Cały trening w PRAKTYCE! *klata barki triceps nogi*

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Podobało się? Jaki trening następny?:)

[@bajershoty]

push pull fbw z priorytetem na górę ^^

[@Szokkihl]

Super, taka forma to jest coś pięknego ! bardzo pomocny materiał !

[@bartas9917]

Szybki trening 30 min na dół

[@daro5538]

Materiał, pomocny, dziękuję. Oczywiście seria niech zostanie, poprosimy o filmik z rozgrzewki o której wspomniałeś 🎉😊

[@StlMsJtCnW]

Podpinam się 💪​@@bajershoty

[@daro5538]

Materiał strzał w 10. Bardzo pomocne topy, oczywiście poprosimy materiał o rozgrzewce łapka w górę, dzięki 😊

[@RomekGrzmot]

Świetny odcinek prosze o wiecej tego typi filmów.

[@dw7.w]

👈🏻🧐 Takie filmy są najlepsze💪🏼🔥🏋‍♂️

[@adrianpioro1413]

To jest to więcej takich filmów proszę 💪

[@MichalTomsa]

Tomek super że znowu jesteś na KZbin. Wiele ciekawych trików. Trening zapisany. Jutro wleci 😂

[@hubertwaliszewski3506]

Nie mogę się doczekać pull🦾

[@dawidsokalski]

Świetny film, taki surowy. Tego właśnie brakuje, z tym się kojarzą niegdysiejsze vlogi.

[@kamil8396]

Ello Tom🖐️ to teraz dawaj pull. Potrzebuje fest takiego materiału, zmieniam swój fbw od 1,5 roku właśnie na push pull. Pozdro💪

[@lag3r972]

Dawno nie oglądałem twoich odcinków, głownie przez brak czasu, czas to nadrobić :) a tak w ogóle to świetna forma !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@AdamP1985]

Fajna sprawa 💪 Dzięki Tomku, przyda się 👊

[@andrzejkaczmarek2217]

Fajną masz koszulkę, podasz link do niej ? :) A filmik ekstra, chętnie obejrzę rozgrzewkę 1 etapową, nagraj proszę.

[@kamil8396]

Koledzy pomóżcie proszę, jakim ćwiczeniem zastąpić ostatnie ćwiczenie na triceps, żeby w warunkach domowych zrobić za pomocą hantli lub sztangi. Plis💪💪💪

[@StlMsJtCnW]

Kontynuować serie jak najbardziej Tomek świetna robota i wiedza 💪🔥

[@kolopool9576]

Wiedza to tutaj jest podstawowa

[@StlMsJtCnW]

@@kolopool9576 zgadzam się 👊

[@abinuno8976]

Super wkońcu cały trening👍🏼 Więcej poproszę!!

[@JKowal]

Końcówka filmu to jest to ❤❤❤

[@patrykpruchnik2887]

Siemanko Tomku wiecej takich materiałów Zdrówka!

[@robertwalo5109]

Super materiał. Nagraj proszę całą serię, fajnie się ćwiczy w domu jak nie ma nikogo obok.

[@Kozlowvsky]

Dziękuję za materiał ❤

[@tomaszbujak9084]

Bardzo dobry trening chce więcej takiego materiału 👍👍💪💪💪

[@NolaanR]

Super! Poprosze więcej 😊

[@VitaliiTsapovych]

Niesamowite treningi na full body też czasem stosuję takiego rodzaju treningi polecam z cawym sercem

[@mrn217]

czekamy na kolejny trening 😀

[@FataL91PL]

PUUUUUULL daaaawaj 😀

[@matrze123]

A co z rozciąganiem po treningu? Czy to konieczne? Bo u Ciebie nie bylo rozciągania a wiele osob mówi że trzeba się rozciągać albo rolować.

[@1988vidi]

swietny trening, czekam z niecierpliwoscia na pull

[@lukas8289]

Świetny materiał Tomek. Dawaj więcej! Do tego jeszcze siłka na którą chodzę;) Fajnie się ogląda.

[@PRZYJEMNIACZEK009]

Super odcinek. Czekam na wiecej

[@kasianowik76]

pewnie ze chcemy pull pozdrawiam

[@demien100]

Witam serdecznie 🫡 Mega 💪🏽🏋🏽

[@dbnszn]

Hardcore mentalny robić nogi po klacie , barkach i tricepsie 😅

[@Almanz0r91]

Chetnie bym zobaczyl cala rozgrzewke. Pozdro Byku! Dobra forma

[@grzegorzchoruzy7326]

Super ..dawaj więcej.

[@mateuszjozefowicz]

Super trening trenuje podobnie. Teraz pull 🙂

[@popson3781]

Tomku zwyczajne pytanie i zadaję je z czystej, ludzkiej ciekawości: czy przechodziłeś może przeszczep włosów?

[@kamil8396]

Ello Tom 🖐️ napisz proszę jak podzielić ten trening push pull na skalę tygodnia? Pozdrawiam 💪💪

[@leagueofrolling401]

No to teraz plecy biceps 🎉

[@matrze123]

Świetny materiał! Czekamy na fbw 😊

[@Pawelba88]

Wszystko na temat💪

[@piotrgajewski1855]

Czy lepszy byłby trening push-pull czy góra-dół dla osoby która chce trenować tak 3 razy w tygodniu?

[@dw7.w]

Ja robię livy z treningów. Można zobaczyć wszystko począwszy od dobrej techniki do złej, bo tak będzie u każdego choć można trenować dbając o dobrą technikę, kiedy w monecie złego wykonywania należy przerwać ćwiczenie. Metod jest wiele... Pozdrawiam 👋🏼🍀

[@piotrszafranski3185]

Pozdrawiam 😊😊😊😊

[@grzegorzs4555]

Super filmik czekam na drugą część a czy nie powinno się zaczynać od największych parti czyli nogi klata barki?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zależy jaki masz priorytet ;)

[@piotreksidoruk4734]

Hej mam pytanie, dlaczego nie robicie już nic z Piotrkiem Tomaszewskim? Pozdro.

[@Nick-bm3cf]

Obserwowałem twoje nadgarstki w przypadku robienia ohp. Miałeś je zagięte, tzn. pięści nie były skierowane w górę, tylko do klatki. Możesz skomentować?

[@micham5315]

Ohp 😂 to się nazywa kolego po polsku wyciskanie żołnierskie !

[@Pacyna86]

@@micham5315 dzięki za informacje, co w związku z tym?

[@szwes7364]

A moze tak fbw na 3 dni treningowe w tygodniu?

[@andrzejkoodziejski4430]

Doskonale.

[@Drogadobyciasilniejszym]

Fbw wedlug mojej śp trenera to jest dopiero prawidziwy test sprawności i sily. Chętnie zrobiłbym go z jakims znanym trenerem internetowym

[@sebachada6960]

Ja wyznaje zasadę mniej gadania a więcej zapierdalania na treningu i wierzcie mi wychodzi mi to na dobre.

[@Krzysztof-Cezar]

Super

[@MarcinWiecaw]

Po OHP od razu siady i wyciskanie na klatę, duża oszczędność czasu bo zrobimy 3 ćwiczenia na jednym stanowisku 😅 a na wyciągu można zrobić klatę tric i barki a w pull plecy, brzuch, tył barku i biceps.

[@kozakkozak5022]

to wyciskanie na klate bedzie z dupy po OHP i siadach tak szczerze :D Widac ze ludzie jada na małej intensywności jeśli łączą ze sobą tak cieżkie ćwiczenia. Po samym OHP nie jest sie w stanie zrobic mocnego wyciskania jeśli jedziesz na duzej intensywnosci, co dopiero siady dodawac.

[@petitst]

Chcemy PULL, oj chcemy ;)

[@dawoyt529]

mozna ten push i ten pull co wyszedł trenowac 2x w tyg i czy to wystraczy

[@abinuno8976]

Mam pytanie Czy ty takim ćwiczeniem zbudowałeś taką formę?Serio tylko 3 serie na partie?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

to jeden trening z 4 w tygodniu ;-)

[@abinuno8976]

@@Tabrox22TomekGrzymski No to cała seria materiałów w takim razie obowiązkowa🤜🏽💥🤛🏽

[@SzymeQ86]

Fbw w domu przy pomocy hantli😀

[@wiecek995]

15:09 Tomek wydaje mi się, że podczas podnoszenia rąk przy określaniu szerokości, zwężyłeś rozstaw rąk 😅

[@CyberOyabun]

Od 11:00 Tomek czy ten podopieczny w przeciągu miesiąca znacząco wzmocnił core jeśli wcześniej coś dźwigał? Nie wydaje mi się. Wg mnie on się po prostu czegoś NAUCZYŁ - to co pokazałeś wcześniej. Kilku mędrców od tego zagadnienia pisało: siła to jest UMIEJĘTNOŚĆ - mięśnie to jedno ale jeszcze układ nerwowy i brak antagonizmu (także psyche). Wydaje mi się, że to zadziałało 😉

[@mateuszgrass9425]

Może jakiś odcinek co suplementujesz ? Pozdro

[@zebatek8735]

Zastanawiam się jak mogę przetrenować nogi, gdy mam problem w prawym kolanie. Przy robieniu np. przysiadów ze sztangą duże napięcie w tym kolanie. Może masz jakiś pomysł?

[@kozakkozak5022]

proboj szerszy rozstaw nog oraz stop, bardziej zaangazujesz wtedy tylek i dwojki przez co kolana odpoczną, rob tez na hack maszynie przysiady, sa latwiejsze a tez mocno rozbudowują.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Spróbuj warianty, które mniej będą obciążały kolano - jak przysiad to sumo, bułgary/zakroki z daleko postawioną nogą zakroczną.

[@policepursuitchasemaps1372]

Czy kontakt wzrokowy poprzez lustro również działa? 😉

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak ;-)

[@sewerynukasik2585]

Zrobiony Push, gdzie pull? To już 7 dzień… proszę zadbać o naszą prawidłową częstotliwość treningów 😆 ile możemy czekać… PS: To już nie są ćwiczenia, prosimy o kolejny trening 🥲

[@Tabrox22TomekGrzymski]

będzie :)

[@grazzer150]

robiłeś najpierw ohp i miałem łyżeczkę - nadgarstek, a potem się poprawiłeś :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak ; - ) sam popełniam błędy!

[@panmalvy8663]

Fbw upper lower. 2 treningi góra jeden nogi na tydzień

[@ariochhades7054]

23:10 , prawdziwa silownia wjechala 😂

[@Dominikkingcar]

To polecasz jedno lub dwa ćwiczenia na łapy?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zależy od całości planu treningowego :)

[@towarzysz_ziemniak2706]

Od czego to zależy gdy gryf tak lata w rękach aż się nadgarstki trzęsą przy wyciskaniu? Myślałem ze to ja jestem specjalny ale to chyba coś z gryfem xD

[@patrykl145]

To nie gryf lata tylko tobie się ręce trzęsą😅 mam to samo 80kg biorę normalnie wezmę tylko 90 to już mi wity latają 😅

[@Tabrox22TomekGrzymski]

są gryfy z dodatkowym łożyskiem, które "uciekają" w rękach :)

[@towarzysz_ziemniak2706]

@@patrykl145 ale na jednej siłowni wyciskam 100 bez tego uciekania z rąk a na innej z innymi gryfami 80 i już się nadgarstki trzęsą

[@towarzysz_ziemniak2706]

@@Tabrox22TomekGrzymski i wszystko jasne :)

[@lukaszserio3431]

Widzę że mam silniejsze barki to co może być problem jeżeli na klatkę 100 to max w czym problem

[@Tabrox22TomekGrzymski]

każdy ma inną mocną i słabą partię ;)

[@g.8467]

Co mnie bardzo zostawia. W swoim filmie kiedy pierwszy raz mówiłeś o swojej chorobie powiedziałeś że lekarze zabronili ci już tak ciężko trenować. Ja rozumiem że istnieje pamięć mięśniowa itp. no ale Ty dalej wyglądasz świetnie. Jak to robisz ? Jak można mieć taką sylwetkę ograniczając mocno wysiłek. No chyba że nie posłuchałes lekarzy w co wątpię. Fajnie jak byś się podzielił tym sekretem. Pozdrawiam i dużo zdrowia !

[@kozakkozak5022]

Poprostu trzyma miche, nie zalewa sie. Kiedys byl wiekszy zresztą, poprzez pamiec miesniową udalo mu sie wrocic w kilkach miesiecy do okolo 80% rezultatow. Dalej zbytnio nie pojdzie bez ciezkich treningow, ale on tego nie chce nawet jak mowil.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Początkowo wyglądało to znacznie gorzej. ARVC mam do końca życia, ale nie widzę, żeby trening siłowy bardzo na to wpływał. Dlatego trenuję, dbam o siebie i jest ok :) Lekarza pewnie profilaktycznie by odradzali, ale nie potrafiłbym zrezygnować ;)

[@grzegorzcz3862]

btw owijanie makaronu na uszy, ma bardzo dobrą formę , jest na bombie, co bierze - jego sprawa, ważne że zarabia na YT krótko i na temat, lubię go Tomka oglądać, ale pamięc mieśniowa to mit, dla forsy można olać przeciwskazania lekarza, pozdro !

[@kozakkozak5022]

@@grzegorzcz3862 widać że nic się nie znasz na tym sporcie albo poprostu nigdy nie osiągnąłeś jakiejś sylwetki dobrej by móc do niej wrócić szybko po czasie. Pamięć mięśniowa jak najbardziej istnieje, jeśli kiedyś zbudowałeś coś w 2lata i przestałeś ćwiczyć to następnym razem będziesz potrzebował i 4krotnie mniej czasu by znów to osiągnąć. Ćwiczę ponad 10lat i to jest normalne zjawisko. Tomek na sterydach? Popatrz na niego czasem, on nie ma wielkich mięśni, nie jest ogólnie wielki. Jest poprostu wyrzeźbiony. Masz strasznie zaniżona perspektywę co można osiągnąć naturalnie. Ktoś kto ma wiedzę, czas i chęci a Tomek ma to wszystko moze osiągnąć coś takiego i więcej naturalnie.

[@grzegorzcz3862]

99% świata fit jest na bombie :D

[@MonikaKowalska-up4lb]

A jakie masz nastawienie do MYO -REPS ???

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ok metoda, na skrócenie treningów, bez większych benefitów jeśli chodzi o hipertrofię.

[@MonikaKowalska-up4lb]

@@Tabrox22TomekGrzymskiDzięki za odpowiedz .

[@janeknaminecraft4687]

A ręcznik gdzie 😉

[@Prawdziwyzajcu]

👍

[@kacpermackowski]

👏👏🔥

[@policepursuitchasemaps1372]

[OT] Jakoś dziwnie wyglądasz w tej nowej fryzurze. Ale nie jestem kobietą, więc nie traktuj mojego komentarza jako radę stylizacyjną ;)

[@sebastianbad3829]

Jaka obecna waga przy jakim wzroście

[@Tabrox22TomekGrzymski]

78/180 :)

[@elvis7822]

Tomek i Ty takim treningiem po 2serie na partię i takim dźwiganiem zbudowałeś taką sylwetkę 👀 A co z tymi motywacyjnymi hasłami 100% albo nic, nie trenuj jak cipa,trzeba zapierdalać bo samo się nie zrobi........jestem w szoku

[@kilo77multisport88]

Na utrzymanie sylwetki mu wystarczy

[@Tabrox22TomekGrzymski]

taki trening x4 w tygodniu daje wystarczającą objętość ;)

[@jakub9201]

Oderwałeś nakrętke 😏

[@wiecek995]

23:08 poszedł bączek xd

[@marcinx89]

Nagraj cała rozgrzewka proszę 😊

[@pawejawid8189]

💪💪💪💪👊👊👊👊👏👏👏👏

[@damianmartin6555]

Chce rozgrzewkę😉

[@rafawolf1014]

czy dobrze widzę - 45kg na sztandze?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

przy OHP? 60 albo 65, nie wiem ile miał gryf :)

[@rafawolf1014]

@@Tabrox22TomekGrzymski pytam bo myślałem że ja jakoś mało "wyciskam" przy wadze 60kg ale widzę że chyba mieszcze się w normie 😄

[@wojtask2042]

Jak nie, jak tak?

[@piotreksidoruk4734]

✌️

[@kombatqwe]

Nie czaje tego treningu ... Najpierw barki potem klata , wznosy bokiem pół ruchu może skuteczny trening pod daną jednostkę ale dziwny

[@ciekawypawel1988]

Zamiast się trzymać ćwiczeń, które każdy zna to wymyśla jakieś nowe ćwiczenia 😂😂

[@madziar75]

Co z rozciąganiem po treningu ?

[@Nunak91]

Panie, kto ma na to czas?

[@kozakkozak5022]

@@Nunak91 ktos kto powaznie traktuje trening :D

[@jaroo8653]

Pokaż rozgrzewkę.

[@Majkim93]

I tak wygląda normalny trening osoby naturalnej. Żadnych cudów na kiju same sprawdzone stare ćwiczenia które dają rezultaty od lat. Ludzkie przyziemne ciężary, estetyczna sylwetka. Patrzeć na to małolaty na przyziemnych ludzi bez towaru.

[@dexameth1]

Ohp tylko z ziemi

[@ciekawypawel1988]

Zamiast trzymać się znanych i przetestowanych ćwiczeń to wymyślasz jakieś swoje nie mogę na to patrzeć

[@mokrepaznokcie595]

xD polewa z typA

[@nN-qq6cg]

U mnie 95 kg na klatę poleciało wczoraj na 18 razy

[@Lodzio20]

2, 3 minuty przerwy przy zakresach 5-7? Mało. Raczej 4-5.

[@michakluz5658]

👍