Cómo hacer HIP THRUST tips claves que NO ESTÁS HACIENDO

Cómo hacer HIP THRUST tips claves que NO ESTÁS HACIENDO
Buenos días equipo, hoy os dejamos 3 consejos para mejorar vuestro hip thrust y sacarle mucho más partido a este gran ejercicio para los glúteos.
KEEP FIT! Juanillo y Monita
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[@acm1ptculiao]

Me suscribo por las siguientes razones; no tienes una intro pesada de mas de 2 minutos, explicación muy sencilla y concreta, fácil de entender. Lo mas importante es que no te lías a hacer un video de 15 a 20 minutos.....MIL GRACIAS y te has ganado un suscriptor

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchísimas gracias! Bienvenid@ al canal! KeepFit 💪🏻

[@violinistvaleria9349]

Tienes razón y me suscribo por la misma razón!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@violinistvaleria9349 muchas gracias, bienvenid@! KeepFit

[@juanmanuelcujo9653]

Ok

[@mundobeetle]

De acuerdo

[@haydaanplaza9183]

hermano explicacion sencilla, pero extremadamente efectiva y sin mucha fanfarria como otros pendejos q duran 15 min hablando. excelente

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Haydaan Plaza muchas gracias crack ❤️❤️

[@stefanopalazzo1872]

Explicación muy concisa y directa al grano. Muy buena 👏🏻

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Stefano. KeepFit!

[@GE026140]

Me encantó. Al grano y sencillo

[@edwinquicena8215]

Máquina 🫡 corto y conciso

[@albertovilar86]

Genial compañero un abrazo 😊

[@mariaangel8799]

Excelente

[@nicolasz1989]

AMIGO!! RE PIOLA QUE NO TENES UNA INTRO EGOCENTRICA DE 5 MINUTOS Y VAS DIRECTO AL GRANO!! FELICIDADES 👏 👏 👏 SALUDOS DESDE ARGENTINA

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Nicolas! Me alegro que te guste 💪🏻 Keep Fit!

[@magalyaguilar9214]

Contenido breve y de CALIDAD!! Me suscribo 🤩

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Bienvenida a Keep Fit Magaly! Esperamos que disfrutes de los entrenamientos! 💪🏻

[@jorgesanchez-jp6qv]

Gracias maestro muy buena informacion😀👍

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti Jorge. KeepFit! 💪🏻

[@Kunaiconcadena]

Gracias Dibu Martinez!

[@Gisell1107]

Lo máximo tu video, el tiempo necesario y explicación concisa! Suscrita!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Gi! Bienvenida al canal. KeepFit 💪🏻

[@lokit88]

La mejor explicación breve y directo al grano en comparación con otros vídeos de duran más de 20 minutos.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Kevin! 💪🏻 KeepFit!

[@veronicaruthhp8035]

Lo máximo ! un video claro y conciso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Verónica, me alegro que te guste! 😃 KeepFit!

[@federicosancci358]

simple y concreto. Excelente.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Federico! Me alegro que te guste. KeepFit 💪🏻

[@icemaxyan3370]

Por fin un video claro y corto, gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti por el mensaje Icemax. KeepFit 💪🏻

[@fotosbodajosephymichelle8129]

Muy útil. Gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti! KeepFit 💪🏻

[@elecerick3641]

Excelente! Pienso ponerlo en practica! :D

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Genial! Disfrútalo 💪🏻

[@consuelofc7046]

MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACIÓN

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti! KeepFit 💪🏻

[@miguelangelmontanezdiaz2886]

Buen video, gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti Miguel Ángel 👍🏻 KeepFit!

[@dayharaxianne]

Exelente explicación 👍

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Dayhara. KeepFit 💪🏻

[@rubijuarez4385]

Espectacular, yo no sabia lo del banco 👏🏼

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias! A ponerlo en práctica 👌🏻. KeepFit!

[@alvaroconejocanaveras8642]

Videos que en 2 minutos te explican bien y sin relleno >>>>

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Alvaro. Me alegro que te guste. KeepFit 💪🏻

[@eldia914]

Muuuuuuuchaaaas gracias.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti Eldia! ☺️ KeepFit!

[@alexapb5789]

Good thanks brous 💪

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Your welcome 👌🏻

[@ricardor.g.3434]

disculpa mi unica duda. la barra a que altura va? por encima de las crestas iliacas, casi a nivel del pubis? o donde? por favor y gracias. P.d. excelente explicacion de la tecnica

[@axel6168]

Con esto llegaré ha los 130kg en sentadilla profunda ya mismo casi el doble de mi peso corporal 75kg. Soy atleta y de verdad sabia de este ejercicio hace mucho lo probé otro día por que ya no me salían agujetas en el gluteo mayor que coincide con el salto vertical y lo volví ha probar con 90 kg y madre mía jajajajaj soy jugar de baloncesto y machaco aros de 3,05m y hacia tiempo que no sentía esta agujeta jajjajajaj normalmente solo isquitibiales

[@Luciferblackh]

Melo, gracias.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti Gabriel. KeepFit 💪🏻

[@sergioalbertodelosrioscast5627]

Una buena explicación

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias Sergio. KeepFit!

[@amatitla81]

Es bueno ser encaminados a realizar los ejercicios correctamente....👍y esto nos llevara a ver resultados 💪

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Guadalupe Felix totalmente de acuerdo! 👍🏻 Keep Fit!

[@ladygrace387]

Gracias 😁

[@keepfitjuanilloymonita9649]

A ti por estar aquí! KeepFit 😃

[@Super_Lag770]

Hermano muchas gracias ahora si podre activar la parte de mi tren inferior que me hacía falta ☺️☺️☺️

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti Germán 🙏🏻 KeepFit! 💪🏻

[@raygadas7489]

Muchas gracias Juanillo 🙌🏽 Pero si queremos hacerlo en series, de cuánto las recomiendas ? 🤔

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Raygadas Reid dependiendo del objetivo. Si lo que quieres es trabajar la fuerza, de 3 a 5 series de unas 5 repeticiones. Si buscas más desarrollo muscular de 3 a 5 series de 8 a 12 reflexiones. Keep Fit!

[@siempreenvictoria743]

Excelente directo a la instruccion felicidades!!! Cuantos dias a la semana puedo hacer este ejercicio y cuantas veces al dia un abrazo con todo respeto😊

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias, nos alegramos de que te guste 😁. En tu programación semanal, con un día bien hecho es suficiente, siempre combinado con otros ejercicios de tren inferior dominantes de cadera. En el canal tienes un montón de vídeos donde verás como entrenamos semanalmente fuerza hipertrofia y crossfit. KeepFit! 💪🏻

[@axietrollgamer274]

Tienes un nuevo suscriptor 👍

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Axie, bienvenido al canal! KeepFit 💪🏻

[@atomodemagnesio]

Hola! En caso de no tener bancos con la altura adecuada es buena opción utilizar algo para elevar un poco los pies?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola, siempre y cuando la carga no sea muy elevada, ya que al apoyar los pies en otra cosa que no sea el suelo firme, vas a estar menos estable. KeepFit! 💪🏻

[@SuperWakys]

Excelente, así como me gusta, directo al grano, sin tanto bla bla bla.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias 😊 me alegro mucho que te guste 👍🏻. KeepFit!

[@sabrinanoemi9369]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@owwmimi8268]

Si soy principiante y es la primera vez que lo hago, qué peso me recomiendas usar?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola! Primero peso corporal, buena técnica y conciencia corporal, sintiendo bien los glúteos. A continuación, barra vacía u otro elemento como functional ball o kettlebell. Y una vez que lo tengas buen dominado, incorpora la barra con peso, pero siempre con buena técnica. KeepFit 💪🏻

[@garsiniacarrilloponte3771]

Hola! Consulta, me queda el banco muy alto por ende, uso un step y procuro alinear hombro con rodilla, esta bien el step? Gracias y saludos! 😘🌹

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola! Gracias por tu mensaje. Sí, si el banco es alto, no queda otra que subir los pies con un step o cualquier otra cosa estable que te pueda servir. Eso sí, al estar más alta, no hace falta que bajes hasta tocar el suelo con los discos, simplemente baja un poco y céntrate en apretar los glúteos al subir. KeepFit! 💪🏻

[@lauraaraya3179]

Hola cada cuanto me recomendarias caviar el peso por ejemplo por semana por mes o cada kince días i silo ago con varra cuantas series i repetisiones aser.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Laura! Para conseguir una sobrecarga progresiva, lo ideal sería aumentar el peso cada semana. Cuando no puedas subir más, aumenta las series. KeepFit!

[@adriandel93]

1:40 Metiendo el culo hacia adentro jajajaja el mejor consejo!! 👌

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Jejeje 😜 ese tip es clave. KeepFit!

[@abigailiriarte427]

Gracias sss... me recomiendan hacer este ejercicio subiendo de peso en cada ronda? Yo empiezp siempre con 60k y a veces llego hasta 100 nada más, 5 rondas de 10 reps u 8 al fallo, esta bien????

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Abigail! Siempre y cuando puedas mantener una técnica correcta y te quedes cerca del fallo (RIR 1-2), sí, aumenta la carga. Buen trabajo. KeepFit! 💪🏻

[@enzo2854]

Hips thurust Tronco alineado con las piernas(buen banco)

[@codchannelcodchannel9036]

Estoy empezando espero ver buenos resultados

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Dale duro! KeepFit 💪🏻

[@adrianacarrasco3005]

Hola , se puede hacer hip thrust con un disco y/o en el piso ?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Claro que sí! Puedes hacerlo con disco o con cualquier objeto que te genere resistencia. En el piso es una buena variante también, aunque con menos recorrido. KeepFit! 💪🏻

[@dianaalba2258]

Hola. Ayer empecé hacer este ejercicio, y tengo una duda. ¿Es normal que te duela? O mejor dicho, ¿en qué parte debe ir el peso? No sé cómo explicar. Sorry. La barra debe ir cerca de la ombligo o...? Gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Diana! Gracias por tu mensaje. No, no es normal que te duela ningún ejercicio. La barra debe ir entre las crestas iliacas y el pubis, donde te resulte menos incómodo. Pero para ello lo mejor es utilizar una almohadilla de protección. Dale duro y disfruta del ejercicio. KeepFit 💪🏻

[@yilbertrivera7973]

Que me recomienda sobre el peso estoy en 70 kilo es bueno o malo seguir subiendo de peso la verdad no sé si estoy bien espero tu respuesta gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Yilbert, gracias por tu mensaje. Subir de peso no es ni bueno ni malo, simplemente es una herramienta para cumplir un objetivo. Para obtener resultados (desarrollo de masa muscular o mejora de la fuerza) uno de los principios del entrenamiento más importantes es la sobrecarga progresiva, y esto se consigue aumentando el peso, las series o las repeticiones, semanalmente o cada x tiempo dentro de un mesociclo de entrenamiento. Eso sí, antes de aumentar la carga, asegúrate de que la técnica sea perfecta, que el peso es el adecuado para el RIR en el que quieres trabajar y que pones el foco al 100% en la conexión mente-músculo. Un saludo. KeepFit! 💪🏻

[@cris-rush]

0:34 hip thrust

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias Cris! KeepFit 💪🏻

[@giulianavargas6047]

Una pregunta, al subir se hace retroversión pélvica? O no?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Giuliana, sí, con el objetivo de contraer más los glúteos. KeepFit!

[@marysilva859]

Muy bueno, pero tengo una duda, importa dónde se coloque la espalda en el banco? Porque he visto que mucha gente se recarga justo arriba de las escapulas pero así me resbalo y me cuesta más, entonces yo me apoyo justo debajo de ellas, es correcto?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Mary! Claro que sí, la posición de la espalda es fundamental. Te dejo un vídeo donde lo explico bien, aunque sea en máquina, la explicación de la posición te puede ayudar kzbin.info/www/bejne/l53dYmWAor51sKMsi=nWdb35BcpagMl8Xl KeepFit! 💪🏻

[@marysilva859]

@@keepfitjuanilloymonita9649 gracias!!

[@Ghost-hx2bi]

Buen video, muy buena información, tengo una duda, justo ayer entrene pierna por primera vez en GYM con una amiga, y metió el hiptrust en la rutina, y bueno ella ya lleva más tiempillo que yo y le metio 25 KG de cada lado y hasta eso me salí bastante bien, ella sacaba 12 a 15 reps y bueno yo sacaba de 8 a 12 en la primeras dos series complete las 12 reps bien pero las últimas dos me quedé en 6 jajaj, en fin la pregunta es, que al realizar el ejercicio lo ejecute muy bien, sentía mucha contracción en mis glúteos de una manera tremenda, pero a pesar de eso sentía una gran presión y algo de dureza por la barra en mis caderas, ya que el ejercicio lo hacía con solo 20 KG a altas reps desde casa, ya que era le peso máximo que juntaba con un garrafón de agua jaja y bueno ayer literal quedé súper dolorido de los glúteos jajaja ya que fueron como 50 KG entonces como que quede adolorido de las caderas crees que sea normal por ser mi primer vez sosteniendo ese peso, no estoy lesionado ni siento desgarrado ya que puedo hacer perfectamente cualquier movimiento solo que en la zona de las caderas pues si siento adolorido,crees que sea normal o debería preocuparme? Saludos

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola! Gracias por tu mensaje! Primero que nada, me alegro mucho que estés entrenando e incorporando el Hip Thrust a tus rutinas. Con respecto al peso, no te compares con tu amiga, porque eso dependerá del tiempo que lleve cada uno, de la sobrecarga progresiva conseguida a lo largo de las semanas y muchos factores más que habría que tener en cuenta. Apunta tus kg, series y reps, y a partir de ahí, trabaja en progresión. En cuanto a la barra, es normal que te duela, se clava en la pelvis y eso hace daño, y cuando pongas más peso, más te va a afectar. Prueba a usar un protector de barras, que te aliviará bastante la presión. KeepFit! 💪🏻

[@lilibethdiaz6928]

Los glúteos tocan el piso cada vez que bajamos?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Eso va a depender de la altura del banco, pero en principio no deberían. KeepFit 💪🏻

[@nataliaordonez9585]

Hola al hacer este ejercicio debe doler en las pompis, para saber que esta haciendo efecto o no debe de doler.?...pregunto porque me han dicho que al hacer cualquier ejercicio debe doler para saber que se esta llevando acabo de la manera correcta.

[@nataliaordonez9585]

Gracias por tu respuesta y me agrada tu explicación del video tan directo al grano.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Natalia! Gracias por tu mensaje. Una cosa es “doler” y otra cosa es la tensión mecánica que te lleva a esa sensación de “quemazón” 🔥. Con una buena técnica, el peso adecuado y un buen número de repeticiones para mantener el tiempo bajo tensión, vas a conseguir los resultados que buscas. KeepFit! 💪🏻

[@dulcehernandez2757]

Perdón soy nueva en esto 😭 Tengo una duda .. Hay que hacer calentamiento antes de realizar este ejercicio.???

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Siempre hay que hacer calentamiento antes de cualquier ejercicio. KeepFit 💪🏻

[@gisellesalinas6178]

Yo quiero saber cómo uno agarra la barra y luego la saca.. es incómodo y mucho peso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Giselle! Aquí te dejamos un vídeo que te puede ayudar 👉🏻 kzbin.info/www/bejne/mGTOdKGpZaxlo6csi=vtO_IoqWPR7U1h8t KeepFit!

[@lucasramallo7674]

Útil

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Lucas 👍🏻 KeepFit!

[@jozzequ2138]

Yo lo estaba haciendo en casa con una banca de madera pero es más alta, tendré que cortarle las patitas para que me quede a la alineación correcta xD

[@keepfitjuanilloymonita9649]

No rompas nada! 😜

[@val836]

puedo hacer hip thrust si soy principiante?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Empieza por el glute bridge, frog pump y a partir de ahí progresando hasta el Hip Thrust. KeepFit 💪🏻

[@val836]

@@keepfitjuanilloymonita9649 gracias 🫶🏻🫶🏻

[@KidSpiegel]

Cómo puedo saber que mis piernas forman un ángulo de 90º sin un espejo?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

¿No tienes un compañer@ que te pueda mirar? KeepFit! 💪🏻

[@KidSpiegel]

@@keepfitjuanilloymonita9649 No :(

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@KidSpiegel pues ponte el móvil 📲 para grabar y te ves 👌🏻

[@kellipinedotorres3348]

Porq me duele la pelvis

[@keepfitjuanilloymonita9649]

No lo sé, pero no debería. KeepFit!

[@FerchoIgnot]

Me gusto esa explicación explicita ...del minuto 1:39 "como si estuvieras metiendo el c#lo hacia adentro" 😂😂

[@keepfitjuanilloymonita9649]

😂😂😂 jeje espero que se entienda bien! KeepFit

[@FerchoIgnot]

@@keepfitjuanilloymonita9649 si sí, mejor explicado no se podía. Jeje saludos brother

[@itzelramos4680]

Yo lo intente hacer y la barra se movía de un lado a otro 😢

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Tienes una barra corta? De 1.5m por ejemplo? Te puede ayudar a estabilizar mejor. KeepFit 💪🏻

[@fernandovaquerano1270]

hice una serie 3x15 con 3 platos de 45 lbs a cada lado y me duele un chingo el culo

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Bien hecho Fernando! 👌🏻 KeepFit!

[@Paulichix]

Me duele la columnssaa😔😔

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Paula! Si te duele la columna, el Hip Thrust no es para tu cuerpo. Busca una variante que se adapte mejor y no te duela nada más que la quemazón de los glúteos cuando estés entrenando cerca del fallo. Se me ocurren variantes como Hip extension en banco lumbar, walking lunges, Curtsey Lunge, etc. En el siguiente comentario te dejo un vídeo que te puede interesar 👌🏻 KeepFit!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

kzbin.info/www/bejne/ap3bnop3Z7eMecksi=0IVEzz6R9sxVjJD0

[@estefania9944]

Solo siento los isquiotibiales

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Estefanía, baja el peso y vuelve a construir el ejercicio desde cero, poniendo el foco en los glúteos. Te recomiendo otro vídeo que tenemos en nuestro canal con 3 tips más. KeepFit!

[@hoo.8814]

team tabla dicen :v

[@pies10000]

Del cuello no dijiste nada

[@keepfitjuanilloymonita9649]

En este vídeo hacemos referencia a la posición de la cabeza 👉🏻 kzbin.info/www/bejne/mGTOdKGpZaxlo6c. Gracias por escribir pies10000! KeepFit 💪🏻

[@kikebravo1894]

Si veo a los hombres haciendo esto son gays?