Cómo Estar ASÍ de DEFINIDO (SOLO HAZ ESTO)

Si quieres saber cómo conseguir músculos definidos, no querrás perderte este video. Voy a decirte exactamente lo que se necesita para estar magro y musculoso durante todo el año, sin importar el nivel de grasa corporal que tengas actualmente. Al final, sabrás cuáles son las tres cosas más importantes que debe hacer si estás buscando perder grasa y estar en forma.
La discusión fue provocada por una pregunta de un espectador para nuestra serie AX Jeff. La pregunta dice:
“Oye, Jeff, ¿cómo puedo estar tan definido como este tipo? Quiero decir, sé que sabes un par de cosas acerca de estar magro, incluso me conformaría con estar a tu nivel si pudiera. ¡Te agradezco cualquier consejo!"
No es frecuente que me utilicen como ejemplo alternativo para ser delgado, pero cuando estoy junto al hombre más definido del mundo, Helmut Strebl, es el único lugar lógico para estar. Todos sabemos que para adelgazar y reducir grasa corporal es necesario establecer un estilo de alimentación que genere un estado hipocalórico. Esto significa que estás ingiriendo menos calorías de las que quema para reducir la grasa corporal.
Dicho esto, hay muchas formas diferentes de hacer esto. Puedes seguir uno de los muchos planes de dieta diferentes como Keto, Carnivore o Atkins o incluso adoptar un estilo de alimentación diferente que manipule las horas dentro de las que comes tus alimentos, como el ayuno intermitente, para que esto suceda. Sin embargo, independientemente de lo que hagas, ten en cuenta que hay variables de persona a persona que, en última instancia, dictan la eficacia del plan para lograr tus objetivos.
Me gusta usar la analogía de crear un hoyo en el suelo. También hay muchas formas diferentes de hacer esto. Por supuesto, podría usar una pala para cavar uno, pero como sugiere Jesse, hay meteoritos que pueden hacer agujeros gigantes en el suelo, tu perro podría cavar uno y la Tierra misma podría caer espontáneamente en un sumidero.
El hecho es que, si eliges excavar con una pala, la variedad de la hoja de la pala y el agarre representaría las diferencias entre las personas y la velocidad a la que ven los resultados (y el nivel máximo de pérdida de grasa) cuando siguen estos planes de dieta.
Sin embargo, una vez que pones la pala en el suelo, ya estás cavando. Y cavar el hoyo es el proceso de perder grasa. Cuanto más profundo sea el hoyo que caves, menor será tu nivel de grasa corporal. Si lo piensa de esta manera, puedes ver rápidamente cómo cosas como la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión, mantenerse constante con la excavación y no distraerse con los impulsos sociales te permitirían cavar un hoyo cada vez más profundo incluso si tal vez ocurra a un ritmo más lento que el de otra persona que conozcas y que esté utilizando el mismo método.
También hay un componente genético a discutir. A alguien como Helmut, que tiene una genética para el desarrollo muscular, siempre le resultará más fácil alcanzar niveles increíblemente bajos de grasa corporal que a otra persona que lucha con los alimentos y la alimentación o que no tiene la musculatura que se parezca a la suya incluso en niveles bajos de grasa corporal. Quizás genéticamente tú estás cavando con una cuchara y él está cavando con una retroexcavadora. No importa, si él se aleja de la máquina y tú sigues cavando, finalmente tú tendrás un agujero más profundo.
Y ese es el punto, la consistencia del esfuerzo es, en última instancia, lo que determinará qué tan profundo puedes llegar.
También debes decidir qué harás cuando te encuentres con tu primer obstáculo. Todos nosotros, en algún momento en este viaje de pérdida de peso y pérdida de grasa, nos estancaremos. Aquí debes cambiar la herramienta que estás utilizando o al menos estar dispuesto a hacer una evaluación honesta de cómo se ve tu plan de alimentación en este momento para encontrar las áreas en las que puedes hacer mejoras.
A veces, estos sacrificios son demasiado para algunos y mientras que, si pierden grasa corporal, también pierden la cabeza. Esto lo hace insostenible para ellos y no es algo que puedan hacer a largo plazo para volverse definidos. Si este eres tú, te suplico que des un paso atrás y, en cambio, encuentres el nivel de grasa corporal que puedas mantener y que te mantenga feliz y saludable.
Si estás buscando planes de alimentación completos que te ayuden a estar delgado y a mantenerte delgado durante todo el año, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y recuerda usar el selector de programas para elegir el plan que mejor se adapte a tu objetivo y nivel de grasa corporal actual.
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[@gpecj7069]

La persona que más sabe de Fitness es Jeff, el segundo es el traductor v:

[@gpecj7069]

@Virgin at seventeen excelente canal 😎

[@SecretEnding45]

@Virgin at seventeen más o menos. Tiene rutinas demasiado largas para el trabajo del abdomen

[@Noah-ts7pe]

@Virgin at seventeen The Titan 😎😈

[@mickeymauseyt4800]

Jajajaj si

[@margaritablanco1927]

Jajaja

[@victormanuelarjona]

Quédate con quien te mire como Jesse mira a JEFF cuando habla...

[@QuantumNoir]

😶😁

[@ZikerCastro]

😂😂jajaja

[@danilo4748]

Jsja

[@henrysandoca386]

😂😂😂

[@cherepe]

Partidazo contra el Dortmund profe Lewandowski

[@20juandedios]

JAJAJAJAJAJAJAJA

[@cristobalch513]

Que buena bro hahahaha

[@joseisaacherreraperez5612]

3 goles metio y tuvo tiempo para hacer un preguntas y respuestas

[@leonciooropeza6110]

Jajaja Jajaja Jajaja

[@ginoponticorbo6516]

Te la rifaste wey 😂

[@facundozumbay4812]

Yo: *me despierto Jeff: deberías cambiarlo por jalones a la cara

[@leojurado1965]

JAJAJAJAJAJAJ

[@nahueldesvoignes7076]

jajajajaj, es muy bueno

[@arkhamy7]

XDD

[@manuelc828]

Jajajaaja

[@Farfo]

Resumen: el método de Jesse para definir son los terremotos.

[@fabianretamozo5834]

Yo: aumento mis ganancias Jeff: Eso está mermando tus ganancias

[@Shiaow]

Resumen: No te fijes en los demas ocupate en ti y continua haciendo ejercicio siendo constante, Etc

[@bltnbros122]

No solo eso, también es muy importante poner sobre una balanza tu meta física y tu vida social. Es casi un hecho que entre más te exijas físicamente menos podrás socializar, no comerás lo mismo que tu familia, tal vez no comerás cuando tu familia come, tal vez no saldrás a fiestas y eventos, no tomarás alcohol las veces que sales, no saldrás por mucho tiempo porque tienes que dormir 8 horas mínimo y así, muchísimos restricciones que tienes que poner sobre la balanza y decidir si continuar o no.

[@Ahrone1586]

@@bltnbros122 estas exagerando muchísimo XD

[@bltnbros122]

@@Ahrone1586 pues si viste el video lo dijo Jeff, aunque claro, existe la posibilidad de que tu vida social se acomode perfectamente a tu vida fitness, poco probable pero posible.

[@user-ho1cr1vi3k]

@@bltnbros122 mientras más peso pongas en fitness más peso quitaras de vida social, lo deja bn claro

[@khabibmcgregor8692]

@@bltnbros122 no mano cálmate. :v

[@eliasflores8597]

Mientras remonta un partido hace un video, que grande eres Levandowski

[@edgararroyo2666]

Se parece mas a di maria xd

[@eduardocaicedo2485]

JAJAJAJAJAJ

[@edwardrodriguezvega5826]

10:40 Lo que dice Jeff es verdad aveces es difícil e incomodo decir que no se puede comer lo que otras personas te invitan, aunque por cortesia, muchas desiciones recortan tu circulo social. Pero si estás dispuesto a tomar ese camino es porque estas dispuesto a aceptar todo lo que conlleva.

[@gerard5064]

Antes que nada los felicitarlos por sus videos y programas de entrenamiento, son muy completos y variados, excelente. Volviendo al tema, a mi realmente no me gustaría estar tan magro, creo que es demasiado. Se ve como un desequilibrio. De echo dejo cómo pregunta; ¿Será saludable estar tan extremadamente magro cómo Helmut? Saludos amigos!

[@omarcarrillo6541]

Que gran video!! Justo en el momento que lo necesitaba

[@bltnbros122]

Nunca se comparen y sean realistas con su meta física, llegará un punto en el que no podrán avanzar sin sacrificar su vida social. Es tan importante su físico como para restringirse de otras cosas importantes? Ustedes verán.

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

Actualmente si, porque las mujeres de ahora solo valoran el físico y no los sentimientos.

[@samuellienqueo8957]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 hazlo por ti mismo, si lo haces por una mujer, no serás constante.

[@Dark_knightSoul]

Yo quiero estar como jeff o un poco menos no esta fino esos weyes con un vergo de musculo q parecen mounstruos v:

[@Unknown-ll5yu]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 quiérete rey

[@emersonvelasquez3152]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 Inverti en vos que tu fisico sea admirable para vos y nada mas ya las mujeres vendran a vos pero no busques que solo por tener mujeres quieres un buen fisico si no te vas a rendir muy rapido

[@sismet9]

El mejor. Como siempre, muy acertado en sus análisis.

[@LouisBloom...]

Es bacana la amistad de Jeff y Jesse

[@aldairal8656]

Es un ship perfecto.

[@leandr0martinez756]

@@aldairal8656 y dale con eso jej😅😅

[@mariop4057]

Si es agradable

[@sanchez98175]

@@leandr0martinez756 siii las chicas sueñan con los gays.

[@aldairal8656]

@@sanchez98175 no soy una chica, jaja

[@kalev99]

En resumen: "Lo que importa primero es... éstas dispuesto a estar tan magro?, después viene todo el cambio de dieta, invertir tu tiempo de ejercicio, y poner dedicación que se necesita para algo así que es muchísimo" 👍🏼

[@elcombatiente9292]

No use wuines y verás q no lo logras...

[@neoprenoman]

Ustedes son increíbles , enhorabuena por sus videos .

[@Francula22]

Grande Jeff, muy buen ejemplo a seguir el de la pala. Y a darle con toda para estar mas magro muchachos que se puede !!!

[@davidb8204]

Excelente explicación ! Constancia, disciplina, no fijarte en los demás sino disfrutar tu proceso !

[@NicoStone76]

Sabias palabras del maestro Jeff. Exelente video

[@martinb.8620]

Muchas gracias, me ha gustado mucho el vídeo, tienes una gran capacidad para trasmitir información.

[@joseluisalvarezperez7396]

Que gran analogía lo del hoyo! Enorme Jeff!

[@eduardoperez5244]

Que excelente video saludos Jef!!! 👍👍👍

[@juanmitremp]

Muy bien Jeff!! Desde España

[@raul4023]

Excelente explicación!

[@gokusupreme5262]

Gran vídeo joder!

[@collinsflores7219]

Jeff quiero darte las gracias maestro, soy prueba de que todo lo que comulgas en tu canal es verdad y que con constancia y buena nutrición se consiguen buenos resultados, gracias nuevamente y sigue pa adelante 👍

[@alexispirona7303]

Grande Lewandoski subiendo video y marcando triplete al bvb💪

[@koala3493]

Me encanta tu forma de explicar las cosas

[@mexaborre5075]

Eres mi inspiración jeff!! te veo a ti y me dan ganas de hacer ejersicio inmediatamente

[@leopoldogarciabarragan3728]

¡Excelente video!¡muchas gracias!

[@arturinpower]

Amo este canal

[@QuantumNoir]

💪🏼Trabajando en construyendo un cuerpo increible!💪🏼

[@BrianRoaColina]

Nuevo en el canal y aprendiendo de ustedes...

[@randalhernandez1811]

Gracias Jeff, eres un crack

[@nickramos3064]

Eres el mejor jeef!!! quiero estar como tu saludos❤

[@valentino9933]

Gracias ,aprendí mucho de hoyos

[@albertoorgaz4923]

Hola Jeff muy bueno tu reflexión, lo importante es ser uno mismo y no tratar de ser otra persona es imposible , lo importante es estar bien entrenado y sentirse bien con uno mismo, saludos desde Uruguay

[@TheJesusdragonrojo]

Que dios te bendiga jeff🙏 Gracias por tus grades consejos, transforme mi cuerpo eh llegado a aumentar cada músculo de cuerpo 💪😀y bajar a un porcentaje de grasa corporal de un 16%.Un placer haberte conocido.

[@rogufra12]

Excelente analogía!!!

[@facundovera4606]

Zarpado el doblaje, que nunca paree

[@user-fb7fi7fw8r]

Es posta broders

[@yoyosw3490]

Grande Lewandowski, jugando un partido contra el bvb y publicando Video 💪🏻

[@geovannycodena8582]

Jajaja

[@mamawebo3469]

Heja bvb

[@cesaradanguizar4017]

Y ya lleva gol

[@geovannycodena8582]

Todo un crack lewandowski

[@rodrigonoblecillaaquije2]

JAJAJAJA ,"2-2" .

[@benjamingonzalez3163]

Bueen videoo me gustaría que hablaras en algún momento de un fisico ideal para un fútbolista porfa

[@PuertaGiratoriaArgentina]

Que haces boludeando aca? Tenes que concentrar para el proximo partido.

[@mexaborre5075]

Metió 3 goles hay algo que este hombre no haga bien???

[@Ahrone1586]

Qué partido

[@Kanimoo]

Me encanta este canal y jessy es genial siempre

[@marcoantonioflores6892]

No cabe duda de que este tipo es el mejor entrenador.

[@teolarrea]

Como todo en la vida, despacio y constante.

[@alejandromendoza3387]

Excelente, me gustó la humildad que sentí.

[@cristianverbek8487]

Gracias por la sabiduría jeff

[@ignacioullua4190]

que buena explicacion y buen humor saludos guerreros

[@eduardodiaz1876]

Más claro imposible...💪

[@gabrielsandoval7109]

Esto es igual a cómo cuando llega una persona promedio al gym y dice que quiere algo ligero no quiere estar como esos señalando a los pósters como si fuera tan fácil jajaja Comentando mientras disfruto unos taquitos dorados!

[@SucioCanalla]

JAJA AMEN NEGRO!

[@bltnbros122]

hahah creo q más pasa con las mujeres eso

[@juancv3700]

Típico de todo gimnasio. Les digo: -no te preocupes, JAMÁS vas a estar así-

[@pasionyromance]

@@juancv3700 😂👌

[@construyexitos]

Los videos en que aparece Jessie son geniales, es un tipo muy simpático.

[@danielmijailperezyujra9173]

Me gusta mucho tus video me ayudo de mucho los ejercicios y las sigo aplicando, saludos desde bolivia 😁😁😁🇧🇴

[@oscardasax]

creo que este video sirve para todo en la vida 💪🏻

[@juanjogallardo390]

Ey Ed ! You're a really good man

[@MrGonzach]

Muchas gracias Jeff👍

[@marcelobertrandzeter3780]

Gracias Jeff

[@henrytosar6933]

Yo empeze a seguir este canal el año pasado y no me a fallado nunca

[@salvadorclaudiogammaro6520]

Muy bueno tu consejo!,,

[@carlosespinozamaldonado7056]

que buenas analogias

[@masterpeek9389]

Moraleja: No importan las diferencias sino el tiempo y el esfuerzo que demoraste y demostraste al hacer el hoyo

[@andresmayorgavera1733]

Buen vídeo Felicidades

[@quihuang1757]

En realidad su secreto de estar magro es jugar esos partidazos

[@cristobalsantianezmontesin7596]

y su dosis diaria de jeringazos.

[@quihuang1757]

@@cristobalsantianezmontesin7596 c mamo

[@limberthleninicastroburgos4876]

Wow por eso soy tu fiel suscriptor

[@katiuskagutierrez888]

Me encanta la combinaciòn de humor, y Los datos cientificos. Son Geniales. Què ejercicios tienes para combatir la flacidez de Los muslos y estòmago?

[@sopasomacaco7066]

Que gran vídeo carajo

[@Startourplan]

Great video , thank you so Much, is inspiration for my process in this moments that i loss 71 Kg with 22 years now i have more information and more motivation thank you jeff

[@4sergioramsesbaltazar389]

Saludos lewii ❤️

[@oskrvillar]

Excelente, ahora aplicarlo es lo complicado

[@zroscarestiven107]

Amé La Intro❤🤩

[@erasmovargas7280]

Yesy el da el toque a todo

[@maverick32681]

Hola Jeff te digo y también soy entreno de kick boxer y multifuncionales con bandas y demás estoy días por sobre carga se le reventó el tendón de Aquiles me gustaría si puedes hacer algunas rutinas con bandas para entrenar pierna teniendo apoyo en una solo pie gracias enormes

[@ALINEADOS]

Excelente Jeff

[@kikajis6644]

Muy bueno! new subscriber ;)

[@joemendoza6370]

Felicitaciones por el hat-trick

[@andyflores5060]

Jeff sos el puto amo

[@Choksoda]

Buen punto

[@reyblanco9242]

Totalmente de acuerdo con lo que ha expuesto. También decir que a veces no hace falta ser tan exquisito para no decir lo que todos sabemos y es que el estar tan excesivamente magro se consigue, no bajando las calorías, sino con ayuda de química, no muy sano por cierto.

[@aristidesalfonso2955]

Alto capo el jeff

[@ximeic3738]

Good vibes 👑👑

[@noejuliansaavedra]

Ese traductor me debe entrenar :V

[@pelusa424]

Decirte que no he hecho deporte en mi vida ...jiji pero tus vídeos me encantan y decirte que tu cuerpo escultural me alegra la vista pareces un gladiador Romano ,del Olimpo de los dioses.

[@andrespelaez9603]

Que tal Jeff te escribo para ver si puedes darme algún consejo con respecto a lo siguiente vi tu vídeo de hernias discales pero mi caso particular es así = me evaluó un doctor y me diagnóstico escoliosis en la parte superior de la espalda con un grado aproximado de 3% me dijo que eso se debía por 2 factores principales el primero es que tengo la parte derecha de mi espalda ligeramente más desarrollada que la izquierda y segundo que yo suelo utilizar más mi parte derecha para mover o hacer cualquier actividad. Quera saber que clase de ejercicios puedo hacer para corregir esto muchas gracias y felicidades por tu canal !!!

[@faynacabreramorales1496]

Me encanta los ejemplos de este hombre, quien no lo entienda se lo tendría que hacer mirar jajaja, a parte que es claro y directo...........a mi me encantaría bajar mi porcentaje de grasa sin perder nada de pecho jaja 😂

[@alfredoramos3980]

Bien explicado

[@jaime.krg.8573]

00:27 la cara de Jeff pensando ¿Que mamará Joe? Jajajajja no amigo xd

[@edylbertomorales7717]

Jeff I would like you to see a video of the depletion. Greetings from CUBA ...

[@mariojesus1149]

Saludos amigo buen video necesito aprender ah bajar grasa corporal

[@rjl9568]

Creo que en resumen quiso decir que no veas a los demas, ve tu objetivo, cada caso es un caso y lo importante es lo que tu quieres y con base eso, crear tu plan, tu objetivo, y trabajar en alcanzarlo. Ánimo!

[@valentinservin6505]

2:13 ajdjajs jessie se super concentro en imaginar el hoyo xd

[@pakochu7795]

Yo: me baño. Jeff: eso está mermando tus ganancias. Pd: te quiero Jeff eres el mejor !!!!❤️

[@azmodeoplus3546]

0:27 Jeff entendió el chiste de Joe Mama xd, solo miren como sonríe

[@kiogrre1992]

Explicar

[@vicjosesc]

@@kiogrre1992= tu mamá

[@miguelcarreno3484]

Grande tío jeff

[@theyoadiwar212]

Hola saludos desde Colombia los quiero mucho cuidense

[@Ronaldomfitness]

Lewi grande! Espero que ganas la bota de oro este año , avispado de Cr7 está subiendo!

[@mrgodzilla5108]

Respirar está mermando tus ganancias

[@sanchezmora4089]

Hola buen día desde hace un tiempo

[@p_YT-zq4ov]

Saludos desde 🇪🇨 🇪🇨 🇪🇨 🇪🇨

[@FranciscoGG7]

Grande el tío lewandowski.♥️💎 Hay algo que este hombre no aga bien🤭

[@chrisdcamacho]

Ahora entiendo todo 👍