🔥 Cómo perder MÁS GRASA - 1ª parte

[@stein1687]

Encontré este canal hace un mes, empecé con el déficit calórico, cardio y entrenamientos de fuerza, he ganado masa muscular y ya voy notando la pérdida de grasa. Buen contenido bro!

[@paulocesargonzalezgarcia437]

Yo encontré este canal después de haber bajado 11 kilos y entendí muchas cosas de las que habla Oswald. Desafortunadamente yo perdí peso con déficit calórico, comiendo mejor y corriendo al rededor de 12 kilometros diarios, por 4 días a la semana y el resultado en mi cuerpo fue que tenia una apariencia física débil aunque yo me sentía muy bien físicamente y motivado emocionalmente. y después de encontrar este canal entendí que el cardio no fue lo mejor. Pero vi que sí se puede. Y ahorita dedico mi tiempo libre a desarrollar la fuerza con un poco de cardio aunque en la actualidad subí esos mismos 11 kilos pero mi apariencia ya no es la misma. Y sólo espero que este tipo de canales sean cada vez más ya que son muy buenos para la salud de las personas.

[@stein1687]

@@paulocesargonzalezgarcia437 Lo bueno es que siempre se puede corregir, a echarle ganar bro!

[@yeniaqp5474]

Me apoye hace 5 mese que empecé en su contenido y todo lo que has mencionado aún batallo en la abdomen.

[@paulinaandreadiazmunoz8615]

Yo estoy desanimada con mi perdida de grasa

[@paulocesargonzalezgarcia437]

@@yeniaqp5474 la clave es la constancia. no te desanimes, sigue así. La grasa del abdomen es lo último que se nota.

[@isaiassanchez7222]

El amigo de atrás, se tomó muy encerio la perdida de grasa.😂

[@dalasreviewpelon2753]

JAJAJAJAJAJA😅🤣😂que puta risa JAJAJJAJA AY NOOO JAJAJAJA🤣😂😅🤣🤣🤣

[@elsymariamejiaochoa789]

🤦🤦😂😂😂

[@joseluismartinezvarela4970]

ja

[@Chilean_dude77]

🤣

[@FigarlandD.Shanks]

Comentario robado xD

[@rudyesteban1351]

Apenas llevo 1 día viendo este canal y literalmente lo amo

[@OswalCandela]

Me alegra que te sea de mucha utilidad!

[@isaiasserrano9763]

Hace tres meses pesaba 91kg, siendo mi peso ideal 72kg, empezé con dieta estricta y mucho ejercicio en el gym, a la primera semana bajé 3.5kg. Ahora peso 75kg. Cada vez he ido bajando menos peso, ese es cierto.

[@BrigadaBau1]

Cierto! La primera semana en la que empecé a comer comida real, hidratarme y hacer ejercicio bajé casi 6 kilos y me asusté! Pero a medida que han ido pasando las semanas he ido perdiendo menos y ahora estoy en una media de 800gr por semana, a excepción alguna semana que bebo alcohol, (las cervezas no perdonan 😅) Gracias por tus videos, muy fan de tu canal desde el 2019.

[@juanmanuelbello6522]

felicitaciones por el cambio

[@Fcodlr97]

Muchas gracias la verdad gracias a este canal he logrado grandes avances. Siempre dejo mi like es mi forma apoyar con algo con lo tanto que nos das en tus videos!

[@valentinpas6331]

Hagan ejercicio pero coman.!!!!! No pasen hambre.!!! Coman. Y traten de consumir un poco de harinas porque si la dejan por completo no van a tener energía suficiente. No pasen hambre chicos y chicas !

[@kellyalvarez308]

Yo me estanqué, llevo aproximadamente 3 meses sin poder bajar

[@omarsantiagorojascuarite3775]

Gracias por el trabajo y compartir el conocimiento!

[@patycampos4454]

Oswal, ya compartí tus vídeos con todos mis familiares porque sí o sí, tus vídeos y tu canal merecen millones de visitas y seguidores. ¡Gracias por toda la información compartida!.

[@DavidSanchez-sr2li]

No olviden la importancia de una correcta hidratacion, y anmte la duda, un examen de tiroides, saludos.

[@paulocesargonzalezgarcia437]

También es importante el descanso ya que tus músculos no crecen en el gimnasio, lo hacen en tu casa cuando descansas. en el gimnasio se les da el estimulo. Y también el descanso ayuda al entorno hormonal sea mejor. Creo que la hidratación y el descanso lo va a tratar en la parte 2 del video. En fin sólo es un pequeño aporte.

[@DavidSanchez-sr2li]

@@paulocesargonzalezgarcia437 Todo aporte positivo es bueno, saludos!

[@nancysanchezjaramillo1336]

SOS un genio con tus explicaciones , yo baje con mis propias dietas : en 3 meses 15 kilos , pesaba 75 kilos ____ 60 kilos hace 3 años y no los e vuelto a aumentar, soy instructora de fittnes, hago musculación y soy obtetra

[@BryanRep]

De cuánto fue tu déficit calorico?

[@muguereja]

Amo este Hombre ,,, He perdido 15 Lbs en este mes y me. Insribi al Programa Pierde Peso en 30 dias ,,,, es Genial como aprendes ,,, y si quieres Puedes voy por otras 50 lbs y se que de tu mano Lo voy a lograr Gracias Por todo ,,,,Oswald ,,,

[@oscartorres2807]

Excelente contenido, de lo mejor en KZbin. 👊🏽

[@brendamiranda2940]

Mi segunda visita para reforzar la información en mi mente.

[@kindombanga6752]

Después de mis canales de música, el tuyo es el mejor que he encontrado. Gracias broooo

[@mariatarazona7995]

Pienso que he bajado de peso y por tanto de grasa porque he comido alimentos de verdad como dices tú y volví a retomar el hábito de tomar agua. Gracias Oswal

[@Maria-vi5ee]

Es mejor perder talla que peso .....he dicho ...

[@CHAPULIN_1821.]

Cómo puedo bajar talla saludos

[@benjaminaguila5989]

estoy aburrido tratando de quitar la grasa abdominal inferior estando en déficit tanto tiempo, me pondré a comer un poco más y entrenar todos los días como siempre lo he hecho porque estoy chato de sentirme descompensado. Ojalá funcione para tener marcados esos abdominales

[@barucsantoszenteno]

Un quiebre de dieta por 3 - 6 semanas puede ayudarte

[@cjplazaizquierdo2667]

Hermano yo empecé definición solo por quitar esa parte abdomen. El proceso de depende del punto que partas. Pero yo llevo 3 meses y esa grasa se quita la última y con déficit. De todas maneras aparte ejercicio abdominales como levantamiento piernas enfocados a esa parte baja abdomen. Lo notaras. Paciencia, si quieres cono dices comer más, anda más, Muévete más.

[@benjaminaguila5989]

@@barucsantoszenteno y cómo puedo hacer eso bro?

[@benjaminaguila5989]

@@cjplazaizquierdo2667 Ya broo, es que por más déficit no lo lograba. Bollería no comía nunca te lo juro, totalmente extraño hasta que me desmotivé de marcarlo. Seguiré entrenando duro y tratar de no descompensarme

[@Miguelangel-db6hx]

En primera no hay abdomen bajo, la parte abdominal es completa, no puedes hacer un ejercicio y que nomas trabajen los dos cuadritos de arriba, trabajan todos... Partiendo a que ya entendieron esto, que estes a diario haciendolo no te va a dar los resultados ya que los mudculos ocupan su tiempo de recuperacion despues de la hipertrofia que necesitan para desarrollarse y mucha mas importante la alimentacion balanceada ya que esta es la que va a hacer que los abs se marquen, ya que esta es la que te ayuda a que los abs se noten por la perdida de grasa.....

[@ericyanleonolivares6303]

Tengo mucho tiempo viendo tu contenido y es simplemente lo mejor que se puede encontrar en información clara, eh aprendido mucho y ahora camino en mis objetivos claros y con conocimiento y aconsejo a mis allegados gracias a tu valiosa información.

[@Atr3yuK]

Excelente resumen. Un gran punto de partida para perder grasa. Llevo un par de meses haciendo lo dicho en el video, y la mejoría ha sido enorme. Siempre que me proponia a adelgazar, no me daba cuenta de que descuidaba el tono muscular y que la grasa visceral apenas se reducía. No se trata de pesar menos, se trata de estar mejor.

[@hortenciasanchezgonzales4112]

Hola muchas gracias por tu información ,me sirvió de mucho saber que llendo a correr no iba a bajar de peso ,fui con una nutrióloga y me mandó el déficit calórico y baje varios kilos así que muchas por qué me reafirmas que de verdad funciona

[@robertol5471]

Yo estoy en mi peso ideal y quizás hasta por debajo, pero tengo aún grasa abdominal.

[@chelimgk-4775]

Gracias Oswald por tomarte el tiempo de hacer estos vídeos 🙌

[@Barbaraosorio7177]

Hace unas semanas encontré a oswal !siguiendo sus consejos,me motiva cada día se qué lograré mis objetivos

[@jordiroman7092]

Gracias por todo estos videos increíbles que nos ayudan a comprender: Alimentacion, dieta, entreno,, etc. Y con esta gran ayuda que nos aportas aprendemos a llevar una vida más saludable. Muchas gracias.

[@joaquinyork]

Despues de estar varios años experimentando con muchos sistemas y el que mejor me funciono a mi en lo personal es hacer 2 entrenamientos al Dia. (cuando hablo de 2 entrenamientos me refiero a Dividir el Cardio de las pesas y separarlos) ahi viene despues tu adaptabilidad. aqui la gente saldra que "no que la ciencia dice que hacer ejercicio en la noche y bla bla" como dice un youtuber famoso de españa probar y dejarnos de chorradas. el mejor entrenamiento o el mejor sistema es el que TU PUEDAS LLEVAR CON EL TIEMPO. y en mi dia a dia lo mejor es levantarme desayunar hacer pesas ir a trabajar regresar. y en la noche hacer el cardio (antes de que preguntes te doy la respuesta, Duermo perfectamente en la noche y no tengo Insomnio) lo mejor que me ha funcionado en estos 5 años es activar el cuerpo 2 veces al dia entrenando 2 veces.

[@XUUno]

Blah blah

[@joaquinyork]

@@XUUno asi es.

[@esperanzaza822]

A mi me funciono hacer ejercicio en ayunas por la mañana

[@jooysyromero4634]

Gracias... y la segunda parte ya x favor, tus vídeos son un gran apoyo

[@maisitag]

Estos videos me encantan. Hoy yo ya empecé con mi plan de alimentación hoy😎 con la ayuda de Oswal! Muy rico! Hasta ahorita ninguna queja 😜

[@saenzandreina9935]

Porque tus vídeos son tan acertados???? Es como si pudieras leer mi mente para hacerlos jejejeje siempre me das una respuesta a lo que ando buscando 😃 Yo estoy en porcentaje de grasa más o menos de 25 ya se cuánto debo perder a la semana para no sacrificar el músculo

[@pedropenabartlo679]

Me gusta los vídeos muy bien explicado y ayuda mucho

[@Sol_Orquidea]

Yo aquí me educo con Oswald. La verdad que muy buen contenido.

[@arbelgonzalezviera4170]

Llevo 2 semanas viendo este canal , y la verdad me ha servido de mucho , hago 2 horas diarias de entrenamiento , una de cardio y otra de ejercicios con pesas . Y estoy sumido en un deficit calorico . En dos semanas he visto mucho cambio . Gracias Oswald por tus recomendaciones !!! 🙏🙏

[@pablodemasi3797]

Recuerda darle un descanso a tu cuerpo bro, así obtendrás resultados más óptimos 👍

[@erikamunoz4175]

gracias por la informacion que compartes

[@noe3173]

Este hombre es una maquina.

[@eduardonavarrete5296]

Oswald algun dia planeas hacer un taller de como crear tus rutinas de entrenamiento?

[@OswalCandela]

Si! Será el próximo taller 💪🏾

[@erikamunoz4175]

siii

[@isakabisuaoliva4938]

Gran consejos gracias Oswal voy aplicarlo para seguir bajando mi gasto energético

[@gladysperez9595]

Gracias gracias gracias desde Venezuela 🇻🇪

[@katherinecastellar7132]

Excelente vídeo, siempre muy completo, lleno de mucha información. Esperamos la segunda parte.

[@marbermz6529]

Me encantan tus videos de verdad me haz ayudado muchísimo.... Gracias guapo... 😘😘💞💞💞💓

[@elizabethgutierrez4060]

Buenísima información y bien explicada 👍🏻 me encanta tu canal

[@N0s0ul_0]

T amo, Oswal.

[@elidiaz4034]

Hola Oswal saludos Gracias 🙏 por la información estoy aprendiendo mucho

[@carlosdeleon4393]

Dios, el video qeu necesitaba, gracias por simepre actualizar los videos anteriores

[@miosotismargaritasanchezme9474]

Muy bien,gracias

[@angelicruzmora8343]

Besos desde República Dominicana 😘😘

[@alexhuaraca8453]

Extraordinario que bien explicas estos temas tan complejos saludos hermano

[@valentinpas6331]

Esta bien comer verduras obviamente . Pero tampoco vivan a base de verduritas todo el día. No somos todos veganos. Coman carne. Alimentense bien. Disminuyan la cantidad de harínas pero no por completo ya que te da energía. Coman bien. No le hagan tanto caso a Oswal porque no somos todos veganos y pasar hambre no está bien. Si haces ejercicio no es necesario dejar de comer como lo dice Oswal.

[@jonnysikwolf8310]

A mí me pasa que ahora peso 114 kg, mido 181 cm y tengo una masa muscular base "Buena" . Mi IMC ES SOBRE 30, pero cuando bajo hasta 100 me veo muy delgado. Lo bueno es que mi cuerpo tiene muy buena memoria muscular solo con un poco de ejercicio me crecen los músculos.

[@NutriFit.oficial]

El imc no sirve mucho, solo lo usaría si tengo altos niveles de grasa

[@carlotasanchez7123]

Muchas gracias por el contenido, nos ayudas mucho!!!! 👍👍👍

[@Fran-pl3vn]

Oswal te admiro! me encanta tu contenido y me ha ayudado mucho! siempre explicando el porqué de las cosas, muy interesante! Tenía 30kg de más, comencé hace un mes cambiando mi hábito alimenticio y haciendo ciclismo 5 veces a la semana y perdí una media de 3kg por semana.. no entendía bien el porqué, me parecía mucho y mi difícil colorico no era demasiado como para perder tanto... pero con este video me quedó claro porque tanta perdida. Sigue asi oswal..! Abrazo grande desde Argentina. PD: También deberías recomendar ciclismo, a mi me ayuda mucho.

[@bibianabarontorres5521]

Gracias, excelente video👌👌👌🔥🔥

[@Puercos_FIT]

Parte 2

[@hectorcsc8882]

Romeo perdi 10 kilos en 2 semanas es malo?

[@SirHormazabal]

Yo perdí 5 kilos esta semana, pesaba 71, y ahora peso 66, pero comiendo la nada misma

[@cjplazaizquierdo2667]

Estirare un poco más la definición son meses me gustan nadar y moverme mucho. Ya son 3 meses y gracias a Canal , genial, no estoy plano pero se me ve six Pack en reposo .. Me veo tal como quería grande y definido. Osea Atlético . Aunque estas actividades como nadar podría hacer volumen próximo pero bueno, esperaré y me haré un poco mantenimiento y ir subiendo más adelante progresivamente las kcal comiendo más apuntando al volumen

[@jorgemunostrejo2698]

Saludos oswal y muchas gracias🙌

[@edithxiomaragafarorojas7046]

Gracias por sus explicaciones tan detalladas 👍

[@tatichila8580]

Muy buena explicación 👍

[@dantebravo7325]

La segunda parte yaaaaaaa😂

[@angelicruzmora8343]

Me encantan tus explicaciones.

[@luisalejandrogonzalezduena9974]

Tengo una duda , yo era una persona que comía mucho y engordaba , llegue a pesar 130 kilos y ahora decidí ponerme en forma llevo 4 meses en dieta y actualmente peso 106 , pero mi duda es , si es normal que ahora cuando como igual que cuando comía de gordo , ya no engordo , al contrario ahora me mantengo en el peso o a veces bajo unos gramos , eso quiere decir que ya no voy a engordar ? O mi cuerpo se adecuo a pesar cierta cantidad ?

[@sandramilenadavidbedoya435]

Hola, yo quiero conservar mi peso, no quiero seguir bajando. ¿Qué puedo hacer?

[@lilmo4148]

Yo estoy en mi peso ideal incluso un poco más bajo ahora entiendo porque no bajo de peso😞

[@gehielvasquez2529]

Muchas gracias por tus consejos , ya he bajado 5 kilos

[@janethmamani5596]

Gracias Oswal

[@mireyamendez4320]

Gracias por los consejos 😎💪

[@Rick-gw9pd]

6:47 alguien lo vio?

[@dianaerives3119]

Creo que si lo vi

[@katherinamarteltorres3277]

Hola me gustaria nos podrias enseñar algunas rutinas de ejercicios .

[@msistob]

Consulta, andar en bicicleta ayuda bastante a quemar calorías o bajar de peso? Porque menciona caminar, literalmente ando entre 8 a 12 kilometros

[@mariavillavicencio6007]

Tengo que bajar 10kilos en 2meses...Y mi rodilla está operada me quitaron un meñisco y pore eso no puedo hacer ejercicio y tengo que bajar bajar de peso.. tengo 53años.. que me sugiere? Además tomo Eutirox de 50

[@engelsmao1448]

Uno siendo vegana no tiene ningún problema👍💙💜💚

[@heribertoacosta3714]

Nada que ver, apoco solo te alimentas de frutas y verduras, el cuerpo necesita proteinas como la carne y verduras.

[@jhoanne8832]

El cuerpo necesita otros alimentos

[@arantzagoien7736]

Que incultura de respuestas, legumbres, tofu, soja, frutos secos, no hace falta carne para tener proteína, incultos!

[@patriciarivasv6267]

Hola oswal, podrías hablar de la dieta carnívora, quisiera saber tu opinión.

[@PedroALVES-mw9np]

Cual es el IMC ideal sin llegar a ser peligroso ? Gracias

[@yzzarettelopez9269]

Se puede perder grasa y músculo ..?? Porque estoy asustada. Mis brazos están muy delgados ..

[@MauryBless]

me gusta como explicas como te puedo contactar y ver tus servicios?

[@kunetaemcy]

que se puede hacer para que la piel para que no quede suelta con la perdida de grasa?... muchas gracias

[@wilfredoramos615]

Por lo que e leido y por la Info que a dado Oswal en Videos Anteriores Es necesario hacer ejercicios de fuerza y no enfocarse solo en Cardio Si te enfocas solo en Cardio no estimularas los musculos y solo perderas grasa pero los musculos al no estar bien estimulados y poco trabajados Te quedara piel suelta

[@kunetaemcy]

@@wilfredoramos615 muchísimas gracias estoy empezando a buscar un cambio y me recomendaron este canal...

[@wilfredoramos615]

@@kunetaemcy te deseo lo mejor, tu puedes Cambiar Te cuento una Anecdota: tengo 18 años y siempre fui Obesidad tipo 2 Mi autoestima era Super Baja pero decidi cambiar mis habitos alimenticios y hacer ejercicio En junio del 2020 empeze Con un peso de 240 Libras, era super gordo Actualmente peso 166 Libras Ya no estoy en obesidad tipo 2 Ya estoy en peso normal Tuve un gran cambio Elimina los Azucares y los Fritos y ejercitate a diario Y sobre todo Hidratate bien Animos.....

[@jorgereloaded7547]

Una cosa mas: dormir bien

[@luciannyjimenez8604]

Buenas tengo una duda. Peso 45.5 y mido 1.57 realmente no tengo sobre peso.siempre he pesado lo mismo ni subo ni bajo mucho. En general tengo u buen peso mi unico inconveniente es que tengo en el abdomen bajo grasa aqui le dicen cauchos. La grasa en exceso es solo a ese nivel. La verdad no me gusta que me recomiendas para bajarla? Me conformaria con tener el abdomen plano osea que todo el abdomen este al mismo superior e inferior. Gracias de antemano

[@Alminocentemm]

Que pasa si solo tomo agua y un jugo verde de 100kcal. Diarios más ejercicios. ¿Voy a perder más grasa que cuando como unas 500kcal diarias o no? Fuera de que si no es saludable y eso.

[@catalinagonzalez9530]

Yo no tengo obesidad, es mas estoy flaca, pero necesito eliminar la que tengo en espalda baja y michelines 😭😭😭

[@salud478]

Voy bajando de grasa ya

[@clairebock7533]

Oswal, esta bien si reemplazo los 10.000 pasos diarios por andar en bicicleta?

[@prisiladasilva3661]

Hola Oswal! Espero puedas responderme. Hace 15 días arranque a entrenar en casa (fuerza y algunos días cardio) y a alimentarme mejor. Baje casi 5 Kg en estas dos semanas pero me veo exactamente igual, incluso mí abdomen se ve inchado. Que podría estar pasando? Gracias!!

[@gerarey258]

Es grasa viceral

[@ramonesderiver]

Hola amigo soy de argentina estoy en un defecid calorico hace 3 meses y aveces como un poco de más una vez por semana esta mal ?

[@cuimbaete]

Caminar 10000 pasos al día es imposible para la mayoría de la gente. Son 6 a 8 Km. Al día y no hay tiempo para eso. La mayoría solo puede hacer máximo 40 minutos de ejercício al día.

[@marydc6147]

Merecido like.

[@denisv9336]

Ejemplos de entrenamiento de fuerza aparte de pesas??

[@Tuabogangsterdeconfianza]

Yo estoy a 5 kilos de mi peso ideal, pero ahhhh los 5 kilos más difíciles de bajarrr 😤😞😞

[@juliapronello]

vos podeeees

[@angelopozmo]

Cuando me entra la vagueza pierdo todo el progreso y no hay dios quien me saque de alli

[@elenaberny4978]

Encuentra la enseñanza en cada tropiezo, yo te entiendo, saludos y ánimo.

[@angeloorey1999]

Buenos tips

[@josephostospauca2599]

¿Sabias que existen principios aplicados al culturismo y al deporte? Si quieres tener mas resultados, te recomiendo este curso:

[@ReyesTorres04]

Hola Oswal que puedo hacer para bajar la grasa de mis piernas, me gustaría un video sobre eso ya que tienes varios videos de como hacerlas crecer pero no de bajar la grasa de estas

[@franbrizuela1423]

la grasa no se baja en una cierta parte del cuerpo, cuando perdemos grasa es grasa de todo el cuerpo

[@davidzarate834]

desarolla los musculos de la pierna

[@franbrizuela1423]

@@davidzarate834 o eso también sería otra opción 😂😂

[@MikeStrong]

Si ya tengo suficiente masa muscular y quiero ya empezar a bajar. Como recomiendas realizar el entrenó? Me enfoco en el cardio?

[@Morgan.782]

1h de cardio Ayuno intermitente 16/8 con suplementos (Por lo menos lo qué yo "hago" y da resultados, quizás te ayuda)

[@MikeStrong]

@@Morgan.782 muchas gracias por cuanto tiempo lo haces? 1, 2, o 3 meses?

[@Morgan.782]

@@MikeStrong De momento 3 meses

[@MikeStrong]

@@Morgan.782 gracias maestro

[@delmyecheverria5472]

Ola fíjate que yo hasta hoy t estoy viendo lo que quiero es perder grasa en el abdomen y en los hombros

[@new.a8630]

Yo necesito bajar 6 /7 kilos me cuesta mucho

[@1dk_nini]

Una pregunta, ¿Puedo quemar mi grasa abdominal y aumentar grasa en los glúteos al mismo tiempo?

[@gabrielmc4173]

La grasa se pierde de todo el cuerpo, no hay forma de bajar grasa de un lugar en específico

[@altagraciafelizbeltre3671]

Excelente

[@JoseLatente]

No lo entiendo. No me cuadra. Según mis cálculos una persona con sobrepeso, (por ejemplo 1.70 m de altura, peso 80kg y actividad física moderada, su gasto diario aproximado de calorías es de unos 2.300 Kcal), no comiendo absolutamente nada podría perder a la semana como máximo 1.788 grs, ya que cada gramos de grasa son 9 kcal. 2.300 x7 días= 16.100 kcal necesita a la semana Suponemos que durante esa semana se alimenta solo de aire y que el 100% del peso perdido es grasa. (9 kcal por gramo) 16.100/9 =1.788 grs de grasa perdería a la semana. NO LLEGA A 2 KG Por lo tanto no entiendo que digas que una persona pierden hasta 10 kg de grasa a la semana, cuando PERDER MÁS DE 2 KG DE GRASA A LA SEMANA ES MATEMÁTICAMENTE IMPOSIBLE. Incluso haciendo dieta cetogénica estricta y teniendo en cuenta que el agua contenida en el glucógeno de una persona con una musculatura "normal" se calcula en unos 3 kg y que se suelen perder en la primera semana. Según mis cálculos sigue totalmente imposible. Si alguien me lo puede explicar se lo agradecería mucho. Un saludo.

[@alanberrada5331]

Y no hay algun truco para bajar mas estando ya muy bajo esque si se baja mas las ckal se va a perder masa muscular y si se queda en el mismo deficit no se va a perder grasa

[@barucsantoszenteno]

Quiebre de dieta te puede ayudar a rendir un poco mejor tanto físicamente como psicológicamente ya que este método ayuda a reducir las adaptaciones metabólicas de un periodo largo de déficit. Saludos.

[@alanberrada5331]

@@barucsantoszenteno si haber