🏋️‍♂️ Cómo llevar el AYUNO en el ENTRENAMIENTO y la COMPETICIÓN💪

[@rubendiaz7359]

Espectacular como siempre 👏🏾👏🏾👏🏾

[@Regenerahealth]

Mil gracias :)

[@wilfredoantoniohernandezmo8780]

Grasias por el vídeo,,,,👋👋👍

[@Regenerahealth]

😉

[@davidcristiapuig9808]

Muy interesante todo este tema. Por favor Carlos queremos más vídeos de estos.

[@Regenerahealth]

¡¡Nos lo apuntamos!!

[@marthapaez1616]

Hola, muchas gracias por compartir todas estas orientaciones … un favor podrías ampliar el tema del agua 💦…

[@Regenerahealth]

Tomo nota!🙏

[@LeticiaElizalde-eh9vk]

Buenas tardes Carlos, me ha encantado tu vídeo, qué estupendamente explicado todo! Una preguntita: Te parece adecuado el ayuno intermitente para una persona de 80 años, mi padre, con las siguientes características? Está muy delgado (47 kg, mide 158 cm), hace algo de ejercicio de fuerza, sin patologías conocidas. No quisiera que pierda masa muscular. Me pregunto si el ayuno podría reforzar su sistema inmune. En caso de respuesta afirmativa, cuántas horas de ayuno podrían ser adecuadas? Muchísimas gracias de antemano!! Un abrazo,

[@Regenerahealth]

Hola Leticia. El ayuno es útil para todo el mundo, de hecho las personas más mayores dejan de tener apetito en muchas ocasiones y comienzan a comer menos cantidad y nº de veces. Un ayuno 16:8 es ideal, y no siempre, puedes hacerlo 2-3 veces por semana. Y para evitar la sarcopenia, proteínas de alta calidad (huevos, carne, marisco, pescado) y que mantenga ese nivel de ejercicio. Un abrazo a los 2!

[@oscardreyfuss6239]

Gran vídeo, como siempre

[@Regenerahealth]

Gracias! ;)

[@isoldapirela9509]

Muy bueno✌️

[@Regenerahealth]

Gracias! 😊

[@danyt.5071]

Gracias 😄

[@Regenerahealth]

De nada 😊

[@leoisrealnofeikdeah2914]

Hola solo quería decir que empecé hacer ayuno, y hago 20-4 las 4 horas son de 17-21 suelo comer a frutas a las 17 y a las 19 plato fuerte y antes de terminar otra vez fruta y al otro día saco al perro 40 minutos y luego hago una hora de ejercicio de media intensidad, pasando de ejercicios de postura, luego de fuerza (pecho o abdominal día alternados) luego ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, ya terminando hago 10 minutos de correr en cinta, y ya finalizó con elongación. Siempre me siento bien es más antes de empezar a ayunar no podía hacer ejercicio ni por 10 minutos que me mareaba, ahora con el ayuno veo que mi capacidad física aumento muchísimo

[@leoisrealnofeikdeah2914]

Toda la actividad física en ayunas

[@Regenerahealth]

Gracias por compartirnos tu experiencia. Nos alegra mucho que tu salud esté mejorando. Saludos!

[@m.a2443]

Hola Carlos. Muy buen contenido. Me gustaría hacerle una pregunta. Ahí va: Suelo hacer ayuno intermitente 16/8 horas y entrenar en ayunas, con la salvedad de tomar un poco de café con algo de grasa diluida (aceite de coco y mantequilla sin sal) ¿Es este tipo de bebidas buena idea? La verdad es que a mí me sienta super bien y para entrenar me da mucha energía, bienestar y claridad mental, pero me gustaría saber su opinión. Seguramente sabrá que este tipo de bebidas se suelen usar en la dieta keto, dieta que seguí durante un tiempo antes de pasarme al estilo de vida paleo. Un saludo 😉

[@Regenerahealth]

En la dieta cetogénica, el café es bueno para activarse y se puede combinar con aceite de coco y ghee para tener más energía.

[@fwin72]

Siempre intento seguir estos consejos Carlos para entrenar e incluso competir, pero hoy me ha salido mal. Tuve una carrera de trail running de 3h y terminé con una buena pájara, hasta con algún mareo... Creo que fue claramente poco consumo de carbohidratos y agua durante la carrera. La comida empecé a los 45min, pero creo que fue insuficiente. Bueno, lección aprendida, intentar comer y beber aunque por la exigencia del terreno sea difícil.

[@Regenerahealth]

Eso es, a aprendizaje. Para un tiempo de 3 h a mi me va bien gestionarlo con geles cada 45 h aproximadamente. Gracias.

[@Allysonfernando123]

Carlos, la grasa es utilizada en deportes anaerobicos como por ejemplo el fútbol? Esa demanda de sprints constantes no sería más interesante el uso de los carbos? 🤔

[@Regenerahealth]

Hola, el objetivo de la flexibilidad metabólica es que tu cuerpo sea eficiente con el uso de la grasa cuando hay oxigeno para cuando sea necesario tener disponible la glucosa en momentos de alta intensidad. Por lo que con el mejoramiento de la flexibilidad metabólica, lógicamente se contemplan que estas dos fuentes de energía sean lo más eficientes posibles. Saludos

[@marceloliujambio8127]

Muy buen video, muchas gracias! Les hago una consulta, mi dia arranca a las 7 am, salgo a correr 30 min y entro a trabajar a las 8 am, a las 14 voy a hacer trabajo de fuerza en el gimnasio, deberia romper el ayuno despues del entrenamiento de fuerza? Puedo hacerlo sin inconvenientes el problema es que pierdo musculatura y que a las 17 tengo otra actividad fisica intensa ya que soy bailarin de ballet profesional y me cuesta hacer actividad despues de haber comido como podria organizarme? Espero haberme echo entender, el problema es que ya sea que como despues de correr o despues del trabajo de fuerza no llego a estar 4 hs para la proxima actividad. Muchas gracias, saludos!

[@Regenerahealth]

Gracias por compartir tu caso, para poderte contestar con rigurosidad, habría que valorar tu caso en consulta para ver cuáles son las estrategias mas adecuadas para ti.

[@albertodiazlopez8207]

Todo muy interesante. Lo he probado y me va genial. Pero hay una cosa que no me acaba de cuadrar. Si con la grasa tenemos muchas calorías para quemar en energía, porque tendríamos que reponer glucógeno a las 1'30-2 horas de salir en bici(por ejemplo) si con la grasa tiraríamos de sobra no? O depende de la intensidad del entreno? o sería aplicable a competir? Y otra cuestión. Par un entreno fuerte de verdad, tipo series de 1000 a tope, recomiendas ese plus de comer antes unas 4 horas? para rodar suave o incluso alegre(80% maximo) he probado y genial, pero para más intensidad, noté un bajón al final de unas series fuertes, y era de menos de 1'30 horas. Gracias por todo.

[@Regenerahealth]

Hola Alberto, el usar grasas va a ofrecer una mayor cantidad de ATP por molécula de grasa, pero para ello tiene que haber oxigeno, por lo tanto cuando vayas a unos niveles de intensidad más elevados te hará falta tirar del lipogeno. Si te vas adaptando, aunque sea en entrenamientos de serie por debajo de la hora u hora y media, se pueden llevar a cabo bien en ayuno (4hs después de la última comida). Saludos

[@albertodiazlopez8207]

@@Regenerahealth ok gracias por la información

[@alamadrid6056]

Hola Carlos, llevo haciendo ayuno intermitente hace más de un año y hago running sin haber comido nada por más de 14 o 16 horas. Por el momento bien, aunque aveces noto que el rendimiento me afecta. Mi pregunta es que para prepararme para una media que tengo el fin de mes, tengo que dejar el ayuno? O tengo que desayunar los días que voy a realizar un entrenamiento duro?

[@Regenerahealth]

Buenos días! En la medida de lo posible, entrena todo lo que puedas siempre en ayuno y a partir de ahí cuando quieras hacer alguna prueba, antes de la competición, valoras si comer 3h antes te ayuda y te mejora el rendimiento. Si es así, lo incorporas progresivamente para llegar al día de la competición habiendo ya experimentado eso e incorporando comida en ese momento, pero trata de seguir entrenando en ayuno porque eso te va a mejorar la flexibilidad metabólica. Un saludo!

[@pabloochentaytres2447]

¿El ayuno (realizado sobretodo por salud, sibo, tracto digestivo...) se rompe por añadir un chorrito de limón e infusión de jengibre al agua?

[@Regenerahealth]

No, puedes hacerlo si quieres

[@LoreSantafe]

Nunca en mi vida pude desayunar a penas me levanto. De hecho cuando intenté imponermelo (porque la gente decía que era re importante levantarse y desayunar), me descomponia. Por trabajo en un momento trabajaba por la tarde, por lo que iba al gim a las 8 de la mañana... obviamente en ayunas, y me iba perfecto en el entrenamiento. Nota: cuando e intentado desayunar y luego hacer cosas, pues no no podía porque no tenía energía ni para transformar oxígeno en dioxido de carbono 🤣

[@Regenerahealth]

Gracias por compartir tu caso.🙏

[@trisalva1]

Muchas gracias Carlos, súper interesante. Solo una duda fisiologica que nadie me ha conseguido responder hasta ahora. En términos de cetósis, sería lógico pensar por ejemplo que un ayuno de 12h+ un entreno en ayunas de TrailRunning de alta intensidad 1h30' = podría equivaler en de %de cetonas a un ayuno de 16 o 17h? No he encontrado evidencia en este tema pero por lógica sí el ayuno te hace entrar en cetósis o generar cetonas y por otro lado los entrenamientos de alta Inter tipo HIIT, Tábata también lo hacen....el sumatorio de los dos potenciaría el beneficio. Yo lo estoy aplicando y me funciona super bien, pero quería buscar explición fisiologica. Gracias por todo lo que enseñáis, nos estáis poniendo fuertacos y fibrados.💪💪

[@Regenerahealth]

Totalmente, claramente todo lo que sea en ayuno más una aplicación de actividad física va incrementar esa movilización de grasa.

[@trisalva1]

@@Regenerahealth muchas gracias por tomaros el tiempo de contestar. Me encanta vuestra cercanía y profesionalidad...tanto para pacientes como para profesionales de la Salud. Os deseo muchos éxitos.🥰