舉手又卡又痛，問題不在肩膀而是在肩胛骨！?

[@marc0mok311]

影片說的是真的， 我在香港 去治療 肩膊痛楚， 600元一次， 除了 幫我拉筋之外， 他也是叫我回去做這些動作， 真的有用， 這樣一個免費影片 真的可以幫助到很多人， 感謝 無私分享

[@renofu6882]

你太厉害了，你是唯一一个，把这问题，非常清晰简单地解释清楚的。谢谢您！

[@Nancy-gc7pu]

5:10棘下肌&小圓肌 5:37 按摩位置 棘上肌 壓在肩膀轉角處 不要太下面 那是三角肌 5:59 肩胛下肌， 6:11 肩膀前側

[@yaqinblanca]

右侧肩膀突然不能左侧抬起， 做了小针刀，针灸，超短波，电疗等等各种方法，三个月了没有任何好转， 跟着博主的视频指导，拿按摩球做了一天明显感觉有好转， 博主绝对是真才实学！！非常感谢分享

[@renofu6882]

你太棒了！你是解释最清楚的。我是个中风后遗症患者，一只手抬不起来，我一直在练硬的把手压拉起来，但没用，完后又如皮筋回去了。现在明白我根本就没有解决有障碍的地方，锻炼到需要锻炼的肌肉。 谢谢你！

[@dennywu5049]

謝謝！改善了我的肩膀酸痛

[@janeyang6511]

肌腱鈣化，做了半年西醫正規復健，電波加遠紅外線(物理師徒手復健要再另外收費且很痛，我沒做)，越做越嚴重，連洗頭及正常穿內衣都無法完成，火大了!最後去買按摩椅墊加按摩棒，每天勤按摩並配合中藥(通氣血)，終於恢復到診所作復健前的程度(約4個月)，離完全好自己估計大概還要半年吧。這個影片的按摩教學非常關鍵很棒，我只是以電動器具代替徒手按摩，但效果應該也比較好，而且比給按摩師按省錢

[@tso3696692]

KZbin 快要能夠頂替百科全書 , 維基百科了 以後的資訊跟知識 都看KZbin就很完整很充足 感謝有 SunGuts 蒼藍鴿 等等眾多 專業知識型KZbinr

[@lanno7889]

而且還有討論版 🤭

[@m-t1006]

我以前也因職業傷害得過肩夾擠症候群，左手肩膀痛到完全睡不著，甚至連一杯水都拿不動，而且杯子是連動都沒動一下，痛的地方在影片5:54開始的位置，是很深層的痛。看了很多中醫西醫開銷超過十萬，骨科、復健科、針灸、刮痧、整骨通通都做了，最後花了一年半手才能正常執行日常生活，又花了半年負重訓練後才跟正常的右手差不多，但最多也只恢復到原先的90%，各位真的要小心使用肩膀，只要肩膀受傷基本那條手就廢了。

[@ka-wj4sc]

打針舉不起手怎算

[@王竣頡-e4r]

很實用的一集 1:50 動畫呈現的非常清楚

[@makiechan9112]

非常非常感激你 我原本左手不能向後彎曲勾背囊肩帶 痛了半年 根據您的描述 我是肩擠症 立即拿起哥爾夫球 靠牆滾球的動作非常有幫助 每個動作各做三十次 已經好多了 好像魔術 會繼續做 香港 4月看政府醫生 要排到今年11月 才能安排物理治療 相信到了那時已經變了殘廢的手 所以不斷尋求自助的辦法 你真是造福社會

[@MercyChen-k6d]

可以拍一集如何改善手肘肌腱炎和手腕關節炎的影片嗎？

[@CherieChi]

一顆球 真是人生的好幫手 感謝^^

[@bohsuan]

超實用！！大概３個多月的肩膀問題，按照影片教的按摩有改善的感覺！！感謝！

[@kikiko4915]

60天或更快恢復工作，也不痛了

[@beeme21]

@@kikiko4915 遠傳創作自由祖兒0嗯誒誒忘詞9也

[@beeme21]

@@kikiko4915 粗五冊錯誤誒誒］

[@strangetml]

影片質量很高，支持您繼續努力貢獻全球社群。 錦上添花方向：減慢語速、補上三維圖示的來源、為影片結構提供時間點分節（社群也會幫您的！）、開放字幕讓有識之士貢獻其他字幕語言。

[@Lucys-s6m]

謝謝！

[@joefox615]

謝謝sunguts大大，昨天依樣畫葫蘆，困擾好幾年的問題居然一天就有顯著改善,太感謝您分享正確的知識

[@LuLu-es8eh]

請問腰痛還伴隨著背部牽引的局部疼痛是什麼謝謝

[@fyc414]

太感恩了！我就是右手放在背後會痛的那種人，脫衣時手往上用力也會稍痛！

[@uggys9319]

那顆球 簡直神!!! 幫了我很多 謝謝三個字

[@evelyncheung5789]

很有效的小球运动！我的肩膀马上就舒服多了，平时不好按的位置也按到了，谢谢三个字老师！

[@uniquebird269]

非常實用😭👍🏻👍🏻 肩膊能動又不痛了，非常感謝你🙏🏻

[@栗まんじゅう-l5v]

真的非常感谢。前几个月开始总是右手举起来会感觉卡卡的，非常痛，躺着也痛。贴膏药或者吃止痛片也只是一时的，没有感觉恢复。搜到视频跟着做了两天基本好了80%，现在抬手基本没有问题，出门一天也不会太痛，但是回家还需要放松按摩。真的太感谢了😩

[@jwang9801]

四條旋轉肌群的適度按摩 5:10棘下肌&小圓肌 5:27棘上肌 5:53肩胛下肌

[@gemsihara6025]

太感恩了😭🎉🎊

[@showjo6928]

請問您，5:10是代表什麼，謝謝您

[@林叔燕-i3c]

@@showjo6928 影片到五分十秒 適度按摩

[@2012MissRight]

感謝 SunGuts，手臂有拉傷去了三間復健診所，都開熱敷、電療、超音波那種無效的治療，使我原本只有無法往後。但三個月後我變成連舉手都不行了，最後才去看中醫有些緩解。但也看了好久一直想找出解決方式，剛好看到您的視頻，再來預約囉

[@robindong3802]

神了! 实验了两个地方肩膀痛立刻消失. 我知道我还需要继续的按摩, 谢谢!

[@luo7837]

有時肩背疼痛是頸椎位移所引起，有次打羽球施力不當所引起的頸椎神經被壓迫到，延伸造成類似肩背疼痛感覺，正確還是要找醫生診斷是那邊出問題。

[@sunguts]

我和線上教學平台 PPA 合作開的最新線上課程 「解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課」募資上線啦～ ▶︎www.pressplay.cc/link/1FBA5900 課程現正優惠中！真的很划算！！ 這堂課程不只是系統化整理頻道過去累積的主題 很我們更從肌肉的知識出發，教你怎麼在家就可以學習檢查自己、舒緩痠痛！ 認識對應的肌肉，課程將以多鏡位方式，來示範按摩步驟 讓學習舒緩慢性痠痛這件事，變得很簡單！ 正在看影片的你，一定要去看看資訊欄的課程連結喔！

[@woaizhonghua2000]

厚,這影片到現在才出來. 約一年前也是這些症狀,查遍網路資料都指向肩夾擠,連某準醫學中心醫院的復健科醫生僅診斷肩部滑囊炎,一次門診可進行六次復健,每次50,根本無效復健.,我現在看到電療,高周波,雷射或遠紅外線就只有搖頭,跟誘惑老人去買什麼電療器材一樣,為什麼健保局會容許這種無效復健? 最後找了離家最近的物理治療所才發現是令人憂鬱的五十肩. 目前有恢復,雖然進度很慢,至少不再惡化,尤其滾球這個動作真的有效,這個沾粘在我這個中年人上真的非常明顯,只要一兩天沒做就退步,一點都不能偷懶.

[@GinChenWu]

不止物治，慢性病衛教督餐對營養師也都沒有健保補助，醫師瘋狂開藥，病人也沒有好好控制

[@Rick16888]

谢谢你的影片，我整晚不能好好入睡，后背肩一直痛，不管做什么姿势都一直在痛着，痛的醒来去 google youtube。看到你的说明才知道我的肩膀发生了什么事。我缓解疼痛的方式是手握拳头做出这样的﹁姿势，拳头顶在枕头上让手臂形成直线。肩膀就没那么痛了，希望可以帮到一些和我有同样问题的人。

[@erinchyr]

覺得說的很有道理 曾經痛了兩年，連蓋棉被都沒辦法，清晨4點會痛醒 持續針灸復健，都沒用 最後，靠著每晚睡覺熱敷背（肩胛骨上下位置），慢慢完全好了 配合今天影片，頗有一番道理的

[@tianrcpla]

专业知识精准，实用。表述方式有待提高，语速太快，重点内容需重复。加油！

[@namchen511]

超級實用的 感謝 按完之後肩膀和手臂的刺痛麻感有很明顯的改善😍😍

[@ymtse216]

謝謝你講解得十分詳細。我從前也學過你示範的自我按摩法，但沒有解釋理論，經你的解釋，便完全不同了。謝謝

[@qilongli6360]

非常感谢主持人。早上才看到此节目，马上去体育用品商店（迪克斯）买了一个棒球（表面是皮子，软硬适中）。回家照主持所说的去做。感觉很好👍！非常感谢主持人！谢谢🙏！

[@劉靜樺-s4z]

很專業知識、只是您說明的速度太快了

[@tonjason8504]

太感謝了，最近肩膀舉起來也會有疼痛感 上個月睡覺翻身壓到肩膀會痛醒...

[@sammigrier]

妈呀 真的超级有用 我重训左肩膀有点受伤 整个左臂不能与肩同高往右边做拉伸 一拉伸就能感觉痛点但却摸不到 我就用手按摩了几下肩胛下肌 完全可以拉伸了!!!!一个多月不能拉伸左臂 5秒就没问题了 好开心 谢谢!

[@nanlin7850]

不小心看到這個影片, 還真的有用, 感謝

[@elvireliu132132]

媽媽呀！上次看完後，覺得很好，很興奮，立刻傳出去分享給大家。但沒注意叮囑，求快，躺在地板上做，壓它按摩。現在突然看到警告：不可這樣做。哇塞！

[@stephnzheng1157]

每集都非常好，非常实用。希望能做一集关于手腕的

[@jasonyeh9362]

這集真的很棒，希望以後都可以搭配解剖學講解，整個清楚很多

[@robin9130]

神了。和我的症状一模一样，三个字真实做了大功德的事

[@kenchoi902]

謝謝你“ 啲教法好有用🙏🙏🙏

[@鄭勝隆-s5u]

西醫說很會說，復健治療效果有限

[@MsLove0831]

這篇超實用的.重訓後都不知道怎麼放鬆XD

[@林明-c6q]

私ㄩㄘㄩㄘㄩㄙㄞㄩㄩㄛˉㄙ

[@flywing]

連續看了幾部肩夾的影片，真的是太謝謝SunGuts，做完之後真的有舒緩很多。 太感謝了

[@賓賓蔣幹畫]

我的膏盲已痛的兩個星期 雖然不會造成不便 但很不舒服 尤其剛睡醒 來用老師教的方法按摩 謝謝

[@bob992005]

實用呀！這陣子一直在（落枕）很明顯都不是脖子問題！就是按摩以上肌群得到完全放鬆！但現在整個背的菱型肌，背闊肌還是在酸！真的需要找物理治療師了！

[@pcwongg8816]

主持人講話實在太快了

[@ytwu1844]

左手痛了快半年了，推拿、復健、打針、吃藥甚至連類固醇都打了，不但沒改善還一天比一天更痛，範圍也從只有肩膀變成整個背部頸部都會痛，看了影片會試著用你教的方法試試希望有效!

[@fairybear4176]

請問您有好ㄧ點嗎

[@showjo6928]

自己有這難題，剛好有看到這集詳解說，可請問您，那種球是軟的或硬的，謝謝您

[@allenho8863]

按摩筋膜球是軟的

[@EZgo0369]

剛才拿著小球來按摩按摩, 還真的有打到點, 爽..... 應該早點看到你的影片的, 一直覺得背酸, 可是按摩又一直覺得沒有到點 太感謝了

[@bruceleee9840]

5678

[@bruceleee9840]

1234

[@lindashek3658]

太好了，你可詳細解釋我的問題👍👍

[@tendee68]

厲害。。很知道球是否適合用網球代替。還是那個球哪裡買

[@SuperJohnsn1]

4:01 請問三個字 雖然我暫時沒有這個問題 但是不管我正睡,躺睡還是趴睡 起身後肩膊和片中的一樣聳肩 那麼我的背部應該如何放鬆？

[@VictorMark123]

可不可以來一集解說一下垂直律動機和水平律動床?

[@PennyNieh]

真感謝分享, 練習此動作已經舒緩很多！

[@elvireliu132132]

謝謝三個字哦🙏

[@king10058]

感謝您的分享, 非常實用喔~^^

[@旺林-f9h]

謝謝你🙏 今天看你第二次

[@andrewhuang3895]

感謝SunGuts！ 剛好同事最近好像說是肩腱發炎，馬上跟他分享！！

[@asdnjkhnivgyt]

05:11 棘下肌*小圓肌 05:30棘上肌 05:56肩胛下肌

[@keepit350]

這些問題..有時候覺得睡覺姿勢不對比訓練還危險>

[@yaya5tim]

我有時候看人體解剖圖時, 會巴不得身體到手臂的肩膀部分多長一些其他的連結點, 而不是只有肱骨頭一點接4條肌肉

[@annieiao5650]

謝謝你 我也有肩膀炎 但是你講的太快 像念經一樣 可否慢些呀

[@cheungkwan2937]

Annie Iao 幸好有字幕，追趕跑看完

[@高銘祯]

找個經方派中醫治療只是很簡單的問題，用西藥或物理治療只能短期改善，等年紀大了就不行，只有經方派中醫能治

[@神鬼一線之隔]

可否做一集媽媽手的問題要如何自我調理 謝謝你

[@jcwy999]

你好，剛剛看到你的視頻，發現這些信息非常有幫助。我想問你的是，如果我的兩個肩膀旋轉時發出很大的卡卡聲，但一點也不痛。我可以進行所有類型的肩部運動，沒有任何問題或疼痛。這是什麼原因? 感謝您的見解！

[@foster09052]

請問肩胛下肌靠近肩胛骨的部分該如何按摩或是伸展🙋🏻‍♂️

[@marshall6466]

請問一下6:07的部份：為什麼肩胛下肌發炎會造成肩夾擠？

[@水藍藍]

我在五年前就開始發生這種全身手臂肩膀移動卡卡的情況，原因好像是從我亂擠好幾百下脖子來的，導致我左右手不管做什麼姿勢都會覺得卡卡的，而且骨頭都會有跑來跑去的滾動感和聲音，甚至我上背部全部肌肉和下背部的肌肉都結塊，按摩可以放鬆一點，但只要一按摩，骨頭也會跑來跑去，而放鬆過一陣子又會恢復原狀，期間用了按摩球也沒有用，看了快十個骨科醫生也是束手無策，自費核磁共振也照了，也說骨頭沒問題，我在想是不是得了什麼罕見疾病，也不知道怎麼辦，而且現在越來越嚴重，舉起來越來越卡，不知道SunGuts有什麼建議嗎，非常感謝!!!

[@ckc1768]

你拍得很好，是一個團隊幫你拍的嗎？還是你自己拍自己剪？

[@mkl6198]

sungut，我是你的粉絲，我本身是大陸做骨科的，想請教一下關於復健方面的書籍，可以推薦幾本書讓我系統學習一下可以嗎？因為大陸這裡的復健專業比較缺乏，不知道從何學起，謝謝你可以不吝指教啦，謝謝🙏

[@瑞宇-m1r]

肩膀的病可以從屁股來治，環跳、秩邊、居髎，上病下治，一陰配一陽，病方能根治。

[@beskur]

可不可以談一下鈣化性肌腱炎？這似乎也是肩膀常見的病變，謝謝

[@situn-chen]

肩膀在心臟之上，又在體表，所以冬天血液在深層保溫內臟，此處的微血管封閉，極度缺血，突然用力、或做平時少做的動作時，引發鈣離子失控釋放，引發沾黏，加上疼痛不敢動，微血管長期封閉，會產生擴散性的乾化（鈣化），必須靠各個角度的推揉、震抖、扭旋、牽拉，使微血管恢復充血，再拔罐強迫血液通過沾黏處化解。

[@makiechan9112]

謝謝你的解說

[@wenyuanchuang648]

謝謝醫師詳細的解說, 但想另外請教,真的單靠影片所說的舒緩方式就是治本嗎? 或是只有暫時的舒緩功效?

[@Anny-hl8oy]

用球滾背部肌肉看就痠痛 ... 謝謝三個字無私宣導

[@les.fender5946]

非常實用😭😭

[@黃楚淮]

感恩：功德無量。减轻痛苦。

[@高高高-z6x]

請問肌貼可以放鬆肩頸嗎～～可以的話可以拍教學嗎～～

[@iamjimmyshen]

真的很實用 ，我肩膀因打籃球舊傷，查過大量資料才知道這些，三個字的整理很重點也易讀，感謝萬分

[@jianyuxu3436]

是否所有肩背痛都可以用这种小球按摩法来舒缓呢，只要把球放在疼痛点，来回滚动就行？谢谢！

[@a0972977239]

剛剛有試看看真的有效欸

[@wellmax5770]

想看一集 三個字跟健身猛男的合作(譬如健人蓋伊) 因為這樣好像在講解肌肉的時候好像比較有代入感 或者健身重訓時常見的肌肉傷害和簡單的自我按摩等 感恩喔

[@royroy2203]

不知道如果已經被醫生判斷是鈣化性肌腱炎 那手臂能做這些嗎 因為剛被診斷出來要做復健 能配合這些加速復原嘛!!! 感謝了!!

[@hsusteven7221]

你上次提的震動槍廣告還在KZbin 上出現耶！

[@qqq910101]

請問 要用軟球還是硬球呢?

[@jamess9540]

太棒了！确实有帮到我！感谢感谢

[@方雪麗]

謝謝分享！請問有推薦的小球嗎？

[@jasonchan3377]

我想請問你講到的第三個肩胛下肌的地方，放鬆的時候我用手指用力按下去，會感覺到骨頭明顯能按下去移動一丟丟還有聲音，另一邊不會，這樣正常嗎？ ps.這幾影片配合動畫講解太棒了很實用

[@oswaldchien2930]

這是半脫位唷～ 不要再放鬆了 你該試試穩定訓練

[@jwang9801]

最近覺得肩膀怪怪的，就出影片馬上就點進來看個幾遍

[@orangeorange213]

試过睡不同枕頭，包括波浪型，泰國乳胶枕，按摩枕，蝶型枕頭，但都沒有一個讓肩頸比較舒適的。

[@怪獸-v8h]

如果肩膀痛立即買全維生素加礦物質補充劑食...加脈衝按摩痛處30分鐘....即晚搞掂....我痛了兩星期....之後用了此方法..第二日就減了9成痛苦及可以自由舉手也沒有問題了...

[@yifuchen9323]

請問三個字可以出一個髖關節彈響的視頻嗎？看了好多醫師都沒用，很困擾啊。謝謝了

[@samtai4181]

已經痛到不舉了 還可以這樣做來舒緩嗎? MRI 照片顯示 裡面有積水 還可以做這些動作覆健 嗎? 感謝解惑

[@2-moon-brothers]

之前肩膀痛的兇手找到了"棘上肌"_痛了半個月__對對對~~就是那個點~~床上划手機夕厚

[@linglin9972]

謝謝三個字先生 ，這篇太棒了 苦惱我快1個月的手酸痛 ，在試過你交的方式 ，竟然能舉起來了 😍 想請教一下 ，媽媽的膝蓋有小骨刺壓到神經 ，好幾次到醫院檢查 ，都說還不到需要動刀的時間 請問這能有什麼方式緩解疼痛呢 ？（坐下起立很困難）

[@Fiifkfkxococ]

沒救了😊

[@a19870923]

好詳細的說明！謝謝 😉😉

[@angelawang1795]

解釋得很容了解，請教一下，肩夾擠又五十肩要如何復健？

[@lulululu451]

請問如果是趴睡左手舉成水平，右側臉貼在床上，左側臉朝上，這個姿勢睡覺，突然聽到啪一聲，有可能是什麼筋斷掉嗎😅因為沒有前照耶，我從那天過後晚上睡覺就不能好好睡了，怎麼躺都痛，但坐起後痛一會兒就好很多，某些姿勢才會痛，如綁頭髮吹頭髮彎腰洗髮