Jak ułożyć skuteczną dietę * sprawdzone na setkach osób *

narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę : programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....

[@matehd9904]

Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Bardzo dziękuję genetyku!:)

[@lissaprincess4370]

Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?

[@kobietanieznane2981]

A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?

[@blablabla-pg4gz]

Ten ebook moze byc dla nastolatka?

[@pawelmiazio6708]

Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?

[@viwern]

Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@martinusstrucker1521]

Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac

[@Terminator1900]

Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@wojciechgabrys3691]

Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)

[@nicolaos355]

Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)

[@Ciesu]

Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy

[@Florian-sy4wx]

Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?

Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻

[@Florian-sy4wx]

@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/

[@maciejbarya721]

@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal

[@GWEPoland]

Trenerzy personalni go nienawidzą

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahah :D

[@pasywny_pawsone]

Heheheh

[@pawedabaa3269]

trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)

[@moshix2888]

XDD

[@patryk3161]

Ha dobre :)

[@marcinbujarski1672]

Cześć! Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie. Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!

[@jeremi1335]

Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro

[@robertzielonka2]

Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!

[@piotreksidoruk4734]

Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na KZbin jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo sie cieszę!:)

[@kuubaz]

Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję

[@MrPiszczek]

Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)

[@bartomiejb8462]

A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)? To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.

[@marcinrutkowski4903]

I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)

[@dinorowiczgamesplus2867]

Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam

[@kch31]

Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.

[@zadebrze1]

Podpinam się do tematu

FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.

[@adamant7538]

Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu

[@hamaker77]

Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!

[@sbastek2982]

No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki

[@Lewadziura]

Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!

[@bartomiejpuchaa7984]

Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D

[@S.K.D.A.]

O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@buhajBP]

Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje bardzo za docenienie!!

[@KrissLBN]

konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....

[@kmilmetin2835]

Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!

[@ndbeksosksj5677]

Jedyny poradnik który jest przydatny

[@WallEast]

Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.

[@danieldanielski3555]

Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.

[@Ridick1981]

Mądrego to, aż miło posłuchać.

[@pawelE49]

Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam

[@michaleder8148]

Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania: 1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe? 2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu? Dzięki z góry.

[@virbel1988]

Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@GamingFantasies-z4r]

Fajne logiczne i klarowne . Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro

[@robertronewicz732]

Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@janstrycharski3811]

I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉

[@bigozz9455]

1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np. 2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1. 80/20 2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)

[@bigozz9455]

@@Tabrox22TomekGrzymski A zacząć zwiększanie od np +300kcal jako wejście na masę i potem co tydzień ile dokładać?

[@ukaszwojtowicz6664]

Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪

[@adamzwierzynski4147]

Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)

[@pendrakam1]

Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)

[@RaMzeS2087]

Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam

[@andrzejkisiela1]

Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.

[@PawelSkrzydlowski]

Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób

[@octoberjabbs]

Dzień dobry Tomku. Dziękuję za prosty i łatwy do ogarnięcia wzór na to wszystko. Mam pytanie, jeżeli ważę 133kg, z czego mięśnie to około 70kg a moja docelowa waga to 90kg, to rozumiem że swoje zapotrzebowanie obliczyć zakładając że waze 90kg, tak? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za ten film.

[@mateuszkrawczyk3047]

Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@patrycjasokolowska5217]

Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje

[@p-studio7481]

Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny

[@pawekoodziej478]

Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość

[@celinaprinces4902]

No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie

[@robertsaif1714]

Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.

[@zibi6610]

Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦‍♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍

[@1703mario]

Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam

[@bozonhiggsa3219]

A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))

[@aleksandrawu]

Dziękuję Ci z całego serducha.

[@Pain-zk6vh]

Wszystkiego dobrego w Nowym roku Tomku. P.s. świetny film.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) również, wszystkiego dobrego!

[@hs9476]

Tez polecam ebooka . Swietnie napisany i jest tam wszystko co potrzeba i o czym wszyscy wiedza ale nikt nie chce wierzyc :-) . Mam jednak takie pytanie bo chcem pomoc zonie z tym wszystkim tez. Czy te wartosci odnosza sie do kobiet czy tylko Twoje doswiadczenie i obliczenia sprawdzales na facetach ? Dzieki i pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) dla kobiet będzie ta wartość średnio o 5 % niższa , także bardziej 30-32 kcal ~~

[@danka9918]

Witaj Tomku. Dzieki wielkie za filmik. Poszla lapka w gore. Fajnie,ze poruszyles mocno temat diety. Mam do Ciebie pytanie. Czy zrobilbys filmik o np. zrodlach weglowodanow? Wiekszosc ludzi cwiczacych (w tym ja) bardzo konserwatywnie podchodzi do tej kwestii i sie katuje tylko ryzem, kasza i owsianka. Osobiscie zawsze mialem problem z tyciem, a ze wzgledu na moj wzrost (a tym samym wage), moja dieta musi miec prawie 400g wegli. Jako osoba, ktora nie cierpi pakowac w siebie 200-300g owsianki/kaszy/ryzu na posilek,bo juz po 100g czuje sie mega syta, musze przyznac,ze brakuje wsrod trenerow na Youtubie filmow na temat alternatywnych zrodel weglowodanow. Dieta powinna byc przyjemna,a u mnie i pewnie nie tylko u mnie, okres na mase jest katusza i wciskaniem jedzenia (glownie tych wegli) na sile. Nie wiem czy to przeczytasz, ale jesli kiedys najdzie Cie natchnienie, bardzo prosze o poruszenie tego tematu.

[@szymonszymon7917]

Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@andrzejmuraviov4126]

Brawo.Krótko i na temat.

[@vincimv6466]

Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫 Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎

[@paweltomczak4859]

Panie Tomku-zgodnie z Pana instrukcja wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii przy wadze 109 kg wyszlo mi po dokladnych obliczeniach 3379 kcal -od tyg zaczynam trenowac by zrzucic wage i trener na mojej silowni wyznaczyl mi dzienny limit 1800 kcal-czy nie jest to za malo???musze zaznaczyc ze stosujac sie do zalecen trenera nie czuje glodu czy jakichkolwiek dysproporcji w zlym samopoczuciu.Prosze o rade z gory dziekujac

[@endriu19]

Wytłumaczcie mi proszę co oznacza to, że zero kaloryczne liczymy tylko raz. Jeśli waga się znacząco zmieni, to co wtedy?

[@michaprzezm3787]

Rozumiem, że jeśli schodzę na redukcji -400 kcal to obliczam pod nową kalorykę makro, a jak zwiększam kcal to analogicznie zwiększam makro według Twojego wyliczenia ?:) dobrze zrozumiałem. ? :) dzięki Tomek za wszystko !:)

[@madzik1920]

Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌

[@stanisawkecerski9851]

Witaj Tomku. Jeżeli waga stanie lub przez te pierwsze dwa tygodnie nie będzie leciała w dół, to wiadomo, należy odjąć kalorie, ale z całości odjąć to jak? Ile czego odjąć, to jest pytanie?? Jeśli źle odejmę, to organizm będzie się bronił i może stanąć spadek wagi. Skąd mam wiedzieć ile z tłuszczy, ile z białęk obciąć i ile z węgli?? help. Pozdrawiam

[@adrianporydzaj1921]

Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg

[@DANIELKUDYBA]

Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)

[@honestbenny]

Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal. I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).

[@robertlewicki4575]

No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪

[@mmariusz82]

Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@zenonchomik5244]

Hej Tomku. Dziękuję za przydatny materiał. Nigdy nie liczyłem kalorii ale postanowiłem to rozrobić. Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2400 przy utrzymaniu i super ale czy jeżeli spalam na rowerze dziennie 700 kalorii na dojazdy do pracy plus 1000 kalorii na bieg 3 razy w tygodniu to powinienem tą ilość jakoś zwiększać ? Mimo swoich 44 lat na karku jestem w tym temacie nowicjuszem . Będę wdzięczny za podpowiedz. Zenon

[@maciejlubieniecki2495]

Robisz kawał dobrej roboty.

[@kallegokallego6272]

BARDZO fajny schemat Krótko zwięzłe... Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️‍♂️

[@michapopioek5499]

Mega dobry materiał Zdruwka Życze

[@madzikm7819]

Najlepszy...porównując jego poziom do innych instruktorów w Polsce jakieś 80 % powinno się zakazac wykonywanie tego zawodu.

[@PATRYK-R1]

Witam. czy byles kiedys na Keto? czy zawsze opierasz sie na dietach wysokoweglowodanowych jesli chodzi o utrate zbednych kilogramow?

[@kk-ze9rp]

Jak zwykle profesjonalnie i na temat!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@psycholeqq5728]

Ten kanał to najlepszy kanał na świecie zarąbiste filmiki Pan robi!

[@andruszak2686]

Kurwa sub leci od razu czemu ja dopiero zobaczyłem to złoto dzięki byku jeden z nielicznych pożytecznych filmów na KZbin

[@NightBladePL]

Napisałem kalkulator, aby liczenie makra diety było jeszcze prostsze. Może się komuś przyda. makro.now.sh/

[@wojciechnorc6614]

ktos sprawdzal? zaden wirusik ?:D sorry za nieufnosc ... takie czasy :P

[@obiektywny3827]

wszystko działa poprawnie wcześniej obliczyłem i wyszły mi takie same wartości jak na kalkulatorze

[@Katarzyna1986]

Bombowy!!! Dzięki:)

[@PositiveVibe010]

Ziomek, jesteś mistrzem 😎

[@gor9984]

NightBladePL Mistrz! Thx!

[@danielolszewski9772]

Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@albertszulakiewicz454]

Witam. Tomku, mam pytanie odnośnie rotacji węglowodanami. Właśnie zakonczylem redukcje która trwała dość dlugo i jednak boje sie "zalac" ponownie. Zalezy mi na dość czystej masie (powoli nabierac ale w miare czysto). Obliczylem swoje zapotrzebowanie według wzoru ktory podales. Wyszlo mi 1900kcal. Wychodziłem z redukcji powoli dodajac kcal i tak o to w dni nietreningowe staram sie trzymac bilans zerowy w granicach tych 1900 a w dzien treningowy (3 treningi fbw w tygodniu) dodawalem okolotreningowo wegle (bialko i tłuszcz na stałym poziomie). Obecnie 2400kcal. Co myslisz o takim systemie? Waga nadal praktycznie stoi w miejscu, powoli jednak idzie. Iść dalej tym sladem i zwiększać kcal w dzien treningowy tylko? Taka zabawa ponieważ bardzo łatwo mnie zalewa i juz jedna masa była przeprowadzona źle, stąd taka ostrożność. Z góry dzieki i pozdrawiam!

[@yKamilo]

P. Tomku. Mam pytania: jesli obliczyłem zapotrzebowanie oraz makro a chce przybrać na masie (mięśniowej) to ile mam dodawać kcal itp. Pytanie nr 2, jesli chce przybrać na wadze a chciałbym trochę spalić tłuszczy to jak wtedy wyglada rozpisanie takiej diety ?

[@mieczysawolejniczak3586]

W końcu wytlumaczone "po ludzku". Dzięki za wzór i za całą Twoją robotę. 🤚

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@mateuszwojciechowski780]

Super filmik, otwiera oczy. Mam problem z jedzeniem węglowodanów. Wolę jeść więcej białka i tłuszczy i tak też robię. Czy zbyt niska ilość węglowodanów może powodować moje gorsze samopoczucie?

[@Zadny_klockow1]

Przy wadze 79 kg. wyszło mi 24% białka, 25% tłuszczy i węgli aż 51% 😬 Tomek, czy to normalne, że mam taką przewagę węglowodanów? O.o Liczę na odpowiedź 😀

[@piotrczarny5111]

Tomus.. ;) pozwole sobie taak ;) wiesz co sceptycznie podchodzilem do Ciebie ... bo ba pewno teenujesz mniej ode mnie ale wieddze masz zajebiscie wieksza Pozdro Chlopaku

[@krystianwojtya2243]

Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika . Leci subek i łapa w góre pozdro !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!:)

[@przemkoes4791]

Dziękuję za tę prostą wskazówkę do skomplikowanego problemu. A jak się to ma do kwestii płci? Odnosimy się tylko do masy? Pozdrowienia!

[@krx1684]

Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)

[@SaltoDracon]

Świetny filmik, dzięki za to. Mam tylko pytanko jeśli jestem na redukcji (0.5-0.7kg/tyg) to jak mam odjąć kalorie. Jeśli mam 100kg czyli moje zero kaloryczne ma 3300kcal to od tego zera po prostu odjąć 500-700kcal? Czyli mam przyjmować dziennie powiedzmy 2600kcal i z tego obliczyć makrosy tak? Bo zero kaloryczne wytłumaczyłeś mega super. Pozdrawiam serdecznie

[@magdaksiazkowska5639]

Niesamowicie przydatny film ❤️

[@P.A.Prizee]

WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B) Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo się cieszę!:)

[@jozefiksinski1634]

Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny

[@marcinobrebski4794]

ILE POSILKOW? - Czy po wyliczeniu zapotrzebowania kaloryczne z ukierunkowaniem na mase trzeba trzymac sie minimalnie 5 posilkow, czy m ozna zamknac sie w 4 posilka dziennie?

[@dAwid-px1vd]

Jak dasz rade to zjedz" zapotrzebowanie i w 1 posiłku, jaka to różnica?

[@seva8106]

Takie pytanie z ciekawości do Ciebie.. Czy przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego nie powinno się przypadkiem uwzględnic wysiłku fizycznego? Bo często widząc gdy ktoś mówi jak wyliczyć kaloriie właśnie ta wartość uwzględniam przy wyliczeniu

[@danonkodanon3010]

Super poradnik, szacun. Ja mam jeszcze takie pytanie, czy treningi siłowe wpływają w jakiś sposób na ilość spożywanych kalorii tzn. zwiększenie ich? Bo ma zamiar zacząć rekompozycję (waga akurat 80 kg jak na filmiku :D) i czy mam zostawić te 2640 kcal? Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie, wzór uwzględnia aktywność fizyczna:)

[@PulsechainMaxi]

Wzrost 187 cm waga 73 kg Wyszło mi: 2482 kcal 146 g białka 69 g tłuszczy 320 g węglowodanów

[@adaada4723]

Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrwaiam Genetyka!

[@paweswierku5291]

Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam

[@kitchenfighter201]

Tomasz jest to możliwie najjaśniej wytłumaczone i naprawdę z miłosierdziem do bliźniego. Jeżeli ktoś nie kuma to po prostu jest DZBANEM!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@marcinmazurczak6818]

Jesteś kozak i konkretny gość

[@MrPiszczek]

Tomku a mam jeszcze pytanie w pakiecie z dobrym komentarzem. Jeśli dla przykładu obecnie wychodzi mi ok 2900~kcal aby utrzymać wagę to jeśli chcę np wejść na deficyt rzędu ok 300kcal i wylądować na ok 2600 to czy obniżam wartości energetyczne wszystkich marko? I wtedy tnę po kolei białko, tłuszcze i węglę? Dodam, że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie sporty walki/yoga/kalistenika

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Białko na stałym poziomie, ucinasz głowie z tl i ww ;)

[@marcin060685]

Extremalnie proste. Świetny film👍