Cara ATASI CEDERA Bagi PELARI by Melanie Putria [2019]

Hello!
Welcome to Fit With Mel! ☺
Kali ini aku akan bahas soal cedera.
Cedera menjadi hal yang paling ditakutkan oleh pelari.
Banyak hal yang menyebabkan terjadinya cedera. Tapi mostly, pelari menjadi cedera disebabkan oleh “3 too” .
Too much
Too fast
Too soon
Di video ini aku akan jelaskan masing-masing artinya, dan bagaimana cara pencegahan cedera serta cara penanganan pertama dengan metode RICE.
Rest, Ice, Compression, Elevation.
Kalau dengan metode RICE rasa sakitnya masih mengganggu selama lebih dari 3 hari, segera hubungi dokter ahli / sports medicine doctor buat segera ditangani lebih lanjut.
Apabila ada pertanyaan silahkan drop komen dibawah ya..
Follow me on
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@tisyediahretnojatisuminar662]

mbaak, aku cidera dompet, habis beli UB19 trus pingin warna lain juga 😂😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

tisye diah retnojati suminar nah lho😂😂😂

[@acuan1493]

kena plantar 6bulan gak bisa futsal, gak bisa joging, gara2 nyoba joging tpi gk pemanasan

[@anang_jayadianang7850]

saya kena shin splint mulai dari smp,,jadi uda 21 tahun yang lalu baru baru ini cari di youtube ,,dapat dari kak mel,,saya terapi sendiri alhamdulillah,,kurang dari seminggu shin splint ilang sekarang lari dihajar terus,,,karna dari dulu saya ngak kuat lari bukan krn nafas atau energi pi krn shin splint

[@ahmadfarizal1845]

Cedera saya itu dibetis, pegelnya minta ampun sakitnya juga.. Trus yg paling maknyos, kalo lagi tidur sehabis lari gitu.. KRAM.. beuh kram itu sakitnya luar biasa, mudah2an tips ni membantu, maksih kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ahmad Farizal semoga sekarang sudah lebih enakan yaa betisnya. Speedy recovery! 😊🤗

[@elfinasurbakti2310]

Ahmad Farizal nah sama dengan saya ini mas...

[@muhammadruslanr]

Kak mel Kalau lari pergelangan kaki saya itu kok sakit sekali ya. Padahal baru mulai lari, belum juga 50 meter.

[@khibafernando]

Sama tapi saya lutut kiri bgian smping aj.. dan sakit pada saat lari aja .. stlah lari kira" 2menitan mulai terasa lutut kiri bagian smping

[@trafalgallaw3512]

Sama lutut gua sakit jugak setelah nyoba nambahin durasi lari, tapi pas di pakek lari gak sakit sakit nya waktu jalan

[@anggadwiputra6009]

Kok bisa sama cedera pertama kita? Apa mungkin kita jodoh

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

angga dwi putra hehe🤗

[@Xjrbaw]

Wkwkwk

[@Bemo003]

Kak bahas cidera itbs dong

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul.. Mba , Setuju banget...👍👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu 🙏🏻

[@ochafrangipani8075]

salam kenal kk.. kk sy baru lari sekitar 6bln lbh.. tiap minggu sy long run 10kl setelah sy long run itu pasti lutut sy sakit

[@sportsclub379]

Fungsi berendam di es baik gak buat pelari

[@afandielzo4104]

Kak, waktu sampe kena heel spur apakah sampai di surgery atau hanya di fisioterapi? tolong info 🙏🏼

[@purnaya3906]

Aku newbie banget suka lari, jujur seneng banget nontonin tips ka melanie, thankyou yah kak🤗😍

[@Azam-xu2rz]

Kalo sakit selangkangan gimana cara beresinnya? Pdhal 2 Minggu lagi mau race

[@fajarsaragi8848]

Mana tutorialnya ngemeng aja

[@arishandoko2519]

Mbak Mel, 28-Juli ikut HM di Pocari Sweat Run Bandung, 4-Aug ikut 10K di Surabaya Marathon... itu termasuk 'to soon' gak ya?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aris Handoko ngga too soon selama kamu bisa berikan recovery yang cukup buat badan kamu. Jadi kalo bisa, dalam jarak 1 minggu antar race tersebut kamu lebih perhatikan sistem recoverynya kamu. Misal: selingi latihan dengan rest dan massage, atau foam roller, ice bath, dan stretching yang cukup. Jangan lupa, perhatikan kualitas tidur dan nutrisi juga ya. Harus cukup :)

[@mgunawan8766]

Kak mel terimakasih sharing, sungguh bermanfaat.. sesenang ini nemu youtube channel lari, keep spread positive vibes yh kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

M Gunawan terima kasih yaaaa!!! Aku happy deh. Semoga bisa bermanfaat buat kamu ya♥️🤗

[@fajarhidayat3925]

Saya kak mel ☝, habis long run abis itu suka musuhan sama tangga😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fajar Hidayat haha. Bener! Abis marathon / longrun, tangga jadi musuh ya hehehe. Selama stretching/ proses recoverynya OK, Ga akan jadi cedera kok. Semangat!

[@herrywijanto1821]

Iya bangweeett

[@dyannitaandarningrumhapsar4457]

Kak mel.berapa lama kira2 dalam.masa recovery cedera shint splints untuk bisa lari kembali?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dyannita Gunawan tergantung kondisinya. Dan penanganannya. Skrg gimana kondisinya? Semoga sudah lebih baik yaa

[@frandoriduan9422]

Cara recovery sehabis long run donk kak mel. Misal dari segi nutrisi, istirahat yg seperti apa. Dan proses recoverynya brp lama sampai mulai latihan lagi 😁🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Frando Riduan siap. Aku coba bikin ya☺️

[@frandoriduan9422]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 waaahhhh asikkk. Makasih kak mel panutanku 🙏😅🙏

[@akhmadkholil4851]

Kak.. Aq skrng kena tulang kering... Sakitnya minta ampun...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Akhmad Kholil namanya shinsplint. Semoga segera sehat ya!♥️

[@rofiandi1039]

Kak mel, Plantar fasciitis cara penyembuhanya gimana?

[@ahmadrudi7541]

Kak mel gimanan cara mengatsai paha depan terasa sakit kalau mau buat jongkok mauupun mau jalan.

[@arisriwu4578]

Saat cedera aktifitas seperti apakah yang harus di buat selama proses penyembuhan

[@antonoktavianus]

kak itu jam nya garmin instinct?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

anton oktavianus betul!

[@jessydenova7989]

Kak aku padahal kemampuan bisa pace 4 tapi kenapa tiba² down ya rasa nya kaki sakit bagian lutut sampe telapak kaki,itu kenapa kak Mel?

[@kutriks]

Done! Subscribe 😘😘😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Triningsih Widodo terima kasih 😊

[@Achmadraflihaikal2013]

Gagal fokus sama sepatunya, keren euy 😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wisnu Ardiansyah 🙌🏼

[@yoeppyagustian9641]

Saya udah hampir sebulan mulai olahraga lagi dan saya memilih lari,saya lari 4 hari seminggu,,awal si ya biasa otot kaget,,nah pas minggu ketiga saya bingung kenapa tulang yang sakit dan buat lari tu gk enak bgt,,saya nonton video ini trus ketawa sndri,,yg dijelasin pertama itu keluhan saya,,pas bgt wkwkwk

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

yoeppy agustian hehehe. Semangat terus ya larinya!♥️

[@rakhaadityaputra5658]

Kak untuk mengatasi Shins Splint nya gimana ya? Telat nonton video ini duh huhu, Udah 4 hari shins Splint dan latihanku tetep berjalan meskipun pace turun karna perlu beberapa menit biar tubuh terbiasa, apa ada solusinya kak?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rakha Aditya putra hello. Metode RICE seperti di video ini sudah dilakuin?coba check ke fisio ya, buat tau recoverynya. Cepet pulih lagi ya!♥️

[@rakhaadityaputra5658]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sudah dicoba RICE nya dan efektif banget, makasih kontennya kak

[@alangalas2362]

Mbak,pergelangan kaki bagian dalam(mata kaki yang dalam) terasa sakit/bengkak/nyeri.Gimana ya cara ngobatinnya?Terima kasih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Coba metode RICE seperti divideo ini. Kalo masih belum reda jg, cek ke fisio ya. Speedy recovery!🤗

[@alangalas2362]

Baik terima kasih,saya coba dulu

[@andiilmuddinsadik2536]

Cara mengobati shin splints gmna ya?

[@chairulanam5114]

Kalo cedera bokong sampe rasa kestrum2 itu gimana solusinya?

[@YujikSrifatma]

kemungkinan ada kabel yang konslet bang

[@chairulanam5114]

@@YujikSrifatma iya

[@andimadjabi6333]

Kak kalo sakitnya di pergelangan kaki gmna ya?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andi Gaming bisa jadi itu ankle atau achiles. Sebaiknya check di fisio agar jelas. Cepet sehat!🤗

[@yohan_4rt]

sama saya juga di engkel kaki

[@aselolegrand9023]

umur ka melany brp sih? dan brp K jarak terjauh yg pernah kaka tempuh dlm berlari ? makasih

[@ferdysetiawan9144]

Kak pergelangan sakit sama sakit dibagian bawah otot kaki itu kenapa ya? Dan solusinya gmn?

[@hendraasri1264]

Aku bru mau mulai rutin berlari ni, namun skg lg cidera shin splints (cidera tulang kering), pertanyaanya, apakah aku hrs istrhat, jika iya brp lama wktu istrahatny, selama itu apa yg hrs aku lakuin, atau aku terusin saja agar otot dan tulang keringnya menjadi terbiasa?? Makasih ka..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

hendra asri cedera tulang kering bisa karna too much, too soon dan too fast. Semua informasinya ada di video ini ☺️🙏🏻 Jangan dipaksain latihan keras saat tulang kering sakit. Khawatir bisa terjadi hal yang lebih parah seperti stress fracture. Lebih baik check ke fisio, sambil nanti kamu akan dikasih menu latihan yang bisa menguatkan otot2 kaki kamu dan bisa tetap berlatih/crosstraining. Cepet sehat ya!🤗🤗🤗

[@wahyuutami8872]

Gimana nih aku juga kena shin sphlints kak,apakah lanjut latihan aja walaupun sakit biar terbiasa? Apa harus istirahat dulu tapi aku udh 1 minggu an istirahat ga fisik cuma pull up and push up doang

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Jawabannya sama ya, seperti yang aku jelaskan diatas ☺️ Speedy recovery!

[@wahyuutami8872]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 jadi bingung aku kak wkwk,langsung to point aja lanjut latihan apa istirahat kak

[@thedin8646]

Mba Mel Apa bisa kaki normal, pakai sepatu running jenis flat. Dan aku rasa aku tu taku salah beli jenis sepatu ,soalnya setelah saya running tu,telapak kaki saya sakit sekali

[@luthfimuqtadir1323]

Iya sama bang aku juga sakit sewaktu lari telapak kaki kira kira kenapa ya

[@bangkitp7958]

Gue suka komedinya ringan dan garing 😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

b o makasih lho!

[@bangkitp7958]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 di tunggu tips2 lainnya 👍🏾

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Siaaaaap!😊

[@FerraMJuk]

Awal2 joging gk sakit trus bbrapa hari kemudian pergelangan kaki terasa sakit krna lari tapi kalo jalan gk sakit, itu gimana ya. Bener2 gk bisa lari sakit bgt kak, gimna cara menyembuhkannya

[@hasrulhasrul3325]

Jangka waktu nyembuhin cedera Shin splints berapa lama kak?

[@bagasrizik8654]

Kalau rasa sakitnya sudah hilang tetapi belum bisa di pakai lari ,itu tandanya apa ya kak?

[@adityapristyhari4571]

Kak mel, bahas lari buat yg overweight atau lari buat mendapatkan berat ideal..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

aditya pristyhari yes! Siap! Makasih ya🤗

[@satitra777]

kak Mel mau tanya itu sepatu nya merk apa ? suka sama model dan warna nya 😍

[@sportsclub379]

Fungsi berendam di es baik gak buat pelari

[@sportsclub379]

Fungsi berendam di es baik gak buat pelari

[@putradimaz2314]

saya melakukan lari setiap minggu dgn jarak 11 km. tp setelahnya selalu bagian telapak kaki kanan itu sakit bgt, sampe di pake jalan kaki pun sakit bgt sampe ke pinggang kanan. sakitnya sih cuma 2 - 3 hari abis itu ilang lg. biar ga terjadi lg gmn ya kak ?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

putra dimaz haiiiiii... coba latihan strength ditambah yaa.. dan bantu dengan stretching banyak bagian betisnya ya

[@yohan_4rt]

cidera saya ada di engkel kaki, sakit, buat jalan aja sakit, semoga bisa cepat pulih dengan "rest"... makasih ya ka infonya

[@taryargo9372]

Kak mel ..sy ngalamin jg hbis lari tumit kiri sakit.bangun tidur nginjek lantai sakit banget.kyk yg d alami kak me d video itul.gmna cara penanganannya/pengobatan nya ..tlg d bls ya kak.mkasih

[@idaindarwati]

Kok sama cidera pertamanya?

[@romlahbaban8343]

kk pakaian apa yg harus di pakai saat lari /pemanasan

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Romlah Baban pakaian yang cepet kering ketika keringetan

[@jefriprayitno4363]

Ia ka mel,saya pernah ngerasain shin splint 2 minggu lalu

[@jagaranda663]

Sama aku juga kena shin splints, tapi aku paksa karena aku ada target nurunin bb

[@resta7138]

Kk paha depan agak didalem skitcarany gmn ya cmn ps dipegang g skit , cmnjalan sm laro skit

[@gilanglazuardi1353]

Kak cara atasi ankle bagian dalam gimana?soalnya aku sedang mengalaminya 😭😭

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gilang Lazuardi hi gilang, bisa kompres es dulu buat penanganan pertama. Lakukan metode RICE. Kalau sudah di RICE, dan masih terasa sakit kamu bisa ke fisioterapis buat check bentuk cederanya. Berikutnya, kamu bisa latihan beberapa latihan penguatan buat ankle, supaya otot disekitar area cedera bisa jadi lebih kuat dan menopang area cedera. 🙂 Cepet sehat ya!

[@fikafaisal2659]

Saya!! Saat ini cedera hamstring.. Sakit.. Nggak sabar cepet sembuhnya😭😭

[@pecandulari6463]

Kak. Sebab tulang kering kaki,dan ankle kadang sakit klau dipakai buat longrun.apa lari pace sedang itu apa penyebabnya dan cara ataismya gimana

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Pecandu Lari bisa jadi shinsplint. Sudah kubahas disini ya🤗

[@hanafii.m1709]

Kak mell sepatu murah aman gak buat lari

[@govlog6896]

Kak Mel, klo abis longrun tumit kanan sering sakit, tp sehari dua hari ilang lagi, itu knp ya?

[@kokomicko4811]

Me.....selalu ngerasain sakit di lutut sampai angkle kaki...😭😭😭

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

koko micko sekarang sudah better kah? Atau masih?

[@kokomicko4811]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kadang rasa sakitnya muncul dan hilang.....makanya gk berani naikin pace saat lari...udh mentok di 7.50 kak...😢

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kalo bisa dicoba check ke fisio Ko.. atau ke sports medicine dokter. Supaya tau, dan bisa diobati. Karna kalo ada rasa sakit, larinya pasti ga nyaman banget jadinya.

[@ferry8967]

Kalok cedera ITBS gimana kak latihan penguatan nya??😁

[@AjiMachmudi]

Sabtu - Minggu kemarin gw lari dan agak maksain diri, alhasil hari ini mau lari lagi sakit bgt tulang kering sama pergelangan kaki... Thanks for sharing 🤘🏽

[@toramnic4190]

Iya shin plin mbak saya 12 mnt 3000 meter saya paksa sampai 1 minggu lebih gk bisa lari normal wkke

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Toram Nic cepet pulih yaaa🤗

[@wahyuutami8872]

Gmn brow cara ngobatinya

[@abidtyas8737]

Gimana cara ngobatinnya kakk😭

[@toramnic4190]

@@abidtyas8737 istirahatin dulu trus olaharga jalan kaki klo pagi butuh step step tertentu

[@SA-ul7pt]

Makasih banyak infonya, kak Mel. Saya sepertinya mengalami runner's knee & plantar fasciitis. Schedule latihan padahal sudah saya selang-seling kak (Senin: easy run, Selasa: bodyweight training, Rabu: long run, begitu seterusnya & rest day di hari Minggu). Idealnya untuk rest day berapa hari ya kak? Kemudian sewaktu plantar fasciitis apakah pakai medikasi atau hanya RICE treatment saja? Terima kasih banyak kak Mel. Hehehe

[@rioputra458]

Hallo kak mel, ak biasa rutin lari 10km minimal seminggu sekali belakangan ini di lutut kaki kiri sisi luar (bagian kiri) terasa ngilu yang mulai berasa pas 3-4km pertama tp gk sampe bengkak. Itu kira" kenapa ya kak? Kira" cara ngatasinyya gimana? Terimakasih

[@sensflo1552]

Halo kak, aku plantar fascitis udh 4 bln. Gimana terapi buat sakit ini.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sens Flo check di bagian tumit sudah ada heel spurs belum? Semoga belum ya. Jadi bisa diterapi ke fisio, harus direlease bagian betisnya. Plantar salah satu penyebabnya adalah betis yang tight. Cepet sehat ya!

[@fannyofficial99]

Kak, aku lari setiap hari dan terjadi nyeri di sendi smpai paha, gimana cara ngatasinya kk,, pas udh di coba lari di tempat,, di sendi ny nyeri banget...

[@renaldidwisetiawan9574]

Kak nutrisi untuk otot pelari apa sihh. Apa ada suplemen gitu?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Renaldi Dwi Setiawan sebenernya kamu bisa konsumsi whey protein buat membantu protein intakenya kamu. Tapi kalo dari makanan sudah cukup terpenuhi proteinnya, menurutku akan lebih hemat :) Pilih makanan tinggi protein setiap setelah latihan dan jangan lupa imbangi dengan karbohidrat yang cukup buat memenuhi kebutuhan energymu.☺️

[@madecipta.1251]

Udh 8 bulan fokus lari di 2020 ini, tp aku baru ngerasain titik paling bawah karna cidera di betis, bener" nyeri klo di bawa lari. Mau tanya dong kk klo udah cidera gini tetep dibawa latihan atau harus istirahat dlu kak???, klo hrs istirahatt apa aja treatment penyembuhannya?

[@yansdaniel2049]

Saya lagi mau ngurusin badan, jadi setiap hari lari terus 1,8km dalam waktu 15 menit, tapi sekarang setiap hari pas lari tulang keringnya sakit, bener menurut penjelasan saya kena shin splint, apa yg sebaiknya saya lakukan agar saya tetap bisa lari setiap hari, karena memang ngejar target buat ngurusin badan terutama perut yg buncit, sekarang lagi istrht 1 hari karena pas tadi sore maksain lari nyerinya udah gak ketahan pas lari, karena pengen cepet ngecilin badan jadi rasanya gak afdol kalo harus berhentib1 hari bauat lari... ada solusinya kah? Padahal setiap sebelom lari selalu pemanasan, dan laripun gak terlalu kencang bahkan banyak jalan kakinya kalo nafas udah habis

[@jagaranda663]

Nyimak aku juga sama gan

[@yansdaniel2049]

Sulit kalo punya cidera kayak begini. Bikin gak semangat kurus, udah mana kalo lari napas cuman 1-2 😭😭

[@jagaranda663]

@@yansdaniel2049 rest aja gan, sama program diet. klo aku, misal harus istirahat krn kaki emg udah sakit minta ampun, ak larinya ke ngurangin porsi makan ak, krn ak juga lg program diet. Pke counterpain juga, manjur di aku. Ini semua brdasar pengalamanku aja bang.

[@ayon2370]

Sepatunya pake sepatu apa mas?

[@yansdaniel2049]

@@ayon2370 saya pakai wakai gyou, karena enteng, dan bahan nya bahan runing jadi nyaman

[@trafalgallaw3512]

Kak lutut sama pergelangan kaki sakit kalok di pakai untuk jalan tapi kalau sedang gak beraktifitas rasa nya biasa aja, ini termasuk cedera atau cuman efek dari latihan doang?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Trafalgal Law kalau terus2an terasa selama 1 minggu, ini bisa jadi cedera. Pakai metode RICE seperti di video ini lalu kalau belum reda jg sakitnya, ke fisio ya🤗

[@asepcisauk2938]

Ka mau nanya, saya abis lari betis awalnya kenceng ka sebelah kiri doang dan besok paginya betis kaki kiri saya ko terasa ngilu ya setelah berlari,dibawa jalan pincang ka, saya coba istirahat 4-5 udah enakan nah setelah itu saya futsal ka setelah futsal terasa ngilu lagi ka, jalan pun pincang juga ka ,apakah itu sisplints ka? setiap saya coba lari terasa ngilu ka, mohon dijawab ka apa yang harus saya lakukan?

[@muhammadilhamandhika1723]

Sakitnya gimana yang di alami kakak?

[@ahmadaslam15]

Wah sama bro gue Ampe ke fisioterapi

[@tukimenff6674]

Sakit nya di belakang tulang kering bukan?

[@tukimenff6674]

Klo dibelakang tulang kering baru nama nya Shin splints

[@fachrizallea]

@@tukimenff6674 saya kalau main bola ya selalu kena gini bang, gmn ngatasinnya?

[@harihendrawan4527]

Hello fit with MeL ... Great topics and very useful tips!!! Having run Chicago and NYC marathons with PF problems, it was very painful.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hari Hendrawan hi Hari! Thank you! Oh no 😢 semoga sudah sehat yaa sekarang ini.. speedy recovery please!

[@harihendrawan4527]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Thank you Mel for doanya... much appreciated! Now it feels much much much better. I have been doing this voodoo floss ankle and calf method.This cara worked for me. ... kalo yg lain ada yg mau coba, mrk ada KZbin videonya ... very simple and effective... Hope this helps!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ah good! Happy for you. Thank you infonya ya! Semangat terus!🤗♥️

[@mymusic8813]

Lututku nyeri wktu pas lari..gmna yaa cara nyembuhinnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

bambang sugiyanto hello. Harus dicari tau dulu. Bagian lutut apa yang bermasalah. Nanti diterapi. Dikasih beberapa gerakan buat menguatkan otot sekitar lutut. Ke fisio ya, biar dicheck. Semangat ya!🤗🤗

[@mymusic8813]

Okk makasihh...💪💪

[@khibafernando]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 saya lutut kiri bagian smping selalu gtu kk.. lutut kanan biasa aja

[@wita_ch8888]

Kok runtutannya sama ya kak:' aku dulu kena shinsplits berbulan".. Dan skrang dah sembuh tapi habis itu setelah terbiasa lagi dan naikin intensitas larinya sekarang kena plantar fasciitis:"... Yah gak heran sih aku jadi suka lari karna suka ngliatin orang jogingg.. Trs suka nargetin diri sendiri.. Dan aku bukan atlit lari jadi mungkin minim pengetahuan buat persiapan lari esiko lari.. Intinya adanya chnl ini membantu bngt deh buat orang kek aku ini

[@oziellcarnifex3098]

Assalamualikum mba mel..sy cedera saat berlari..di bagian bawah perut sebelah kanan rasa nya sakit sekalii..solusi nya bgmna mba..dan apa obay nya..mkasii mba

[@monamon9316]

Ada riwayat tendon lutut robek... Kmarin lari tiap hari selama seminggu, ehhh istirahatnya sebulan...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sorry to hear that ya.. 😢 Speedy recovery sayang. Sabar dan tetap semangat lari ya 🤗

[@fayzal5890]

Kadang tricky sih, klo buat shine splints, dikira saya itu memang doms muscle sornes yg bakal ilan 2x24jam, tp alhamdulillah sudah hilang sih,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

fay zal Ah syukurlah. Semangat selalu ya!🤗

[@yoeppyagustian9641]

Ilangny berapa lama bro,,diistirahatin apa gmn

[@fayzal5890]

@@yoeppyagustian9641 klo lari udh kerasa skit jgn di lnjut bro, jln biasa aja, gw sih ilang kurangdr semingguan, klo mau cpet kompres aja

[@wahyuutami8872]

@@fayzal5890 kompress pake air es apa air hangat

[@fayzal5890]

@@wahyuutami8872 pake es bro di balit anduk aja atau kain

[@HimawariOtsusuki]

Kak mel Untuk mengatasi saat lari Panas bagian betis dan hamstring apa saja?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rieky Sepryadi hello! Pemanasannya sudah cukup? Atau setelah lari jangan lewatkan cooling down dengan stretching bagian betis dan hamstring ya.

[@HimawariOtsusuki]

Siap kk mel Pemanasan 1 Set Sesuai video warm up kk mel..

[@sandyferianda1536]

Halo kak.. mau nanya ada satu point yang aku suka ni dari konten yang kk buat yakni "too much" Misalnya nih aku tadi pagi ud lari 7 kilo. Trus sore nya aku lari lagi.. apakah itu termasuk too much? Atau malah boleh boleh aja kak?? Sama satu lagi.. next month aku race perdana 10K. Baiknya latihannya berapa kali seminggu ya kak? Ada tips tips ngga kak? Makasi kak melani yang baiik. Keep inspiring ya kak! 🙂🙏🏻

[@fiangaze]

Itu tergantung penerimaan tubuh, saya kadang pagi 12k sore 12k lagi.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hello! “Too much” akan terjadi kalau kamu belum recovery dengan maksimal trus badannya udah kembali dipakai buat latihan. Misal, dalam 1 hari kamu ada program latihan 2x , pagi dan sore. Tapi in between pagi ke sore itu, kamu ngga istirahat, ga maksimal recoverynya. Biasanya badan bisa cepet sekali dropnya dan resiko cederapun akan sangat besar. Jadi, boleh2 aja latihan 2x sehari asal.. recoverynya cukup 😊

[@RodaDepan]

Iya nih... Linu bngt engkelnya...

[@setiabudil6350]

Thank you banget Mel. Aku kena IT Band gara2 lari thok tanpa strenght training

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Setiabudi L semoga sudah lebih baik ya sekarang 🙏🏻🤗

[@farissofa4525]

Next, apa aja boleh yg pntng msh seputar lari y*

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Faris Sofaw siap!🤗

[@irham5995]

Aku PCL sedih bgt huhu

[@ikhsaneka7660]

Pcl itu ap bos

[@pangalofamily2402]

Maaf KK saya mau nanya setelah ikut lari beberapa kali 10k lutut bagian luar sebelah kiri saya sakitnya minta ampun KK. Kata temen musti istirahat pas sudah istirahat 1bln kena ada ifend lari saya ikut eh kumat lagi k. Mohon pencerahan.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rara Pangalo hi Rara, kalau cedera, istirahat saja ngga cukup. Harus ada fisioterapi yang bisa membantu supaya sumber cederanya diobati. Otot disekitar cederanya jg harus dikuatin. Cari fisio yang deket sama tempat tinggalmu atau check dokter sports medicine, di ig ada @dhika.dr dan @dokandi . Bisa konsul sama keduanya🤗 Cepet sehat ya!

[@pangalofamily2402]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasi kk

[@mariefrz4553]

Menurutku musiknya kekencengan kakk. Jadi kurang jelas ngomongnya.

[@faizopqrstuvwxyz6030]

Pie carane menanggulangi cidera pada tulang kering....plus Kei reti

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Arif Alfarizy di video ini sudah dibahas semua. Semoga cepet sehat ya :)

[@131_kurniawanbagushendratm2]

Duh itu 3 pointnya lagi aku alami kak. Sekarang kakiku sakit

[@deajengramadin1393]

kak gimana cara aman biar pace nya jadi lebih cepat? semoga dijawab, makasih kak🙏🙏

[@ikhsankomarudin9085]

halo kak mel,saya sekitar 1 tahun ini rutin lari. biasa rutin 10k 1-2 kali seminggu. sekarang setiap 3-4k lutut kiri bag. luar sakit. tapi sehari dua hari sembuh. pas lari kambuh lagi,dan bagian pinggang juga berasa ketarik tapi tdk sakit. dulu pernah alami lutut kanan tapi sudah sembuh karrna istirahat 2 bulan. tapi ini yangbkiri hampir 4 bulan kambuh kambuhan. itu kira kira kenapa kak ya?

[@ikhsaneka7660]

Sama

[@neroiwt9432]

Idolaku 😍

[@totorahman27]

👍🏻

[@weirduniverse5197]

plantar fasciitis serem jg. cara sembuhin nya gmn itu

[@wildan2136]

ah sial gw hm 4 minggu berturut2 🤣 kena deh

[@okenisput7452]

Setiap pagi saya kan latihan lari dan lama kelamaan lutut saya sakit. Saya coba kompres pake es memang nyeri ilang, tapi besoknya waktu dibawa lari sakitnya masih terasa. Itu gimana penanganannya ya?

[@pungkysinkex3766]

Gagal fokus sama garmin instinctny 😍

[@chamamurofik1009]

Q punya case kak mel,gini Beberapa hari setelah 4 hari beruntun lari 10km...dan setalah itu ada nyeri yg begitu terasa di sebalah pundak sampai dada sebelah kiri.. Apa itu termasuk cedera karena too much..atau itu ada masalah di bagian jantung karena dada terasa berat bahkan setalh beberapa hari tidak kunjung hilang. Sebaiknya cek ke dokter spesialis apa kak mel dg kasus seperti ini.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Chamamu Rofik Hello! kalau sakitnya ini terjadinya pertama kali dan seperti tiba2, dan ga pernah ada masalah jantung sebelumnya, ada baiknya sih cek ke dokter dulu aja, just in case ada apa2, kan memang ada baiknya juga sblm memulai olahraga (apalagi kalai mau memulai program marathon) itu cek kesehatan dulu. Supaya tenang 😊 Semoga tetap sehat dan semangat terus ya!♥️

[@emiyuli9309]

Thanks cah manis...

[@irfanwidyanto3638]

Kak mel metode/terapi/gerakan mempercepat penyembuhan cedera ligamen gimana??? Udah 3 minggu tapi masih berasa ada yg mengganjal saat jogging santai

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Irfan Widyanto hello. Harus dicari tau dulu apa yang terjadi pada ligamennya. Lalu nanti diterapi dan dikasih beberapa gerakan buat bisa memperkuat otot disekitarnya. Aku anjurkan ke fisio ya. Cepat sehat!🤗♥️

[@bagasrizik8654]

Berapa waktu penyembuhan nyeri otot kak

[@agungsetyolaksono857]

Kalau aku sakit di bagian lutut kanan belakang,,,, itu masuk kategori cidera apa ya?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Agung Setyo Laksono Menurutku, kemungkinan cedera Popliteal Injury, PCL injury, atau yg lainnya, tergantung lokasi dan tipe sakitnya. Penyebabnya kemungkinan bisa jadi karena trauma atau overuse/too much. Penyembuhan biasanya bisa lewat RICE (kalau ada bengkak), klo gada bengkak bisa lewat Dynamic exercise, tp jangan lupa istirahat dan tidurnya harus cukup ☺️