برای عضله سازی چه عضلاتی را با هم تمرین بدهیم | طراحی تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

اینکه برای عضله سازی باید چه عضلاتی را با هم تمرین بدیم یا برعکس چه عضلاتی رو نباید تمرین بدیم، یه سوال بزرگ برای خیلی از بچه هاست.
این بحث تو تمرین و طراحی تمرین برای عضله سازی خیلی گسترده است
تو این ویدیو در مورد اینکه برای عضله سازی چه عضلاتی را با هم تمرین بدهیم تا بهترین نتیجه را بگیریم صحبت میکنم
اگر سوالی هم داری حتما کامنت کن
--------------------------------------------------------------------
مشاوره رایگان و برنامه تغذیه ای و برنامه تمرینی
t.me/Abboti26
[phone]
--------------------------------------------------------------------
حتما ما رو سابسکرایب کنید
www.youtube.co....
--------------------------------------------------------------------
منو تو اینستاگرام دنبال کنید
/ abbas_malek. .
--------------------------------------------------------------------
گروه پرسش و پاسخ تلگرامی
t.me/fitwomenteam
--------------------------------------------------------------------
TimeStamps: فهرست زمان بندی ویدیو ایستگاه فیتنس
💢00:55〰️
💢02:46〰️
💢06:45〰️
💢09:45〰️
--------------------------------------------------------------------
#عضله_سازی #علم_بدنسازی #آموزش_بدنسازی

[@mohsenfendi]

بسیار فنی و درست و‌ ساده توضیح دادید. ممنون

[@fitness_station_]

خواهش می کنم 🌷،ممنون از کامنتتون

[@krishnamehdipor5202]

سپاس از دانش عالی✌👌✌👌✌👌

[@fitness_station_]

خواهش می کنم 🙏🌷،ممنون از کامنتتون

[@apexaventador4578]

درود بر شما . درود بر علم شما❤

[@fitness_station_]

درود دوست عزیز،ممنون از توجه تون

[@marymc6701]

فوق العاده بود🎉

[@fitness_station_]

ممنون از توجه شما مخاطب گرامی 🌷

[@samisamadi4583]

مفید بود

[@abbasmalekzadeh4479]

ممنونم

[@nasimjalili9152]

Thanks Bruder ❤aus Germany 👍

[@fitness_station_]

Your welcome brother

[@Mikael_3l3]

عالی بود،خسته نباشید❤

[@fitness_station_]

سلامت باشید 🌷

[@Top10_Cinemaa]

عالی بود

[@fitness_station_]

ممنون سیاوش

[@btbtii6955]

کاش اینهایی ک از بارا تنه گفتید دذ مورد پایین تنه هم میگفتید،که کدام دو عضله را باهم تقویت کنیم

[@fitness_station_]

خب گفتیم،باید ویدیو های پلی لیست طراحی تمرین در کانال را ملاحظه بفرمایید

[@nedapirayesh]

مثل همیشه عالی

[@fitness_station_]

ممنونم

[@user-tm2xv2wl4z]

نظرتون راجب تمرین سینه و سرشانه چیه؟ این دو عضله هم خیلی باهم درگیر میشن مثلا پرس سینه

[@fitness_station_]

سینه و سرشانه با هم کار زیادی میبرن سرشانه خودش سه عضله دلتویید قدامی و میانی و خلفی هست و حجم تمرین بسیار بالا میره ،که این خوب نیست نظر شخصی من در این مورد کاملا منفی هست

[@mohammadansari8324]

Thank you very much

[@fitness_station_]

You're welcome 🌷❤️

[@user-lv1zw4ui1h]

کاش یه ویدئو درست می‌کردید راجع به اینکه چه حرکاتی رو داخل برنامه تمرینی جای بدیم و چرا؟

[@fitness_station_]

سلام درست کردیم ،ویدئوهای پلی لیست طراحی تمرین را در کانال ملاحظه بفرمایید

[@user-lv1zw4ui1h]

@@fitness_station_ سلام مرسی ممنونم

[@seederchet7226]

محتوا عالی و بدردبخور ممنون از شما

[@fitness_station_]

ممنون از توجه ات سعید جان

[@user-ic6cx7zl2p]

دمت گرم لایک داری👍

[@fitness_station_]

ممنونم،مخلصم

[@user-pi3oh8fp7x]

سلام خیلی عالی بود

[@fitness_station_]

سلام ممنونم

[@user-hu8xx1pj8j]

سلام، اون طور که از ویدیو برداشت کردم پیشنهاد شما اینه تو روزی که مثلا سینه و پشت بازو رو میخوایم تمرین بدیم اول تمام حرکات سینه رو کلا تموم کنیم بعد بریم سراغ پشت بازو، میخواستم ببینم اگه یک حرکت سینه (مثلا ۳ ست) رو انجام بدیم بعد بریم پشت بازو و مجدد یکی درمیون این کارو بکنیم از این لحاظ که فرصت استراحت بیشتری به عضله میدیم و میتونیم در حرکات اخر وزنه های سنگینتری رو با فشار بیشتری بزنیم خروجی کار بهتر نمیشه؟

[@fitness_station_]

سلام باید ببینید هدف شما چیه؟خروجی برای چه منظوری؟بله میشه اگر ویدیو با عنوان سیستم آگونیست انتاگونیست رو ببینید متوجه میشید سیستم تمرینی به این شکل چه کاربردی داره♥️

[@ardalanazimi1230]

استاد خیلی عالی و خسته نباشید میشه لطفاً چند تا کتاب معتبر برای نوشتن برنامه تمرینی معرفی کنید برامون❤❤

[@fitness_station_]

سلام سلامت باشید ❤️،اول باید آناتومی یاد بگیرید که نرم افزار اسنشیال آناتومی از هر کتابی بهتره و بعد حرکت شناسی مثل حرکت شناسی گائینی و بعد کتابهای علم تمرین بکارتون میاد که نوشته های جم استوپانی خیلی خوب هستند،ویدئوهای پلی لیست طراحی تمرین را در کانال ملاحظه بفرمایید 🙏

[@ardalanazimi1230]

خیلی مچکرم از توضیح کامل و جامعتون استاد

[@rezaahmadzadeh4592]

خیلی خوب بود به دانشم اضافه شد.متشکرم😍😍😍

[@fitness_station_]

ممنون از توجه و نظر لطفتون،خواهش میکنم🙏❤️

[@rezaahmadzadeh4592]

@@fitness_station_ قربان شما🤍

[@nahid2194]

بسیار عالی بود

[@fitness_station_]

🙏🙏🌷

[@sohrabjahandideh3447]

عالی

[@fitness_station_]

ممنونم🙏🌷

[@MaryamAhmadi-nq5jb]

ببخشید اگه سینه رو با پشت بازو بزنیم زیر بغل و سر شونه با جلو بازو پس روز پا بعد از تمرین پا چی بزنیم؟؟؟

[@fitness_station_]

پیشنهاد میکنم ویدیو های پلی لیست طراحی تمرین را کامل ملاحظه بفرمایید ،دیدن یکی از ویدیو ها این قبیل سوالات را ایجاد می‌کنه...پیشنهاد ما تمرین پا بصورت مجزا بوده به دلایلی که در ویدیو ها توضیح داده میشود

[@user-rs4gr8ni5p]

❤❤❤

[@Mobina_talks1]

ببخشید برای سه روز در هفته هر روز چند عضله درگیر کنیم برای تمرین؟

[@fitness_station_]

یه برنامه دو سه عضله میشه😄،ویدئو های پلی لیست طراحی تمرین رو ببینید

[@mrsoli1920]

برای چربی سوزی .ایا میشه یه روز پا یه روز بالاتنه ؟زیاد وزنه سنگین نمیزنم

[@fitness_station_]

چربی سوزی حاصل تراز منفی کالری هست و این مطلب وابسته به تمرین نیست،در کانال ویدئو هایی با عنوان راز چربی سوزی و فرایند عضله سازی را ملاحظه بفرمایید

[@Humanity.freedom]

درود وقتتون به مراد، اگه یه عضله رو هر سه الی چهار روز یکبار تمرین بدم نتیجه می‌گیرم ، هدفم کات گردن و کمی رشد عضله است

[@fitness_station_]

سلام بستگی به شرایط ریکاووری و تغذیه داره،با تمرین فقط عضلات رو تحریک به رشد میکنیم نه که رشدشون بدیم و کات کردن مستلزم کم شدن چربی بدن هست که این امر هم در گرو برقراری شرایط کسر کالری هست و این شرایط بدون پلن غذایی ایجاد نمشود

[@Humanity.freedom]

@@fitness_station_ اگه غذا و خوابم خوب باشه نتیجه میگیریم از اینکه یه عضله ۴ روز یکبار تمرین داده بشه؟ ممنون

[@abbasmalekzadeh4479]

باید ویدیو های مربوط به فرکانس تمرینی رو ببینید،افزایش حجم و فرکانس تمرینی می‌تونه مفید باشه در صورت ریکاوری خوب

[@Mamad_kolak]

استاد اگه من بخام سینه پشت بازو جلو بازو زیر بغل زو تو یک روز بزنم مشکلی نیست؟

[@fitness_station_]

سلام برنامه فول بادی میشه،ویدیو راجب کاربرد تمرینات فول بادی را ببینید♥️

[@user-tm2xv2wl4z]

من روزی که زیر بغل میزنم به پشت بازو هام هم فشار میاد ! یعنی اشتباه میزنم یا درگیر میشه؟

[@fitness_station_]

پشت بازو یه عضله فعال در کارهای پوشینگ یا دور کردنه و عضلات پشت یا به اصطلاح زیربغل کارشون پولینگ یا نزدیک کردنه بعید هست اینچنین باشه،حس خودتون رو خیلی ملاک و مبنا نذارید

[@shivatarlan3785]

👌👌👌

[@HedayatBazvand]

سرشونه با چه عضله یا عضله هایی همکار هست؟

[@fitness_station_]

سرشانه خودش شامل سه عضله دلتویید قدامی و میانی و خلفی هست و بهتره مجزا تمرین داده بشه عضلات روتیتورکاف و تراپیزیوس یا همان ذوزنقه ای رو میتونید در روز تمرین سرشانه تمرین بدید

[@user-jv2cr8pb1f]

سلام راه ارتباط با شما چیه؟

[@fitness_station_]

سلام تلگرام،شماره تلگرام در اطلاعات کانال موجود هست

[@fitness_station_]

۰۹۱۳۹۱۴۴۸۷۵

[@user-ni3mb3qg4d]

برای چربی سوزی کدوم بهتره موافق یا مخالف

[@abbasmalekzadeh4479]

تا کسر کالری نباشه هیچ کدام،این مسئله نود درصد وابسته به رژیم غذایی هست نه تمرین

[@abbasmalekzadeh4479]

این ویدئو راجب سیستم تمرینی موافق مخالف هست نه راجب موافق یا مخالف،یبار ملاحظه بفرمایید ❤

[@MosiPalang]

❤❤❤❤

[@nahid2194]

👍👍👍👌👌👌

[@samanehmoslemifar2343]

👏👏

[@fitness_station_]

🙏🌷

[@alimus1c329]

استاد پا رو با کدوم عضله تمرین بدیم بهتره

[@fitness_station_]

جداگانه بهتره،پلی لیست طراحی تمرین رو ببینید

[@user-yp7yr6lf8w]

🏋️‍♀️🏋️‍♀️🙏🙏

[@fitness_station_]

🙏🙏🌷

[@user-cy1qx5mf7u]

❤❤❤❤ffghh

[@fitness_station_]

🙏🌷

[@NaderBadiei-yy9ql]

عالی بود

[@fitness_station_]

ممنون از توجه اتون 🌺

[@YasMir-il3uc]

❤❤❤

[@fitness_station_]

🙏❤️🌷

[@user-dj5tj4me4l]

👌👌👌