چند روز در هفته تمرین کنیم

چند بار در هفته تمرین بدنسازی کنیم تا نتیجه مطلوب بگیریم
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
/ energy.grow.mot. .
#بدنسازی #تمرین #تعداد_روز_تمرین

[@mohammadahmadi3700]

درود بر شرافتت .برنامه نویسی رو بیشتر بذار خیلی مفیده

[@Thepoya]

دمتگرم تو این شرایط یکی از تنها دلخوشیمون باشگاه بود که با این وضع اقتصادی داره ازمون گرفته میشه حتما نمونه برنامه تمرینی بذار تو کانال خوبت❤

[@bashgahi]

لایکت کردم بیای بالا

[@Thepoya]

@@bashgahi ❤️❤️❤️

[@javadyasemi7634]

درد و بلات بخوره تو سر هرچی بیکار اینستاگرامیه که فقط واسه تبلیغ و …. عکس از بدنشون میزارن. حتی اگه تایتل ویدیوت با به میلم نباشه یه کامنت میزارم. دمت گرم اروبن عزیز❤

[@BirthValison]

دم شما گرم 🙏🏽 خیلی مفید و جامع و کاربردی بود 👌👌

[@_Ai_Al_]

درود بر شما که محترم و شریف هستین و امید بخش. تشکر می کنم به سهم خودم از تلاش هاتون برای مخاطب

[@FatemehKhalili-ju3kn]

خیلی عالی و حرفه ایی ماشالله بهت❤️🌻🦋

[@zainabjalili-vu2um]

موفق باشید استاد عزیز

[@SallarRezaei-lw7cr]

درود بر شما ممنون بخاطر آگاهی ک اضافه میکنید، منتظر برنامه تمرینیتون هستم🌹

[@phonestar2481]

پیجتون فوق العادست،واقعا ممنون بابت این همه اطلاعات،همیشه پیست بزارید،مخصوصا برنامه تمرینی

[@brianparsa276]

You're a real treasure for Iranian fitness community. Bravo👍⚘

[@amir_h_b]

ممنون اروین جان بابت خوش قلبیت کار قشنگیه اینکه برنامه تمرینی اصولی بزاری برا همه

[@shayankhojasteh3030]

واقعا خیلی کاره درستی داری میکنی دمت گرم

[@mohamadrezajavanmardi6593]

درود و سپاس، لطفا یه برنامه مقایسه هادی و کمالی رو بسازید

[@old_dad7053]

ایول داداش بیشتر ویدیو اینجوری بزار

[@parsa_1806looo]

ممنونیم ازت که خیلی چیزا رو یاد می دی ❤

[@ahmadahmadi-ps7zd]

یک ویدیو بساز کدام غذا ها کربوهدرات زیاد داره کدام غذا ها پروتین زیاد تشکر❤ You are the best❤❤

[@AMir.org696]

دمت گرم عالی مفید ممنون

[@seyyedmeysammousavihaji4648]

عالی بود دمت گرم لطفا بیشتر درمورد برنامه ها پست بذارید ❤

[@FitTV1]

حتما دوست عزیز

[@MohsenGhanemi-mt9xf]

بهترین برنامه ای که تا حالا دیدم عالی عالی ❤

[@shahramsafdari7815]

درود بر شما و سپاس از این که دانش و تجربه خودتان را به اشتراک گذاشتید.❤

[@user-ke8qp6oo1h]

یکی از بهترین ها هستی خیلی دوست داریم❤

[@FitTV1]

ممنون دوست عزیزم 💚💚

[@آرمانروزگار]

اروین جان تاج سری ،مثل همیشه عالی،آره حتما برنامه تمرینی بیشتر بزار.

[@azamghomi8236]

ممنون بابت ویدئوهای مفیدی ک میسازید،دمتون گرم

[@mohsenmahmoudi1018]

اقا عالی حتما بزار ❤

[@asrag7368]

این پست یکی از بهتریننننننننننننننننننننن و کامل تریننننننننننننننن های پیجه

[@FitTV1]

ممنون دوست عزیز

[@pouyankhoshay]

دورود به شرافتت❤️

[@علی-ب5د2ز]

سلام خوبی داش میشه راجب یک دوری بزاری کسایی ک داخل خونه تمرین می‌کند وقت نمی‌کند برای مثال خودم ساعت ۴ صبح بلد میشم تمرین میکنم تا ساعت ۳ مدرسم ساعت ۴ باشگاه بوکس میرم وقت نمیکنم برم باشگاه بدنسازی اگه میشه راجب برنامه های تمرینی با دمپل تو خونه بزارید یک روز تمرین بازو سرشانه یک روز سینه پشت اینطوری بزاری واقعا ممنون میشم

[@homeyaster5352]

لطفا برنامه 3 روز در هفته هم بزارید چون برای ما که کارمند هستیم بیشتر از 3 روز نمیتونیم وقت بزاریم

[@Mamawwd]

خواستم تشکر کنم ازت بابت نکته های مفیدی که در اختیار دنبال کننده هات میزاری

[@emadtahmasebiashtiani3361]

سلام اروین جان ممنونم بابت ویدیوی بسیار مفیدت، اگه امکان داره برنامه هایی که فرمودی رو بیزحمت حتما بذار، واقعا به شخصه برای منی که یه دانش آموزی هستم که فعلا شرایط کار کردن رو ندارم و در واقع درآمدی ندارم خیلی خوبه، متاسفانه جامعه جوری شده که اگه حتی بخوایم سالم و تندرست باشیم و ورزش کنیم و برخلاف بقیه جوونا سمت چیزای دیگه نریم بازم جلومون پر از مانعه، دم شما هم گرم با این کانال خفنت ❤🔥

[@amirabavisani]

اروین شما بسیار خوش قلب و صادق هستین. منتظر ویدئوهای جدید هستم

[@rahimS.]

سلام خیلی عالی بود من شش ماهی است تمرین کردم ولی من برنامه سه روز در هفته ندارم اگه موردی نداره یه برنامه بزارید ممنون😊

[@California333]

سلام تشکر از ویدیو تون اگر لطف نمایید که حرکات را با جزیات بیشتر ویدیو یگذاریت مثله که میگین سینه و پشت کمی توضیح بتین که چند حرکت سینه برویم و چند حرکت پشت و کدام ها را برویم به همین ترتیم همه هرکات عظلات را تشکر

[@hamedazizi2141]

خیلی ممنون اروین جان دمت گرم که به فکر ورزشکارا هستی ❤️❤️❤️

[@nasrollahkarimi5984]

ایول خیلی عالی گفتی مخصوصا حرف هایی که در مورد هادی چوپان کفتی❤❤

[@kingwolfs7010]

خداییش دمت گرم من یمدته دنبال این اطلاعات بودم هیشکی درست حسابی توضیح نداده بود

[@FitTV1]

خوشحالم که مطالب مفید بود برات دوست عزیز

[@zainabjalili-vu2um]

سلامت باشید استاد جواب سوال خود را گرفتم

[@Amir-hajati]

دمت گرم پسر خوب … چقدر مفید هستن ویدیوهات ❤

[@armin.uk44]

داداش دمت گرم خیلی عالی بود مثل همیشه لذت بردم

[@faribadalir3698]

درود عالی

[@Mhmdmhdi1]

دمت گرم عالی بود🔥 از این برنامه‌ها بیشتر بزار خیلی مفیده

[@user-du4lo5lm3i]

دمت گرم...خیلی خوب بود...کلی اطلاعات مفید گرفتم

[@FitTV1]

💚

[@walihashimi2806]

تشکر زیاد استاد ارجمند فقط یک سوال چند حرکت و هر حرکت باید چند سیت برای یک عضله کافیست در روز؟ با تشکر

[@Masoud_2357]

دمتگرم 👍💙

[@alirezamohseni1096]

عالی بود

[@vahidhemmati9928]

ممنون بابت توضیحات عالی تون لطف کنید این برنامه ها رو بنویسید و به اشتراک بزارین ممنون

[@YasinVeysi-il6vg]

استاد برنامه تمرینی من اینجوریه ممنون میشم اگه مشکلی داره راهنمایی کنی: روز اول : سینه و جلو بازی روز دوم: شکم و ساعد روز سوم استراحت روز چهارم : پشت و پشت بازو روز پنجم: پا و شانه روز ششم هم استراحت و باز هم میام اول برنامه ینی دو روز تمرین و یه روز استراحت . اینم بگم که تقریبا ۲ ماهه تمرین میکنم و در خونه تمرین میکنم لاغرم و میخوام عضله بگیرم واسه همین خیلی به راهنماییت نیاز دارم 🙏🏻❤

[@mehrdad8034]

سلطان صدرصد بزار دمتگرم

[@younespourmanaf6318]

سلام خسته نباشید .اگه امکان داره برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته هم بزارید

[@bahadoorahookhosh617]

Bravooooo

[@mehdiwolf785]

حتما برنامه نویسی بزارین ❤️

[@ABOLFAZL_RAMGAR]

عالی

[@Reza.honarmand]

سلام.لطفا برنامه های چهار روز در فهته هم ماهی یکبار بزار ممنون❤❤❤❤

[@alitavakoli8840]

خسته نباشید منتظر برنامه هستیم دمتم گرم ❤️

[@tourajferdosi610]

ممنونم ازتوضیح خوبتون یه نمونه برنامه شش روزدرهفته نچرال که هرعضله دوبارتمرین داده بشه روبزاریدممنونم

[@bezolino]

دقیقا درسته کار بنایی فوق‌العاده کالری سوزه. من یکی از دوستام خیلی چاق بود یه مدت رفت کار بنایی کرد اِنقدر لاغر شده بود همه فکر میکردن رفته عمل جراحی کرده در صورتی که فقط با بنایی لاغر کرده بود😅

[@user-sf9um2qw3h]

خيلي خيلي ممنون بابت اطلاعات مفيد و كاربردي❤

[@parisanaderi]

salam merci babate videoye khubetun lotfan dar morede barnamei ke bishtar be darde khanuma ham bokhore ba tamarkoze bishtar video besazid

[@AmirHossein1369]

دمت گرم عالی بود خدا خیرت بده که به فکر جیب ما هم هستی

[@pumpiran8804]

با سلام خدمت شما عزیزان تورج هستم 51 ساله یک ماهه توی خونه تمرین میکنم و تصمیم دارم برم باشگاه . اگه میشه یه ویدئو در مورد افراد هم سن و سال من تهیه کنید و در مورد زمان تمرین ، نقاط آسیب پذیر بدن ، استفاده از مکملها ، میزان فشاری که میتونیم به خودمون بیاریم و .... تهیه کنید. پیشاپیش از همتون سپاسگزارم.

[@hamedizadpanah1362]

آروین کارت خیلی درسته😊

[@karimafrasiabi4184]

God Bless you Always 🙏💛💚🧡🌹

[@maryamjamshidi-bt2og]

خیلی هم عالیه ،فقط لطفا واسه خانما هم نمونه برنامه بزارید

[@user-cf9xk9gx8s]

عالی درود بر شما 💐

[@parhamshamohamadi6566]

اروین عشقی ❤️ برنامه تمرینی های هانی رامبد بیشتر بزار

[@الهامهدایتی-ط9ث]

سلام لطفا درمورد عضله سرینی خانومها وچ حرکاتی مفیده برای حجم باسن وچگونگی زدن حرکات صحیح ...توضیح بدید.ممنون میشم❤

[@user-mu2sc1hi5w]

سلام اروین جان لطفا برنامه سه این 3روز در هفته رو بساز تاج سری تشکر

[@austriandeathmachine8829]

این ویدئو خیلی مفیده. البته که فرمایشات شما باز هم بستگی به شدت تمرین داره. اگر مثل مرحوم مایک منتزر و یا دورین یتس تمرین کنی هفته ای سه یا چهار روز هم که بری یک هفته کامل طول میکشه که عضله ریکاوری کامل بشه. رشد در ریکاوری صورت میگیره نه از تمرین با حجم بالا. همیشه شدت تمرین بر حجمش چیره است. باید تکنیک تمرین و تغذیه و ریکاوری رو تقویت کرد تا افزایش روزها و حجم تمرین. خیلی خوبه که از مرحوم آرتور جونز و مایک منتزر و فلسفه ی تمرینات HIT ویدئو بسازید. تنها راه رشد و تکامل عضلات برای نچرال ها HIT هست. خسته نباشی

[@passesboy021]

دمت گرم اقا درود به شرفت

[@MohammadBarkhordar]

خسته نباشی اروین جان، ویدئوهای برنامه نویسی رو بساز .

[@koroushlalvand4517]

زندگی نامه کای گرین ❤

[@ebiir7375]

دمت گرم آقا آروین 💪

[@user-eu2rt2jd7x]

توضیحات شما عالی هست .کلاس دکتر کوثری را چطوری میتونم دسترسی پیدا کنم؟

[@arashfarzin8818]

دمت گرم. برنامه تمرینی رو هم بذار.🙏

[@passesboy021]

لطفا یه کلیپم درباره بدنسازی تو خونه درست کنید تو این وضعیت خودم به شخصه فک نکنم حالا حالاها بتونم برم باشگاه با این وضعیت شهریه ها😂💔 یه کلیپ درست کنید با ی جفت دمبل ده کیلو چه پیشنهادی میدید؟

[@Emirhope1]

بکن تو کونت باهاش باسن بزن

[@moajunior4096]

خیلی منتظر چنین برنامه بودم تشکر, فقط روزی چند ساعت باید تمرین کنیم و تعداد استراحت بین هر ست ؟

[@seyedhoseeinahmadi7418]

mishe hatman on barname ha ro bezari moteshakeram

[@kooroshiran9255]

سپاس فراوان لطفا برنامه بزارید💚🤍❤️

[@mohsenabdollahi1380]

Nice

[@HamedRafiee1368-eh5uj]

Agha ervin❤❤❤

[@mahdi_jb16]

گل پسر خسته نباشی ❤❤❤

[@user-tu4yu8tc9o]

دمت گرم واقعا ایول داری

[@kingwolfs7010]

Good

[@alireza7894]

Your are best ❤️

[@FitTV1]

❤️❤️

[@arminjz9168]

سلام لطفا یک برنامه برای کسایی که افتادگی شانه دارین معرفی کنین ممنون

[@user-vh5bm7ur8z]

بیشتر از این برنامه ها بزار ممنون

[@rahimdasko1760]

برنامه های تمرین شماره ۵ بزارید

[@user-vb7bv6en2c]

بسیار مفید👍

[@mamad...9792]

درود به شرفت منتظر برنامه تمرینی هات هستیم

[@user-nz2zd2mk8t]

دمت گرم عالی هستی😊

[@mahmoodrezai8804]

سلام ممنون ، لطفاً برنامه تمرینی رو ادامه بدید

[@shhh9376]

eshghiiiiii

[@saberpiruzmand5925]

🙌doset darim pesar

[@SOLEIMANI.IR5546]

دمت گرم پسر خوووب❤

[@mahdi_jb16]

داداشم اروین❤❤❤

[@tamanatm8462]

درود اروین عزیز❤❤ممنون ازشما بخاطره ویدئوهای مفید وکاربردیتون👌👌سوال داشتم روزهای ضعف میخواستم بدونم همون تمرین طی هفته رو تکرار کنیم یا نه روزهای ضعف تمرین رو عوض کنیم واینکه اگ بخوایم هرعضله رو دوبار درهفته تمرین بدیم تمرین هرروز باید متفاوت باشه یا همون تمرین روتکرارکنیم برای هرعضله؟؟

[@wahedimedia4732]

آیا پروتیین و کریاتین را در روز های استراحت مصرف بکنیم یا خیر؟

[@ehsanabbasi9956]

بسیار عالی و مفید❤❤

[@amirammmmmmm]

اروین جان خداوکیلی یه سوال میپرسم جواب بده اینکه میگی دوبار در هفته تمرین کردن بهتره ولی با حجم تمرین درست منظور چیه؟ یعنی همون حجم تمرینی که تو یه روز میزدیم قبلا رو دو قسمت کنیم و تو دو روز بزنیم یا اینکه برای دوبل کردن فرکانس باید حجم تمرین رو افزایش بدیم؟

[@kingwolfs7010]

ممنون بابت اطلاعات عالیتون

[@FitTV1]

💚💚