Cómo distribuir los entrenos del Método Bilbo // Albertosbizarre

[@jackarecito7270]

Muchas gracias por la explicación!

[@albertosbizarre]

@@jackarecito7270 De nada hombre!!! Espero haberte podido ayudar 💪

[@alejanroquintero6855]

1. La primera serie de cada ejercicio la hago con el metodo bilbo y las siguientes 4 las hago entre 8-12 rep pero haciendo aobrecarga progresiva hasta que en la ultima solo haga 8 o las 4 debo hacerlas todas con el mismo peso con la que hice la del metodo bilbo? 2. Si en la primera serie ( y lo extiendo a cada ejercicio para cada musculo del dia) hago bilbo con barra par biceps ejemplo: 10 kg a cada lado las siguientes cuatro series aue son entre 8 y 12 rep las hago la siguiente con un poco mas de peso y voy subiendo hasta que la ultima la haga gon el maximo peso ( sobre carga prigresiva) y solo pueda hacer ocho pero en el caso que ese dia la bilbo la haga con el peso que solo me permite 15 kg las siguintes cuatro las hago con ese mismo peso o la siguiente la hago con menos peso a la bilbo y las 4 siguientes voy subiendo hasta llegar al peso que me permita maximo ocho?

[@ciiriin]

me suscribo, me sirven muchos estos videos para organizarme mejor. Hace rato tengo ganas de probar el método de Jesús Varela (vengo de maratón de sus videos) porque estoy volviendo a entrenar luego de un gran parón porque siempre me terminaba muy dolorido y molesto cuando empezaba a lograr mejorar los pesos. (Tengo facilidad o mejor dicho tuve facilidad para aumentar los pesos que lastro, pero no creo que sirva si termino lastimado). Acá los monitores del gimnasio (Argentina, Neuquén) dicen siempre que suba el peso hasta que pueda hacer como mucho 9 repeticiones, y cuando me ven sobrado me insisten que aumente los pesos y esa formula siempre termina igual.

[@albertosbizarre]

Muchas gracias por tu apoyo!! Espero que pruebes el entrenamiento y cuando lleves un tiempo haciéndolo me cuentes qué tal ha sido la experiencia :). Cualquier duda es bienvenida. Mucho ánimo y un saludo a Argentina 🇦🇷 💪

[@matiasmoreno2232]

Hola, buenas. Yo estoy por terminar mi segundo ciclo en el metodo y tambien tengo mis adaptaciones propias. En el primer tramo de el ciclo de entrenamiento ( la parte mas explosiva) que seria hasta las 15 reps. Lo trabajo con un enfoque mas sarcoplasmatico. Descansando 1 minuto y medio como mucho. Por ende las siguientes series a la de bilbo sulen tener menos carga que el 80%, por lo general van de un 65 a 70% de mi rm y la carga de entrenamiento es mayor. Es decir; 4 sets de plano, 3 de fondos, 3 de inclinados y 9 de cruces cambiando los angulos. Para el tramo del ciclo de entrenamiento de adaptacion a fuerza ( de 15 reps a 5). El descanso lo hago con enfoque sarcoplasmatico, descansando de 3 a 5 minutos. Con 4 sets de plano, 2 de fondos, 2 de inclinado y 9 de cruces.

[@albertosbizarre]

Buenas! Sin duda es otra manera de orientarlo. Lo importante es que te funcione y te permita seguir progresando. A darle duro 💪

[@ramirodin]

Gracias por el video

[@albertosbizarre]

De nada!! Espero que sirva de ayuda 😊

[@allanreyes9322]

Hola, buenas tardes, me encantó mucho el video y la forma de explicar el método, tengo una duda... ¿ realizas una fase o semana de descarga, después de haber completado un ciclo con el metodo para continuar con el ciclo siguiente, o en que momento se debe hacer? no he visto información con respecto a este tema... de ante mano gracias!!!

[@albertosbizarre]

@@allanreyes9322 buenas!!! Muchas gracias por tu comentario, ya mismo acabo de subir un short explicando cómo yo lo suelo hacer normalmente. Al final depende mucho de tu caso, sensaciones y rendimiento, pero para no quemar el cuero yo te recomiendo hacer una adaptación a fuerza o directamente volver a empezar el ciclo con el mismo peso con el que empezaste. Pruébalo y ya me dices, un saludo 💪

[@k_orsd]

como calientas para hacer la serie bilbo ??

[@albertosbizarre]

Buenas! Pues empiezo con un calentamiento de movilidad articular, caliento el manguito rotador en la polea y luego antes de tirar la serie Bilbo me hago 10-15 repes con la barra sin peso. Un saludo 💪

[@xlonerlx5647]

Hola bro encontre tu canal y queria preguntarte si puedo usar este metodo en una rutina torso pierna frecuencia 2, haria 2 ejercicios de pecho inlucido la serie bilbo, 2 ejercicios de espalda, 2 de hombro y 1 de bicep, y tricep, cabe recalcar que hago 4 series de cada ejercicio, Y un dia de esos meto fondos lastrados. Crees que sea mucho volumen o tenga problemas?

[@albertosbizarre]

@@xlonerlx5647 Buenas!!! Pues mira, desconozco tu situación la verdad, pero en términos generales, yo me centraría en un grupo muscular para meterle ahí la serie Bilbo, porque si no vas a tener mucha fatiga acumulada y te va a costar bastante recuperarte. Yo haría un mesociclo, por ejemplo, dedicarle X meses a la mejora del pectoral, y pasado ese tiempo, enfocarlo en las piernas. Reitero que no conozco tu situación ni tus objetivos ni necesidades, pero en lo personal dedicaría la serie Bilbo únicamente a un grupo muscular. Un saludo 💪

[@xlonerlx5647]

@@albertosbizarre No bro quizá no me explique bien. Mira actualmente llevo una rutina torso pierna frecuencia 2, en los días de torso meto 2 ejercicios de pecho, 2 de espalda, 2 de hombro y 1 de bicep y 1 de tricep Quiero empezar a hacer el método bilbo, mi primer ejercicio de pecho sería press banca y haría la serie bilbo que mencionas, y después haría un accesorio de pecho, luego harías mis 2 de espalda, mis 2 de hombro y bicep y tricep La duda que tengo aquí es que si al entrenar de esta manera puedo progresar o me estoy sobreentrenando mucho De antemano gracias

[@xlonerlx5647]

@@albertosbizarre cabe recalcar que no paso dr las 16 series semanales por grupo muscular y descanso 3 días a la semana

[@albertosbizarre]

@@xlonerlx5647 Ahh ok, entiendo, pues a ver, yo lo haría de la siguiente manera: En total con esa distribución tienes 16 series a la semana, por lo tanto, puedes meterle entre 2-6 series más. Si tu objetivo es mejorar el pectoral, puedes meter la serie Bilbo al inicio del día de torso y después darle 3 series de press banca o press mancuernas. Haciendo estas cuentas tendrías un total de 4 series de pecho, 2 de espalda, 2 de hombros, 1 de bíceps y 1 de tríceps. Si tienes alguna duda coméntala! 💪

[@lenincarpio6477]

Buenas, gracias por el video! Una inquietud: la serie Bilbo sólo se aria una sola vez en el primer ejercicio (sea cual sea el grupo muscular que se esté trabajando) y luego todos los otros set de ejercicios serían normal? O sería una serie Bilbo en cada set de ejercico? Actualmente hago Rest Pause, y me gustaría implementar o funcionar ese método, que por ejemplo haga la serie Bilbo en el primera serie y luego las otras dos o tres serie aplicando Rest Pause, sería adecuado? Pero me interesa saber si la serie Bilbo es solo en un único set de ejercicio (que sería el primero) de todos los que se valla a realizar? Gracias de antemano

[@albertosbizarre]

Hola!! Gracias por tu comentario!! Pues, efectivamente, la serie Bilbo solo la haces en el primer ejercicio de tu rutina, una sola vez, es una serie. El resto de entrenamiento es como tú lo harías de costumbre, pero ten en cuenta el tema del volumen y carga del entrenamiento, asegúrate de no acumular mucha fatiga y poder recuperarte bien después de cada entreno. Un saludo 💪

[@ALEJANDROFERRIZNAVARRO]

No hace falta que hagas tanto rest pause con que hagas la última serie del último ejercicio sobra y con la serie bilbo yo ni lo metería el rest pause lo más importante es progresar y no hace falta acabar los entrenos reventados no es hate ni nada es un consejo saludos

[@kevincubides456]

Bro como estas? cuantas series haces de cada ejercicio en hombro y triceps

[@albertosbizarre]

Hola!!! Pues yo estoy muy bien gracias por preguntar jejeje. En total hago 3 ejercicios de 3 series cada uno. Press militar, elevaciones laterales, contractor invertido, y luego con el tríceps lo mismo: patada de tríceps, extensión katana, y una patada unilateral. Un saludo 💪

[@caim5681]

una pregunta, empecé con el método bilbo hace 3 semanas, pero cada sesión le iba aumentando 5kg, no 2.5, hoy intenté con 2.5 así que mi serie fue con 10kg por un lado y 12.5 por otro (osea 42.5 kg), la verdad me costó un poco estabilizar la barra e hice muchas menos de las que creí poder (solo me salieron 25 y costandome), siendo que con 50kg mi serie bilbo fue de 35 reps, no se si solo tuve un mal día en el gym o en verdad esos 2.5 extra en un solo lado afectan, ya que sentí ese lado obviamente más fatigado y eso sumado a la fuerza extra para estabilizar la barra, dudo que sea sostenible para mi si le subo más peso con un lado desigual con los 2.5 extra, tu que crees ? por ahora para seguir el método bilbo tengo pensado aumentarle 5kg cada sesión y repetir, por ejemplo como mis ciclos durarían solo 2 semanas pienso hacer el mismo ciclo repetido así me toma un mes, empezando con 40kg y en el ciclo 2 empezar con 45 de una y así, no se si sea lo mejor pero creo que va a ser lo más sostenible para mi

[@albertosbizarre]

Buenas! Pues si, efectivamente si pones más peso de un lado que de otro va a costar más tanto estabilizar la barra como sacar repeticiones, ya que estarás tirando con más fuerza de un lado, además que esto puede provocar una descompensación. Mi recomendación es que si en tu gimnasio sólo hay discos de 2,5 kg y no hay de 1,25 kg hagas las series Bilbo de 2,5 en 2,5. Es decir, empiezas con 40, le metes 2,5 a cada lado, o sea, 45 kg en total, y hasta la semana que viene no vuelves a subir 2,5. Prueba a ver qué tal te va y me dices. Un saludo y ánimo 💪

[@caim5681]

@@albertosbizarre a pues podría hacer eso, que le estaba subiendo 5kg cada sesión, osea 10kg a la semana ya que entreno pecho 2 veces, pero podría hacer como dices tu de subirle 5kg cada semana así mi ciclo dura 1 mes, lo otro que pensaba era hacer 2 ciclos con el mismo peso pero al final sería lo mismo, voy a probar como dices y te diré como me va de aqui a 3 semanas o 1 mes, gracias por responder ;D

[@aronoe1]

Como te va el método?​@@caim5681

[@shooterstar8477]

Hola tengo una duda, despues de hacer el método bilbo y saco mi rm en press banca, por ejemplo: si logro sacar 60kg en press banca con el metodo bilbo, puedo empezar de nuevo la próxima semana después de sacar pr hacer el metodo bilbo de nuevo para seguir sacando mas pr?

[@albertosbizarre]

@@shooterstar8477 Buenas! Pues mira, si consigues llegar a 60kg y ese peso se convierte en tu nuevo RM te recomiendo que a la semana siguiente de haberlo conseguido empieces un nuevo ciclo con la mitad de ese peso, es decir, 30 kg, y a seguir trabajando. Espero haber podido ayudarte 💪

[@shooterstar8477]

@@albertosbizarre entonces perfecto! Muchas gracias y buen vídeo :D

[@albertosbizarre]

@@shooterstar8477 Gracias tío pregunta lo que necesites!!!

[@shooterstar8477]

​​@@albertosbizarrehola! Otra pregunta, en las series posteriores pueden haber periodos en el que levantaremos pesado y otros más livianos? O simplemente nos pegaremos a hacer 8-12 repeticiones hasta el fin del ciclo (cuando nuestra serie bilbo sean unas 12 repeticiones con el aumento semanal) y ahí sacamos el rm?

[@albertosbizarre]

@@shooterstar8477 por supuesto!!! Mira, tienes que pensar que después de la serie Bilbo te vas a agotar bastante, entonces lo recomendable es que en las series posteriores ajustes el peso de tal manera que puedas realizar 8-12 repes. Por lo tanto, si tu RM es 100 (supongamos), el peso para las próximas sería en torno al 65-70%, o sea, 70 kg más o menos. Y una vez que haciendo el ciclo no puedas hacer más de 14-15 repes dejando un par de repeticiones en la recámara, te recomiendo que vuelvas a empezar el ciclo, ya que es aconsejable repetir este un par de veces; una para hacer una toma de marcas, y otra vez para comparar si ha habido una mejor, y una vez hagas esta repetición, prueba a sacar RM, y a raíz de esto, empezar un nuevo ciclo y así sucesivamente. Espero haberte podido ayudar 😎🤙

[@irvingcorona623]

Hola bro sirve para peso muerto?

[@albertosbizarre]

Si! Sirve para prácticamente cualquier movimiento que se lo quieras aplicar, de hecho dentro de poco subiré un vídeo explicando cómo adaptarlo para las dominadas. Un saludo 💪

[@diecacha]

Hola Alberto, gracias por el vídeo. Una pregunta/duda... cuando hacemos el método Bilbo en pecho por ejemplo Lunes y jueves ( que así hago yo igual qué tú, y meto también hombros y triceps.) Mi duda es.... el martes y viernes hacemos método bilbo con pierna y espalda? es que siento que mi cuerpo no da más... no puedo hacer método Bilbo en pecho, piernas, y espalda... lo intenté y en un mes estaba que ni podía abrir los ojos del agotamiento. Entonces pensé en hacer un mes el método en cada grupo... y parece que voy mejor. Qué opinas? Saludos amigos.

[@albertosbizarre]

Buenas! Pues efectivamente, es mucha intensidad y mucho volumen meterle ese ritmo sin hacer descargas, piensa que para hacer Bilbo lo suyo es rendir lo máximo posible, y no se puede ir siempre al 100% por eso te diría de hacer ciclos y secuencias, cada X tiempo tómate un descanso y enfócate en el movimiento que te interese mejorar. Un saludo 💪🔥🔥

[@manuelyera5141]

recomiendo cambiar el contractor por press plano con mancuernas logre sacar 125 kl reemplazando ese ejercicio de poleas por el plano mancuernas

[@albertosbizarre]

Buah pues en cuento me recupere lo voy a probar!! Muchas gracias por tu recomendación 💪

[@montserratceciliahernandez5246]

Podría hacer este método en hip trush 😅

[@albertosbizarre]

Por supuesto!! De hecho, siempre y cuando lleves una planificación enfocada en ello se puede trabajar ese movimiento. Próximamente subiré una programación para el aumento de las dominadas 😎👍

[@AlejandroValverde14]

Buenas Alberto, una vez llegas a la serie que solo puedes hacer 15 repeticiones se tira RM en el siguiente entreno y a partir de ahí se hace el próximo ciclo o como va?Buen vídeo 😊

[@albertosbizarre]

Hola buenas!! Pues justo una vez llegues a las 15 repes, si es la primera vez que haces el ciclo te diría que lo repitieses, sin embargo, si es la repetición del ciclo, te diría de tirar nuevo RM o hacer aproximaciones a fuerza para hacer una estimación de tu RM y empezar un ciclo nuevo. Un saludo y muchas gracias 💪

[@matiasmoreno2232]

Hola, en mi caso, me sirvió mucho hacer una secuencia de adaptación a fuerza antes de tirar RM. Al trabajar con altas repeticiones, el músculo se desacostubra a trabajar con cargas muy pesadas. Lo que te recomiendo hacer es trabajar con rango de efectivas partiendo desde 15 reps, tratando de que los 4 sets te salgan lo más regular posible. Es decir que las 4 series salgan las 15 repeticiones. Para lograr esto tendrás que descansar lo suficiente (de 3a 5 minutos). E ir subiendo las cargas entrenamiento tras entrenamiento, con la misma lógica hasta llegar a las 5 reps.

[@Luis-qr6ng]

Hola si recortas a 30 minutos , y espacias los entrenos y no metes mas de dos grupos por sesion . Ademas de coger fuerza . Cogeras mas peso muscular. Ya que tu vas limpio , no te metes quimica. Un Saludo.

[@albertosbizarre]

Si que es verdad que igual es mucho volumen en cuanto a grupos musculares… No obstante, intento cumplir con el rango de las 11-22 series por grupos musculares semanales. Muchas gracias por tu consejo!! Un saludo!!

[@facundobanegaz5800]

😢solo llegué a 20 con el 50% de mi pr

[@albertosbizarre]

@@facundobanegaz5800 No te preocupes!!! No pasa nada, de verdad, todo fluctúa mucho, al principio cuesta adaptarse a ese estímulo y ritmo de entrenamiento. Mi consejo es que no te rindas y lo sigas intentado, subiendo peso y bajando las repeticiones. Verás que en un tiempo estás sacando repeticiones como churros. Mucho ánimo Facu 💪

[@starfoxgaming8838]

Buen día bro Yo solo aplicó el método bilbo en press banca y sentadilla Ayer me hice 21 repes explosiva e intensa con 65 kilos Y después le metí 30 kilos por lado En la barrera Smith Pero ya solo hice hasta 4 repes luego con ayuda llegué a 8 y le baje 5 kilos para yo hacerlas solo Crees que con este método que aplico a parte del bilbo pueda progresar Pdt: siempre me enfoco en la técnica hago Sentadilla hasta lo más abajo que pueda Saludos. 🎉

[@albertosbizarre]

Hola!! En primer lugar darte la enhorabuena por esas marcas!! De hecho a mi mañana me toca también tirar con 65 y estimó que saldrán unas 17-18. Respecto al peso en la máquina Smith te digo, yo en muchos entrenamientos hago la serie Bilbo y a veces me caliento y digo, voy a probarme con un poco más de peso, y de hecho en uno de los últimos entrenamientos que hice tiré una serie con 80 kg a 6 repeticiones, y hasta la fecha sigo progresando. Lo suyo es que en las series posteriores entrenes con un peso que te permita hacer entre 6-10 repeticiones. Esto es algo orientativo, pero mientras haya progreso y no haya lesiones fenomenal. Espero haberte podido ayudar 💪

[@starfoxgaming8838]

@@albertosbizarre muchas gracias bro Espero ya llegar a tirar 80 kilos Que sean ya las series efectivas apra ganar musculo Osea La segunda serie hace 12 La tercera 10 y la última 8 Ya estaría más que feliz y me quedaría con ese peso Mientras a seguir entrenando y descansando de la mejor manera

[@starfoxgaming8838]

@@albertosbizarre Podrias hacer un video hablando sobre en que momento debemos de hacer descarga Porque en algunos casos podemos estancarnos pero nuestro cuerpo nos nos dira nada Ya que estamos avanzados Cual crees que sea la mejor manera Para detectar una descarga

[@albertosbizarre]

@@starfoxgaming8838 Por supuesto!!! Lo prepararé y lo subiré!!! Gracias por el consejo 😊💪

[@irvingcorona623]

​@@starfoxgaming8838hola bro una pregunta el método bilbo sirve para peso muerto?