從三個習慣根除，你無法控制的聳肩！！

[@sunguts]

SunGuts最新線上課程『解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課』已經開跑囉！ 裡面將會從頭到腳的，教導大家如何去放鬆肌肉，不論你是要幫別人放鬆，還是要自己做放鬆，我會分別用兩個視角來做介紹，讓大家可以深入淺出的，好好學習到這些重要的知識唷！ www.pressplay.cc/link/1FBA5900

[@miaqiu208]

Follow Sunguts很久了, 受益良多, 真的非常感谢! 新课程已经迫不及待加入啦, 期待开课! 希望可以更好的帮助自己和家人解决肌肉酸痛的问题 :)

[@ihcieuh2001]

很實用👍👍👍

[@sdu98006010]

因為看到不少你的影片，我改掉了壞習慣，以及勤力拉筋，現在右肩的緊繃感全消～～～啦啦啦～好有成就感啊

[@sundaysunday9351]

恭喜

[@范浩基]

最有效的解決方法應該是功能性重量訓中的農夫走路(負重行走)，做個幾次就再也不會過度聳肩了。肩膀過緊除了生活習慣問題，還有很大機會是因為背肌失能引致的代償。因為背肌是由多塊很大的肌肉組成，一旦它們失能而要由肩膀那麼小的肌肉去幫忙，想不肩痛也難。生活中根本不可能將每樣東西都調整到一個最適合自身發力的位置，如果有學會將肩胛收好，背部保持足夠張力。就算出現寫字枱過高等情況，也會懂得用肘關節去調整抬手的高度以避免過度聳肩的情況。物件位置不符合自身的最優位置基本上是常態，只要不是超過太多基本上都不是事(前提是物件不可以太重，手臂自身的重量跟本不在過重範圍，因為基本上等於沒負重)，因為人體有關節，會自我調節回一個合理的範圍。會出問題大多是因為肌肉和神經的退化令這機制出了問題。所以增強整體肌肉和它們的協調性才是治本之道。

[@latajl]

因為看了三個字的影片發現我也會很常右手用滑鼠左手就斜靠在扶手上，然後左邊的後背(棘上肌&提肩胛肌)很容易僵硬痠痛 於是我就把把扶手椅丟掉了改坐板凳，但是有時候用好幾個小時的電腦同一個地方還是會痠痛 分享一個我自己觀察的結果，人要是把右手抬高或往前伸使用滑鼠的時候，為了保持視線水平，即使你沒有左手撐扶手，也會自動聳左肩來保持脊椎垂直 另外右手往前伸使用滑鼠的時候，頭會微微向右看，頭的重量大部分都由左邊脖子支撐，所以才從左邊脖子一路僵到上背

[@cindytoo7586]

感謝分享，這是我看過內容清晰、講話有條理、顯淺易懂有效率的影片！解答了我肩膀痠痛的困擾～

[@AnnAtistros]

謝謝三個字，我只是隨便像影片這樣揉揉我的肩，脖子緊緊的感覺就消失了！！超感謝你的，這影片功德無量啊～

[@lora6804]

天啊~~ 我的肩頸痠痛終於找到原因了，看過好幾間醫生都沒找到問題，影片裡的習慣我幾乎說是全中啊。 謝謝yt推薦讓我發現這部影片，接下來要努力改改看希望能夠擺脫長久以來困擾的痠痛~~

[@京城五]

真的太屌了⋯⋯最近開始發現自己左肩會比右肩高，後來發現原來是因為左肩會不自覺地聳起來，然後就看到這個影片了 🙏

[@prejudice06]

我換新工作後，每個禮拜都必須去按摩舒緩肩膀疼痛。原以為是工作壓力太大，直到看了這部影片，發現是因為工作桌太高，使我長時間聳肩。依照說明改善生活習慣，家中也買了可升降的桌子後，現在改善很多，不會疼痛，也不需要按摩了。真的非常感謝！！

[@user-henwen]

自從接觸到物理治療、推拿和整骨後，靠意識的努力下，解決了多年來的聳肩習慣。😁😁😁

[@sophy3086]

我左肩疼兩個月了，SunGuts所說的不良姿勢我全都犯了，難怪我怎麼按摩都無效。 所以先改正姿勢再來按壓患部，感謝SunGuts。 對我而言，這個YT是本月以來最有價值的影片。

[@cindytoo7586]

超認同！

[@brain09201]

完全不想考慮。直接購買課程 三個字的頻道 改善我身體不舒服的狀況太多 雖然很想殺上去台北三個字的診所 但是都沒時間～ 先買課程 希望可以讓我的肩部更健康

[@muscle-therapy]

感謝三個字的分享，這集真的很實用 如果胸椎跟脊柱都已經維持在中立了，肩膀還是會不自覺聳起來，其原因有可能是你的肩頸過於緊繃。肩關節長期處在前引的狀態，造成上斜方肌及提肩胛肌被拉長，會讓我們在做划船時，無法穩定肩胛骨，因而讓背肌的訓練效益下降。我們頻道也會分享物理治療及肌肉骨骼的小知識歡迎大家也可以參考看看哦，希望能幫助到大家

[@binladan911]

非常實用的內容，一定要常常複習、多看幾次才會記下來

[@NanaTV9899]

真的太晚看到這個影片，目前就是因為長期駝背+不自覺聳肩，造成整個肩膀到鎖骨延伸到手臂會有劇烈疼痛...，嚴重時甚至站著都不做事也會越來越痛，痛到手是沒辦法舉起來+出力的，現在也是正在看中醫治療...回想起以往的工作環境，很少人會注重桌子以及椅子的高度，但其實身體的傷害往往都來自於這些細節還有自己的長期姿勢不良QQ

[@amysheu4004]

感謝專業的分享 常常平躺睡覺時聳肩 本以為是錯覺 但還真的能卸下 可見並非錯覺 一夜要折騰好幾次 心好累啊

[@StarFireMustafa]

感謝分享按摩方式，之前就有發現辦公桌太高導致我一直聳肩，但因為桌子無法換只能工作時椅子調到最高，但習慣上還是很容易不自覺聳肩，比自己平常在那邊亂按有效！！按完鼻子整個都通了，看來鼻息肉常常腫著的鼻塞也跟肩頸僵硬有關啊啊啊！

[@MoMo-fw4dl]

感謝分享 以前左肩長期疼痛，而且有很嚴重高低肩問題(從小就有) 現在改善姿勢，每天撥動，多拉筋及訓練肌肉，有明顯改善 初期撥動疼痛感比較強烈，球滾過兩三下就很酸，而且有啪啪的聲音，硬硬的不好撥 現在堅持每天去撥動肌肉，還是有聲音，但不再是尖銳的啪啪聲，聽得出來它是軟軟的

[@0w0-h1i]

說的三個動作都很常不自覺地做，但右肩比較常覺得痛，應該是太常靠著一邊扶手、拿工具和按滑鼠的原因😢感謝有這麼顯淺易懂的說明，之後會多注意

[@tina6796]

我最近有去注意自己的姿勢，發現自己若不把手放在桌上，就會想盤腿，若不盤腿，就會想用手撐在桌面上。若不做其中一個動作，會覺得哪裡怪怪的，很不習慣，不舒服。後來，想想可能是要做盤腿或手撐桌面時，我的腰才會比較放鬆，比較不吃力。而我看了您的影片，盡量做到３個好習慣，肩膀有比較放鬆了，只是睡覺時無法控制，剛睡醒時，肩往下壓測試，會有一段時間，會感到比白天清醒時僵硬。 本人身高不到160公分，坐在椅子上，腳會懸空。有去看過升降桌，但因某些原因而且無法讓每個區域都成換成升降桌椅，所以沒有添購。有在腳下放板凳。讓大腿可以與板凳垂直。 想請教：若要同時不盤腿及手不撐桌子，是否要加強練核心肌群或腰腹的肌肉或伸展（平時有練，只是很吃力），以及腰要靠著椅背，使得在正確的姿勢下，也不會覺得腰（梨狀肌）不舒服？

[@oki6688]

桌下鍵盤架 是個好東西 ~~ 可以不用聳肩 ， 筆電 也可以改用無線鍵盤

[@MrFungus0229]

真的要謝謝你 看你影片拯救了困擾多年的疼痛

[@小柴-k6q]

感謝🙏！改變生活壞習慣和座椅高度加上前期適當按摩！雖然前期坐姿會不適感，但過期後該散了長期痠痛緊繃！謝謝

[@wlo1476625]

看你的影片真的是幫助良多

[@kw8844]

感谢救星🙏你真的是菩萨在世～

[@astrodin]

一直都被聳肩困擾，有時也是因為工作環境的問題 OA桌有大抽，鍵盤架也放不下 看到影片就是提醒自己不能荒廢自我放鬆阿!

[@WindhamWong]

痛了好幾個月 做完超有效的!

[@dematerializedtower]

哇 肩胛肌这块肌肉我第一次知道，从来没有放松按摩过那里，摁一下环节酸痛真的立竿见影

[@ling1109]

很感謝，很受用

[@andy781214]

雖然這樣的影片發了上百次了 不過還是會想看最新的😂😂 應該有人跟我一樣

[@chungyu9063]

因為永遠看完，轉頭就忘記了😄

[@sundaysunday9351]

+1

[@cherylzhan338]

然後看完還是沒做到😂

[@happyday5452]

我是以前影片還會看 因為真的常常忘掉XXDD

[@Blackcat0418]

因為有種熱騰騰出爐的感覺

[@alexossan2829]

哈哈哈我大滿貫啊！影片示範的每一個姿勢我都有！(炫耀)

[@yuanderyun8381]

謝謝。非常有用的分享。👍

[@e0001030]

很多人辦公室的桌是固定不能改的（不可能買桌子放進去吧）,所以這有點難改善。 另外是鍵盤架得比座椅扶手高一點點（不然互相會頂到）,沒有東西幫忙撐一下手肘也是會有點累

[@fulianweng]

我的做法是椅子加高然後 買個腳踏墊 真的很有用

[@e0001030]

@@fulianweng 也是，讓扶手跟桌面同高，再把螢幕墊高

[@billyswong]

辦公座椅絕大多數的扶手都是職安的障礙。根本每個人的肩寬不一，只能小幅度調高矮的扶手根本不可能調整到一個健康有益的位置。那些職安部門宣傳時又不指明座椅扶手必須能全幅度調校前後高矮闊窄否則不如沒有，於是所有人都被他們害了。

[@范浩基]

最有效的解決方法應該是功能性重量訓中的農夫走路(負重行走)，做個幾次就再也不會過度聳肩了。肩膀過緊除了生活習慣問題，還有很大機會是因為背肌失能引致的代償。因為背肌是由多塊很大的肌肉組成，一旦它們失能而要由肩膀那麼小的肌肉去幫忙，想不肩痛也難。生活中根本不可能將每樣東西都調整到一個最適合自身發力的位置，如果有學會將肩胛收好，背部保持足夠張力。就算出現寫字枱過高等情況，也會懂得用肘關節去調整抬手的高度以避免過度聳肩的情況。而且只要有好好的循序漸進地將訓練重量加上去，長時間抬手會變得很輕鬆，因為全身的肌肉會跟隨訓練變強，想想當可以提著50kg的重物走上15公尺，只是不靠椅子扶手抬起手臂幾小時其實只是小case。這才是治本之道。

[@0w0-h1i]

真的，上班的地方超簡陋...本人做小店的前台，桌子是整個L字形的前台，椅子是四個腳上面方的塑膠椅子，桌上桌下一堆雜物，不止沒空間加可調節的東西，因為桌子呈L形 有時還會側著身子用電腦、寫文件，感覺該犯的不良姿勢全犯了😂

[@JustinCWChiu]

請問膏肓痛在物理治療會如何解決？

[@sdu98006010]

1.我會在走路的時候，用左手手指放在右腋上方的痛點，固定後一邊走路，隨著右手的前後擺動，黏連著的筋健能被撥鬆。 2.用長柄雨傘的彎彎把手去按肩的痛點。 以上純粹為自己摸索的方法。還是要量力而為

[@Flora-kf3yz]

好專業

[@yun.2102]

無法控制的咬緊牙根 有什麼方法放鬆嗎？😢

[@wesleyyen4281]

相見恨晚！！！謝謝三個字，馬上按讚訂閱、分享親朋好友。

[@home79413]

剛好肩頸痠痛就看到這一集，馬上來調整坐姿試試看，太實用了。

[@LeeCB-Eric]

健身一段時間 練肩膀(主要是三角肌不是斜方肌)的時候要學會主動的控制是否讓斜方肌參與代償

[@tina6796]

謝謝你的分享😊 想請教：若是長時間寫字或畫畫，與使用電腦方式不同，而且是右手工作較多，請問要怎麼調整姿勢呢？🤔

[@flysky125]

感謝分享🎉

[@yi-hsinwang919]

我會一轉想轉腰，請問可以出一個影片告訴我原因嗎？感謝。

[@Hongwaable]

資訊很有用，如果語速慢一點就更好了☺️

[@aaRon-oz1kk]

非常實用 謝謝你

[@user-Mavis]

那…睡覺也會不自覺聳肩怎麼辦😢睡起來更慘更痛😅睡覺時會刻意把肩膀壓低脖子拉長，但是起來後就是整個人縮縮的😩

[@chl7302]

請問背部矯正器有效嗎

[@chengcheng2474]

彈鋼琴也很適用！

[@bruce88866]

長期疼痛無法改善，直接去做增生療法比較快好

[@sambaby-vl5pv]

觉得很有帮助

[@tc3786]

請問《你的姿勢很有事》可以再出版嗎? 網路上剩下影印版，或者原版價格已飆高，謝謝。

[@jonathannorton960]

拿了个网球放松了一下还真挺有效果的

[@eric56462000]

所以才合作推出，沒有扶手的椅子嗎？

[@ultimatesustainableweight7206]

老师太棒了

[@trunks2836]

謝謝SunGuts。 長期以來工作都會造成脖子及肩頸酸動。工作上需使用筆電，且筆電前方桌面還需要放資料，致常需要低頭看資料、抬頭打筆電，不曉得這樣工作上的姿勢有什麼建議來改善？謝謝

[@s910928100]

我會用支架把筆電架高

[@恩竹林]

腳有副舟狀骨該怎麼辦？

[@言論自由-f4e]

原來如此啊！感謝你～

[@陳宗翰-d3p]

想請教 睡覺手一定要放超過肩膀 甚至頭上 才會舒服 是什麼情況 如何改善

[@范浩基]

很多可能性。最大機會是斜方肌過強或是背肌過弱。改善方法：複雜的可以到健身室做全身性的重量訓練。簡單的可以試試功能性訓練負重行走，當然如果不懂正確方法還是要找專業人士。但一個動作能解決問題已經是最簡單的了。

[@sdu98006010]

靠物理治療師當然可以，但要治本的話，很大程度也是要靠自己

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@Jk-lw3td]

然後用左手按右肩的時候，又聳肩了🤦‍♂️

[@stu900409ify]

騎摩托車這個姿勢算不算聳肩?

[@蕭腌按]

如果身體是直角90度 只要手軸離開 90度不管前申 後申 展開 旋轉 都會提肩胛肌 都會聳嗎

[@Dssasss]

謝謝

[@小夥伴-q1i]

看影片調整升降桌 讚讚

[@ti3x8dx2le4]

因為頸肩肌肉過於緊繃，所以導致了許多頭痛、暈眩、眼睛痠痛、心情鬱悶的問題，後來做了20多次的針灸+天天游泳現在好不容易恢復正常了，提醒大家注意頸肩病的嚴重性

[@企熊]

挖靠，三項全中，聳肩到爆炸~

[@陸楷霏]

請問那長時間騎機車不是一直在聳肩嗎？如何調整，感恩

[@teenager_pi]

想詢問如果是在側睡時感覺到不自覺聳肩，就是像是沒有脖子，臉頰一直緊貼肩膀的那種

[@明心-w6x]

忏悔分有相忏悔和无相忏悔。有相忏悔是什么？比如说，我今天做错一件事情，马上说：“对不起，我真的做错了。”讲完了什么都忘记了，过几天毛病又犯了。无相忏悔是什么？就是做错事情了，心里难过：“我真的要改正啊，对不起，我真的做错了。”讲完之后，表面上看不出来，心里却一直在难过，下次就不会再犯了，无相忏悔就是在心里忏悔。 *不针对任何 人 和 事，仅分享善言，感恩宽容！

[@吴珺熙]

想问一个，桌面调低了 那我看电脑的视线不就一下往下吗？头不一直要很低吗？

[@ben820122]

之後會開班實體課程嗎

[@steffanielsey8714]

我想縫紉機的高度要怎麼調才好呢？

[@陳雪兒-y3e]

我有一個問題，如果現在是學生的話那怎麼辦？ 現在的課桌椅高度完全是會聳肩的高度，寫字到時候手都要在桌子上面， 這樣的話很多時間都會感覺不舒服

[@GW-oz9sf]

拿坐墊增加屁股位置高度

[@范浩基]

學會收緊固定肩胛，背肌保持張力以固定肩膀。高度差就用肘關節調整抬起前臂的高度來調整。當然你的前臂要加以訓練變強以應付長時間的抬手。這個方法有其優缺點，缺點是見效慢，須要一定的訓練知識和恆心。優點則是比較治本，能一次性解決須要處理位於較高位置物體的問題。

[@user-yz3hq7gk8g]

我整個兩肩工作時或是有動到肩膀整個痛緊繃的要命🥲 想改善讓肩膀恢復正常…

[@tiffinywang8983]

那顆球的名稱是什麼？ 要去哪裏買？

[@aaaa861020]

前陣子因為這樣每天頭頸都超痛 連睡覺都會 還好後來矯正後就好了😭

[@gracejin9076]

太實用。。。

[@KM-zr3iu]

發現所有物理治療師的影片速度都調得非常快，一定都要放很慢來看😂

[@Su-Lin5823]

那側睡的聳肩怎麼辦？

[@chris62119]

生活真的有很多動作會不自覺聳肩，我自己躺著滑手機，手機拿太高也會不自覺聳肩，真的困擾阿，謝謝三個字

[@oki6688]

那怎麼不減少滑手機呢 ?

[@ShangShangChien]

這個按摩手法，真的是我的救星QQ 最近換不了床一直是硬床，連2公分都沉不下去那種 我左肩膀一直發出喀喀聲 真的快爛掉了

[@wanghenry4048]

好奇如果肩下沈怎麼辦

[@jesswanghtc]

西藥我已經吃到曲馬多了，中醫剛去試了針灸。

[@Duowizard7321]

有可能單邊肩膀聳肩嗎?

[@mitsuzi.]

剪輯師是不是也有剪過鄧惠文醫師的影片

[@huangbinapple]

三个字，请问一下，之前我用电脑一直桌面比较高，容易耸肩，所以最近我将桌面调低了，调到你建议的位置。可是这样用了一段时间电脑之后反而左肩感觉有点紧绷感，一段时间后左边开始的慢性的疼痛，请问这是适应阶段的正常现象吗？还是说我现在不应该这样继续下去了，还是按照之前的姿势好呢？

[@s910928100]

去找你家附近的治療師吧，看不到人他應該也沒辦法給答案

[@會贏哦]

3:23 4:07 4:21

[@ivychen9489]

開車怎麼辦😢椅子調最高了說

[@oki6688]

肩頸僵硬 一切元凶 就是使用3C 產品 ， 做按摩放鬆 之外 還是要減少使用3C 產品，不然一直在惡性循環!

[@黃技嘉]

聳肩到肌肉僵硬，導致頭痛正常嗎

[@BaitNinjaX]

[許願] 想看開背神器的分析，據說可以矯正駝背，但看起來只有當下有用

[@GW-oz9sf]

之前有類似的 沒有用啊

[@MuSyou555]

桌下有抽屜要怎辦

[@白静-u8s]

那溜肩怎么办？😭

[@creenciajusticia6873]

但如果是因为我一紧张就容易耸肩呢？是动物本能吗？像猫咪一样

[@sailo8542]

前幾天拉傷了斜方肌。到了今天，肩膀異常地累和緊繃，站着躺着都一樣的累。

[@86010506lily]

祝你早日康復

[@micahlu1020]

可是雪～

[@latitude3695]

Thx

[@lianghk333]

／

[@shanjiang7105]

可是只要两只手玩手机就会耸肩，一只手又会脖子歪向一侧

[@dd981]

這部影片怎麼現在才跳出來ㄚ