Can I finish a week’s exercise in a day🙆‍? Diet Trick Checks for Those Who Want the Easy Way✔|DanoTV

[@DanoTV]

꾸준히 지킬 수 있는 다이어트 습관 딱 하나만 정해서 댓글에 적어볼까요🤗? 📌 정보 골라보기 00:35 몸이 기억하는 몸무게가 있다? 03:23 몸을 속이는 다이어트 방법 04:08 한달 빡세게(?) 다이어트하고 유지해도 되나요?

[@gomgom6883]

맞아요 전에는 한달에 7kg빼는법 이런거 검색하고 단백질쉐이크, 레몬디톡스, 덴마크다이어트, 한약 이런거로 확 뺐는데 빠지긴 빠지죠 원래 생활습관대로 먹고 운동은 안하니 원상복구 그 이상 찌게 될수밖에 없더라구요 1년동안 20kg뺐어요 하는 사람들보며 1년은 너무 긴데 어느세월에 빼라고 생각했었지만 결국 단기다이어트와 요요를 반복하던 지난 시간들은 수년을 잡아먹고 비만하게 만들었습니다. 이제는 계속 지속할수있는 잇클린식단에 매일 30분~1시간 운동하면서 조금씩조금씩 빼서 다이어트 7개월째 19kg 뺐어요 그중 체지방만 18kg뺐습니다. 건강한 습관들여서 조금씩 몸이 적응하며 빼는게 진짜 맞는것 같아요

[@줘린]

근데 혹시 원래 습관대로 먹다가 원상복구하기전에 다시 뻴수는 없나요?

[@jdahye0318]

습관의 중요성과 서두르는게 좋은것만은 아니라고 생각하면서 잘 하고 있다가도 살 금방뺀 후기 보면 흔들리곤 했던 마음 다시한번 다잡고 갑니다ㅠㅠㅠ 천천히 꾸준히 건강하게 지속가능하게!!!!!

[@양지-t6m]

결론은 인간은 같은 실수를 반복하기 마련이니 습관을 성형하는게 중요하다는거군요!😛

[@요미요미-r6f]

아ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 이분들 케미가맞아서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지식도쌓고 우울한것도 없어지네욬ㅋㅋ많이 영상올려주세요!

[@알망-u4l]

무리하지 말아야 한다,, 넘 공감되네요 ! 저도 그렇게 한 달에 1-2키로씩 천천히 빼고 있어요 ㅎㅎ 식단이 제일 중요한데 저는 애초에 클린식사가 힘듭니다 ㅠㅠ 야채를 어릴적부터 너무 싫어했기 때문에 야채를 많이 늘려왔지만 아직 샐러드같은 애들은 못 먹어요. 그리고 치킨 떡볶이 이런 애들을 너무 좋아하구요 ,, 그래서 조금씩만 바꾸기로 했어요! 1. 일단 치킨이든 떡볶이든 밥이든 배부르기 전에 그만 먹기 (그래도 배달음식은 줄이고 복합탄수화물 특히 잡곡밥을 주로 먹고 밥 양은 반만! 왜냐면 저는 제육볶음, 계란후라이에 케찹 등 단당류가 들어간 소스들을 확 줄이기가 힘들어서 떡, 빵, 밥 양을 조금 줄이기로 했어욤 베스트 방법은 아니지만 제 나름 타협점이랄까 ㅠ) 2. 다른건 알아서 먹게 되니 단백질이 들어간 걸 챙겨 먹기 (특히 계란을 자주 먹구 고기도 부위 상관 없이 구워 먹어욤 물론 백색 고기류가 더 좋고 특히 지방량 적은 닭가슴살... 좋지만 뭐든 먹되 배부르지 않을만큼만이 포인트기 때문에,, 단백질 몇그램몇그램 세지는 않고 그냥 흔히 아는 단백질 많은 애들을 반찬으로 꼭 올려준다! 입니다) 3. 탄산음료를 너무 좋아하니 끊기가 힘들어서 일단 나랑드나 제로콜라로 대체해서 양 조금씩 줄이기 4. 물 좀 더 마셔주려 노력하기! (입이 심심하면 향 좋은 차를 타서 먹어줍니다) 5. 일주일에 최소 한 번 운동해주기! 일주일에 4-5번도 잡아봤는데 근육통때문에 연달아하긴 힘들고 자주 해야 한다 생각하니 제 의지가 못 따라가서 최소 한번이라고만 정해두었어요 ㅎㅅㅎ 유산소 운동도 해주는게 좋지만 노잼이라 가장 큰 근육인 대퇴사두근 즉 허벅지 운동을 꼭 넣고 가벼운 아령 이용해서 전신 웨이트 한시간 쪼금 넘게 해줍니다! 운동을 하는 이유는 체지방만 신경쓰고 적게 먹어 빼면 몸이 안 이쁘기 때문이어요,, 옷 입으면 핏 예뻐야 하니까~!) 5. 과자는 되도록 안 먹고 먹고 싶을 때 조금 먹기 6. 술 너무 좋아하는데 ㅠ,, 먹는 대신 안주 적게 먹고 음주 전후 음식 먹는 거 더 신경써서 먹기 요렇게 딱 제가 바꿔서 계속 해 나갈 수 있을 만큼 설정해두고 지켜나가려고 노력한지 두 달 반정도 되었어요! 유튭에 있는 홈트레이닝이나 여러가지 매일해보자 하고 해도 작심삼일이였는데 그냥 평소 습관을 조금 바꾸는 정도가 가장 쉽고 몸에 좋은 일인 것 같아요! 거의 58-59 나갔었다가 두 달 반 지난 지금은 55-56까지 빠졌구 확실히 몸매라인도 예뻐지고 얼굴형도 드러나기 시작했어요. 앞으로도 이렇게 할 거고 목표 체중은 없습니다! 이 습관으로 결국 유지될 몸무게가 좋겠지요 ㅎㅎ -여튼 길었지만 요약- 많은 걸 한 번에 바꾸기보다 매일 할 수 있는 것, 내 식습관을 잘 들여다보고 조금씩 바꿔주면 변화는 느리지만 무조건 생긴다 !

[@용용용-m7b]

가장 천천히, 몸이 인지하기 어려울 정도로, 하는게 가장 오랫동안 원하는 몸무게를 유지하는 방법이라는 거네요! 습관 다노 화이팅

[@joy-dajoy]

더움직이거 덜먹으면 빠진다는건 당연한 이야기인데 당연하다보니 한번만 극단적으로 해볼까? 하는 조급한 마음이 자꾸 들거든요.. 이미 칼로리제한을 하고있는데도.. 근데 적절한 더와 덜이 얼마만큼인지 왜 어떻게 되는건지 상세하고 전문적으로 설명해주니까 의지를 다잡게돼요! 계단오르기를 추가로 해보려고요

[@달달-r9q]

와.. 진짜 체중 감량하고 1.5키로 요요 와서 헉 슬프다..(다이어트 해 보신 분들은 아시겠지만 요 정도 찌면 엄청 찐 느낌이죠 ㅠㅠ)하고 있다가 식단 관리 하고 운동하는 데도 빠지지 않아서 먹었더니 또 1.5키로 찌고 그게 유지 되고 있는 상황이에요 ㅋㅋㅋㅋ 빠지지는 않으면서 찌면 왜 유지되는 거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 다노가 강조하는 습관 성형이 정말 중요한 거군요.. 주당 0.5키로 감량 메모메모.. 아.. 내 몸이 인지하지 못하게 다이어트 하는 게 중요한 거군요..! 진짜 일반식을, 만족스럽게, 제대로 해 본 지가 까마득해요.. 살은 슬금슬금 찌는데 다이어트 한답시고 약속 나가서 죄책감 가지고 잘 먹지도 않고 집에 와서 입 터지고의 무한 반복.. 에휴.. 다이어트 때문에 정신적으로도 힘들고, 보상 심리로 배 고프지도 않은데도 먹어서 위가 슬금슬금 늘어나고 있는 악순환의 상태인데, 멘탈 케어까지 감사합니다..! 진짜 다이어트 한 게 며칠 째야 ㅋㅋ 일주일 뽝! 감량하려다가 세 달 째 뽝! 쪘습니다 ㅋㅋ 차근차근 바꿔나가볼게요! 오늘부터 감량하면 세 달 후엔 6키로가 빠져 있을 거야!

[@쩨-u5c]

생활반경, 식습관 등등이 바뀌지 않으면 ㅠㅠ 결국 지속되는 다이어트는 힘들다는 거네요 ㅠㅠ 열심히 식습관을 바꿔야겠어요

[@화공-o6q]

어떤 음식을 먹더라도 배부르면 숟가락 놓기!!

[@yelinjeong2302]

저는 두분의 발성과 티키타카가 너모 좋아요,, 례아님 오른손 검지는 다치신건가유? 베니코치님 업스타일링?포마드 머선일이져(˘̩̩̩ε˘̩ƪ) 앞으로도 올림머리(?) 기대할게요

[@집순이-s2h]

5키로 감량했었는데 요요가 와서 오히려 감량 전보다 1키로가 더쪘어요ㅠㅠ 맞던 바지들이 안잠기는 현실에 충격 받았는데 이 영상 보니까 올바른 방법으로 다시 해봐야겠다는 생각이 들어요

[@변은지-c7f]

다노는 정말 많고 많은 그 방법 선택에 있어 어찌보면 정답이 없는 모든 다이어트방법에도 어긋나지 않고 공통적인 궁금증과 그런 내용을 자주 다뤄서 너무 좋아요 🤍 저도 간헐적 단식과 키토식단을 하는 다이어터인데 이런 영상들이 너무 유익한 거 같아요

[@팟팅영]

확실히 감량한지 얼마 안되서 정체기 오더라고요. 이 시기때 몸은 바로 위험하다고 캐치하는거 같아요 저는 증상이 3키로 정도 감량하던중에 가벼운감기가 일주일이상 정도 가더라고요.. 원래는 감기도 없었다는;; 정체기도 2주정도 갔었구요.. 지금은 6키로감량중이에요(46일째) 지금 천천히 빼고 있지만 인터넷에보면 한달에 7키로 8키로 빼는 후기 보면 내가 늦고있나 흠칫 놀라긴 하지만 저는 그냥 제 방식대로 갈려구요..

[@__-uo4pk]

저는 5개월 동안 하루에 적으면 0.1키로 조금 더 많으면 0.2~0.4키로씩 꾸준히 빼서 5-6kg 감량을 했고 현재는 4개월동안 유지어터 하고 있고 결국엔 베니코치님이 말씀하신 것처럼 꾸준히 하는 게 정말 중요한 거 같아요 꾸준히 하니까 식사량이 감량기때보다 조금 더 늘었어도 운동을 하루 1시간 이상 꾸준히 하려고 하고 끼니 사이에 간식을 넣어준다던지 한끼를 많이 먹었으면 그 다음 끼니는 최대한 클린하게 해서 먹어 준다던지 이런 식으로 저는 아직까지도 큰 오차 범위 없이 유지하고 있어요!! 제일 중요한 포인트는 내가 그날 과식을 했더라도 포기하면 몸무게는 원래로 돌아가려고 한다 이게 핵심인거 같아요!!

[@sara-i3t6v]

와아 정말 버릴 것이 없는 내용.. 너무 알차고 좋아요

[@풀푸른-i6w]

자기관촬 좋아요 내가 시간 어찌쓰나 기록 하면서 내가 얼마나 움직이는지.. 내가 얼마나 공부하는지 얼마나 빈둥대는지 한눈에 보여서 좀더 열심히 하려고 해요. ㅋㅋ기록하는것도 습관들려면 좀 걸리는데 기록하는거 조금만 봐도 자극되더라구요!

[@zzanguya]

전 1년 이상 10~15kg씩 느리게 감량을 해서 다이어트에 2번 성공했는데 다시 느리게 찌워서 인생 최고몸무게 찍었읍니다...ㅠ 다이어트 해야할때마다 다노를 찾게되네요 다노샵 마이다노 유튜브... 입맛이 이미 형성된지 오래라 바꾸기 너무 힘들어요. 더군다나 먹는게 유일한 낙인 삶이라 맛있는거 먹는거 포기하기 힘드네요 적절히 먹으면 심리적 포만감이 안차더라구요

[@songyi1439]

여섯시에 일어나서 운동하는 것이 참 좋더라구요! 평일 매일매일 평생 가져가고싶은 습관입미다:)

[@기왕이면이거어때]

2월부터 한달에 1-2kg씩 감량해서 약 10kg 감량했네요 ㅎㅎ

[@TheEhsk830]

어떻게 하셨어요?!ㅜㅜ그 의지와 원동력은 무엇인가요?ㅠㅠ

[@기왕이면이거어때]

feeding lamb 처음에 샨토끼 다이어트 했다가 키토플루 와서 바로 관뒀는데 하루 했는데도 먹는 양이 확 줄었어요..! 식단을 너무 타이트하게 하면 나중에 입 터질 확률이 넘 크단 생각에 음식 양을 좀만 줄이면서 시작했습니다. 제가 하비라서 신지니 허벅지 영상들 따라했더니 라인이 달라지는 게 눈에 보여서 신나가지고 계속 했던 것 같아요! 그리고 무엇보다 효과 좋았던 건 생활습관 개선인 것 같아요. “좀 더 부지런해지자”라는 생각으로 집에서 하루종일 누워있는 게 아니라 청소도 가끔 하고, 30분 정도 걸리는 거리까진 항상 걸어다니고, 할머니댁이 아파트여서 그때마다 엘베 말고 계단 오르기 등등이요! 주변 사람들이 오랜만에 볼 때마다 살 빠졌다고 알아봐주고 꼭 끼거나 안 맞던 옷이 널널해지니까 그 자체로 동기부여가 되더라고요. 잠시 해이해져서 바디프로필 예약해서 다시 열심히 하는 중임니다! 제 경험이 조금이라도 도움이 되셨길.. 그리고 성공하시길 바랄게요!

[@핑랑-g3j]

@@기왕이면이거어때 이거 진짜...ㅋㅋ 일상생활부터 달라져야해요 계단오르기 걸어다니기 부지런해지기 엄청 공감합니다 ㅠㅠ 더 힘쓰면 더 빠지는거니 저도 집안일 제가 다하기 시작했어요 살뺄생각으로하니 신나게가능 ㅎㅎㅎ...

[@까꿍-m2b]

선생님들... 날이 추워지니 그간 다이어트식이 너무 차갑고 먹기가 쉽지 않은데,,, 겨울엔 뭐들 드시나요??? 자꾸 뜨끈한 국물만 땡기고 어뜩해여ㅜㅜ

[@joy-dajoy]

저는 양배추토마토스프((양배추 토마토 많~이 집에있는 다른 채소 조금 다져서 물은 재료 잠길만큼 넣고 후추많이 치킨스톡 조금 해서 끓이기)) 하거나 맹물에 순두부계란땡초후추 때려녛고 끓이는국이 간단하고 취향에 맞아서 자주 먹어요! 여유로울때는 다싯물(버섯 멸치 다시마 무) 끓여서 체에 한번 거르고, 건더기는 헹궈서 다시마는 채썰고 국물에 다시 담아 먹어요. 국물냈어도 건더기 짱맛.. 간을 안하니까 국물낸멸치도 짭짤해서 씹을때마다 짜릿! 여기에 고기나 해물 넣어서 한번 더 끓이면 더 짱짱.. 원래 싱겁게 먹어서인지 간 안해도 맛있구용 진짜 귀찮으면 끓는물에 계란후추만ㅋㅋㅋ합니다 어쨌든 뜨끈하니가 좋아요

[@까꿍-m2b]

@@joy-dajoy 정말 정성스런 답변 너무 감사합니다!! 저도 시도해봅니다!! ㅎㅎ 쉬워보이고 재료도 거의 있는거라 참 좋네요^^

[@joy-dajoy]

@@까꿍-m2b 오 다행이에요 ㅎㅎ 치킨스톡이 마법의 조미료니까 양배추스프에 꼭 넣으시길 추천해요!

[@hrk7299]

미역국이랑 생선구이 나물반찬 조아해요 ㅎㅎ

[@yoorilee6124]

배추 양파 적당량의 단백질 (저는 얇은 소고기나 닭가슴살!) 단호박 그리고 버섯 넣고 한번에 끓은 샤브샤브 혹은 나베처럼 해먹어요!

[@tokbboki]

혹시 7Kg 예를 들어주신 것처럼 14주를 예정하고 다이어트를 할때요, 14주동안 계속 먹는 양을 줄일 수는 없잖아요. 어떻게 하는건가요? 너무 궁금해요~ 그리고 일정기간 지나면 정체기가 찾아와서 너무 힘들었어요. 벗어나는 좋은 방법 있으면 알려주세요^^

[@azjargal7215]

그렇다면 몸이 기억하는 체중을 속이는 것말고 뇌를 속일 수 없나요??? 나는 살이 빠지고 있다 계속 빠지네!! 더 날씬해졌네~ 하면서 나는 원래 ..킬로다하면서 뇌를 속일 순 없나요?

[@rosaotterstetter7282]

영상 정말 잘 봤습니다! 내용도 내용이지만 베니코치님의 깔끔한 설명과 귀엽게 풀어주시는 레아님 덕분에 정보가 쏙쏙 더 잘 이해가 되었어요^^! 감사합니다~

[@kiyobzy]

이번 영상 정말x1000000000 유익해요ㅠㅠㅠㅠ 그리고 킬포는 5:54 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@goyoung__]

과자나 빵은 입도 안댔는데 다이어트 성공 후 조금씩 땡기는 때가 있는데 참고 있어요 ㅠㅠㅠ

[@더줘-v1x]

얘기만 들으면 너무 쉬운데 ㅠㅠㅠㅠ 전 원래 먹는 양도 일반인보다 적고 운동도 꾸준히 했었어서 그런지 체중이 변하질 않네요 ㅠㅠ 지금 체중이 세트포인트인가봐요 여기서 더 뺄려면 더 적게먹고 더 많이 운동해야되는거겠쥬 ㅠㅠ? 쉬우면서 어려운 다이어트 ㅠㅠㅠㅠ

[@윤슬-i8l]

5월부터 다이어트해서 9월까지 15kg을 빼고 유지어터에 들어섰는데요. 문제는 체중에 강박이 생겨서 매일 체중계에 올라가고 0.5kg이라도 찌면 스트레스를 받아요ㅠ그래서 여행만 가면 살찌겠다는 생각부터합니다. 유지어터도 다이어터시작때처럼 처음이다보니 방법도 잘 모르고 다시 돌아가고싶지않다는 생각이 강해서 그런것 같은데 이번 영상으로 조금은 마음이 편안해졌어요😊감사합니다!

[@댕댕-l7j]

두분 케미가 너무좋으서요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밌어요

[@안단테-e4d]

제 키의 평균체중은 대략 63kg인데 요즘 65-66kg가 됐어요 🤣ㅎㅎ 유지어터생활을 하다보니 그렇게 막 불안하진 않고 중요한 건 체지방량이라는 걸 알기에 문득 이런 생각이 나면 긴장 좀 하는 거 같아요ㅋㅋ 최근엔 여태 먹은 음식들이 생각나서 인바디를 안 재고 있습니다..👀연말이 다가오면서 일이 바쁘다는 핑계로 인스턴트 음식으로 식사를 대신하고 스트레스 푼다고 달고 찐한 디저트를 가까이 했는데 이 영상에서 다시 한 번 모든 건 습관이라는 교훈을 새기고 갑니다. 요즘 사먹는다고 지출도 많았던 저라 예시가 마음에 콱콱 박히네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 잘 봤습니다😌 일단 물과 건강한 음식을 가까이 하고 평소 하던대로 운동을 꾸준히 해야겠어요!

[@sspark7093]

다노를 시작할때부터 제 맘속 깊이 새기고 있는 문구가 있어요 '건강하고 지속가능한 다이어트' 요게 팩트 맞죠? 1주에 0.5~1키로 정도 열심히 해서 감량중이에요 저 잘하고 있는거죠? 칭찬이 받고싶어서요^^

[@yeeeeeejin]

식단은 어캐하세용???궁금해요!!

[@sspark7093]

@@yeeeeeejin아직 유지어터단계는 아니구요 탄수화물 반으로 줄이고 단백질 늘이고 기본 다노식2끼. 일반식1/2 1끼로 기본하구요 7일정도는 다노3끼도 했어요. 군것질이 많아서 끊고 다노착한간식 대체했어요

[@yeeeeeejin]

@@sspark7093 아하!! 식사 시간은 어떻게 설정하셨어요?? 일반식을 주로 점심때 드시나영?

[@sspark7093]

@@yeeeeeejin 네 일반식은 거의 점심에 먹어요 주말이나 저녁약속 있을때는 점심에 다노식먹구요

[@yeeeeeejin]

@@sspark7093 알려주셔서 감사해요ㅠ

[@yunhwakim7489]

57키로에서 6월-9월 다이어트해서 48kg까지 감량하고 현재 48 49왔다갔다 하면서 유지중입니다! 평생 다이어트 실패하다가 올해 실연당해서 독기품고 하다보니 8키로 감량하게 됐는데 다이어트에서 가장 중요한건 습관 바꾸기인것 같아요:) 저한테 도움 됐던건 1. 매일 몸무게, 신체사이즈 체크하기(안줄어든다고 스트레스 받지 않기, 1-2주 정체기 있었던적 여러번 있었지만 존버하다보면 서서히 감량되고 줄어들어있더라구요!) 2. 매일매일 먹었던거 사진 찍어서 기록하기 (오늘 하루 먹었던것들 사진을 보면서 내일은 좀 조절해야겠다라는 생각이..ㅋㅋ) 3. 회사 점심시간에 틈나면 계단 올라가기(7월달부터 시작해서 지금도 진행중입니다! ) 4. 지속가능한 운동찾기(저같은 경우는 답답해서 무작정 뛰었는데 뛰다보니 러너스 하이? 비슷한걸 느껴보면서 지금까지 지속중이고 12월에 10km 마라톤 신청했습니다) 다이어트 진짜 힘들지만 조그마한 습관부터 바꿔나가다보면 천천히 감량되고 있는 체중을 볼수 있을거에요🙆‍♀️ 노력은 진짜 배신하지 않더라구요ㅠㅠㅠ 모든 다이어터분들 화이팅이에요😊

[@jasminek8249]

저도 이 주제에 대해서 명확하게 알고 싶었어요! 컨텐츠가 너무 좋아서 주변에 공유합니다👏

[@DuRuDuDuDu]

와..!! 완전 내용이 쏙쏙 들어와요👍👍

[@진리-w4v]

베니코치님 헤어스타일 보고 옛날 영상 재업한 줄 알았어여 ㅎ 잘 어울리시고 멋있는 울 베니코치님🙋🏻‍♂️❤️❤️

[@2222yeoniii]

진짜 다노 티비 너무 애청해요 좋은 내용 많이 담은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니당 ㅎㅎ

[@komoo459]

영상 잘봤습니다!!!! 꾸준히 해보려고 브이로그 시작했는데 계속 꾸준히 해보고 싶어요!

[@봄눈-u9w]

평생지속가능한가 진짜 중요한 말인것 같아요

[@안지민-v9t]

운동을 매일 30분씩 하는게 가장 좋을까요? 전 주에 3~4회 정도 근력 유산소 섞어서 거의 1시간? 운동하거든요...생활 걷기는 제가 걸으면서 구경하고 이런거 좋아해서 만보는 늘 걸어요 계단도 이용하구요 이런 생활습관인데 바꾸는게 좋을까요?🙋‍♀️

[@seaancientnameof8027]

꾸준히 자기가 할 수 있는 방법으로 유지 하는게 좋다고 해요.. 그러니 바꾸는것보다 그것을 꾸준히 하는것이 더 좋지 않을까해요

[@안지민-v9t]

@@seaancientnameof8027 앗 넵! 조언 감사해요!ㅎ

[@더줘-v1x]

어우 완전 이상적인 생활습관이신데요..????🤭👏👏👏👏

[@MJ-sv3nj]

너무 궁금한 주제였어용 ㅠㅠ 몇번 빼고 찌는건지 흑흑😂 그래도 잘맞는 식단 운동 스타일은 파악한거 같아요 ㅋㅋ ㅠ

[@조은-c5q]

질문입니다! 건강한 체중 감량을 위해 매일 500칼로리를 줄여야한다고 했는데 이 습관을 유지하는 사람은 적정 체중을 찾게 되는건가요..? 체중이 계속 줄어들진 않는거잖아요?!

[@DanoTV]

체중이 계속 줄어들진 않을 것이고, 이론상으로 매일 약 -500kcal를 줄인다고 했을 때 주당 약 0.5kg이 줄어드는 것은 사실이지만, 실제로는 다를 수 있어요. 영상에서 주로 다루었던 것처럼 항상성이론으로 인해, 주마다 감량이 되지 않을 수도 있고 어느 순간엔 체중증감을 하지 않으려고 한다거나(정체기) 원래대로 돌아가려는 순간이 오기도 해요. 원하는 목표 체중까지 도달하고 싶다면, 이때에도 계속 습관을 유지하는 것이 중요해요. 다만, 건강상 체지방율 18% 이하(여성 기준)로 줄이는 것은 권장하지 않아요🙏

[@haj5260]

베니코치님 귀여워..카드값..ㅋㅋㅋㅋ☺

[@구글링-e2w]

말해주신 방법으로 하는데 변화가 없을 때는 어떤 마인드를 가지는게 좋을까요..두달째.. 30분씩운동하는데 식단의 조절을 더 하기?..

[@kimangela1024]

정체기엔 보통 먹는 양 운동종류를 바꾸는게 도움이 됩니다. 다만 조급하게 생각하지 말고 버티는 것도 답이고요. 양을 너무 줄이거나 운동강도를 너무 높이는 것도 별로고요. 양을 늘렸다 줄였다 하거나 운동 종류를 바꾸거나 시간을 늘였다 줄였다 등으로 변화를 주셔 보세요

[@annachoi5750]

44-51키로까지 왔다갔다 장난아니예요 ㅠㅠ 두달에 6키로빼고 한달에 다시 복귀 계속 반복하고 있어요... ㅠㅠ

[@임무현-u7e]

저도😂 원래 51kg엿다가 편의점음식 먹고 58됏다가 46까지뺏는데 다시 51로 돌ㅇ아왓어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@khnamu]

역시 다노입니다. 감사합니다~!^^★

[@b3731]

와 밥 한공기 정도를 어떻게 줄이지 했는데 하루 세끼 먹으니까 한두 숟가락 줄이면 가능하지 않을까 싶게 얘기해주시네요ㅜㅠㅜㅠ 솔직히 하루 세끼보다 더 먹으니까 늘 먹던 양에서 한 숟가락 줄여도 할 수 있지 않을까...

[@bonbon6433]

세트포인트 이론 ㅡ항상성이론 습관이 중요하다는 것이죠? 다이어트 성공해볼께요

[@suvpwoyc1644]

그러다가 다이어트를 끝내고 패스트푸드나 칼로리가 꽤 높은 음식을 먹으면 다시 요요가 오나요???ㅠㅠㅠ

[@눈오리-n2o]

오늘 내용 너무 좋아요!! 감사합니다~

[@sucbeurre4797]

제가 15년전에 30키로 가까이 빼고 유지하다가 1년전 자취시작하자마자 7키로 쪄...ㅆ... 자취의 단점은 살찌는겁니다 ㅠㅠ

[@songcherry125]

토크 너무 유익해요 이런 영상 많이 올려주세요!!! 그래도 급찐급빠 해야한다면 어떻게 해야할까요?

[@DanoTV]

아래 링크의 영상을 참고해보세요🥰 kzbin.info/www/bejne/aqOmmYx-pbV9fqc

[@SShin_ji]

저는 배고프지 않아도 수시로 간식을 많이 주워먹는게 안좋은 습관인거같아서, 오늘부터 식사 외에 간식안먹는것부터 시작하려구요. 동기부여받고 갑니다!!

[@semoon3140]

궁금한 게 한 주 동안 500칼로리를 줄여서 0.5키로를 빼면 그 다음주는 추가로 500을 더 소비해야 하나요???? 유지하는 것도 점점 줄이는 것도 다 답이 안되는 것 같아서요 ㅠㅠ

[@문수진-h7n]

운동후에 단백질먹어야 된다고 하잖아요 두유도 괜찮을까요? 다노같이 하루 30분운동해도 끝나고 단백질 먹어줘야하나요 아시는 분 아무나 댓글 부탁드려요

[@jjiming-y2m]

안녕하세요 제가 너무 관심있는 분야를 설명해주셔서 감사합니다 저는 작년6월부터 11월까지 체중이 13kg을 감량했습니다 문제는 운동량이 기본1시간 30분 이상을 하였고 먹는 양을 시작할때부터 반으로 줄이고 간식도 거의 안먹었어요 오늘 설명해주신 방법과 완전 반대로..ㅠㅠ 겨울에 바쁜 직업이라 3달 정도 운동을 간단하게 하는걸로 하고 먹는건 반으로 줄이는데 간식을 조금씩 먹었어요 몸무게가 2kg정도 늘었고 안되겠다 싶어서 이번년도 6월부터 운동량을 늘렸는데 2시간, 1시간 총 3시간을 오늘까지 하고 있는데 진짜 이렇게 살아야 하나 싶어요 그러다가도 찌는건 죽어도 보기 싫어서 아득바득 하고 있는데..운동량을 줄여도 될까요?저 진짜 즐겁게 운동하며 살뺐는데 요즘은 정말 운동하기 싫어요..간식은 다시 많이 줄였고 밥도 다이어트식은 아니고 일반식 반양으로 먹고 있어요.. 저좀 살수 있는 방법좀 알려주세요...ㅠㅠㅠㅠ

[@DanoTV]

즐겁게 운동하시다가 최근에 운동량을 늘리면서 스트레스를 받고 계신 것 같아요😞 영상에서 말씀드렸던 것처럼 갑자기 큰 변화를 주기보다는 조금씩 변화를 주면서 지속가능한 습관을 만드는 것이 중요한데요. 운동 시간이 늘어나서 힘들다면, 시간을 줄이되 강도를 높여 운동해보시는 것은 어떨까요? 운동 시간을 늘리는 것이 꼭 운동 효과를 높이는 것은 아니기 때문이에요. 6월부터 운동을 꾸준히 하셨다면 어느 정도 기초 체력이 늘어났을 것 같아 추천드렸지만 우선 자기 관찰을 통해 어떤 부분에 스트레스를 크게 받고 있고, 덜 받으면서 할 수 있는 것들은 무엇이 있을지 고민해보시는 것을 추천드려요 :) 식단도 운동과 마찬가지로 몸에 좋은 것과 입에 좋은 것을 적절히 섞어서 건강한 식단을 만들어보는 것을 추천해요! 일반 쌀밥에 현미밥이나 잡곡밥을 섞어서 한공기 먹기, 나물반찬이나 식이섬유 추가하기처럼 지민님이 좋아하시는 반찬과 몸에 좋은 반찬을 적절히 섞어서 드셔보는 것은 어떨까요? 체중 때문에 스트레스 받는 마음 충분히 이해가지만 숫자와 같은 지표보다 지민님이 노력하신 시간과 마음이 더 중요하다는 것! 꼭 기억해주세요 :)

[@jjiming-y2m]

@@DanoTV 정성스런 답글 너무 감사합니다😍 제가 운동을 전신운동, 팔운동, 등운동,배&허리 운동, 허벅지 운동, 유산소 운동 이렇게 하고 있는데 혹시 전신운동과 유산소 운동으로만 줄여도 살이 안찔까요?

[@jiheaju8754]

​@@DanoTV😊

[@마린-u1x]

서서히 빼서 10키로정도 빼고 어느정도 잘 유지중인데 생리가 멈췄어요.. 건강하게 배고 운동도 하고 식단도 잘 챙겨먹는중이에요. 산부인과에서는 살뺐다고 했더니 살을 찌우라는 얘기하시고... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어떻게 해야할까요.. 습관도 입맛도 건강하게 유지중인데 병원에서 권하는것처럼 살을 찌우는게 맞나요? 열심히 뺐는데 ㅠㅠㅠ

[@collabbo]

지방을 너무 적게 먹으시는 거 아닐까요..? 칼로리는 채워도 지방이 부족하면 생리끊긴다고 하더라구요..

[@마린-u1x]

@@collabbo 지방도 식단어플 기록한거보면 나름 충분히 먹고 있어요 ㅠㅠ 보통 탄단지 4:3:3 이나 5:3:2정도 먹어요 부족한건가요? 견과류를 좋아해서 많이 먹는날은 1:1:1까지도 먹는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@DanoTV]

무조건 찌워야 한다기보다, 현재 식단의 양이 너무 적은 것이 아닌지, 부족한 영양소는 없는지 객관적으로 잘 체크해보시는 것을 추천드려요.

[@JJ-hq1su]

항상 굼굼했었는데 저녁9시쯤 야식을 먹었을때 어느쪽이 좋을까요? 1.한시간정도 소화시키고 집에서 싸이클 1시간정도 가볍게 타고 새벽1시쯤 소화 다하고 잔다 2.그냥 소화 덜되도 일찍자고 아침 일찍일어나서 공복유산소 한시간한다 그야 야식 안먹는게 좋은건 알지만요ㅜㅜ

[@DanoTV]

🔽아래 링크 영상의 3번 질문을 참고해보세요😆 kzbin.info/www/bejne/pGmck2uMaaeasLc

[@초코쿠키-b5z]

다노유튜브영상으로 다이어트운동하고싶은데 영상이너무많아서 어떤체계로 짜야할지모르겠어요ㅠ 도와주세요ㅠㅠㅠㅠ

[@DanoTV]

계획 혼자 짜기 어렵다면 요 영상을 참고해보셔도 좋을 것 같아요 :) kzbin.info/www/bejne/qaCVZmevjMaXr7c

[@양똥꼬-j5o]

코치님 하이

[@이지수-y5d]

제가 밥보다 간식을 너무너무너무 좋아하는데 이런 경우는 밥처럼 간식을 서서히 줄여나가면 될까요? 그리고 보통 다이어터들 치팅데이도 가지나요? 저번에 다이어트 했을 때 간식 일절 끊고 일주일마다 치팅데이 가졌다가 치팅데이날 한번에 먹는 습관이 생겨서 ㅠㅠ..... 어떻게 해야할지 고민이에요 도와주세요 ...

[@biiit2184]

전문인은 아니지만 여기저기서 본 것들로 댓글을 남겨드려요~~ 사실 다이어터들이 말하는 치팅데이의 유래는 기존 운동인 혹은 바디빌더들이 사용하는 카브사이클링에 가까운 것 같더라고요. 양질의 탄수화물 적게 섭취하다가 지정된 스케줄에 맞춰서 섭취량을 보통, 과다로 늘리고(그 순서는 저도 정확하지 않아요) 하는 거라고 해요.. 그런데 이렇게 해도 체중감량은 가능하지만 그 효과가 상당하지는 않고 고강도의 운동이 필요하기 때문에 일반인에게 크게 권유하는 것 같지는 않아요ㅠㅠ.

[@biiit2184]

저는 치팅데이를 가지면 자제력을 잃고 먹을까봐 너무 먹고 싶은 간식은 대체품을 찾거나, 그냥 조금 먹는 식으로 하고 있어요. 또 어쩔수없이 외식을 해야 하는 날이면 그냥 수긍하고 먹되 다른 끼니를 건강하게 먹고 다음날 운동을 꼭 하는 식으로 한달째 진행중인데 정말 일주일에 0.3-0.5 kg 정도 천천~ 히 빠지더라고요!

[@zzanguya]

5:53 찐텐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@와이-q6q]

잉 ㅜ ㅜ 일년간 십키로 감량해서 한3년정도유지? 야금야금살쪄서 다시 원점으로....돌아왔어요 ㅜ ㅜ 물론 운동으로 빼서 바디쉐이프가 그전과는 다르지만... 그래도 나이때문인지 운동량유지가 그전처럼 되지않아서 ㅜ ㅜ 결국찌게된 슬픈이야기..

[@와이-q6q]

woody musk 아무래도 나이도 한살두살먹고.... 운동량이 ㅜ ㅜ 그전보단 줄었지만 먹는양은 늘게되는....그런모양새가 되고 조금씩 체중증량이되다가 그게 확되드라구요....ㅜ ㅜ 그리구 한번 운동으로빼서 아 또하면된다는 안일함이있는데 ...직장인이되믄서....그게 안되드라구요ㅜ ㅜ

[@HappywithSeo-Ah]

전 그래서 식단을 심각하게 줄이진 않고 운동은 하루 300칼로리 넘게 격한 홈트로 하고있어여 평소 먹는 집밥(한식) 양을 반 정도 줄이고 점심에 샐러드랑 아몬드우유 정도로 바꾸고 간식도 정 피곤하고 당떨어지는 기분이 들면 낮에 초콜렛 한조각이나 에이스 두조각 정도로 끝내요 혹시 이런 간식은 아예 먹지 않는게 좋을까요? 아주 조금씩 빠지고 있어서 적응하면서 잘 빠졌으면 좋겠어요

[@DanoTV]

'아예 끊어야 한다, 먹으면 안된다'는 생각에 더 음식에 대한 갈망이 더 커질 수 있어요. 조금 더 건강한 대체간식으로 바꿔보시는 것도 좋지만 지금처럼 적은 양을 먹는 정도라면 크게 문제되지 않을 것이라고 생각해요 :)

[@yongjinjoo50]

전 90키로로 평생을 살았습니다. 저는 유전자부터가 돼지 유전자라 생각하고 살을 뺄 수 없다고 생각했습니다. 근데 지금 25키로그램 정도 감량에 성공했습니다. 원리는 단순했습니다. 안 먹으면 빠지고 많이 먹으면 쪘습니다. 뇌가 기억하는 체중이 있다는 말은 제가 돼지 유전자가 있다고 믿고 살았던 것과 같은 맥락인 것 같네요. ㅎㅎ

[@rhea_784]

일주일에 4번 운동하기!!

[@은비강아지]

세트포인트요?? ㅋㅋㅋ그런건 없어요 저는 25키로감량햇고 15년째 유지하고 잇는 43~44키로 나가는 여잔데요. 다이어트를 해서 10년이상 직접 유지를 해보시고 말씀하세요. 15년이 지낫지만 방심하면 찝니다. 우리몸은 바보가 아니예요. 다이어트 는 평생입니다. 저 두분은 경험 안해보시고 얘기하시는듯. 감량보다 유지하는게 더 힘들어요. 다이어트는 죽을때까지 하는겁니다. 이게 팩트임

[@보니다니-l1j]

일단 뚱뚱해서 뺐다면 먹으면 찜 아무리 셋트포인트가 내려와도 아이스크림 떡볶이를 맘껏먹는걸 봐주진 않음

[@망고스틴-f3c]

저는 27년 가까이 다이어트고민없는 몸무게로 살았는데 왜 제몸은 그때로 돌아갈 생각을 안하는 걸까요...😂😂😂

[@ashleyjang6638]

ㅠㅠㅠ....

[@jjddvunbxhjncsfvb]

나이 먹을수록 다이어트가 어릴때보다 확실히 힘들긴 하더라고요..

[@양똥꼬-j5o]

베니코치님 보고싶어

[@chaewonlee696]

1빠!

[@muneoo5o728]

여자??s남자??

[@서정-t9g]

오늘도 알찬영상 감사드립니다 !!! ❤