CÓMO HACER UNA SENTADILLA BULGARA (Bulgarian Split Squat) | Ejercicios para aumentar masa muscular

[@mili4962]

Gente, si adelantan más su pecho, o sea mirando mas al suelo tiene mayor trabajo en los gluteos. Si su espalda es recta trabaja más cuadriceps.

[@macarenamarquez677]

Me salvaste la vida con este comentario, gracias

[@mili4962]

@@macarenamarquez677 Un gusto :3

[@MA-cy7hn]

Gracias por la anotación

[@TAURO9266]

es cierto...ayer lo probé x mi misma...y se siente el esfuerzo

[@mili4962]

@@MA-cy7hn Encantada de ayudar :)

[@claudiaavila2284]

Ahora sí sentí el trabajo ❤ porque no explican así en el gym 😢 muchas gracias 🫂

[@linachao5]

Nadie explicó tan bien cómo hacer este ejercicio.👏👏

[@micaelagonzalez4590]

Muy bien explicado, gracias. Empece el gym y la "entrenadora" mas desconsiderada me dio la rutina de principiante y nisiquiera se acerco para explicarme o para preguntarme si estaba todo bien, algo...

[@juan8138]

El mejor video en cuanto a la explicación de sentadillas bulgaras! 10/10 Muchas gracias por compartir tus conocimientos!

[@miss7waby]

Gracias!!! Yo tambaleaba en mi primer serie porque no sabía cómo medir la distancia correcta. Me ayudaste mucho.

[@selesel681]

Y en qué apoyas la pierna? Yo hago en el sofá 🤣

[@hannymateos9243]

Súper bien explicado, yo cometía casi todos los errores :((

[@marianellamac]

Wow no sabes cuánto tuve que buscar para hallar un canal que me muestre como hacer la posición de la manera correcta y tan bien explicado como tú. Ganas unas suscriptora. Estoy montando mi próprio gym en casa, pero mi día ajetreado, trabajo y flojera no me dejan ir al gym, no tendré excusas cuando tenga el gym grande al cuarto 😁 valiosa tu información gracias. 🫶

[@larimarlarimar7140]

Muy clara y detallada la explicación. Excelente!!!!!

[@marianaselene1996]

Que buena explicación, corregí errores con este video. Gracias!

[@kookminyizhan4693]

Wow directo al grano y bien explicado.

[@josefinacaceres3817]

Generosamente explicado. Gracias.

[@marybelmorales1381]

Super, explicas muy bien y dan muchas ganas de comenzar a hacer ejercicios 💪💪✌️✌️

[@virginiabaeza9723]

Muchas gracias. Fabulosa explicación

[@reyesmendezjesusgael4129]

El vídeo es muy completo y fácil de entender MUCHAS GRACIAS!!!

[@nurygomez9715]

Excelente estoy empezando gracias

[@VanessaLamotta-nb1jx]

Me encantó tu video me sirvió mucho saludos desde santiago de chile ❤

[@josemujica4145]

EXCELENTE recomendación gracias

[@lissethchacin7971]

Buenísimo el video lo pondre en práctica!

[@MariaBaptistaFitness]

Esoo 💪🏻💪🏻🙌🏻🙌🏻✨✨ dale con todo Lisseth 👏🏻🔥

[@abrahamnvnv]

Excelente explicación de la técnica! genial!

[@diegogrifasi]

Muy bien explicado, gracias.

[@marlenrodriguez8922]

Ame tu video millones de gracias

[@ElviraRomero-k9c]

Muy vien explicado lo intentare❤

[@indisalas8095]

Nueva suscriptora! Super bien explicado y breve.

[@yarleycapachero22]

Solo me queda una duda. La altura del banquillo que sugerencias hay...

[@fabitp225]

Muchas gracias por tu explicación. Más claro que el agua. Gracias, gracias. Xoxo!!

[@almaalvarez7543]

Felicidades muy buena tu explicación👏🏻👏🏻👏🏻

[@karinasilva8932]

Muy buena explicación, muchas gracias!

[@dancefit.zkmari4528]

Muy bien explicado.!!!!!

[@detestiveconan]

Muy muy bien explicado, la verdad que ayuda un montón a principiantes como yo!

[@dyurecos9569]

Excelente, gracias 👌

[@isamargonzalez7634]

Amé está explicacion

[@RicardoSantelli]

Gracias. Me ayudó este video.

[@alejandrasaavedrabolivar1503]

Buen video, me a gustado como explicaste Solo tengo una duda, el pie de atrás que esta encima de un sofá (creo) Que tan alto o que altura tienes que ser para poner ahí el pie de atrás?

[@lupitacruz8399]

Muchas gracias por la buena explicación la verdad 👍 me hacía mucha falta para corregir mis errores pues la hacía muy mal

[@marioarturo9888]

gracias x las indicaciones, bien explicado

[@kellymaria5806]

🥰 gracias por las recomendaciones ☺️

[@CarlosCastro-il6bc]

Excelente. Muchas gracias...

[@clrro.3438]

Gracias por tu explicación,ya puedo ejecutarla correctamente 😌💪

[@El_machetes]

Esta tipo de sentadilla ayuda al crecimiento muscular de los muslos?

[@pauladelacruzsantos4509]

Que excelente video, gracias!!!

[@danielacuen241]

Excelente!! Mil gracias María ☺️

[@MariaBaptistaFitness]

Gracias a ti por estar aquí 💕🙌🏻✨

[@cinse5216]

Excelente, mil gracias!

[@juanitacalvo9175]

Buenas tardes, acabo de ver el video y es muy interesante para la.correcta ejecución de la sentadilla bulgara. Una consulta,de cuántos cms., de alto debe se el banco o mueble en el cual se realizara este ejercicio?. Gracias.

[@cesarlayonelcastrobazan6484]

Dependiendo de tu tamaño busca un banco donde al doblar la pierna de atras toque el piso tu rodilla, al acomodarte para iniciar a hacer los ejercicios.

[@miguelangelfernandezespino2170]

María muchas gracias por este ejercicio tan bien explicado; quisiera preguntar, Yo tengo en la parte lateral de mis glúteos, unos huecos que no he sabido nunca con que ejercicio poder trabajar esa zona muscular. Me podrías orientar ?

[@palomarosado13]

puedes buscar "ejercicios de redondeo de glúteos", esos te pueden ayudar :)

[@cheemsburguer3255]

Esa es la parte lateral de tus gluteos (el gluteo tiene zona superior-inferior-medial/lateral) por genetica puede que en los lados tengas unos huecos que si tocas con tu dedo podras sentir tu hueso, si es asi, no hay forma de "rellenar" esa parte ya que existen diferentes formas de gluteos y los gluteos en forma de "corazon/durazno" que no tienen esos huecos y son rellenos, son pura genetica, es un tipo de forma de gluteos (existen como 5 formas si no me equivoco) aunque si puedes buscar ejercicios para levantar cierta parte de la zona lateral de tus gluteos que es muy importante trabajar, a como te mencione antes, si genéticamente tu gluteo tiene "huecos" a los lados, eso no lo puedes rellenar

[@USSSUKOY45]

cual es la altura ideal del banco para hacer esta sentadilla?...

[@cristiesantiago9530]

Me gustaría que hicieras un calendario de masa muscular por favor

[@MariaBaptistaFitness]

Hola Cristie 💕 Te refieres a un video sobre qué músculos entrenar en qué días de las semanas?... Eso depende mucho de tus objetivos ¿Cuál es tu meta?

[@cristiesantiago9530]

@@MariaBaptistaFitness si, algo así Bueno mi meta es aumentar masa y a la vez tonificar

[@juancarlosgirona8448]

¿Cuántas repeticiones por pierna por favor?

[@rubysalcedo3115]

Que buen video💛

[@NatDextre]

Hola! De cuánto peso son las pesas con las que haces el ejercicio?

[@rogermera1914]

Me ha gustado mucho

[@abrahamcruz2097]

Increíble! :)

[@florpaezrodriguez5998]

Bndiciones cuántas repeticiones

[@minatoteam208]

Muchisimas gracias 🙏

[@daniverabenitez3847]

Si el mejor ejercicio y el más doloroso

[@MariaBaptistaFitness]

Tu me entiendes Danii!! Es amor y odio al mismo tiempo jajaja 😂💪

[@daniverabenitez3847]

@@MariaBaptistaFitness pienso lo mismo

[@estefanysamarenda3653]

Cuantas series

[@fabiolareyes4334]

Mil gracias

[@matiasbressan4061]

Excelente explicación. Tengo una duda, trabajan ambas piernas al mismo tiempo?, o debería sentirse el esfuerzo en la pierna que está a 90°? Gracias

[@catamunoz881]

Trabaja sólo la pierna que está en 90°, cuando termines las series cambias a la otra pierna

[@Danielaaleeee-ww9vm]

En cuanto tiempo han notado cambios en glúteos?

[@yoshua77740]

Q musculos trabaja este ejercicio?

[@edithcruces391]

Cuál es la altura del banco?

[@encarnanoguerolsances5311]

Y cómo seria la respiracion con una mancuerna pesada?

[@jackelinereyes5968]

Gracias amor ❤

[@thenoova]

Para que sirve usar mancuernas en este ejercicio? 🤔

[@infinitafenix3153]

Le añades intensidad al trabajo.

[@lalovega117]

Gracias

[@sanchezmaria2876]

Bien explicado.gracias🎉

[@samanthafalcon8723]

Me duele y se me dobla el pie que queda atrás :( Consejos?

[@SrtaBGoode]

Gracias

[@viridianaeli]

Según los nuevos estudios el pie ya debe pasar la punta de el pie es decir ya no tener ángulo de 90

[@eduarca7719]

hazlo y si no te duele la rodilla pues esta bien

[@almavasco1409]

Hola cual es la altura correcta del banco

[@jessicatejerina41]

Es recomendable que sea de 30 cm a 35 cm

[@yisus5613]

Yo: *de mal humor* Ella: "mis corazones" Yo: 🥰

[@lolasalidolubian2331]

Hay que realizarlo con ambas piernas?

[@infinitafenix3153]

😂

[@lolasalidolubian2331]

@@infinitafenix3153te da risa que la gente pregunte?

[@lolasalidolubian2331]

@@infinitafenix3153eres muy lista hija 😂😂😂😂😂

[@manuelseromx]

0:47 ¿Cuánto cuestan esas mancuernas Mont Blanc? 😳

[@mana7722]

Graciasss

[@eloisaherrera5665]

Alguien, ayudaaaa!!! Por que cuando intento hacer este ejercicio me da calambre justo en el pie 🦶???

[@gabrielamartinez3774]

Hola en cuál pie te da el calambre?

[@lannycornel8050]

Se me hace mas.facil con la pierna adelantada igual sientomque trabaja el ciadriceps.tambien; es con elmpaso mas corto es.incomoda la.postura

[@GabrielJimenez-mq8ql]

😘 yo lo estaba haciendo mal 😂 con razón no veía resultados.

[@etaB281]

+ zapatos correctos, que mantegan la estabilidad en el suelo

[@yamilethguerra8126]

Mi gran duda es, solo se hace en una pierna

[@withlove_mylips]

no, tiene que intercambiar de pierna

[@miguelangeltaipe6876]

Te aml

[@chalymim5161]

Hola, de cuántos centímetros tiene que ser el banco, silla, mueble, donde se apoya el pie trasero? Gracias de antemano. Bien por este ejercicio, es lo que estaba buscando

[@carollima6157]

Yo también quiero saber, espero responda pronto! 🙏

[@estephaniacortestorres5423]

Una silla es muy alta y no es recomendable porque se llega a mover. En general un sillón ó un taburete ( 40 ó 45cm ) son los indicados porq incluso así no te lastimas el pie que subes (por estar acolchado). Al hacerlo de forma correcta no debes sentir ninguna molestia en el pie que levantas, ya que sólo buscas aislarlo del movimiento.

[@gaby228elmo]

Lo hice y pues hoy no podía ni bajar las escaleras de mi casa 😭😭

[@gabrielamartinez3774]

Depende de la posición y distancia de la pierna es lo que va a trabajar más, ya sea para glúteo o cuádriceps...

[@grettelfernandez8168]

Mañana lo tratare, definitivamente todo lo hacia mal, usare un espejo

[@nicolearriola5084]

❤️❤️❤️❤️

[@joseramosramos4870]

Muchas gracias, tmr lo estaba haciendo mal

[@canalmax2228]

Brava..

[@mediandrea396]

Hoy en el gym vi a una chava haciendo este ejercicio, no creí que fuera tan completo! Pero tengo otras dudas, se puede realizar 3 veces por semana? Además de preguntar, de cuántas lbs usaste tú? 😋

[@alananavarro4753]

Si podes hacerlo tres veces x semana, y las lbs las manejas vos con el peso que puedas levantar 💕 si nunca lo hiciste antes te recomiendo empezar con poco porq duele muchísimo

[@mediandrea396]

@Alana Navarro eeeh gracias! ♥

[@joaquinbogao6711]

Anashe

[@danypaz2656]

No tengo banquito😔😔😔todos son altos

[@infinitafenix3153]

una silla

[@deyaneiraortiz7694]

Y si tengo la pata chueca?

[@lissethhuayanay6606]

Yo lo hago sin zapatillas

[@cesarfernandez1333]

Estás equivocada las rodillas no deben pegar al suelo pues eso haria el ejercicio mas facil por lo tanto no es efectivo

[@mariaceliaaldana9354]

A

[@Naturel1622]

😂😂😂😂

[@ivettetorres6065]

Cuantas repeticioned

[@AnaKamOrtiz]

Muy buena explicación. Gracias!

[@raulcajacuri3930]

Gracias