Cómo hacer un HIP THRUST

¿Sabías que este es uno de los mejores ejercicios para construir glúteos fuertes y definidos?
El Hip Thrust es un ejercicio importantísimo para poder desarrollar fuerza en los glúteos. Es muy importante hacerlo con la técnica correcta para que no te lesiones y para que el ejercicio sea efectivo.
En este video te explico cómo debes ejecutarlo, así como errores comunes que tienes que vigilar.
--
Si quieres saber qué estrategia te ayudará a alcanzar el cuerpo de tus sueños toma mi QUIZ:
www.metodocore.com/quiz/
Recuerda que este canal es para ayudarte a vivir feliz, saludable y a ponerte súper fit.

[@karlaromero8559]

Más videos como estos porfavor!! Tantos ejercicios que realizamos mal!!

[@GabiZetina]

Estoy trabajando en eso 😅🔥

[@KeilaGarciakeilita19]

Ioo, pero voy mejorando poco a poco

[@roselymargaritatrujillodur2387]

Gracias Gabi no sabes cómo me han ayudado tus videos, explicas todo súper bien, bendiciones

[@nellyvaldez3540]

Explicas super bien gracias

[@robertodeleon880]

Gracias por la info😌💪🏻

[@TuDulceMentha]

Me encanto tu canal acabo de encontrarlo!! Me parece muuy bueno este tipo de videos Tambien si pudieras estaria bien una rutina completa semanal! O alguna info de como planear una rutina

[@Cecycony29]

Super! 👏👏 Podrías hacer un video de variantes y también a una pierna, seria genial !

[@akzamairani]

Me ayudó un montón este video para empezar con este ejercicio, qué linda tu explicación

[@nalijimm]

Super bien explicado 🙏

[@mariselaquerales9701]

Gracias ❤

[@fiorelayajahuancacarrasco2959]

Me encanta es ejercicio

[@nanekymoon9387]

Me encanta cómo explicas! 🙌🏼 Gracias por guiarnos para hacer bien los ejercicios 👌

[@GabiZetina]

💕💕💕💕

[@erikalechaluzzatti1586]

Espectacular y completísima explicación.,la mejor que he encontrado.Muchísimas gracias por la información y por tu tiempo

[@GabiZetina]

💕💕💕 espero te sirva!!

[@denissec.a3747]

Hola excelente video, que pasa sino se cuenta con pesas o barra. Gracias.

[@sofiacardenassalazar4310]

Gracias!! ❤️ tenía demasiadas dudas por la técnica de este ejercicio.

[@GabiZetina]

💕 espero haberlas resuelto

[@marcelaquionez]

Este video es súper completo!!! Gracias por este contenido tan valioso!! Un abrazo desde Colombia ☺️☺️👌🏻

[@GabiZetina]

💕💕

[@angelesgonzalez6480]

Que buena tu explicacion, gracias!!

[@GabiZetina]

💕💕💕

[@aldanaomar3122]

Hola, soy nueva en tu canal. Transmitis muy buena energía 🤩❤️

[@GabiZetina]

😍😍😍 bienvenidaaaa

[@davidgonzalezguerra4635]

Siempre aprendo muchísimo con tu canal

[@GabiZetina]

🥰🥰🥰🥰

[@paolaloera]

vengo de ig agradecida como siempre por este tipo de videos donde explicas super bien la técnica, saludos desde Mexicali BC mexico ❤️

[@GabiZetina]

Un abrazo Pao 😍 me da gusto que te sirvan estos videos!!! 🙌🏻🙌🏻

[@pabloandresfernandezcari2902]

Gracias Gabi esto es de muuuuchas ayuda!!!

[@GabiZetina]

💕💕

[@mayraalejandra817]

Muy buen vídeo 👏🏼

[@GabiZetina]

❤️❤️

[@thaliamiranda7322]

Mucho de ayuda y súper súper bien explicado muchas Gracias

[@milagrosbartoloberroa4668]

Excelente contenido.

[@GabiZetina]

😍😍😍

[@nickysan___]

Muchas gracias por este video 💞💞 me ayudó al 100!!

[@GabiZetina]

💕💕💕

[@neon779]

Hola muy buen video, quería saber si es más efectivo el hip thrust con barra o con discos?

[@maariijaaraamiilloo]

Muchas gracias, ojalá que en algún momento nos apoyes con la técnica de press francés, por favor.

[@GabiZetina]

Lo agregaré a la lista!! 🙌🏻🙌🏻

[@albasandoval9142]

Muchas gracias.. Muy importante de haberlo visto tu video seguiría haciendolo mal😶😶 eres un sol...

[@GabiZetina]

💕💕 espero te haya servido!

[@gabrielarosales6464]

Me gustaría que hicieras un vídeo de back squat

[@luzmariarodriguez3386]

Que buen contenido😁😄

[@GabiZetina]

💕💕💕

[@rocasen2067]

Hola, cuál sería la alternativa del hip si hay problemas de columna?

[@valnoel11]

Buenas. Hace un mes comencé el gym 3 veces por semana. Siempre hago puente de glúteos y ahora con mancuerna. Me gustaría hacer Hip Thrust. Como principiante, cuáles son las recomendaciones? Muchas gracias!

[@alexarestrepo4414]

¡Eres la mejor! ¿podrias hacer un video de la postura correcta al utilizar las mancuerdas? por favor :)

[@GabiZetina]

🥰💕 claro!! Pero para qué ejercicio?

[@alexarestrepo4414]

@@GabiZetina Aquellos ejercicios en los que se necesita estar parado. Para algunos se debe inclinar un poco el cuerpo, estirar los brazos pero no lo tengo muy claro.

[@GabiZetina]

🙃 la técnica depende de cada ejercicio!! Pero puedo empezar por lo más básico!

[@MariaPerez-oo7kp]

Saludos cordiales desde Costa Rica, chica. Hace 6 meses inicié con la hip thrust, y veo mucha mejoría, solo que tengo un glúteo mejor que el otro. No sé dónde estoy fallando, ya, que divido bien los pesos. Qué ejercicios me recomiendas para corregir ese pequeño problema? Agraceré su respuesta. Gracias.

[@missdulcec]

Hola! Excelente video, ya veo que estuve haciendo mal el ejercicio jaja saludos

[@GabiZetina]

💕💕 me da gusto que te haya servido!!

[@alanperez1386]

Hola buenas noches gabi es cerca del talón okay mi duda es que tengo piernas son grandes es decir soy alto

[@esmeraldatiziano1254]

Cómo se llama eso?

[@yoshua77740]

Yo tengo una pequeña joroba en el cuello no es mucha , y si hago este ejercicio con la cabeza hacia adelante se me puede adelantar más , estaría bien si lo hago mirando hacia arriba la cabeza?

[@carmenjulia4080]

Hola, vídeos de sentadillas en la "Smith", en "Hack Squat", en "Peso Muerto" y "Lunes" hacia adelante y hacia atrás ❤❤❤

[@GabiZetina]

Te recomiendo que no uses la smith!! 🙏🏻🙏🏻

[@pinkcat9523]

Mi entrenador siempre me regaña porque dice que separó mucho los pies o piernas, pero siento que como dice que está bien es casi pegada una pierna con la otra eso está bien?

[@pearlglass]

Justo me estaba preguntando mientras lo hacía si estaba bien, después de este video quedé 🤡 pero cuando toque otra vez lo haré correcto. Gracias por el video.

[@GabiZetina]

😅😅 así pasa!! Siempre se puede mejorar!

[@lilianagonzales6446]

Hoy ise este ejercicio y créanme stoy adolorida ,y aún falta esperar como será mañana😢

[@nellyfabiolasilva2231]

Muy bien video, tengo una duda generalmente lo ago en mi rutina, pero lo hize uno de estos días y creo lo acomode mal y me hice un moretón por el vientre y me duele, lo puedo hacer el día q me toca o no?

[@GabiZetina]

Mientras no te lastime, si

[@alejandravargasrozo9468]

Intento realizarlo, pero no puedo siento mucho la presión en los cuádriceps sobre todo en la parte cerca a la rodilla, no sé cómo mejorar la técnica

[@raqueldimas7840]

A mi se me hace complicado hacerlo con la barra y lo hago con un disco sobre mi pelvis, es correcto?

[@maiatrevino3274]

¿Cuál es el diámetro adecuado de los discos? Con los que compré no pasan mis piernas debajo de la barra :( Gracias por tu contenido, me ha servido mucho. 🙂🙏🏽

[@GabiZetina]

Lo normal son 45cm de diámetro. Si con los que tienes no te queda la altura para meterte debajo de la barra puedes elevarla un poco! Coloca otros discos o algún banquito debajo de cada disco de la barra armada para elevarla un poco y que puedas acomodarte ☺️

[@maiatrevino3274]

@@GabiZetina Gracias por tomarte el tiempo de responder. Saludos desde México :)

[@sideral1220]

Esta chica me llena de orgullo xd

[@GabiZetina]

✨✨

[@NINANINA-pl1nl]

Hola hermosa, para una principiante cuánto peso puedes cargar en HipnThursh

[@GabiZetina]

Aquí hay un video de cómo elegir el peso: Como saber QUE PESO USAR en el GYM kzbin.info/www/bejne/rJDOe354eZqch6s

[@nicov3927]

Hoy hice ese ejercicio y es muy bueno, estoy volviendo al gym, no al fap chicos

[@gabycamargo2987]

Funciona igual hacer hip triust en la barra Smith?

[@GabiZetina]

No, es mucho mejor trabajar con peso libre. Pero si la smith es tu única opción es mejor que nada 😅

[@camilaportillo3103]

Es normal que me salgan moretes donde pongo la barra?

[@GabiZetina]

Hay personas que son más propensas a moretes, puede ser! Busca un pad más acolchanado para minimizarlo!

[@roxanadulanto3185]

Hola y si no ponemos peso no funciona el ejercicio

[@sofpantomhive6434]

el clip los da el gym o los debe de comprar uno aparte?

[@GabiZetina]

En tu gimnasio debe de haber!

[@esmeraldahernandez7247]

Al hacer este ejercicio no se daña el sueño pélvico??

[@GabiZetina]

No!!

[@melanienicol8349]

Nunca lo hice, es normal sentir dolor en las piernas y no en los glúteos?

[@GabiZetina]

Las piernas se involucran en cierta medida pero si el trabajo lo están haciendo más las piernas puede ser por: - una posición incorrecta de los pies (muy cerca o muy lejos) - el banco te queda muy alto

[@lhuupizzz8101]

En mi caso uso discos de 2.5 😅 y no rueda la barra sobre mis piernas entonces la debo cargar :(

[@Dichodeotromodo]

Es correcto no usar faja ?

[@GabiZetina]

Sí. No deberías usar faja. Lo explico en este video: kzbin.info/www/bejne/rXrVk2CHqdWWpac

[@Dichodeotromodo]

@@GabiZetina muchas gracias 🙏🏽

[@sandrafelix4481]

Yo solo hago 10 k tengo rodilla 7 meses operada ; y apoyada en el piso

[@Sofia-ef7ik]

Y si me duelen las rodillas al hacer hip trust? Porq puede ser ???

[@GabiZetina]

puede ser una señal de debilidad en los glúteos

[@davidsolis7195]

¿Qué opinas de la máquina de Hip Thrust? La barra libre es incómoda pero escuché que es mas efectiva que hacerlo con la máquina :(

[@GabiZetina]

Escuchaste correctamente 😰

[@marisolperezleon46]

La primera y única vez que hice ese ejercicio me lastime la espalda por mala técnica y no podía ni dormir, la verdad le tengo mucho miedo, ojalá aprenda a hacerlo bien.

[@GabiZetina]

Empieza con poco peso o incluso sin peso!! Es mejor dedicarle un tiempo aprender bien bien la técnica para que después puedas levantar mucho peso sin lastimarte 💕

[@marisolperezleon46]

@@GabiZetina gracias Gaby, si, ahora que por tus vídeos analice la técnica, ya lo intente con detenimiento y todo salió bien, con la pura barra como haces aquí y si, nada salió mal, cero dolores de espalda 😊

[@lydiaadanmoya9532]

Soy la única que se fijó en su mascota,la escuchaba hablar y se movían sus orejas jajjajaja

[@GabiZetina]

Es el más lindo 😅 siempre me pone mil atención 😂

[@lianadmp]

Todos enseñan lo mismo, pero nadie da una rutina de Hip thrust, cuántas veces hay que hacerla una rutina con motivación con música y energía que den ganas de hacer el ejercicio?

[@GabiZetina]

Si quieres aprender qué es y cómo es un programa de entrenamiento te recomiendo que veas este video: kzbin.info/www/bejne/m2G8ZpKuht2UeqM

[@artartpaez6521]

*Pues tú muy mal en la posición estás muy arriba del banco, tiene que ser abajo de los hombros ahí para que se la aprendan y no Agan caso de todo lo que escuchan y ven*