanta carga. Desde ya muchísimas gracias, con tus videos fui aprendiendo muchas cosas que los preparadores físicos del club no nos explican o directamente no las trabajan.

[@sanrocoach]

Hola! Para la pubalgia lo ideal es combinar ejercicios de fuerza de recto abdominal, aductores y toda la zona de core que rodea la pelvis. En lugar del Copenhague puedes trabajar isometrías apretando un balón con tus rodillas o incluso la clásica máquina de aductores del gym. Un saludo 👋🏻

[@davidusugasucerquia8492]

buenas, tengo 16 años y juego fútbol, voy a empezar a ir al gimnasio y me tocaría ir antes de entrenar, de cuantas series y repeticiones me recomendarían trabajar para no llegar tan pesado

[@sanrocoach]

2-3 series de 4-8 repeticiones, por norma general, pero habría que contextualizar e individualizar

[@cristiansuchclavel2940]

Ey pablo que tal, siempre he utilizado straps para hacer peso muerto, pero ahora estoy probando hacer el peso muerto con la barra hexagonal, si mi objetivo es el fútbol, recomendarias su uso o no?

[@sanrocoach]

Hola! Quizás sea mejor que tengas el foco en la acción a máxima intencionalidad en la barra y no tanto en meter muchos kg que te requieran de straps 💪🏻

[@cristiansuchclavel2940]

@@sanrocoach perfecto,muchas gracias y sigue así, tu canal aporta mucho valor ❤️🙌

[@alanedgarinfante1792]

Hola estimado Pablo , humildemente me enseñas los estiramientos que necesito para después de mí entrenamiento soy futbolista argentino 🇦🇷 ⚽ SALUDOS estimado Pablo.

[@AlexRossi-e5d]

Si soy futbolista no importa si sos amateur o lo que sea, sriven tdoos los ejercicios de tu videos para mejorar todo ?

[@aitorr_rodriguez4891]

Una pregunta, esta bien si meto un día de piernas con sentadilla pesada, mezclado con ejercicios explosivos y pliometricos? Y tmb otro día de tren superior con dominadas prees de banca pres militar etc, todo esto (durante temporaa)gracias

[@sanrocoach]

Claro puede estar muy bien esa combinación siempre que tenga sentido y encaje en el microciclo semanal 😊

[@aitorr_rodriguez4891]

@@sanrocoach recomiendas una sobrecarga progresiva durante temporada

[@adamkhechine3405]

Hola podrías dar una rutina de fútbolista de una semana completa

[@sanrocoach]

Está en la lista para próximos vídeos 💪🏻💪🏻

[@porodealmirante]

Hola Pablo una pregunta cuánta veces a la semana hay que hacerlo? Y cuánto días descansó

[@sanrocoach]

Esto no es una sesión de entrenamiento, es una selección de los mejores ejercicios, cada uno sería útil en un contexto u otro y no todos al mismo tiempo ni en la misma sesión

[@nachoalabarce]

Hola crack, yo quiero saber como pueedo hacer una rutina para 2 dias de gym, ya que yo entreno todos los dias con el club, y 2 dias entreno potencia,cordinacion y trabajos con pelota con un profesor y los otros dias yo quisiera ir al gym pero nose que rutina hacer, me podrias ayudar?

[@sanrocoach]

Puedes rellenar el formulario para trabajar conmigo de la descripción y contacto contigo para ver tu caso particular y cómo podría ayudarte! Un saludo y gracias!

[@ericksamuels]

Bro me gustaria saber Cuantos rep son por cada ejercicio , me gustaria saber tambien Cuantos dias a la semana entrena in futbolista saludos

[@sanrocoach]

Tienes otro vídeo en mi canal donde explico la estructura semanal para un futbolista! Repeticiones una media general entre 4 y 8 repeticiones, en función del ejercicio, momento de la semana, momento de la temporada, etc.

[@jonyprena2269]

Hola, una pregunta. Ejercicios como el power clean se podrian añadir?

[@sanrocoach]

Hola! Por supuesto, los movimiento olímpicos me encantan para futbolistas pero la complejidad técnica de base que tienen me llevó a incluir antes estos otros ejercicios, pero en cualquier atleta y adaptándolo a esa complejidad técnica, material y demás pueden encajar! De hecho yo los programo mucho con kb, mancuernas, movimientos parciales de un ejercicio más complejo típico de halterofilia! Me lo anoto para próximos vídeos!

[@marcgalego4230]

haz video de los estriramientos por favor

[@sanrocoach]

Siii, anotado! 💪🏻

[@justsoccersantiago0737]

Hola maestro. Cuantas series y repeticiones podria. Ser para un futbolista de 13 años,

[@mariajosesanmartin18]

cuantas series x cada ejercicios es lo ideal para un futbolista?

[@sanrocoach]

Pues dependerá del tipo de ejercicio, del objetivo, del momento de la temporada, del día de la semana en función del partido/entrenamiento grupal... pero por norma general entre 4 y 10 repeticiones

[@georgestivensreyesmendoza5878]

a mi la bulgara me gusta hacerla pesada con una pierna y cuando acabe hago un drop set explosivo con la mitad del peso esta bien?

[@sanrocoach]

Puede ser interesante si! Sobre todo como activación pre-partido! 💪🏻🚀

[@davidjoelcastroespino7696]

Siempre los ejercicios de piernas con peso se termina en la corredora cuanto tiempo ? Gracias crack

[@RobertSerna-j2i]

Como son las series para trabajar en la semana y jugar el sábado y no llegar muy cansado

[@sanrocoach]

Te lo explico en este otro vídeo del canal: ¿CÓMO DEBE ENTRENAR un FUTBOLISTA PROFESIONAL ⚽️ en el GIMNASIO? 🏋🏻‍♂️

[@brigus137]

Si hago fútbol lunes y miércoles y los sábados tengo campeonato, tendría que hacer estos ejercicios solo una ves por semana?

[@sanrocoach]

Estos ejercicios no son para hacer en la misma sesión o no tienes por qué utilizar todos, es simplemente una selección de los mejores como trabajo de fuerza, habría que adaptarlos al contexto particular de cada futbolista

[@victormendiondo6653]

Cómo estructurar el entrenamiento de fuerza durante la semana???

[@sanrocoach]

Lo tienes más o menos desglosado en otro video de mi canal!

[@israelsilva8625]

Gradionso❤

[@diegonarvaez6219]

Esa rutina la tengo que hacer todo los días o es solo para un día

[@sanrocoach]

No es una rutina para una sesión! Es una selección de ejercicios interesantes, pero no tienen que hacerse todos en el mismo día ni bloque de entrenamiento

[@sebastianrodriguezarroyo1298]

@@sanrocoach Cuantas veces a la semana recomiendas hacerlas?

[@LosCaposDeBoedo]

Crossfit o funcional es bueno para futbol? Siento que estoy muy pesado y duro al jugar...

[@pabloarnosi]

Vídeaaaazo!!!!!

[@sanrocoach]

Gracias brother!! 😘

[@V3NDAVAL_YT]

Podrías decirme cuantas repeticiones y tiempo tengo que hacerlo, si soy un principiante, por favor

[@sanrocoach]

Dependerá del momento de la temporada y día de la semana, por normal general 4-8 repeticiones por ejercicio a un 75-80% RM

[@amadeobravo]

Y el curl nórdico no sirve como ejercicio excentrico, las extensiones de cuádriceps no son transferibles al remate al arco? y la plancha para abductores no hace falta? Saludos

[@sanrocoach]

Depende del contexto el curl nórdico, es cojonudo pero puede que demasiado fatigante... habría que individualizarlo... extensiones de cuádriceps son un patrón diferente al golpeo jajaja y plancha para abductores, de abrir te refieres? Saludos!

[@juancarlosgonzalezfiguered3589]

Excelente video profe

[@gonzacoria7646]

Sentadillas y peso muerto a pocas repeticiones, cuantas serían en específico?

[@sanrocoach]

4-8

[@nahuelmoyano9024]

No es recomendable usar mucho peso en las barras son futbolistas no físico culturistas

[@juandediostiradogastelum7078]

Es necesario, porque necesitas que el músculo tenga más fuerza reactiva y explosiva al correr, el cargar peso no siempre es para hipertrofia.

[@vvaro._]

videazo👏🏻

[@sanrocoach]

Gracias Álvaro!

[@TheNoobPlayer020]

buenisimos ejercicios, como se nota la experiencia de campo que tienes

[@sanrocoach]

Muchas gracias me alegro que te gusten! Próximamente más y mejores vídeos 💪🏻

[@romperstomper9371]

Me gustaria un video para jugadores de ajedrez

[@lindaeleonoracapurrodiaz9511]

El deporte hace bien al cerebro y la ajedrez es pensar así que cualquier cosa te va hacer bien

[@jeshuaperez2776]

Pero recuerden Bros que como futbolistas no podemos ir a un gimnasio queriendo entrenar como fisicoculturista

[@sanrocoach]

Exacto jajaja

[@pedrovera5284]

Tengo 40 años y me encanta el fútbol pero últimamente mis rodillas no están respondiendo correctamente quee sujiere usted?

[@sanrocoach]

Que te pongas en manos de un profesional en el que confíes mucho y que tengas mucha fé en que todo se puede solucionar!

[@luis-wi6we]

Cuantas repeticiones?

[@kevinmatias6551]

Puedes hacer de 1 hasta 8 repeticiones pero con peso un poco desafiante para poder hacer un ejercicio de fuerza

[@rafacruz5031]

Cuántas series?

[@sanrocoach]

3-4 por norma general

[@davidlugo5445]

​@@sanrocoach y repeticiones? 😊

[@salomonperez8418]

Ejercicios en el gym, para delanteros

[@sanrocoach]

Disparos a portería y meter muchos goles jejeje

[@ivanquenta9806]

Esto ayuda en ganar velocidad verdad??

[@sanrocoach]

Claro!

[@sigithomas747]

Buenas amigo, que dia de la semana se debe trabajar la rutina de gimnacio, sabiendo que como futbolista juegas los fines de semana?

[@sanrocoach]

Hola! Normalmente el día -4 respecto al partido

[@francovega1357]

Esta bueno el video pero el peso muerto no es bueno para nadie, genera mucha tension en los lumbares, si es que no somos levantadores de fuerza no creo que sea recomendable, con hip trust y femoral por separado se trabaja mucho mas. El lumbar no hace falta trabajarlo

[@sanrocoach]

En el peso muerto el objetivo no es trabajar la lumbar (?)

[@francovega1357]

@@sanrocoach aunque quieras trabajar gluteo o isquio la tension se va al lumbar

[@xavigz]

Esta rutina es fullbody no?

[@sanrocoach]

Son simplemente ejercicios, no tienen que realizarse todos ni en la misma sesión

[@edusanchez4439]

Pero todos estos ejercicios para una sesión?

[@sanrocoach]

De dónde sacas eso?

[@alexcalahorra2181]

Muy buenas tus videos, pero ejercicios para los que no podemos pagar un Gym 😢

[@sanrocoach]

Lo tendré en cuenta

[@ngm7639]

Buen video niño poller

[@sanrocoach]

Gracias jajajaja

[@Pablo-g6z]

Por qué no es aconsejable la hipertrofia en futbolistas?

[@sanrocoach]

Porque dentro de temporada no es específica y puede ser contraproducente, debe buscarse una hipertrofia lo más "funcional" para el fútbol posible, y que sea una consecuencia no un fin

[@oscarsaavedra6323]

Los arquero asemos lo mismo profe fersa

[@sanrocoach]

La mayoría de ejercicios sí que serían iguales pero otros extra habría que hacerlos específicos para los porteros!

[@joralunasilva1]

❤

[@alanedgarinfante1792]

🇦🇷⚽💪🏻CM

[@santiagoaguirre8778]

Mucho bla bla bla bla. Te marea

[@sanrocoach]

Gracias por tu opinión máquina

[@cristiancarrillo5101]

Fome tu wea