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Aprende a calcular tu 1RM a traves de fórmulas por si no quieres fatigarte tanto, también a partir del 5Rm y del 1Rm.
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Si quieres calcular tu RM apartir del 2,3,4,5...12RM os dejo los coeficiente y porcentajes
Repeticiones Sobrecarga Coeficiente
1Rm 100% 1.00
2Rm 95% (+/-2) 0,95
3Rm 90% (+/-3) 0,90
4Rm 86% (+/-4) 0,86
5Rm 82% (+/-5) 0,82
6Rm 78% (+/-6) 0,78
7Rm 74% (+/-7) 0,74
8Rm 70% (+/-8) 0,70
9Rm 65% (+/-9) 0,65
10Rm 61% (+/-10) 0,61
11Rm 57% (+/-11) 0,57
12Rm 53% (+/-12) 0,53
Por lo tanto si sabes por ejemplo tu 5RM supongamos que son 90 kilos la operación quedaría así
1RM= 90/0,82 = 109,75
Y si sabes tu 1RM y quieres saber por ejmplo tu 5RM sería la operación inversa.
5RM= 109,75x0,82 = 90
Si estas siguiendo un programa de fuerza o hipertrofia buscar tu 1RM podría entorpecer tus entrenamientos y fatigar tu Sistema nervioso central (SNC) por lo que te convendría buscar tu 1RM a traves de fórmulas y no de forma práctica.
Estas formulas te darán un resultado aproximado, pero cuanto la carga esté más cerca de tu máximo más certero será.
O´Connor y col : 1RM= Peso levantado (kg) x ( 1+0,025 x nº de repeticiones)
Epley: 1RM= (0,0333 x Peso levantado (kg)) x nº repeticiones + peso levantado (kg)
Gorostiaga: 1 RM= Peso levantado (kg) / (1,0278-0,0278 x nº de reps)
El más utilizado es el de Gorostiaga
Espero que os haya servido y nos vemos dentro de muy poco en tu canal de FITNESS FAVORITO!!! HASTA LUEGO!!!!