🍩 Calcula tus CALORIAS DIARIAS en HOMBRE y MUJER [Kcal] - Fórmula HARRIS BENEDICT

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Responsable técnica de Menja sa y profesora de Universidad, Rosa Maria Espinosa es Dietista-Nutricionista, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Vic; Licenciada en Ciencia y Tecnología de los alimentos por la Universidad de Vic; Postgrado en Nutrición Humana y Dietética Materna infantil por la Escuela Universitaria de Enfermería de San Juan de Dios y Master en Comunicación y Gastronomía por la Universidad de Vic. Miembro colegiada en el colegio profesional de Dietistas y Nutricionistas de Cataluña (CODINUCAT) (CAT000273).
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Menja sa es una consultora de alimentación, expertos en nutrición, restauración y alimentación, formada por un equipo de Diplomados en Nutrición Humana y Dietética colegiados en la que transmitimos los hábitos saludables.

[@menjasa]

Si tienes dudas sobre cómo calcular algún concepto de nutrición échale un vistazo a esta lista de reproducción: 👉🏻👉🏻 LINK: cutt.ly/SdbARLy

[@mariasanchez-me8hs]

Gracias 😊

[@eridanimejia9362]

diferencia entre kilocaloria y caloria

[@menjasa]

Hola @Eridani! Lo tienes explicado en otro de nuestros vídeos: kzbin.info/www/bejne/hWK3nImMptJ_hNU Un saludo!

[@evelynbacaflor7789]

¿Un adolescente puede aplicar , Calcular sus CALORIAS DIARIAS?

[@thefitnessking]

Hola @menjasa ¿Cómo se retocaría la fórmula para tener en cuenta la composición corporal (%músculo %grasa)?? ❤Gracias!

[@outlet-erotico]

Esta chica nació para educar, da gusto escucharla y es una "profe" que hace fáciles todos los temas. Gracias por compartir y explicarlo tan bien, con paciencia y sin ser nada altiva

[@albertobarrios4007]

Que mujer hermosa!! que bella vos.en fin volviendo a tierra, los cálculos se entienden perfectamente.gracias por tu contribución y el tiempo que gastas en nosotros saludos desde 🇦🇷🙋🙋🙋

[@ainhoamedina479]

Muchas gracias, muy útil y muy bien explicado

[@aaronriveros5311]

Muy buen aporte . Muchas Gracias por el vídeo.

[@estebanjuarez3432]

Lo explicaste de una manera fácil y sencilla pero efectiva

[@andersonmartinez977]

Esto me sirvió para mí proyecto final 👍🏻🙂

[@franciscobarrios2041]

Excelente!, he quedado encantado con tu explicación, gracias!

[@marynenina64]

Me a servido bastante, muchas gracias!

[@mrxd8406]

Muy bien explicado.

[@bunnyaf]

gracias, tu video me ayudo para realizar mi tarea

[@carolinamg74]

Muchas gracias me salvaste :)

[@joseramonespadaeraso3077]

gracias

[@anonicuent3154]

Hola! Si yo calculo mi gasto total haciendo ejercicios 5 días a la semana, los restos de días quemo las mismas calorías? Es decir los otros dos días! Hago al rededor de 35 a 40 de ejercicio.

[@rubenperales9331]

Buenas tardes! Un video de mucha utilidad de verdad. Tengo una petición, ¿Alguien podría referirme el link o la referencia exacta del cuadro de factores de actividad física? Lo he estado buscando en libros y artículos pero no lo he encontrado, si alguien conoce el link o la referencia exacta, se lo agradecería muchísimo!

[@marthasandino1985]

Maravilloso 😍 🍛

[@farfalla2707]

Se me complicaba llevar las fórmulas, aprendí a resolverlo contigo, gracias por subir tus vídeos. Quién está echo para enseñar da en el blanco. Un abrazo Te sigo en todo tus videos ☺️

[@eduardodandrea-gigabyte9641]

Gracias! Que bien explicado todos tus vídeos

[@menjasa]

Gracias a ti @Eduardo por verlos! En breve sacaremos más vídeos!

[@janethrosmeryromeroperez1812]

explicas mil veces mejor que mi profesora gruñona de nutrición , gracias x enseñar

[@lucineiradelvallearellano265]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Graccias por su. Imformacion🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼😭😭

[@alfahygiatelos]

Hola! Gracias por compartir. Para las fórmulas de metabolismo basal empleamos el peso ideal o el peso real?

[@nicolascenturion4777]

geniaaaaaaaaa, muchas gracias por el buen video

[@geovannyalvarado4926]

Siempre he tenido una duda, cuando hablamos de Kcalorias estamos hablando de Calorías con C mayúscula ? Siempre he oído que las calorías diarias para una persona de gasto energético promedio está por el orden de las 2000 calorías pero está calorías deben escribirse con C mayúscula ¿ cierto ? Y me confunde es que existen muchas tablas de calorías por alimentos y estás las especifican con c minúscula creo que lo correcto seria expresar estas cantidades por porción en Kcalorias o Calorías

[@nikarangel5858]

Mi duda es. Qué el peso qué se pondrá en la fórmula el peso deseado o ideal? O se pondrá el peso si esta marcando un sobrepeso o Obesidad ? Y al final se reducen las calorías un 10%?

[@emiliapena8590]

Yo aquí por la clase de educación física muchas gracias me sirvio

[@xaviertitomendoza3384]

Una consulta .. si me faltan 50 gr de carbohidratos. Para mis requerimientos diarios. Puedo completarlos con galletas de vainilla y pan.. !! Soy delgado y busco aumentar peso. !!!

[@leidyguerrero1636]

muy buen video❤️❤️

[@menjasa]

Muchas gracias Leidy!!

[@janethuaytatulumba7871]

Estoy aqui por mi tarea de educación física 😔👊

[@menjasa]

Hola Janet! Muchas gracias por elegirnos. Esperamos que te haya sido de ayuda!!

[@justociprianovacasccochach8617]

A mí me hubiese gustado me enseñen esto, tuve que aprenderlo por mi propia cuenta.

[@mariselisantamariarenteria7942]

Yo igual

[@silvidelpot8158]

Muchísimas gracias soy reobesa e bajado 60 Kg pero me estable hace 5 años y aumente en pandemia pero está fórmula me aclaro muchisimo

[@TuAmigazoElSebas]

X2

[@PEPEELDELOSTIMBRADOS]

Gracias por el video, tengo una duda. ¿El gasto de termogénesis de los alimentos deberíamos contarlos? (las kcal que necesitamos para digerir los alimentos que consumimos).

[@josemoyano2819]

si la unica actividad que hago es entrenar 4 a 5 veces por semana en que punto de factor de actividad me encontraria? aparte de los entrenos digamos que soy muy sedentario

[@majadom5395]

Hola Pero si no tengo mucha actividad dentro del hogar pero si hago ejercicio 6veces a la semana 1horq cuál es la actividad q escogería

[@guadalupelarz8694]

Estoy por vida saludable

[@aliciazayas7529]

Yo no trabajo, pero si hago actividad 5 veces a la semana, una hora y media 2 por ahí que factor de actividad seria gracias

[@lisbethzometa3177]

Solo una pregunta, para la formula de harris y benedith , el peso debe ser el peso ideal?

[@mcsandypin]

Esta fórmula también se puede aplicar para adultos mayores?

[@yoselinrochamerida805]

Estoy aki por un trabajo de la universidad 😅 por favor iluminame 👏

[@7Leaner]

Jamás pude concentrarme en las matemáticas y ahora con esta maestra menos 😞 xd

[@mariohernandez5407]

Muy bien explicado gracias 🙂

[@menjasa]

De nada 😊

[@DanielaLugo-fb7vn]

Tengo una duda, esta fórmula sería para una dietoterapia para pacientes normales, es decir, sanos? Es que me dijeron que la ecuación de harris benedith era para pacientes hipercatabolicos

[@eddyguarchaj1425]

Duda en el minuto 12:56 fue suma o multiplicación? Confused

[@balaguera1941]

Estoy confundido , una kilocaloria es igual a a 1000 calorias ?? Entonces 1700 kilocalorias ???

[@MICHAILIN2]

waoo que facil fue despues de ver este video!

[@menjasa]

Muchas gracias por tu comentario!

[@aurayanethvivas6569]

Si hago actividad física y no trabajo sería actividad ligera?

[@magliocamposgallardo480]

Esta formula Harris-Benedict modificada en 1984 ...no existe otra actualizada al 2022?

[@tortugafederal248]

Muchas personas no tenemos la capacidad de asistir a un nutricionista. ¿No existe algo casero?

[@haydeecoaquirahuanca9664]

por favor me podria decir de dónde sale 1267.2 kcal. a mi no me sale por favor gracias

[@milagros6434]

Hola cómo hago en el factor de actividad si no hago ninguna, pero ahora si empezaré a hacer ejercicios, entonces cual pondría? Ayúdeme por favor y gracias 💕

[@inglisvalenzuela329]

para las personas que no hacen actividad eso tienen un valor hay un tabla

[@gonzaga9995]

9:00 desde este minuto explica eso

[@cynthiamoralbravo5118]

No entiendo porque así... La fórmula por actividad no es (Factor de intensidad x MB ÷ 24 x horas de la actividad)?

[@andresaltamiranomacha8602]

Estoy viendo este video ya q no entendí la tarea en ed.física q me dejaron :C

[@anaantuanettapiapalomino7500]

X2 :'v

[@menjasa]

Hola @Andres, esperamos que te sea de utilidad!

[@vaein6]

Una duda. Entreno fuerza 5 días a la semana que dura en promedio 80 minutos. Luego de eso no hago prácticamente nada de actividad física. ¿En qué factor de actividad me debería colocar? Gracias de antemano.

[@menjasa]

¡Hola @Guillermo Sifuentes! Gracias por ver el vídeo 🙂 Me situaría en un factor de actividad moderada. ¡Un saludo!

[@mariagastelum7923]

Puede explicar porque no le sumo 10% por TERMOGENESIS?

[@carlosguevara6888]

Buenos dias! Cuando el video está en 13.21 se intenta mostrar el resultado de la multiplicación de 1,267.2 x 1,375 ,PERO ALLI VEO UN ERROR,uds ponen como resultado 1742,4 Kcal PERO LA CALCULADORA MIA DA 1,742,400. Osea “ 1 millon 742,400 🙀✍🏽

[@cristinagm8975]

Buenas tardes, si bien se toma en cuenta el gasto calórico por actividad física, ¿no sería interesante añadir el gasto por la termogénesis inducida para hacer un cálculo más aproximado a la realidad? Gracias

[@menjasa]

¡Hola @Cristina GM! Muchas gracias por el vídeo y por comentar 🙂 La realidad es que las fórmulas son teóricas y aproximativas, y el resultado que pueda variar añadiendo la termogénesis inducida es muy relativo. El ETA es dificil de concretar: depende del contenido en macronutrientes de las ingestas, y de la regularidad de éstas. Una alimentación que contenga los 3 macronutrientes el ETA representa entre un 5% y un 15% del gasto energético pero depende de muchos factores, incluso hay variabilidad interpersonal. Por todo ello no se tiene en cuenta en la mayoría de casos. ¡Un saludo!

[@thefitnessking]

Yo lo que no veo es que en el factor de actividad se tenga en cuenta la composición corporal del individuo. Dos individuos de peso talla y edad iguales, con el mismo factor de actividad pero que uno sea un hombre muy musculado y con un %graso muy bajo, no debería dar el mismo cálculo basal que uno con mucho menos músculo y mucha grasa, por más que pesen igual, no? Cómo se retoca la fórmula en base a tu composición corporal?

[@luisosses7829]

Amiga que pasa si no hago ejercicio soy sedentario trabajo de oficina y quiero entrenar 5 días a la semana en el gym, debo aplicar la formula del 1.2 o 1.5?

[@menjasa]

¡Hola Luis Osses! Cuando incorpores el gym 5 veces a la semana, teniendo en cuenta que tu trabajo es sedentario, te proponemos que escojas un punto medio entre 1.375 y 1.55. Por ejemplo 1,4 o 1.45. La diferencia no es tan significativa! Un saludo!

[@jesussalas412]

Para niños, menores de un año, como calculo éste indicador?

[@junwenbiker7880]

a mi solo me confunden en el factor actividad... yo soy sedentario pero voy 5 dias a la semana al gym y le doy al fallo y nose si poner actividad ligera o moderada :V

[@Ale_069]

Un adolescente cuántas debería de consumir? Mi sobrino pesa 75 kg y mide 185 cm cuántas sería?

[@GeraldineAMercuriLGanem]

Sustituye los datos en la fórmula, te falta tomar en cuenta la edad

[@GeraldineAMercuriLGanem]

Respirar también consume kcal.

[@ubaldoibarra4393]

Si hago dos horas de ejercicio de lunes a viernes y el sábado voy a nadar eso todas las mañanas hago y por las tardes voy a la uni, seria activo o moderado ?

[@milyy210]

Activo, creo que muy activo y no sé si es recomendable tanto ejercicio. Es importante tener un día de descanso, al menos 1 por semana.

[@nortmeco_61]

Yo entre por la miniatura 😚

[@teresaeepinar_4307]

284,4

[@teresaeepinar_4307]

470,4

[@richihoma1568]

1. Hola, no se considera el efecto termogénico de los alimentos (ETA) en el cálculo del GET? 2. Me sirvió mucho la info acerca del FA! Gracias por el video :))

[@menjasa]

¡Hola @Richi Homa! Muchas gracias por ver el vídeo y por comentar 🙂 El ETA es dificil de concretar ya que depende del contenido en macronutrientes de las ingestas, y de la regularidad (o irregularidad) de éstas. De forma genérica podemos decir que en una alimentación que contenga los 3 macronutrientes el ETA representa entre un 5% y un 15% del gasto energético (depende de muchos factores, incluso hay variabilidad interpersonal). No obstante no se tiene en cuenta por lo comentado. ¡Un saludo!

[@andreaximenacaballerorivas8170]

Si un día una persona a la cual se le ha calculado el GET con un factor de actividad física moderado porque entrena 4 veces al día, los días en los que no entrena, las calorías serías las mismas?? O sólo se le variaría la distribución de macros? (Por ejemplo, más carbos los días de entrenamiento). Ésa es mi duda, ya que por un lado escucho que sí, ya que igual el cuerpo se sigue recuperando, y además en ese caso no tendría sentido dar un factor de actividad según número de días de entrenamiento sino según la intensidad de cada día. Esa es mi gran confusión hoy, le agradecería mucho si me la pudiera aclarar. Mil gracias de antemano!! :D

[@menjasa]

¡Hola Andrea Ximena! No hay que variar la distrbución de macros, sino calcular el GET para los días en los que no se practica deporte con un factor de actividad acorde. La repartición de macros siempre debe ser la misma, acorde a los criterios de una alimentación saludable. Lo que variarán serán la Kcal totales a ingerir, y en consecuencia, ahí sí, serán diferentes las Kcal a ingerir de cada macronutriente en función del GET del día calculado. ¡Un saludo!

[@andreaximenacaballerorivas8170]

@@menjasa Excelente! Muchas gracias! 😃😃

[@anonicuent3154]

@@menjasa Hola! Si yo calculo mi gasto total haciendo ejercicios 5 días a la semana, los restos de días quemo las mismas calorías? Es decir los otros dos días! Hago al rededor de 35 a 40 de ejercicio.

[@jannisherrera5568]

no entiendo, cuantas calorias deberia consumir con un deficit calorico? soy mujer mido 169 peso 87 kl, tengo 14 y hago 5 dias a la semana de ejercicio

[@menjasa]

¡Hola @Jannis Herrera! Gracias por ver el vídeo 🙂 Pues es que no deberías hacer déficit calórico. Lo explicamos aquí: kzbin.info/www/bejne/sIaci52hq5JsrpI Por eso os explicamos cómo calcular las Kilocalorías que necesitáis, no las que os debéis restar. ¡Un saludo!

[@Surfgirlization]

En el GET mete entrenamiento , entonces no debo de restarles mi calorias del deporte si quiero adelgazar?

[@joelplazaandres7679]

Madremia como te enrollas

[@menjasa]

¡Hola Andrea! Para adelgazar debes comer tantas Kcal como consumas. Si consumes menos de las que necesitas tu metabolismo basal se irá volviendo más lento y acabarás por estancarte. Debemos calcular el GET teniendo en cuenta el nivel de actividad diaria. ¡Un saludo!

[@andersg4174]

Y el 10% del ETA? Y LOS METS?

[@boticasuiza1182]

no sale el resultado que indica 1 sale 1334.96 2 sale 1624.40 y no como dice 1267.2????????????? o como los saca??????

[@yaudiespinoza1478]

Hola no entiendo como calcular cuantas calorías necesito diarias para poder empezar un déficit calórico podrias ayudarme xfa peso 95 k mido 1.60 tengo 52 años y hago muy poco casi nada de ejercicios x favor ayúdame a calcularse gracias bendiciones

[@menjasa]

¡Hola @Yaudi Espinoza! ¡Muchas gracias por ver el vídeo! No hay que hacer déficit Calórico, hay que ingerir justo las Kcal que necesitamos. Debes escoger un factor de actividad acorde a tu actividad diaria. Si tu vida es sedentaria y no practicas nada de ejercicio físico, entonces escoge 1,2. Con esto aplica la fórmula y obtendrás las Kcal que necesitas. En tu caso aprox 1900 Kcal diarias. ¡Un saludo!

[@garciavarelaluis6969]

1820.93 kcal

[@MariaHermora]

Hola. Yo tengo un trabajo sedentario que me toma alrededor de 5 horas por día, entreno fuerza en mi casa 5 veces a la semana (aproximadamente 45 minutos diarios) y además hago 7000-10000 pasos al día con ayuda de la caminadora jeje. ¿Me podrías decir en qué FA me encuentro? Graciaaas :).

[@MariaHermora]

La verdad estoy confundida porque gran parte del día sí estoy sentada o acostada, sin embargo hago actividad física y cumplo con mis pasos diarios, ay, no sé jeje.

[@MariaHermora]

Por cierto, qué amabilidad me transmites con tu forma de hablar. Y buen vídeo, muy claro e informativo.

[@samuelcalvavelez7612]

una pregunta si doy 30000 pasos al dia que nivel de actividad fisica tengo?

[@virginias.2260]

30.000? Te hiciste el camino de Santiago?

[@TheRealJavO]

Aqui no se esta tomando en cuenta el 10% de la termogenesis de los alimentos. 👍🏻

[@OrlandoBuitragoTapias]

@LauraL.Vidales Por que en casi todos los videos o textos omiten el ETA? No importa si usan la formula de Mifflin o de Harris Benedict, siempre lo omiten 🤔

[@msd4584]

Tengo 16, peso 45 y mido 149, voy al gym 5 veces por semana a veces 4 o 6, no trabajo, pero tampoco soy sedentaria en casa, me salen 1760 calorias esta bien?

[@garciavarelaluis6969]

1322.30 kcal

[@arwhis2209]

Hola, yo bailo todos los días pero no es una hora. Cuál debería de poner?

[@menjasa]

¡Hola Arwhis 220! ¿El resto del día tienes una vida sedentaria?

[@arwhis2209]

@@menjasa sí tengo ir algún lugar usualmente voy caminando pero no salgo muy a menudo ya que siempre estoy en casa

[@pricilagacitua5863]

Mi reposo es de 1600 😮😮😮

[@guadalupepradomejia7720]

Yo quiero saber el significado de cada parte de la fórmula

[@silvidelpot8158]

Son los kilos.tu altura en CM y tus años.

[@axelhernandez9951]

Le voy a dar like para que llegue a mil

[@menjasa]

Genial Axel!!!

[@Inkheart1992]

y si tienes un trabajo sedentario pero haces 1 hora o hora y media de ejercicio 5 dias a la semana, que factor de actividad seria?

[@zx-hf9mh]

Ya no serías sedentaria si después haces ejercicio. En tu caso sería ligero o moderado, depende de cuanto tiempo haces ejercicio.

[@MariaHermora]

Sigues siendo sedentaria, sólo que eres una persona sedentaria que entrena. Supongo que sería un factor de actividad ligero.

[@joseadrianjimenezgaona4848]

Lo malo es que no explicas como sacar dicho resultado 1267,2

[@menjasa]

¡Hola @JOSE ADRIAN JIMENEZ GANOA! Sí está explicado en el vídeo, pero quizás te resulte más sencillo tenerlo por escrito 👉menjasa.es/revista/es/calcular-calorias ¡Un saludo!

[@vertical9169]

Buenas, trabajo desde casa, (trabajo sedentario) pero levanto pesas 3 veces por semana (1:30hs por sesión) y los otros 2/3 dias, salto la cuerda varios minutos y bailo entre 3 y 5 dias una hora por sesión, que factor de actividad deberia poner?

[@santiagovera4766]

Y supongo que 1.55 calcula 1:30 por 3

[@user-sm4fo7no7t]

messirve

[@andreaarmendariz2308]

No debí entrar a nutrición 😿

[@jeffelparcero2487]

Nutrición es todo un caos , ni más dire

[@monicaveliz1296]

Si hablaaaaa

[@motivacion2860]

Pero no resuelve el ejercicio solo da el resultado ,debe enseñar a resolverlo

[@edoarguz]

Es aplicación de matemática básica. Primero se resuelven los paréntesis, luego la suma y al final la resta.

[@rosmeryynoa5722]

Estoy aquí por mi tarea de alimentación humana

[@mariasanchez-me8hs]

No me da🤷

[@menjasa]

¡Hola @maria sanchez! ¿Podemos ayudarte?

[@mariaheidiparraramos4950]

Cómo que fue mucho rollo, creo es más fácil

[@melaniegt]

Minuto 2:50

[@alexismendez2423]

Lastima que eres de España... No entiendo tu cálculo con esas comas " , "

[@menjasa]

¡Hola @Alexis Mendez! Quizá viéndolo en nuestro artículo con el ejemplo resolvamos tu duda menjasa.es/revista/es/calcular-calorias/ ¡Un saludo!

[@marcandodiferenciaconunpoc3313]

Más lo que habla y no enseña nada 😡 se más directa

[@menjasa]

¡Hola @ MARCANDO DIFERENCIA CON UN POCO DE HIP HOP! Tal vez te resulte más práctico ver el paso a paso del vídeo por escrito aquí: menjasa.es/revista/es/calcular-calorias/ ¡Un saludo!

[@raquelgarzaniti1918]

Sería bueno que hablaras menos ❤❤❤❤gracias

[@danielcastillo6203]

Eres pésima explicando, no se te entiende nada y le das mucha vuelta al asunto

[@GabrielaRamirez-ho9vq]

Súper mal explicado tu vídeo, porque colocas la fórmula perfecto pero no la explicas porque por ejemplo tengo 31 años peso 66 y mido 1,55 y me da 2.107.586

[@AngeAscorreta]

A mí me da 1.534,4 kcal/día GER (con tus datos).

[@menjasa]

¡Hola Gabriela Ramirez! ¿Cuál es tu duda concreta? Con los datos que indicas, y siguiendo paso a paso la explicación del vídeo con el ejemplo mostrado, debería darte 1421.9 Kcal/día. Esto es la tasa del metabolismo basal (TMB) o GER como indica Angélica Ascorreta. Las 2107 Kcal/día que tu indicas son ya una vez multiplicado con el factor de actividad, también explicado paso a paso en el vídeo. ¿Cuál sería el factor de actividad que más se ajustaría a tu caso? ¡Un saludo!

[@J-koke]

Hace el cálculo denuevo mejor

[@garciavarelaluis6969]

1428.05 kcal

[@alfredoancheyta932]

Ve al grano… siempre dan vueltas y vueltas para decir algo. Date prisa no tienes que explicar si sube las escaleras eléctricas o si no… al grano que aburrido