Jak ułożyć skuteczną dietę * sprawdzone na setkach osób *

[@matehd9904]

Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Bardzo dziękuję genetyku!:)

[@lissaprincess4370]

Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?

[@kobietanieznane2981]

A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?

[@blablabla-pg4gz]

Ten ebook moze byc dla nastolatka?

[@pawelmiazio6708]

Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?

[@viwern]

Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@martinusstrucker1521]

Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac

[@Terminator1900]

Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@wojciechgabrys3691]

Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)

[@nicolaos355]

Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D

[@GWEPoland]

Trenerzy personalni go nienawidzą

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahah :D

[@pasywny_pawsone]

Heheheh

[@pawedabaa3269]

trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)

[@moshix2888]

XDD

[@patryk3161]

Ha dobre :)

[@marcinbujarski1672]

Cześć! Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie. Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)

[@Ciesu]

Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy

[@Florian-sy4wx]

Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?

Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻

[@Florian-sy4wx]

@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/

[@maciejbarya721]

@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal

[@robertzielonka2]

Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!

[@jeremi1335]

Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro

[@kuubaz]

Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję

[@sbastek2982]

No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki

[@buhajBP]

Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje bardzo za docenienie!!

[@pedroloco-r9y]

Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na KZbin jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo sie cieszę!:)

[@adamant7538]

Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu

[@Lewadziura]

Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!

[@pawelE49]

Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam

[@MrPiszczek]

Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)

[@S.K.D.A.]

O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@janstrycharski3811]

I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉

[@Ridick1981]

Mądrego to, aż miło posłuchać.

[@bartomiejpuchaa7984]

Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D

[@ndbeksosksj5677]

Jedyny poradnik który jest przydatny

[@danieldanielski3555]

Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.

[@hamaker77]

Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!

[@KrissLBN]

konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....

[@RaMzeS2087]

Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam

[@p-studio7481]

Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny

[@pawekoodziej478]

Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość

[@virbel1988]

Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@andrzejkisiela1]

Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.

[@robertsaif1714]

Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.

[@robertronewicz732]

Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@ukaszwojtowicz6664]

Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪

[@pendrakam1]

Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)

[@madzik1920]

Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌

[@aleksandrawu]

Dziękuję Ci z całego serducha.

[@1703mario]

Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam

[@patrycjasokolowska5217]

Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje

[@bartomiejb8462]

A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)? To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.

[@marcinrutkowski4903]

I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)

[@dinorowiczgamesplus2867]

Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam

[@kch31]

Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.

[@zadebrze1]

Podpinam się do tematu

FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.

[@mieczysawolejniczak3586]

W końcu wytlumaczone "po ludzku". Dzięki za wzór i za całą Twoją robotę. 🤚

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@NightBladePL]

Napisałem kalkulator, aby liczenie makra diety było jeszcze prostsze. Może się komuś przyda. makro.now.sh/

[@wojciechnorc6614]

ktos sprawdzal? zaden wirusik ?:D sorry za nieufnosc ... takie czasy :P

[@obiektywny3827]

wszystko działa poprawnie wcześniej obliczyłem i wyszły mi takie same wartości jak na kalkulatorze

[@Katarzyna1986]

Bombowy!!! Dzięki:)

[@PositiveVibe010]

Ziomek, jesteś mistrzem 😎

[@gor9984]

NightBladePL Mistrz! Thx!

[@GamingFantasies-z4r]

Fajne logiczne i klarowne . Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro

[@Sebastian-qp8cy]

Krótko, prosto i bez zabawy w zbędne szczegóły. Tak powinno się przekazywać wiedzę dla osób początkujących. Powodzenia wszystkim, którzy właśnie rozpoczynają przygodę z dietą i treningiem :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@andrzejmuraviov4126]

Brawo.Krótko i na temat.

[@szymonszymon7917]

Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@celinaprinces4902]

No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie

[@adaada4723]

Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrwaiam Genetyka!

[@PawelSkrzydlowski]

Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób

[@mmariusz82]

Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@psycholeqq5728]

Ten kanał to najlepszy kanał na świecie zarąbiste filmiki Pan robi!

[@adrianporydzaj1921]

Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg

[@michaleder8148]

Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania: 1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe? 2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu? Dzięki z góry.

[@kallegokallego6272]

BARDZO fajny schemat Krótko zwięzłe... Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️‍♂️

[@jozefiksinski1634]

Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny

[@mateuszkrawczyk3047]

Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@madzikm7819]

Najlepszy...porównując jego poziom do innych instruktorów w Polsce jakieś 80 % powinno się zakazac wykonywanie tego zawodu.

[@adamzwierzynski4147]

Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)

[@danielolszewski9772]

Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@robertlewicki4575]

No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪

[@vincimv6466]

Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫 Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎

[@maciejlubieniecki2495]

Robisz kawał dobrej roboty.

[@zibi6610]

Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦‍♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍

[@bigozz9455]

1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np. 2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1. 80/20 2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)

[@bigozz9455]

@@Tabrox22TomekGrzymski A zacząć zwiększanie od np +300kcal jako wejście na masę i potem co tydzień ile dokładać?

[@kk-ze9rp]

Jak zwykle profesjonalnie i na temat!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@krx1684]

Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)

[@kmilmetin2835]

Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!

[@paweswierku5291]

Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam

[@P.A.Prizee]

WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B) Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo się cieszę!:)

[@grzegorzrewers8932]

Sprawdziłem, na sobie i potwierdzam każde słowo Tomka💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@WallEast]

Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.

[@andruszak2686]

Kurwa sub leci od razu czemu ja dopiero zobaczyłem to złoto dzięki byku jeden z nielicznych pożytecznych filmów na KZbin

[@krystianwojtya2243]

Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika . Leci subek i łapa w góre pozdro !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@luki66546]

Najlepszy film poruszający ten temat jaki widziałem, aż żałuję ze nie nagrałeś go rok temu, jak zaczynałem swoją przygodę z dietą. Oby więcej takich nagrań

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję!

[@sebatr7607]

w dobrym momencie to dostałeś. Właśnie skończyłem układać swoją, a teraz mam możliwość sprawdzenia. :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@koszman]

Szacuneczek za dzielenie się wiedzą.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@magdalenajodkowska9268]

Właśnie policzylam , że tak wygląda moja dieta🔥💃💃

[@marcinmazurczak6818]

Jesteś kozak i konkretny gość

[@DANIELKUDYBA]

Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)

[@marcin060685]

Extremalnie proste. Świetny film👍

[@m17r91]

Chyba najlepszy taki film na polskim YT

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@michapopioek5499]

Mega dobry materiał Zdruwka Życze

[@kitchenfighter201]

Tomasz jest to możliwie najjaśniej wytłumaczone i naprawdę z miłosierdziem do bliźniego. Jeżeli ktoś nie kuma to po prostu jest DZBANEM!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@patrickpvn4678]

Dziękuję, to mi naprawdę pomogło w ułożeniu sobie diety na redukcji. ;]

[@pawciopl007]

Krutko,zwięźle i na temat.Lubie oglądać twoje filmy.Pozdro

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@bozonhiggsa3219]

A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))

[@trotylpro1410]

Plan dla średniozaawansowanych bez maszyn.

[@magdaksiazkowska5639]

Niesamowicie przydatny film ❤️

[@hSpeedyh]

Zajebista robota. Dzieki za ten filmik👍

[@0livia553]

Nie dość że przystojny to też potrafi zaciekawić:) Dziękuję miło bylo popatrzeć i posłuchać;)

[@Pain-zk6vh]

Wszystkiego dobrego w Nowym roku Tomku. P.s. świetny film.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) również, wszystkiego dobrego!

[@dariusz7592]

Filmik obejrzałem 2 tygodnie temu. Z 3200 jakie mi wyszło na zero ograniczyłem dziennie do 2000.w dwa tygodnie poleciało 6 kilo. Działa 💪👍

[@pm316]

I jak dalej idzie

[@michalkujawapl]

@@pm316 no jak?

[@piotrczarny5111]

Tomus.. ;) pozwole sobie taak ;) wiesz co sceptycznie podchodzilem do Ciebie ... bo ba pewno teenujesz mniej ode mnie ale wieddze masz zajebiscie wieksza Pozdro Chlopaku

[@damianos68]

Poszedł like już po samym wstępie, szacunek za to co mówisz i że jesteś w tym szczery, próbujesz otworzyć ludziom oczy. Chyba kupię Twojego e-booka, mimo że tak naprawdę go nie potrzebuję :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Bardzo dziękuję za wsparcie!!!:)

[@endriu19]

Wytłumaczcie mi proszę co oznacza to, że zero kaloryczne liczymy tylko raz. Jeśli waga się znacząco zmieni, to co wtedy?

[@MeFisDesign]

Nooo i elegancko. Dzieki byku 🤘

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@Szwagier2323]

Super przedstawione jest dzwoneczek i lapka w gore !

[@Daofski]

Ja właśnie zaczynam dietę z ebookiem ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Pozdrawiam genetyka 😁

[@sylwcoo]

W koncu mi ktoś po polsku to wytłumaczył😊

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ciesze się!:)

[@MCJasko]

Świetny film w końcu wiem co mam robić jeśli chodzi o planowanie diety

[@hapella5844]

Jesteś genialny 🥰