舉手又卡又痛，問題不在肩膀而是在肩胛骨！?

許多人的肩膀痛都把問題鎖定在肩膀上，但其實你後背的那兩片骨頭，才是最重要的關鍵
SunGuts IG : www.instagram....
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/su...
為什麼脖子會痠痛？
• Video
起床反而更累？到底怎麼睡才對
• 起床反而更累？到底怎麼睡才對｜你不知道的冷姿...
自己的腰痛自己救
• Video
簡單幾步驟，改善你的駝背
• Video
怎麼坐才正確？
• Video

[@marc0mok311]

影片說的是真的， 我在香港 去治療 肩膊痛楚， 600元一次， 除了 幫我拉筋之外， 他也是叫我回去做這些動作， 真的有用， 這樣一個免費影片 真的可以幫助到很多人， 感謝 無私分享

[@renofu6882]

你太厉害了，你是唯一一个，把这问题，非常清晰简单地解释清楚的。谢谢您！

[@Nancy-gc7pu]

5:10棘下肌&小圓肌 5:37 按摩位置 棘上肌 壓在肩膀轉角處 不要太下面 那是三角肌 5:59 肩胛下肌， 6:11 肩膀前側

[@renofu6882]

你太棒了！你是解释最清楚的。我是个中风后遗症患者，一只手抬不起来，我一直在练硬的把手压拉起来，但没用，完后又如皮筋回去了。现在明白我根本就没有解决有障碍的地方，锻炼到需要锻炼的肌肉。 谢谢你！

[@yaqinblanca]

右侧肩膀突然不能左侧抬起， 做了小针刀，针灸，超短波，电疗等等各种方法，三个月了没有任何好转， 跟着博主的视频指导，拿按摩球做了一天明显感觉有好转， 博主绝对是真才实学！！非常感谢分享

[@m-t1006]

我以前也因職業傷害得過肩夾擠症候群，左手肩膀痛到完全睡不著，甚至連一杯水都拿不動，而且杯子是連動都沒動一下，痛的地方在影片5:54開始的位置，是很深層的痛。看了很多中醫西醫開銷超過十萬，骨科、復健科、針灸、刮痧、整骨通通都做了，最後花了一年半手才能正常執行日常生活，又花了半年負重訓練後才跟正常的右手差不多，但最多也只恢復到原先的90%，各位真的要小心使用肩膀，只要肩膀受傷基本那條手就廢了。

[@ka-wj4sc]

打針舉不起手怎算

[@王竣頡-e4r]

很實用的一集 1:50 動畫呈現的非常清楚

[@tso3696692]

KZbin 快要能夠頂替百科全書 , 維基百科了 以後的資訊跟知識 都看KZbin就很完整很充足 感謝有 SunGuts 蒼藍鴿 等等眾多 專業知識型KZbinr

[@lanno7889]

而且還有討論版 🤭

[@janeyang6511]

肌腱鈣化，做了半年西醫正規復健，電波加遠紅外線(物理師徒手復健要再另外收費且很痛，我沒做)，越做越嚴重，連洗頭及正常穿內衣都無法完成，火大了!最後去買按摩椅墊加按摩棒，每天勤按摩並配合中藥(通氣血)，終於恢復到診所作復健前的程度(約4個月)，離完全好自己估計大概還要半年吧。這個影片的按摩教學非常關鍵很棒，我只是以電動器具代替徒手按摩，但效果應該也比較好，而且比給按摩師按省錢

[@jwang9801]

四條旋轉肌群的適度按摩 5:10棘下肌&小圓肌 5:27棘上肌 5:53肩胛下肌

[@gemsihara6025]

太感恩了😭🎉🎊

[@showjo6928]

請問您，5:10是代表什麼，謝謝您

[@林叔燕-i3c]

@@showjo6928 影片到五分十秒 適度按摩

[@evelyncheung5789]

很有效的小球运动！我的肩膀马上就舒服多了，平时不好按的位置也按到了，谢谢三个字老师！

[@栗まんじゅう-l5v]

真的非常感谢。前几个月开始总是右手举起来会感觉卡卡的，非常痛，躺着也痛。贴膏药或者吃止痛片也只是一时的，没有感觉恢复。搜到视频跟着做了两天基本好了80%，现在抬手基本没有问题，出门一天也不会太痛，但是回家还需要放松按摩。真的太感谢了😩

[@erinchyr]

覺得說的很有道理 曾經痛了兩年，連蓋棉被都沒辦法，清晨4點會痛醒 持續針灸復健，都沒用 最後，靠著每晚睡覺熱敷背（肩胛骨上下位置），慢慢完全好了 配合今天影片，頗有一番道理的

[@MercyChen-k6d]

可以拍一集如何改善手肘肌腱炎和手腕關節炎的影片嗎？

[@makiechan9112]

非常非常感激你 我原本左手不能向後彎曲勾背囊肩帶 痛了半年 根據您的描述 我是肩擠症 立即拿起哥爾夫球 靠牆滾球的動作非常有幫助 每個動作各做三十次 已經好多了 好像魔術 會繼續做 香港 4月看政府醫生 要排到今年11月 才能安排物理治療 相信到了那時已經變了殘廢的手 所以不斷尋求自助的辦法 你真是造福社會

[@joefox615]

謝謝sunguts大大，昨天依樣畫葫蘆，困擾好幾年的問題居然一天就有顯著改善,太感謝您分享正確的知識

[@LuLu-es8eh]

請問腰痛還伴隨著背部牽引的局部疼痛是什麼謝謝

[@woaizhonghua2000]

厚,這影片到現在才出來. 約一年前也是這些症狀,查遍網路資料都指向肩夾擠,連某準醫學中心醫院的復健科醫生僅診斷肩部滑囊炎,一次門診可進行六次復健,每次50,根本無效復健.,我現在看到電療,高周波,雷射或遠紅外線就只有搖頭,跟誘惑老人去買什麼電療器材一樣,為什麼健保局會容許這種無效復健? 最後找了離家最近的物理治療所才發現是令人憂鬱的五十肩. 目前有恢復,雖然進度很慢,至少不再惡化,尤其滾球這個動作真的有效,這個沾粘在我這個中年人上真的非常明顯,只要一兩天沒做就退步,一點都不能偷懶.

[@GinChenWu]

不止物治，慢性病衛教督餐對營養師也都沒有健保補助，醫師瘋狂開藥，病人也沒有好好控制

[@tianrcpla]

专业知识精准，实用。表述方式有待提高，语速太快，重点内容需重复。加油！

[@robindong3802]

神了! 实验了两个地方肩膀痛立刻消失. 我知道我还需要继续的按摩, 谢谢!

[@Rick16888]

谢谢你的影片，我整晚不能好好入睡，后背肩一直痛，不管做什么姿势都一直在痛着，痛的醒来去 google youtube。看到你的说明才知道我的肩膀发生了什么事。我缓解疼痛的方式是手握拳头做出这样的﹁姿势，拳头顶在枕头上让手臂形成直线。肩膀就没那么痛了，希望可以帮到一些和我有同样问题的人。

[@strangetml]

影片質量很高，支持您繼續努力貢獻全球社群。 錦上添花方向：減慢語速、補上三維圖示的來源、為影片結構提供時間點分節（社群也會幫您的！）、開放字幕讓有識之士貢獻其他字幕語言。

[@fyc414]

太感恩了！我就是右手放在背後會痛的那種人，脫衣時手往上用力也會稍痛！

[@qilongli6360]

非常感谢主持人。早上才看到此节目，马上去体育用品商店（迪克斯）买了一个棒球（表面是皮子，软硬适中）。回家照主持所说的去做。感觉很好👍！非常感谢主持人！谢谢🙏！

[@luo7837]

有時肩背疼痛是頸椎位移所引起，有次打羽球施力不當所引起的頸椎神經被壓迫到，延伸造成類似肩背疼痛感覺，正確還是要找醫生診斷是那邊出問題。

[@namchen511]

超級實用的 感謝 按完之後肩膀和手臂的刺痛麻感有很明顯的改善😍😍

[@bohsuan]

超實用！！大概３個多月的肩膀問題，按照影片教的按摩有改善的感覺！！感謝！

[@kikiko4915]

60天或更快恢復工作，也不痛了

[@beeme21]

@@kikiko4915 遠傳創作自由祖兒0嗯誒誒忘詞9也

[@beeme21]

@@kikiko4915 粗五冊錯誤誒誒］

[@uniquebird269]

非常實用😭👍🏻👍🏻 肩膊能動又不痛了，非常感謝你🙏🏻

[@ymtse216]

謝謝你講解得十分詳細。我從前也學過你示範的自我按摩法，但沒有解釋理論，經你的解釋，便完全不同了。謝謝

[@CherieChi]

一顆球 真是人生的好幫手 感謝^^

[@jasonyeh9362]

這集真的很棒，希望以後都可以搭配解剖學講解，整個清楚很多

[@2012MissRight]

感謝 SunGuts，手臂有拉傷去了三間復健診所，都開熱敷、電療、超音波那種無效的治療，使我原本只有無法往後。但三個月後我變成連舉手都不行了，最後才去看中醫有些緩解。但也看了好久一直想找出解決方式，剛好看到您的視頻，再來預約囉

[@uggys9319]

那顆球 簡直神!!! 幫了我很多 謝謝三個字

[@sammigrier]

妈呀 真的超级有用 我重训左肩膀有点受伤 整个左臂不能与肩同高往右边做拉伸 一拉伸就能感觉痛点但却摸不到 我就用手按摩了几下肩胛下肌 完全可以拉伸了!!!!一个多月不能拉伸左臂 5秒就没问题了 好开心 谢谢!

[@flywing]

連續看了幾部肩夾的影片，真的是太謝謝SunGuts，做完之後真的有舒緩很多。 太感謝了

[@stephnzheng1157]

每集都非常好，非常实用。希望能做一集关于手腕的

[@tonjason8504]

太感謝了，最近肩膀舉起來也會有疼痛感 上個月睡覺翻身壓到肩膀會痛醒...

[@nanlin7850]

不小心看到這個影片, 還真的有用, 感謝

[@bob992005]

實用呀！這陣子一直在（落枕）很明顯都不是脖子問題！就是按摩以上肌群得到完全放鬆！但現在整個背的菱型肌，背闊肌還是在酸！真的需要找物理治療師了！

[@賓賓蔣幹畫]

我的膏盲已痛的兩個星期 雖然不會造成不便 但很不舒服 尤其剛睡醒 來用老師教的方法按摩 謝謝

[@tendee68]

厲害。。很知道球是否適合用網球代替。還是那個球哪裡買

[@jcwy999]

你好，剛剛看到你的視頻，發現這些信息非常有幫助。我想問你的是，如果我的兩個肩膀旋轉時發出很大的卡卡聲，但一點也不痛。我可以進行所有類型的肩部運動，沒有任何問題或疼痛。這是什麼原因? 感謝您的見解！

[@ytwu1844]

左手痛了快半年了，推拿、復健、打針、吃藥甚至連類固醇都打了，不但沒改善還一天比一天更痛，範圍也從只有肩膀變成整個背部頸部都會痛，看了影片會試著用你教的方法試試希望有效!

[@fairybear4176]

請問您有好ㄧ點嗎

[@劉靜樺-s4z]

很專業知識、只是您說明的速度太快了

[@showjo6928]

自己有這難題，剛好有看到這集詳解說，可請問您，那種球是軟的或硬的，謝謝您

[@allenho8863]

按摩筋膜球是軟的

[@maimai2565]

謝謝您！對不起！跟您見意一下，因為您說得太多，可能很少人，聽不懂您的治瞭方法，應該要簡單明瞭，說明現在的手的情況，是怎麽樣？要如何處理？這樣一般人才會聽懂您說的重點，才是一位好醫師喔，謝謝您！

[@robin9130]

神了。和我的症状一模一样，三个字真实做了大功德的事

[@PennyNieh]

真感謝分享, 練習此動作已經舒緩很多！

[@jianyuxu3436]

是否所有肩背痛都可以用这种小球按摩法来舒缓呢，只要把球放在疼痛点，来回滚动就行？谢谢！

[@wellmax5770]

想看一集 三個字跟健身猛男的合作(譬如健人蓋伊) 因為這樣好像在講解肌肉的時候好像比較有代入感 或者健身重訓時常見的肌肉傷害和簡單的自我按摩等 感恩喔

[@EZgo0369]

剛才拿著小球來按摩按摩, 還真的有打到點, 爽..... 應該早點看到你的影片的, 一直覺得背酸, 可是按摩又一直覺得沒有到點 太感謝了

[@bruceleee9840]

5678

[@bruceleee9840]

1234

[@SuperJohnsn1]

4:01 請問三個字 雖然我暫時沒有這個問題 但是不管我正睡,躺睡還是趴睡 起身後肩膊和片中的一樣聳肩 那麼我的背部應該如何放鬆？

[@kenchoi902]

謝謝你“ 啲教法好有用🙏🙏🙏

[@wenyuanchuang648]

謝謝醫師詳細的解說, 但想另外請教,真的單靠影片所說的舒緩方式就是治本嗎? 或是只有暫時的舒緩功效?

[@2-moon-brothers]

之前肩膀痛的兇手找到了"棘上肌"_痛了半個月__對對對~~就是那個點~~床上划手機夕厚

[@mkl6198]

sungut，我是你的粉絲，我本身是大陸做骨科的，想請教一下關於復健方面的書籍，可以推薦幾本書讓我系統學習一下可以嗎？因為大陸這裡的復健專業比較缺乏，不知道從何學起，謝謝你可以不吝指教啦，謝謝🙏

[@dennywu5049]

謝謝！改善了我的肩膀酸痛

[@方雪麗]

謝謝分享！請問有推薦的小球嗎？

[@iamjimmyshen]

真的很實用 ，我肩膀因打籃球舊傷，查過大量資料才知道這些，三個字的整理很重點也易讀，感謝萬分

[@annieiao5650]

謝謝你 我也有肩膀炎 但是你講的太快 像念經一樣 可否慢些呀

[@cheungkwan2937]

Annie Iao 幸好有字幕，追趕跑看完

[@vie51]

非常棒的视频！ 请问这是什么球？哪里有卖呢？谢谢

[@samtai4181]

已經痛到不舉了 還可以這樣做來舒緩嗎? MRI 照片顯示 裡面有積水 還可以做這些動作覆健 嗎? 感謝解惑

[@king10058]

感謝您的分享, 非常實用喔~^^

[@merdeka1188]

按摩球那裡有在賣呢?大約多少錢?若用另一隻手去按壓疼痛的位置,效果好嗎?

[@jody88662000]

哇 好棒喔 老師我右手舉高貼到耳朵 我的3角肌 就是 整個上臂 股頭飾 非常酸的 痠到1分鐘都無法再舉了 怎麼辦呀 (苦惱喔 期待老師回復

[@royroy2203]

不知道如果已經被醫生判斷是鈣化性肌腱炎 那手臂能做這些嗎 因為剛被診斷出來要做復健 能配合這些加速復原嘛!!! 感謝了!!

[@職治科葉雅欽]

請問以上這些疾病要看哪一科可以確定診斷？復健科還是骨科？

[@peteryang9322]

想詢問 如果是曾經脫臼已經達半年 卻都還是肩膀卡卡 睡覺也是壓到會痛 是否與沾黏 而需要使用您的按摩方式進行舒緩？

[@yifuchen9323]

請問三個字可以出一個髖關節彈響的視頻嗎？看了好多醫師都沒用，很困擾啊。謝謝了

[@水藍藍]

我在五年前就開始發生這種全身手臂肩膀移動卡卡的情況，原因好像是從我亂擠好幾百下脖子來的，導致我左右手不管做什麼姿勢都會覺得卡卡的，而且骨頭都會有跑來跑去的滾動感和聲音，甚至我上背部全部肌肉和下背部的肌肉都結塊，按摩可以放鬆一點，但只要一按摩，骨頭也會跑來跑去，而放鬆過一陣子又會恢復原狀，期間用了按摩球也沒有用，看了快十個骨科醫生也是束手無策，自費核磁共振也照了，也說骨頭沒問題，我在想是不是得了什麼罕見疾病，也不知道怎麼辦，而且現在越來越嚴重，舉起來越來越卡，不知道SunGuts有什麼建議嗎，非常感謝!!!

[@cliffkuo3787]

請問sun guts, 旋轉肌受傷導致拉伸會痛, 建議採取體外震波治療嗎

[@鄭勝隆-s5u]

西醫說很會說，復健治療效果有限

[@lindashek3658]

太好了，你可詳細解釋我的問題👍👍

[@asdnjkhnivgyt]

05:11 棘下肌*小圓肌 05:30棘上肌 05:56肩胛下肌

[@lulululu451]

請問如果是趴睡左手舉成水平，右側臉貼在床上，左側臉朝上，這個姿勢睡覺，突然聽到啪一聲，有可能是什麼筋斷掉嗎😅因為沒有前照耶，我從那天過後晚上睡覺就不能好好睡了，怎麼躺都痛，但坐起後痛一會兒就好很多，某些姿勢才會痛，如綁頭髮吹頭髮彎腰洗髮

[@andrewhuang3895]

感謝SunGuts！ 剛好同事最近好像說是肩腱發炎，馬上跟他分享！！

[@志明-c6e]

肩膀推舉重訓 每隔一陣子就會有 疑似夾擠發炎的問題 是不是只能透過按摩放鬆 無法治療根治？

[@alexeilyubimov7760]

舉右手時肩膀關節會有'喀嚓'的聲音，可以感覺到關節卡一下。不知道會不會有幫助。小時候打羽球很激烈會打到肩膀非常酸痛，可是以前沒理會。。不知道問題是不是那時候開始的。

[@陳雅芬-x9w]

ㄅ

[@小劍仙]

請問側平舉訓練怎樣才能正確訓練到肩膀的肌肉而不會棘上肌受傷?

[@keepit350]

這些問題..有時候覺得睡覺姿勢不對比訓練還危險>

[@yaya5tim]

我有時候看人體解剖圖時, 會巴不得身體到手臂的肩膀部分多長一些其他的連結點, 而不是只有肱骨頭一點接4條肌肉

[@神鬼一線之隔]

可否做一集媽媽手的問題要如何自我調理 謝謝你

[@高銘祯]

找個經方派中醫治療只是很簡單的問題，用西藥或物理治療只能短期改善，等年紀大了就不行，只有經方派中醫能治

[@linglin9972]

謝謝三個字先生 ，這篇太棒了 苦惱我快1個月的手酸痛 ，在試過你交的方式 ，竟然能舉起來了 😍 想請教一下 ，媽媽的膝蓋有小骨刺壓到神經 ，好幾次到醫院檢查 ，都說還不到需要動刀的時間 請問這能有什麼方式緩解疼痛呢 ？（坐下起立很困難）

[@pkhhkkhvjkk6327]

沒救了😊

[@elvireliu132132]

媽媽呀！上次看完後，覺得很好，很興奮，立刻傳出去分享給大家。但沒注意叮囑，求快，躺在地板上做，壓它按摩。現在突然看到警告：不可這樣做。哇塞！

[@kailu4877]

請問這幾個位置的放鬆除了使用球以外，是否可使用按摩槍呢?

[@jasonchan3377]

我想請問你講到的第三個肩胛下肌的地方，放鬆的時候我用手指用力按下去，會感覺到骨頭明顯能按下去移動一丟丟還有聲音，另一邊不會，這樣正常嗎？ ps.這幾影片配合動畫講解太棒了很實用

[@oswaldchien2930]

這是半脫位唷～ 不要再放鬆了 你該試試穩定訓練

[@MsLove0831]

這篇超實用的.重訓後都不知道怎麼放鬆XD

[@林明-c6q]

私ㄩㄘㄩㄘㄩㄙㄞㄩㄩㄛˉㄙ

[@怪獸-v8h]

如果肩膀痛立即買全維生素加礦物質補充劑食...加脈衝按摩痛處30分鐘....即晚搞掂....我痛了兩星期....之後用了此方法..第二日就減了9成痛苦及可以自由舉手也沒有問題了...

[@franzwu457]

請問腹肌一直緊繃，有簡單的自我放鬆技巧嗎？謝謝

[@khiettran6399]

請問你这个问题可以有好轉？希望你能说慢些，谢谢

[@huiliang8314]

请教，手臂前伸上举，侧伸上举，手背后摸肩胛骨，这三个动作分别对应那个位置？（视频中用球按摩的三个地方）

[@yi3738]

哪個幫助運動的小球是具體什麼球？哪裡可以買到？謝謝！

[@rickysan1045]

Very well said, thank you Sunguts... You are great!

[@黃楚淮]

感恩：功德無量。减轻痛苦。

[@angelawang1795]

解釋得很容了解，請教一下，肩夾擠又五十肩要如何復健？

[@ONOTOU]

中風的肩關節半脫位怎麼治啊? 肩胛下肌按摩嗎?

[@yu-changchiu4740]

不好意思我想請教一下，我的手活動範圍都無不適，按壓鎖骨尖峰下方附近會疼痛，臥推推很輕重量承重就會痛了，接受過不少醫療尚未痊癒，這有可能是什麼症狀呢？

[@orangeorange213]

試过睡不同枕頭，包括波浪型，泰國乳胶枕，按摩枕，蝶型枕頭，但都沒有一個讓肩頸比較舒適的。

[@pingkongmichaelcheung8486]

想請教一下。用那些按摩槍按摩有助放鬆肌肉和增加延申性嗎

[@agnes-7541]

不好意思，我右手臂肩膀位置，已經一年多不舒服了，從復健科 診所 到中醫針灸然後到骨科診所打了好幾次針，都沒好過，請問有推薦的醫師嗎???