Cómo perder peso y aprender a comer con el método del plato 2021 🥗🍤🍗🧀🍞🍵

Este método fue creado por la Universidad de Harvard....no se cuentan calorías y tampoco se pasa hambre, y lo más importante se aprende a comer.
La clave está en las proporciones ...Coge tu plato y dividelo imaginariamente en tres partes, una a la mitad y la otra en dos cuartos.. y este será tu plato único.
Qué tengo que poner en el plato?
La mitad del plato siempre tiene que estar llena de verdura y hortalizas, crudas o cocinadas...también equivale esa mitad del plato a una taza de sopa o crema de verduras....Pon verduras de todos los colores. Debemos cocinar con poco aceite máximo 3 cucharadas al día...no te olvides!!
La otra mitad del plato debe estar dividida en 2 cuartos, en el primer cuarto pondremos la proteina que no debe de faltar en nuestro plato (ya que son las encargadas de dar energía a nuestros músculos. Y las que mantienen la masa muscular de forma óptima...). La proteína vegetal o animal...(pollo, pavo, pescado, huevo legumbres, tofu) Evita la carner roja y los procesados embutidos, hamburguesas, beicon, salchichas. La ración tienes que ser de 120-150gr. (o el mismo tamaño que la palma de tu mano sin los dedos).
En el segundo cuarto vamos a poner los carbohidratos, la quinoa, la avena, el arroz, el trigo... o un par de rebanadas de pan (40 g), una patata mediana, media taza de arroz o pasta. Intenta que sea todo integral así contiene más fibra.
Con el método del plato no hay primer y segundo plato...pero si tenemos postre! Opta por una pieza de fruta (máximo 2-3 al día) o un yogur desnatado. Y para beber, mejor agua, té, o infusiones y bebidas vegetales . Y si tomas leche, un vaso al día (puedes tomar 2 lácteos, pero el otro, mejor yogur o queso fresco).
Espero haberlo explicado bien y que os pueda ayudar a comer de forma saludable y perder los kilos de más.
y RECUERDA....
Este método lo ideó la Universidad de Harvard (EE. UU.) para poder elaborar menús ligeros y equilibrados sin pesar alimentos ni contar calorías. En otras palabras, es 100% recomendable y no pondrás en riesgo tu salud, porque comes todos los nutrientes necesarios.
Gracias por estar ahí.

[@mariajosegarcia8004]

👏👏 Me encanta comer así. 👍

[@Guapaspordentroyporfuera]

Hola María José! Es el método perfecto, yo también lo hago y estoy contenta! Gracias por comentar!

[@monikamaskarell7994]

Muy buen metodo para comer de forma equilibrada! Gracias!

[@Guapaspordentroyporfuera]

Hola Monika! A mi me encanta porque así sé como tengo que repartir el plato...Gracias por comentar 😘😉

[@anaidlerma9439]

Muy buenos datos muchas gracias por compartir! Saludos Soy nueva por aquí dejando mi apoyo completo la invito a mi espacio 💕

[@Guapaspordentroyporfuera]

Muchas gracias Anaid por tu comentario. Un daludo 😘